Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2018, 18:16

Pompes souvent sous estimées et pourtant

steph77 · Message par **steph77** » 11 avr. 2018, 19:44

4 jours c'est rien

Tu te sens mieux sur le di ?

Tommy · Message par **Tommy** » 11 avr. 2018, 22:09

pierre176 a écrit :Pompes souvent sous estimées et pourtant

Ouais je sais...je cogite

steph77 a écrit :4 jours c'est rien
Tu te sens mieux sur le di ?

Oui c'était un poil mieux mais c'est déja pas facile

Tommy · Message par **Tommy** » 11 avr. 2018, 22:14

Training du 11 Avril

Bas du corps

Front Squat
@ 95 lbs (43.1kg) Négative de 2''
3x8 ––-+3 reps
Ris:2'

Romanian Deadlift
@ 215 lbs (97.7kg) –– 2'' de négative.
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Reverse Lunge
@ 15.4 lbs (7kg)
3x8 Chaque +4.4 lbs (2kg) + 1 série Lent
Ris:1'

Static Lunge
@ 30 lbs (13.6kg)
3x12 +5 lbs (2.2kg) + 1 série Lent
Ris:1'

Chameau
@ 30 lbs (13.6kg)–– 3'' de négative + 1'' en bas et 1'' en haut.
3x12 +6 reps
Ris:1'

-J'ai trouvé ca dur

@+

300-spirit · Message par **300-spirit** » 11 avr. 2018, 22:32

C'est une belle séance qui envoie , je veux bien que ce soit dur

Coup de mou en ce moment ?

Tommy · Message par **Tommy** » 11 avr. 2018, 23:01

300-spirit a écrit :C'est une belle séance qui envoie , je veux bien que ce soit dur

Coup de mou en ce moment ?

Coup de mou oui et non avec la diete , le jeun et le
nouveau taff.
Surtout que je bosse dehors au froid (et oui le printemps se fait attendre ici

)

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 avr. 2018, 08:32

C’est vrai qu’avec le régime, les séances sont éprouvantes

Fais comme moi: vas y mollo, faut pas être trop drastique avec les restrictions alimentaires et accepter d’étaler la perte de gras sur plusieurs années.
Ça va pas vite, mais ça cause . Et ça épuise beaucoup moins... mais ça fatigue quand même un peu faut pas se leurrer. Mais moins

C’est bien petit faible, tu es courageux

Full Power · Message par **Full Power** » 12 avr. 2018, 09:00

Fab

C'est dur les cuisses hein (pour ça le full c'est bien : juste un exo par séance

)

Tommy · Message par **Tommy** » 12 avr. 2018, 16:09

fabdecoupe a écrit : oh, mais, encore une excuse de faible

souffre en silence et pousse, bordel, tes un grizzli et pas un ourson

Fab mon vieux coliss

pépé95 a écrit :C’est vrai qu’avec le régime, les séances sont éprouvantes
Fais comme moi: vas y mollo, faut pas être trop drastique avec les restrictions alimentaires et accepter d’étaler la perte de gras sur plusieurs années.
Ça va pas vite, mais ça cause . Et ça épuise beaucoup moins... mais ça fatigue quand même un peu faut pas se leurrer. Mais moins

C’est bien petit faible, tu es courageux

Le temps de merde qu'on a ca aide pas aussi

Ils annonce ENCORE une tempete de verglas neige pluie

Je t'ai a l'oeil toi aussi

Full Power a écrit :Fab

C'est dur les cuisses hein (pour ça le full c'est bien : juste un exo par séance )

Oui peut etre mais l'échauffement pour un full ca demande
plus de temps

Mais je jongle avec quelques options ,
Comme faire comme pépé et de me bourrer la face

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 13 avr. 2018, 18:49

C'est jamais dur pour toi Tommy voyons, tu peux tout faire en deux deux

Carnash · Message par **Carnash** » 13 avr. 2018, 19:35

Toujours aussi sympa tes séances Tommy
Quand est ce que tu vas renommer ton carnet bible de tommy ?

Akiy · Message par **Akiy** » 14 avr. 2018, 17:54

La classe "page 1000" haha

Tommy a écrit :-J'ai trouvé ca dur

Parfait, faut qu'ça travail

Tommy · Message par **Tommy** » 15 avr. 2018, 15:05

angelomarseille a écrit :C'est jamais dur pour toi Tommy voyons, tu peux tout faire en deux deux

Carnash a écrit :Toujours aussi sympa tes séances Tommy
Quand est ce que tu vas renommer ton carnet bible de tommy ?

