dcs40-muscu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mars 2018, 19:44

Il semblerait que Pierre n'apprécie pas non plus les fentes.... Enfin... C'est une rumeur qui coure...

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mars 2018, 21:18

Les fentes.....c’etzot Le bon temps

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 mars 2018, 06:45

Coucou

@joyeux lurons : ah non alors je n'abaisse pas le drapeau si vite

@Pierre : je pense globalement que c'est important d'équilibrer les apports mais l'impact sur le système hormonal me semble pas très bien documenté sur ce que j'ai pu lire (mais je vais continuer à viser la même cible). Comme d'ailleurs beaucoup de choses qu'on dit sur les hormones en général d'ailleurs

Curieusement, je n'ai pas de courbatures aux jambes ce matin mais j'en ressens nettement dans le dos que je ne ressentais pas hier... Comme si j'avais l'effet de la Pull de vendredi à retardement... bizarre

ALIM
Hier 1900 Kcal 125P 77L 170G
vraiment pas mal

je suis content

ça va être moins facile en semaine d'arriver au même score

SEANCE
séance 2 semaine 3 : semaine type 3 séance type PUSH 2
durée 45 min non compris l'échauffement

1. Développé couché prise serrée RIS 2min : 15@22kg - 12@27 - 10@33 - 8@37 - 6@41 PR

2. EL RIS 2min : 11@8x2 - 11@8x2 - 11@8x2 - 10@8x2 à l'échec dès S1, j'ajoute 1 rep par rapport au 29 janvier

3. Dips/K2 60cm RIS 2min : 17/11 - 11/10 - 6/10 - 5/9 (-6 sur dips en tout par rapport au 29 janvier, j'étais au max!!),-4 en K2)

4. EC@12 RIS 2min: 10

300-spirit · Message par **300-spirit** » 26 mars 2018, 07:24

Tout va bien ici. Nutrition + PR

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mars 2018, 07:54

Pour le système hormonale , ce qui est certain c’est que sur moi cela a un impact et même à differents niveaux

Dans le doute soyons dans la norme de ce qui se pratiquent

Au fait ont fait un Bilan à 30j n’oublie pas.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 mars 2018, 08:48

DC+DIps

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mars 2018, 08:49

par contre tu vas commencer à lester les dips, car ça s'effondre trop en séries

reviens à du 10 reps avec 5 kg de lest

fred 750 · Message par **fred 750** » 26 mars 2018, 18:30

au top!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 27 mars 2018, 06:35

Bonjour

@fred :

on fait ce qu'on peut

@Pierre : ok pour faire avec des charges, tu m'avais déjà fait faire ça et j'aime assez, mais juste pour te rappeler que le différentiel c'était par rapport au mois de janvier car je n'avais pas refait cette séance depuis. J'avoue que perso, j'ai pas été trop surpris et même pas trop déçu d'en sortir finalement pas mal de reps.

Et pour le bilan je vais certainement pas oublier !! je vais mettre en rappel dans la rubrique ALIM

@Willy : c'est sûr que ça attaque un peu

@300:

l'ami

ALIM sèche début 1803 bilan 4sem : 1504
Je suis déçu ce matin. Je me suis pesé et par rapport à samedi aucune modification... c'est un peu rageant en plus j'ai plutôt eu l'impression de suivre mieux la diéte en fin de semaine...

Je me dis que la cible à 2000 est peut-être un peu élevée. C'est vrai que j'ai l'impression de manger pas mal finalement.

Hier ça a donné ça
1950 Kcal 110P 90L 165G
Pour les P et les G j'étais à peu près bon, je dépasse pour la première fois sur les L (un poil trop de chocolat 85% sans doute), ça devrait se réguler facilement.

SEANCE
aujourd'hui c'était endu 40 minutes au frein max mais ma montre n'a pas beaucoup détecté de passage > 100/min malgré la sueur, je pense qu'il faut que je vise plus rapide comme rythme

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 27 mars 2018, 07:02

Comment obtiens tu autant de P avec les légumes, respectivement, qu'est-ce que tu prends comme légumes?

Oui, il n'est pas très convaincant mais au moins, il n'essaie pas de vendre un produit.

J'aime bien le fait qu'il dise qu'il ne se supplémente pas mais qu'il teste juste pour donner son avis.
Perso, je préfère ça plutôt que celui/ceux qui te vantent un produit sous prétexte qu'ils ont 20% de rabais sur la prochaine commande s'ils arrivent à amener un nouveau client.

dcs40 · Message par **dcs40** » 27 mars 2018, 07:12

J'ai acheté samedi de la whey isostar au supermarché du coin. Ca me permet un boost en post training (j'ai commandé une whey bio chocolat de chez alternutrition). Je ne prends pas que des legumes par ailleurs car je ne suis pas vegan. Je mange des oeufs (que des 0 : bio et air libre). Sinon en plat principal le midi je suis sur des légumineuses ou du quinoa etc...

