Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2018, 18:24

DANS L'CUL LULU! DANS L'CUL LULU! DANS L'CUUUUUUUUUUUUUUUL!!!!!

Ah putain qu'ça fait du bien de battre les rosbifs!!!

Les gars ET les filles!!!! YEAH!!!

Séance type I
Tractions supi - PDC - ris 2min/2 min 30 / 3 min
Max-1: 11
Max: 9
Max+1:8+1
Max+2:7+1+1

Back Squat //- Rappel - 70Kg - ris 1min
7/7/7/7 +3rep

Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min+mise en place
3 à 142.5Kg +1rep
5 à 128Kg +1rep
7 à 116Kg +1rep

Développé couché - 60Kg - ris 1min - Tempo
5/5/5/5/5

TS:

BS: RAS
SDT: Avec tout l'alcool ingurgité j'y voyais pas beau... Et pis...

DC: Un peu de douceur...

Full Power · Message par **Full Power** » 12 mars 2018, 18:27

Une bonne petite séance ça !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2018, 18:29

Ah une bonne heure quand même

Merci Fully fun!

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2018, 18:49

Toi aussi ils t’ont fais plaisir, perso j’y croyais pas et j’ai eu des sueurs jusqu’à la derniere seconde.

Beau bourrinage de seance Willy

300-spirit · Message par **300-spirit** » 13 mars 2018, 07:27

Développé couché: Un peu de douceur...

Ou un peu de faiblesse .....

Bien bossé willy , ce soulevé de terre est

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2018, 07:53

Merci!!

Oui, ça, pour le suspense....

Planck · Message par **Planck** » 13 mars 2018, 20:22

Tout à l'air d'être en bon ordre ici

Bon boulot Willy

Willy MB a écrit :Avec tout l'alcool ingurgité j'y voyais pas beau

Ahahah l'alcool en pré workout c'est assez marrant comme truc

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mars 2018, 07:43

le carburant de la non performance!!!

Merci du passage!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mars 2018, 19:20

Séance type 2:
Back Squat //- RPT - ris 2 min -
5 à 106Kg +1rep
7 à 96Kg +1rep
9 à 86Kg +1rep
11 à 80Kg +1rep

SDTJT - 85kg - Ris 1 min - +5Kg
6/6/6/6

Dips - PDC - ris 1 min (-30sec)
8/8/8/8

Tractions supinations avec élastique - ris 1min30 puis 2min
10/10/10/8

Biset: Planche/chaise
1min/30sec, 1min/40sec, 1min10/50sec

BS: et ben... RAS cette fois...
SDTJT: RAS aussi
Dips: un genre d'intensification.
TSE: un genre de.... Test....
Biset: Non, c'était pas du bricolage

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mars 2018, 08:15

A la place de diminuer les ris sur les Dips, fais les en s/s avec les tractions supi ris 2’

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mars 2018, 08:18

HO LE BO SQUAT HO LE BO SQUAT

Full Power · Message par **Full Power** » 15 mars 2018, 08:38

Willy MB a écrit :Biset: Non, c'était pas du bricolage

Il progresse bien ce squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2018, 10:20

Merci!

En S/S, dips/tractions??? ma toué fou!!

Ok, je garde ça pour le printemps...

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 15 mars 2018, 10:23

Bon squat !

Willy MB a écrit :Biset: Non, c'était pas du bricolage

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2018, 10:35

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 mars 2018, 10:39

bonne séance Willy

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mars 2018, 14:50

le printemps c'est mardi prochain

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2018, 15:33

Ah merde, déjà??

Merci Flamenkuche!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mars 2018, 13:58

Va pour l'été

Séance type 3:
Développé couché - 60Kg - ris 1 min
6/6/6/6/6
+4@70Kg

Front Squat //- RPT - ris 2 min -
6 à 86Kg +1rep
8 à 78Kg +1rep
10 à 70Kg +1rep
12 à 62Kg +1rep

Hipthrust - 110Kg - ris 1 min
10/10/10/10 +4rep

Tractions scapulaires - RPT - ris 1min 30+mise en place
6 à PDC+20Kg +1rep
8 à PDC+15Kg +1rep
10 à PDC+10Kg +1rep
12 à PDC =
25 à PDC+ élastique =

I-Fly: 20G/20D x3

DC: RAS (il était en 3eme exo en fait...)
FS: On pourrait dire RAS... Mais j'avoue, je triche, j'ai une sangle à la main droite....

Hip: pas satisfait par l'amplitude... Pour une fois que ça merde pas...

SIS: à revoir aussi, pas d'augmentation de prévu...

Allez les petits!

Full Power · Message par **Full Power** » 16 mars 2018, 14:02

Impec tout ça Willy

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 mars 2018, 15:32

Bien willy pousse dur

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mars 2018, 17:39

J’espere Qu’on va confirmer sur le terrain Gallois

elb02 · Message par **elb02** » 17 mars 2018, 00:08

PaddyBerlin a écrit :Good.
Cool.
C est quoi ton ampli au hip?

