Rãmés Body-Body

300-spirit · Message par **300-spirit** » 15 mai 2018, 23:37

T'as déjà essayé de remplacer les pâtes par sur riz par exemple ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 mai 2018, 08:08

Salut ma poule oui j'ai riz basmati
Et pates semi completes bio

J'alterne

300-spirit · Message par **300-spirit** » 16 mai 2018, 08:43

T'as le même coup de mou avec le riz ?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 16 mai 2018, 09:23

- Boulgour
- Couscous
- Quinoa

Essai et vois les résultats.

je vais demander à ma compagne (dièt) peut être qu'elle à une idée.
Mais va voir un doc quand même.

Sinon je suis curieux de savoir quel est ton métier

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 mai 2018, 10:28

J'ai etait voir un medecin
Noté plus haut

Le riz ou les pates sa ne change pas je pense la je sort de seance on va voir aujourdhui

Demain prise de sang a jeun et post prandial (après mangé)

Flani:
je garde mon fils a domicile
Il est atteint du maladie orpheline.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 mai 2018, 10:57

HALF BODY

SPLIT SQUAT 6×10 (17 kilos) (2 min ) (+1 kilos)
10d.10g.10.10.10.10

TIRAGE HAUT NEUTRE 3×10 (35 kilos) (2 min ) (+5 kilos)
10.10.10

LEGS EXTENSION 3×15 (40 kilos) (1min30)
15.15.15

TIRAGE POULIE BASSE 3×12 (35 kilos) (1min30)
12.12.12

OISEAUX ELASTIQUE POSTURE EPAULES 3×15 (1min30) (+9 rep)
15.15.15

CRUNCH 3×MAX
50.39.38

OBSERVATIONS :
concentration extreme sur les muscles ciblés...

Full Power · Message par **Full Power** » 16 mai 2018, 10:59

Elle est bien construite cette petite séance half

300-spirit · Message par **300-spirit** » 16 mai 2018, 11:03

Elle est bien construite en effet

Good job ramoucho

Ton split c'est des fentes ou bulgare ?

Full Power · Message par **Full Power** » 16 mai 2018, 11:06

Ton split c'est des fentes ou bulgare ?

C'est un peu la même chose en fait, ce sont des fentes avec le pieds arrière surélevé et le vrai nom c'est bulgarian split squat (aussi appelé squat bulgare, fentes bulgares, split squat,...)

MD87 · Message par **MD87** » 16 mai 2018, 12:25

Sympa ce half

Je te félicite de continuer le split squat c'est pas évident de le conserver vu comme il est hard

300-spirit · Message par **300-spirit** » 16 mai 2018, 12:30

C'est un peu la même chose en fait, ce sont des fentes avec le pieds arrière surélevé et le vrai nom c'est bulgarian split squat (aussi appelé squat bulgare, fentes bulgares, split squat,...)

Oui je sais ami tondu , tu m'as pris pour un lapin de 3 semaines

Je voulais juste être sur que ramoucho avait le pied surélevé ou si c'était juste des fentes et du coup escroquerie sur le terme

Encore plus " bravo " ramoucho !!!! C'est bien hard cet exo

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 mai 2018, 12:34

Bah, je croyais que t’étais mort

Eh bien non! Belle séance de vivant

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 mai 2018, 12:40

Merci les ptit culs

Ben 300 ta vu quand( tondu) il mets sont pied sur le banc
Et il descent avec ses 2 halteres ben la c'est pareil sauf que moi j'ai un halteres de 17 kilos

300-spirit · Message par **300-spirit** » 16 mai 2018, 12:50

Et ben

Au top ramoucho

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 mai 2018, 13:00

Je te ferais une vidéo mon poulet

Full Power · Message par **Full Power** » 16 mai 2018, 13:03

Je voulais juste être sur que ramoucho avait le pied surélevé ou si c'était juste des fentes et du coup escroquerie sur le terme

T'inquiète James il connaît bien la différence entre les fentes et le split squat, ce sadique de Pierre lui faisait faire les 2 dans la même séance à un moment

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 mai 2018, 13:06

TU METTONE MON MAITRE EST UN SADIQUE

Il ma tout fait faire mon pierrot

elb02 · Message par **elb02** » 16 mai 2018, 13:44

Elle n'est pas restée longtemps la brouteuse...
Mais bon le mal est fait, on connait ton penchant culinaire pour les fleurs maintenant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mai 2018, 13:44

Ce boule!!!!

