Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2018, 08:38

ça dépend si tu fais caca avant les 0.5 c'est pas une monté en charge

Full Power · Message par **Full Power** » 16 avr. 2018, 10:17

Pierre... Il faut TOUJOURS faire caca avant les tractions et les dips

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 avr. 2018, 09:53

pierre176 a écrit :ça dépend si tu fais caca avant les 0.5 c'est pas une monté en charge

Full Power a écrit :Pierre... Il faut TOUJOURS faire caca avant les tractions et les dips

Alors non je ne fais jamais caca avant mes séances

17/04/2018 - Lower

Squat
4 x 81kg (+1kg) + 6 x 76kg (+1kg) + 8 x 71kg (+1kg) + 10 x 66kg (+1kg) + 12 x 61kg (+1kg) - ris 2'

SDT roumain
10-10-10 x 61kg - ris 2' (+1kg)

Gainage

Bilan
ça commence à bien taper !

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2018, 10:38

bon boulot!!!!

pas mal ce RPT

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 avr. 2018, 20:54

pierre176 a écrit :bon boulot!!!!

pas mal ce RPT

Merci Pierrot

18/04/2018 - Upper

Bench
3 x 70kg (=) + 4 x 65kg (=) + 7 x 59kg (=) + 9 x 53kg (+1kg) - ris 2'

Rowing barre
10-10-10 x 60kg - ris 2' (+1kg)

DH assis
12-12-12 x 12kg/h - ris 2' (+1kg/h)

Tractions supi
15-15-11 x 1kg - ris 2' (+1kg)

Extension haltère
12-12-12 x 18kg - ris 2' (+3rep)

EL assis
19-19-19 x 7kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Il n'y a vraiment plus moyen de progresser sur le bench

Vous me conseillez quoi ? Retour au 3*10 ? Autre ? ...

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2018, 07:47

4@65/6@60/8@55/10@50 ris 2’30

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 avr. 2018, 08:37

pierre176 a écrit :4@65/6@60/8@55/10@50 ris 2’30

Ok donc tu me conseilles de reculer pour mieux sauter

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2018, 09:08

voilà et tu rééquilibres tes séries

Full Power · Message par **Full Power** » 19 avr. 2018, 09:15

Ahah ça bagarre au bench

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 avr. 2018, 13:09

Tu bloque au meme poids que moi a lepoque ou je pratiquer le bench

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 avr. 2018, 08:40

Rãmes a écrit :Tu bloque au meme poids que moi a lepoque ou je pratiquer le bench

Ha oui tu ne le pratiques plus ?

19/04/2018 - Lower

Front squat
10-10-10 x 44kg - ris 2' (+2kg)

SDT
2 x 84kg (+2kg) + 4 x 74kg (+2kg) + 6 x 68kg (+4kg) + 8 x 58kg (+4kg) + 10 x 50kg (new) - ris 2'

AB wheel
12-12-12 x PDC - ris 1'30 (+3rep)

Bilan
J'adore ce format sur le dead je pense que j'ai encore de la marge

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2018, 08:44

si tu poursuis le RPT en DL pratique un super échauffement!!!!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 20 avr. 2018, 09:11

Bien les cuissots

nico7516 · Message par **nico7516** » 20 avr. 2018, 12:03

Toujours la guerre contre le bench

Essaie d'augmenter un peu t'es kcals non ?

steph77 · Message par **steph77** » 20 avr. 2018, 19:09

D'accord avec Pierre pour le rpt il te faut un gros échauffement

C'est bien monté, bien lourdes les tractions

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 avr. 2018, 19:19

pierre176 a écrit :si tu poursuis le RPT en DL pratique un super échauffement!!!!!!

Ok bien noté !

Full Power a écrit :Bien les cuissots

Merci fully

nico7516 a écrit :Toujours la guerre contre le bench
Essaie d'augmenter un peu t'es kcals non ?

Disons que les derniers temps je ne mangeais pas assez donc évidemment ça a joué

steph77 a écrit :D'accord avec Pierre pour le rpt il te faut un gros échauffement
C'est bien monté, bien lourdes les tractions

Pas de soucis

Merci steph

23/04/2018 - Upper

Tractions pro
4 x 18,5kg (+0,5kg) + 6 x 13,5kg (+0,5kg) + 8 x 8,5kg (+0,5kg) + 10 x 3,5kg (+0,5kg) - ris 2'

DIH
11-11-11 x 19kg/h - ris 2' (+3rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 27kg - ris 2' (+0,5kg)

Dips
15-15-15 x 11kg - ris 2' (+0,5kg)

