Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

fred 750 · Message par **fred 750** » 06 avr. 2018, 12:13

la base quoi...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 avr. 2018, 17:34

Carrément!
séance du midi:

Front Squat //- RPT - ris 2 min -
6 à 88Kg +1rep
8 à 80Kg +1rep
10 à 70Kg +1rep
12 à 64Kg +1rep

Tractions scapulaires - RPT - ris 1min 30+mise en place
5 à PDC+22,5Kg
7 à PDC+17,5Kg
9 à PDC+12,5Kg
11 à PDC +2Kg
26 à PDC+ élastique aux genou
20 à PDC + élastique au pieds

Hipthrust - 115Kg - ris 1 min - +5Kg
6/6/6/6

Des essaies au DC, suicide grip et élastique...

FS: Bordel, ça doit être la grosse recharge glucidique pré-vacances des collègues, mais ça allait bien

Désolé Full, je vais rajouter des Kg... Estimes toi heureux que je puisse pas faire de Bench....
SIS: RAS
Hip: RAS

Bonne fin de semaine!

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 avr. 2018, 17:40

Alors ça donne quoi le bench ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 avr. 2018, 17:54

Mouarf!

Voilà, satisfait?

Faut que je travaille le suicide grip.
l'élastique; c'est chiant la mise en place, et mon élastique et soit trop balèze soit pas assez.

elb02 · Message par **elb02** » 06 avr. 2018, 18:12

Suicide grip + élastique si t'es un vrai

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 avr. 2018, 08:59

Ben c'est fait....

C'est plus du suicide avec l'élastique.... Du coup...

elb02 · Message par **elb02** » 07 avr. 2018, 10:09

Fait des pompes bordel, c'est plus simple et ce sera bien plus efficace qu'un DC rapiécé

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 avr. 2018, 10:12

Suicide et prise serrée (mains en dedans des bagues, auriculaire sur la bague) mais poule en tempo 2/0/1/0 pour l’elastique Tu verras plus tard

Qyers · Message par **Qyers** » 07 avr. 2018, 10:23

Et la supi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 avr. 2018, 11:59

Full Power · Message par **Full Power** » 07 avr. 2018, 13:08

Salaud il me nargue avec son FS

Bien joué Willy

300-spirit · Message par **300-spirit** » 07 avr. 2018, 14:36

C'est juste bon à se prendre la barre sur la gueule votre suicide grip

Pas fan de ce genre de délire risqué

Comme elby, le bench te va pas , fais péter un gilet lesté et fais des pompes aux anneaux de préférence

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 avr. 2018, 14:45

J’ai fais du suicide grip pendant un an pour soigner mon épaule et ça a jamais bougé il faut contrôler et Les sécurités c’est pas fait pour les chiens

Full Power · Message par **Full Power** » 07 avr. 2018, 14:46

300-spirit a écrit :C'est juste bon à se prendre la barre sur la gueule votre suicide grip

Ouais, à moins d'avoir des sécus comme Pierre, perso je n'utiliserais pas cette prise non plus

300-spirit · Message par **300-spirit** » 07 avr. 2018, 22:40

Full Power a écrit :
300-spirit a écrit :C'est juste bon à se prendre la barre sur la gueule votre suicide grip
Ouais, à moins d'avoir des sécus comme Pierre, perso je n'utiliserais pas cette prise non plus

Laisse. ..... C'est un truc de chevelu ....

Full Power · Message par **Full Power** » 08 avr. 2018, 11:07

300-spirit a écrit :Laisse. ..... C'est un truc de chevelu ....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 avr. 2018, 14:01

Y'a pas de sécu sur mon home made rack à .. c'qu'on veut...

La prise serrée, c'est bon, c'est ce que je fais depuis longtemps .

