Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 mars 2018, 09:59

Une belle séance !

tu gères bien avec toutes ces négatives !

très bien la perte de 6 kg de Fat.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 26 mars 2018, 13:35

Du lourd

Bien joué les 6 kgs de perdus c'est cool

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2018, 17:35

fabdecoupe a écrit : Je l'ai testé tantôt pour avoir ma charge de travail pour demain, c'est vraiment sympa, par contre je suis vraiment très loin derrière toi .... C'est en testant que l'on peut réellement se rendre compte du taf produit par les autres

Top cet exo la

T'inquiete apres quelques séances ca monte bien

pierre176 a écrit :t'as perdu 6kg , forcément tu as du perdre du bide!!!!

Oui un peu mais en reste encore plus que ca a virer

pépé95 a écrit :
Ho là!... plus haut, moins lourd... mais je ne m’avoue pas vaincu

Un week end pas top

alainlaf a écrit :Une belle séance !

tu gères bien avec toutes ces négatives !

très bien la perte de 6 kg de Fat.

Merci Alain

300-spirit a écrit :Du lourd

Bien joué les 6 kgs de perdus c'est cool

Merci 300

fred 750 · Message par **fred 750** » 26 mars 2018, 18:25

bien joué pour la perte!!! bon courage!!!

steph77 · Message par **steph77** » 26 mars 2018, 19:58

Bien plus sérieux que moi sur la diète

Belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2018, 21:04

fred 750 a écrit :bien joué pour la perte!!! bon courage!!!

Merci Fred

steph77 a écrit :Bien plus sérieux que moi sur la diète

Pas toujours malheureusement

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2018, 21:09

Séance du 26 Mars

Séance 4

Split Squat
@ 26.4 lbs (12kg) ––- 3 secondes de négative.
3x9 +3 reps
Ris:1'

Hang Snatch High Pull
@ 110 lbs (50kg)
5x5 +5 reps
Ris:1'15

Over Head Press
@ 130 lbs (59kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Élévation latéral poulie
@ 17.5 lbs (8kg) ––- Négative de 3''
3x15 ––- +3 reps
Ris:1'

-Le split passe encore sans pointe

-HP c'est good.
-OHP ca passe mais j'ai tres peur du 3x8

-ÉL ras.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 mars 2018, 23:34

Ça bosse, c’est bien

Full Power · Message par **Full Power** » 27 mars 2018, 09:03

Lourd l'OHP ! Elle tape la séance bonus

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 27 mars 2018, 11:31

Ça taff dur

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2018, 17:17

fabdecoupe a écrit : Un grand garçons comme toi ....
Good job

On verra rendu la hein

Merci Fab

pépé95 a écrit :Ça bosse, c’est bien

Merci Pépé

Full Power a écrit :Lourd l'OHP ! Elle tape la séance bonus

Ouais ca tape

Merci Full

angelomarseille a écrit :Ça taff dur

Merci Angelo

Cette apres-midi avant le boulot séance abs + mobilité épaules.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2018, 17:19

c'est chiant comme exo le split squat , mais ça m'a l'air efficace

Corben01 · Message par **Corben01** » 27 mars 2018, 19:38

Grosses séances mec ! Excellent les 3" sur la BF bien lourde

300-spirit · Message par **300-spirit** » 27 mars 2018, 22:30

L'ohp de guerrier

moi qui galère avec mes 34 kgs

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 27 mars 2018, 23:52

Brute

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 mars 2018, 14:09

belle séance avec un OHP au top !

c'est du lourd !

Tommy · Message par **Tommy** » 28 mars 2018, 17:47

pierre176 a écrit :c'est chiant comme exo le split squat , mais ça m'a l'air efficace

Je suis du meme avis

Corben01 a écrit :Grosses séances mec ! Excellent les 3" sur la BF bien lourde

Le BF ci les coudes ne rechigne pas ca devrais monter , merci Corby

300-spirit a écrit :L'ohp de guerrier moi qui galère avec mes 34 kgs

Merci 300

Demonpuck a écrit :Brute

alainlaf a écrit :belle séance avec un OHP au top !

c'est du lourd !