Curl marteau
12-12-12 x 10kg/h - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
19-19-19 x 7kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
La 1ere série des tractions commence à être hard mais elle passe encore

Toujours à la limite sur le DIH mais ça passe encore également

Le row commence à bien taper, les dips passent toujours en 3*15 je continue à monter doucement le poids temps que ça passe

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 avr. 2018, 08:21

24/04/2018 - Lower

Squat
4 x 82kg (+1kg) + 6 x 77kg (+1kg) + 8 x 72kg (+1kg) + 10 x 67kg (+1kg) + 12 x 62kg (+1kg) - ris 2'

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 62kg - ris 2' (+1kg)

Gainage

Bilan
Séance à 6h du mat

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2018, 08:59

bien Coco, bon taf!

les séance à 6h du mat ça forge le mental

steph77 · Message par **steph77** » 25 avr. 2018, 20:54

6h du matin !!! Là c'est fort en plus les jambes

Gros mental

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 avr. 2018, 08:05

pierre176 a écrit :bien Coco, bon taf!

les séance à 6h du mat ça forge le mental

steph77 a écrit :6h du matin !!! Là c'est fort en plus les jambes
Gros mental

Merci les gars j'avoue se lever exprès à 5h pour faire du squat il faut déjà en vouloir...

25/04/2018 - Upper

Bench
4 x 65kg + 6 x 60kg + 8 x 55kg + 10 x 50kg (deload) - ris 2'30

Rowing barre
10-10-10 x 61kg - ris 2' (+1kg)

DH assis
12-12-12 x 12,5kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Tractions supi
15-14-11 x 2kg - ris 2' (+1kg)

Extension haltère
13-13-13 x 18kg - ris 2' (+3rep)

EL assis
20-20-20 x 7kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Deload sur le bench qui fait du bien au moral

A voir si ça repart de plus belle maintenant

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2018, 08:13

Parfait

Full Power · Message par **Full Power** » 26 avr. 2018, 10:50

Good !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 avr. 2018, 15:19

Merci messieurs

Je n'ai pas eu beaucoup de temps pour me connecter du coup je vais mettre plusieurs séances à la suite

27/04/2018 - Lower

Front squat
10-10-10 x 45kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 86kg (+2kg) + 4 x 76kg (+2kg) + 6 x 71kg (+3kg) + 8 x 62kg (+4kg) + 10 x 54kg (+4kg) - ris 2'

AB wheel
13-13-13 x PDC - ris 1'30 (+3rep)

Bilan
Top

29/04/2018 - Upper

Tractions pro
4 x 19kg (+0,5kg) + 6 x 14kg (+0,5kg) + 8 x 9kg (+0,5kg) + 10 x 4kg (+0,5kg) - ris 2'

DIH
12-12-10 x 19kg/h - ris 2' (+1rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 27,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Dips
15-15-15 x 11,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Curl marteau
13-13-13 x 10kg/h - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
20-20-20 x 7kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Dans le dur sur tous les exos mais ça continue de valider

30/04/2018 - Lower

Squat
4 x 83kg (+1kg) + 6 x 78kg (+1kg) + 8 x 73kg (+1kg) + 10 x 68kg (+1kg) + 12 x 63kg (+1kg) - ris 2'

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 63kg - ris 2' (+1kg)

Gainage

Bilan
ça passe encore au squat

Flanigan · Message par **Flanigan** » 30 avr. 2018, 16:44

rien à redire bravo coco

petite question : les dips lestés, quand tu es passé du PDC au PDC+lest, t'as commencé par quoi comme poids ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2018, 21:58

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 avr. 2018, 23:22

Balaise les tractions

Full Power · Message par **Full Power** » 01 mai 2018, 12:06

Good

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 mai 2018, 08:35

Flanigan a écrit :rien à redire bravo coco

petite question : les dips lestés, quand tu es passé du PDC au PDC+lest, t'as commencé par quoi comme poids ?