Appelez moi Tendinite Man!!! Tin tintin Tiiiiiiiiiiiin!!!!

elb02 · Message par **elb02** » 08 avr. 2018, 15:54

Et tu fais du DC prise suicide avec élastique

Je comprends mieux pourquoi t'es cassé de partout

300-spirit · Message par **300-spirit** » 08 avr. 2018, 17:26

elb02 a écrit :Et tu fais du Développé couché prise suicide avec élastique
Je comprends mieux pourquoi t'es cassé de partout

Sans secu , arrête ces conneries

elb02 · Message par **elb02** » 08 avr. 2018, 17:34

Willy MB a écrit : .

Appelez moi Tendinite Man!!! Tin tintin Tiiiiiiiiiiiin!!!!

Bientôt ce sera Benchman, l'homme qui ne fait plus qu'un avec son banc

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 avr. 2018, 18:37

l'élastique retient la barre dans ce cas.

elb02 · Message par **elb02** » 08 avr. 2018, 18:39

Ha ok...
J'avais cru que l'exercice était en résistance

P*** je suis à la masse complet en ce moment

fred 750 · Message par **fred 750** » 08 avr. 2018, 18:42

fabrique toi des secu, perso avant d'acheter mon support j'avais fais un systeme avec des tréteaux coupés

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 avr. 2018, 08:33

D'ici à ce que je refasse du lourd au couché....

Mais sinon, j'ai des gros bouts de bois que je peux mettre comme sécu

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 avr. 2018, 08:55

t'as pas 3 tiges à souder?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 avr. 2018, 08:57

Si, je dois avoir ça, ou je peux les trouver si il le faut...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 avr. 2018, 20:51

Le merdier:
Hier Béton+
début de Séance type I
Tractions supi - PDC - ris 2min
8/8/8/8

OHP: 10Kg -
4x10

Aujourd'hui:suite de Séance type I
Max Tractions supi : 13

Back Squat //- Rappel - 74Kg - ris 1min - +4Kg
7/7/7/7

Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min+mise en place
4 à 145Kg +1rep
6 à 130Kg +1rep
8 à 120Kg +1rep

DC - Test suicide grip et tout l'toutim'
15 à 10Kg
15 à 20Kg
15 à 30Kg x2

Déchargeage d'une petite tonne de 0/20 dans Big bag.

TS:

ôooo +1!
BS: RAS
SDT

DC: ça fait réfléchir...

elb02 · Message par **elb02** » 10 avr. 2018, 20:55

Mais c'est quoi de DC de fiotte

Ca fait perdre toute crédibilité au reste

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 10 avr. 2018, 22:35

fabdecoupe a écrit :oui, les sécurités, faut bien les utiliser....
perso, elles m'ont souvent aider pour me dégager d'une poussée .... qui ne voulait plus monté et facile ensuite de se retirer tout en sécurité pour décharger

Cette phrase à double sens....

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2018, 08:18

Bon alors ce test c’et bien , mais trop de réps tu devrais faire tes tests en 6*6 par ex

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 avr. 2018, 09:02

C'est le temps de m'habituer au mouvement Pierre.

Full Power · Message par **Full Power** » 11 avr. 2018, 09:28

Toujours tip top le soulevé de terre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 avr. 2018, 11:00

Merci!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2018, 19:13

Et si que je postais une séance???

ouais on s'en fout...

mais quand même

Séance type 2:
Back Squat //- RPT - ris 2 min -
6 à 108Kg +1rep
8 à 98Kg +1rep
10 à 88Kg +1rep
12 à 82Kg +1rep

SDTJT - 90kg - Ris 1 min -
7/7/7/7 +4rep

Dips - PDC - Tentative... Echauffement.. Allez on attaque, et pan, le coude droit en grêve...

Rowing - 58 Kg - ris 1min
10/10/10/10 +4 rep

Dips avec des pieds sur un banc (ou entre deux bancs, c'comme voul'voul')
4x10 ris 30 sec.

Bilanos:
BS:

+

SDTJT: RAS
Dips 1: voir plus haut
Row: ça bosse
Dips2: RAS

elb02 · Message par **elb02** » 12 avr. 2018, 19:16

Willy MB a écrit :Et si que je postais une séance???

bof, c'est surfait...

