Alain Half Body

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 févr. 2018, 13:42

Pas top cher Pierre !!

la période passée n'a pas été un succès !

je t'envoie un MP

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 févr. 2018, 13:43

Hello

Séance N° 259 du 07/02/2018

PGM: Full Body TIE = 2 mn, TIS = 1mn30

1/ DIH : 2*6@ 2*26 kg et 2*10@ 2*23 kg (+4 rep)

en s/s Poulie Basse 2*6@ 64 kg et 2*10@54 kg TIS = 1mn30

2/ Leg Extension 4*9 @ 34 kg/ tempo (+ 4 rep)

en s/s avec Leg Curl 4*9 @ 30 kg Tis 1mn30

3/ E.L 4*16@2*8kg s/s Oiseau 4*19@2*11 kg TIS = 1mn30 (+ 4 rep)

4/ Gainage: 2 circuits * (1mn ventral + 1mn dorsal)

Une bonne séance ! RAS

Bonne journée !

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 févr. 2018, 14:52

Aller on se remotive

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 févr. 2018, 22:59

Merci Pierre !!

je pense que c'est reparti avec ce rythme

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 févr. 2018, 13:17

Hello

Séance N° 260 du 13/02/2018

PGM: Full Body TIE = 2 mn, TIS = 1mn30

1/ DIH : 2*7@ 2*26 kg et 2*11@ 2*23 kg (+4 rep)

en s/s Poulie Basse 2*7@ 64 kg et 2*11@54 kg TIS = 1mn30

2/ Leg Extension 4*10 @ 34 kg/ tempo (+ 4 rep)

en s/s avec Leg Curl 4*10 @ 30 kg Tis 1mn30

3/ E.L UNI 4*16@2*8kg (+ 4 rep)

Une bonne séance ! RAS

Bonne journée !

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 14:19

bonne reprise Alain!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 févr. 2018, 13:33

Merci Pierre !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 févr. 2018, 13:35

Hello

Séance N° 261 du 15/02/2018

PGM: Full TIE = 2 mn, TIS = 1mn30

1/ Squat Nuque 10@58 et 10@68 et 10@78 et 5@88 kg (+ 2 kg)

en ss Crunchs lestés 4*16@12 kg (+4 rep)

2/ D.CH : 2*8@ 2*29 kg et 2*12@ 2*26 kg (+4 rep)

en s/s Poulie haute 2*8@ 64 kg et 2*12@54 kg (+4 rep) TIS = 1mn30

3/ DMA: 4*11@2*21 kg en s/s Face Pull 4*11@18 kg (+4 rep)

Une bonne séance

Bonne journée !

steph77 · Message par **steph77** » 16 févr. 2018, 18:54

Pourquoi les s/s c'est une question de temps ?
Perso j'éviterais, par exemple fatigué les abdos en faisant du squat ça ne l'optimise pas
Allez on se motive

fred 750 · Message par **fred 750** » 16 févr. 2018, 19:14

good job!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 févr. 2018, 17:11

Même remarque que Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2018, 01:03

Ca va , tu te rachete

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 févr. 2018, 18:22

Hello

@ Merci Steph & Pierre; J'avoue que cela me plait de faire des s/s en ce moment pour l'intensité;

Et surtout psychologiquement, j'ai l'impression de faire un seul exo en faisant deux en s/s.

je note vos remarques

@ Merci Fab & Fred & Tommy

J'essaye de me bouger les fesses

; je pense 3 séances/ semaine sont faisables .

