Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 avr. 2018, 23:17

J’suis pas fan de ton « Rocking pull down « mais si t’aimes bien, ne t’en prives surtout pas

Tu t’accroches!

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2018, 00:19

pépé95 a écrit :J’suis pas fan de ton « Rocking pull down « mais si t’aimes bien, ne t’en prives surtout pas

Tu t’accroches!

Je sais que ca semble gadget comme mouvement mais
meme en tres léger ca cible les dorsaux au top

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2018, 10:24

kéké

Full Power · Message par **Full Power** » 26 avr. 2018, 11:04

Bon boulot Tommy

Un peu bizarre le rocking pull down quand même

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 27 avr. 2018, 02:32

Que du ++, c'est le moment de cheatmeal Tommy non?

Tommy · Message par **Tommy** » 27 avr. 2018, 15:37

pierre176 a écrit :kéké

Full Power a écrit :Bon boulot Tommy

Un peu bizarre le rocking pull down quand même

Je vais tester encore un peu pour me décider

angelomarseille a écrit :Que du ++, c'est le moment de cheatmeal Tommy non?

Des grosses chances avec le week-end

Tommy · Message par **Tommy** » 27 avr. 2018, 20:30

fabdecoupe a écrit :Vraiment spéciale "Rocking Pull Down" ....
Les obliques doivent bien travailler aussi durant le mouvement
Comment es-tu tombé sur l'exo ? C'est sur ça chaîne ou tu l'avais déjà vu autre part ?

Sur sa chaine Fab.
Dans tous les cas je sent mieux les dorsaux avec ca que tout autres tractions.

Tommy · Message par **Tommy** » 27 avr. 2018, 20:33

Séance du 27 Avril

Séance 4

Split Squat
@ 30.8 lbs (14kg) ––- 3 secondes de négative.
3x10 +6 reps
Ris:1'

Over Head Press

RPT
142.5 lbs (64.7kg) 2 reps
132.5 lbs (60.2kg) 5 reps
122.5 lbs (55.6kg) 8 reps
Fourchettes (2-4)-(5-7)-(8-10)
Ris:2'

Hang Snatch High Pull
@ 120 lbs (54.5kg)
4x5 +4 reps
Ris:1'15

Élévation latéral poulie
@ 7.5 lbs (3.4kg) ––- Négative de 3''
3x18 ––- +3 reps
Ris:1'

-Le split sans probleme aujourd'hui.
-OHP rien de facile , je tente de monter et apres je zappe.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 28 avr. 2018, 00:25

Merci Faburry

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 avr. 2018, 01:27

Impec tu n’as plus mal aux genoux

Zapper l’ OHP, pourquoi pas, tu en es venu à bout

Full Power · Message par **Full Power** » 28 avr. 2018, 10:21

C'est clair qu'il est bien lourd cet OHP

Tommy · Message par **Tommy** » 28 avr. 2018, 16:35

pépé95 a écrit :Impec tu n’as plus mal aux genoux
Zapper l’ OHP, pourquoi pas, tu en es venu à bout

Je vais tenter de le monter encore avant de zapper

Full Power a écrit :C'est clair qu'il est bien lourd cet OHP

Merci Full

Tommy · Message par **Tommy** » 28 avr. 2018, 20:49

Training du 28 Avril

Pecs / BROAS / Arriere d'épaules

Développé Incliné

RPT
195 lbs (88.6kg) 5 reps (+1 reps)
185 lbs (84kg) 7 reps (+1 reps)
175 lbs (79.5kg) 9 reps (+1 reps)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:2'

Push up Rings
@ 35.2 lbs (16kg) ––- Négative de 3''
3x10 ––- +3 reps et + 30'' de ris
Ris:2'30

Facepull W
@ 17.5 lbs (8kg) Ch.Bras-–– 3 secondes de négative + 2'' de squeeze
3x10 ––- +2.5 lbs (1.1kg)
Ris:1'
https://youtu.be/R8JuBVL3dxQ?t=2m7s

Bands Low fly
@ Élastiques mauve ––- 2 secondes de contraction + 3 secondes de négative.
3x11 ––- +3 reps
Ris:1'30

Curl Marteau Corde
@ 80 lbs (36.3kg) 2'' de contraction +3 secondes de négative.
3x9 ––- +3 reps
Ris:1'30

