Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Akiy · Message par **Akiy** » 21 févr. 2018, 23:51

Half body

Très bon choix haha
Ca commence fort, fais le voler ce squat

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 févr. 2018, 07:58

Rãmes a écrit :Ecoute les pas mon coco ils sont aigri
Et Ils sont comme ça
depuis la maternelle ces 2 la...

Depuis que le plus grand "pierre" a piqué les cheveux de l'autre le plus petit "pierre"

Oui je sentais bien qu'il y avait une histoire capillaire derrière tout ça

steph77 a écrit :Efficace cette séance
Tu n'as pas encore choisi un 4ème exo ?

HIP THRUST !!!

Je vais essayer de le mettre en place

nico7516 a écrit :toi aussi tu commences à galérer sur le squat
faut pas lâcher

Oui oui

Akiy a écrit :Half body Très bon choix haha
Ca commence fort, fais le voler ce squat

Haha merci mais de toute façon je pense que sur certaines semaines je serais obligé de faire du fullbody par rapport à mon emploi du temps...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 févr. 2018, 17:47

22/02/2018 - Upper 2

Bench
4-4 x 68kg (+2rep) + 10-8 x 57kg (=)

Rowing barre
8-8-8 x 57kg (+1kg)

DH assis
10-10-10 x 10kg/h (+1kg/h)

Tractions supi
14-14-14 x PDC (+1rep)

Haltères au front
14-14-14 x 8,5kg/h (+3rep)

EL assis
16-16-16 x 6,5kg/h (+3rep)

Bilan
La dernière rep de chaque série a été compliqué sur le bench

ça augmente tout doucement...
Pour le reste de bonnes sensations et tout est validé

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2018, 17:53

4-4 x 68kg (+2rep) + 10-8 x 57kg (=)

à la prochaine fait

4@70 6@60 8@50 10/12@40 tu auras plus de marge et tu taperas plus dans tout les ranges

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 févr. 2018, 18:49

Encore un bel entraînement bien propre

Super coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 févr. 2018, 08:03

pierre176 a écrit :4-4 x 68kg (+2rep) + 10-8 x 57kg (=)

à la prochaine fait

4@70 6@60 8@50 10/12@40 tu auras plus de marge et tu taperas plus dans tout les ranges

Tu me conseille de partir sur un RPT ?
Par contre je fait un rep range pour chaque palier ou j'augmente le poids à chaque fois ?

Flanigan a écrit :Encore un bel entraînement bien propre
Super coco

Merci beaucoup Flanigan

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2018, 08:59

ça va dépendre de ton ressenti , chaque série du RPT est indépendante , mais tu dois garder une cohérence en terme de charge!

fais le (tu prends les poids indiqués et tu fais en max-1 sur chaque séries), en fonction de tes résultats je te dis

.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 févr. 2018, 09:19

pierre176 a écrit :ça va dépendre de ton ressenti , chaque série du RPT est indépendante , mais tu dois garder une cohérence en terme de charge!

fais le (tu prends les poids indiqués et tu fais en max-1 sur chaque séries), en fonction de tes résultats je te dis .

Ok je fait ça la semaine prochaine

Par contre au niveau des séries d'échauffement tu me conseilles quoi par rapport aux charges ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2018, 09:28

warm up

10@20/8@30/6@40/4@50/2@60 1' de ris puis 3' avant de démarrer ta 1° série de travail

Full Power · Message par **Full Power** » 23 févr. 2018, 09:39

Bien !

Ah cool du RPT bientôt

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 févr. 2018, 09:51

pierre176 a écrit :warm up

10@20/8@30/6@40/4@50/2@60 1' de ris puis 3' avant de démarrer ta 1° série de travail

Ok merci Pierrot je vais essayer de faire repartir ce bench de l'avant

Full Power a écrit :Bien !

Ah cool du RPT bientôt

Oui je m'y met aussi

Merci Fully

Balsheme · Message par **Balsheme** » 23 févr. 2018, 09:54

Top cette séance, ça progresse c'est super !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 févr. 2018, 11:30

Balsheme a écrit :Top cette séance, ça progresse c'est super !