J'allais oublier germe de blé le matin!

J'ai bien aimé aussi le côté pas commerçant mais c'est le problème de ce genre de vidéo : soit ty dis que c'est bien et c'est louche côte indépendance soit tu n'es pas tres convaincant sur le produit...

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2018, 07:29

C’est normal que tu prennes du poids Dom tu etais en mode survi!!!!!

Tu vas regonfler ton stock de glycogene , tu peux facilement prendre 2/3 kg sans un gramme de gras et ensuite ça va venir quand tes fonctions métaboliques tourneront pour plein but

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 27 mars 2018, 07:30

Merci, c'est vrai que j'oublie toujours un peu les œufs.

Vivement l'été et les salades de thon.

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 mars 2018, 06:41

Coucou

@Jseb :
je mange pas de thon non plus

@Pierre :
ok ok je veux bien mais bon ça déçoit quand même... mais bon ça n'entame pas ma détermination d'un iota

ALIM sèche début 1803 bilan 4sem : 1504
J'ai fait ce que j'ai pu hier car j'avais un diner genre buffet et petits fours et pas moyen de me défiler ça se terminait super tard et je voulais pas faire genre je mange rien et je rentre me faire à bouffer (et en plus j'avais faim)

Hier ça a donné ça
2000 Kcal 95P 70L 235G
j'ai géré les calories et les lipides mais bon sur les G c'était franchement dur de faire mieux

SEANCE
Semaine 3 (reprise semaine 3) séance 3 : semaine type 3 séance type Pull2
42 min

1. Snatch High Pull RIS2' 15@22,5 - 12@27,5 - 10@32,5 - 8@37,5 - 6@40
2. Row CI coude couvert RIS2' 13@10kg x 2 - 12@10 - 12@10- 12@10
3. Curl H neutre assis RIS2' : 12@10kg x 2 - 12@10 - 11@10 - 10@10
bonus : swing/tractions pro élastique : 30/7

––> déjà super max sur snatch HP... je savais pas comment j'allais faire pour monter 40... j'ai réussi à la volonté
––> le row CI est bien dur mais je peux monter la charge, j'ai ajouté une rep
––> le curl est archi au max, j'ai ajouté une rep mais avec des RP ++++
––> sur le Row et le Curl j'ajoute quelques reps... y'a pas de petit profit
et petit bonus pour se finir

Je mets des vidéos, je pense que c'est pas trop mal dans l'ensemble mais je suis preneur de commentaires. Dos pas assez droit sur le snatch, je vais travailler cela.
Le snatch

le row CI

le curl

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2018, 07:28

Bordel, mais mange des Prot sinon tu veux faire comment pour maintenir ta masse maigre!!!!!!!

Envoi toi 6 œufs à la fois s’il faut

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 28 mars 2018, 07:58

Pierre a oublié de préciser "Dans l'assiette les 6 œufs", t'es pas une poule inversée

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mars 2018, 10:41

Précision importante....

dcs40 · Message par **dcs40** » 29 mars 2018, 06:37

hello
@deux rigolos : ni pas inversée d'ailleurs

, ni aux oeufs d'or non plus

et merci des passages

@Pierre : on fait c'qu'on pneu on est pas des chambres à air comme on dit chez Michelin
J'en avais pris 4 à midi des œufs quand même pour tenter de parer à la soirée
Ensuite j'étais déjà au max en calories et trop crevé pour me faire à manger en rentrant le soir...
Je t'avais prévenu que c'était une difficulté avec moi ces contraintes liées au taf (et encore en ce moment y'en a plutôt très peu)

Bon ça va s'améliorer normalement car j'ai touché hier soir mes prot totales et le BCAA

ALIM sèche début 1803 bilan 4sem : 1504
Hier ça a donné ça
1900 Kcal 140P 78L 140G
C'est quand même mieux là non?

SEANCE
semaine 3 reprise type 3 séance 4 type LEG 2
durée 38 min non compris l'échauffement

1. FS RIS 2min : 15@32,5kg - 12@37,5 - 10@40 - 8@45 - 6@50 +1 rep : PR

2. Leg curl elastique RIS 2min: 11 - 10 - 10 - 10 +1 rep (mais pas PR)

3. Fentes marchées sans remonter+7kg x2 RIS 2min : 11/11 - 10/10 - 10/10 ça monte un peu

4. bonus Leg ext RIS 2min : 10@40 -10@40 pour se finir

Bonne journée

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 29 mars 2018, 06:42

140P la classe à Dallas

Faudrait que je m'y mette aussi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mars 2018, 08:50

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2018, 11:10

voilà là je suis content

et du coup petit PR

elb02 · Message par **elb02** » 29 mars 2018, 13:53

Il a bien monté là le FS depuis la dernière fois que je suis passé j'ai l'impression

dcs40 · Message par **dcs40** » 30 mars 2018, 06:37

Hello

@elb : depuis le 21 mars, il a monté de +1 rep, elb, y'a pas de petit profit !

