Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2018, 16:50

LE split squat c’est pourri

steph77 · Message par **steph77** » 28 févr. 2018, 20:04

Ben quoi il grimpe vite le Split squat, c'est avec un gilet ou haltère ?
Encore une belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 28 févr. 2018, 20:35

pierre176 a écrit :LE split squat c’est pourri

J'aime bien moi a condition de pas avoir mal

steph77 a écrit :Ben quoi il grimpe vite le Split squat, c'est avec un gilet ou haltère ?
Encore une belle séance

Gilet Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 28 févr. 2018, 20:41

Training du 28 Février

Dos / Épaules / BROAS

Snatch Rack Pull
@ 255 lbs (116kg) ––- Négative de 3'' (Deadstart)
3x8 ––- +3 reps
Ris:2'

Rowing Machine
@ 180 lbs (81.8kg) + le support ––- Négative de 3''
3x9 ––- +3 reps
Ris:2'

One arm over head press
@ 45 lbs (20.4kg) ––- Négative de 3''
3x10 ––- +3 reps
Ris:1' entre chaque.
https://youtu.be/TiQmoEh1tKM?t=8m18s

Curl barre
@ 65 lbs (29.5kg) ––- 3'' de négative.
3x10 ––- +3 reps

Superset

Close grip Workbench Neutre
@ 200 lbs (91kg) ––- 3'' de négative.
3x8 ––- +10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Tirage vertical pro a genoux
70 lbs (31.8kg) Ch bras. 2'' de squeeze + 3'' de négative.
3x11 ––- +3 reps
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=gn0KJ15vejc

Séance en fin d'avant midi , travaille oblige et j'en ai
chié partout

Probablement un manque d'habitude...

Le SS devrais devenir un alterné

Level up au
rack pull
one arm ohp
curl barre

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 févr. 2018, 21:19

Close grip Workbench Neutre
@ 200 lbs (91kg) ––- 3'' de négative.
3x8 ––- +10 lbs (4.5kg)

Ça c’est du lourd dis donc

C’est normal que ce fut dur dur: t’as monté les charges

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 févr. 2018, 21:37

L'après midi quand ta pas l'habitude c'est la merde

Full Power · Message par **Full Power** » 01 mars 2018, 08:48

ça progresse bien, top !

Balsheme · Message par **Balsheme** » 01 mars 2018, 12:58

Tu en a chié partout, mais ça progresse bien !
Solide Tommy

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mars 2018, 14:51

Balsheme a écrit :Tu en a chié partout....
Solide Tommy

Ça doit pas être beau c’t’affaire lô !

Full Power · Message par **Full Power** » 01 mars 2018, 14:54

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2018, 15:00

les relâchements de sphincters à un certain age , c'est le probléme!

y a plus qu'à tout nettoyer, l’infirmière va pas être contente

fred 750 · Message par **fred 750** » 01 mars 2018, 16:44

toujours de bonnes séances!!! bien joué!

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 01 mars 2018, 23:22

Ça progresse, c'est bien

Tommy · Message par **Tommy** » 01 mars 2018, 23:34

pépé95 a écrit :
Ça c’est du lourd dis donc

C’est normal que ce fut dur dur: t’as monté les charges

Pas l'choix

Rãmes a écrit :L'après midi quand ta pas l'habitude c'est la merde

PaddyBerlin a écrit :T en as ch+ier mais il y a des + àla clé.

C'est pas faux , merci Paddy

Full Power a écrit :ça progresse bien, top !

Merci Full

Balsheme a écrit :Tu en a chié partout, mais ça progresse bien !
Solide Tommy

Merci Balsheme

pépé95 a écrit :
Balsheme a écrit :Tu en a chié partout....
Solide Tommy
Ça doit pas être beau c’t’affaire lô !

pierre176 a écrit :les relâchements de sphincters à un certain age , c'est le probléme!

y a plus qu'à tout nettoyer, l’infirmière va pas être contente

fred 750 a écrit :toujours de bonnes séances!!! bien joué!

Merci Fred

angelomarseille a écrit :Ça progresse, c'est bien

Merci Angelo

Petite séance abdos aujourd'hui

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mars 2018, 00:18

Laisse tomber les exos d’abdos et fais toi un petit régime

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mars 2018, 00:37

Ca fais 3 semaines un mois que je fait gaffe et calcule tout

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2018, 06:44

Tommy en mode beau gosse

Je veux une tof à la fin!!!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mars 2018, 08:24

Tommy a écrit :Ca fais 3 semaines un mois que je fait gaffe et calcule tout

Si tu es plus sérieux que moi, tu vas être beau !

