Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mars 2018, 20:18

angelomarseille a écrit :Lourd l'OHP

Merci Angelo

steph77 a écrit :Les pauvres épaules avec cet enchaînement

Ouais ca défonce en bonis y a un autre petit exo que je fais a
la fin depuis quelques semaines.

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mars 2018, 20:24

Training du 12 Mars

Pecs / BROAS / Arriere d'épaules

Push up Rings
@ 30.8 lbs (14kg) ––- Négative de 3''
3x9 ––- +3 reps
Ris:2'

Développé Incliné
@ 175 lbs (79.5kg) ––- Négative 3''
3x7 ––- +3 reps
Ris:2'

Facepull W
@ 15 lbs (6.8kg) Ch.Bras-–– 3 secondes de négative + 2'' de squeeze
5x11 ––- +5 reps
Ris:1'
https://youtu.be/R8JuBVL3dxQ?t=2m7s

One arm crossover
@ 50 lbs (22.7kg) ––- 2 secondes de contraction + 3 secondes de négative.
3x10 ––- +3 reps
Ris:1'
https://youtu.be/S0ZAPSKhWRM?t=5m48s

Curl Marteau Corde
@ 70 lbs (31.8kg) 2'' de contraction +3 secondes de négative.
3x10
Ris:1'30

-Pompe et DI ca va.
-Le W je garde.
Viré le curl barre pour du marteau a la corde avec une rotation en supi
pour la contraction de 2 secs.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 mars 2018, 21:19

J’ai l’imprequin que tu voudrais devenir aussi fort que moi... j’me trompe

Laisse tomber, tu m’as déjà enterré

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mars 2018, 03:18

fabdecoupe a écrit :+,+,+,+ .... nickel

Merci Fab

pépé95 a écrit :J’ai l’imprequin que tu voudrais devenir aussi fort que moi... j’me trompe

Laisse tomber, tu m’as déjà enterré

Meuu non , tu es toujours a la table

PaddyBerlin a écrit :Costaud le DI

Merci Paddy

300-spirit · Message par **300-spirit** » 13 mars 2018, 07:06

Parfait tout ça

14 kgs sur les pompes ca se dit ,

Full Power · Message par **Full Power** » 13 mars 2018, 08:24

Encore une séance bien menée Tommy

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2018, 09:29

c'est pour mieux sentir tes pecs que tu mets tes push up en 1?

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mars 2018, 15:06

300-spirit a écrit :Parfait tout ça

14 kgs sur les pompes ca se dit ,

Merci 300

Full Power a écrit :Encore une séance bien menée Tommy

Merci Full

pierre176 a écrit :c'est pour mieux sentir tes pecs que tu mets tes push up en 1?

Non , pas de raison particuliere Pierre.

Prochaine séance c'est les jambes , vu que je work ce soir je la ferai
demain sinon quand je fais des exos jambes avant le boulot
ca me fragilise les genoux

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 13 mars 2018, 19:24

Pas mal le DI

Corben01 · Message par **Corben01** » 14 mars 2018, 00:22

Bonne séance, gg. Les exos épaules ont l'air cool

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 mars 2018, 14:23

une séance bien gérée , comme d'hab

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mars 2018, 16:42

Demonpuck a écrit :Pas mal le DI

Merci Démon

Corben01 a écrit :Bonne séance, gg. Les exos épaules ont l'air cool

Ca tape tres bien , merci Corby

alainlaf a écrit :une séance bien gérée , comme d'hab

Merci Alain

steph77 · Message par **steph77** » 14 mars 2018, 19:47

Je fais le même curl, c'est nickel niveau sensation

Les pompes sont très sérieuses

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mars 2018, 22:14

steph77 a écrit :Je fais le même curl, c'est nickel niveau sensation
Les pompes sont très sérieuses

Merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mars 2018, 22:23

Training du 14 Mars

Bas du corps

Front Squat
@ 90 lbs (41kg)
3x8 –– Négative de 2 a 3''
Ris:2'

Romanian Deadlift
@ 205 lbs (93kg) –– 3'' de négative.
3x10 +6 reps
Ris:2'

Reverse Lunge
@ PDC
2x10 Chaque NEW Lent
Ris:1'