-Le DI ras.
-Les pompes validé avec 30'' de ris en plus , a la prochaine je réduit la négative a 2''.
-Le W ras.
-Low fly ma titillé une épaules , prudence !
-Le marteau devient chaud.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 avr. 2018, 21:49

C’est la séance que j’aurais dû faire!!!! Mais j’ai pas pu

pour cause de 59 années

Beau training mon cochon

surtout enchaîné après celui d’hier! Tu t’accroches gros malin !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 28 avr. 2018, 21:57

Gros ?
Nop , juste enrobé

Congé ce week-end , j'en profite ca risque d'etre plus rare cette semaine

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 avr. 2018, 22:20

En congé ! Tu vas t’adonner au jeu de Tock

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 29 avr. 2018, 00:09

Toujours good

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2018, 08:08

Belle séance Tommy

Full Power · Message par **Full Power** » 29 avr. 2018, 14:52

Good job

Tommy · Message par **Tommy** » 29 avr. 2018, 17:23

pépé95 a écrit :En congé ! Tu vas t’adonner au jeu de Tock

Tu parles bien du jeu avec les billes ?

fabdecoupe a écrit :en congé .... bon, j'espère que tu vas nous faire de belles séances sans te plaindre pour changer

Pas certain

angelomarseille a écrit :Toujours good

Merci Angelo

pierre176 a écrit :Belle séance Tommy

Merci Pierre

Full Power a écrit :Good job

Merci Full

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 avr. 2018, 17:36

Toujours des grosses seances

Les push ups a 16 kgs en tempo doivent ramoner les pecs

Tommy · Message par **Tommy** » 29 avr. 2018, 23:05

300-spirit a écrit :Toujours des grosses seances

Les push ups a 16 kgs en tempo doivent ramoner les pecs

Ca fait le boulot ouais , merci 300

Tommy · Message par **Tommy** » 29 avr. 2018, 23:10

Training du 29 Avril

Bas du corps

Front Squat
@ 105 lbs (47.7kg) Négative de 2''
3x7 ––-+3 reps
Ris:2'

Romanian Deadlift
@ 215 lbs (97.7kg) –– 2'' de négative.
3x8 +3 reps
Ris:2'

Reverse Lunge
@ 19.8 lbs (9kg)
3x8 Chaque +4.4 lbs (2kg) Lent
Ris:1'

Static Lunge
@ 35 lbs (16kg)
3x14 +6 reps Lent
Ris:1'

Chameau
@ 40 lbs (18kg)–– 2'' de négative + 2'' en bas et 2'' en haut.
3x12 +6 reps
Ris:1'

Ca roule , level up au SDTR et molettes.

@+

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 avr. 2018, 23:24

Toujours du beau boulot

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 avr. 2018, 23:30

Tu vas marcher en crabe demain

Full Power · Message par **Full Power** » 30 avr. 2018, 11:46

Top les cuissots !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 avr. 2018, 15:30

de bonne séances !

je n'ai pas tout suivi, mais il me semble que tu fais le petit joueur pour ce FS

. Que 47 kg ???

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 avr. 2018, 22:43

Tu parles bien du jeu avec les billes ?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 avr. 2018, 23:18

Belle seance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 01 mai 2018, 01:45

fabdecoupe a écrit :Good job Grizzli'man

Merci Fab

300-spirit a écrit :Toujours du beau boulot

On essai de pas lacher

pépé95 a écrit :Tu vas marcher en crabe demain

Ouep

Full Power a écrit :Top les cuissots !

Merci Full

alainlaf a écrit :de bonne séances !

je n'ai pas tout suivi, mais il me semble que tu fais le petit joueur pour ce FS . Que 47 kg ???

Genoux en carton ...2iemes fois que je te le dit

pépé95 a écrit :

Ha oui c'est bien ca , mais non je joue pas a ca pendant mes congé

Demonpuck a écrit :Belle seance Tommy

Merci Démon

Je vais me plaindre un peu FAB

Avec le boulot le bas du dos est bien sollicité donc je zappe le rack pull
dans la séance dos.