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 févr. 2018, 18:28

Hello

Séance N° 262 du 19/02/2018

PGM: Full Body TIS: 1mn30 et TIE: 2 mn

Il s'agit de la 3eme séance de la semaine en Full. C'est une reprise pour tous ces exos

1/ ECH 4*8 @ 2*18kg en s/s Rowing Barre buste penché : 4*8@70 kg TIS : 1mn30

2/ Spli Squat : 4*8@2*20 kg TIS : 1mn30

3/ EL Poulie UNI : 4*8@ 9 kg TIS : 1mn30

4/ Curl Haltères : 3*8@2 *12 kg s/s Puch down: 3*8@ 18 kg TIS : 1mn30

Je reprends tous les exos de la séance et je suis content car je pense que je n'ai pas perdu

Bonne séance

Bonne soirée !

steph77 · Message par **steph77** » 19 févr. 2018, 19:57

Si tu veux garder les s/s fais le avec des antagonistes pas abdos et squat

Bien cette dernière séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 févr. 2018, 12:12

Hello !

oui, Steph. C'est ce que je compte faire

Tommy · Message par **Tommy** » 20 févr. 2018, 15:17

Ca dérouille

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2018, 15:42

ECH en 1 tu te fou de nous?

bien Alain

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 mars 2018, 14:27

Hello Pierre !

Je reconnais que c'est pas top mon agencement, mais c'était l'ordre de mes exos, car je faisais le Rowing en s/s

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 mars 2018, 14:33

Hello

Séance N° 263 du 05/03/2018

PGM: Full Body TIS: 1mn30 et TIE: 2 mn

1/ D.C.H 2*4 @ 2*30kg et 2*8@2*27 kg en s/s

Tirage Poulie Haute : 2*4@66 kg et 2*8@ 56 kg TIS : 1mn30

2/ Leg Curl : 4*11@ 34 kg en s/s

Leg Extension 4*11@30 kg TIS 1mn30

3/ DMA: 4*12@2*21 kg en s/s

FP: 4*12@18 kg TIS : 1mn30

4/ Curl Haltères : 3*9@2 *12 kg s/s Puch down: 3*9@ 18 kg TIS : 1mn30

Bonne séance

Bonne semaine !

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mars 2018, 15:12

les biset/superset de la mort

Full Power · Message par **Full Power** » 05 mars 2018, 15:27

Impec tout ça !

Corben01 · Message par **Corben01** » 05 mars 2018, 15:39

Haha les SS de fou ! Tout bon Alain ! Perso, je pourrais pas !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 mars 2018, 16:54

merci les amis

on s'amuse mais je suis loin de vos perfs !

steph77 · Message par **steph77** » 05 mars 2018, 19:39

Tout en s/s ça met de l'intensité

C'est important d'y prendre du plaisir

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 mars 2018, 10:59

Oui Steph !

c'est intense et avec grand plaisir !:)

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 mars 2018, 13:24

Hello

Séance N° 264 du 08/03/2017

PGM: PEC + DOS + Epaules TIE = 2 mn, TIS = 1mn30

1/ D.C.H : 2*5@ 2*30 kg et 2*9@ 2*27 kg

en s/s Poulie haute 2*5@ 66 kg et 2*9@56 kg TIS = 1mn30

2/ DIH : 2*5@ 2*27 kg et 2*9@ 2*23 kg

en s/s Poulie haute 2*5@ 66 kg et 2*9@56 kg TIS = 1mn30

3/ DMA: 2*8@4*22 kg en s/s Face Pull 4*13@19 kg

4/ EL. poulie UNI 4*9@ 9 kg TIS = 1mn30

Une très bonne séance

Bonne journée

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 mars 2018, 15:12

super le bulgare en format comme ça!

juste , c'est mon point de vue....

que le DIH derriere le DCH est une perte de temps

soit tu fais DC + DCH
soit DC+ DCIH
soit DCI +DCH
soit DCH+ dips
soit DC+dips

Full Power · Message par **Full Power** » 08 mars 2018, 15:22

Bon boulot Alain

pierre176 a écrit :le DIH derriere le développé couché avec haltères est une perte de temps

Assez d'accord, il y a plus judicieux en effet

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 mars 2018, 12:02

Hello !!

Merci Pierre et Full

je vais voir tout cela donc.

Les dips ne sont pas pour le moment vu mon poids, mais je dois voir si possible de faire le D.C Barre avec mon matos à la maison...