Static Lunge
@ 20 lbs (9kg)
2x12 NEW Lent
Ris:1'

Hip Trust
@ 230 lbs (104.5kg)
3x7 +3 reps Squeeze 2'' + 3'' de négative.
Ris:2'

Chameau
@ 20 lbs (9kg)
3x12 +6 reps 3'' de négative + 1'' en bas et 1'' en haut.
Ris:1'

-Le front squat a bien passé pour l'instant , reps/range 6-8 reps
-Le roumain je me suis trompé de reps

-Les 2 exos fentes sont fait en lent.
- Le reste ras.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 mars 2018, 22:53

Je fonce voir ce que c’est que ces. « LUNGE »

J’epere Pour toi que les genoux vont survivre à cette séance.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 mars 2018, 22:54

Depuis le temps que t'es la tommy j'admire

Le pionnier canadien.... heu québécois
C'est toi le boss de musculaction. Com mon tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mars 2018, 23:11

pépé95 a écrit :Je fonce voir ce que c’est que ces. « LUNGE »

J’epere Pour toi que les genoux vont survivre à cette séance.

J'ai trouvé une belle petite chaine avec plein d'exo de mobilité
donc j'ai débuté hier a voir sur quelques semaines.

Pour lui les genoux chevilles et bas du dos tout vient des hanches.
J'en fait pour les hanches et pour les épaules mais j'ai débuté hier

Rãmes a écrit :Depuis le temps que t'es la tommy j'admire
Le pionnier canadien.... heu québécois
C'est toi le boss de musculaction. Com mon tommy

Merci bien Rames

J'apprécie

Full Power · Message par **Full Power** » 15 mars 2018, 08:30

pépé95 a écrit :Je fonce voir ce que c’est que ces. « LUNGE »

C'est l'exo préféré de Pierre

Bien les jambons Tommy, ça a l'air de bien se passer pour les genoux

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mars 2018, 15:42

Full Power a écrit :
Bien les jambons Tommy, ça a l'air de bien se passer pour les genoux

Au dela de mes espérances

Je vient de terminer ma mobilité bas du corps ,
ca me débloque direct et je touche du bois mais les genoux
sont bien huilé

Je pense faire ma séance 3 dans 1 heure a cause du taff ce soir.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mars 2018, 16:09

tout en tempo

pour les problémes articulaires c'est quand même le top

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mars 2018, 16:39

pierre176 a écrit :tout en tempo

pour les problémes articulaires c'est quand même le top

Oui c'est un peu moins violent.

Bon je zappe la séance on n'a besoin de moi au boulot plus tot que prévu

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 15 mars 2018, 20:24

Good job

Tommy · Message par **Tommy** » 16 mars 2018, 16:44

PaddyBerlin a écrit :Le hip en tempo.

Ouais

angelomarseille a écrit :Good job

Angelo

steph77 · Message par **steph77** » 16 mars 2018, 18:59

Beau matraquage des jambes

Tommy · Message par **Tommy** » 16 mars 2018, 20:15

Merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 16 mars 2018, 20:22

Training du 16 Mars

Dos / Épaules / BROAS

Snatch Rack Pull
@ 265 lbs (120.4kg) ––- Squeeze 2'' + Négative de 3'' (Deadstart)
3x7 ––- +3 reps
Ris:2'

Rowing Machine
@ 185 lbs (84kg) + le support ––- Négative de 3''
3x8 ––- +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

One arm over head press
@ 47.5 lbs (21.5kg) ––- Négative de 3''
3x10 ––- +6 reps
Ris:1' entre chaque.
https://youtu.be/TiQmoEh1tKM?t=8m18s

Tirage vertical pro a genoux
72.5 lbs (33kg) Ch bras. 2'' de squeeze + 3'' de négative.
3x10 ––- +2.5 lbs (1kg)
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=gn0KJ15vejc

Close grip Workbench Neutre
@ 205 lbs (93kg) ––- 3'' de négative.
3x8 ––- +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

-Rack pull essoufflant avec la négative.
-Le rowing chaud mais ca passe.
-Over head level up !
-Tirage

