Rãmés Body-Body

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2018, 16:38

Je l’ai vu ce matin , bordel 10000 airsquat

J’en ai testé 500 je suis tombé mort

angel_paris · Message par **angel_paris** » 28 mars 2018, 16:54

cf vidéo meta

training cuisses matin

fentes arrières haltères 3*15@24
squat 5*8@100
squat haltères 3*20@24 partielles bas
Soulevé de Terre jt 1 jambe haltères 3*20@40
Soulevé de Terre jt barre 3*15@60+élastiques
press pieds en haut ouverts large vers l'extérieur 3*10@200

top exo que j'inclue souvent d'ailleurs (buste droit haltères aux hanches sinon tu tapes dans les fessiers)
pour te finir les cuisses effectivement c'est le top

10 000 c'est chaud par contre

ps : la fin de la vidéo c'est dédicace à full l'homme balançoire

Qyers · Message par **Qyers** » 28 mars 2018, 17:11

angel_paris a écrit :ps : la fin de la vidéo c'est dédicace à full l'homme balançoire

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2018, 17:11

Full Power · Message par **Full Power** » 28 mars 2018, 17:38

Il s'est bien amélioré ce squat !

steph77 · Message par **steph77** » 28 mars 2018, 19:43

C'est clair le squat a bien monté

Ca doit pas être facile d'enchaîner la journée après ça

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 mars 2018, 13:54

☆☆☆

PPL PUSH 1

●DIPS ( 6×*) (2 min)
16 /10/7/6/6/6 PR !! Et + 1 REP

●DH (3×*) (36 kilos total) (2 min) + 4 kilos
15/11/9

☆☆☆☆
●DM (10 kilos par main) (1min30 S/S) + 4 kilos
19/18/14/14
S/S
●FACE PULL (4×15)
15/15/15/15
☆☆☆☆

●POULIE TRICEPS (3×*) (15 kilos)(1min30)
20/14/12

●HIIT POMPES DÉCLINÉ MAIN SUR BANC (10 min) 30sec ON// 30sec OFF )
Validé

LE BILAN:
PR AU DIPS ENCORE
15 LA DERNIÈRE FOIS 16 AUJOURD'HUI

PR PR PR PR!!!

Bonne seance a tous

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mars 2018, 13:55

elb02 · Message par **elb02** » 29 mars 2018, 13:55

On ne l'arrête plus le Rãmi

Full Power · Message par **Full Power** » 29 mars 2018, 14:02

Bien les dips James

Fais péter les 20 reps !

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mars 2018, 14:24

Ça y est, la phase 2 de la diète est en place: MAGNUM à tous les repas!

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2018, 14:35

ben forcément il est plus au régime

super taf mon ami

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 mars 2018, 14:46

Merci les amis
Ça va lfaire faut virer les dernier gras et on defonce tout

■■■■■■■■■■■■■■■■■

La je suis toujours a 2300 kcal normalement demain
Je passe a 2400 (sa fait 1 semaine que je devrait y etre

)

J'ai fais traîner avec mon excès anniversaire

et voila que maintenant je fond encore
Comme neige au soleil la balance degringuole
Les palier sont brisé
Je sais pu quoi faire
Tant mieux me dirait vous et je vous dirait c'est clair

Faut que je revoie avec mon pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2018, 14:48

tu progresses sous les barres, tu continu à perdre du gras et tu manges plus!

heu c'est pas bon là?

ha si monte à 2400 comme je te l'ai dit

Shosho · Message par **Shosho** » 29 mars 2018, 15:13

Tout le monde m'a gavé avec ce Crunch ! toi t'en fais personne te dit rien... nan mais c'est quoi ce déliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiire ?

sacré Flani

Bravo la séance Ramass! keep going my friend

fred 750 · Message par **fred 750** » 29 mars 2018, 16:35

bien joué rames, et bravo pour ton PR!!!

nico7516 · Message par **nico7516** » 29 mars 2018, 20:24

bon anniv en retard

et GG les PR

Flanigan · Message par **Flanigan** » 29 mars 2018, 20:54

Rãmes a écrit :