Merci balsheme

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 févr. 2018, 17:36

23/02/2018 - Lower 2

Front squat
15 x 25kg + 15 x 30kg + 15 x 35kg (+15kg)

SDT
6-6-6 x 75kg (+1kg)

AB wheel
14-14-13 x PDC (+1rep)

Bilan
J'abandonne définitivement le hip thrust j'ai tout essayé il n'y a pas moyen je n'arrive pas à me mettre en place ! ça me laisse une semaine pour trouver un exercice pour le remplacer

Full Power · Message par **Full Power** » 23 févr. 2018, 18:17

Bordel mais y a pas plus simple pour se mettre en place au hip

Bonne séance quand même

steph77 · Message par **steph77** » 23 févr. 2018, 18:30

Belles seances, dommage pour le hip thrust, difficile de trouver un autre exo quand on fait ses séances chez soi

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 févr. 2018, 08:17

Full Power a écrit :Bordel mais y a pas plus simple pour se mettre en place au hip

Bonne séance quand même

Merci full

Tu sais je ne suis pas bien malin moi

steph77 a écrit :Belles seances, dommage pour le hip thrust, difficile de trouver un autre exo quand on fait ses séances chez soi

Merci steph

Oui effectivement je vais difficilement trouver un exo équivalent

25/02/2018 - Upper 1

Tractions pro
3-3 x 14kg (+1kg) + 10-10 x 2kg (+2rep)

DIH
10-10-10 x 18kg/h (-2kg/h)

Rowing unilatéral
9-9-9 x 25kg (+3rep)

Dips
15-15-15 x 8kg (+3rep)

Curl incliné
14-14-14 x 8,5kg/h (+3rep)

Oiseau assis
17-17-17 x 6,5kg/h (+3rep)

Bilan
Très bonnes sensations sur cette séance encore une fois, mes upper sont vraiment au poil

Deload sur le DIH pour faire du 3*10-12, j'étais donc plus à l'aise et j'ai mieux senti les pecs

Full Power · Message par **Full Power** » 26 févr. 2018, 09:07

Joli upper

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 févr. 2018, 09:16

tractions impec le format!
DIH forcement avec plus de TST c'est mieux

dips impec , tu charges?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 févr. 2018, 10:25

Full Power a écrit :Joli upper

Merci full

pierre176 a écrit :tractions impec le format!
DIH forcement avec plus de TST c'est mieux
dips impec , tu charges?

Merci pierre oui je vais charger je fait du 3*10-15 aux dips

steph77 · Message par **steph77** » 26 févr. 2018, 19:59

Ça progresse toujours aussi bien

Sauf pour le dih

l'important reste l'exécution

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 févr. 2018, 08:21

steph77 a écrit :Ça progresse toujours aussi bien
Sauf pour le dih l'important reste l'exécution

Merci steph

Oui l'exécution est importante j'étais sans doute monté un peu trop vite mais je vais vite revenir où j'en étais

26/02/2018 - Lower 1

Squat
3-3 x 75kg + 8-8 x 65kg (new format)

SDT roumain
15-15-15 x 40kg (+5kg)

Squat bulgare
10-10-10 x 12kg/h (+1kg/h)

Gainage

Bilan
Nouveau format sur le squat pour tenter de le relancer

Full Power · Message par **Full Power** » 27 févr. 2018, 09:05

Bien le lower ! Et sinon tu forces quand sur le roumain ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 févr. 2018, 09:32

Full Power a écrit :Bien le lower ! Et sinon tu forces quand sur le roumain ?

Je sais j'ai de la marge je vais monter ça

nico7516 · Message par **nico7516** » 27 févr. 2018, 13:17

toujours bien maîtrisé ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 14:46

tu va relancer comment ton squat avec que des séries courtes/moy?

un vrai RPT oui

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 févr. 2018, 15:11

nico7516 a écrit :toujours bien maîtrisé ici

Merci Nico

pierre176 a écrit :tu va relancer comment ton squat avec que des séries courtes/moy?

un vrai RPT oui

Ok donc pour les tractions tu vas me dire la même chose !