-Close grip

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 mars 2018, 22:09

Du bon boulot

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mars 2018, 03:21

PaddyBerlin a écrit :Good.
Mention pour le snatch.

pépé95 a écrit :Du bon boulot

Merci les vieux

Full Power · Message par **Full Power** » 17 mars 2018, 11:09

ça envoie du bois par ici

seythetruth · Message par **seythetruth** » 17 mars 2018, 18:45

super séance et le close grip top

Flanigan · Message par **Flanigan** » 17 mars 2018, 19:20

Bravo pour ces séances,
Du lourd, du boulot

300-spirit · Message par **300-spirit** » 17 mars 2018, 20:24

Au top , séance bien lourde

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 18 mars 2018, 08:55

Tous le temps au top, rien à dire

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mars 2018, 15:23

Full Power a écrit :ça envoie du bois par ici

Merci Full

seythetruth a écrit :super séance et le close grip top

Merci Seb

Flanigan a écrit :Bravo pour ces séances,
Du lourd, du boulot

Merci Flanigan

300-spirit a écrit :Au top , séance bien lourde

Merci 300

angelomarseille a écrit :Tous le temps au top, rien à dire

Merci Angelo

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mars 2018, 17:42

CG en neutre avec la trap bar?

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mars 2018, 17:49

Non Pierre c'est au workbench les mains en appuie dans les coudes
des poignées

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mars 2018, 17:52

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mars 2018, 21:58

Séance du 18 Mars

Séance 4

Split Squat
@ 26.4 lbs (12kg) ––- 3 secondes de négative.
3x8 +4.4 lbs (2kg)
Ris:1'

Hang Snatch High Pull
@ 110 lbs (50kg)
5x4 +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'15

Over Head Press
@ 125 lbs (56.8kg)
3x8 +3 reps
Ris:2'

Élévation latéral poulie
@ 17.5 lbs (8kg) ––- Négative de 3''
3x14 ––- NEW
Ris:1'

-Le split ca va , ca passe sans douleur tant que je fais gaffe.
-HP c'est bon.
-OHP je bombarde la , pas de 3 secondes de négative. Level up !
-ÉL je change de facon , a la poulie double croisé en me
penchant legerement vers l'avant.

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 mars 2018, 22:08

Allez on veut les 65kg a l'ohp

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mars 2018, 23:04

Demonpuck a écrit :Allez on veut les 65kg a l'ohp

Ca fait beaucoup la

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mars 2018, 23:30

Hang Snatch High Pull: ça cause !

Y’a de l’énergie là

300-spirit · Message par **300-spirit** » 19 mars 2018, 07:01

Toujours bien balèze ami grizzli

Allez on fracasse tout sur l'OHP

Full Power · Message par **Full Power** » 19 mars 2018, 08:24

Tommy a écrit :OHP je bombarde la , pas de 3 secondes de négative. Level up !

T'as raison, aux chiottes le tempo

Belle séance bonus Tommy

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2018, 09:18

bien l'OHP Tommy!

moi aussi le tempo je le place juste ou il faut quand il faut

Corben01 · Message par **Corben01** » 19 mars 2018, 11:09

Du lourd l'OHP

Excellent cette séance encore !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 mars 2018, 14:02

tu gères bien Tommy !

Bravo pour l'OHP !

steph77 · Message par **steph77** » 19 mars 2018, 19:15

Ça sent les 60kg sur l'OHP

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mars 2018, 03:50

pépé95 a écrit :Hang Snatch High Pull: ça cause !

Y’a de l’énergie là

C'est pas vraiment lourd encore , ni parfait comme exécution

300-spirit a écrit :Toujours bien balèze ami grizzli

Allez on fracasse tout sur l'OHP

Merci 300

Full Power a écrit : T'as raison, aux chiottes le tempo

Belle séance bonus Tommy

Pas le choix sinon je joue avec le feu

Merci Full

pierre176 a écrit :bien l'OHP Tommy!

moi aussi le tempo je le place juste ou il faut quand il faut

Y a des exos qui ci prete mieux aussi , merci Pierre

Corben01 a écrit :Du lourd l'OHP

Excellent cette séance encore !