Mais ce jour-là ton commentaire n'était pas précisément sur la séance

En tout cas merci, c'est vrai que je progresse régulièrement depuis l'automne avec ce programme qui me correspond assez bien (temps des séances, variétés des exos et des enchaînements) même si je serais pas contre quelques ajustements.

@Pierre : je fais en général au mieux de ce que je peux...
(d'ailleurs la veille j'avais aussi battu mon PR au Snatch)

@Willy :

@Fab :

aussi, mais bon je suis un peu au bout de mes limites pour le moment... on travaille à les repousser

@JSeb : ouais mais l'objectif c'est 150

ALIM sèche début 1803 bilan 4sem : 1504
Hier ça a donné ça
2000 Kcal 145P 78L 165G
proche de la perfection (y'a un souci avec le décompte calorique par Fatsecret à nouveau mais bon c'est minime)

Par contre j'ai une drôle d'impression d'être tout le temps en train de bouffer. J'ai l'impression de me goinfrer! Pas du tout l'impression d'être en sèche. Je n'ai jamais jamais faim, pas le moindre début de sensation... On verra le poids demain mais globalement j'ai l'impression de manger beaucoup plus (y compris plus de fromage, de chocolat etc...) que je ne le fais habituellement...

SEANCE
Hier j'ai monté en tout 58 étages d'escalier dans la journée ! (en plus de la séance jambe!!) en plus du vélo et de la marche (9000 pas), c'était une journée active.

Ce matin c'était endu, 45 minutes au frein max, en essayant de tenir au desssus de 60 tour/min et effectivement le rythme cardiaque est resté autour de 120 pendant la séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mars 2018, 06:51

Ça fais drôle au début

On recherche t’as maintenance, vu qu’avant c’était n’importnawak niveau kc/Macro/Micro

Une fois que ton corp va assimiler, ça va destocker

Par ex tu vois je suis au 2/3 de ma seche en zigzag ( je t’expliquerais) et en 5 j de recharge j’ai pris 700g
Mais -1cm de bide et +0,5cm de bras

Et aucune faim depuis le début de la seche+ perfs en hausses

300-spirit · Message par **300-spirit** » 30 mars 2018, 07:11

Déterminé. Dis moi

Ça va fondre comme neige au soleil

dcs40 · Message par **dcs40** » 31 mars 2018, 07:26

Bon ben non pas du tout...
ça grimpe comme neige au sommet de la montagne et gras autour du ventre...

71,5 kg (+1,3 kg par rapport à mardi!)...

Alors en plus je me suis couché super tard (1h) et je pars dans 30 min sur région parisienne donc pas de temps pour faire une séance avant de partir et sur place je pourrais aussi difficilement en faire (je vais prendre mes affaires on verra bien si je parviens au moins à courir). Je rentre mardi. Si je ne peux pas faire de séance j'adapterais mes apports j'ai pensé viser 1700, 130P, 65L, 150G

ALIM sèche début 1803 bilan 4sem : 1504
Hier ça a donné ça
2300 Kcal 160P 96L 174G

J'ai réussi à échapper à un pot de thèse, puis à un déjeuner à la crêperie mais le soir on avait une soirée avec des amis prévues... J'ai pas trop mal géré les P et les G je trouve, je me suis pas rendu compte pour les L que je dépassais (pas tant que ça)

SEANCE
Rien ce matin mais hier après la séance endu, j'ai eu une journée pas mal active quand même avec > 11000 pas et 41 étages montés...

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2018, 18:02

Ne change rien à tes apports!!!!!!!!!

Le PDC ça ne veut rien dire pour toi en ce moment, laisse ton corps s’adapter c’est au moment où tu stabiliseras ton PDC avec les kc que je t’ai donné et les macros, qu’on démarrerai l’ajustement et pas avant.

Profites maintenant que tu manges à ta faim.

dcs40 · Message par **dcs40** » 31 mars 2018, 18:31

Ok pour ma base jai pas dit que je changeais. Mais si je n'arrive pas a faire de séance, je mange moins non? (chez mon beau pere pour tout le week-end beaucoup de trucw a faire mais pas beaucoup d'occasion pour séance...

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2018, 18:42

Réduit de 300ck

dcs40 · Message par **dcs40** » 31 mars 2018, 19:00

C'est pil poil ce que je proposais

Je commence a te connaitre non?

