Rãmés Body-Body

[pierre176]

pas de bol, j'espére que ce n'est rien

[pépé95]

le petit, à la DDASS! Et le papa au gymnase! non mais!

[Willy MB]

Radical le pépé!

Bon.... courage, rétablissement, bisous

[Rãmes]

Merci les gars je vous tient au jus

[MD87]

Bon courage Rames grosse pensée pour ta petite famille

[300-spirit]

Aïe , bon courage ramoucho , on pense fort à vous

[Rãmes]

Merci mes louloute

[Tommy]

Ca va aller

[Rãmes]

Merci mon tommy

[Akiy]

Oh
Tu vas revenir encore + fort puisque sans douleur, ne t'en fais pas Bon repos surtout

[Flanigan]

Merci les copains
Mauvaise news des le matin
j'annule mes seances jusqu'à nouvel ordre.... obligé

(Le petit est fievreux)
ce que je redoute chaque hiver (pas faute de resté enfermé)
Avec sa maladie rare sa peut partir loin.pfff
J'espère c'est pas la grippe bref...

je vous tiendrais au jus lors de la reprise

Bonne seance a tous surtout

Ça va aller j'espère.
Les gugusses ont besoin de leur parents quand ça va pas. T'as raison.
On pense fort à ton ptit loulou

[nico7516]

de mieux en mieux rames continue
appart pour le petit

[Rãmes]

Merci akyi , flani ,nico

Finalement sa ma l'air d'être une (angine fievreuse il monte a 39° )
Mais il resiste bien
Donc comme prevu si sava mieux
matraquage sévère des jambons
jusque jeudi prochain c'est ce que j'ai fais

Je poste après
Bonne seances les copains

[Rãmes]

☆☆ PPL LEGS 3 ☆☆

● SPLIT SQUAT (6 × *) (1 HALTERE 20 KILOS)(1min entre jambes )
17g/17d//15g/15d//10g/10d

● FENTES (24 kilos au total) (4 × *) (1min )
19/17/15/13


● LEG CURL ELASTIQUES (4 × *) (1min)
43/43/30/30

● ABDOS AIR BIKE (4 × *) (1min)
35/27/25/26




LE BILAN


Sur le split je me force a ne pas etendre a fond la jambe en remontant (pour rester en TENSION EXTRÊME)
Waouuuww sa brule le quadri dans toute sa longueur
Ps:(je fais le meme nombre de rep que ce que j'ai reussi a faire avec ma première jambes *en meme temps sa colle je suis mort pareil)
Et
J'ai pas vu arrivé les FENTES juste derriere a 1min de RIS

Sa a chauffé mais sa fait du bien


BONNE SÉANCES LES COPAINS

[300-spirit]

Joli boulot ramoucho

[Full Power]

Bien joué James

je fais le meme nombre de rep que ce que j'ai reussi a faire avec ma première jambes

N'oublie pas la 3ème surtout

[Rãmes]

Merci les gars

[elb02]

Au début le split je dirai plutôt qu'il faut surtout apprendre à bien le faire avant de rechercher des techniques "exotiques", on peut vite se blesser si on ne passe pas par cette phase d'apprentissage.
Perso j'ai suivi les instructions du coach Ben Bruno (T nation) et j'étais resté plusieurs mois sur la version goblet split squat.

[Rãmes]

Merci elby en plus jaime bien le goblet c'est safe
A fond a voir mes le split me va bien

Tu me fais faire un squat barre par contre ben barre doite c'est trop contraignant comme mouvement pour mon corp

[pierre176]

Finalement tu te entraînes, c’est que le petit va mieux?

[pépé95]

Ça va faire mal...
je vois déjà la démarche de chimpanzé

Sinon, ça y est? La DDASS

[Rãmes]

Ben sa allait mieux mon pierrot
et la sa tourne pas top top
La fievre remonte mais maintenant a 39.1
Mais il gère assez bien par moment disont donc

Un medecin de garde doit passer a 20h00 pour voir

[Rãmes]

Séance jambons hard samedi
Seance abdos hard dimanche
Seance jambons hard ce matin

Je pousse fort l'échec moins 1 (toujours dans le respect du mouvement bien sur)
Pour bien ce detendre et pas perdre de temp

Je ne suis toujours pas dispo je passe sur vos carnets des que je suis open


Bonne seance a tous

[300-spirit]

J'espère que le petit va. bien ramoucho

[Flanigan]

bravoooo les jambes

[Tommy]

Ca tapoche les jambes

[Rãmes]

Merci les gars

300
le petit l'a dur mais il tient le coup
il a bien grandi je suis fier de lui...