Akiy · Message par **Akiy** » 02 mars 2018, 17:49

Tommy a écrit :Ca fais 3 semaines un mois que je fait gaffe et calcule tout

Un élan de motivation pour cela ?

Perso je trouve que ça fait quand même un bonne différence, sans repère on a rapidement mangé trop ou pas assez

steph77 · Message par **steph77** » 02 mars 2018, 18:53

Et voilà ça trouve des excuses

Sérieuses les séances

fred 750 · Message par **fred 750** » 02 mars 2018, 18:58

ça sent bon les tablettes...

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mars 2018, 20:34

pierre176 a écrit :Tommy en mode beau gosse

Je veux une tof à la fin!!!!

Reste a m'accrocher

PaddyBerlin a écrit : ouais l été vient subitement au Quebec.
les moustiques aussi.

Pas l'choix

pépé95 a écrit :
Si tu es plus sérieux que moi, tu vas être beau !

On verras

Akiy a écrit : Un élan de motivation pour cela ? Perso je trouve que ça fait quand même un bonne différence, sans repère on a rapidement mangé trop ou pas assez

J'ai pas mal de fat a virer

steph77 a écrit :Et voilà ça trouve des excuses
Sérieuses les séances

Merci Steph

fred 750 a écrit :ça sent bon les tablettes...

Pour l'instant c'est plutot un gros beigne

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mars 2018, 22:21

Séance du 2 Mars

Séance Bonus

Split Squat
@ 22 lbs (10kg) ––- 3 secondes de négative.
3x8 +4.4 lbs (2kg)
Ris:1'

Hang Snatch High Pull
@ 105 lbs (47.7kg)
5x5 +5 reps
Ris:1'15

Over Head Press
@ 125 lbs (56.8kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Élévation latéral
@ 17.5 lbs (8kg) ––- Négative de 3''
5x14 ––- +5 reps
Ris:1'

-Le split nickel , rien aucune douleur , je crois que ca vient du front squat

-Le HP j'ai oublié une série

-OHP pas le temps de perdre de temps trop longtemps sinon ca devient lourd

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mars 2018, 22:28

C’est plutôt la créatine qui apaise les genoux . Le FS il tue les poignets, c’est tout

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mars 2018, 22:30

pépé95 a écrit :C’est plutôt la créatine qui apaise les genoux

Je crois pas

Et le front squat me créé une pointe dans le genoux je vient de tester...

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 02 mars 2018, 23:15

Cette violent a l'ohp

par contre pk seance bonus alors que tu l'a fait hyper souvent ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mars 2018, 08:43

Tommy a écrit :
pépé95 a écrit :C’est plutôt la créatine qui apaise les genoux
Je crois pas

Et le front squat me créé une pointe dans le genoux je vient de tester...

Il y a bien un « Le bon coin » ou un « Gumtree » par chez toi. Vas vite te reprendre une Presse à jambons

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mars 2018, 09:32

C'est KIJIJI la bas ( lbc )

Lourd tommy split squat degressive AIIEE le jambon

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2018, 09:50

Tu as essayé de plus écarté les pieds sur ton FS?

Tommy · Message par **Tommy** » 03 mars 2018, 16:46

Demonpuck a écrit :Cette violent a l'ohp
par contre pk seance bonus alors que tu l'a fait hyper souvent ?

J'ai juste pas modifié le titre

Merci Démon

pépé95 a écrit :
Il y a bien un « Le bon coin » ou un « Gumtree » par chez toi. Vas vite te reprendre une Presse à jambons

Je regarde souvent pour
une presse
un rameur et des halteres ajustable.

Hier j'ai manqué une paire d'haltere bowflex qui monte a 41kg pour 250$
mais il était déja vendu

Rãmes a écrit :C'est KIJIJI la bas ( lbc )

Lourd tommy split squat degressive AIIEE le jambon

Exactement Rames

Merci

pierre176 a écrit :Tu as essayé de plus écarté les pieds sur ton FS?