Juste pour donné une idée de mon training boulot aujourd'hui j'ai
changer environ 150 poches de mélange a béton de 30kg chaque
en environ 30 minutes , la journée en dure 8 heures

Donc j'ai le bas du dos fatigué ce soir

Mais j'aime bien le boulot

Tommy · Message par **Tommy** » 01 mai 2018, 21:45

Training du 1 Mai

Dos / Épaules / BROAS

Tirage vertical pro a genoux
80 lbs (36.3kg) Ch bras. 2'' de squeeze + 3'' de négative.
3x10 ––- +5 lbs (2.2kg)
https://www.youtube.com/watch?v=gn0KJ15vejc

Rowing Machine
@ 190 lbs (86.3kg) + le support ––- Négative de 3''
3x10 ––- +3 reps
Ris:2'30

One arm over head press
@ 52.5 lbs (23.8kg) ––- Négative de 3''
3x10 ––- +3 reps
Ris:1' entre chaque.
https://youtu.be/TiQmoEh1tKM?t=8m18s

Rocking Pull Down
@ 85 lbs (38.6kg) ––- 2'' de squeeze.
3x16 ––- Test
Ris:2'
https://youtu.be/OcFCHdQHjVU?t=1m26s

Barre front
@ 95 lbs (43kg) ––- 3'' de négative.
3x8 ––- +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

-Rowing machine je suis a fond meme en rajoutant 30'' de ris

RP a la 7iemes et 9iemes reps en posant la charge 5-10''.sur la derniere série.
-Le 1 bras un peu plus compliqué avec la gauche.
-Rockin pull down ca donne rien de chargé , ca taff sans

-BF ras.

@+

300-spirit · Message par **300-spirit** » 01 mai 2018, 21:53

Good job grizzli

J'avais vu cette vidéo d'atlhlean X

Carnash · Message par **Carnash** » 01 mai 2018, 22:30

Extra la séance !

Avec autant d'année de musculation derrière toi depuis ca t'es jamais arriver de te griller enfaite ?

Tommy · Message par **Tommy** » 01 mai 2018, 23:31

300-spirit a écrit :Good job grizzli

J'avais vu cette vidéo d'atlhlean X

Merci 300

PaddyBerlin a écrit :Good.
L over head est d enfer.

J'aime bien

merci Paddy

Carnash a écrit :Extra la séance !

Avec autant d'année de musculation derrière toi depuis ca t'es jamais arriver de te griller enfaite ?

Tu parles de blessures ?

PaddyBerlin a écrit : Au Québec la seule chose qui grille c est le blé d Inde.

Y en a beaucoup plus que ca du grillage

Cette été y a la légalisation de la mari

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mai 2018, 07:23

R.a.s

Full Power · Message par **Full Power** » 02 mai 2018, 08:43

Bien joué Tommy

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2018, 09:04

envoi de la degressive sur le rowing maintenant

Carnash · Message par **Carnash** » 02 mai 2018, 09:08

Tu parles de blessures ?

Non de système nerveux plutôt, c'est par simple curiosité ca je me renseigne de plus en plus sur les pratiquants qui vivent l'expérience de chose comme le surentrainement qui inclus se griller nerveusement j'essaie de recueillir des témoignages.

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2018, 09:22

se griller en natty franchement faut en vouloir

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mai 2018, 12:54

pépé95 a écrit :R.a.s

Merci Pépé

Full Power a écrit :Bien joué Tommy

Merci Full

pierre176 a écrit :envoi de la degressive sur le rowing maintenant

Oui peut etre bien

Carnash a écrit : Non de système nerveux plutôt, c'est par simple curiosité ca je me renseigne de plus en plus sur les pratiquants qui vivent l'expérience de chose comme le surentrainement qui inclus se griller nerveusement j'essaie de recueillir des témoignages.

Non jamais

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 mai 2018, 13:31

Super Tommy !

Gère bien et amuses toi !

Corben01 · Message par **Corben01** » 02 mai 2018, 13:33

Grosse séance ! Charges impressionnantes !

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mai 2018, 15:15

alainlaf a écrit :Super Tommy !

Gère bien et amuses toi !

Merci Alain

Corben01 a écrit :Grosse séance ! Charges impressionnantes !

