dcs40-muscu

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 13 avr. 2018, 07:52

La pauvre Charlotte, je la plains déjà...
Monte les pieds, baisse les bras, esquive avec la tête... Elle va être dégoutée du sport avec Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2018, 07:55

Sprink attend j’ai de grands espoirs pour elle. Au grand désespoir et appréhension de sa mère elle nous a quasi fait une roulade dans le lit, j’en ai eu la larme à l’oeil

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 avr. 2018, 08:51

Volontairement la roulade?

ça y est Dom, t'es devant moi au rowing!!!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 13 avr. 2018, 08:53

Entre la régularité et la diet calée il va bientôt exploser le Dom

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2018, 09:13

Willy en fait le soir elle aime bien se mettre la tête au sol et de lever sur les jambes et là elle à poussé plus fort

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 avr. 2018, 09:34

Je vois exactement de quoi tu parles

dcs40 · Message par **dcs40** » 14 avr. 2018, 09:59

hello
@Pierre et Willy : on voit même sa tête

@Mae : j'espère pas "exploser" car l'objectif c'est plutôt une sèche contrôlée (donc plutôt une implosion

)
@Willy : j'arrive pas à croire que je puisse être devant toi au Row!!!

@JSeb et Pierre : plus haut les bras! plus fort la poussée!

@Pierre : ben pour le leg curl je pose pas les pieds???

@300 : ben en tout cas c'est l'objectif

dcs40 · Message par **dcs40** » 14 avr. 2018, 10:08

Bonjour

Ce matin : séance 45 min endu, frein max
Alim hier : NIAWAK j'ai un peu bu et je suis parti en live durant la soirée pizza...
2933 Kcal 100 lipi, 198 prot, 218 gluc ––> pas si mal en macro malgré tout
et pourtant ce matin la balance annonce 70,3 kg et 17% BF... gentille non?

===============================================
Bilan 14 avril
===============================================
Début 18 mars
Alimentation :

Lipides Glucides Protides Calories Séances Endu
sem 1 60 202 97 1883 4 2
sem 2 81 158 134 1957 4 2
sem 3 74 152 146 1880 4 3
sem 4 67 175 165 2188* 4 2
*2002 sans vendredi…

Poids:
sem 1 73kg, 18%BF à 70,3kg, 17,5%
sem 2 70,3kg, 17,5% à 71,5kg, 17,5%
sem 3 71,5kg, 17,5% à 70,9kg, 17,3%
sem 4 70,9%, 17,3% à 70,4kg, 17%

je reviens pour les tofs

dcs40 · Message par **dcs40** » 14 avr. 2018, 10:21

Et voici le bilan tof
Début

Actuel

moi de profil (bon ok j'exagère mais de temps à autre ça doit donner ça quand même)
Début

Actuel

moi de profil sans exagérer
Début

Actuel

Bon c'est pas archi visible mais je me trouve "plus affûté".
Allez je pars à la semaine prochaine
Pas le temps pour la déco désolé

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2018, 10:25

C’est très encourageant Dom!

On consolide 1 semaine à 2200 kc pour voir

elb02 · Message par **elb02** » 14 avr. 2018, 12:29

On veut pas des poils on veut des nichons

Bien Dom ça progresse

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 14 avr. 2018, 20:01

ça devient moins mou

elb02 · Message par **elb02** » 15 avr. 2018, 10:05

Dom's fan a écrit :ça devient moins mou

Bah pourtant il n'a pas posté des photos de nichons... ha...

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2018, 10:13

Je t’explique la problématique de la seche:

Comme tu dois perdre pas mal de fat et que tu n’est pas au top musculaire tu a son un handicap.
Tu dois perdre un Max déc fat tout en conservant un Max de et même muscle.

En y allant trop fort/vite tu vas perdre du muscle et donc fortement impacter le niveau de ton métabolisme.
Donc au bout d’une longue période te retrouver à un niveau calorique qui ne t’évite permettra plus de perdre de poids et avec les inconvénients au niveau nerveux/hormonale sans compter l’humeur.

Il faut pour cela permettre à ton corps d’etre en homéostasie de façon régulière,pour le réhabituer à un nouvel état dit " normal".

Donc on monte tes kc pour revenir à un niveau de stabilité initial avant la phase de régime proprement dit.

Ensuite on fera des paliers:

15j de restriction, puis 15 j de plateau (homéostasie).....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 avr. 2018, 17:22

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 avr. 2018, 06:40

Coucou

@Fab et Willy : comment ça ok??

(vous commencez à me connaitre dangereusement vous)

@Pierre : ok

En tout cas merci pour l'explicitation de la stratégie.