Je prend quoi comme rep range par palier ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 15:40

c'est simple pour moi (ce que je pense!) je précise maintenant

si on veut progresser il faut le faire sur différend rep range , progression style body

ou bien progresser en cycle de force style power

dans les 2 cas ça marche. se sont juste 2 approches différentes

la grande force du RPT c'est que tu ne stagnes jamais partout, sur un cycle de force si tu le foires c'est mort et il faut tout recommencer, c'est pour ça qu'il faut être dans ce cas hyper précis dans les charges de départs.

pour le RPT peu importe

pour moi en force rep range 2/4 4/6 6/8 8/10 et si tu es comme moi avec une bonne tenue sur les charges 10/12 en plus

donc entre 4 et 5 séries

perso je prends sur le bench 5kg d'écart entre 2 séries, car j'ai les fibres rapides majoritaires ;

la moyenne se situe entre 5 et 10 kg entre les reps range

là tu es sur 3@75

donc la prochaine 4@75/6@70/8@65/10@60/12@55 tu dois être à echec-1 sur les séries en fin de rep range tu peux faire une rest pause sur les séries.

essai et en fonction de tes résultats je te régles la suite

Full Power · Message par **Full Power** » 27 févr. 2018, 15:55

Le massacre des cuisses va commencer

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 16:15

Propre coco waaw

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 févr. 2018, 07:33

pierre176 a écrit :c'est simple pour moi (ce que je pense!) je précise maintenant

si on veut progresser il faut le faire sur différend rep range , progression style body

ou bien progresser en cycle de force style power

dans les 2 cas ça marche. se sont juste 2 approches différentes

la grande force du RPT c'est que tu ne stagnes jamais partout, sur un cycle de force si tu le foires c'est mort et il faut tout recommencer, c'est pour ça qu'il faut être dans ce cas hyper précis dans les charges de départs.

pour le RPT peu importe

pour moi en force rep range 2/4 4/6 6/8 8/10 et si tu es comme moi avec une bonne tenue sur les charges 10/12 en plus

donc entre 4 et 5 séries

perso je prends sur le bench 5kg d'écart entre 2 séries, car j'ai les fibres rapides majoritaires ;

la moyenne se situe entre 5 et 10 kg entre les reps range

là tu es sur 3@75

donc la prochaine 4@75/6@70/8@65/10@60/12@55 tu dois être à echec-1 sur les séries en fin de rep range tu peux faire une rest pause sur les séries.

essai et en fonction de tes résultats je te régles la suite

Ok merci

Full Power a écrit :Le massacre des cuisses va commencer

Rãmes a écrit :Propre coco waaw

Merci

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 févr. 2018, 17:53

28/02/2018 - Upper 2

Bench
3 x 70kg + 6 x 60kg + 8 x 50kg + 10 x 40kg (new format)

Rowing barre
9-9-9 x 57kg (+3rep)

DH assis
11-11-11 x 10kg/h (+3rep)

Tractions supi
15-15-12 x PDC (=)

Haltères au front
15-15-15 x 8,5kg/h (+3rep)

EL assis
17-17-17 x 6,5kg/h (+3rep)

Bilan
Début du RPT sur le bench : les 4 rep sur le lourd ne sont pas passées, en même temps ça me faisait du +2kg par rapport à la dernière séance

par contre les autres séries étaient plus tranquilles (Pierre du coup je fait quoi maintenant ?) en tout cas j'aime bien le format

Je me suis rendu compte que mon amplitude sur les tractions n'était pas terrible du coup je suis bien dégouté... La prochaine fois je ferais des ampli complètes quitte à faire moins de rep

steph77 · Message par **steph77** » 28 févr. 2018, 20:08

Bien le rpt, perso ça m'a bien aidé

À ce que je vois, toujours pas d'exo ischios
Bonne décision sur les tractions attention quand même aux épaules