Merci Alain

fred 750 · Message par **fred 750** » 28 mars 2018, 18:15

Comme tu dis si les coudes ne bronchent pas...perso je pense qu'à lépoque je me suis nique avec cette exo...Bon en même temps je faisais du lourd dessus ( 54k

)

Tommy · Message par **Tommy** » 28 mars 2018, 18:19

fred 750 a écrit :Comme tu dis si les coudes ne bronchent pas...perso je pense qu'à lépoque je me suis nique avec cette exo...Bon en même temps je faisais du lourd dessus ( 54k )

J'ai déja monté dans les 50 aussi.
Mais en gardant un angle vers l'arriere en position haute (tension continu)
ca semble moins dur pour les coudes.

steph77 · Message par **steph77** » 28 mars 2018, 19:45

J'ai tout aussi peur sur l'OHP mais moi je suis à 50kg

Bien joué

Tommy · Message par **Tommy** » 28 mars 2018, 21:29

steph77 a écrit :J'ai tout aussi peur sur l'OHP mais moi je suis à 50kg
Bien joué

Toi tu es une brute

Tommy · Message par **Tommy** » 28 mars 2018, 21:33

Training du 28 Mars

Pecs / BROAS / Arriere d'épaules

Développé Incliné
@ 175 lbs (79.5kg)
3x9 ––- +5 reps
Ris:2'

Push up Rings
@ 35.2 lbs (16kg) ––- Négative de 3''
3x7 ––- +4.4 lbs (2kg)
Ris:2'

Facepull W
@ 15 lbs (6.8kg) Ch.Bras-–– 3 secondes de négative + 2'' de squeeze
3x13 ––- +3 reps
Ris:1'
https://youtu.be/R8JuBVL3dxQ?t=2m7s

One arm crossover
@ 55 lbs (25kg) ––- 2 secondes de contraction + 3 secondes de négative.
3x8 ––- +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30
https://youtu.be/S0ZAPSKhWRM?t=5m48s

Curl Marteau Corde
@ 75 lbs (34kg) 2'' de contraction +3 secondes de négative.
3x9 ––- +3 reps
Ris:1'30

-Le DI est déja chaud

-Les pompes un peu plus chaud apres l'incliné.
-Le W delt post et lat

-Le reste ras.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 mars 2018, 21:42

Normal que ça pique:3x 9*79,5
Tu te prends pour pierre179 ou bien

300-spirit · Message par **300-spirit** » 28 mars 2018, 22:17

Top séance , ca envoie sérieusement

Full Power · Message par **Full Power** » 29 mars 2018, 08:26

Lourd l'incliné

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 mars 2018, 13:42

tu gères Tommy !

le DI est lourd maintenant !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 29 mars 2018, 21:20

Bien le training

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mars 2018, 04:20

pépé95 a écrit :Normal que ça pique:3x 9*79,5
Tu te prends pour pierre179 ou bien

Meuuu non

300-spirit a écrit :Top séance , ca envoie sérieusement

Merci 300

fabdecoupe a écrit :Encore une fois, tu as bien balancer mon grizzli

Merci Fab

Full Power a écrit :Lourd l'incliné

Merci Full

alainlaf a écrit :tu gères Tommy !

le DI est lourd maintenant !

Merci Alain

fabdecoupe a écrit :
le DI est lourd maintenant !
Tommy ..... aussi ....

Demonpuck a écrit :Bien le training

Merci Démon

steph77 · Message par **steph77** » 30 mars 2018, 19:16

Belle séance

Faut le temps de s'habituer, sûr que tu peux bien le grimper le di

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 31 mars 2018, 15:59

J'avoue lourd l'incliné bonne séance tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mars 2018, 21:36

steph77 a écrit :Belle séance
Faut le temps de s'habituer, sûr que tu peux bien le grimper le di

J'espere que oui , merci Steph

angelomarseille a écrit :J'avoue lourd l'incliné bonne séance tommy

Merci Angelo

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mars 2018, 21:42

Training du 31 Mars

Bas du corps

Front Squat
@ 95 lbs (43.1kg) Négative de 2 a 3''
3x7 ––-+3 reps
Ris:2'

Romanian Deadlift
@ 210 lbs (95.4kg) –– 3'' de négative.
3x8 +3 reps
Ris:2'

Reverse Lunge
@ 11 lbs (5kg)
2x10 Chaque Idem Lent
Ris:1'

Static Lunge
@ 25 lbs (11.3kg)
2x15 +5 lbs (2.2kg) Lent
Ris:1'

Hip Trust
@ 230 lbs (104.5kg)
3x7 PAS FAIT Squeeze 2'' + 3'' de négative.
Ris:2'

Chameau
@ 30 lbs (13.6kg)–– 3'' de négative + 1'' en bas et 1'' en haut.
3x10 +6 reps
Ris:1'