Comme tu as vu pour le moment j'ai toujours suivi en semaine 1 tu me dis de monter les lipidse, ils montent de 60 à 70-75, en semaine 2 tu me dis de monter les P et ça monte de 130 à 150 puis 165 et en fin de semaine 3 tu me dis de monter de 100 les calories et elles montent d'environ 1900 à 2000 (en réalité comme expliqué je pense que c'est sans doute toujours un peu plus car j'ai du mal avec les évaluations visuelles des quantités).

Donc là je vais suivre et monter encore les calories. Pour moi, ça ne pose pas de souci de faire la descente en poids sur une longue période et les plateaux ne me dérangent pas du tout. Par contre je vivrais très mal de reprendre du poids. J'ai besoin de conserver mon objectif, je suis comme ça.

@JSeb : c'est exactement ce que je ressens, content que ça se voit

@Fab : merci

elb : les poils ça peut avoir du bon aussi mais bon ... je me retiens

ALIM
fin de cycle avec deux jours un peu difficile (déjeuner sur la route vendredi avec vagues nausées des excès de la veille)
1793 calories 82L 108G 150P
2100 calories 105L 140G 160P
je ferais l'inclusion des deux jours dans le bilan total plus tard

poids demain normalement aussi

SEANCE

A nouveau HELL'S WEEK ... avec la semaine Leg

Séance 1 semaine 6 reprise : semaine type 3 séance type LEG 1
durée 42 min non compris l'échauffement

1. BS RIS 2min : 15@42,5kg -12@47,5 -10@52,5 - 8@57,5 - 5@62,5
2. Fentes@18kg x2 RIS 2min: 8/8 - 8/8 - 8/8
3. SRoumain RIS 2min : 11@40 - 11@40 - 11@40 - 10@40

––> BS : nouveau PR, +1 sur S5 à nouveau
––> Fentes :

j'ai chargé et je pensais que je ferais plutôt 9-9-9 mais ouch déjà les 8 il a fallu les sortir!! je baisse en tonnage mais ça va remonter
––> SRoumain : nouveau PR également avec un petit +1, je pense charger à la prochaine

et bonne semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2018, 07:58

N’oublie pas que prise de poids ne vas pas forcément de paire avec prise de graisse et c’être pour ça que la prise des mensus est importantes.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 avr. 2018, 08:45

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 16 avr. 2018, 17:01

dcs40 a écrit :elb : les poils ça peut avoir du bon aussi mais bon ... je me retiens

Oui mais non, les poils, c'est nul, ça cache tout

Purée, je ne sais pas comment tu fais pour atteindre un niveau pareil de Prot. Je suis même pas à la moitié.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 avr. 2018, 18:55

Il prend sa plus belle fourchette! Et zou!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 17 avr. 2018, 06:51

Hello

@Willy : ben ne dévoile pas tous mes secrets toi...

@JSeb : L'origine du monde ... je trouve pas ça nul j'avoue

Sinon c'est sûr que ça demande de la programmation et des efforts de sélection

Le matin par ex y'a 5g BCAA (avant et pendant séane), 60g Whey cacao, 20g Prot Totale avec cacao pur sans surcre, 40g Bjorg Muesli Prot et Sojasun boisson soja nature 100ml et je commence la journée avec plus de 75g de prot

@Willy :

@Pierre : tu as raison pour les mensus, il faut que je les prenne... je me le dis depuis 3 semaines

Par contre, je ne souhaite pas prendre du poids même du "bon" pour le moment...ça ne nourrirait pas du tout ma motivation

ALIM nouveau cycle début 1504, bilan J15 2904
POIDS 69,9 kg je suis bien content

même si je sais que l'objectif c'est la stabilisation
Hier entre 2100 et 2200 calories
85L 145G 165P

SEANCE
séance 2 semaine 6 : semaine type 3 séance type PUSH 2
durée 45 min non compris l'échauffement

1. Développé couché prise serrée RIS 2min : 15@22kg - 12@28 - 10@33 - 8@38 - 6@42 PR +1 sur S5 PR

2. ELCI RIS 2min : 6@8 - 8@6 - 8@6 - 8@6 début en CI, à 8kg ça ne passe pas du tout, le mouvement était moche, j'ai allégé, ça restait lourd mais faisable

3. Dips+5kg/K2 60cm RIS 2min : 12/12 - 9/11 - 7/10 - 6/9 deuxième fois en dips lesté belle progression

4. EC@12 RIS 2min: 10 - 10

l'ELCI

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2018, 07:49

Quand tu va voir apparaître tes abs, ça va la nourrir ta motivation crois moi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 avr. 2018, 08:26

Ah ça!!!