Cette séance!!!!!

nico7516 · Message par **nico7516** » 16 mai 2018, 15:20

rames le dieu sur split squat

steph77 · Message par **steph77** » 16 mai 2018, 19:56

Il y a du crunch !!! T'es sûr de l'exécution ?
6 séries de Split c'est fort

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 mai 2018, 20:09

Merci les gars

Steph de quelle execution penses tu ?
Pour que je puisse comparer

De mon côté
Jambes écarté pieds au sol collé au fesses main derriere la tête sans tirer sur la nuque
Et puis je fait des abdos en utilisant QUE les abdos
Et rien d'autre dans un mouvement
assez lent qui chauffe bien bien
c'est a force d'en faire
que je trouvé que c'était cette position qui tapé bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2018, 08:03

Jolie séance James!

Ça va mieux ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 mai 2018, 10:37

Ben la ça c'est parti mon pierrot
hier rien et pour linstant rien

J'ai fais une prise de sang a jeun ce matin et je doit en faire une 2 heure après manger

Je viens de finir ma seance
Elle fut bien intense tu as tout pensé

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 mai 2018, 14:40

HALF BODY

DÉVELOPPÉ COUCHÉ 3×8 (50 kilos) (2 min ) (+2.5 kilos )
8.8.8

FENTES 3×15 (32 kilos) (2 min )
15.15.15

DIPS PRISE LARGE 3×10(2 min )
10.10.7

LEGS CURL ELASTIQUE 6×10 (1min par jambe )
10d.10g.10.10.10.10

DÉVELOPPÉ MILITAIRE HALTÈRES 3×10 (27 kilos) (*13.5 k par main ) (1min30)
10.10.8

☆☆☆☆
SUPERSET (1min30)
CURL POULIE BASSE 2×10 // 1 × MAX (15 kilos)
10.10.15
S/S
TRICEPS POULIE HAUTE 2×10 // 1 × MAX (15 kilos)
10.10.22

OBSERVATIONS :
SUPER SENSATION et je suis dans mes poids

sa y'est le dc derniere rep de la derniere serie je l'ai monté en mode fully a l'ancienne

Ont est dans le dur ça fait du bien

Full Power · Message par **Full Power** » 17 mai 2018, 14:45

Bien le couché James

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2018, 14:53

maintenant que tu vas jouer dans la cour des grand , tu vas devoir monter un peu les ris !

sur les gros lifts Dc et dips tu peux commencer par 2'30

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mai 2018, 14:54

très bien même!

nico7516 · Message par **nico7516** » 17 mai 2018, 16:40

calme sur le bench stp t'es déjà entrain de me dépasser

fred 750 · Message par **fred 750** » 17 mai 2018, 16:53

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 mai 2018, 16:56

Je suis deja a fond nick serieux

A l'époque (pdc 100 kilos et + ) j'avais essayé de monter mon bench ça cetait conclu sur un

Si je dit pas de betises 3×10 a 55 kilos

Et j'étais bloqué impossible de monter au dessus

Maintenant on va voir ou j'en suis
Mais la derniere a 50 kilos c'était chaud chaud

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2018, 17:26

maintenant que tu vas être en balance positive on pourra tenter des shémas de forces pour monter ton RM