☆☆☆

PPL PUSH 1

●DIPS ( 6×*) (2 min)
16 /10/7/6/6/6 PR !! Et + 1 REP

●DH (3×*) (36 kilos total) (2 min) + 4 kilos
15/11/9

☆☆☆☆
●DM (10 kilos par main) (1min30 S/S) + 4 kilos
19/18/14/14
S/S
●FACE PULL (4×15)
15/15/15/15
☆☆☆☆

●POULIE TRICEPS (3×*) (15 kilos)(1min30)
20/14/12

●HIIT POMPES DÉCLINÉ MAIN SUR BANC (10 min) 30sec ON// 30sec OFF )
Validé

LE BILAN:
PR AU DIPS ENCORE
15 LA DERNIÈRE FOIS 16 AUJOURD'HUI

PR PR PR PR!!!

Bonne seance a tous

Super Ram, tu bosses dur et ça paye encore c'est vraiment bien bravo. Au top

T'es à combien en poids pour le coup ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 mars 2018, 21:45

Merci tout le monde zetes gentils

Merci flani demain c'est la pesé du vendredi tu sera tout a 9h

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mars 2018, 22:33

Le suspens est insoutenable

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mars 2018, 04:13

Good un autre PR

300-spirit · Message par **300-spirit** » 30 mars 2018, 07:00

Du PR , du PR du PR

Au passage ramoucho , détails mais tes pompes sont des pompes inclinées sur ton hiit

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 mars 2018, 09:00

quote]
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

les tours de taille du vendredi
AU PLUS LARGE HANCHE ET DESSOUS NOMBRIL

-(Tour de taille ) au meilleur 15 novembre avant arret : 89 cm poids (82.4)
-(T de t ) vendredi 5 janvier : 97 cm poids (83.8 )
-(T de t) vendredi 12 janvier : 93 cm (poids 83.6)
-(T de t) vendredi 19 janvier : 94 et DEMI (poids 83.4)
-(T de t ) vendredi 26 janvier : 94 et DEMI (poids 83, 4 )
-(T de t) vendredi 2 fevrier : 94 (poids 82.9)
-(T de t ) vendredi 9 fevrier : 92 ( poids 82.8 )
-(T de t )vendredi 16 fevrier : 91,5(82.2 )
-(T de t) vendredi 23 fevrier : 91.5 (poids 81.9 )
DEBUT MAINTENANCE BODY RECOMPOSITION
-(T de )vendredi : 91.5 ( poids 81.5 )
-(Tde t ) vendredi dernier : 89.5 (poids 81.5 )
-(T de t) vendredi 17 mars 89.5 (poids 80.6)
-(T de t ) vendredi 23 mars 89 (poids 80)[/quote]

AUJOURD'HUI vendredi 30 mars
-(T de t ) (88.5 ~89 on oscillent entre deux ) poids 80.2 ( biceps droit froid 36 cm )

LOL LA BALANCE me joue des tours encore hier et avant hier elle annonçait
L'IMPENSABLE 79.7 KILOS

Un poids inconnus dans mon repertoire

Full Power · Message par **Full Power** » 30 mars 2018, 09:02

Et ça continue d'évoluer dans le bon sens, nickel James

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mars 2018, 09:12

on est bon, on est bon

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 mars 2018, 11:13

300-spirit · Message par **300-spirit** » 30 mars 2018, 13:27

Super boulot copain

Tu devrais prendre le poids de chaque jour de la semaine et faire la moyenne , c'est plus juste

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mars 2018, 13:38

79,7

Flanigan · Message par **Flanigan** » 30 mars 2018, 15:39

Super !

On va bientôt se croiser

nico7516 · Message par **nico7516** » 30 mars 2018, 20:13

toujours sur la bonne route

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 mars 2018, 20:27

Merciiiiiiiiiii

Akiy · Message par **Akiy** » 31 mars 2018, 11:00

Anwlala mais quel bonheur ce poids qui descends !