Merci

De mémoire j'ai commencé à 1kg mais on ne va pas se mentir on ne les sent pas vraiment

pierre176 a écrit :

Demonpuck a écrit :Balaise les tractions

Full Power a écrit :Good

Merci messieurs

01/05/2018 - Upper

Bench
4 x 66kg (+1kg) + 6 x 61kg (+1kg) + 8 x 56kg (+1kg) + 10 x 51kg (+1kg) - ris 2'30

Rowing barre
10-10-10 x 62kg - ris 2' (+1kg)

DH assis
12-12-11 x 13kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Tractions supi
15-13-10 x 3kg - ris 2' (+1kg)

Extension haltère
14-14-14 x 18kg - ris 2' (+3rep)

EL assis
15-15-15 x 7,5kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Bilan
J'ai été faible sur la dernière rep du DH assis

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2018, 08:41

c'est bien

à la prochaine faut se dire que tout ce joue sur la derniere rep

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 mai 2018, 08:08

pierre176 a écrit :c'est bien

à la prochaine faut se dire que tout ce joue sur la derniere rep

Oui c'est clair du coup j'aurais la pression

02/05/2018 - Lower

Front squat
10-10-10 x 46kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 87kg (+1kg) + 4 x 78kg (+2kg) + 6 x 73kg (+2kg) + 8 x 65kg (+3kg) + 10 x 58kg (+4kg) - ris 2'

AB wheel
14-14-14 x PDC - ris 1'30 (+3rep)

Bilan
Je monte les charges au terre de façon à avoir 5kg d'écart entre chaque série

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2018, 08:10

Très bien encore. Tu gères parfaitement

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 mai 2018, 08:19

pierre176 a écrit :Très bien encore. Tu gères parfaitement

Merci Pierrot

En plus j'ai amélioré ma diète du coup j'ai un peu évolué niveau physique je me suis un peu dessiné et j'ai plus d'énergie pendant les séances

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2018, 08:20

Full Power · Message par **Full Power** » 03 mai 2018, 08:57

La vache, ça en fait de la série au soulevé de terre

steph77 · Message par **steph77** » 04 mai 2018, 19:47

Ça suit bien son cours, de belles seances

fred 750 · Message par **fred 750** » 06 mai 2018, 18:28

en tout cas il y a du vert sur toutes les séances!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 mai 2018, 08:16

Coco c'est le p'tit fully

Full Power · Message par **Full Power** » 07 mai 2018, 08:55

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 mai 2018, 18:38

Full Power a écrit : ↑03 mai 2018, 08:57 La vache, ça en fait de la série au soulevé de terre

Oui j'avoue

steph77 a écrit : ↑04 mai 2018, 19:47 Ça suit bien son cours, de belles seances

Merci steph

fred 750 a écrit : ↑06 mai 2018, 18:28 en tout cas il y a du vert sur toutes les séances!!!

Oui quelques stagnations sur certains exos mais sinon dans l'ensemble ça progresse

Rãmes a écrit : ↑07 mai 2018, 08:16 Coco c'est le p'tit fully

ça c'est un joli compliment

07/05/2018 - Upper

Tractions pro
4 x 19,5kg (+0,5kg) + 6 x 14,5kg (+0,5kg) + 8 x 9,5kg (+0,5kg) + 10 x 4,5kg (+0,5kg) - ris 2'

DIH
12-12-12 x 19kg/h - ris 2' (+2rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 28kg - ris 2' (+0,5kg)

Dips
15-15-15 x 12kg - ris 2' (+0,5kg)

Curl marteau
14-14-14 x 10kg/h - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
15-15-15 x 7,5kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Bilan
Bien content de cette séance tout est passé

08/05/2018 - Lower

Squat
4 x 84kg (+1kg) + 6 x 79kg (+1kg) + 8 x 74kg (+1kg) + 10 x 69kg (+1kg) + 12 x 64kg (+1kg) - ris 2'

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 64kg - ris 2' (+1kg)

Gainage

Bilan
Je suis pas loin du max je pense à la 1ere série du squat mais pour le moment ça progresse

PS : je n'aime pas du tout la nouvelle présentation du forum

fred 750 · Message par **fred 750** » 08 mai 2018, 18:43

bien les séances!!!

nico7516 · Message par **nico7516** » 08 mai 2018, 20:18

bon taff

tu atteints ton max sur le squat?

je n'aime pas du tout la nouvelle présentation du forum

pareil on a plus nos repères en plus

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 mai 2018, 21:12

C'est quand que tu remets des photo mon poulet ta du bien prendre la

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2018, 15:46

belle séance coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 mai 2018, 08:32

Merci à vous

Rames, les photos viendront bientôt mais je n'ai pas pris tant que ça je me suis surtout dessiné un peu

Pas mal de séances en retard à noter

09/05/2018 - Upper

Bench
4 x 67kg (+1kg) + 6 x 62kg (+1kg) + 8 x 57kg (+1kg) + 10 x 52kg (+1kg) - ris 2'30

Rowing barre
10-10-10 x 63kg - ris 2' (+1kg)

DH assis
12-12-12 x 13kg/h - ris 2' (+1rep)

Tractions supi
15-12-9 x 4kg - ris 2' (+1kg)