-Je me suis trompé sur les reverse lunges

-Encore zapper le hip pour aujourd'hui et je pense le supprimer ,
la mise en place me soule...
Probablement simplement ajouter une séries sur les fentes.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 mars 2018, 23:52

Quel est le réel avantage des hip trust?

et ton séchage de printemps, ça Avance?

fred 750 · Message par **fred 750** » 01 avr. 2018, 11:26

on est tous pareil, on a forcement des exos qu'on aime pas ou qui nous saoule...t'embetes pas, rien n'est indispensable!!!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 01 avr. 2018, 16:32

Un bon lower le grizzli

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 01 avr. 2018, 17:13

c'est quoi ce FS ?

lourd le reste

Tommy · Message par **Tommy** » 02 avr. 2018, 00:43

pépé95 a écrit :Quel est le réel avantage des hip trust?

et ton séchage de printemps, ça Avance?

Baa un exo ischios fessier

En ce moment je suis a +200 de ma dej , je
me peserais le 4

fabdecoupe a écrit : Tu as eu peur .... tu la fais exprès pour ne pas souffrir

Good la séance

peut etre...
Merci Fab

fred 750 a écrit :on est tous pareil, on a forcement des exos qu'on aime pas ou qui nous saoule...t'embetes pas, rien n'est indispensable!!!

Ouais , je devrais le zapper

300-spirit a écrit :Un bon lower le grizzli

Merci 300

Demonpuck a écrit :c'est quoi ce FS ?

lourd le reste

FS de faible

Full Power · Message par **Full Power** » 02 avr. 2018, 14:57

Bien les cuissots Tommy !

ça va les genoux sur le FS toujours ?

Pépé le hip c'est top pour toute la chaîne postérieure et tu peux bien bourriner dessus

Tommy · Message par **Tommy** » 02 avr. 2018, 20:04

Full Power a écrit :Bien les cuissots Tommy !

ça va les genoux sur le FS toujours ?

Pépé le hip c'est top pour toute la chaîne postérieure et tu peux bien bourriner dessus

Jusqu'a maintenant ca va , merci Full

Tommy · Message par **Tommy** » 02 avr. 2018, 20:08

Training du 2 Avril

Dos / Épaules / BROAS

Snatch Rack Pull
@ 270 lbs (122.7kg) ––- Squeeze 2'' + Négative de 3'' (Deadstart)
3x6 ––- +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Rowing Machine
@ 185 lbs (84kg) + le support ––- Négative de 3''
3x10 ––- +3 reps
Ris:2'

One arm over head press
@ 50 lbs (22.7kg) ––- Négative de 3''
3x10 ––- +6 reps
Ris:1' entre chaque.
https://youtu.be/TiQmoEh1tKM?t=8m18s

Tirage vertical pro a genoux
72.5 lbs (33kg) Ch bras. 2'' de squeeze + 3'' de négative.
3x12 ––- +3 reps
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=gn0KJ15vejc

Barre front
@ 90 lbs (41kg) ––- Tension continu + 3'' de négative.
3x8 ––- +3 reps
Ris:2'

-Le rowing level up !
-Le développé 1 bras level up !
-Tirage vertical level up !
Je file au boulot , je passerai ce soir.

@+

fred 750 · Message par **fred 750** » 02 avr. 2018, 20:15

Franchement elle est bien cette seance

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 avr. 2018, 21:42

Il bosse le grassouillet

Tommy · Message par **Tommy** » 03 avr. 2018, 03:41

fred 750 a écrit :Franchement elle est bien cette seance

Merci Freddy

pépé95 a écrit :Il bosse le grassouillet

Attend toé le ptit gros , j'arrive

300-spirit · Message par **300-spirit** » 03 avr. 2018, 07:02

Pas de congés ici

Full Power · Message par **Full Power** » 03 avr. 2018, 08:20

Tout monte, au top Tommy

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 avr. 2018, 08:30

Attend toé le ptit gros , j'arrive

Gros moi?
Je suis juste un peu enrobé ...

Tommy · Message par **Tommy** » 03 avr. 2018, 17:41

300-spirit a écrit :Pas de congés ici

Merci 300

Full Power a écrit :Tout monte, au top Tommy

Merci

pépé95 a écrit :
Attend toé le ptit gros , j'arrive
Gros moi?
Je suis juste un peu enrobé ...

Mange Pépé mange

fabdecoupe a écrit :good la séance, comme d'hab

Merci Fab

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 avr. 2018, 23:09

touuuuuuua! Tu me provoques

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 03 avr. 2018, 23:58

Sa level up

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 avr. 2018, 14:16

belles séances Tommy !!