Tu gères Rames

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 mars 2018, 12:28

Merci akiy

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 mars 2018, 12:33

☆☆☆

PPL PULL 2

● TIRAGE HAUT PRISE NEUTRE SERRÉ (6 × PYRAMIDE) (2 min )
6 a 40 kilos / 8 a 40 kilos / 10 a 40 kilos / 12 a 40 kilos / 10 a 40 kilos / 8 a 40 kilos

● ROWING 1 BRAS (4×* ) (14 k par main ) (1min )
24/24/22/22

+ 2 rep

● TIRAGE POULIE ASSIS (40 k ) (4×*) (2 min )
17/15/15/15

● CURL HALTÈRES ASSIS SUR BANC (5× * )(8 k par main) (1min)
19 /18/15/14/ 16

● ABDOS DIVERS (3×*) (1 min)
58 /45 /30 + plein de rep

LE BILAN:

On continue

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 31 mars 2018, 13:02

DEBUT MAINTENANCE BODY RECOMPOSITION
-(T de )vendredi : 91.5 ( poids 81.5 )
-(Tde t ) vendredi dernier : 89.5 (poids 81.5 )
-(T de t) vendredi 17 mars 89.5 (poids 80.6)
-(T de t ) vendredi 23 mars 89 (poids 80)

AUJOURD'HUI vendredi 30 mars
-(T de t ) (88.5 ~89 on oscillent entre deux ) poids 80.2 ( biceps droit froid 36 cm )

LOL LA BALANCE me joue des tours encore hier et avant hier elle annonçait
L'IMPENSABLE 79.7 KILOS

Un poids inconnus dans mon repertoire

[/quote]

sa degraisse sec! tu va arriver a tes objectifs plus tot que prevu!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 mars 2018, 13:13

Merci super master fab

Hummm ghost Jaime quand tu me dit des mots doux a l'oreille

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 31 mars 2018, 13:18

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2018, 14:05

Encore une belle

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 mars 2018, 14:35

Merci chef

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 31 mars 2018, 15:52

Bonne séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 mars 2018, 16:24

Rowing un bras, c’est bien! Essaye avec les deux c’est pas mal aussi ...

Je sors

elb02 · Message par **elb02** » 31 mars 2018, 17:32

Ca en fait des reps a rowing là

Tu vascularises le dos aussi ?

Au final tu vas être bien vascularisé de partout, pas un pet de graisse pourra s'accrocher

Flanigan · Message par **Flanigan** » 31 mars 2018, 18:43

elb02 a écrit :Ca en fait des reps a rowing là Tu vascularises le dos aussi ?
Au final tu vas être bien vascularisé de partout, pas un pet de graisse pourra s'accrocher

Bonne séance Ram,

bouyaaa

+1 pour le rowing (j'ai fait la même chose faute de poids lol), mais cça serai mieux plus lourd, à moins que tu ais un objectif particulier ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2018, 19:00

A moins que 24 pour 2 bras soit 2*12 par bras en rep?

elb02 · Message par **elb02** » 31 mars 2018, 19:09

Mouais pas clair cette histoire de rowing

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 mars 2018, 20:34

+ 1 avec pierre

Non je vais monter les poids tout doux a la dolto

mes mouvements sont ralenti a chaque fois (faux tempo)
Car il ne faut pas oublier que mon epaule me guette a chaque exo
elle me guette et me dit
"Attention mon petit
si tu fais le malin tu va t'en mordre les doigts."
Et moi je repond
HA NOOONN Je peux les sucer plutot
"Elle me regarde hoche la tête et quitte la pièce
▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪

Tiens je vous donne une astuce pour les abdos que ma donné mon pierrot
En plus d'un mouvement ralenti

"Des que ça chauffe tes abdos James tu refais le même nombre de rep et la tu seras good "

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mars 2018, 21:27

Une belle séance Rames

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 avr. 2018, 08:31

Par contre va falloir arrêter le visqui

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 avr. 2018, 08:40

Merci mon tommy

pépé
L'alcool et strictement interdit dans ma diète
J'etais sobre en ecrivant ça cest ce qui m'inquiète

elb02 · Message par **elb02** » 01 avr. 2018, 09:09

On avait essayé l'alcool sur Rãmes en soirée chez Pierre, on a du l'enfermer dans une armoire.
Malheureusement on l'avait complètement oublié et le lendemain toujours dans l'armoire il a assisté à des trucs pas nets impliquant Pierre et une chèvre.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 avr. 2018, 10:35

ARRÊTE DE RAVIVER LA PLAIE ELBYYYYYY !!!!