Merci Carnash

Akiy a écrit :La classe "page 1000" haha

Tommy a écrit :-J'ai trouvé ca dur
Parfait, faut qu'ça travail

Merci Akiy

Tommy · Message par **Tommy** » 15 avr. 2018, 21:34

Training du 15 Avril

Dos / Épaules / BROAS

Snatch Rack Pull
@ 270 lbs (122.7kg) ––- Squeeze 2'' + Négative de 3'' (Deadstart)
3x7 ––- +3 reps
Ris:2'

Rowing Machine
@ 190 lbs (86.3kg) + le support ––- Négative de 3''
3x8 ––- +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

One arm over head press
@ 52.5 lbs (23.8kg) ––- Négative de 3''
3x8 ––- +2.5 lbs (1.1kg)
Ris:1' entre chaque.
https://youtu.be/TiQmoEh1tKM?t=8m18s

Tirage vertical pro a genoux
75 lbs (34kg) Ch bras. 2'' de squeeze + 3'' de négative.
2x10 ––- +2.5 lbs (2.2kg)
https://www.youtube.com/watch?v=gn0KJ15vejc

––-SuperSet––-

Tirage Nuque
@ 100 lbs (45kg) ––- Lent.
2x9 ––- Test
Ris:2'

Barre front
@ 90 lbs (41kg) ––- Tension continu + 3'' de négative.
3x9 ––- +3 reps
Ris:2'

-Le rowing dur les fin de séries

-Test du tirage nuque en lent , j'hésite entre la prise pro et la neutre...
-BF 1 RP sur la deuxiemes séries et 2 sur la troisiemes (je RP en position haute)

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 avr. 2018, 22:43

Mais il bosse dur notre Grizzly canadien

Tirage nuque à 45 kils ça me paraît énorme

Tommy · Message par **Tommy** » 15 avr. 2018, 23:28

pépé95 a écrit :Mais il bosse dur notre Grizzly canadien

Tirage nuque à 45 kils ça me paraît énorme

Merci Pépé

Naa je descend pas a fond (tout juste plus bas que le dessus de la tete)

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 avr. 2018, 23:34

Tu vas avoir des traïceps de combat avec des charges pareilles

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2018, 05:46

Le Tirage nuque c’est pourri

300-spirit · Message par **300-spirit** » 16 avr. 2018, 07:09

Bien bossé

Tirage nuque , tu limites l'ampli pour les épaules ?

Tommy · Message par **Tommy** » 16 avr. 2018, 13:13

pépé95 a écrit :Tu vas avoir des traïceps de combat avec des charges pareilles

Peut etre que oui , peut etre que non

pierre176 a écrit :Le Tirage nuque c’est pourri

Je trouve que ca cible mieux le recrutement des dorsaux ,
mais c'est vrai que c'est pourri

300-spirit a écrit :Bien bossé

Tirage nuque , tu limites l'ampli pour les épaules ?

Oui

Full Power · Message par **Full Power** » 16 avr. 2018, 13:25

pierre176 a écrit :Le Tirage nuque c’est pourri

+1

Bon boulot sinon

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 avr. 2018, 13:29

J’ai honte!...
Tirage nuque, mais bien sûr!!! J’ai confondu avec les élévations derrière la tête pour les triceps

Alors: tirage nuque. C’est pourri. Je confirme. Je me suis endolori une épaule avec cet exo, j’étais limite tendinite !

Donc pourri, abandonne ce truc si tu veux vivre

Full Power · Message par **Full Power** » 16 avr. 2018, 13:37

Ah donc c'est de l'extension nuque alors, c'est déjà mieux oui

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 avr. 2018, 17:27

1001 merveilles sur ce carnets
1001 pepites

steph77 · Message par **steph77** » 16 avr. 2018, 17:34

Nickel ce BF à 41 kg et je trouve que ça RP pas beaucoup surtout pour un dernier exo

Belle séance

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 16 avr. 2018, 19:12

SOlide le one arm ohp

Tommy · Message par **Tommy** » 17 avr. 2018, 01:34

Full Power a écrit :
pierre176 a écrit :Le Tirage nuque c’est pourri
+1

Bon boulot sinon

Tu sais pas ta pas de poulie

pépé95 a écrit :J’ai honte!...
Tirage nuque, mais bien sûr!!! J’ai confondu avec les élévations derrière la tête pour les triceps

Alors: tirage nuque. C’est pourri. Je confirme. Je me suis endolori une épaule avec cet exo, j’étais limite tendinite !