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 mai 2018, 17:43

J'aime quand tu me parle ainsi
Bourreau des coeurs

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mai 2018, 08:43

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

les tours de taille du vendredi
AU PLUS LARGE HANCHE ET DESSOUS NOMBRIL

-(Tour de taille ) au meilleur 15 novembre avant arret : 89 cm poids (82.4)
-(T de t ) vendredi 5 janvier : 97 cm poids (83.8 )
-(T de t) vendredi 12 janvier : 93 cm (poids 83.6)
-(T de t) vendredi 19 janvier : 94 et DEMI (poids 83.4)
-(T de t ) vendredi 26 janvier : 94 et DEMI (poids 83, 4 )
-(T de t) vendredi 2 fevrier : 94 (poids 82.9)
-(T de t ) vendredi 9 fevrier : 92 ( poids 82.8 )
-(T de t )vendredi 16 fevrier : 91,5 (82.2 )
-(T de t) vendredi 23 fevrier : 91.5 (poids 81.9 )
DEBUT MAINTENANCE BODY RECOMPOSITION
-(T de )vendredi : 91.5 ( poids 81.5 )
-(Tde t ) vendredi dernier : 89.5 (poids 81.5 )
-(T de t) vendredi 17 mars 89.5 (poids 80.6)
-(T de t ) vendredi 23 mars 89 (poids 80)[/quote]
-(T de t ) vendredi 30 mars 88.5 ~89 on oscillent entre deux ) poids 80.2 ( biceps droit froid 36 cm )
-VENDREDI 6 AVRIL AVANT BLESSURE
-(T de t )88 cm poids 79.5 ( biceps 36 cm )
-(T de t) vendredi 4 mai ventre 89 cm poids 79.8 biceps 36.5
-(T de t ) vendredi 11 mai 89 cm poids 79.3 biceps 36.8

-(T de t ) AUJOURDHUI vendredi 18 mai 89 cm poids 79.6 biceps 36.3

Bilan : le bourrelet ne cede pas un pouce depuis des mois
pourtant un serieux renforcé et une motivation sans faille
avec bien evidemment zero exces le week end
Et zero rien...
autre que ce qui est noté sur la diète
En ce moment je suis très souvent down je pense clairement que mon metabolisme est bloqué au ralenti la machine ne tourne plus correctement
A voir.

Bonne seance a tous

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mai 2018, 08:48

patience, patience!

trop préssé= rien de bon

blessure, baisse d'activités ç a joue énormément sur le bodyrecomp, maintenant que tu reprend ça va bouger.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mai 2018, 09:18

EFFECTIVEMENT POUR LE POIDS ERREUR PESE PERSONNE BIAISÉ
PU DE PILE =BUG

Je remets a jour on va pouvoir monter les kcal

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mai 2018, 09:22

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

les tours de taille du vendredi
AU PLUS LARGE HANCHE ET DESSOUS NOMBRIL

-(Tour de taille ) au meilleur 15 novembre avant arret : 89 cm poids (82.4)

-(T de t ) vendredi 11 mai 89 cm poids 79.3 biceps 36.8

-(T de t ) AUJOURDHUI vendredi 18 mai 89 cm poids 79.0 biceps 36.3

Bilan : ERREUR PESE PERSONNE J'AI BIEN PERDU 300 GR
Pour le bibi il a perdu 5 mm et tour de taille ne cede pas un pouce

Bonne seance a tous

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mai 2018, 09:29

le bibi il perd du gras aussi mon poulet

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mai 2018, 09:30

oui oui

Perte de 300 gr
Perte 5 mm au bibi
Je tourne grave au ralenti

Faut monter les kcal non

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 mai 2018, 09:47

ça bosse toujours par ici

Qyers · Message par **Qyers** » 18 mai 2018, 11:08

Oublie le un peu ton bourrelet franchement

Il a rien de monumental, et tu vas tellement perdre/manquer ailleurs à te focaliser dessus.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mai 2018, 11:18

Clair coco

Haha qyqy il est la depuis 2 ans je le combat comment passer a coter
Et il ne bouge pas d'un poil malgré un serieux sans faille
Je pense que je manque de muscle et mon metabolisme est tout flingué

Sava aller on va trouver une solution

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mai 2018, 11:20

on te l'a deja dit et répété: ce pu*** de bourrelet ne partira qu'en dernier!

j'ai le même probleme et, franchement je n'y prête aucune attention. Il finira par partir, puisque je ne lui parle plus

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mai 2018, 12:50

Tu ne lui parle plus pourtant
tu lui a donné tellement d'amour pendant toutes ces années..