C'est du hip scapulaire, il déhanche juste

Flanigan · Message par **Flanigan** » 17 mars 2018, 20:15

Willy MB a écrit :Ah merde, déjà??

Merci Flamenkuche!!!

À ce propos. . . Nan c'est bon. J'arrête avec la gastronomie alsacienne.

Willy jolie dernière séance,

300-spirit · Message par **300-spirit** » 17 mars 2018, 20:29

Rãmes a écrit :Bien willy pousse dur

Il va bientôt fendre la céramique

Flanigan · Message par **Flanigan** » 17 mars 2018, 20:31

300-spirit a écrit :
Rãmes a écrit :Bien willy pousse dur
Il va bientôt fendre la céramique

Ou démouler de la fonte

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mars 2018, 10:33

On a pas de bol putain , et cette pénalité en face des poteaux loupé....la scoumoune je dis

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mars 2018, 20:19

Ah vous étiez là?? bah merci alors!!!!

Ouais Pierrot, pfff... Que dire.... C'est surtout cette essai à la con qu'on prend au début...

Parce-que Halfpenny en loupe une aussi, de pénalité.

Bref: les infos du jour

Séance type I
Tractions supi - PDC - ris 2min
8/8/8/6+2

Back Squat //- Rappel - 70Kg - ris 1min
8/8/8/8 +4rep

Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min+mise en place
4 à 142.5Kg +1rep
6 à 128Kg +1rep
8 à 116Kg +1rep

Biset: OHP 20Kg/ EXT tricep elastique - 10/15 x 3

TS: de mieux en mieux

BS: RAS
SDT:

Biset: Comment cramer ses triceps!!

Ouais, fini les conneries, plus de DC pour le moment.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 mars 2018, 23:11

Good

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mars 2018, 23:14

La belle supi willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mars 2018, 08:13

Merci les ouistitis!

Full Power · Message par **Full Power** » 20 mars 2018, 09:17

Effectivement il est beau ce soulevé de terre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mars 2018, 09:28

Merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mars 2018, 18:19

Tu as raison laisse tomber le DC

Tu va faire aux H?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2018, 08:41

Je vais rien faire du tout! Ou des pompes.

glycine reçue.

elb02 · Message par **elb02** » 21 mars 2018, 09:39

Avec des élastiques, si tu trouves un moyen de bien les placer, c'est un super exo

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2018, 09:54

10g/j

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2018, 19:17

Yeah!

Séance type 2:
Back Squat //- RPT - ris 2 min -
6 à 106Kg +1rep
8 à 96Kg +1rep
10 à 86Kg +1rep
12 à 80Kg +1rep

SDTJT - 85kg - Ris 1 min -
7/7/7/7 +4rep

Dips - PDC - ris 1 min (-30sec)
9/9/9/9 +4rep

Rowing - 58 Kg - ris 1min
7/7/7/7 +4 rep

Biset: ABWheel / Développé Nuque Barre 10Kg : 15/15x3

BS:

validation!
SDTJT: RAS
DIps: RAS
Rowing: RAS
Biset: les paris sont ouvert

fred 750 · Message par **fred 750** » 21 mars 2018, 19:25

super ça Willy!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2018, 07:54

Très bon ce BS Willy

Full Power · Message par **Full Power** » 22 mars 2018, 09:23

Bien le squat !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 mars 2018, 18:21

ah merde, perdu....

Merci!!

elb02 · Message par **elb02** » 22 mars 2018, 18:57

Pas compris

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 22 mars 2018, 20:33

Que des gros chiffres ! Bien joué Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2018, 09:49

Merci Didou!

Tu dois pas être le seul Elby...

j'avais parié avec moi même (...) que le développé nuque allait faire débat... Bon, à 10kg...

Qyers · Message par **Qyers** » 23 mars 2018, 10:22

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2018, 10:22

mais il le sait

Qyers · Message par **Qyers** » 23 mars 2018, 10:23

ouais mais au pire lui il peut, vu qu'il a pas de problème d'épaule

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2018, 10:24

exact

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2018, 10:36

Des épaules de bébé!!

Toute neuve!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2018, 14:12

C'est parti!

Séance type 3:
Pompes au sol - PDC - RIS 30sec
15/15/15/15

Front Squat //- RPT - ris 2 min - +2Kg partout
4 à 88Kg
6 à 80Kg
8 à 70Kg
10 à 64Kg

Hipthrust - 110Kg - ris 1 min30 sec
10/10/10/10 =

Tractions scapulaires - RPT - ris 1min 30
6 à PDC+20Kg =
8 à PDC+15Kg =
10 à PDC+10Kg =
13 à PDC +1rep
25 à PDC+ élastique =

El bilanto:
PAS: Tiens donc??? ça bosse! pas pareil mais ça bosse. Meilleur gestion de la trajectoire en tout cas.
FS:

Hip: C'est toujours pas ça, mais je pense que je vais l'intervertir avec les SIS, parce-qu'après le FS mes ischios sont à l'agonie, pas moyen de faire le petit sqeeze fessal

SIS: là, par contre, beaucoup mieux que la semaine dernière. Sur la série avec élastique c'est les avant bras qui lâchent.