C'est une fievre sans réelle symptome depuis vendredi matin
un leger mal de ventre (peut etre grippe intestinal)
une toux légèrement grasse mzis la gorge n'a rien pas d'angine
si la fievre continu demain le medecin ma dit de me rendre a l'hôpital
Mais je reste toujours optimiste
je tiens au jus de toute façon


(Mon épaule ne me lance plus (coiffe rotateur ) je prend bien mes cachet anti inflammatoire
J'ai un peu le rhomboide gauche legerement douloureux
du a la compensation lors de la derniere seance haut du corp....(avant arret)


J'ai recuperer tout les echauffement coiffe de rotateur (Angel)
les exo redressement de posture epaules que j'intégrerait
Toujours dans mes trainning echauffement ou après trainning
De plus avec pierrot j'ai modif un peu la derniere fois pour travailler + la chaine posterieur du haut
Pull band appart , face pull
+ J'ai viré DC barre et EL comme ça hop plus de souci
Tout autres conseil pour proteger et prevenir les blessures d'épaule coiffe ect je prend avec plaisir
Je vais recuperer un baton egalement pour echauffement des epaules sa ma l'air vachement bien
Voila

BONNE SÉANCE a tous

[pierre176]

courage pour le petiot!

[Rãmes]

Merci copain
ça va l'faire

[pépé95]

Anti inflammatoire

L’anti développement muscu

[Full Power]

Bon courage James, ça va aller

[angelomarseille]

Allez mec, on croise les doigts pour toi

[MD87]

C'est bien Rames de rester optimiste. J espere que tout va s arranger pour toi.

[Rãmes]

Merci les copains copine
La fièvre est enfin tombé j'ai frôlé l'hôpital
Je surveille maintenant il faut qu'il recupere




Jai hate de reprendre pendant cet arrêt (coiffe des rotateur) mes jambons en ont pris plein la gueule
Reprise normalement demain ou jeudi

Bonne seance a tous

[Rãmes]

J'ai une question
En tirage haut pas hirizontal hein

En tirage haut est-ce que celui ci dessous
Est le meilleur pour la chaine posterieur
Sa éviterait de trop taper dans l'épaule non

Merci pour les rep

[pépé95]

Pour ce que j’en ai appris, cette prise travaille le dos median en épaisseur

[BananeMauve]

J'adore cette version ! C'est celle que je fais, ya un gros étirement des grands dorsaux et ça avec cet exo que je les ressens le mieux !
De plus, 'est celui qui permet d'éviter facilement les douleurs à l'épaules car l'humérus est en position neutre et donc la tête humérale est droite donc moins de douleurs

[300-spirit]

Bien cool si le petit va mi us ca fait plaisir

[pierre176]

tu as un bon étirement des dorsaux comme ça

test!!!

[Shosho]

● SPLIT SQUAT (6 × *) (1 HALTERE 20 KILOS)(1min entre jambes )
17g/17d//15g/15d//10g/10d

● FENTES (24 kilos au total) (4 × *) (1min )
19/17/15/13

Tu as tout mon respect Ramses , split squat 6 séries puis 4 séries de fentes

ça devait être Bagdad dans ta tête en fin de chaque série

Guerrier le type!

[Rãmes]

Merci tout le monde pour les infos
Oui j'ai galéré shosho lol

Oui 300 demain si tout va bien REPRISE
Je sort d'une semaine en enfer

[Rãmes]

Oui merci paddy
Aujourd'hui c'est la rémission normalement
On a évité l'hospi
Il récupère sa deglutition

[Tommy]

Donc la séance va suivre

[Rãmes]

Oui mon tommy
Une push avec en premier exo des

traction 10×3
Ou
Push

Avec 4× max de dips

Je me demande lasquelles de push ou pull (apres un bon echauffement bien sur)
pourrait être la moins agressive pour ma recup epaule quelqun a une idée

[Qyers]

Pull.

[Tommy]

J'opterais pour la plus soft.

