Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Full Power · Message par **Full Power** » 16 mars 2018, 08:43

Bon boulot Super Coco

J'espère que ça va s'arranger

nico7516 · Message par **nico7516** » 16 mars 2018, 18:36

pas trop la forme mais tu progrès quand même

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 mars 2018, 15:35

Plein de courage coco

Tjrs de belles seances ma poule

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mars 2018, 10:37

Bien le bench

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 mars 2018, 08:44

Merci messieurs

18/03/2018 - Lower

Front squat
9-9-9 x 40kg (+3rep)

SDT
6-6-6 x 76kg (+1kg)

Squat bulgare
11-11-11 x 12kg/h (+3rep)

AB wheel
15-15-14 x PDC (+1rep)

Bilan
ça passe bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2018, 08:45

quand t'auras fini la branlette , tu me demanderas pour t"expliquer comment forcer

Full Power · Message par **Full Power** » 19 mars 2018, 09:04

L'enflure ce Pierre

nico7516 · Message par **nico7516** » 19 mars 2018, 19:31

bon taff

hâte de voir quand les charges auront augmentées

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 mars 2018, 08:09

pierre176 a écrit :quand t'auras fini la branlette , tu me demanderas pour t"expliquer comment forcer

j'ai pas le sentiment de me branler mais vas y pierre fait moi forcer

Full Power a écrit :L'enflure ce Pierre

nico7516 a écrit :bon taff
hâte de voir quand les charges auront augmentées

Merci nico

19/03/2018 - Upper

Tractions pro
4 x 16kg (+0,5kg) + 6 x 11kg (+0,5kg) + 8 x 6kg (+0,5kg) + 10 x 1kg (+0,5kg)

DIH
10-10-10 x 18,5kg/h (+0,5kg/h)

Rowing unilatéral
9-9-9 x 25,5kg (+3rep)

Dips
15-15-15 x 9kg (+9rep)

Curl incliné
11-11-11 x 9kg/h (+3rep)

Oiseau assis
20-20-20 x 6,5kg/h (+3rep)

Bilan
J'étais plutôt en forme

Full Power · Message par **Full Power** » 20 mars 2018, 09:00

Bien, du vert partout encore

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 mars 2018, 09:04

Cette evolution

Seance super coco

seance du lundi 11 avril 2016

Je précise que je ne compte pas la barre dans les charges.

Développé couché => 4*10*30kg ; repos 1'30 (+2kg validé)
Tractions pronation large => 5 / 4 / 4 / 3 ; repos 1' (+5 rep au total )

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 mars 2018, 10:06

Full Power a écrit :Bien, du vert partout encore

Merci full

Rãmes a écrit :Cette evolution

Seance super coco

seance du lundi 11 avril 2016

Je précise que je ne compte pas la barre dans les charges.

Développé couché => 4*10*30kg ; repos 1'30 (+2kg validé)
Tractions pronation large => 5 / 4 / 4 / 3 ; repos 1' (+5 rep au total )

Oui j'ai bien progressé par contre maintenant je compte la barre dans le poids

Mais c'est vrai que depuis maintenant 1 an que je m'y suis mis sérieusement j'ai beaucoup progressé au niveau des charges, des exécutions, et physiquement

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 mars 2018, 10:08

PHOTOS PHOTOS PHOTOS

+1 cool

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mars 2018, 18:00

C’est bien Coco

steph77 · Message par **steph77** » 21 mars 2018, 20:14

Très fort les tractions

Très bonne séance

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 mars 2018, 08:12

Rãmes a écrit :PHOTOS PHOTOS PHOTOS

+1 cool

Bientôt

Mais ne t'attend pas non plus à un changement de fou

pierre176 a écrit :C’est bien Coco

Merci pierre

et c'est quand tu veux que tu me fais forcer comme tu me l'as gentiment proposé

steph77 a écrit :Très fort les tractions
Très bonne séance

Merci steph

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2018, 08:15

Ok !

Je te propose les 4 prochaines seances en halfbody ( je te fais ça en début d’aprèm)

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 mars 2018, 08:20

pierre176 a écrit :Ok !

