Ma prise de masse à 2500 Kcal

[jyka]

Bonjour,

Aprés une sèche réussie ( je suis passé de 85 a 80 en trois mois ) j'aimerais maintenant rependre du muscle car je vais reprendre l'entrainement. Je fais actuellement 1M80 pour 80kg

Voici ma diete :

400 g de brocoli par jour ( je le fais en gaspacho et j'en bois toute les 2 H )
200g de riz blanc
50 g de whey
100 g de farine complete
100 g de lait
100 g de poulet
100 g de cabillaud
10 g d'huile
100g de fromage blanc
50 g d'amande
50 g de chocolat
100 g de fromage blanc
100 g d'oeufs
200 g de banane

Ce qui fait un total de :

2600 kcal
156 g de prot ( 25 % )
300 g de lipides ( 46 % )
88 g de lipides ( 30 % )

[Kaii]

Bien dans l'ensemble
Chocolat +70% ?
Rajoute 2-3 fruits et c'est impec'

N'hesite pas a varié tes legumes et sources de lipides style avocat , noix , saumon de temps en temp .. ect

[Loïc - Street]

Normalement ta diète ne change pas de beaucoup.

Il faut surtout que tu commences à nouveau à remanger des glucides très progressivement et à diminuer tes protéines (si tu étais monté à plus de 2 g).

Par exemple en reprenant 40 g de glucides en plus par jour.