Donc pourri, abandonne ce truc si tu veux vivre

Je réduit l'ampli justement

Je test

Rãmes a écrit :1001 merveilles sur ce carnets
1001 pepites

steph77 a écrit :Nickel ce BF à 41 kg et je trouve que ça RP pas beaucoup surtout pour un dernier exo
Belle séance

Merci Steph

Demonpuck a écrit :SOlide le one arm ohp

Merci Démon

fabdecoupe a écrit : et c'est reparti .... il se plein encore

-BF 1 RP sur la deuxiemes séries et 2 sur la troisiemes (je RP en position haute)

quand il faut, il faut... du moment que le mouvement reste toujours propre

[/quote]

Toujours

Full Power · Message par **Full Power** » 17 avr. 2018, 09:57

Tommy a écrit :Tu sais pas ta pas de poulie

De quoi ?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 17 avr. 2018, 18:32

Bravo !! Tu gères bien !

après un carnet de 1000 pages ( record ) et 9 ans de trainings, tu assures !

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 17 avr. 2018, 18:44

Bonne progression Tommy

Et bien joué pour les 1000 pages

Tommy · Message par **Tommy** » 17 avr. 2018, 20:23

Full Power a écrit :
Tommy a écrit :Tu sais pas ta pas de poulie
De quoi ?

alainlaf a écrit :Bravo !! Tu gères bien !

après un carnet de 1000 pages ( record ) et 9 ans de trainings, tu assures !

Merci Alain

angelomarseille a écrit :Bonne progression Tommy
Et bien joué pour les 1000 pages

Merci Angelo

Tommy · Message par **Tommy** » 17 avr. 2018, 20:26

Séance du 17 Avril

Séance 4

Split Squat
@ 30.8 lbs (14kg) ––- 3 secondes de négative.
3x8 +4.4 lbs (2kg)
Ris:1'

Over Head Press
@ 130 lbs (59kg)
3x8 +3 reps
Ris:2'

Hang Snatch High Pull
@ 120 lbs (54.5kg)
4x4 +10 lbs (4.5kg)
Ris:1'15

Élévation latéral poulie
@ 7.5 lbs (3.4kg) ––- Négative de 3''
3x17 ––- +3 reps
Ris:1'

-Le split sans probleme aujourd'hui.
-OHP les 2 dernieres reps de la 3iemes séries en tremblant

Demain abs + mobilité.
Je file au boulot.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 avr. 2018, 21:04

C’est bien

Et ton régime

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 avr. 2018, 22:27

fabdecoupe a écrit :Costaud l'OHP
tu comptes faire quoi quand il va bloquer ?
Changer de format ou d'exo ?

Il va changer d’epaules

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 17 avr. 2018, 23:13

Tommy a écrit :-OHP les 2 dernieres reps de la 3iemes séries en tremblant

c'est tout ? y a encore de la marge alors

Belle seance

300-spirit · Message par **300-spirit** » 17 avr. 2018, 23:43

Du très très bon

La negative sur le split est un bonne idée , ca permet de bosser comme il faut et préserver un mouvement propre et safe

Tommy · Message par **Tommy** » 18 avr. 2018, 04:28

pépé95 a écrit :C’est bien

Et ton régime

Merci Pépé

Bizarrement a 2000 cals ca bouge pas vraiment

fabdecoupe a écrit :Costaud l'OHP
tu comptes faire quoi quand il va bloquer ?
Changer de format ou d'exo ?

RPT direct a la prochaine

pépé95 a écrit :
Il va changer d’epaules

Je suis trop jeune pour ca

Demonpuck a écrit :
c'est tout ? y a encore de la marge alors

Belle seance

Peut etre mais pas en 3x8

Merci Démon

300-spirit a écrit :Du très très bon

La negative sur le split est un bonne idée , ca permet de bosser comme il faut et préserver un mouvement propre et safe

Merci 300

J'ai réduit l'écart entre les 2 pieds.

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 avr. 2018, 06:44

Tommy a écrit :Bizarrement a 2000 cals ça bouge pas vraiment.

Peut être que si, mais tu ne le vois pas.
Je suis à environs 1800 cals et mon tour de taille ne change pas. Mais je remarque du dégraissage partout ailleurs. Je crois que ça grignote à des endroits qu’on ne voit pas. Les graisses viscérales par exemple

En revanche: grosse fatigue permanente.