J'ai fait plusieurs tests , une journée ca passe et celle d'apres non

Full Power · Message par **Full Power** » 04 mars 2018, 10:26

Balèze l'OHP

Tommy · Message par **Tommy** » 04 mars 2018, 20:48

Full Power a écrit :Balèze l'OHP

Merci Fully

Tommy · Message par **Tommy** » 04 mars 2018, 22:35

Training du 4 Mars

Pecs / BROAS / Arriere d'épaules

Push up Rings
@ 30.8 lbs (14kg) ––- Négative de 3''
3x8 ––- +4.4 lbs (2kg)
Ris:2'

Développé Incliné
@ 175 lbs (79.5kg) ––- Négative 3''
3x6 ––- NEW
Ris:2'

Facepull W
@ 15 lbs (6.8kg) Ch.Bras-–– 3 secondes de négative + 1'' de squeeze
5x10 ––- TESTING
Ris:1'
https://youtu.be/R8JuBVL3dxQ?t=2m7s

Curl barre
@ 70 lbs (31.8kg) 3 secondes de négative.
3x8 ––- +5 lbs (2.2kg)

One arm crossover
@ 50 lbs (22.7kg) ––- 2 secondes de contraction + 3 secondes de négative.
3x10 ––- +3 reps
Ris:1'
https://youtu.be/S0ZAPSKhWRM?t=5m48s

Quelques changements.
-J'ai remplacé le workbench par du DI , ca me piquait l'épaule pendant , j'ai donc percer un
trou pour etre a environ 15-20 degrés , a voir la prochaine fois.

-Au lieu des fly inversé j'ai décidé de tester une autre variante du facepull.

-Et j'ai zappé le SS pour garder que le curl barre.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mars 2018, 23:12

Intéressant ce face pull W

Tu m’as fait peur, j’ai cru que tu t’étais percé un trou dans l’épaule

Full Power · Message par **Full Power** » 05 mars 2018, 08:12

Déjà bien lourd l'incliné

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mars 2018, 09:43

focus sur la rotation ext au FP, c'est bien , par contre faut en séries longues et leger de chez leger

Tommy · Message par **Tommy** » 05 mars 2018, 14:10

pépé95 a écrit :Intéressant ce face pull W

Tu m’as fait peur, j’ai cru que tu t’étais percé un trou dans l’épaule

Full Power a écrit :Déjà bien lourd l'incliné

Devrais mieux aller avec l'ajout d'un cran

pierre176 a écrit :focus sur la rotation ext au FP, c'est bien , par contre faut en séries longues et leger de chez leger

Oui donne rien de bourriner avec ca.

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 05 mars 2018, 18:57

Du beau boulot

Tommy · Message par **Tommy** » 05 mars 2018, 19:30

angelomarseille a écrit :Du beau boulot

Merci Angelo

Sinon petite séance abdos de terminée avant le boulot.

War · Message par **War** » 05 mars 2018, 19:37

OMG je suis à des années lumières

steph77 · Message par **steph77** » 05 mars 2018, 19:45

Punaise bientôt les 60kg sur l'OHP

Ça monte toujours

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 mars 2018, 22:24

War a écrit :OMG je suis à des années lumières

Tommy se lance dans l.humanitaire

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 mars 2018, 23:38

Sympa la variante de facepull mais j'ai pas la bonne machine a la salle

Good training

Balsheme · Message par **Balsheme** » 06 mars 2018, 12:28

Toujours de belles séances Tommy !

Attention aux genoux sur le FS, ça me bloque complètement en ce moment c'est tous sauf plaisant.

Tommy · Message par **Tommy** » 06 mars 2018, 17:10

War a écrit :OMG je suis à des années lumières

Mais non , a seulement une dizaine d'heures de vol

steph77 a écrit :Punaise bientôt les 60kg sur l'OHP
Ça monte toujours

Je trouve qu'ils sont encore loin les 60.

pépé95 a écrit :
War a écrit :OMG je suis à des années lumières
Tommy se lance dans l.humanitaire

Demonpuck a écrit :Sympa la variante de facepull mais j'ai pas la bonne machine a la salle
Good training

Ca doit se faire aux élastiques et sur la meme vidéo (un peu plus loin)
il le montre aux halteres

Balsheme a écrit :Toujours de belles séances Tommy !

Attention aux genoux sur le FS, ça me bloque complètement en ce moment c'est tous sauf plaisant.

Ouais...

Aujourd'hui je vais faire une séance jambons light pour faire quelque
test et pour etre capable de faire ma soirée de boulot.

Tommy · Message par **Tommy** » 06 mars 2018, 21:35

Aujourd'hui petite séance ''test exos jambons''

Débuté avec des reverse lunge.
Manque un peu d'équilibre mais sa passe sans douleur.