J'essai de mettre toutes les chances de mon côté
Et j'essai de ne pas passer a côté de quelque chose

Je suis hyper serieux
jamais je ne m'autorise rien. Il faut qua ça paye maintenant

Pour qu'il disparaisse il faut muscler

Flanigan · Message par **Flanigan** » 18 mai 2018, 12:57

Message par Rãmes » 17 mai 2018, 14:40

HALF BODY

DÉVELOPPÉ COUCHÉ 3×8 (50 kilos) (2 min ) (+2.5 kilos )
8.8.8

FENTES 3×15 (32 kilos) (2 min )
15.15.15

DIPS PRISE LARGE 3×10(2 min )
10.10.7

LEGS CURL ELASTIQUE 6×10 (1min par jambe )
10d.10g.10.10.10.10

DÉVELOPPÉ MILITAIRE HALTÈRES 3×10 (27 kilos) (*13.5 k par main ) (1min30)
10.10.8

☆☆☆☆
SUPERSET (1min30)
CURL POULIE BASSE 2×10 // 1 × MAX (15 kilos)
10.10.15
S/S
TRICEPS POULIE HAUTE 2×10 // 1 × MAX (15 kilos)
10.10.22

OBSERVATIONS :
SUPER SENSATION et je suis dans mes poids
sa y'est le Développé couché derniere rep de la derniere serie je l'ai monté en mode fully a l'ancienne

Ont est dans le dur ça fait du bien

Salut,

super les perfs !

les dips en 3eme ça va ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mai 2018, 13:09

Coucou flani oui nickel du bonheur en barre

Flanigan · Message par **Flanigan** » 18 mai 2018, 13:16

ahah OK !

ça bouge bien tes séances c'est top

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mai 2018, 23:52

Ca roule ici Rames

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mai 2018, 10:01

Merci les gars
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

Voila Un jour OFF comme les autres

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 mai 2018, 10:02

Ça me rappelle que c’est l’heure d’aller manger un petit peu... miam miam!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mai 2018, 10:09

Bon appetit EL'BELLISSIMO

Full Power · Message par **Full Power** » 19 mai 2018, 14:25

Ah la délicieuse omelette de Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2018, 23:53

C’est beau

300-spirit · Message par **300-spirit** » 20 mai 2018, 06:17

Bien cette dernière séance , tu es dans le dur c'est tout bon mon cochon

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 mai 2018, 08:28

C'est caqui est bon dans les jours OFF
Miam

Oui merci poulet je suis dans le dur jatteint mes poids
Maintenant faut bien rester concentré

Flanigan · Message par **Flanigan** » 20 mai 2018, 10:46

Ca a l'air trop bon ton truc.
T'es un chef.

Manquerai presque une chantilly à côté

nico7516 · Message par **nico7516** » 20 mai 2018, 10:49

bonne app rames

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 mai 2018, 12:06

Merci les gars elle était exquise...

HALF BODY S1 DIMANCHE

SPLIT SQUAT 6×10 (17 kilos) (2 min )
10d.10g.10.10.10.10 (+ 1 k )

TRACTION PRONATION (ELASTIQUE ) 3×6 (2 min )
6 elastique 25k /6 elastique 50k /6 elastique 50 k

LEGS EXTENSION 4×15 (40 kilos) (1min30)
15.15.15.15

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE 3×12 (37.5 kilos) (1min30)
12.12.12 (+ 2.5k)

ROWING HALTERES BANC INCLINÉ 3×12 (18 kilos par main ) (1min30)
12.12.12 (+4 k)

AIR BIKE 3×MAX
35.25.21

OBSERVATIONS :
Du + un peu partout
Et la premiere serie de traction cette fois ci en elastique 25 kilos en respectant un mouvement propre.