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 févr. 2018, 20:12

Belle traction coco

The kingcoconuts

Full Power · Message par **Full Power** » 01 mars 2018, 08:43

Bon boulot Coco

Elle passera la prochaine fois la 4ème rep à 70kg

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 mars 2018, 08:44

steph77 a écrit :Bien le rpt, perso ça m'a bien aidé
À ce que je vois, toujours pas d'exo ischios
Bonne décision sur les tractions attention quand même aux épaules

J'espère que ça va m'aider aussi

Toujours pas d'ischios non

Pour les épaules oui je fait très attention

Merci Steph

Rãmes a écrit :Belle traction coco
The kingcoconuts

Merci rames

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 mars 2018, 18:16

01/03/2018 - Lower 2

Front squat
12-12-12 37kg (+2kg)

SDT
7-7-7 x 75kg (+3rep)

SDT roumain
12-12-12 x 45kg (+5kg)

AB wheel
14-14-14 x PDC (+1rep)

Bilan
A défaut d'avoir trouvé un autre exo ischios j'ai refait du roumain

Sur le FS la prise n'est pas encore parfaite mais j'y travaille

Je commence à me recruter les abdos sur l'AB wheel du coup ils sont en feu

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 mars 2018, 18:19

Full Power a écrit :Bon boulot Coco

Elle passera la prochaine fois la 4ème rep à 70kg

On a dû se croiser ce matin je n'avais pas vu ton com désolé...
Oui j'espère qu'elle passera (et du coup si pierre tu passes par là jette un oeil sur mon dernier upper stp j'ai besoin de toi pour le bench

)
Merci fully

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2018, 18:20

bien!

la roulette c'est top!!!!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 mars 2018, 09:28

pierre176 a écrit :bien!

la roulette c'est top!!!!!

Merci pierrot

Pour mon RPT au bench j'augmente le poids en restant sur du 4 6 8 10 ??

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2018, 09:32

salut!

3 x 70kg + 6 x 60kg + 8 x 50kg + 10 x 40kg (new format)

4@67.5/6@62.5/8@52.5/10@42.5 pour la prochaine

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 mars 2018, 09:43

pierre176 a écrit :salut!

3 x 70kg + 6 x 60kg + 8 x 50kg + 10 x 40kg (new format)
4@67.5/6@62.5/8@52.5/10@42.5 pour la prochaine

Ok par contre je n'ai pas de poids de 0,25kg je ne vais pas me déséquilibrer si je met un poids de 0,5kg en plus d'un côté ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2018, 09:46

va falloir en acheter alors, sinon la progression de 5 en 5 kg ça va pas le faire et tant que tu y es prends en de 1.250 ou de 1 kg je ne sais pas quelle type de barre tu as!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 mars 2018, 09:50

pierre176 a écrit :va falloir en acheter alors, sinon la progression de 5 en 5 kg ça va pas le faire et tant que tu y es prends en de 1.250 ou de 1 kg je ne sais pas quelle type de barre tu as!

J'ai des poids de 0,5kg et 1kg

Une progression de 2kg à chaque fois c'est trop peu ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 mars 2018, 10:16

Tu te refais du roumain pourquoi pas

Lourd comme dhab ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2018, 10:18

alors tu fais

4@67/6@62/8@52/10@42

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 mars 2018, 11:36

Rãmes a écrit :Tu te refais du roumain pourquoi pas

Lourd comme dhab ici

Merci rames

pierre176 a écrit :alors tu fais

4@67/6@62/8@52/10@42

Impec

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 mars 2018, 18:25

02/03/2018 - Upper 1

Tractions pro
4 x 15kg + 6 x 10kg + 8 x 5kg + 10 x PDC (new format)

DIH
11-11-11 x 18kg/h (+3rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 25kg (+3rep)

Dips
10-10-10 x 9kg (+1kg)

Curl incliné
15-15-15 x 8,5kg/h (+3rep)

Oiseau assis
18-18-18 x 6,5kg/h (+3rep)

Bilan
RPT également sur les tractions : les 4 reps ont été dur mais le reste bien passé

Full Power · Message par **Full Power** » 02 mars 2018, 18:28

Bien l'air pété sur les tractions (ça aide n'est-ce pas ?