Extension haltère
15-15-15 x 18kg - ris 2' (+3rep)

EL assis
16-16-16 x 7,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Belle séance

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

11/05/2018 - Lower

Front squat
10-10-10 x 47kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 88kg (+1kg) + 4 x 80kg (+2kg) + 6 x 75kg (+2kg) + 8 x 68kg (+3kg) + 10 x 62kg (+4kg) - ris 2'

AB wheel
15-15-15 x PDC - ris 1'30 (+3rep)

Bilan
Vraiment à l'aise sur le dead quand je repense au début ça n'a plus rien à voir

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

13/05/2018 - Upper

Tractions pro
4 x 20kg (+0,5kg) + 6 x 15kg (+0,5kg) + 8 x 10kg (+0,5kg) + 10 x 5kg (+0,5kg) - ris 2'

DIH
10-10-10 x 19,5kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 28,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Dips
15-15-15 x 12,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Curl marteau
15-15-15 x 10kg/h - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
16-16-16 x 7,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2018, 11:06

ça à l'air de bien rouler dis donc!

hâte de voir le résultat

fred 750 · Message par **fred 750** » 15 mai 2018, 18:26

+1 avec pierre!! c'est bon ça!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 mai 2018, 07:59

Oui ça se passe plutôt bien en ce moment

15/05/2018 - Lower

Squat
4 x 85kg (+1kg) + 6 x 80kg (+1kg) + 8 x 75kg (+1kg) + 10 x 70kg (+1kg) + 12 x 65kg (+1kg) - ris 2'

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 65kg - ris 2' (+1kg)

Gainage

Bilan
Allez ça passe encore les 100kg ne sont plus très loin

nico7516 · Message par **nico7516** » 16 mai 2018, 08:19

Belle progression continue

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2018, 08:37

trés trés bien

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 mai 2018, 07:37

Merci les gars

16/05/2018 - Upper

Bench
4 x 68kg (+1kg) + 6 x 63kg (+1kg) + 8 x 58kg (+1kg) + 9 x 53kg (+1kg) - ris 2'30

Rowing barre
10-10-10 x 64kg - ris 2' (+1kg)

DH assis
12-12-8 x 13,5kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Tractions supi
12-12-10 x 5kg - ris 2' (+1kg)

Extension haltère
10-10-10 x 18,5kg - ris 2' (+0,5kg)

EL assis
17-17-17 x 7,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Craquage sur la dernière rep au bench à cause de la congestion

En même temps toutes les dernières rep sont montées tout doucement dans la difficulté donc la prochaine étape risque d'être tendue

Craquage aussi au DH

Mais dans l'ensemble bonne séance quand même de bonnes sensations

PS : Rames si tu passes par là, c'est quoi déjà le site que tu m'avais donné pour réduire la taille des photos ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 mai 2018, 11:25

20180517_085357-ConvertImage (1).jpg

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 mai 2018, 11:26

20180517_085153-ConvertImage.jpg

Full Power · Message par **Full Power** » 17 mai 2018, 11:27

Belle shape

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2018, 19:02

Bien les abs

Va falloir bosser à fond les epaules pour avoir une belle ligne

Flanigan · Message par **Flanigan** » 17 mai 2018, 20:13

Nikel les tof.
Un Killer, bien propre

fred 750 · Message par **fred 750** » 17 mai 2018, 20:17

Nickel tes photos...
Mention pour les abdos

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 mai 2018, 07:31

Merci les gars

@Pierre : oui j'ai un peu de mal à prendre des épaules, surtout en largeur

17/05/2018 - Lower

Front squat
10-10-10 x 48kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 89kg (+1kg) + 4 x 82kg (+2kg) + 6 x 77kg (+2kg) + 8 x 71kg (+3kg) + 10 x 66kg (+4kg) - ris 2'

AB wheel
10-10-10 x PDC - ris 1' (-30" ris)

Bilan
Mine de rien je commence à être dans le dur au FS pourtant je ne porte pas bien lourd...
J'ai bientôt terminé mon équilibrage de 5kg entre chaque série de dead et je sens que j'ai encore de la marge c'est bon signe même si je fini la séance un peu rincé

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mai 2018, 07:38

Parfait

Tu vois là je collerais des séries d’El en s/s avec la roulette

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 mai 2018, 07:43

Ok par contre j'ai 2 contraintes :
- j'ai déjà fait des EL la veille...
- je ne fais pas la roulette et les EL au même endroit donc en s/s ça ne va pas être pratique...