Le respect d'un mouvement le plus strict possible et la concentration sur le muscle ciblé sont mes priorités
(Comme jean-claude Van Damme dans bloodsport)

steph77 · Message par **steph77** » 20 mai 2018, 13:41

Belle séance

Ca donne bien envie ton truc au chocolat

Full Power · Message par **Full Power** » 20 mai 2018, 15:13

Impec James

300-spirit · Message par **300-spirit** » 20 mai 2018, 15:37

Nickel ramoucho

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2018, 15:59

Faut que je mette la recette sur marmiton

Sinon bonne séance james

Et le coup de mou? Tu me diras ce soir

300-spirit · Message par **300-spirit** » 20 mai 2018, 16:03

On veut pas savoir ce que tu va faire ce soir .....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 mai 2018, 17:19

Je suis mou en ce moment
Et pierrot aime pas ça

Oui je te dit
(Delicieux les barres protéiné maison que j'ai pecho sa race trop bon j'ai modif la recette

Un petit ajout de 5 gr de van houten sa donne

Voila recette cadeau pour vous les gars ceux que sa interesse

BARRE PROTÉINE MAC'COUILLASSE ×5
☆☆☆☆☆
Pour 1 barre
222 Calories
16 Glucides // 6.4 Lipides // 24 Protéines
☆☆☆☆☆

-120 gr de whey
-100 ml de lait écrémé( le vert )
-70 gr de flocon avoine
-15 gramme de beurre de cacahuetes bio sans merde ajoutée
-10 gr de miel
-5 gr de van houten

Mélanger le lait et la whey
Puis mettre le reste et bien melanger
Jusqu'à obtenir une pate over collante

Mettre le tout sur du papier sulfuriser en forme de rectangle sur 1 cm de large
Ou peut importe (si tu veux faire des boules va y )

METTRE AU réfrigérateur 1 heure ou plus ou la nuit on s'en fout
Des que la pate est bien ferme
Couper en 5 barres distinctes
Ça donne des barres environ entre 65 et 70 gr de bonheur...

Idéal pour les mecs qui veulent pas grossir

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 20 mai 2018, 17:27

Du moment que t'as les membres long, tu peux être mou ça posera pas de problème à Pierre.

Bien les fesses euh pardon la séance.
Que du vert donc RAS (donc chiant à en crever. C'est quand qu'il y a de l'action ? Genre une blessure grave. Un truc marrant quoi...) (je déconne bien sûr)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 mai 2018, 17:39

LUCK la phrase je rigole bien sur ne sert a rien ici c'est le carnet ou tu dit ce que tu veux
Vide ton sac ma poule
Ta fais un sommet de 180 metre et ta eu une crampe
Dit le on ne te jugera pas
JAMAIS !!!

Voila recette cadeau pour vous les gars ceux que sa interesse

BARRE PROTÉINE MAC'COUILLASSE ×5
☆☆☆☆☆
Pour 1 barre
222 Calories
16 Glucides // 6.4 Lipides // 24 Protéines
☆☆☆☆☆

-120 gr de whey
-100 ml de lait écrémé( le vert )
-70 gr de flocon avoine
-15 gramme de beurre de cacahuetes bio sans merde ajoutée
-10 gr de miel
-5 gr de van houten

Mélanger le lait et la whey
Puis mettre le reste et bien melanger
Jusqu'à obtenir une pate over collante

Mettre le tout sur du papier sulfuriser en forme de rectangle sur 1 cm de large
Ou peut importe (si tu veux faire des boules va y )

METTRE AU réfrigérateur 1 heure ou plus ou la nuit on s'en fout
Des que la pate est bien ferme
Couper en 5 barres distinctes
Ça donne des barres environ entre 65 et 70 gr de bonheur...