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2018, 09:10

comment tu géres ton régime Tommy?

Full Power · Message par **Full Power** » 18 avr. 2018, 09:26

Il est passé l'OHP, bien joué Tommy

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 avr. 2018, 12:49

pierre176 a écrit :comment tu géres ton régime Tommy?

Il fait comme moi: il ne gère pas, il digère

Tommy · Message par **Tommy** » 18 avr. 2018, 14:46

pépé95 a écrit : Peut être que si, mais tu ne le vois pas.
Je suis à environs 1800 cals et mon tour de taille ne change pas. Mais je remarque du dégraissage partout ailleurs. Je crois que ça grignote à des endroits qu’on ne voit pas. Les graisses viscérales par exemple
En revanche: grosse fatigue permanente.

Je suis encore gras mais hier sur la derniere série de l'ohp
j'ai pris ma ceinture et... 3 crans en moins

pierre176 a écrit :comment tu géres ton régime Tommy?

Je suis ton planning mais c'est pas toujours parfait

Full Power a écrit :Il est passé l'OHP, bien joué Tommy

Oui merci Full

Les dernieres en mode parkingson

seythetruth · Message par **seythetruth** » 18 avr. 2018, 18:53

très bien l'ohp

steph77 · Message par **steph77** » 18 avr. 2018, 19:55

Si t'avais dit OHP facile, j'aurais changé d'exo

Nickel le Split t'as rectifié l'exécution ?

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 18 avr. 2018, 21:27

Bien l'OHP

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 avr. 2018, 13:11

une sacrée séance !

bravo pour l'OHP qui devient très chaud , comme je les aime

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 avr. 2018, 13:12

Pas beaucoup de pages ici

Tommy · Message par **Tommy** » 19 avr. 2018, 15:44

seythetruth a écrit :très bien l'ohp

Merci Seb

steph77 a écrit :Si t'avais dit OHP facile, j'aurais changé d'exo
Nickel le Split t'as rectifié l'exécution ?

J'ai simplement réduit l'écart

angelomarseille a écrit :Bien l'OHP

Merci

alainlaf a écrit :une sacrée séance !

bravo pour l'OHP qui devient très chaud , comme je les aime

Merci Alain

Rãmes a écrit :Pas beaucoup de pages ici

Non , c'est tranquille

Tommy · Message par **Tommy** » 19 avr. 2018, 15:47

Vla 2 semaines
182 lbs (82.7kg)

et apres 2 semaines a 2000k
178 lbs (80.9kg)

En route pour 2 semaines a 2500k

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2018, 16:38

tu va marcher par pallier Tommy?

Tommy · Message par **Tommy** » 19 avr. 2018, 16:48

pierre176 a écrit :tu va marcher par pallier Tommy?

Je fais ce que tu m'avais conseillé

2 semaines: -300

2 semaines: +200

2 semaines: -400

2 semaines: +100

2 semaines: -500

2 semaines: a dej

C'était bien ca ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2018, 17:03

ha !!! parfait

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 avr. 2018, 18:39

Genial la sèche, fait des updates souvent Tommy

(sa t'obligeras a tenir

)

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 19 avr. 2018, 20:25

Pas mal la sèche est bien gérée

Tommy · Message par **Tommy** » 20 avr. 2018, 14:56

Demonpuck a écrit :Genial la sèche, fait des updates souvent Tommy
(sa t'obligeras a tenir )

On va essayer

angelomarseille a écrit :Pas mal la sèche est bien gérée

C'est mieux qu'avant

Tommy · Message par **Tommy** » 20 avr. 2018, 22:43

Training du 20 Avril

Pecs / BROAS / Arriere d'épaules

Développé Incliné

RPT
195 lbs (88.6kg) 4 reps
185 lbs (84kg) 6 reps
175 lbs (79.5kg) 8 reps
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:2'

Push up Rings
@ 35.2 lbs (16kg) ––- Négative de 3''
3x9 ––- +3 reps
Ris:2'

Facepull W
@ 15 lbs (6.8kg) Ch.Bras-–– 3 secondes de négative + 2'' de squeeze
3x15 ––- +3 reps
Ris:1'
https://youtu.be/R8JuBVL3dxQ?t=2m7s

Bands Low fly
@ Élastiques mauve ––- 2 secondes de contraction + 3 secondes de négative.
3x10 ––- NEW
Ris:1'30

Curl Marteau Corde
@ 80 lbs (36.3kg) 2'' de contraction +3 secondes de négative.
3x8 ––- +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

-Le DI je passe en rpt et j'ai pas débuté dans le facile

-Les pompes ca passe tout juste , sois je zappe le tempo sois je zappe l'exo...
-Le W ca passe creme.
-Low fly bras tendu , pas une trop grande résistance pour bien cibler les pecs.
-Le marteau ras.