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2018, 19:01

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 31 mars 2018, 20:56

Ah, la classe ! De la déco

Sinon, c'est bien que tu prennes en main ta nutri

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 avr. 2018, 09:18

Merci Didier et merci aussi Fab... j'ai pas fait le tour de taille mais en une semaine 1.3 kg cest pas du muscle

Hier 1750 kcal (no seance) 145P, 78L, 110 G pas si pire je trouve les L sont un peu hauts a cause du fromage.

Ce matin j'ai reusdi a courir 35 min (trahi par ma cheville droite as usual)

Ensuite j'ai fait 100 pompes (30 puis 7x 10 avec ris env 1min) et 5 min abs...

Bref je prevois 2000 kcal ce jour

fred 750 · Message par **fred 750** » 01 avr. 2018, 11:14

costaud le gars...

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2018, 19:56

Didier et merci aussi Fab... j'ai pas fait le tour de taille mais en une semaine 1.3 kg cest pas du muscle

Non ,c’est de l’eau

dcs40 · Message par **dcs40** » 02 avr. 2018, 08:03

Coucou
Merci Fred
Merci Pierre : On est daccord essentiellement de l'eau sur 1.3 ça doit etre 1.1 ou 1.2 sans doute mais poir le reste...ne pas oublier que je suis un ancien gros de plus de 90 kg et que les adipocyes sont des cellules hyperspecialisees incapables de redevenir autre chose et a l'espérance de vie tres longue... j'ai donc une quantité phénoménale d'adipocytes "vides" tres appetent a se remplir ce qui fait une différence importante dans le métabolisme avec quelqu'un qui n'a jamais été en tres grand surpoids et où l'excès calorique passager a toutes les chances d'aller direct dans la cuvette des wc.

Hier
1900 Kcal (pas simple a estimer dans un repas de famille plein de truc fait "a l'oeil") je me suis gardé 100 kcal de marge d'erreur
140 P 75 L 115 G pas mécontent de moi

Aujourd'hui pas sûr que je puisse caser une séance on fera au mieux.
Bonne semaine

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 03 avr. 2018, 07:02

ça grimpe

(même le poids

)

300-spirit a écrit :Déterminé. Dis moi

Ça va fondre comme neige au soleil

Le problème en Bretagne, c'est qu'il n'y a ni neige, ni soleil

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2018, 08:10

C’est bien Dom

À partir de maintenant fini les échecs, tu dois être à echec-1 sur chaque serie ( ça veut dire s’arrêter quand on sent que la prochaine ne passera pas ou bien qu’elle sera hyper deguelasse) par contre tu peux prendre une rest pausé de 3/4" pour valider une dernière rep

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2018, 11:13

Youhou!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 04 avr. 2018, 06:33

Hello

@Willy : madame te remercie

@Pierre : ok je trouve pas ça si facile de savoir quand est-ce qu'on est à échec -1 mais je vais tenter de faire de mon mieux, ça veut dire que sur certaines séries ça va chuter en reps (quand à la RP de 3-4 sec... euh sur certains exos je la fais déjà!

)

@JSeb : enfoiré

(pour le poids car pour la Bretagne je peux pas dire que t'es tort... on a eu un seul jour de neige en hivers... et mon grand gars en a profiter pour avoir un accident avec sa voiture nouvellement acquise!!... pas de bobo sauf au portefeuille)

ALIM sèche début 1803 bilan 4sem : 1504
Hier 1950Kcal
145P 85L 160G pas si loin de la cible, j'ai arrêté car les L montaient trop et que j'ai pas en tête un apport pur de P et G sans aucun L

SEANCE
semaine 3 reprise type 1 séance 2 type PULL1
durée 42 min non compris l'échauffement

1. Row Yate 2' 15@47,5 - 12@52,5 - 10@57,5 - 8@62,5 - 6@65 je charge S4 sans chuter donc PR

2. Tractions/RCIH@19x2 5/9 - 4/8 - 3/7 - 3/7 je stagne sur cet enchaînement mais bon c'est lourd quand même
3. Curl barre@19 9-8-7-8 super dur avec des RPs, je monte sur S1 et ça baisse sur S3 donc du coup ça stagne
4. Row un bras dt/g 19kg ss Curl concentrique dt/g 7kg RIS 2': 10/10/5/5 (à 10kg) - 10/10/7/7 je me suis trompé sur la première série en reprenant à 10kg franchement dur mais ça passe

Bonne journée

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2018, 07:39

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 04 avr. 2018, 07:51

La conduite sur neige, c'est tout un art

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 avr. 2018, 08:22

dcs40 · Message par **dcs40** » 05 avr. 2018, 06:42

Bonjour

@Willy :

@JSeb : oui ben vrai, un art dont j'avais appris les bases lorsque j'habitais au Québec (mais avec un différentiel avec les natifs dans la tempête quand même