Et un PR un!!!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 17 avr. 2018, 08:33

Je parlais de la déco, les cheveux sont des poils aussi

dcs40 · Message par **dcs40** » 18 avr. 2018, 06:34

Hello

@Jseb : ok sur le principe tu marques un point mais là tu exagères, ils cachaient pas grand chose

@Willy : et oui certes... y viennent 1 rep par 1 rep mais ils tombent en ce moment les PRs!

Merci

@Pierre : oh que oui !!

ALIM nouveau cycle début 1504, bilan J15 2904
Hier entre 2100 et 2200 calories
92L 160G 160P
J'arrive pas à monter les calories sans faire monter les L... les P bougent pas assez mais j'ai pourtant pas envie de ne me nourrir que de shaker

SEANCE
ce matin c'était endurance sur vélo elliptique résistance max 50 min

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2018, 06:46

C’est bon avec ces L et P reste comme ça

Si tu passes sur mon carnet tu vas comprendre pourquoi il faut monter les kc avant de faire une vrai sèche.

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 avr. 2018, 06:35

Bonjour

@Pierre :

pour ce qui est des protides, je contiune à essayer d'atteindre la cible 175 et tu vas voir j'y arrive même parfois

pour ce qui est de ton aventure, j'ai réussi à la suivre un peu hier dans des temps morts (file d'attente au self par ex) sur les 10 dernières pages de ton carnet (ça tourne vite là bas!!). Je suis bien sûr admiratif

comme tout le monde de ce que tu parviens à faire

mais je tiens à te dire que même si je ferais des efforts, je n'ai pas les mêmes objectifs que toi

. Je ne poursuis pas d'être sous 8% de BF tout comme je ne serais absolument pas triste de ne jamais pouvoir pousser 130kg au développé couché et cela en mangeant 1400 et bientôt 1200 calories par jour. Je me contenterais d'être plus heureux de mon image corporelle et de continuer à prendre du plaisir à pousser et tirer sur des poids.

Maintenant j'ai pas de souci avec le fait qu'il faille consolider le poids en le stabilisant par plateau. Cela me semble tout à fait logique et sage donc je m'y emploie. Au passage, même Olivier Lafay ne disait pas autre chose dans son bouquin (à quand le bouquin de Pierre?)

ALIM nouveau cycle début 1504, bilan J15 2904
Hier toujours entre 2100 et 2200 calories
91L 140G 183P
GOgogo!!

SEANCE
Semaine 6 (reprise) séance 3 : semaine type 3 séance type Pull2
40 min

1. Snatch High Pull RIS2' 15@22,5 - 12@27,5 - 10@32,5 - 8@37,5 - 6@42,5
2. Row CI coude couvert RIS2' 10@12kg x 2 - 9@12 - 9@12- 9@12
3. Curl H neutre assis RIS2' : 9@12kg x 2 - 8@12 - 8@12 - 8@12
bonus : swing/tractions pro élastique: 30/7

––> et bien PR sur le snatch
––> le row CI et curl H : ça monte tout doux
et le bonus où j'ai tenté d'être plus "explosif" en montée sur les tractions...même avec l'élastique c'est pas gagné, voici la vidéo

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 19 avr. 2018, 07:15

On dirait que tu relâches complétement la tension, lorsque tu es en position basse.

Est-ce une bonne chose?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2018, 07:18

J’ai bien compris ton objectif Dom, c’etait juste Pour te montrer qu’il faudra descendre bas à un moEnt, donc autant partir déc plus haut pour n’en pas être bridé

Sprink quand tu faisais du tempo , tu peux . sinon si tu es explosif,là tu risques la blessure et donc il vautrait mieux garder la tension.

Sinon en règle générale pour faire de la viande tu gardes la tension continue( donc petit flex)
Si tu veux gagner en force non.

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 19 avr. 2018, 07:42

Merci Pierre pour les explications

Maedhros · Message par **Maedhros** » 19 avr. 2018, 08:39

Et pour faire de la viande forte on relâche un bras et on laisse l'autre sous tension (en alternant d'une rep à l'autre) ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 avr. 2018, 08:51

sacré Dom!

et hop PR!

dcs40 · Message par **dcs40** » 20 avr. 2018, 06:33

coucouricoucou

@Wily : mais qu'est ce qui te fait rire dans ma séance??