Merci Corby

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 mai 2018, 15:45

Tout ce qu'il a fait griller le Tommy c'est des brochettes et des saucisses
Avec son matos acheté a Wall Mart

Carnash · Message par **Carnash** » 02 mai 2018, 16:39

Rãmes a écrit :Tout ce qu'il a fait griller le Tommy c'est des brochettes et des saucisses
Avec son matos acheté a Wall Mart

steph77 · Message par **steph77** » 02 mai 2018, 19:49

Le bf ne cesse de monter

Il y a de la marge sur le rowing, les ris peuvent monter au moins jusque 3 min

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mai 2018, 21:03

Attention, il y a BF ET BF

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 02 mai 2018, 22:20

Ça augmente toujours, RAS

Tommy · Message par **Tommy** » 04 mai 2018, 17:21

Rãmes a écrit :Tout ce qu'il a fait griller le Tommy c'est des brochettes et des saucisses
Avec son matos acheté a Wall Mart

Je te laisse ca a toi mon bon Rames

steph77 a écrit :Le bf ne cesse de monter
Il y a de la marge sur le rowing, les ris peuvent monter au moins jusque 3 min

C'est long 3'

pépé95 a écrit :Attention, il y a BF ET BF

C'est pas faux

angelomarseille a écrit :Ça augmente toujours, RAS

Tommy · Message par **Tommy** » 04 mai 2018, 17:26

Un peu moins de temps pour les séances en ce moment

Pas grave je bouge bien au boulot et réussi a caser des petites séances abdos
et mobilité tot le matin

Apres 2 semaines a environ 2500 kals
176.5 lbs (80.2kg) ca descend toujours

Ce soir alcool grosse bouffe etc etc
et demain le début de 2 semaines a 1900 kals.

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 mai 2018, 17:56

Alcool grosse bouffe YEEEAAAAHHH

Tommy · Message par **Tommy** » 04 mai 2018, 18:59

Rãmes a écrit :Alcool grosse bouffe YEEEAAAAHHH

Yes Sir

Mais bon , séance de prévu avant tout

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 mai 2018, 19:03

Le devoir avant tout

Tommy · Message par **Tommy** » 04 mai 2018, 22:08

Séance du 4 Mai

Séance 4

Split Squat
@ 35.2 lbs (16kg) ––- 3 secondes de négative.
3x8 +4.4 lbs (2kg)
Ris:1'

Over Head Press

RPT
142.5 lbs (64.7kg) 3 reps (+1 reps)
132.5 lbs (60.2kg) 6 reps (+1 reps)
122.5 lbs (55.6kg) 9 reps (+1 reps)
Fourchettes (2-4)-(5-7)-(8-10)
Ris:2'

Glute Ham Raise
@ PDC ––- Négative de 3''
Devant du banc surélevé de 6 cm.
3x5 ––- (NEW)
Ris:2'

Hang Snatch High Pull
@ 120 lbs (54.5kg)
3x6 (+3 reps)
Ris:1'30

Élévation latéral poulie
@ 7.5 lbs (3.4kg) ––- Négative de 3''
3x19 ––- (+3 reps)
Ris:1'

-Le split a bien été.
-OHP autant la 1iere série passe bien autant
la 2iemes et 3iemes me faut bien suer.
-Ajout du Glute ham raise , je vais monter doucement parce que
ca déchire

-Moins une série sur le snatch.
-Élévation avec RP.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mai 2018, 23:08

Tou ça est bien lourd

Bien le gluglute. Attention aux crampes

Full Power · Message par **Full Power** » 05 mai 2018, 11:00

La fameuse séance bonus

Good l'OHP

Carnash · Message par **Carnash** » 05 mai 2018, 12:08

Pas mal cette séance ahah chez nous en Bretagne l'alcool on appelle ça de l'eau de source !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 mai 2018, 16:07

Gros training

Tommy · Message par **Tommy** » 05 mai 2018, 22:30

pépé95 a écrit :Tou ça est bien lourd

Bien le gluglute. Attention aux crampes

Je commence mollo.

Full Power a écrit :La fameuse séance bonus

Good l'OHP

merci Full

Carnash a écrit :Pas mal cette séance ahah chez nous en Bretagne l'alcool on appelle ça de l'eau de source !

J'en ai eu assez

Demonpuck a écrit :Gros training

Merci

fred 750 · Message par **fred 750** » 06 mai 2018, 18:11

toujours du + sur la seance c'est le principal!!!