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 mars 2018, 13:21

Hello

Séance N° 265 du 09/03/2018

PGM: JAMBES + Abdos TIE = 2 mn Tempo = 3010

1/ Squat nuque 10@ 60 kg et 10@70 kg et 10@80 kg et 5@90 kg TIS = 2mn .

2/ Leg Extension 4*12 @ 34 kg/ tempo

en s/s avec Leg Curl 4*12@30 kg TIS = 1mn30

3/ Split squat : 4*9 @2*20 kg TIS = 1mn30

4/ Crunch lestés 5*15 @ 12 kg Tis = 30 s

6/ Ab whell 4*9 Tis = 30s

7/ Gainage: 2 circuits * (1mn10 ventral + 40s gauche + 40s droite + 1mn10 dorsal)

Une bonne séance !

Bon week end !

Full Power · Message par **Full Power** » 09 mars 2018, 13:57

Bien Alain ! Juste j'aurais mis le split squat avant le superset leg curl/leg ext

Bon week-end à toi

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mars 2018, 16:15

Bon ca repris ici

Full Power a écrit :Bien Alain ! Juste j'aurais mis le split squat avant le superset leg curl/leg ext

Bon week-end à toi

Moi aussi

Akiy · Message par **Akiy** » 09 mars 2018, 17:01

Cette reprise

steph77 · Message par **steph77** » 09 mars 2018, 19:11

Bien le squat

Gros circuit abdos

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 mars 2018, 14:00

Hello !

@ Merci Full & Tommy

. Vous avez raison et je vais modifier donc

.

J'ai choisi ce format pour récupérer un peu après le squat.;

@ Merci Akiy. Le plus dur est de maintenir le rythme maintenant !

@ Merci Steph. Oui, J'aime bien ce circuit pour les abdos;

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 mars 2018, 14:08

Hello

Séance N° 266 du 12/03/2018

PGM: HdC TIE = 2 mn, TIS = 1mn30

1/ D.C.H : 2*6@ 2*30 kg et 2*9@ 2*27 kg (+4 rep)

en s/s Poulie H Buste incliné 2*6@ 70 kg et 2*9@60 kg TIS = 1mn30

2/ E.C.H 4*8@18 kg

en s/s Poulie Basse , prise large, buste incliné 2*6@70 kg et 2*9@60 kg Tis 1mn30

3/ DMA : 4*9@2*22 kg

en s/s E.L 4*17@2*8kg TIS 1mn30 (+ 4 rep)

4/ Curl haltère debout 3*9@ 2*12 kg

en s/s Push down 3*9@18 kg (+ 3 rep) TIS 1mn30

Une très bonne séance !

Bonne semaine !

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2018, 14:15

Salut Alain!

et dis moi niveau physique ça bouge?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 mars 2018, 14:19

Pour le physique, franchement pas trop cher Pierre !) grrrrr

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2018, 14:20

tu comptes ou pas tes kc?

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mars 2018, 14:33

Ca enchaine bien Alain

Full Power · Message par **Full Power** » 12 mars 2018, 17:47

Bon boulot Alain

steph77 · Message par **steph77** » 12 mars 2018, 19:56

Belle séance

Elle dure 1h30 cette séance, ça me paraît beaucoup

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 mars 2018, 14:06

Hello !

@ Merci Tommy

. J'essaye de m'accrocher ; J'ai bcp de retards !

@ Merci Full.

@ Merci Fab. les s/s me donnent de l'intensité. J'aime bien !

@ Merci Steph; Tu as raison . mes séances sont un peu longues mais je cherche encore à affiner tout cela

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 mars 2018, 14:10

Hello

Séance N° 267 du 14/03/2018

PGM: HdC TIE = 2 mn, TIS = 1mn30

1/ D.I.H : 2*6@ 2*27 kg et 2*10@ 2*23 kg (+4 rep)

en s/s Poulie Haute, Buste droit 2*6@ 66 kg et 2*10@56 kg TIS = 1mn30

2/ E.I.H 4*8@18 kg

en s/s Poulie Basse , prise serrée, buste droit 2*6@66 kg et 2*10@56 kg Tis 1mn30

3/ E.L poulie UNI 4*10@9kg TIS 1mn30 (+ 4 rep)

4/ Curl haltère debout 3*10@ 2*12 kg

en s/s Push down 3*10@18 kg (+ 3 rep) TIS 1mn30

Une très bonne séance !