@Mae : et ben c'est sûr que le ça doit être assez fort de le faire

mais disons que j'attends encore un peu pour passer à cette phase

@Jseb : de rien

@Pierre : ok mais bon tout à une fin (voir le bilan alim ci-dessous)

Pour les tractions je continue comme ça mais je stagne un peu, en même temps c'est le bonus donc pas si grave

ALIM nouveau cycle début 1504, bilan J15 2904
POIDS ce matin 70,1 repartis à la hausse (+200g)
BF 16,7
Je crois qu'on y est à la dose de maintien (un peu au dessus mais bon c'est en gros 2100)

Hier toujours entre 2100 et 2200 calories
86L 150G 185P
et oui Sprinkler tu as bien lu... 185!
assez content (l'augmentation des P c'est l'ajout de graines de chanvre décortiquées bio dans le régime)

SEANCE
semaine 6 reprise type 3 séance 4 type LEG 2
durée 40 min non compris l'échauffement

1. FS RIS 2min : 15@35kg - 12@40 - 10@45 - 8@47,5 - 6@50 je monte les charges sur S1 à S3 ––> PR

2. Leg curl elastique RIS 2min: 11 - 11 - 11 - 10 +1 rep ça monte

3. Fentes marchées sans remonter+7kg x2 RIS 2min : 11/11 - 11/11 - 11/11 çà me crame totalement ....

4. bonus Leg ext RIS 2min : 11@40 -11@40 à nouveau un petit +1

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 20 avr. 2018, 07:20

c'est clair que tu vas décoller si tu prends des graines de chanvre

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2018, 07:57

2100 ok on part sur ça.

Donc on stabilise dans un 1 er temps pendant 15j

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 avr. 2018, 11:21

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 avr. 2018, 07:09

Hello

@Willy :

@Pierre : Dans 15 jours ça fera donc 3 semaines de stabilisation puisque j'achève une première semaine stable, c'est bien ça?

ALIM nouveau cycle début 1504, bilan J15 2904
Hier ce fut dur en raison de repas buffet à midi préparé par des personnes qui voulaient me faire plaisir et à qui je n'ai pas voulu faire offense...Mais bon sachant que j'étais végétarien ils avaient forcé sur le fromage (super bon au passage) et les patisseries...
J'ai géré pour les calories mais pour les macros j'ai fait ce qui était possible en tentant de rattraper le soir
du coup
2200 calories
100 L 155 G 155 P

SEANCE
sénce cardio ce matin
40 minutes frein max

Je bosse aujourd'hui et demain mais si c'est pas trop dense je ferais un bilan mensu et je préparerais un bilan de semaine. Je vais peut-être mettre ça en réserve dans un carnet nutri, j'ai vu que du ménage avait été fait, j'ai perdu mon vieux carnet Lafay et mon carnet nutri...bon ils étaient pas mal poussiéreux il est vrai

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2018, 07:27

C’est ça Dom

dcs40 · Message par **dcs40** » 23 avr. 2018, 06:45

Coucou

@Pierre : ok dac, du coup le bilan de fin de semaine prochaine est décalé d'une semaine non?

ALIM nouveau cycle début 1504, bilan J15 2904 ou bien 0605?
samedi 2000-2100 cal 78L 135G 170P nickel
dimanche 2100-2200 cal 84L 145G 180P un peu haut en L

SEANCE
SEMAINE 7 reprise Type 1 SEANCE 1 Type PUSH 1
46 min

1. Développé couché RIS 2' : 15@32kg - 12@38 - 10@41 - 8@44 - 6@46 ––> et bim ça repart avec un PR mais j'ai vraiment l'impression d'être à fond... je n'ai plus de marges selon moi... à voir sur la prochaine

2. DCIH RIS 2' : 12@14kgx2 - 10@14 - 10@14 - 9@14 ––> ça monte mais encore un peu loin du PR, j'ai du mal à imaginer faire 10 x 16, ce qui est le PR
3. Skull crusher RIS 2' : 8@8kgx2 - 8@8 - 8@8 - 7@8 ––> ça monte aussi, purée c'est dur!!
4. bonus ECI@10 tempo avec pause en remontée RIS 2' : 10 - 10

et juste pour se rendre compte sur le bench je mets les deux dernières reps de S4 et S4

et bonne semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2018, 07:28

POur le Bilan c’est ça DOm

Et interdit de penser que tu n’as plus de marge....