Tu sais pertinemment que je suis suivie pour ça maintenant

fred 750 · Message par **fred 750** » 01 avr. 2018, 11:10

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 avr. 2018, 14:55

☆☆ PPL LEGS 2☆☆

● SPLIT SQUAT (6 × 15) (1 HALTERE 20 KILOS)(1 min entre jambe )
15g/15d//15g/15d//15g/15d

● LEG CURL (ELASTIQUE 25 KILOS) (4 × 15) (1min30)
15/15/15/15

● LEG EXTENSION (45 KILOS) (4× *) (1min30) + 5 kilos
21/16/14/18

● ABDOS LEVÉ DE JAMBES A LA BARRE TRACTION (3 × *) (1min)
12/ (25 /20 mode coudes posé chaise romaine )

● HIIT SQUAT 10 MINUTES 30 SEC ON // 30 SEC OFF
BIIIIMMM !!!! Un travail en profondeur profond !!!!

LE BILAN
Merci a mes jambes de me permettre de pratiquer une si belle seances

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2018, 15:04

Bim bam boom dans la boîte

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 avr. 2018, 16:08

Crick crack pffiiouuu

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 01 avr. 2018, 16:13

Elle est bonne la meuf c'est tout ce que j'ai vu

300-spirit · Message par **300-spirit** » 01 avr. 2018, 17:08

Ça bosse ca bosse , au top ramoucho

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 avr. 2018, 17:38

angelomarseille a écrit :Elle est bonne la meuf c'est tout ce que j'ai vu

c'est tout ce que je vois à chaque fois, en plus du "PPL échec" en bas lol

Bonne séance mon coco, ça mouline bien

Planck · Message par **Planck** » 01 avr. 2018, 18:17

Rãmes a écrit :Merci a mes jambes de me permettre de pratiquer une si belle seances

ça me fait penser à un truc, l'autre jour je me demandais : si j'avais le choix entre perdre mes jambes ou perdre mes bras ; qu'est ce que je choisirai ?
C'est horrible du coup j'ai toujours pas de réponse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 avr. 2018, 18:18

squat ou bench?? ah ouais merde....

joli gros!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 avr. 2018, 18:22

Merci les foufou

Ben tu perd une jambe et 1 bras
et pi tu fais du squat horizontal

Planck · Message par **Planck** » 01 avr. 2018, 18:24

Rãmes a écrit :Ben tu perd une jambe et 1 bras
et pi tu fais du squat horizontal

WTF

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 avr. 2018, 11:05

☆☆☆

PPL PUSH 2

●DÉVELOPPÉ HALTERES INCLINÉ (5× PYRAMIDE) (2 min )
4 a 36 kilos / 6 a 36 kilos / 8 a 36 kilos / 10 a 36 kilos / 12 a 36 kilos

● ÉCARTÉ COUCHÉ (4×*) (10 K par main ) (1min30 S/S) + 2 kilos
23/22/17/17/17

S/S
● PECS FLY ELASTIQUE (4*15)
15/15/15/15

●PULL BAND APART (ELASTIQUE 25 K) (4×15 ) (1min30)
15/15/15/15

●50 POMPES EN MAX 10 MINUTES
(VALIDÉ en 5 minutes 54 secondes )

( - - 2 minutes 26 secondes
PR YEAAH )

●LEVÉ DE JAMBES AU SOL (ABDOS)
38/25/26 du +

LE BILAN:

Beau PR

LOL LE PULL BAND vous avez deja vu un cerf en rute avec des yeux rouges et des cheveux mal coiffé
(Non.....
Ben c'était moi)

Le film avec le gamin et bruce willis
Je vois des morts partout
Ouai et ben moi c'est des PR que je vois

Pretentieux VA !! Pédérastre!!