)

@Pierre :

ALIM sèche début 1803 bilan 4sem : 1504
Hier 1800 Kcal mais pas sûr à midi j'étais en restaurant collectif, j'ai fait à l'œil aussi
148P 65L 150G pas si mal même si j'aurais pu charger un poil sur L mais comme ça faisait plus de 4 jours que j'étais assez largement au dessus des 75

SEANCE
Séance 3 semaine 4reprise : semaine type 1 séance type LEG 1
durée 40 min non compris l'échauffement

1. BS RIS 2min : 15@42,5kg -12@47,5 -10@52,5 - 8@57,5 - 5@62,5
2. Fentes@17kg x2 RIS 2min: 11/11 - 11/11 - 10/10
3. SRoumain RIS 2min : 11@40 - 11@40 - 10@40 - 10@40

––> BS : nouveau PR, +1 sur S5
––> Fentes : rien de nouveau, je déteste

il faut que je me botte les fesses les matins de LEG à cause des fentes... mais purée ça chauffe

––> SRoumain : nouveau PR aussi "au mental" j'arrache +1 rep mais je l'arrache vraiment...

vidéos car cela faisait longtemps...pour moi ça va

le Back squat

Le roumain

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2018, 06:45

Squat et roumain impeccable

C’est quand le Bilan nutri?

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 05 avr. 2018, 06:54

pierre176 a écrit :C’est quand le Bilan nutri?

Le 15.04 qu'il te dit le môssieur

dcs40 a écrit :ALIM sèche début 1803 bilan 4sem : 1504

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2018, 07:08

Ha oui

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 avr. 2018, 08:21

ôoo en tempo le roumain!!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 06 avr. 2018, 06:56

Bonjour

@Willy : petit tempo c'est vrai (en fait c'est de la concentration sur le mouvement que je ne trouve pas si simple à exécuter proprement) et merci

@Pierre : y'en a qui dise que ça rend sourd... mais aveugle

@JSeb : merci pour le guide

@Pierre :

Demain je ne pourrais rien faire et dimanche rien le matin mais je ferais peut-être une séance endu le soir

ALIM sèche début 1803 bilan 4sem : 1504
Poids ce matin 70,9 kg
Enfin ça dépend je me suis pesé 4 fois et le poids a varié entre 70,9 et 71,3 donc de -200g à +200g j'ai donc choisi la bonne direction pour le moral mais en gros c'est stable

Si je veux me faire plaisir je regarde aussi le BF qui était invariablement à 17,2 ou 17,3 donc quand même en baisse...mais bon le BF c'est pas très précis non plus
Allez on verra ce que tout ça donnera semaine prochaine

Hier 1900 Kcal
145P 80L 140G

SEANCE
séance 4 semaine 4 : semaine type 1 séance type PUSH 2
durée 46 min non compris l'échauffement

1. Développé couché prise serrée RIS 2min : 15@22kg - 12@28 - 10@33 - 8@38 - 5@42 PR

j'ai chargé S2, S4 et S5, même si je chute sur S5 (-1) ça monte quand même

2. EL RIS 2min : 11@8x2 - 11@8x2 - 11@8x2 - 11@8x2 à l'échec dès S1 mais sans foirer l’exécution donc RPs mais PR

3. Dips+5kg/K2 60cm RIS 2min : 10/11 - 8/10 - 6/10 - 5/9 première fois en série avec Dip lesté bien à fond d'emblée sur ce +5kg

4. EC@12 RIS 2min: 10 - 10

DC prise serrée je l'ai pas mis depuis longtemps pour moi c'est bon

EL là ça fait carrément une éternité que je l'avais pas mise en ligne

Bonne fin de semaine et à dimanche soir si tout va bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 avr. 2018, 07:56

2 choses:

1: on se pèse le matin au lèvé chaque jour, puis on fait la moyenne de 7 j pour avoir une tendance

2: les PR tombent tu va avoir plus de force, tu va plus consommer et donc brûler, la base pour monter le métabolisme qui te permettra à terme d’étre assez haut pour encaisser une vrai seche.

Regarde mon carnet ou je vais faire des bilans régulier et explications de fin de seche.

Mon métabolisme déc base est passé de 2500 à 2100 et sera certainement à la fin à 2000
Donc j’estime sur une seche de 10/12 semaine une perte de MB de 500

Imagine si tu pars comme toi avec 1500, tu te retrouverais à 1000 ce qu’il n’est pas viable

Surtout que toi il te faudra certainement 2 sèches pour être clean.

