Oiseau buste penché (arrière epaules)

Questions sur les exercices de musculation.

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CaptainSto
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Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par CaptainSto » 12 mai 2018, 23:48

Bonjour,

J'essaye de pratique l'oiseau buste penché dans mon programme de musculation à domicile mais je ne suis pas sur de mon mouvement (l'inclinaison de mes poignets), j'aimerais faire cette exercice assez souvent puisque j'en ai un peu les épaules en avant et légèrement le dos rond et j'ai lu que c'etais un des meilleurs exercices pour justement régler ce problème.
Avez vous une vidéo ou des conseils à me donner sur le site il n'y a que la vidéo de l'oiseau mes sur un banc or j'ai l'impression que cela ne travaille pas..

Merci pour vos conseils
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yam57
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Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par yam57 » 13 mai 2018, 12:55

si tu garde le dos rond, cela ne va pas diminuer ton problème. c'est surtout la posture qui compte sur tous les exercices.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par Μετά Ἐγώ » 13 mai 2018, 15:29

Sur un banc, ça travaille.
Dans ta salle, tu n'as pas une machine à écartés qui feraient aussi oiseau, utilisée à l'envers ? (c'est de plus en plus courant)
C'est la diète finale !!!

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Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par fred 750 » 13 mai 2018, 18:23

perso, je travaille mon arriere d'epaule avec l'oiseau mais le buste collé a un banc incliné, de ce fait pas de triche ni d'elan possible... et aussi avec du face pull que je fais avec sangle au PDC ou avec elastique...
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Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par Qyers » 13 mai 2018, 22:45

Pareil, couché sur le banc incliné.
Assis plié en deux, ou debout penché en avant impossible de bien cibler le delto.

Main en pronation, le bras partant légèrement vers l’arrière.
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yam57
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Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par yam57 » 14 mai 2018, 13:55

je le fais couché sous la poulie haute, avec une corde assez longue. et aussi en rowing arrière, mais ce n'est plus vraiment l'oiseau.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par patrick » 15 mai 2018, 13:29

Je pensais que les tractions et rowing faisaient plus que tout autre exercice pour le dos rond. M'aurait-on menti ? :lol:

En fait, c'est vraiment une question de posture, une discipline.
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Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par CaptainSto » 21 mai 2018, 10:24

J'essaye justement d'avoir une bonne posture pendant l'exercice et j'ai l'impression que ça travaille en prenant 6kg dans chaque main..
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Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par CaptainSto » 21 mai 2018, 10:25

Je pratique la musculation à domicile donc non j'ai pas la possibilité de faire l'exo sur une machine
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Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par CaptainSto » 21 mai 2018, 10:27

Je pratique les tractions pro et supi ainsi que le rowing à la barre d'ailleurs j'aime vraiment cette exo, j'en fait 2 fois par semaine
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Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par VirgileAffinAlim » 27 mai 2018, 12:14

Salut CapitaineSto :)
6 kg pour l'oiseau c'est une sacré charge !!!
Combien de répétions fais-tu ?
Tu peux faire des series très longue pour les épaules, vu la "fragilité" de l'articulation !
Si tu as une poulie, tu peux alterner Poulie et Haltère.
Alors tu peux le faire buste penché en avant commme tu le dis, moi je prefere incliné le banc à 30° et pratiquer l'exercice de cette facon ! Je fais des séries qui s'étendent jusque 40 avant de monter la charge !

Pour renforcer aussi ton arrière d'épaule il est intéressant de pratiquer des rotations externes de l'épaule. Car dans la vie quotidienne la rotation interne de l'épaule est tres fréquente!!!!! Pour cela en plus de tes divers rowing, tu peux faire du L-Fly. alors si tu n'a pas de poulie, tu peux t'installer au sol de profil :)

Cela va permettre de renforcer l'infra épineux !
Si tu veux que le problème se regle au plus vite, des bonnes positions dans la vie de tous les jours et une bonne fréquence d'entraînement par semaine !

Bon dimanche :)
J'aide les hommes et les femmes à perdre 15 à 30kg en 12 semaines
Coaching intensif :)
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CaptainSto
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Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par CaptainSto » 03 juin 2018, 20:45

Je fais 20 répétitions en essayant d'aller le maximum en arrière.

Non je n'ai pas de poulie, le L-fly je ne connais pas mais je peux l'intégrer dans mon programme si c'est efficace contre le dos rond
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Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par arco » 27 juin 2018, 14:29

Perso je le fais debout à la poulie et en unilatérale, meilleur ressenti.
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Re: Oiseau buste penché (arrière epaules)

Message par Kéloko' » 28 juin 2018, 11:50

Si tu bosses chez toi, tu peux le faire avec un élastique à faible résistance aussi, c'est le top pour remplacer une poulie
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