Full Power · Message par **Full Power** » 14 mars 2018, 14:22

Encore une belle ! Bien Alain

Corben01 · Message par **Corben01** » 14 mars 2018, 15:56

Puissantes les 2 dernières séances...

Et toujours tes ss de malade

Ca doit bien flinguer !

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mars 2018, 16:47

Belle séance

steph77 · Message par **steph77** » 14 mars 2018, 19:48

C'est le s/s des épaules qui doit bien flinguer

Encore une bonne

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 mars 2018, 12:29

hello !

@ Merci Full. on se maintient

@ merci Corben ! mes s/s sont pour avoir une bonne intensité

@ Merci Tommy !

@ Merci Steph. J'essaye d'être régulier et donner un peu de fun à mes séances avec une bonne intensité

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 mars 2018, 13:56

Hello

Séance N° 268 du 19/03/2018

PGM: HdC TIE = 2 mn, TIS = 1mn30

1/ D.C.H : 2*7@ 2*30 kg et 2*11@ 2*27 kg (+4 rep)

en s/s Poulie H Buste incliné 2*7@ 70 kg et 2*11@60 kg TIS = 1mn30

2/ E.C.H 4*9@18 kg

en s/s Poulie Basse , prise large, buste incliné 2*7@70 kg et 2*11@60 kg Tis 1mn30

3/ DMA : 4*10@2*22 kg

en s/s E.L 4*19@2*8kg TIS 1mn30 (+ 4 rep)

4/ Curl haltère debout 3*10@ 2*12 kg

en s/s Push down 3*10@18 kg (+ 3 rep) TIS 1mn30

Une très bonne séance !

Bonne semaine !

Full Power · Message par **Full Power** » 19 mars 2018, 14:13

Bien !

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2018, 14:29

bien Alain!

rien à redire

Corben01 · Message par **Corben01** » 19 mars 2018, 14:51

Encore une belle Alain ! Bien joué !

steph77 · Message par **steph77** » 19 mars 2018, 19:14

Ça continue de bien progresser c'est top

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mars 2018, 03:42

Ca redevient régulier la , bon boulot

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 mars 2018, 14:23

Merci à tous !

Merci les sportifs

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 mars 2018, 14:26

Hello

Séance N° 269 du 23/03/2018

PGM: HdC TIE = 2 mn, TIS = 1mn30

1/ D.I.H : 2*7@ 2*27 kg et 2*11@ 2*23 kg (+4 rep)

en s/s Poulie Haute, Buste incliné 2*7@ 70 kg et 2*11@60 kg TIS = 1mn30

2/ E.I.H 4*9@11 kg

en s/s Poulie Basse , prise serrée, buste incliné 2*7@70 kg et 2*11@60 kg Tis 1mn30

3/ E.L poulie UNILAT 4*11@9kg TIS 1mn30 (+ 4 rep)

4/ Curl haltère debout 3*11@ 2*12 kg

en s/s Push down 3*11@18 kg (+ 3 rep) TIS 1mn30

Une très bonne séance !

Bon week end !

Full Power · Message par **Full Power** » 23 mars 2018, 14:32

Bien le DIH !

steph77 · Message par **steph77** » 23 mars 2018, 18:59

Toujours autant d'intensité en plus ça monte

Tommy · Message par **Tommy** » 24 mars 2018, 14:22

Lache rien Alain

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 mars 2018, 09:53

Merci les sportifs

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 mars 2018, 13:41

Hello

Séance N° 270 du 26/03/2018

PGM: HdC TIE = 2 mn, TIS = 1mn30

1/ D.C.H : 2*4@ 2*31 kg et 2*8@ 2*27 kg (+ 2kg)

en s/s Poulie Haute Buste droit, prise serrée 2*4@ 68 kg et 2*8@58 kg TIS = 1mn30