Je te propose les 4 prochaines seances en halfbody ( je te fais ça en début d’aprèm)

Ha mais je pensais que tu parlais des lower moi mais pourquoi pas je suis curieux de voir ce que ça va donner et si ça me plait je fonce

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2018, 14:45

j'ai repris les 4 dernières séances

Lower1

Squat
4 x 78kg/ + 6* 73kg + 8 * 68kg + 10 x 63kg + 12 x 58kg ris 3' (3'30 sur les 2 dernieres s'il faut)

Soulevé de Terre roumain
12-12-12 x 55kg ris 2'30

Upper 1

Bench
max-1 70/65/60/55 + 2 dropset max-1 45/35 ris 3'

Rowing barre

3*max-1 de ta derniere charge ris 2'30

DH assis
3* max-1 2*8kg ris 2'

Tractions supi
3* max-1 ris 2'

Haltères au front
2* max-1 derniere à l'échec x 10kg/h ris 45"

EL assis
2* max-1 x 6kg/h dernière à l’échec+1 rp tempo 2/0/1/1 ris 1'

Lower2

Front squat
3*max-1 x 40kg sur chaque série ris 3'

Soulevé de Terre
3*12 50kg en touch and go ris 2'30

Squat bulgare
3*max-1 x 12kg/h ris 1' par jambe alterne g et dt

AB wheel
3*15x PDC ris 1'

Upper2

Tractions pro
20kg/15kg/10kg/5kg max-1 dropset PDC ris 3'

DIH
3*max-1 x 20 kg/h sur chaque série ris 2'30

Rowing unilatéral
3*max-1 20kg ris 1' par bras alterne g puis dt

Dips
3* max-1 20kg ris 2'

Curl incliné
3*max-1 et max +1rp sur la derniére 10kg/H ris 45"

Oiseau assis
2*max-1 et max +1rp sur la derniére 6kg/H tempo 2/0/1/1 (donc 1 tenu en haut) rep contrôlées sans momentum ris 45"

fred 750 · Message par **fred 750** » 22 mars 2018, 17:39

tout est super precis!!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 mars 2018, 08:10

22/03/2018 - Lower

Squat
4 x 77kg (+1kg) + 6 x 72kg (+1kg) + 8 x 67kg (+1kg) + 10 x 62kg (+1kg) + 12 x 57kg (+1kg)

SDT roumain
12-12-12 x 55kg (+5kg)

Gainage

Bilan
J'ai fait ma séance avant de voir ton programme Pierre et ça me rassure car j'étais déjà dans le vrai

sauf que je préfère monter doucement les charges. Pour le reste je n'ai pas envie de faire du tempo

et je préfère rester sur une progression en rep range ça me motive car je valide souvent

En tout cas ce que je fait ressemble un peu à ce que tu proposes donc je suis sûr que c'est pas si mal

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2018, 08:39

au moins tu sauras comment forcer

je t'invites quand même un jour ou tu te sens en forme de tester pour te rendre compte

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 mars 2018, 08:43

pierre176 a écrit :au moins tu sauras comment forcer

je t'invites quand même un jour ou tu te sens en forme de tester pour te rendre compte

Pas de soucis je garde ça sous le coude comme tous les conseils que vous me donnez ici

Merci mon pierrot

Full Power · Message par **Full Power** » 23 mars 2018, 09:29

Bien joué Coco ! T'as raison, te laisse pas arnaquer par le gourou du tempo

Tu devrais noter tes RIS par contre sur tes séances

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2018, 09:40

tu va voir les résultats au ratio physique/perf quand j'aurais fini la sèche

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 mars 2018, 09:57

Full Power a écrit :Bien joué Coco ! T'as raison, te laisse pas arnaquer par le gourou du tempo

Tu devrais noter tes RIS par contre sur tes séances

Pour les ris c'est tout à 2' maxi si je me sens prêt avant je n'attend pas mais oui je les noterais la prochaine fois (si j'y pense)

pierre176 a écrit :tu va voir les résultats au ratio physique/perf quand j'aurais fini la sèche

Aucun doute ça va donner

steph77 · Message par **steph77** » 23 mars 2018, 19:02

Le problème du tempo c'est d'être toujours dans le même justement

Quand ça se complique on a tendance à accélérer

Bien le squat

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mars 2018, 19:11

Fully et Pierre étaient dans la même maternelle étant petit
ils étaient les meilleurs amis du monde...
On les appelait " les petits pierre "

Jusqu'a cette maudite journée
"Le jour des cheveux "

Pfffffff.....

