Bonjour j'ai lu qu'il était mieux d'alternés les exercices de son programmes half body
J'ai un programmes à peut pres qui est :
Haut
DC
DCI
Tirage poulie basse prise serré
Tractions 5x5
EL
Barre au front et prochaine séances curl inclinés
Bas
Presses à cuisses
SDT roumain
Fentes
Leg curl
Presse à mollet
abdo ( remonté de genou / Gainage )
Mais je sais pas comment varier les exercices dans mes séances
Besoin d'aide programme Half-Body
Modérateur : modération
Re: Besoin d'aide programme Half-Body
Ton programme est équilibré, rien ne t’oblige à varier.
Si tu veux varier tu peux .
Pec :
faire tes dvlp aux haltères
Des dips
Des pompes
Dos :
Tractions supi ou neutre ou probation
Tirage idem
Rowing inversé
Rowing barre, t bar
Rowing haltère
Epaules :
Faire un dm au lieu d’un dvlp pec
Oiseau
En jambe
Squat
Sdt classique
Squat bulgare
Si tu veux varier tu peux .
Pec :
faire tes dvlp aux haltères
Des dips
Des pompes
Dos :
Tractions supi ou neutre ou probation
Tirage idem
Rowing inversé
Rowing barre, t bar
Rowing haltère
Epaules :
Faire un dm au lieu d’un dvlp pec
Oiseau
En jambe
Squat
Sdt classique
Squat bulgare