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 06 mai 2018, 19:50

RAS

seythetruth · Message par **seythetruth** » 06 mai 2018, 20:08

un bon gros OHP

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 mai 2018, 20:16

Le split a 16 kilos negative
Wouuuuoooww

Tommy · Message par **Tommy** » 06 mai 2018, 22:53

fred 750 a écrit :toujours du + sur la seance c'est le principal!!!

Merci Fred

angelomarseille a écrit :RAS

seythetruth a écrit :un bon gros OHP

Merci Seb

Rãmes a écrit :Le split a 16 kilos negative
Wouuuuoooww

Lentement mais surement

Tommy · Message par **Tommy** » 06 mai 2018, 23:08

Training du 6 Mai

Pecs / BROAS / Arriere d'épaules

Développé Incliné

RPT
195 lbs (88.6kg) 6 reps (+1 reps)
185 lbs (84kg) 8 reps (+1 reps)
175 lbs (79.5kg) 10 reps (+1 reps)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:2'

Push up Rings
@ 39.6 lbs (18kg) ––- Négative de 3''
3x8 ––- +4.4 lbs (2kg)
Ris:2'30

Facepull W
@ 17.5 lbs (8kg) Ch.Bras-–– 3 secondes de négative + 2'' de squeeze
3x11 ––- +3 reps
Ris:1'
https://youtu.be/R8JuBVL3dxQ?t=2m7s

Bands Low fly
@ Élastiques mauve ––- 2 secondes de contraction + 3 secondes de négative.
3x12 ––- +3 reps
Ris:1'30

Curl Marteau Corde
@ 80 lbs (36.3kg) 2'' de contraction +3 secondes de négative.
3x10 ––- +3 reps
Ris:1'30

Séance encore une fois faite a jeun sauf que j'ai couper
des arbres tout l'apres midi avant de faire ma séance et
ca plutot bien été , je m'attendais a pire.

-Le DI chaud.
-Les pompes ca va mieux en descendant un peu plus vite.
-Le W ras.
-Low fly mieux été que la derniere fois

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 mai 2018, 23:15

Rien ne l'arrête mon Tommy

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 mai 2018, 23:20

Si c’est mieux, c’est validé

Full Power · Message par **Full Power** » 07 mai 2018, 08:49

Elles sont encore là les pompes ?

Lourd l'incliné

Tommy · Message par **Tommy** » 07 mai 2018, 13:56

Rãmes a écrit :Rien ne l'arrête mon Tommy

Merci Rames

pépé95 a écrit :Si c’est mieux, c’est validé

A la derniere ca me titillais une épaule.

Full Power a écrit :Elles sont encore là les pompes ?

Lourd l'incliné

Encore un peu

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 mai 2018, 14:18

belle séances Tommy !!

la régularité paye toujours !

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mai 2018, 03:42

alainlaf a écrit :belle séances Tommy !!

la régularité paye toujours !

Merci Alain

fabdecoupe a écrit :
Fait attention de ne pas descendre trop vite .... aussi non, le nez ne vas pas apprécier

Je les fais aux anneaux

fabdecoupe a écrit :
Aussi non, tu ne dois pas descendre très bas avec la bouée ......

Rigole vieux machin rigole , mais regarde bien dans ton rétro , y a un ptit gros qui arrive

Carnash · Message par **Carnash** » 08 mai 2018, 14:12

Jolie séance et jolie les perfs au DI
le curl marteau a la fin a du congestionné avec les 3 sec !

steph77 · Message par **steph77** » 09 mai 2018, 16:37

Ça t'as fait une belle journée ça !!!!
Beau boulot avec un gros di

300-spirit · Message par **300-spirit** » 10 mai 2018, 13:44

Good job grizzli

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 mai 2018, 21:45

1010 pages presque waaw
Je me doutais que t'en avait un gros mais la

seythetruth · Message par **seythetruth** » 12 mai 2018, 11:43

Une bien bonne séance encore

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2018, 15:09

bonne fin de format, tout validé en RPT

fred 750 · Message par **fred 750** » 14 mai 2018, 18:44

nickel la seance!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 16 mai 2018, 15:50

Merci beaucoup les gars

Pas eu de séance depuis ...
mais je bouge beaucoup au boulot.

Va falloir se motiver.

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mai 2018, 16:07

Vu que je manque cruellement de temps
je vais me faire un petit push/pull a 3-4 exos.

Pdc 172 lbs (78kg)