Nouveau process pour les El , tu va les faire coucher sur le banc incliné à 60º et tu garde les epaules bien enroulées en avant pour désactiver un Max les trapezes et annuler le momentum.
Tu montes à 70º pas plus, là c’est encore trop haut.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 avr. 2018, 08:51

Et voilà les PR qui tombent!!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 avr. 2018, 20:22

Merci beaucoup Willy

Pierre pas d'inquiétude, je suis en général très constant dans ce que j'entreprends et très patient aussi donc c'est pas parce que le poids ne bouge pas que je vais changer le plan tous les 4 matins, tu peux être totalement rassuré là dessus. Quand je décide un truc je m'y tiens sauf si vraiment j'ai un obstacle insurmontable mais dans ce cas je ne pourrais sans doute plus poster non plus donc tu t'en rendras compte.

Par contre je ne peux pas me peser chaque jour, je n'ai pas accès à la balance à 5h tous les jours et je ne veux pas m'en acheter une deuxième. En gros je me pèse tous les 4 ou 5 jours ce qui permet aussi de faire une tendance d'ailleurs.

Ce que tu m'expliques est intéressant et je n'avais de toute façon pas idée de comparer ton métabolisme au mien c'est évident. Je vais rester en sèche le temps qu'il faudra je ne suis pas pressé. Pour les PRs ils tombent avec un rythme proche de ce qui était déjà le cas avant mais c'est incontestable que cette modalité d'entrainement que tu m'as concocté me convient super bien (ah s'il n'y avait pas les fentes

). Vu pour les EL je vais essayer mais je vais bien devoir relire tout le jour dit car c'est compliqué!...

ALIM
Hier 1900 Kcal 145P 71L 165G
Ce jour 1900 Kcal 160P 74L 130G

Vu les circonstances (week-end avec des amis, buffet, etc...) je suis super fier de moi.
Petites appréciations des prot :
Isostar whey : pas mal au gout mais chère et très transformée
Whey Bio active nutrimuscle (échantillon gratuit) : pas ma au gout (trop sucrée pour moi) mais pas mal transformée encore (même si moins que Isostar)
Whey Altenutrition Cacao : pas mal non plus au gout, il m'a fallu un peu plus de temps pour trouver le bon dosage eau-whey mais maintenant ça va, 2 ingrédients seulement, bio, moi en tout cas j'aime bien (mais c'est très cher)
Protéine totales Bio de Nutrimuscle : pas mal mais j'ai du chercher pour trouver la bonne façon d'en prendre (c'est dégeu dans le yaourt et pas top dans le lait), finalement c'est bien dans de l'eau (pas plus de 20g pour 100ml) et avec une cuiller à soupe de cacao non sucré

SEANCES
J'ai rien fait hier mais ce jour 50 min de vélo elliptique
demain matin y'aura pesée si tout va bien

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 avr. 2018, 06:36

Coucou

ALIM sèche début 1803 bilan 4sem : 1504
voir le post hier pour les apports

Poids ce matin 70,4 kg
Comme la dernière fois y'avait une variation mais j'ai mis le plus élevé des poids donc on peut estimer qu'il y a bien eu perte de 500g en 4jours en espérant que ça en soit pas que de l'eau mais je pense que non car les apports sont quand même bien constants sur plus d'un semaine

Bref ça fait plaisir

SEANCE
Semaine 5 (reprise) séance 1 : semaine type 2 séance type Pull2
40 min

1. Snatch High Pull RIS2' 15@22,5 - 12@27,5 - 10@32,5 - 8@37,5 - 5@42,5
2. Row CI coude couvert RIS2' 10@12kg x 2 - 9@12 - 8@12- 8@12
3. Curl H neutre assis RIS2' : 8@12kg x 2 - 8@12 - 8@12 - 8@12
bonus : swing/tractions pro élastique : 30/7

––> et bim PR même si j'échoue sur S5
––> le row CI et curl H : j'ai monté à 12 kg les deux, ouch!

et petit bonus pour se finir avec des tractions bien dures aussi

snatch high pull, j'ai corrigé pour le dos, c'est pas trop mal je pense

row coude ouv couché incliné

curl H

tractions élastique

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 avr. 2018, 08:36

Il n'est donc pas envisageable de déplacer la balance dans un endroit accessible?

la séance:

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 avr. 2018, 08:53

du coup tu est à combien de kc /j dom?

sinon les mouv, bien!

juste les tractions soit plus dynamique sur la concentrique et ralenti la négative comme tu fais

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 avr. 2018, 13:23

Sur semaine dernière on arrive a une moyenne entre 1900 et 2000 kcal/j
Merci willy et fab

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 avr. 2018, 14:36

ok il faut que tu passes sur le +2000 alors

tente cette semaine 2100 par ex

essaye de privilégier les P au détriments des G!!!!!

tu peux manger du fromage blanc à 8% par ex 300g ça passe tout seul avec un peu de confiote

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 avr. 2018, 15:46

Je veux bien mais pourquoi faut-il augmenter avant le bilan des 4 semaines (dimanche prochain normalement) ca ne risque pas de troubler l'analyse ?