Sur le RPT on progresse toujours au moins sur une serie qq soit.!!!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 23 avr. 2018, 08:06

Ok
Je précise tour taille 83...Il faudra que je fouille les archives pour avoir un comparatif mais de tête c'est asdee proche de ce que je faisais il a quelques années
J'ai pas pris les autres mensurations. Tout seul je trouve ça galère

Je viens de reverifier car j'ai eu une doute...
Au DC ce n'est pas mon PR

ça m'a donné un coup de motiv pour le faire à la prochaine push1

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2018, 08:13

Prend tour de Bras contre contracté au plus gros et tour de Cuisses debout idem au plus gros

Avec le tour de taille centre nombril ça fera 3 critères, impec

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 avr. 2018, 08:38

à la fraiche!!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 24 avr. 2018, 06:41

hello

@Willy : chez nous à l'ouest il fait de toute façon pas si chaud

@Pierre : ok asap

ALIM nouveau cycle début 1504, bilan J210605
samedi 2000-2100 cal 90L 118G 175P un peu trop haut en L

SEANCE
semaine 7 reprise type 1 séance 2 type PULL1
durée 45 min non compris l'échauffement

1. Row Yate RIS2' 15@50 - 12@55 - 10@60 - 7@65 - 6@67,5 je charge S4 et S5 d'où PR

2. Tractions/RCIH@20x2 RIS2' 6/9 - 5/8 - 4/7 - 3/7 jje retrouve le meilleur niveau au tractions, je charge le row
3. Curl barre@19 RIS 2' 9-9-8-8 super dur avec des RPs, je monte +1
bonus Row un bras dt/g 19kg ss Curl concentrique dt/g 7kg RIS 2': 10/10/7/7 - 10/10/7/7 fini!

Le Yate, j'essayais d'être plus penché du buste comme demandé, j'ai trouvé que c'était pas évident sur cette vidéo

J'ai essayé les pieds à plats et je trouve que c'est un peu mieux non?

tractions, mois haut comme demandé

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 24 avr. 2018, 07:17

Aller Dom, prépare le budget "nouvelle garde-robe"

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2018, 07:36

YAtes et tractions impec

300-spirit · Message par **300-spirit** » 24 avr. 2018, 07:45

C'est du bon boulot

Fait gaffe , maigrir coûte cher ...... Faut racheter des fringues

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 avr. 2018, 08:16

Le dos le dos le dos!!!!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 25 avr. 2018, 06:39

Coucou

@Willy : oui il a un peu bossé hier et c'est à la fois une sorte (relative) de point fort chez moi mais en même temps c'est mon talon d'Achille... super content de ne plus avoir eu aucune douleur depuis plus de 2 ans maintenant

@300: Merci

Pour la garde robe, y'a de la marge avant de devoir tout changer je pense

Et puis grossir coûte encore plus cher si tu vas par là car non seulement on change de taille mais on prend au dessus

@Pierre : merci

bien content

@JSeb : genre slip de plage?

je devrais avoir les moyens dans deux ou trois mois, je vais mettre de côté

ALIM nouveau cycle début 1504, bilan J21 0605
hier 2000-2100 cal 85L 126G 181P pas mal du tout

SEANCE
ce matin c'était endu 50 minutes vélo elliptique frein max, le vélo indique 1300 calories (on connait la fiabilité modeste de ce genre de chose, mais je vais l'indiquer dorénavant non pas pour la valeur absolue mais pour la valeur relative d'une séance à l'autre

)FC moyenne 121

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 25 avr. 2018, 07:42

Beh pourquoi tu fais du sers les freins sur le vélo? Laisse le rouler, c'est plus sympa

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 avr. 2018, 06:31

Hello

@Sprink : si je suis trop en roue libre, ça me permet pas de tenir la chandelle

ALIM nouveau cycle début 1504, bilan J21 0605
hier 2000-2100 cal 84L 129G 170P pas si pire
et bon appétit à l'ami Pierre et ses -3,5 cm de TT

SEANCE
Séance 3 semaine 7 reprise : semaine type 1 séance type LEG 1
durée 40 min non compris l'échauffement

1. BS RIS 2min : 15@45kg -12@50 -10@55 - 7@60 - 5@62,5
2. Fentes@18kg x2 RIS 2min: 9/9 - 8/8 - 8/8
3. SRoumain RIS 2min : 11@40 - 11@40 - 11@40 - 10@40

––> BS : je charge de S1 à S4, ça échoue sur S4 mais ça fait un PR avec une belle augmentation de charge
––> Fentes :

super dur mais je regrignote petit à petit pour retrouver la charge du PR
––> SRoumain : nouveau PR également avec un petit +1 mais c'est vraiment chaud

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2018, 07:03

Merci Dom

Bon boulot

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 26 avr. 2018, 07:23

Beh si c'est la 3e séance de la 7e semaine, c'est pas de la reprise

Pour ça, y'a le carnet à Mae

Maedhros · Message par **Maedhros** » 26 avr. 2018, 08:16

On parle de moi?