Lache rien coco

elb02 · Message par **elb02** » 23 mars 2018, 19:13

Oui d'ailleurs la maternelle son nom c'était la maternelle du petit moulé il me semble.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 mars 2018, 19:27

Merci à vous pour ces précisions concernant l'origine du conflits entre les Pierres (on pourrait d'ailleurs les appeler des rochers...

)

23/03/2018 - Upper

Bench
4 x 69kg (+1kg) + 5 x 64kg (+1kg) + 8 x 56kg (+2kg) + 10 x 46kg (+2kg)

Rowing barre
10-10-10 x 58kg (+3rep)

DH assis
11-11-11 x 10,5kg/h (+3rep)

Tractions supi
13-13-13 x PDC (+2rep)

Haltères au front
12-12-12 x 9kg/h (+3rep)

EL assis
15-15-15 x 7kg/h (+0,5kg/h)

Bilan
Déçu de ma 2e série au bench à laquelle il manque une rep

mais je pense que c'est dû à la 1ere série qui est passée tout juste

Dans le dûr sur la plupart des exos ça devient vraiment intéressant

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2018, 19:49

Garde la même 2 eme serie pour la prochaine

nico7516 · Message par **nico7516** » 23 mars 2018, 20:17

ça ce complique enfin, il en aura fallu du temps

good job

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mars 2018, 20:31

Bordel t'es lourd au bench COCO

Full Power · Message par **Full Power** » 24 mars 2018, 16:59

Y a pas beaucoup d'écart de charge entre la 1ère et ta 2ème série de couché, par rapport aux autres.

Bon boulot sinon

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mars 2018, 17:13

Y a 5 kg full c’est bien suffisant quand on est pas faible

Full Power · Message par **Full Power** » 24 mars 2018, 17:13

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 mars 2018, 08:08

pierre176 a écrit :Garde la même 2 eme serie pour la prochaine

C'est prévu

nico7516 a écrit :ça ce complique enfin, il en aura fallu du temps
good job

Ho non j'ai souvent eu des complications

Rãmes a écrit :Bordel t'es lourd au bench COCO

Non pas encore

Full Power a écrit :Y a pas beaucoup d'écart de charge entre la 1ère et ta 2ème série de couché, par rapport aux autres.

Bon boulot sinon

Oui mais je monte la 3 et 4 plus rapidement pour rattraper

pierre176 a écrit :Y a 5 kg full c’est bien suffisant quand on est pas faible

et pourtant je le suis un peu quand même

25/03/2018 - Lower

Front squat
10-10-10 x 40kg - ris 2' (+3rep)

SDT
7-7-7 x 76kg - ris 2' (+3rep)

Squat bulgare
12-12-12 x 12kg/h - ris 1' / côté (+3rep)

AB wheel
15-15-15 x PDC - ris 2' (+1rep)

Bilan
12 rep au bulgare ça pique

AB wheel je repars à 3*10 mais en diminuant le ris

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mars 2018, 08:09

Oui, ça pique bien le bulgare

Full Power · Message par **Full Power** » 26 mars 2018, 09:16

Bien les cuissots

fred 750 · Message par **fred 750** » 26 mars 2018, 18:33

que du vert sur les séances!!! c'est bon ça!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 mars 2018, 18:38

Full a raison, la deuxième série de ton bench devrait être à 62kg...

C'est bon, j'fout bien la merde?

cela dit: Jolies séances Coco!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 mars 2018, 19:07

pierre176 a écrit :Oui, ça pique bien le bulgare

Full Power a écrit :Bien les cuissots

Merci fully

fred 750 a écrit :que du vert sur les séances!!! c'est bon ça!!!

Merci fred

Willy MB a écrit :Full a raison, la deuxième série de ton bench devrait être à 62kg...

C'est bon, j'fout bien la merde?

cela dit: Jolies séances Coco!