Bonne seances a tout

Promis je vais passer ecrire des blagues carambar sur vos carnets promis

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2018, 11:26

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2018, 12:09

Y a pas un pb sur ta pyramide?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 avr. 2018, 12:50

Merci les gars

Oui justement mon pierrot on pourrait changer le format au dch

On peut faire 12 10 8 6 4

Plutot pour safe epaule and no fistage and big poid lourd

Oui je suis bilingue et alors....

Bonne paque a vous moi j'ai pas de paque parceque j'ai etait tres mechant

(Augmentation de ventes de cravache rayon equitation
Depuis la sortie du film 50 nuance
*Its the true history )

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2018, 13:35

Si tu veux, mais ça change rien, tu vois pas le pb?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 02 avr. 2018, 13:53

Salut ramy,

Ta pyramide t'augmentes pas les charges a chaque séries ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 avr. 2018, 13:59

Si javais vu ça

C'est parceque j'ai l'épaule fragile et ça commence par la série (courte lourde
alors
Mon cerveaux a buggé

Ok jinverse et monte les poids comme il se doit

Full Power · Message par **Full Power** » 02 avr. 2018, 15:17

Flanigan a écrit :Ta pyramide t'augmentes pas les charges a chaque séries ?

Là vu le nombre de reps :

Rãmes a écrit :4 a 36 kilos / 6 a 36 kilos / 8 a 36 kilos / 10 a 36 kilos / 12 a 36 kilos

C'est baisser la charge qu'il faut faire mais si vraiment c'est passé comme ça c'est qu'il a une marge ENORME

Bon boulot James

elb02 · Message par **elb02** » 02 avr. 2018, 15:41

Full Power a écrit :
Rãmes a écrit :4 a 36 kilos / 6 a 36 kilos / 8 a 36 kilos / 10 a 36 kilos / 12 a 36 kilos
C'est baisser la charge qu'il faut faire mais si vraiment c'est passé comme ça c'est qu'il a une marge ENORME

+1 avec Fully, et pour illustrer ces propos, après le poids des mots, le choc des images:

Full Power · Message par **Full Power** » 02 avr. 2018, 15:42

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 avr. 2018, 22:08

Comment ça tu discutes les indications du chef

Ça se négocie pas

Tommy · Message par **Tommy** » 03 avr. 2018, 03:31

Good la perte de poids

300-spirit · Message par **300-spirit** » 03 avr. 2018, 06:59

Trop puissant ramoucho !!!! Il baisse même pas les charges

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 avr. 2018, 07:58

merci les gars

Une marge enorme ça fait 3 fois je regarde l'image je viens de tilter putain !!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 avr. 2018, 10:51

PPL PULL 3
(echauffement specifiques coiffe des rotateur a l'élastique )

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
●-TRACTION SUPINATION 6× 3 (2min30 )
3/3/3/3/3/3 SANS ELASTIQUE RAS
S/S
TIRAGE HAUT PRISE SERRÉ 6×8
8/8/8/8/8/8
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

●-ROWING BANC HALTERES NEUTRE (2 min) (3×* ) (18kilos par main ) + 4 kilos
17/14/14

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
●-TIRAGE POULIE ASSIS (2 min) (4 × *) (40 kilos )
18/15/14/14
S/S
FACE PULL ÉLASTIQUE (4×15)
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
●-CURL BARRE MARTEAU (10 K par main ) (1 min 30) + 4 kilos
18/11/10/10

●-CRUNCH
41/ 33 / 27

LE BILAN

Good good voici la video a mi chemin des traction supination (respect du mouvement)

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2018, 10:54

impec!

trés bien tes tractions!

tu montes presque trop sur le dernier 1/4 du mouv c'est les bibis qui prennent tout

.....focus dorsaux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 avr. 2018, 11:01

Bien joué Mother Fucker!!!!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 avr. 2018, 11:05

Rãmes a écrit :Merci les gars

Oui justement mon pierrot on pourrait changer le format au développé couché avec haltères

On peut faire 12 10 8 6 4

Plutot pour safe epaule and no fistage and big poid lourd

Salut Rami,

question à titre info perso, pour éviter des douleurs à l'épaule, le DC avec une barre c'est pas mieux qu'une charge par main (haltères) ?

sinon bravo, les tractions j'aime ça !