Moi c'est 3 séances toutes les 7 semaines

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2018, 09:04

y a du volume

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 avr. 2018, 09:05

elb02 · Message par **elb02** » 26 avr. 2018, 09:45

Des PR de partout ici

dcs40 · Message par **dcs40** » 27 avr. 2018, 06:36

Hello

@elb : des PRs et des RPs aussi

@Willy :

@Jseb Mae et Pierre : au moins si c'est régulier ça devrait payer...

d'ici 40 ans environ

@Jseb : c'était pour rappeler que c'était la deuxième période après une première de 12 semaines mais c'est vrai qu'on s'éloigne un peu du moment de la "reprise"

@Pierre :

ALIM nouveau cycle début 1504, bilan J21 0605
Poids... : balance HS ce matin j'ai pas eu le temps de chercher les piles... ce sera demain!
Hier 2260 cal 78L 197G 176P

raté!! en plus même pas trop d'excuses sauf que j'ai bouffé super-vite à midi et sans surveiller le soir. Du coup y'a exactement un plat de lentilles corail en trop...

SEANCE
séance 4 semaine 7 : semaine type 1 séance type PUSH 2
durée 48 min non compris l'échauffement

1. Développé couché prise serrée RIS 2min : 15@22kg - 12@28 - 10@33 - 7@39 - 6@44 j'ai chargé sur S4 et S5, j'échoue à monter à 8 sur S5 mais c'est bien lourd

2. ELCI RIS 2min : 9@6 - 9@6 - 8@6 - 8@6 je monte doucement

3. Dips+5kg/K2 60cm RIS 2min : 13/12 - 10/11 - 8/10 - 6/6 +3 rep en dips lestés

, par contre le K2 est un peu moche en vidéo je vais reprendre la technique

4. EC@12 RIS 2min: 10 - 10 je meurs en criant!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 avr. 2018, 06:39

BIEn dom

À la prochaine tu fais ta 4 eme serie de Dips en PDC

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 avr. 2018, 07:43

aaaaaaaaaaaaaargh!!!

c'est comme ça que t'es mouru?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 avr. 2018, 08:02

Après réflexion, change un peu de stratégie sur le DCS

Tu fais sur la prochaine:

12@30/10@35/8@40 et 2*6@45

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 avr. 2018, 08:09

Bonjour

@Pierre : ça je ne pourrais pas le faire à la prochaine séance vu la difficulté lors de la dernière mais par contre je veux bien tenter et voir combien je ferais de reps, et ok pour faire la 4e série Dips en PDC

@Willy : YIAAAAaaaraarraaarrrarrrrrrggggghhhhhhh! serait plus exact mais oui c'est le genre

ALIM nouveau cycle début 1504, bilan J21 0605
Poids... : 69,7 kg (-200g en une semaine autant dire stable car on est sur des marges d'erreur de la balance), BF 17% stable aussi ––> c'était objectif de stabiliser donc nickel
Hier entre 1900 et 2000 cal 88L 111G 170P : j'étais un peu bas en cal mais très haut déjà en L (fromage à midi et soir...), j'arrivais pas à trouver à compléter sans faire péter les lipides très haut, je suis pas mécontent d'avoir régulé les G par contre, les P sont bien

SEANCE
Ce matin endurance 40 min endurance sur vélo ellpitique j'ai pas ma FC moyenne car j'ai pas déclenché le mesure sur ma montre, 1000 calories selon le vélo

Mon EL Couché Incliné hier

Bonne fin de semaine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 avr. 2018, 09:05

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 avr. 2018, 19:25

Arrêtes de dire j’y arriverai pas....

Tu te dis que tu vas tout faire pour y arriver et aprés on voit le résultat.

Perso je pense que tu peux

dcs40 · Message par **dcs40** » 29 avr. 2018, 07:54

Coucou

pierre176 a écrit :Tu te dis que tu vas tout faire pour y arriver et après on voit le résultat.

C'est mon état d'esprit en général. Je suis tout sauf pessimiste ou défaitiste (mes adjoints me reprochent même parfois mon optimisme dans la tempête). En fait je ne pense pas être optimiste non plus, je pense être réaliste. Tu remarqueras que je fais en général exactement mon maximum.
Mais tu me fais commencer plus haut finir, plus haut et tu augmentes le tonnage de 37 kg alors soit je me moque de vous quand je dis que c'est dur, soit en étant réaliste je pense que je vais échouer mais cela ne m'empêche nullement d'essayer et d'être prêt à faire en sorte que ça marche... Après tout je m’apprêtais à tenter de faire monter le tonnage de 39 (ce qui n'était pas gagné non plus puisque tu m'avais donné comme consigne de ne pas insister si je sentais que la dernière rep serait pourrie... en fait sur S4 et S5 elles sont moyennes-moyennes les dernières reps)...De toute façon je finirais par y arriver car je ne lâche jamais ce que j'ai décidé de faire.