[Rãmes]

Ben elle spnt allégé
Les deux mais les deux commence par un gros exo
Donc pull pour qyqy

[Rãmes]

J'ai pris les routine SOUPLESSE
De shOsho en images mais c'est chaud a jongler avec le timer

l'un de vous aurait il une video routine pour devenir souples de qualités
svp
Merci

[pépé95]

J'ai pris les routine SOUPLESSE
De shOsho en images mais c'est chaud a jongler avec le timer

l'un de vous aurait il une video routine pour devenir souples de qualités
svp
Merci

la réponse qui sert a rien: NON.

[Rãmes]

Fort pépé

[Rãmes]

JE NE POSTE JAMAIS DE POIDS UN JEUDI MAIS LA

JE SUIS OBLIGÉ
MON OBJECTIF TANT ATTENDU DEPUIS MAINTENANT PRESQUE 2 ANS

LE 15 MAI 2016 DEPART A 108 KILOS

CE MATIN 15 MARS 2018 LE PALIER SYMBOLLIQUE QUE JE METTAIS FIXÉ 80,6 KILOS



☆☆
de MAI 2016 a MARS 2017 PERDU 18 kilos

et de MARS 2017 a MARS 2018 PERDU 9 kilos



MON COMBAT CONTRE LE BOURLET DISGRACIEUX CONTINU EN MAINTENANCE MUSCULATION
QUE LES MOIS QUI VIENNENT CLOTURE MON COMBAT CONTRE LE CORP DEGUEULASSE
QUE J'AVAIS DETRUIT GENTIMENT

[Full Power]

Bravo James !

[Qyers]

Bien joué ramoutcho !

[pépé95]

Faut tenir!!!

[Rãmes]

Merci les copains

[Luck Hogan]

Félicitations mec !

[Flanigan]

un petit macdo pour fêter ça !!!!!!!!!!!!!!







nan je rigole, bien joué, bien joué, très bien joué

[BananeMauve]

Bien joué ça fait plaisir de voir ses résultats !!

[Rãmes]

Merci les copains sa fait plaisir manque pu que le bourlet pour le bilan photo




PPL PULL 1
(echauffement specifiques coiffe des rotateur a l'élastique )


●-TRACTION PRONATION 10 × 3 (1 min)
3 sans elastique // (elastique 35 k 3/3/3/3/3/3/3/3/3

●-ROWING BANC HALTERES NEUTRE (2 min) (4 ×* ) (14 kilos par main )
25/22/18/18

●-TIRAGE POULIE HAUTE PRISE NEUTRE SERRÉ (2 min) (4 × *) (30 kilos )
22/20/18/17

●-CURL BARRE EZ pyramide (1 min 30)
15 rep a 17k / 12 rep a 21 k / 10 rep a 21 k / 8 rep a 21 k / 6 rep a 21 k

●-CRUNCH
50/ 42 / 40

LE BILAN
■
J'ai bien évidement baissé les poids et mis un plus gros elastique pour les traction (retour d'arrêt douleur coiffe)
L'épaule se fait ressentir très TRÈS legerement sur le curl par exemple
Vais-je devoir apprendre a vivre avec ou tire telle sa révérence salope (pardon je m'égare)
Pour la bonne nouvelle ben elle est au dessus on a Cassé le palier des 80 kilos
WOUUUUUUUUHHHHHHOUUUU

MERCI A TOUS

[Full Power]

L'épaule se fait ressentir très TRÈS legerement sur le curl par exemple

Pas grave c'est de la merde cet exo t'as qu'à le virer

Belle séance pull James

[Rãmes]

Tu remplace par quoi mon fully stp

[BananeMauve]

Coude en avant tu focus plus sur le chef court du biceps mono articulaire (côté intérieur en gros, il relie le bras et l'avant bras souvent le plus développé)
Coudes en arrière du dos (traction supi, curl incliné) tu focus le chef long qui est poly articulaire (il va de l'avant bras et s'insère sur l'épaule)

Je serai toi je passerai sur du curl incliné car l'épaule est en arrière et les poids sont faibles ! Tu peux même le faire en prise marteau si t'as encore mal mais dans ce cas là t'aurai pas mal de travail de brachial aussi

[Full Power]