Bon allez pas trop mal quand même

Flanigan · Message par **Flanigan** » 12 avr. 2018, 19:25

Douleur au coudes ? T'as des soucis en particulier ?

Sinon bonne séance !
J'aime

Surtout les poids lourds

Maedhros · Message par **Maedhros** » 12 avr. 2018, 19:27

Ouais osef
Mais puisque c'est fait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2018, 19:28

Des soucis... A ce coude...? Ben, comme la grève, c'est intermittent... Des fois il dit rien, des fois il fait son rebelle...

Merci!!! (s)

Qyers · Message par **Qyers** » 12 avr. 2018, 20:41

Tant pis pour la séance.

nico7516 · Message par **nico7516** » 12 avr. 2018, 20:43

tu as un taff physique ?
bien le squat sinon

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2018, 21:58

Non, j'ai un taf pas du tout physique.
Mais je bricole beaucoup.

Merci!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 13 avr. 2018, 07:14

Bien mon willy

Par contre , va falloir penser à racheter un coude

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 13 avr. 2018, 07:55

300-spirit a écrit :Par contre , va falloir penser à racheter un coude

P'is un genou voire deux, p'is une épaule, p'is...

Bien la séance "Robocop"

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2018, 07:58

C’est un coude intermitent ou à grève perlé ça dépend

Super BS
SDTJT de faible

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 avr. 2018, 08:59

ça coute trop cher un coude, même sur ebay.... Pis alors un genou

Je dirais pas de faible pour le JT, mais plutôt de mec prudent vu tout ce qui par en vrille à coté

Un genre de tondu quoi...

Merci les foufous!

Full Power · Message par **Full Power** » 13 avr. 2018, 09:15

Joli squat !

Oui le JT est moins costaud mais bon après ce squat et avec seulement 1min de RIS aussi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 avr. 2018, 09:34

Voilà

Merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2018, 09:45

j'espére arriver à un squat comme ça cette année

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 avr. 2018, 09:49

Je te le déconseille, c'est lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2018, 09:53

je sais, je vais surement me fister

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 avr. 2018, 15:56

La prochaine fois je monte sur tes epaules et tu me fera 3 series de 10 squat

(Je mettrai mon petit short gris aluminium celui qui fait fffttt ... ffftttt.. )
Tinquiete je met pas de slip comme d'hab

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 avr. 2018, 16:12

ok, on fait ça!

elb02 · Message par **elb02** » 14 avr. 2018, 12:55

Tu peux dire non aussi Willy des fois.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 avr. 2018, 15:49

Oui mais là, c'est trop tentant!!!

Avec son petit short gris alu!! Merde!! ça te tente pas toi!?

elb02 · Message par **elb02** » 14 avr. 2018, 16:20

Oui mais on lui donne tout ce qu'il veut, après tu vois bien ce que ça donne

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 avr. 2018, 16:23

Ah c'est not' petit chouchou.....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 avr. 2018, 18:39

On s'y r'met?

Tractions supi - PDC - ris 2min
9/8/8/8 +1 rep

Back Squat //- Rappel - 74Kg - ris 1min -
8/8/8/8 +4 rep

Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min+mise en place
2 à 147,5Kg +2.5Kg
4 à 132Kg +2Kg
6 à 122Kg +2Kg
enchainé avec des fentes marchées: 30 pas - 1x à pdc, 1 x à pdc+10Kg

Développé couché - Tout bien comme il faut pour passer à la télé. ris 1 min
10 à 30Kg
10 à40Kg
10 à 50Kg

TS: Youhou!!+1!
BS: RAS
SDT:

Fentes: Doucement, doucement... J'ai pas envie d'avoir des courbatures monstrueuse comme à chaque fois!
DC: Et ben RAS.... Même pas une petite gêne de rien du tout...

Flanigan · Message par **Flanigan** » 16 avr. 2018, 20:14

DC monte le plus haut, t'as l'air trop cool la dessus

Qyers · Message par **Qyers** » 16 avr. 2018, 20:26

"Fais pas le con Willy, l'écoute pas "

Une certaine épaule, de concert avec un certain coude.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 16 avr. 2018, 21:10

J'avais zappé c'est vrai

La séance est de tte façon excellent !