2/ E.C.H 4*10@11 kg (+ 4 rep)

en s/s Poulie Basse , prise serrée, buste droit 2*4@68 kg et 2*8@58 kg (+ 2kg) Tis 1mn30

3/ DMA : 4*11@2*22 kg

en s/s E.L 4*20@2*8kg TIS 1mn30 (+ 4 rep)

4/ Curl haltère debout 3*10@ 2*12 kg

en s/s Push down 3*10@18 kg (+ 3 rep) TIS 1mn30

Une très bonne séance !

Bonne semaine !

Full Power · Message par **Full Power** » 26 mars 2018, 13:42

Du bon boulot Alain

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mars 2018, 14:37

elles commencent à être sympa tes charges DCH+DMA

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2018, 17:27

+1
Ca progresse

steph77 · Message par **steph77** » 26 mars 2018, 19:56

Beau boulot

Les épaules en feu après ça !!!!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 mars 2018, 13:59

Merci les sportifs !

on lâche rien malgré les arrêts !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 mars 2018, 14:02

Hello

Séance N° 271 du 28/03/2018

PGM: HdC TIE = 2 mn, TIS = 1mn30

1/ D.I.H : 2*4@ 2*28 kg et 2*8@ 2*24 kg (+ 2kg)

en s/s Poulie Haute, Buste incliné 2*4@ 72 kg et 2*8@62 kg (+ 2kg) TIS = 1mn30

2/ E.I.H 4*9@11 kg (+ 4 rep)

en s/s Poulie Basse , prise serrée, buste incliné 2*4@72 kg et 2*8@62 kg (+ 2kg) Tis 1mn30

3/ E.L poulie UNILAT 4*12@9kg TIS 1mn30 (+ 4 rep)

4/ Curl haltère debout 3*12@ 2*12 kg ( + 3 rep)

en s/s Push down 3*12@18 kg (+ 3 rep) TIS 1mn30

Une très bonne séance !

Bonne journée !

Full Power · Message par **Full Power** » 28 mars 2018, 17:29

Joli l'incliné Alain

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2018, 17:30

Parfait Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 28 mars 2018, 17:33

Good job Alain

steph77 · Message par **steph77** » 28 mars 2018, 19:41

Impeccable encore une belle séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 mars 2018, 13:27

merci les amigos

on se motive !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 mars 2018, 13:32

Hello

Séance N° 272 du 29/03/2018

PGM: JAMBES + Abdos TIE = 2 mn Tempo = 3010

1/ Squat nuque 10@ 62 kg et 10@72 kg et 10@82 kg et 5@92 kg TIS = 2mn .

2/ Split squat : 4*10 @2*20 kg TIS = 1mn30

3/ Leg Extension 4*13 @ 34 kg/ tempo

en s/s avec Leg Curl 4*13@30 kg TIS = 1mn30

4/ Crunch lestés 5*16 @ 12 kg Tis = 30 s

6/ Ab whell 4*10 Tis = 30s

7/ Gainage: 2 circuits * (1mn10 ventral + 40s gauche + 40s droite + 1mn10 dorsal)

Le split squat m'a tuer

J'ai l'impression que j'ai troooop chargé ! J'en bave depuis le début du cycle.

Une bonne séance !

Bonne journée !

Full Power · Message par **Full Power** » 29 mars 2018, 13:45

C'est horrible le split squat

Bien joué Alain

elb02 · Message par **elb02** » 29 mars 2018, 13:54

ha oui bon niveau ici sur le split

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2018, 14:47

surtout après le squat Alain

Flanigan · Message par **Flanigan** » 29 mars 2018, 21:10

Split squat 4*10 @2*20 : jambons braisés !

Bravo !

steph77 · Message par **steph77** » 30 mars 2018, 19:11

Les jambes c est ce qu'il y a de plus taxant

Gros choix d'exos bien joué