Je suis deja sur 140P au mini par jour et sauf exception quasiment toujous P>G ou identique

Vu pour fromage blanc jr vais en acheter car je n'en ai pas je suis pas fan d'habitude

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 avr. 2018, 16:15

c'est pour changer de la whey

si tu veux, mais je pense que de toute façon il faudra en passer par là , donc retarde d'une semaine si tu le sens comme ça

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 avr. 2018, 16:19

Moi ca me dérange pas si on qen fout du bilan
J'avais l'impression que tu y mettais de l'importance précédemment

Cest vrai que la whey... ca lasse un peu

Je viens de commander des prot de chanvre pour essayer

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 avr. 2018, 16:25

ça n'empêche pas de faire le bilan de monter de 100kc Dom

c'est rien t'inquiétes , ce qui compte vraiment c'est de trouver de quelle base calorique partir pour un deficit programmé et qui n'entames pas ton métabolisme.

là on ne cherche pas à perdre du gras, on cherche la base pour s'appuyer et démarrer qq chose de solide et de durable.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 avr. 2018, 21:08

T'as compris!??? Allez hop! Au boulot!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 avr. 2018, 06:38

coucou

@willy :
moi tout compris

y'en a là dedans

Il faut dire que pour comprendre

il faut avoir fait des études poussées d'égyptologie

@pierre :
ok adopté

pour les tractions, vu! je vais faire comme ça (a priori en élastisque ça devrait le faire, pas sûr d'y arriver sur les autres tractions)

@Fab : ben c'est déjà bien que quelqu'un en profite et les apprécie cette jolie décoration

sinon j'arrête

@Willy : non

ALIM sèche début 1803 bilan 4sem : 1504

Donc hier comme dmeandé, j'étais aud essus de 2000 entre 2000 et 2100
150P 76L 165G pas mal du tout

SEANCE
SEMAINE 5 reprise Type 2 SEANCE 2 Type PUSH 1
44 min

1. Développé couché RIS 2' : 15@32kg - 12@38 - 10@41 - 7@44 - 5@46 ––> stagnation sur ces charges, j'essaie encore une fois de monter sur la prochaine
2. DCIH RIS 2' : 12@14kgx2 - 10@14 - 10@14 - 9@14 ––> je monte sur S1
3. Skull crusher RIS 2' : 8@8kgx2 - 8@8 - 8@8 - 5@8 ––> je charge +1kg c'est pas rien en SC
4. bonus ECI@10 tempo avec pause en remontée RIS 2' : 10 - 8

je mettrais des vidéos demain
bonne journée

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2018, 07:31

Essai encore une fois en pyramide pour le bench et s’il ça bloque on part en RPT

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 avr. 2018, 08:08

Allez viens, en RPT, y'a le printemps! Qui chanteuuuuuuh!!!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 10 avr. 2018, 08:22

Ah rien de tel que les RTT

Maedhros · Message par **Maedhros** » 10 avr. 2018, 08:27

Bien tout ça,
une gestion alim en prime....

dcs40 · Message par **dcs40** » 11 avr. 2018, 06:29

Bonjour

@Mae : content de te voir passer par ici

Oui j'ai décidé d'aider un peu le mouvement en reprenant un peu de sérieux sur le plan alimentaire.
Mon vrai objectif au niveau alimentaire, une fois que j'aurais atteint mes objectifs de poids et force ce sera de continuer à en améliorer la qualité car même si j'ai fait d'énormes pas dans cette direction depuis quelques années, j'ai encore du travail à faire de ce côté là...

@Jseb : j'y ai pas droit moi...

@Willy : j'aimais assez le format RPT quand j'en ai fait il y a quelques temps... de toute façon j'aime pas mal de trucs, le tout c'est de changer de temps en temps.

@Pierre : ok on fait comme ça

ALIM sèche début 1803 bilan 4sem : 1504
Hier, autour de 2000 Kcal comme demandé
155P 78L 155G eh eehh

SEANCE
Ce matin endu sur vélo elliptique 40 min au max de frein : du coup le vélo indique 1000 kcal (mais bon... on connait le fiabilité du truc

)

Les vidéos d'hier
Le DC ce sont les dernières reps

Le DCIH

Le skull

et le bonus

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 11 avr. 2018, 07:44

dcs40 a écrit :de toute façon j'aime pas mal de trucs, le tout c'est de changer de temps en temps

On parle toujours de musculation là?