J'avoue que j'ai arrêté le Hip aussi à cause de la mise qui ma saoule aussi !!

je devrais sur carrelage chez moi , et donc, mis en place était galère, mais j'amais bien comme exo

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 04 avr. 2018, 18:54

C'est bien tout ça, Arnold!

steph77 · Message par **steph77** » 04 avr. 2018, 20:02

Pourquoi l'OHP à un bras plutôt qu'à la barre ?
Toujours en progression

Tommy · Message par **Tommy** » 04 avr. 2018, 20:53

pépé95 a écrit : touuuuuuua! Tu me provoques

Demonpuck a écrit :Sa level up

Ouep

alainlaf a écrit :belles séances Tommy !!

J'avoue que j'ai arrêté le Hip aussi à cause de la mise qui ma saoule aussi !!

je devrais sur carrelage chez moi , et donc, mis en place était galère, mais j'amais bien comme exo

Ca ne veut pas dire qu'il ne reviendra pas , merci Alain

angelomarseille a écrit :C'est bien tout ça, Arnold!

Arnold de nos jour

steph77 a écrit :Pourquoi l'OHP à un bras plutôt qu'à la barre ?
Toujours en progression

Il est top cet exo Steph

En meme temps tu travailles le gainage

Tommy · Message par **Tommy** » 04 avr. 2018, 20:58

Séance du 4 Avril

Séance 4

Split Squat
@ 26.4 lbs (12kg) ––- 3 secondes de négative.
3x10 +3 reps
Ris:1'

Hang Snatch High Pull
@ 110 lbs (50kg)
4x6 +4 reps
Ris:1'15

Over Head Press
@ 130 lbs (59kg)
3x7 +3 reps
Ris:2'

Élévation latéral poulie
@ 17.5 lbs (8kg) ––- Négative de 3''
3x16 ––- +3 reps
Ris:1'

-Le split petit pincement fatiguant genoux gauche donc une série de moins sur cette jambe.
-HP je descend a 4 séries.
-OHP je crois pas trop au 3x8 , on verras.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 04 avr. 2018, 21:02

J'était a 182.5 lbs (82.9kg)
Aujourd'hui apres 14 jours a dej +200
182 lbs (82.7kg)

Presque rien mais pas tres clean sur les 3 derniers jours

En route pour 14 jours a 2000 cals.
-400 cals de ma dej.

elb02 · Message par **elb02** » 04 avr. 2018, 21:12

T'ouvres assez la hanche sur le split? Le genoux ne doit pas rentrer vers l'intérieur.

Tommy · Message par **Tommy** » 04 avr. 2018, 21:14

C'est exactement ce qui se produit

elb02 · Message par **elb02** » 04 avr. 2018, 21:22

Faut surtout pas le laisser entrer, tu vas te bousiller le ménisque à la longue. Concentre toi sur la poussée du genoux vers l'extérieur (ouvre un peu les hanches et fait attention à ne pas pivoter ton buste d'un côté ou de l'autre), quite à baisser la charge dans un premier temps.

Sinon trouve un autre exo

Tommy · Message par **Tommy** » 04 avr. 2018, 21:25

Je vais jouer sur l'écartement parce que tu meme coup
je suis assez serré comme écartement...
Merci Elb.

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2018, 07:24

http://warrior-gear.eu/boutique/accesso ... d-gripper/

Ça c’est pas mal Tommy

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 avr. 2018, 07:39

Merci elb02

je profite de ma visite pour m’instruire

Joli le dégraissage mon bon Tommy

l’été sera beau !

Full Power · Message par **Full Power** » 05 avr. 2018, 09:03

Chaud l'OHP

J'espère que tu vas trouver la cause et résoudre le soucis sur le split squat

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2018, 14:28

pierre176 a écrit :http://warrior-gear.eu/boutique/accesso ... d-gripper/

Ça c’est pas mal Tommy

Je vais voir ca

pépé95 a écrit :Merci elb02 je profite de ma visite pour m’instruire

Joli le dégraissage mon bon Tommy l’été sera beau !

Merci Pépé

Full Power a écrit :Chaud l'OHP

J'espère que tu vas trouver la cause et résoudre le soucis sur le split squat

Ouais chaud chaud

On va y voir.