Oui c'est bon en même temps full a souvent raison...mais Pierre aussi

Merci à toi

26/03/2018 - Upper

Tractions pro
4 x 16,5kg (+0,5kg) + 6 x 11,5kg (+0,5kg) + 8 x 6,5kg (+0,5kg) + 10 x 1,5kg (+0,5kg) - ris 2'

DIH
11-11-11 x 18,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 25,5kg - ris 2' (+3rep)

Dips
10-10-10 x 10kg - ris 2' (+1kg)

Curl incliné
12-12-12 x 9kg/h - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
15-15-15 x 7kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Bilan
Tractions chaud chaud mais ça monte toujours

Dips et oiseau faciles en début de cycle

Le reste a bien tapé

Full Power · Message par **Full Power** » 27 mars 2018, 08:56

Bon boulot encore

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2018, 10:54

début de cycle....perte de temps

monte moi ça

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 mars 2018, 08:05

Full Power a écrit :Bon boulot encore

Merci Fully

pierre176 a écrit :début de cycle....perte de temps

monte moi ça

ça permet de se reposer un peu

28/03/2018 - Lower

Squat
4 x 78kg (+1kg) + 6 x 73kg (+1kg) + 8 x 68kg (+1kg) + 10 x 63kg (+1kg) + 12 x 58kg (+1kg) - ris 2'

SDT roumain
8-8-8 x 60kg - ris 2' (+5kg)

Gainage

Bilan
J'adore ce format au squat

Full Power · Message par **Full Power** » 29 mars 2018, 08:29

Bien le squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2018, 15:16

trés bien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 mars 2018, 15:30

Trop bien

Vive coco

fred 750 · Message par **fred 750** » 29 mars 2018, 16:09

ah le fameux RPT... bien joué!!

nico7516 · Message par **nico7516** » 29 mars 2018, 20:34

nickel le squat

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 mars 2018, 08:24

Merci à vous ! 2 jours après le squat j'ai toujours quelques courbatures

29/03/2018 - Upper

Bench
3 x 70kg (+1kg) + 6 x 64kg (+1rep) + 8 x 57kg (+1kg) + 10 x 48kg (+2kg) - ris 2'

Rowing barre
8-8-8 x 59kg - ris 2' (+1kg)

DH assis
12-12-12 x 10,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Tractions supi
14-14-13 x PDC - ris 2' (+2rep)

Haltères au front
13-13-10 x 9kg/h - ris 2' (=)

EL assis
16-16-16 x 7kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
La 4e rep ne serait pas passée sur le lourd au bench tellement la 3e a déjà été compliqué

je suis dans le dur sur quasi tous les paliers maintenant

Un vrai échec aux haltères au front j'ai juste eu le temps de jeter les haltères en arrière j'ai bien failli me les prendre sur la tête je n'avais plus de force du tout dans les bras

Du coup je vais changer un peu d'exercice et reprendre l'extension haltère à 2 mains

Full Power · Message par **Full Power** » 30 mars 2018, 08:58

Oula ça commence à faiblir par ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mars 2018, 09:05

bien coco

essaye le k2 pour tes tritri

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 avr. 2018, 08:17

Full Power a écrit :Oula ça commence à faiblir par ici

Oui je ne m'entraîne pas dans de bonnes conditions en ce moment c'est pour ça mais je fais en sorte de limiter la casse

Encore une semaine un peu "spéciale" à venir et après ça ira mieux

pierre176 a écrit :bien coco

essaye le k2 pour tes tritri

J'ai regardé une vidéo ça a l'air pas mal en effet

Sinon, voici ma grosse séance de vendredi que je n'avais pas eu le temps de poster :

30/03/2018 - Lower

Front squat
8-8-8 x 42kg - ris 2' (+2kg)

SDT
8-8-8 x 76kg - ris 2' (+3rep)

Bilan
Juste pour dire que j'ai fais quelque chose...

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2018, 08:19

C’est 2 bons exos quand même

Full Power · Message par **Full Power** » 03 avr. 2018, 08:23

coconuts71 a écrit :Juste pour dire que j'ai fais quelque chose...