).

steph77 · Message par **steph77** » 02 mars 2018, 18:57

C'est vrai une fois la première série de passé sur rpt le reste semble un peu plus simple

Là roulette c'est un bon exo pour les abdos

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 mars 2018, 08:20

Full Power a écrit :Bien l'air pété sur les tractions (ça aide n'est-ce pas ? ).

Exact ça donne de l'élan

steph77 a écrit :C'est vrai une fois la première série de passé sur rpt le reste semble un peu plus simple
Là roulette c'est un bon exo pour les abdos

Oui c'est clair quand on décharge on vole derrière

04/03/2018 - Fullbody

Squat
4 x 75kg + 6 x 70kg + 8 x 65kg + 10 x 60kg + 12 x 55kg (new format)

Dips
11-11-11 x 9kg (+3rep)

Rowing barre
10-10-10 x 57kg (+3rep)

EL assis
18-18-18 x 6,5kg/h (+3rep)

Bilan
Petit fullbody pour cette séance car pas beaucoup de dispo cette semaine donc je vais essayer de limiter la casse

RPT sur le squat = destruction des jambons j'ai vraiment aimé

Full Power · Message par **Full Power** » 05 mars 2018, 08:28

Aaaah un petit full tout simple comme j'aime

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 mars 2018, 08:42

Full Power a écrit :Aaaah un petit full tout simple comme j'aime

Je savais que tu allais aimer

un petit retour aux sources de temps en temps ne fait pas de mal

Et le squat m'a pris tellement de temps et d'énergie que c'est bien suffisant comme ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mars 2018, 09:39

bien le RPT

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 mars 2018, 10:45

pierre176 a écrit :bien le RPT

Merci Pierre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 mars 2018, 14:50

Belle seance beaux dips

steph77 · Message par **steph77** » 05 mars 2018, 19:35

Beau full bien complet

On se tire la bourre sur les dips

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 mars 2018, 08:32

Rãmes a écrit :Belle seance beaux dips

Merci rames

steph77 a écrit :Beau full bien complet
On se tire la bourre sur les dips

Merci steph

Ha oui et pour le moment j'ai pas mal de marge encore

mais il faut dire que je ne pèse que 66kg aussi c'est plus facile

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 mars 2018, 08:28

07/03/2018 - Upper

Bench
4 x 67kg (-3kg) + 6 x 62kg (+2kg) + 8 x 52kg (+2kg) + 10 x 42kg (+2kg)

Rowing barre
8-8-8 x 58kg (+1kg)

DH assis
12-12-12 x 10kg/h (+3rep)

Tractions supi
12-12-12 x PDC (-6rep)

Haltères au front
10-10-10 x 9kg/h (+0,5kg/h)

EL assis
19-19-19 x 6,5kg/h (+3rep)

Bilan
Deload sur le lourd au bench et on repart de l'avant

Amélioration de l'amplitude sur les tractions et finalement pas une énorme perte de rep donc ça va

Par contre les biceps étaient vraiment en feu

Pas mal de rest pause sur les EL

Le reste RAS

Full Power · Message par **Full Power** » 08 mars 2018, 09:09

Nickel ce upper !

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 mars 2018, 11:16

bon rep range sur le bench

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 mars 2018, 08:28

Full Power a écrit :Nickel ce upper !

pierre176 a écrit :bon rep range sur le bench

Merci messieurs

08/03/2018 - Lower

Front squat
8-8-8 x 40kg (+3kg)

SDT
8-8-8 x 75kg (+3rep)

Squat bulgare
10-10-10 x 12kg/h (+1kg/h)

AB wheel
15-14-14 x PDC (+1rep)