Ils vont bien les ELCI? je ne sais pas si je ne lève pas encore trop haut?

@Willy :

ALIM nouveau cycle début 1504, bilan J21 0605
Hier entre 2000 et 2100 cal 70L 126G 202P : youhouhou, je me suis lâché sur les prot hier!

SEANCE
Ce matin endurance 54 min endurance sur vélo ellpitique, FC moyenne 124, 1400 calories selon le vélo

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2018, 08:03

M’en fou tu le fais et tu réussis c’est tout

T’es El un poil moins haut et impec

Bien les P, dis toi que dans un régime, c’est une des clés , pour optimiser c’est 3g/PDC et minimum du minimum 1,4g

dcs40 · Message par **dcs40** » 29 avr. 2018, 08:18

ok on fait comme ça, je réussis

purée moi qui était content de mon résultat, je suis tout juste à 3xPDC...(mais quand même largos au dessus des 1,4)

Voilà le bilan par semaine, les prot montent quand même ! (il manque le dimanche sur sem6 car je vais de lundi à dimanche)

(edit : erreur précédente soumission)

en prépa du bilan de semaine pro
Je suis en train de tenter de retrouver mes données poids et mensu anciennes... C'est con que les fofos successifs aient été nettoyés sans traces car j'ai pas tout gardé... En tout cas en 2014 j'étais à 67 kg (a priori c'est le poids le plus bas que j'ai retrouvé à ce jour)

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2018, 08:22

Ça va on a gagné 130kc , mais les macros sont bien meilleurs.

On reste comme ça pendant un mois pour voir comment le corps réagi à ce changement

dcs40 · Message par **dcs40** » 29 avr. 2018, 14:52

ok j'ai juste fait une correction dans le tableau Pierre (j'avais oublié une semaine)
Pour mémoire, les calories de la première semaine c'était pas ma "base" plutôt une tentative pour aller vers les macros que tu m'avais indiqué mais sans whey ni prot j'étais loin du compte avec mon régime végétarien. J'ai pas fait la simulation mais avec l'habitude de rentrer des trucs dans Fatsecret je dirais qu'en base je devais tourner autour de 2200 - 2400 cal mais avec nettement > 50% (sans doute proche 60 de G et le reste avec beaucoup plus de L que de P donc en dehors d'être un peu en dessous en cal, je suis surtout complètement différent sur les macros). Pour le moment je commence à avoir l'habitude comme ça (le petit déj par exemple c'est devenu un vrai rituel)...
Je change la date du grand bilan donc en le repoussant encore une fois.
Pour le moment ça me va dans la mesure où c'est une "sèche" très très douce... presque pas sèchante en fait

une sorte d'antisèche

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2018, 15:21

Un bon socle départ Dom, c’est ça le secret

dcs40 · Message par **dcs40** » 30 avr. 2018, 06:34

Hello

@Pierre : Polichinelle's secret

bon ben on va socler

Le mois de mai est ok pour ça

ALIM "soclage" début 2904 bilan 1905
Hier près 2200 cal 62L 174G 191P à cause du gateau à midi les G se sont envolé! J'ai tenté de rattraper le coup en restant sous 2200 (j'avais un poil de marge sur la semaine), ça finit un poil bas sur les L mais pas si mal

SEANCE
Semaine 7 (2ème cycle) séance 1 : semaine type 2 séance type Pull2
42 min

1. Snatch High Pull RIS2' 12@35 - 12@30 - 10@35 - 7@40 - 6@42,5
2. Row CI coude couvert RIS2' 11@12kg x 2 - 10@12 - 9@12- 9@12
3. Curl H neutre assis RIS2' : 10@12kg x 2 - 9@12 - 8@12 - 8@12
bonus : swing/tractions pro élastique: 30/8

––> sur le snatch, j'ai fait NIMPORTE NIAWAK en partant à 35 au lieu de 25, je me demandais comment ça se faisait que c'était si dur... je devais faire 15, j'ai réussi 12 puis je suis reparti comme prévu et du coup j'échoue sur S4 et j'arrache S5... en tout ça fait un PR quand même mais curieux

––> le row CI et curl H : ça monte encore
et le bonus qui me finit

Bonne semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2018, 06:41

Comme quoi quand on se focalise pas sur le poids...ça passe

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 mai 2018, 08:00

coucou

ah le fourbe

il triomphe à mes dépens...

Bon ok mais... et d'une j'ai focalisé sur les charges dès la troisième rep de S1 car je me suis bien rendu compte que c'était pas normal mais j'ai continué à l'énergie et de deux je peux y arriver même en focalisant sur les charges...