Désolé j'ai pas tout lu

ça progresse bien c'est le principal

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 avr. 2018, 08:23

Merci à vous

Allez on s'accroche je vais bientôt reprendre un rythme de vie normal

Je n'ose même pas monter sur la balance je suis sûr d'avoir perdu un peu

04/04/2018 - Upper

Tractions pro
4 x 17kg (+0,5kg) + 6 x 12kg (+0,5kg) + 8 x 7kg (+0,5kg) + 10 x 2kg (+0,5kg) - ris 2'

DIH
12-12-9 x 18,5kg/h - ris 2' (=)

Rowing unilatéral
8-8-8 x 26kg - ris 2' (+0,5kg)

Dips
11-11-11 x 10kg - ris 2' (+3rep)

Curl incliné
13-13-13 x 9kg/h - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
16-16-16 x 7kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
J'ai juste flanché au DIH mais la prochaine fois ça passera

Je m'attendais quand même à pire niveau perfs donc ça va

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2018, 08:24

C’est même très bien

nico7516 · Message par **nico7516** » 05 avr. 2018, 08:30

attention t’assommes pas avec l'haltère

Full Power · Message par **Full Power** » 05 avr. 2018, 09:09

Nickel, ça progresse bien

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 avr. 2018, 08:02

pierre176 a écrit :C’est même très bien

Merci Pierre

nico7516 a écrit :attention t’assommes pas avec l'haltère

Oui je vais essayer

Full Power a écrit :Nickel, ça progresse bien

Merci full

05/04/2018 - Lower

Squat
4 x 79kg (+1kg) + 6 x 74kg (+1kg) + 8 x 69kg (+1kg) + 10 x 64kg (+1kg) + 12 x 59kg (+1kg) - ris 2'

SDT roumain
9-9-9 x 60kg - ris 2' (+3rep)

Gainage

Bilan
Les jambes en feu après ça

ça continue de monter tout doucement

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 avr. 2018, 08:50

Full Power · Message par **Full Power** » 06 avr. 2018, 09:02

Cool

nico7516 · Message par **nico7516** » 06 avr. 2018, 10:23

bien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 avr. 2018, 15:18

2 exo et demi

Full branlette

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 avr. 2018, 18:53

06/04/2018 - Upper

Bench
3 x 70kg (=) + 4 x 65kg (+1kg) + 8 x 58kg (+1kg) + 10 x 50kg (+2kg) - ris 2'

Rowing barre
9-9-9 x 59kg - ris 2' (+3rep)

DH assis
10-10-10 x 11kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Tractions supination
14-14-14 x PDC - ris 2' (+1rep)

Extension haltère
10-10-10 x 18kg - ris 2' (+1kg)

EL assis
17-17-17 x 7kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Je suis resté bloqué sous la barre au bench à la 4e rep de la 1ere série du coup ça a complètement impacté les autres séries

Allez on s'accroche toujours c'est pas si mal

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 avr. 2018, 20:13

Bonne séance coco
Même si tu t'es pris la barre

Full Power · Message par **Full Power** » 07 avr. 2018, 12:55

Allez ça ira mieux la prochaine fois sur le bench

Belle séance quand même

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 avr. 2018, 14:57

TU as fais quoi comme échauffement au bench ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 avr. 2018, 10:06

tu ne le sens pas arriver l’échec au bench?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 avr. 2018, 21:08

Flanigan a écrit :Bonne séance coco
Même si tu t'es pris la barre

Merci

Full Power a écrit :Allez ça ira mieux la prochaine fois sur le bench

Belle séance quand même

Merci Full

pierre176 a écrit :TU as fais quoi comme échauffement au bench ?

Comme tu m'avais conseillé de tête ça doit être 10x20 8x30 6x40 4x50 2x60

fabdecoupe a écrit :et l'on se trouve souvent ridicule dans cette position .... je te rassure, tu n'es pas le seul à qui cela arrive

Oui et d'ailleurs ce n'est pas la 1ere fois que ça m'arrive

pierre176 a écrit :tu ne le sens pas arriver l’échec au bench?

Alors si je l'ai senti arriver mais je voulais faire 1 rep de plus que la fois précédente... j'ai joué j'ai perdu

09/04/2018 - Lower

Front squat
9-9-9 x 42kg - ris 2' (+3rep)

SDT
2 x 80kg + 4 x 70kg + 6 x 60kg + 8 x 50kg - ris 2' (new format)

AB wheel
10-10-10 x PDC - ris 1'30 (-30" ris)

Bilan
Je commence un RPT au terre parce que j'aime bien ce format. Bon par contre j'avoue j'ai commencé trop bas