Full Power · Message par **Full Power** » 23 mars 2018, 14:25

Calme toi un peu sur le front squat s'il te plait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2018, 18:02

avant que le front squat me calme?

Non!!! Tant que ça veut bien monter.... Je monte!

merci!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mars 2018, 19:01

Hoo le lourd fs mon willy waouuww

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2018, 19:14

Merci!!!

elb02 · Message par **elb02** » 23 mars 2018, 19:17

Tu vas monter la difficulté comment sur tes pompes?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2018, 19:26

En ajoutant des reps...

elb02 · Message par **elb02** » 23 mars 2018, 19:35

Pff je l'attendais celle là

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 23 mars 2018, 19:54

elb02 a écrit :Tu vas monter la difficulté comment sur tes pompes?

En serrant davantage ses lacets.

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 23 mars 2018, 20:03

Des tractions capillaires ? C'est un peu tiré par les cheveux

Belle séance en tout cas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 mars 2018, 09:41

elb02 a écrit :Pff je l'attendais celle là

En même temps, c'est un truc qui se fait pas trop mal en muscu....

nico7516 · Message par **nico7516** » 24 mars 2018, 09:47

en mode dr house à la première page j'ai vu

, maintenant tous va pour le mieux je suppose ?
sinon les séances sont bien maîtrisé, juste ce qu'il faut

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 mars 2018, 09:57

Salut Nico et merci du passage.

Tout pour le mieux? non pas vraiment... J'ai connement réveillé ma douleur à l'épaule gauche, et des fois j'en ai une autre à droite (pas la même) D’où l'arrêt du DC.
Mais c'est vrai que les genoux vont bien, le coude gauche râle pas trop, le droit se prend pour un cheminot

et... Ah bah c'est tout... Je crois... Bon un peu les mains aussi... Mais on va s'arrêter là...

elb02 · Message par **elb02** » 24 mars 2018, 13:21

Willy MB a écrit :

elb02 a écrit :Pff je l'attendais celle là
En même temps, c'est un truc qui se fait pas trop mal en muscu....

J'avais espéré quelque chose de plus original, on va encore se retrouver avec une progression RAS là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 mars 2018, 13:51

C'est à dire qu'avec mes épaules en mousse, j'essaie d''éviter les trucs orignaux.

dcs40 · Message par **dcs40** » 25 mars 2018, 19:59

Des bons poids sur les jambes en tout cas en attendant que les épaules aillent mieux, sur les dernières pages les commentaires sur les squats sont unanimes!

bravo pour tout ça

t'as quoi aux mains encore!!

et sinon la glycine que tu as acheté c'est pour quoi (tu dois le dire plus haut mais j'ai pas trouvé)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mars 2018, 20:03

Salut Dom, et merci. C'est pour les articulations la glycine. ça tombe bien, y'a du boulot à revendre!

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mars 2018, 21:20

TRes bien la glycine: articulation et récupération

300-spirit · Message par **300-spirit** » 25 mars 2018, 22:49

Ouep , bien lourd le FS , je fais pitié

Bien ouej willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 mars 2018, 08:50

Merci

fred 750 · Message par **fred 750** » 26 mars 2018, 18:31

jamais essayé la glycine....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 mars 2018, 18:35

Semaine: "faut pas pusher"

Séance type I
Tractions supi - PDC - ris 2min
8/8/8/8 = Mais en mieux

Back Squat //- Rappel - 70Kg - ris 1min
9/9/9/9 +4rep

Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min+mise en place
2 à 145Kg +2,5Kg
4 à 130Kg +2Kg
6 à 120Kg +4Kg

Biset: Ext tricep elastique / curl

TS: Là, c'est mieux, pas de Rest Pause.
BS: un petit RAS qui va bien.
SDT: Pffff trop facile...

Bisetras.

edit: Fred, C'est une première pour moi aussi!

fred 750 · Message par **fred 750** » 26 mars 2018, 18:40

sympa cette seance!!!
bien ce SDT!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 27 mars 2018, 09:00

Le soulevé de terre continue de monter

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mars 2018, 09:03

Merci!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 27 mars 2018, 09:32

Le soulevé de terre continue de monter

Bah c'est un peu le principe, s'il le laisse au sol ça bosse pas des masses

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mars 2018, 09:36

Pour bosser la concentration....

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2018, 10:50

beau willy, dommage que tu es des articulations toutes pourries , je pense que tu pourrais faire de super perfs au bench vu ta capacité au lourd

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mars 2018, 12:38

oui joli Pierre, tu as raison

elb02 · Message par **elb02** » 27 mars 2018, 16:26