Fente statique avec un grand écart , je sent direct les quads et rien
pour ce qui est des genoux

Glute ham raise au pdc , lui il défonce direct avec seulement 3-4 reps

Ci je le prend j'allege avec un élastique.

Front squat j'ai fait du 3 a 5 reps en montant en charge,
je suis aller jusqu'a 66kg pour 3 reps sans aucune alarme venant des genoux

Le front squat j'ai réduit ma stance a largeur d'épaules meme un poil moins,
je me suis placé des 4.5kg sous les talons et élargi ma prise sur la barre.
Ca passé sans aucune douleur

Je me laisse la semaine pour voir ce que je vais faire a l'avenir
sur mes séance jambe.

A voir le ressenti ce soir au boulot et demain.

Un vieux heureux ...pour l'instant

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 mars 2018, 21:59

C'est bon ça mon tommy des bonnes news JAIME ÇA

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 mars 2018, 22:26

Bien tout ces tests

Je n'ai pas pratiqué beaucoup le FS mais je n'avais pas senti de trucs bizarres niveau genoux , à part les poignets je trouve l'exo assez safe au final ....

J'ai pas testé avec rondelles sous les pieds , à voir

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 mars 2018, 22:44

Et bien voilà : bonjour les Frontsquats

Tommy · Message par **Tommy** » 07 mars 2018, 04:53

Rãmes a écrit :C'est bon ça mon tommy des bonnes news JAIME ÇA

Oui mais ca change tellement vite qu'on touche du bois

300-spirit a écrit :Bien tout ces tests

Je n'ai pas pratiqué beaucoup le FS mais je n'avais pas senti de trucs bizarres niveau genoux , à part les poignets je trouve l'exo assez safe au final ....

J'ai pas testé avec rondelles sous les pieds , à voir

Le genoux gauche avais pas aimé la derniere fois.
Avec les rondelles sous les talons pour moi c'est

pépé95 a écrit :Et bien voilà : bonjour les Frontsquats

Oui mais je vais reprendre un peu plus light avec tempo.

Full Power · Message par **Full Power** » 07 mars 2018, 08:35

Ah bien, tu as de quoi bien travailler les cuisses là

steph77 · Message par **steph77** » 07 mars 2018, 19:55

Ça fait une bonne séance

Prends soin de toi

Tommy · Message par **Tommy** » 07 mars 2018, 22:56

PaddyBerlin a écrit :Good.
C est importants les articulations.

En effet

Full Power a écrit :Ah bien, tu as de quoi bien travailler les cuisses là

Oui reste a y aller

steph77 a écrit :Ça fait une bonne séance
Prends soin de toi

T'avance en age toi aussi .... naaa ?

fabdecoupe a écrit :ça fait toujours plaisir un ours heureux

Je suis un peu plus gros que lui

Tommy · Message par **Tommy** » 07 mars 2018, 23:00

Training du 7 Mars

Dos / Épaules / BROAS

Snatch Rack Pull
@ 265 lbs (120.4kg) ––- Négative de 3'' (Deadstart)
3x6 ––- +10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Rowing Machine
@ 180 lbs (81.8kg) + le support ––- Négative de 3''
3x10 ––- +3 reps
Ris:2'

One arm over head press
@ 47.5 lbs (21.5kg) ––- Négative de 3''
3x8 ––- +2.5 lbs (1kg)
Ris:1' entre chaque.
https://youtu.be/TiQmoEh1tKM?t=8m18s

Tirage vertical pro a genoux
70 lbs (31.8kg) Ch bras. 2'' de squeeze + 3'' de négative.
3x12 ––- +3 reps
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=gn0KJ15vejc

Close grip Workbench Neutre
@ 200 lbs (91kg) ––- 3'' de négative.
3x10 ––- +6 reps
Ris:2'

-Rack pull ca va.
-Le rowing limite a l'échec sur la derniere série.
-Over head

-Tirage

-Close grip

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 mars 2018, 23:16

Pas mal...
une petite séance

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 07 mars 2018, 23:39

Lourd le ohp uni

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 mars 2018, 08:08

LE DM 1 bras j’adore je m’en demande s’il je ne vais pas remplacer mon OHP classique par lui

Full Power · Message par **Full Power** » 08 mars 2018, 09:04

Encore une séance au top

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 mars 2018, 13:32

Super Tommy !!

une belle séance bien gérée avec ses négatives aussi

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 08 mars 2018, 18:42

Toujours au top Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mars 2018, 15:51

pépé95 a écrit :Pas mal...
une petite séance

Merci l'bourrin

Demonpuck a écrit :Lourd le ohp uni

Tu trouves ? Je dirai moyen.
Merci Démon

fabdecoupe a écrit :Costaud l'ours heureux

Rooooooaaarggggg

Merci Fab

pierre176 a écrit :LE DM 1 bras j’adore je m’en demande s’il je ne vais pas remplacer mon OHP classique par lui

J'aime bien aussi.