@+

300-spirit · Message par **300-spirit** » 20 avr. 2018, 23:05

Bien le dégraissage

Et top séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 avr. 2018, 23:31

Pompes pieds surélevés, ça cause bien niveau pecs. Les anneaux c’est douloureux. Je dis pas que c’est pas bien, c’est plus complet, mais je trouve que ça demande trop d’energie Pour pouvoir cibler efficacement.
C’est mon point de vue

Sinon, tu te défends bien . Faudra voir ce que ça va donner

Full Power · Message par **Full Power** » 21 avr. 2018, 10:38

Tommy a écrit :Les pompes ca passe tout juste , sois je zappe le tempo sois je zappe l'exo...

Zappe l'exo

Bien le DI en RPT

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2018, 08:22

Au contraire Tommy, là aux anneaux tu es pile poil dans la bonne zone en tempo 3/0/1/0

Essaye de gratter pour faire les 3*10

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 avr. 2018, 11:42

Tommy =terminator

seythetruth · Message par **seythetruth** » 22 avr. 2018, 12:28

super séance mention pour le DI

Tommy · Message par **Tommy** » 23 avr. 2018, 03:10

300-spirit a écrit :Bien le dégraissage

Et top séance

Merci 300

pépé95 a écrit :Pompes pieds surélevés, ça cause bien niveau pecs. Les anneaux c’est douloureux. Je dis pas que c’est pas bien, c’est plus complet, mais je trouve que ça demande trop d’energie Pour pouvoir cibler efficacement.
C’est mon point de vue

Sinon, tu te défends bien . Faudra voir ce que ça va donner

Je trouve pas ca douloureux mais en tempo ca tue

Je te l'ai dit , regarde dans ton rétro

Full Power a écrit : Zappe l'exo

Bien le DI en RPT

J'hésite

pierre176 a écrit :Au contraire Tommy, là aux anneaux tu es pile poil dans la bonne zone en tempo 3/0/1/0

Essaye de gratter pour faire les 3*10

Peut etre bien

Rãmes a écrit :Tommy =terminator

seythetruth a écrit :super séance mention pour le DI

Merci Seb

fred 750 · Message par **fred 750** » 23 avr. 2018, 18:34

toujours au top le tommy, en plus en phase de degraissage, bon courage!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 23 avr. 2018, 19:09

fred 750 a écrit :toujours au top le tommy, en plus en phase de degraissage, bon courage!!!

Merci Fred , en effet ca va m'en prendre.

Beaucoup de boulot physique en ce moment , c'est la saison.
Jusqu'a maintenant ca va je réussi mes jeun meme en travaillant
toute la journée en buvant seulement de l'eau mais je distance un peu
les séances en fonction des journées de boulot.

Tommy · Message par **Tommy** » 23 avr. 2018, 19:12

Training du 23 Avril

Bas du corps

Front Squat
@ 105 lbs (47.7kg) Négative de 2''
3x6 ––-+10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Romanian Deadlift
@ 215 lbs (97.7kg) –– 2'' de négative.
3x7 +3 reps
Ris:2'

Reverse Lunge
@ 15.4 lbs (7kg)
3x10 Chaque +6 reps Lent
Ris:1'

Static Lunge
@ 30 lbs (13.6kg)
3x12 +5 lbs (2.2kg) Lent
Ris:1'

Chameau
@ 40 lbs (18kg)–– 3'' de négative + 1'' en bas et 1'' en haut.
3x10 +10 lbs (4.5kg)
Ris:1'

Séance ras qui brule bien.

Travaillé tout le week-end ca explique le manque de séance...
En bonis je work ce soir jusqu'a 21h et reprend demain matin 8h

@+

fred 750 · Message par **fred 750** » 23 avr. 2018, 19:34

Bonne séance!!
Qu'est ce que tu fais comme boulot?!