Merci Corby

alainlaf a écrit :tu gères bien Tommy !

Bravo pour l'OHP !

Merci Alain

steph77 a écrit :Ça sent les 60kg sur l'OHP

Pas tout a fait ...59 a passer avant

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mars 2018, 20:09

Training du 20 Mars

Pecs / BROAS / Arriere d'épaules

Push up Rings
@ 30.8 lbs (14kg) ––- Négative de 3''
3x10 ––- +3 reps
Ris:2'

Développé Incliné
@ 175 lbs (79.5kg) ––- Négative 3''
8-7-7 ––- +1 reps
Ris:2'

Facepull W
@ 15 lbs (6.8kg) Ch.Bras-–– 3 secondes de négative + 2'' de squeeze
3x12 ––- +3 reps
Ris:1'
https://youtu.be/R8JuBVL3dxQ?t=2m7s

One arm crossover
@ 50 lbs (22.7kg) ––- 2 secondes de contraction + 3 secondes de négative.
3x12 ––- +3 reps
Ris:1'30
https://youtu.be/S0ZAPSKhWRM?t=5m48s

Curl Marteau Corde
@ 75 lbs (34kg) 2'' de contraction +3 secondes de négative.
3x8 ––- +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

-Pompe level up !
-DI échec sur la 2iemes et 3iemes séries , a voir ce que je fais pour
la prochaine.
-Le W

-Le reste ras.

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 20 mars 2018, 23:23

Tommy a écrit :-DI échec sur la 2iemes et 3iemes séries , a voir ce que je fais pou

SImple, passe a 2s de négative au DI

Good job

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mars 2018, 00:00

Face pull W:
À essayer d’urgence !

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mars 2018, 08:28

PaddyBerlin a écrit :
pépé95 a écrit :Face pull W:
À essayer d’urgence !
Faut juste avoir de la mobilité des épaules.

Cepafo!
Je vais essayer, c’est pas gagné vu que je traîne les séquelles d’une clavicule nettement raccourcie

Mais faut essayer

Full Power · Message par **Full Power** » 21 mars 2018, 08:55

Ah le DI commence à faire mal

Tu vas le passer en 1er ?

elb02 · Message par **elb02** » 21 mars 2018, 10:11

Pour le face pull W
J'ai plus très confiance en ces exos, vu la rotation de l'épaule, il y a bien un moment ou tu te retrouves avec une trop forte tension dans une position de faiblesse.
Et là vu la vidéo de celui-ci ça me semble d'autant plus vrai, je me contenterai de band pull appart à la limite et rien de plus.
Mais bon c'est à la mode et les "spécialistes nous le conseillent" (youtubeurs nous le vendent

) , dans dix ans on regardera ça bizarrement

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mars 2018, 14:58

Demonpuck a écrit :SImple, passe a 2s de négative au DI

Good job

Je sais pas encore , peut etre

Merci Démon

pépé95 a écrit :Face pull W:
À essayer d’urgence !

Je le place devant le reverse fly

PaddyBerlin a écrit : Faut juste avoir de la mobilité des épaules.

Ca se travaille

pépé95 a écrit : Cepafo!
Je vais essayer, c’est pas gagné vu que je traîne les séquelles d’une clavicule nettement raccourcie
Mais faut essayer

Tu fais de la mobilité Pépé ?

Full Power a écrit :Ah le DI commence à faire mal

Tu vas le passer en 1er ?

Je sais pas encore

elb02 a écrit :Pour le face pull W
J'ai plus très confiance en ces exos, vu la rotation de l'épaule, il y a bien un moment ou tu te retrouves avec une trop forte tension dans une position de faiblesse.
Et là vu la vidéo de celui-ci ça me semble d'autant plus vrai, je me contenterai de band pull appart à la limite et rien de plus.
Mais bon c'est à la mode et les "spécialistes nous le conseillent" (youtubeurs nous le vendent ) , dans dix ans on regardera ça bizarrement

C'est pas pour les faibles

Moi ca passe tres bien mais je fais pas l'extension des bras de chaque coté.