Tu remplace par quoi mon fully stp

Ah mais par rien du tout, aux chiottes l'isobranlette

Normalement le curl incliné est nettement mieux mais ça peut tirer sur ton épaule aussi donc le curl marteau assis pourrait être intéressant, à voir

[pierre176]

joli le -80kg beau gosse!

sinon, oui CI ou bien C marteau
mais si le curl tu le fais correctement en gardant les coudes bien en arrière et en gardant les épaules en bas ça devrais passer, peut être trop lourd aussi

[Rãmes]

Ha oui j'oubliais c'est de la branlette fully


Merci mon pierrot on va i arriver

Non pour le mouvement il est propre c'est toujours le même
et les poids je suis 10 k en dessous
Non mon epaule me saoule en faite j'espère que ça va partir
(C'est très clair façon tout ce qui est en barre ou il faut etre symetrique biim sa me tatillonne
Sa me titille lol

Curl marteaux curl incliné ok ok

Merci

[Full Power]

C'est très clair façon tout ce qui est en barre ou il faut etre symetrique biim sa me tatillonne
Sa me titille lol

Perso tout ce qui est isolation des biceps je trouve que c'est nettement mieux avec haltères

[Tommy]

Moi j'aime mieux a la poulie

Top ta perte de poids Rames
Ca motive

[Full Power]

Moi j'aime mieux a la poulie

[pierre176]

et en tempo

[Full Power]

et en tempo

[pierre176]

si je fais un peu le tour de ce que j'ai lu et de ce que je ressent au niveau du tempo:

en fait sans vouloir réinventer la roue ce qui marche pour l'hypertrophie c'est de mettre 70/80% de son RM et boom ce qui reviens à faire du 6/8 voir 10 reps, c'est ce qui active le mieux les fibres à potentiel de développement (les types 1). exception les cuisses qui supportent plus de reps!
par contre le TST entre en jeu car la négative produit plus de dégâts , donc il faut un peu de négative...mais pas trop.

si tu met trop de négative tu perds forcément en charge et tu te retrouves avec du 40/50% de la rm!

d'un autre coté si tu relâche tout dans la négative avant de rebondir tu te prives de la majeur partie anabolique.

donc pour moi : le mieux reste un bon 2/0/1/0

par contre pour un débutant en apprentidssage, un point faible ou bien pour améliorer la technique sur un exo ou pour changer de routine.... 3/0/1/0 ou 4/0/1/0

[Full Power]

donc pour moi : le mieux reste un bon 2/0/1/0

ça reste raisonnable

[pierre176]

oui, mais!!!!!!

encore faut il connaitre son RM et bourriner à echec-1 sur du 70/80% et ça peu de personnes savent le faire 'avant qq années de pratiquent!

[Full Power]

C'est pas faux

[pépé95]

le mieux reste un bon 2/0/1/0

je monte en 2" / je culmine en 0" / Je descends en 1" / Je ne garde pas la barre en bas: 0"

c'est bien ça ?

[pierre176]

C’est le contraire Pépé la négative et le deux secondes et la remontée ( la poussée) Est explosive en une seconde.
La poussée au fur et à mesure des séries sera de moins en moins explosive, vu que la fatigue se fera sentir. Du coup sur les dernières séries la montée pourra se faire en deux voir trois secondes et le TST de se fait Sera plus long.

[angel_paris]

pierre qui réinvente le tempo
2010 ça fait 3 secondes sous tension pour une répétition (c'est un tempo normal)
en dessous de 40 secondes c'est plus intéressant d'un point vue hypertrophie...
avec 2010 il faudrait que tu fasses 15 répétitions pour arriver à 45s de temps sous tension pour une série
en sachant que tu veux 70/80% de ta 1 rm bon courage

4010
5 secondes de temps sous tension
8 reps = 40s de tst
75% 1 rm
y a pas mieux pour la croissance musculaire

[Luck Hogan]

Et en bonus, la sœur de Full. Attention, PEGI18 :



Bonne page 269 Ramoucho !

[pépé95]

4010
5 secondes de temps sous tension
8 reps = 40s de tst
75% 1 r

Je note:
Descente 4’’
On reste pas sous tension en bas = 0
Montée 1’’
On reste pas sous tension en haut = 0
Descente 4’’....

[Full Power]

Et en bonus, la sœur de Full. Attention, PEGI18 :

Mékilékon