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2018, 07:57

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 11 avr. 2018, 08:52

@Fab

Juste le week-end. La semaine, il n'a pas le temps

Il faut lire les commentaires, pas juste regarder les images

Maedhros · Message par **Maedhros** » 11 avr. 2018, 09:00

Puis même, depuis le temps tu aurais pu t'en apercevoir,
en général c'est pour la dernière séance de la semaine histoire qu'on passe un bon week-end...

Maintenant que tu le sais, tu pourras gagner du temps et ne venir sur le carnet que le vendredi

dcs40 · Message par **dcs40** » 12 avr. 2018, 06:41

Hello

@Mae : il faudrait encore qu'il te lise pour cela... et là j'ai une botte secrète

@Fab : ahh zut il a déjà lu

@JSeb : heureusement y'en a qui lisent

@Fab : ben non? quoi donc??

@Pierre :

@JSeb : ben là ça peut s'appliquer ailleurs c'est sûr

ALIM sèche début 1803 bilan 4sem : 1504
Hier, autour de 2000 Kcal comme demandé
155P 78L 155G c'est pas un copier-coller c'est juste exactement comme hier !!

SEANCE
semaine 5 reprise type 2 séance 3 type LEG 2
durée 42 min non compris l'échauffement

1. FS RIS 2min : 15@32,5kg - 12@37,5 - 10@42,5 - 8@47,5 - 6@50 idem rep mais charge en augmentation ––> PR

2. Leg curl elastique RIS 2min: 11 - 11 - 10 - 10 +1 rep

3. Fentes marchées sans remonter+7kg x2 RIS 2min : 11/11 - 11/11 - 10/10 ça continue à monter un peu

4. bonus Leg ext RIS 2min : 11@40 -10@40 pour se finir

Front squat

fentes marchées

je mettrais les deux autres en ligne demain si j'ai le temps

Et puis... ma botte secrète... un petite déco de semaine pour les fidèles

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2018, 07:11

Tu devrais taper PR sur PR avec la montée des kc

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 12 avr. 2018, 07:43

pierre176 a écrit :Tu devrais taper PR sur PR avec la montée des kc

C'est sûr qu'avec de la déco pareille, ça fait monter la Partie Rigide
On se la taperait bien du reste

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2018, 07:47

Sprink c’est exactement mon idéal féminin

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2018, 08:01

Voyons Pierre... N'alourdis pas ton dossier...

Elle a pas de cornes en plus!!!!

DOm

Une vidéo du curl élastique?

dcs40 · Message par **dcs40** » 13 avr. 2018, 06:56

coucou

@Fab : tu peux regarder maintenant

Pour le moment je continue surtout sur ma lancée concernant les séances

@Willy : Merci...

@Pierre : ah ben voilà je l'ai trouvé! (hum... c'est peut-être pas la première fois

)

@JSeb : PRem's

@Pierre : j'ai pas vu de ralentissement du rythme des PR depuis l'automne que j'ai commencé ce prog, mais de toute façon les PRs ne sont pour moi qu'un moyen d'aboutir à mes fins : perdre du poids, en soi je ne les cherche pas tant que cela. Bien sûr ils participent à ma motivation mais je n'en fais pas une fin sinon on finit par faire des bêtises j'ai l'impression

ALIM sèche début 1803 bilan 4sem : 1504
En fait le bilan ce sera demain car dimanche je ne serais pas là
Ce matin, Pierre sera content (moi moins), le poids était stable à 70,4 (en fait entre 70,3 et 70,6 selon les prises). Le BF est à 17%, c'est sans doute pas exact mais l'évolution est peut-être tout de même à prendre en compte sur la même balance

Hier, toujours autour de 2000 Kcal comme demandé
160P 70L 180G un poil trop de G mais le reste va bien

SEANCE
semaine 5 reprise type 2 séance 4 type PULL1
durée 41 min non compris l'échauffement

1. Row Yate 2' 15@50 - 12@55 - 10@60 - 8@62,5 - 6@65 je charge S1 à S3 sans chuter donc PR

2. Tractions/RCIH@19x2 5/9 - 4/8 - 3/7 - 2/7 je stagne une deuxième fois ici
3. Curl barre@19 9-8-8-8 super dur avec des RPs, je monte +1
4. Row un bras dt/g 19kg ss Curl concentrique dt/g 7kg RIS 2': 10/10/7/7 - 10/10/7/7 fini!

Le yate

les tractions (laborieuses)

le curl barre

Le curl elastique d'hier

le leg ext d'hier

bonne journée

300-spirit · Message par **300-spirit** » 13 avr. 2018, 07:04

C'est nickel tout ça, avec en plus une diète contrôlée ca va payer

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2018, 07:46

Super!

Pour le Row penche encore plus ton buste , pour les Tractions monte moins haut’ pour le Leg curl ne pose pas les pieds.

Pour le poids impec si ça dure +7j après le Bilan on stabilisera en bodyrecomposing