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mars 2018, 16:44

Ce que je fais depuis une dizaine de jour pour la mobilité (en passant , super chaine)

Bas du dos

https://www.youtube.com/watch?v=eDlDqJd ... Dg&index=7

Genoux

https://www.youtube.com/watch?v=WKqzl_Q ... g&index=12

Épaules

https://www.youtube.com/watch?v=dYrzrBy ... Dg&index=8

https://www.youtube.com/watch?v=7FLUyOX ... Dg&index=6

Ca me fait un bien fou

Apres il y en a des tonnes d'idées sur sa chaine.

fred 750 · Message par **fred 750** » 21 mars 2018, 18:17

interressant...

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 21 mars 2018, 18:28

Pas mal hein

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mars 2018, 20:01

fred 750 a écrit :interressant...

Essai et tu verras

angelomarseille a écrit :Pas mal hein

Merci

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mars 2018, 20:06

Training du 21 Mars

Bas du corps

Front Squat
@ 95 lbs (43.1kg) Négative de 2 a 3''
3x6 ––-+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Romanian Deadlift
@ 210 lbs (95.4kg) –– 3'' de négative.
3x7 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Reverse Lunge
@ 11 lbs (5kg)
2x10 Chaque +11 lbs (5kg) Lent
Ris:1'

Static Lunge
@ 20 lbs (9kg)
2x15 +6 reps Lent
Ris:1'

Hip Trust
@ 230 lbs (104.5kg)
3x7 PAS FAIT Squeeze 2'' + 3'' de négative.
Ris:2'

Chameau
@ 30 lbs (13.6kg)–– 3'' de négative + 1'' en bas et 1'' en haut.
3x8 +10 lbs (4.5kg)
Ris:1'

-Le front squat ca passe.
-Le roumain ras.
-Les 2 exos fentes ils font le boulot.
-Zapper le hip pour aujourd'hui.
-Mollets mes chevilles me disent merci.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mars 2018, 20:21

Tu fais de la mobilité Pépé ?

la réponse est: j'ai intérêt

Arrivé à un âge, ça rouille à la première fatigue. faut jamais s'arrêter!

A un moment donné il faut payer ses factures: la musculation c'est bien, mais j'ai l'impression que ça rend les tendons plus durs et ils se rigidifient à la moindre pause. Les articulations traumatisées par divers accidents de parcours se manifestent aussi.

Pour toutes ces petites contrariétés, je suis un pilulier sur pattes et j'ai mes crèmes de jour et de nuit

Et, pour pouvoir continuer à jouer comme un gamin dans mon gym, je me tord et je m'étire dans tous les sens avant et après les trainings.

Ceci dit, je n'ai jamais été souple. Le peu de souplesse dont je fais preuve, je l'ai chèrement gagné

Comme tu le dis: ça fait un bien fou!!!

steph77 · Message par **steph77** » 21 mars 2018, 20:24

Manque un exo là

Moi aussi je fais le chameau pour les chevilles je trouve que ça aide pour la mobilité

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 21 mars 2018, 21:56

SOlide le romanian

Full Power · Message par **Full Power** » 22 mars 2018, 09:16

Bien les jambons ! ça en fait des fentes

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 22 mars 2018, 21:01

Bien bien

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 mars 2018, 14:44

Super Tommy !

belle séance aussi !

Les négatives ne tapent pas sur les nerfs ???,

Pour la mobilité, tu fais une routine complète avec tous ces exos ??

Corben01 · Message par **Corben01** » 23 mars 2018, 15:33

Grosse séance jambes. Dommage le HP

angel_paris · Message par **angel_paris** » 23 mars 2018, 19:09

c'est pas le mec qui a triché /édité ses vidéo de wod !?

Kelly Starrett d'apres moi c'est un des meilleurs ...

https://www.youtube.com/channel/UCnnB4z ... 4uLTAX8eYA

Tommy · Message par **Tommy** » 24 mars 2018, 14:05

steph77 a écrit :Manque un exo là
Moi aussi je fais le chameau pour les chevilles je trouve que ça aide pour la mobilité

Pour moi aussi ca aide

Demonpuck a écrit :SOlide le romanian

Merci Démon

Full Power a écrit :Bien les jambons ! ça en fait des fentes

Merci Full

angelomarseille a écrit :Bien bien

Merci Angelo

alainlaf a écrit :Super Tommy !

belle séance aussi !