Full Power a écrit :Encore une séance au top

Merci Full

alainlaf a écrit :Super Tommy !!

une belle séance bien gérée avec ses négatives aussi

Merci Alain

angelomarseille a écrit :Toujours au top Tommy

Merci Angelo

Akiy · Message par **Akiy** » 09 mars 2018, 17:06

C'est lourd et ça passe ok... Hé bé

fred 750 · Message par **fred 750** » 09 mars 2018, 18:13

nickel ça tommy,
apres pour le DM uni, faut juste etre vigilant sur ta posture autrement gare a la blessure...

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mars 2018, 18:59

Akiy a écrit :C'est lourd et ça passe ok... Hé bé

J'ajusterai le moment venu

fred 750 a écrit :nickel ça tommy,
apres pour le DM uni, faut juste etre vigilant sur ta posture autrement gare a la blessure...

Je fais gaffe

Et je travail le gainage du meme coup

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 09 mars 2018, 19:03

En progression continue, ya rarement autrechose que des "+" sur tes seances

steph77 · Message par **steph77** » 09 mars 2018, 19:14

Encore une belle

Tu seras toujours plus vieux

300-spirit · Message par **300-spirit** » 09 mars 2018, 20:35

Costaud ...... Très costaud même

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mars 2018, 20:58

THEGHOST a écrit :En progression continue, ya rarement autrechose que des "+" sur tes seances

J'aime bien les +

Merci Theghost

PaddyBerlin a écrit :Ca avance régulièrement.

Lentement mais surement , merci Paddy

steph77 a écrit :Encore une belle
Tu seras toujours plus vieux

Merci Steph

Plus vieux et plus beau

300-spirit a écrit :Costaud ...... Très costaud même

Merci 300

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mars 2018, 21:03

Séance du 9 Mars

Séance 4

Split Squat
@ 22 lbs (10kg) ––- 3 secondes de négative.
3x10 +6 reps
Ris:1'

Hang Snatch High Pull
@ 105 lbs (47.7kg)
5x6 +5 reps
Ris:1'15

Over Head Press
@ 125 lbs (56.8kg)
3x7 +3 reps
Ris:2'

Élévation latéral
@ 17.5 lbs (8kg) ––- Négative de 3''
5x15 ––- +5 reps
Ris:1'

-Le split nickel , fini les +6

-En fin de compte je reste a 5 séries au HP.
-OHP je craint la prochaine séance

-ÉL level up !!

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 mars 2018, 23:26

Cet OHP d’outre galaxie

c’est quoi ton dopage

Full Power · Message par **Full Power** » 10 mars 2018, 13:02

Il devient hard l'OHP

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 10 mars 2018, 13:05

Brute

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mars 2018, 12:31

fabdecoupe a écrit : arrêt de te plaindre, et lève les broas

Good

J'essai Fab j'essai

pépé95 a écrit :Cet OHP d’outre galaxie c’est quoi ton dopage

Poutine BBQ

Full Power a écrit :Il devient hard l'OHP

Ouais ca se corse...

Demonpuck a écrit :Brute

Merci Démon

300-spirit · Message par **300-spirit** » 11 mars 2018, 15:55

Costaud le grizzly

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 mars 2018, 14:30

costaud le OHP !!! bravo !

mais je trouve le split squat un peu léger mon ami vu ton gabarit

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mars 2018, 14:40

300-spirit a écrit :Costaud le grizzly

Merci 300

alainlaf a écrit :costaud le OHP !!! bravo !

mais je trouve le split squat un peu léger mon ami vu ton gabarit

Merci Alain

Je suis prudent sur les jambes avec mes genoux en carton
que j'ai besoin au boulot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 mars 2018, 15:30

Dopage au st hubert BBQ

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mars 2018, 15:55

Une préférence pour Benny BBQ

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 12 mars 2018, 19:40

Lourd l'OHP

steph77 · Message par **steph77** » 12 mars 2018, 19:59

Les pauvres épaules avec cet enchaînement