Tommy · Message par **Tommy** » 06 avr. 2018, 15:28

fabdecoupe a écrit :Attention aussi au genou sous l'OHP, il ne faut pas qu'il parte en cacahuète lors de cet exo
sur la charge on risque de ne plus être très stable

Fais attention mon grizzli, la prudence en priorité

On va essayer de pas se faire mal

steph77 · Message par **steph77** » 06 avr. 2018, 19:17

L'OHP de malade !!! Allez encore un effort et ce sera les 60kg

Gaffe aux genoux

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 08 avr. 2018, 10:36

Bonne chance Tommy

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 08 avr. 2018, 11:28

Belle seance Tommy, bon courage pour la sèche

fred 750 · Message par **fred 750** » 08 avr. 2018, 19:12

laches rien mec!!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 09 avr. 2018, 10:55

Laisse tomber le split squats.... C'est un truc de mec qui font de la montagne ça

Bon boulot tommy , OHP de l'enfer

Tommy · Message par **Tommy** » 09 avr. 2018, 17:11

steph77 a écrit :L'OHP de malade !!! Allez encore un effort et ce sera les 60kg
Gaffe aux genoux

Merci Steph

angelomarseille a écrit :Bonne chance Tommy

Merci Angelo

Demonpuck a écrit :Belle seance Tommy, bon courage pour la sèche

Merci Démon

Régime et non une seche

fred 750 a écrit :laches rien mec!!

Rien fait depuis plusieurs jours

300-spirit a écrit :Laisse tomber le split squats.... C'est un truc de mec qui font de la montagne ça

Bon boulot tommy , OHP de l'enfer

Merci 300

Tommy · Message par **Tommy** » 09 avr. 2018, 20:15

Training du 9 Avril

Pecs / BROAS / Arriere d'épaules

Développé Incliné
@ 175 lbs (79.5kg)
3x10 ––- +3 reps
Ris:2'

Push up Rings
@ 35.2 lbs (16kg) ––- Négative de 3''
3x8 ––- +3 reps
Ris:2'

Facepull W
@ 15 lbs (6.8kg) Ch.Bras-–– 3 secondes de négative + 2'' de squeeze
3x14 ––- +3 reps
Ris:1'
https://youtu.be/R8JuBVL3dxQ?t=2m7s

One arm crossover
@ 55 lbs (25kg) ––- 2 secondes de contraction + 3 secondes de négative.
3x9 ––- +3 reps
Ris:1'30
https://youtu.be/S0ZAPSKhWRM?t=5m48s

Curl Marteau Corde
@ 75 lbs (34kg) 2'' de contraction +3 secondes de négative.
3x10 ––- +3 reps
Ris:1'30

-Le DI level up !
-Les pompes commencent a me souler , elles pourrait disparaitre

-Level up au marteau.

Quatre jours que j'avais rien foutu

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 avr. 2018, 20:30

Et qu’est ce que t’as fait pendant ces 4 jours? Tu t’es jeté sur les poutines frites

Tu t’en sors pas mal pour un fainéant

Tommy · Message par **Tommy** » 09 avr. 2018, 20:39

pépé95 a écrit :Et qu’est ce que t’as fait pendant ces 4 jours? Tu t’es jeté sur les poutines frites

Oui

Tommy · Message par **Tommy** » 09 avr. 2018, 20:59

fabdecoupe a écrit :
Quatre jours que j'avais rien foutu
oui ..... tu t'ai fait de la graisse, tu t'ai graté et puis c'est tout .....

Pas tant que ca

J'ai plus de controle que pépite de choco

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 avr. 2018, 22:47

Serait ce du balançage

300-spirit · Message par **300-spirit** » 09 avr. 2018, 23:00

Séance toujours en +

Interdiction de supprimer les pompes ...... Non mais

1000 pages

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 avr. 2018, 23:12

Road to 2000

Belle séance

Full Power · Message par **Full Power** » 10 avr. 2018, 09:01

Ouais vire les pompes ça sert à rien

Encore une séance bien menée

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 10 avr. 2018, 19:07

Bonne séance encore une fois

Tommy · Message par **Tommy** » 11 avr. 2018, 17:10

fabdecoupe a écrit :Yeah ..... "1000" pages ....

Ca fait long

pépé95 a écrit :Serait ce du balançage

Je sais pas de quoi tu parles

300-spirit a écrit :Séance toujours en +

Interdiction de supprimer les pompes ...... Non mais

1000 pages

J'hésite avec les pompes ...

Demonpuck a écrit :Road to 2000

Belle séance

Dans 10 ans alors

Full Power a écrit :Ouais vire les pompes ça sert à rien

Encore une séance bien menée

Ca se pourrait

angelomarseille a écrit :Bonne séance encore une fois

Merci Angelo