Mes problèmes perso commencent à se régler je vais pouvoir reprendre une bonne alimentation et avoir une grosse motivation j'ai réussi à limiter la casse pendant cette mauvaise période avec un peu de stagnation mais pas bien méchant (appart la barre sur moi au bench

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2018, 08:06

Quand tu veux ajouter une rep sur le bench et que tu te sens limite, fait une rest pause en haut de 3/4"

Full Power · Message par **Full Power** » 10 avr. 2018, 09:17

Bien les cuissots

nico7516 · Message par **nico7516** » 10 avr. 2018, 10:54

ça va reprendre comme il faut c'est cool

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 avr. 2018, 19:16

pierre176 a écrit :Quand tu veux ajouter une rep sur le bench et que tu te sens limite, fait une rest pause en haut de 3/4"

Oui pourtant je le sais

Full Power a écrit :Bien les cuissots

Merci full

nico7516 a écrit :ça va reprendre comme il faut c'est cool

Oui d'ailleurs je ne suis pas mécontent des 2 séances qui vont suivrent

10/04/2018 - Upper

Tractions pro
4 x 17,5kg (+0,5kg) + 6 x 12,5kg (+0,5kg) + 8 x 7,5kg (+0,5kg) + 10 x 2,5kg (+0,5kg) - ris 2'

DIH
12-12-12 x 18,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 26kg - ris 2' (+6rep)

Dips
15-15-15 x 10kg - ris 2' (+12rep)

Curl incliné
14-13-12 x 9kg/h - ris 2' (=)

Oiseau assis
17-17-17 x 7kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Fini de s'amuser je tape dedans ! Remplacement du curl incliné par du curl marteau à la prochaine séance

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12/04/2018 - Lower

Squat
4 x 80kg (+1kg) + 6 x 75kg (+1kg) + 8 x 70kg (+1kg) + 10 x 65kg (+1kg) + 12 x 60kg (+1kg) - ris 2'

SDT roumain
10-10-10 x 60kg - ris 2' (+3rep)

Gainage

Bilan
ça monte toujours

nico7516 · Message par **nico7516** » 12 avr. 2018, 20:41

voilà du + partout

Full Power · Message par **Full Power** » 13 avr. 2018, 08:53

coconuts71 a écrit :Remplacement du curl incliné par du curl marteau à la prochaine séance

Pourquoi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2018, 09:47

bien vu!

tu as un biceps court?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 avr. 2018, 13:07

nico7516 a écrit :voilà du + partout

Yes

Full Power a écrit :
coconuts71 a écrit :Remplacement du curl incliné par du curl marteau à la prochaine séance
Pourquoi ?

Pour varier un peu parce qu'à la base je faisais les 2 dans la semaine et j'en avais sacrifié un

pierre176 a écrit :bien vu!

tu as un biceps court?

Oui il me semble et de toute façon tout est court chez moi

13/04/2018 - Upper

Bench
3 x 70kg (=) + 4 x 65kg (=) + 7 x 59kg (+1kg) + 10 x 52kg (+2kg) - ris 2'

Rowing barre
10-10-10 x 59kg - ris 2' (+3rep)

DH assis
12-12-12 x 11kg/h - ris 2' (+6rep)

Tractions supi
15-15-12 x PDC - ris 2' (=)

Extension haltère
11-11-11 x 18kg - ris 2' (+3rep)

EL assis
18-18-18 x 7kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Grosse stagnation sur le bench mais j'ai une théorie : j'ai perdu 1kg ces dernières semaines et je pense évidemment que ça doit jouer

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14/04/2018 - Lower

Front squat
10-10-10 x 42kg - ris 2' (+3rep)

SDT
2 x 82kg (+2kg) + 4 x 72kg (+2kg) + 6 x 64kg (+4kg) + 8 x 54kg (+4kg) - ris 2'

AB wheel
11-11-11 x PDC - ris 1'30 (+3rep)

Bilan
RAS

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 avr. 2018, 08:33

15/04/2018 - Upper

Tractions pro
4 x 18kg (+0,5kg) + 6 x 13kg (+0,5kg) + 8 x 8kg (+0,5kg) + 10 x 3kg (+0,5kg) - ris 2'

DIH
10-10-10 x 19kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 26,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Dips
15-15-15 x 10,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Curl marteau
11-11-11 x 10kg/h - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
18-18-18 x 7kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Bien content de cette séance tout grimpe