Tommy · Message par **Tommy** » 23 avr. 2018, 19:36

Je donne les matériaux de construction dans une cour a bois,
pour clients et entrepreneur , bois ,bardeaux , gypse , dalle de béton , terre ,
poussiere de roche , gazébo , patio , électroménager etc etc.

steph77 · Message par **steph77** » 23 avr. 2018, 19:50

Séance +boulot faut en vouloir !!!
Gros mental pour enchaîner

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 avr. 2018, 22:18

Tu es plus courageux que moi. J’ai bossé tout le week end a aider mon neveu à installer sa cuisine IKEA.
Je suis fourbu! J’ai mal partout! Ce soir pas de training. Vendredi soir déjà, la muscul avait sauté pour cause de briefing de « chantier ».
J’espère que demain je m’y remettrais sinon tu risques de me dépasser au concours du plus bô des bôgosses de garagegym

Belle séance pour un worker

300-spirit · Message par **300-spirit** » 23 avr. 2018, 23:04

Les jambes ont pris chers :

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2018, 09:05

belle montée en charge et reps dis donc pour un mec qui bosse comme toi

Full Power · Message par **Full Power** » 24 avr. 2018, 12:36

Top les jambons

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 25 avr. 2018, 11:41

Que des "+" , c'est que du bon

Tommy · Message par **Tommy** » 25 avr. 2018, 15:15

steph77 a écrit :Séance +boulot faut en vouloir !!!
Gros mental pour enchaîner

Merci Steph

pépé95 a écrit :Tu es plus courageux que moi. J’ai bossé tout le week end a aider mon neveu à installer sa cuisine IKEA.
Je suis fourbu! J’ai mal partout! Ce soir pas de training. Vendredi soir déjà, la muscul avait sauté pour cause de briefing de « chantier ».
J’espère que demain je m’y remettrais sinon tu risques de me dépasser au concours du plus bô des bôgosses de garagegym

Belle séance pour un worker

Concours du plus beau

300-spirit a écrit :Les jambes ont pris chers :

Ouais le lendemain au boulot c'est pas toujours évident

pierre176 a écrit :belle montée en charge et reps dis donc pour un mec qui bosse comme toi

Merci Pierre

Full Power a écrit :Top les jambons

Merci Full

fabdecoupe a écrit :J'en étais sur .... je repasse par ici, et Mr. ce plein encore

encore pas mal de "+" ..... même dans la souffrance

J'ai eu un bon modele

angelomarseille a écrit :Que des "+" , c'est que du bon

Merci Angelo

Tommy · Message par **Tommy** » 25 avr. 2018, 15:16

Aujourd'hui ci je fais ma séance je vais tester un autre exo
bizarre au lieu du tirage nuque...
les rocking pulldown

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 25 avr. 2018, 19:27

Top les training

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 avr. 2018, 19:43

c'est une très bonne séance !

il faut arriver à gérer les trainings avec le reste (boulot, famille, aléas, ....). ce n'est pas toujours facile !

Tommy · Message par **Tommy** » 25 avr. 2018, 21:23

Demonpuck a écrit :Top les training

Merci Démon

alainlaf a écrit :c'est une très bonne séance !

il faut arriver à gérer les trainings avec le reste (boulot, famille, aléas, ....). ce n'est pas toujours facile !

Ouais ...y a des journées plus dur que d'autres , merci Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 25 avr. 2018, 21:32

Training du 25 Avril

Dos / Épaules / BROAS

Snatch Rack Pull
@ 270 lbs (122.7kg) ––- Squeeze 2'' + Négative de 3'' (Deadstart)
3x8 ––- +3 reps
Ris:2'

Rowing Machine
@ 190 lbs (86.3kg) + le support ––- Négative de 3''
3x9 ––- +3 reps
Ris:2'

One arm over head press
@ 52.5 lbs (23.8kg) ––- Négative de 3''
3x9 ––- +3 reps
Ris:1' entre chaque.
https://youtu.be/TiQmoEh1tKM?t=8m18s

Tirage vertical pro a genoux
75 lbs (34kg) Ch bras. 2'' de squeeze + 3'' de négative.
2x11 ––- +2 reps
https://www.youtube.com/watch?v=gn0KJ15vejc

––-SuperSet––-

Rocking Pull Down
@ 85 lbs (38.6kg) ––- 2'' de squeeze.
2x14 ––- Test
Ris:2'
https://youtu.be/OcFCHdQHjVU?t=1m26s

Barre front
@ 90 lbs (41kg) ––- 3'' de négative.
3x10 ––- +3 reps
Ris:2'

-Le snatch donne chaud

-Le rowing un peu moins propre sur les fin de séries

-Ohp a 1 bras chaud chaud ici aussi

-Le SS me déglingue bien les dorsaux.
-BF level up !

@+