ALIM "soclage" début 2904 bilan 1905
réaction BIZARRE de mon corps...
Poids ce matin 68,9 kg!! alors que j'ai rien changé depuis plus de 2 semaines, je "perdrais" 800g en 3jours bref doit y avoir des mouvements de flottes là dessous, je vais pas m'emballer et je reste pareil pour le moment, BF 17%, possible qu'il y ait un effet >7j sans jour de repos avec 2 séances endu en fin de semaine dernière

Hier entre 2000 et 2100 cal 87L 116G 161P pas si mal même si j'aurais pu faire un peu plus haut en P en baissant un peu les L (c'est malheureusement l'effet fromage)

SEANCE
SEMAINE 7 (2e cycle) Type 2 SEANCE 2 Type PUSH 1
44 min

1. Développé couché RIS 2' : 15@34kg - 12@39 - 10@42 - 8@45 - 5@47 ––> j'ai chargé à fond par rapport à la dernière séance (+19 kg en tonnage total), j'échoue à une rep de mon PR

je suis quand même content car j'ai bien tout donné
2. DCIH RIS 2' : 10@16kgx2 - 8@16 - 10@16 - 8@16 ––> là aussi ça charge puisque je passe de 14 à 16 mais je perds quelques reps, je suis seulement à 3 reps de mon PR
3. Skull crusher RIS 2' : 10@8kgx2 - 9@8 - 8@8 - 7@8 ––> et là je monte de 3 reps !!

4. bonus ECI@10 tempo avec pause en remontée RIS 2' : 10 - 9 je suis mortibus

les vidéos du DC et DCIH

et bonne fête du travail

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2018, 10:30

Bien le travail est fait beau boulot Dom

Prochaine 15@35/12@40/10@43/8@45/6@47

Pour ton poids , c’est exactement de ça dont je te parle depuis qq semaines, là modifcation des macros avec la montée des Prot induis une meilleurs assimilations des nutriments et joue sur la perte adipeuse.
Donc ont est peut être pas encore sur ta dépense optimal, à confirmer dans 15j.

dcs40 · Message par **dcs40** » 02 mai 2018, 06:43

Bonjour

@Pierre : ok pour DC
pour le poids, j'ai lu ton bilan sèche sur ton carnet. Merci d'avoir partagé. J'ai compris en regardant les dates ce que je ressentais c'est à dire comme un écart entre ce que tu m'indiquais en mars et ce que tu m'indiques à présent, je comprends mieux l'objectif du coup

ALIM "soclage" début 2904 bilan 1905
J'ai pris le temps pour les mensurations
TT 84cm (+1 cm? pas très cohérent avec perte de poids)
TB 34 dt 33g (c'est à peine différent de 2009)
Tcuisse 56

Je suis en train de récupérer tous les poids et mensus que j'ai pu faire et que j'ai mis à droite ou à gauche je ferais une courbe et un tableau à la fin

En gros, je suis partie de 93kg en 2009, fin 2009 j'étais à 70 puis j'ai continué à perdre mais plutôt doucement de 2014 à 2016 j'étais entre 65 et 67 kg le plus souvent autour de 66, j'ai vraiment décroché en augmentant mon poids fin 2016 puis en 2017 jusqu''au 73 de début mars

J'ai aussi récupéré des bilans mensus (moins que des poids) mais globalement ça n'a jamais beaucoup bougé. Le mieux en TT a été 76

Hier
Calories entre 2100 et 2200 87L 123G 197P cool

je me demande quand même si les L ne sont pas un peu haut

SEANCE
Ce matin j'ai fait 55 min d'endu ellitique FC moyenne 119 seulement (je ferais mieux la prochaine fois), le vélo indique 1574 calories brûlées

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2018, 07:11

Ne t’embetes Pas avec un Bilan ou ça à été un peu peu n’importe nawak !
Concentre toi sur le socle et à partir de là et jusqu’au but final tu feras le bilan.

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 02 mai 2018, 07:46

C'est joli le noir et blanc pour les photos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mai 2018, 09:57

ah oui, 93 kg quand même...

Belle fonte!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 02 mai 2018, 10:49

On dirait pas quand on voit les photos euhhhh vidéos

elb02 · Message par **elb02** » 02 mai 2018, 14:27

Pareil, les bras ont pris direct 3~4 cm quand j'ai commencé la musculation, puis après plus rien.
Ca dépend des points forts et faibles, je pense qu'il faudrait vraiment que je m'acharne dessus pour les faire grossir. Mais bon c'est pas primordial à mon avis.