nico7516 · Message par **nico7516** » 18 mai 2018, 07:50

Bien les abs

Tu fais une pdm ou veux juste te maintenir ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 mai 2018, 07:59

@Nico : Maintenant que je me suis stabilisé niveau poids sans trop de gras j'aimerais monter tout doucement oui
Dans l'idéal j'aimerais atteindre les 70kg donc ça me fait 6kg à prendre il va falloir être patient

nico7516 · Message par **nico7516** » 18 mai 2018, 08:08

Ah oui bah comme moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mai 2018, 08:35

déjà si tu prend 2kg de bonne masse cette année se sera trés bien

Full Power · Message par **Full Power** » 18 mai 2018, 09:24

j'ai un peu de mal à prendre des épaules, surtout en largeur

Tu prends tout dans les traps sups ?

j'ai déjà fait des EL la veille...

C'est de l'isobranlette ça va hein

(enfin si t'es comme moi c'est pas ça qui va te donner des épaules

).

Bien les petites séances sinon

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 mai 2018, 09:45

@Pierre : ha oui 2kg ça serait très bien les 6kg c'est sur le long terme

@Full : franchement je ne sais pas où je prend

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mai 2018, 10:58

Bordel cette evolution impressionante coco

T'es bien musclé
Le serieux ça paye

steph77 · Message par **steph77** » 18 mai 2018, 19:28

Très belle photo !!! le travail paie

Ça doit vraiment te motiver cette évolution ! !!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 mai 2018, 08:02

Merci les gars ! c'est vrai que quand on a des résultats ça motive encore plus à faire les efforts

21/05/2018 - Upper

Tractions pro
4 x 20,5kg (+0,5kg) + 6 x 15,5kg (+0,5kg) + 8 x 10,5kg (+0,5kg) + 10 x 5,5kg (+0,5kg) - ris 2'

DIH
11-11-11 x 19,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 29kg - ris 2' (+0,5kg)

Dips
15-15-15 x 13kg - ris 2' (+0,5kg)

Curl marteau
10-10-10 x 10,5kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Oiseau assis
17-17-17 x 7,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
RAS ça progresse

Full Power · Message par **Full Power** » 22 mai 2018, 08:20

Good !

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mai 2018, 17:00

+0.5 aux tractions??????? non mais quoi allo?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 mai 2018, 07:45

@Pierrot : oui je fais comme ça depuis un moment ça me permet d'augmenter doucement car je suis déjà bien chargé. Tu penses que je devrais passer à +1kg ? Dans ce cas je devrais faire la même chose pour les dips alors...

22/05/2018 - Lower

Squat
4 x 86kg (+1kg) + 6 x 81kg (+1kg) + 8 x 76kg (+1kg) + 10 x 71kg (+1kg) + 12 x 66kg (+1kg) - ris 2'

SDT roumain
10-10-10 x 66kg (+1kg)

Gainage

Bilan
Jambons en feu !

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2018, 08:34

si tu restes au même nombre de reps ça va , si tu rep range c'est trop peu

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 mai 2018, 09:28

@Pierre : je ne rep range pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2018, 09:30

c'est bon alors , j'avais pas capté

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 mai 2018, 07:42

23/05/2018 - Upper

Bench
4 x 69kg (+1kg) + 6 x 64kg (+1kg) + 8 x 59kg (+1kg) + 9 x 53kg (=) - ris 2'30

Rowing barre
10-10-10 x 65kg - ris 2' (+1kg)

DH assis
12-12-10 x 13,5kg/h - ris 2' (+2rep)

Tractions supi
10-10-10 x 6kg - ris 2' (+1kg)

Extension haltère
11-11-11 x 18,5kg - ris 2' (+3rep)

EL assis
18-18-18 x 7,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Très content que le bench soit passé je ne m'y attendais pas. Du coup je retombe au poids auquel j'avais bloqué il y a quelques semaines on va voir si je peux franchir ce palier cette fois. Par contre j'ai encore bloqué sur la dernière série...
Le rowing devient vraiment lourd mais l’exécution m'a l'air toujours correct

Full Power · Message par **Full Power** » 24 mai 2018, 08:46

C'est quoi tes reps range au bench ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2018, 10:23

c'est pas grave sur ta derniere série reste ainsi et réésaye sur la même charge à la prochaine

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 mai 2018, 11:26

Pas de rep range au bench j'augmente d'1kg à chaque fois : 4 + 6 + 8 + 10 pour les séries

R1FREDERIC74 · Message par **R1FREDERIC74** » 24 mai 2018, 14:36

Oui pas mal, les efforts payent !

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2018, 14:37

le rep range c'est pour les fiottes