Bilan
RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mars 2018, 08:54

RAS mode full

Full Power · Message par **Full Power** » 09 mars 2018, 09:45

pierre176 a écrit :RAS mode full

Yeah !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 mars 2018, 14:57

T'as un bon bench mon coco

steph77 · Message par **steph77** » 09 mars 2018, 19:10

Progresse vite le fs

2 belles seances

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 mars 2018, 08:22

pierre176 a écrit :RAS mode full

Exact

Rãmes a écrit :T'as un bon bench mon coco

Bof mais j'y travaille

steph77 a écrit :Progresse vite le fs
2 belles seances

Merci steph

nico7516 · Message par **nico7516** » 12 mars 2018, 08:52

4reps à 15kg ça devient sérieux sur les tractions

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 mars 2018, 08:10

nico7516 a écrit :4reps à 15kg ça devient sérieux sur les tractions

Merci Nico

12/03/2018 - Upper

Tractions pro
4 x 15,5kg (+0,5kg) + 6 x 10,5kg (+0,5kg) + 8 x 5,5kg (+0,5kg) + 10 x 0,5kg (+0,5kg)

DIH
12-12-12 x 18kg/h (+3rep)

Rowing unilatéral
8-8-8 x 25,5kg (+0,5kg)

Dips
12-12-12 x 9kg (+3rep)

Curl incliné
10-10-10 x 9kg/h (+0,5kg/h)

Oiseau assis
19-19-19 x 6,5kg/h (+3rep)

Bilan
Difficile de me remettre dans le bain après le week end festif que j'ai passé, j'ai arrosé mes 30 ans

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2018, 08:17

Bon anniversaire Coco

30ans c’est le top du physique

Full Power · Message par **Full Power** » 13 mars 2018, 08:32

Tout progresse, c'est nickel

Bon anniv Super Coco

nico7516 · Message par **nico7516** » 13 mars 2018, 08:52

bon anniv

le travail est quand même fait

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 mars 2018, 11:34

Merci les gars

steph77 · Message par **steph77** » 14 mars 2018, 19:42

Bon anniversaire, en général les décennies on les fêtes bien

De très bons exos pdc

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 mars 2018, 08:29

steph77 a écrit :Bon anniversaire, en général les décennies on les fêtes bien
De très bons exos pdc

Merci steph oui celui là je l'ai bien fêté ça fait du bien de temps en temps

14/03/2018 - Lower

Squat
4 x 76kg (+1kg) + 6 x 71kg (+1kg) + 8 x 66kg (+1kg) + 10 x 61kg (+1kg) + 12 x 56kg (+1kg)

SDT roumain
12-12-12 x 50kg (+5kg)

Gainage

Bilan
RAS ça grimpe

nico7516 · Message par **nico7516** » 15 mars 2018, 08:32

petite la séance

Full Power · Message par **Full Power** » 15 mars 2018, 08:42

Trop d'exos, j'ai pas tout lu

Nan je déconne, l'essentiel est là

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 mars 2018, 09:30

nico7516 a écrit :petite la séance

Full Power a écrit :Trop d'exos, j'ai pas tout lu

Nan je déconne, l'essentiel est là

En vrai cette séance m'a pris 45 minutes quand même avec l'échauffement... et 5 séries de squat ça prend du temps

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mars 2018, 15:05

houa ...tes super rapide 3 exos en 45'....Full il lui faut le double avec 2 * moins de séries

joli pyramide

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 mars 2018, 08:18

pierre176 a écrit :houa ...tes super rapide 3 exos en 45'....Full il lui faut le double avec 2 * moins de séries

joli pyramide

Je sens une pointe d'ironie

15/03/2018 - Upper

Bench
4 x 68kg (+1kg) + 6 x 63kg (+1kg) + 8 x 54kg (+2kg) + 10 x 44kg (+2kg)

Rowing barre
9-9-9 x 58kg (+3rep)

DH assis
10-10-10 x 10,5kg/h (+0,5kg/h)

Tractions supi
13-13-11 x PDC (+1rep)

Haltères au front
11-11-11 x 9kg/h (+3rep)

EL assis
20-20-20 x 6,5kg/h (+3rep)

Bilan
Un peu dans le dur en ce moment à cause de quelques problèmes personnels qui engendrent un manque de sommeil, du stress et moins d'appétit

Mais ça devrait vite se régler en attendant j'essaie surtout de limiter les dégâts et je repartirais encore plus fort

Du coup pas trop le temps de passer sur vos carnets en ce moment mais je me rattraperais