300-spirit · Message par **300-spirit** » 16 avr. 2018, 22:16

Du tout bon willy

Maedhros · Message par **Maedhros** » 17 avr. 2018, 08:40

Fentes: Doucement, doucement... J'ai pas envie d'avoir des courbatures monstrueuse comme à chaque fois!

Mauviette (ref Marty inside)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 avr. 2018, 08:46

Je comptais pas l'écouter de toute façon...

Merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2018, 08:48

super tractions willy

Full Power · Message par **Full Power** » 17 avr. 2018, 10:02

Squat, soulevé de terre et fentes... Il est fou !!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 avr. 2018, 10:17

Mais non mais non, y'a pire, y'a des mecs, qui font deux fois du squat dans la même séance!

Merci!

Full Power · Message par **Full Power** » 17 avr. 2018, 10:25

Ah oui aussi

elb02 · Message par **elb02** » 17 avr. 2018, 14:47

Flanigan a écrit :Développé couché monte le plus haut, t'as l'air trop cool la dessus

Suis un peu, on va pas encore en faire tout un flan!
Flan.... flani. ...

300-spirit · Message par **300-spirit** » 18 avr. 2018, 08:28

elb02 a écrit :
Flanigan a écrit :Développé couché monte le plus haut, t'as l'air trop cool la dessus
Suis un peu, on va pas encore en faire tout un flan!
Flan.... flani. ...

via Imgflip Meme Generator

Bisous weak'elb

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 avr. 2018, 20:59

Nouveau chronomètre, l'autre est décédé...

Séance type 2:
Back Squat //- RPT - ris 2 min - +2 Kg (sauf S4 équilibrage)
4 à 110Kg
6 à 100Kg
8 à 90Kg
10 à 82Kg

SDTJT - 90kg - Ris 1 min -
8/8/8/8 +4rep

Rowing - 60 Kg - ris 1min - +2Kg
7/7/7/7

Traction large avec élastique - Ris 1 min
8/8/8/8

DC - ris 1 min
10 à 40Kg
10 à 50Kg
8 à 60Kg

Pas de dips, j'ai rentré du bois dans l'garage pour fabriquer une pergola, j'ai plus accès à mes tréteaux

BS: la première série passe toujours bien, après

faut suivre
SDTJT: je me demande si j'ai pas fais 10/10 à S1 et S2... dans le doute...
Row: Bon, ça va.
TL: Une petite envie....

DC: RAS , enfin ça va se calmer les montées à +10Kg...

Flanigan · Message par **Flanigan** » 18 avr. 2018, 21:05

Bien la séance Willy !

On veut des photos

De la pergola

300-spirit · Message par **300-spirit** » 18 avr. 2018, 23:06

Bien willy , c'est nickel

Le DC passe sans couiner c'est une bonne nouvelle

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2018, 05:42

Le squat est serieux

Pour le DC tu fais quoi comme prise du coup?

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 19 avr. 2018, 07:13

Flanigan a écrit :Bien la séance Willy !

On veut des photos

De la pergola

+1, on s'en fout de la gueule des tréteaux

elb02 · Message par **elb02** » 19 avr. 2018, 07:33

pierre176 a écrit : Le squat est serieux

Pour le Développé couché tu fais quoi comme prise du coup?

Prise inversée

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 avr. 2018, 07:54

Bilatérale.

Suicide grip mec!

Merci les gars!

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2018, 07:54

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2018, 08:01

Pareil je bloque le chrono 5" avant.....restant de la méthode cerise

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2018, 08:08

Soit on est précis , soit on l’est pas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 avr. 2018, 08:56

Non, 60" c'est 60", pis c'est tout!

Après, ça dépend de l'exo. Quand c'est facile, j'arrête avant. Quand ça tape, je prend soin de bien arrêter le chrono, de vérifier, qu'il est bien arrêter, de le poser... puis de me mettre en place...

le compte à rebours en fait...