Les négatives ne tapent pas sur les nerfs ???,

Pour la mobilité, tu fais une routine complète avec tous ces exos ??

Les négatives on s'habitue Alain ou pas

Oui j'en choisi 2 pour le bas du corps et 2 pour le haut
et ca me fait un bien fou

Corben01 a écrit :Grosse séance jambes. Dommage le HP

Prochaine fois

fabdecoupe a écrit :C'est toujours bien sympa les séances mobilités... et pourtant rare ceux qui en font

Oui ca débloque bien des choses

angel_paris a écrit :c'est pas le mec qui a triché /édité ses vidéo de wod !?

Kelly Starrett d'apres moi c'est un des meilleurs ...
https://www.youtube.com/channel/UCnnB4z ... 4uLTAX8eYA

Oui suspendu 4 ans et demi

Mais ca enleve pas que ces vidéos aide bien

Tommy · Message par **Tommy** » 24 mars 2018, 14:32

@ Pépé
Début Janvier 195 lbs (88.6kg)

Hier 182.5 (82.9kg)
Le tour de taille ? On oubli je doit etre encore dans les 100cm

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mars 2018, 14:36

Ouiii bien la perte de poids mon tommy on ce prepare pour les beaux jours

Ps : ya pas beaucoup de pages sur ce carnet C'EST triste

Tommy · Message par **Tommy** » 24 mars 2018, 21:51

Rãmes a écrit :Ouiii bien la perte de poids mon tommy on ce prepare pour les beaux jours

Ps : ya pas beaucoup de pages sur ce carnet C'EST triste

On essai

Tommy · Message par **Tommy** » 24 mars 2018, 21:55

Training du 24 Mars

Dos / Épaules / BROAS

Snatch Rack Pull
@ 265 lbs (120.4kg) ––- Squeeze 2'' + Négative de 3'' (Deadstart)
3x8 ––- +3 reps
Ris:2'

Rowing Machine
@ 185 lbs (84kg) + le support ––- Négative de 3''
3x9 ––- +3 reps
Ris:2'

One arm over head press
@ 50 lbs (22.7kg) ––- Négative de 3''
3x8 ––- +2.5 lbs (1.1kg)
Ris:1' entre chaque.
https://youtu.be/TiQmoEh1tKM?t=8m18s

Tirage vertical pro a genoux
72.5 lbs (33kg) Ch bras. 2'' de squeeze + 3'' de négative.
3x11 ––- +3 reps
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=gn0KJ15vejc

Barre front
@ 90 lbs (41kg) ––- Tension continu + 3'' de négative.
3x7 ––- COME BACK
Ris:2'

-Rack pull levelup !
-Le rowing chaud mais ca passe.
-Close grip zappé pour le retour du BF , j'en fais
assez de poussé

@+

Full Power · Message par **Full Power** » 24 mars 2018, 22:07

Déjà bien balèze le barre front

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 mars 2018, 22:23

Je lis : « retour du BF » et je vois un gros

Effectivement la barre au front commence costaud

Tommy · Message par **Tommy** » 24 mars 2018, 23:31

Tommy a écrit :@ Pépé
Début Janvier 195 lbs (88.6kg)
Hier 182.5 (82.9kg)
Le tour de taille ? On oubli je doit etre encore dans les 100cm

Faut suivre

Full Power a écrit :Déjà bien balèze le barre front

Tant que j'ai pas de douleur au coude ca devrais rouler , merci Full

pépé95 a écrit :Je lis : « retour du BF » et je vois un gros

Effectivement la barre au front commence costaud

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mars 2018, 20:12

fabdecoupe a écrit :Costaud le Grizzli

Merci Fab

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mars 2018, 08:48

t'as perdu 6kg , forcément tu as du perdre du bide!!!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 mars 2018, 09:06

@ Pépé
Début Janvier 195 lbs (88.6kg)
Hier 182.5 (82.9kg)
Le tour de taille ? On oubli je doit etre encore dans les 100cm

Ho là!... plus haut, moins lourd... mais je ne m’avoue pas vaincu