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2018, 21:34

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mai 2018, 21:37

Pas trop pateux ta recette ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 mai 2018, 22:02

Salut tommy si fort pateux

Premier coup la je me suis loupé
Mais après une nuit au frigo ça a un gout de moelleux au chocolat MIAM MIAM

Corben01 · Message par **Corben01** » 20 mai 2018, 22:10

Bien la séance ! C'est quoi l'air bike ? C'est ça ?? :

...sinon pour les omelettes, perso j'ai découvert un truc tout con : je passe mes oeufs au blender 2-3 seconde... Moelleux assuré.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 mai 2018, 22:16

pas toutafait

Salut corby
Merci pour le conseils je prend
J'ADORE LES CONSEILS bouffe diète

elb02 · Message par **elb02** » 21 mai 2018, 08:46

J'ai jamais réussi à faire des barres qui tiennent la route

Ca devait être à cause de ce miel chinois à la con

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 mai 2018, 09:10

MD87 · Message par **MD87** » 21 mai 2018, 09:45

Ya quelque chose qui m échappe dans ton half body tu fais les jambes et le haut du corps ???
C'est mon côté neuneu qui pose la question

elb02 · Message par **elb02** » 21 mai 2018, 09:48

Il fait hdc côté droit et bdc côté gauche puis il inverse la séance suivante.
Quand on vous dis qu'il est bizarre

MD87 · Message par **MD87** » 21 mai 2018, 09:52

ELB @ ha ben voilà je savais bien quil y avait une explication rationnelle.
C'est pour corriger équitablement les déséquilibres!

Carnash · Message par **Carnash** » 21 mai 2018, 10:54

Très bonne séance plus haut !
Le legs extension perso j'adoré avant les sensations sur les quadri

Pour les barres de proteïne j'ai un ami qui utilise de la farine de lupin si ça peut t'intéresser.

Valeur nutritionnelle pour 100 g de farine de lupin

Calories : 337 kcal
● Proteines : 49 g
● Glucides : 13 g
● Lipides : 11 g

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 mai 2018, 11:04

MÊME moi ji comprend rien , le chef crée les seances quand je suis dans l'armoire
J'entend des cris et des bruits de vibreur comme ceux des telephones
Et au bout d'une demi HEURE il m'amène le plan...
▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪
Carnash huuummm merci pour le tuyaux poudre de perlipinpin

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆■■☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

HALF BODY SÉANCE 2

DÉVELOPPÉ COUCHÉ 3×8 (52.5 kilos) (2 min )
8.8.8 (+ 2,5 kilos )

FENTES 3×15 ( 34 kilos) (2 min ) (+2 kilos)
15.15.15

DÉVELOPPÉ HALTERES 3×10 (36 kilos) (2min ) ( + 2 kilos )
10.10.10

LEGS CURL ELASTIQUE 6×10 (1min30)
10d.10.g.10.10.10.10

PECS FLY ÉLASTIQUE 3×15 (1min30)
15.15.15 (+15 rep )

☆☆☆
SUPERSET
K2 BARRE 3×10 (1min30)
10.10.10
S/S
CURL HALTERES 3×11 (9 kilos par main)
10.10.10 (+3 rep)

☆☆☆

OBSERVATIONS :
C'est mes barres protéinés qui font ça ou quoi

Bench la semaine derniere a 50 kilos les dernieres chaud et la....

BORDEL UNE SEANCE BENI DES DIEUX WAAAWW

Carnash · Message par **Carnash** » 21 mai 2018, 11:07

En effet sacré séance du plus encore du plus tu bouffe du lion ?

Full Power · Message par **Full Power** » 21 mai 2018, 11:17

Bien joué James

Le développé haltères c'est assis ou couché ?