Rãmés Body-Body

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 févr. 2018, 11:34

Bien bossé rames

MD87 · Message par **MD87** » 23 févr. 2018, 12:06

Moi ma préférée c'est la séance mensu ca demande peu de matériel les RIs sont ultra courts bon ya que du moins mais pas grave car c'est ca qu'on AIME !!!
Bravo pour ce PR a 81kg alors heureux

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 févr. 2018, 14:39

Merci les copains

MD pareil la mensu on l'aime quand on prend soin de son alimentation sinon c'est la merde...

Je suis hyper content

je dit bonjour 81 comment va tu previens 80 que j'arrive bientot

(Par contre je suis semi skinny gras degueu bide disont

)

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 févr. 2018, 15:20

Bien bossé mon Rameur

Je vois que tu ne suis pas le même régime que le mien: y’a eu Noël, l’épiphanie, mardi gras, les crêpes, les repas de famille... la tentation quoi

C’est toi le plus fort

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 févr. 2018, 15:40

une photo !!!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 23 févr. 2018, 15:43

Flanigan a écrit :une photo !!!!!

nico7516 · Message par **nico7516** » 23 févr. 2018, 15:44

bien rames continue

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 févr. 2018, 16:03

Full Power a écrit :
Flanigan a écrit :une photo !!!!!

Une vidéo !!!!!
Fait moi bouger ce paquet !!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 févr. 2018, 16:06

Les cons

Bilan photo a la fin
sa fait 1 ans et demi que l'on attend patiemment dans les chaumières

Akiy · Message par **Akiy** » 23 févr. 2018, 16:27

C'est reparti de plus belle

C'est vrai qu'en te voyant sur les vidéos, ça se voit clairement que tu as fondu, ça paye ! Et ça doit tellement motiver ^^
Et nice ce full

Rãmes a écrit :Bilan photo a la fin
sa fait 1 ans et demi que l'on attend patiemment dans les chaumières

yeees

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 févr. 2018, 16:28

Merci akiy

Tommy · Message par **Tommy** » 24 févr. 2018, 00:25

Content pour toi Rames

Ca paye

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 févr. 2018, 08:26

Merci mon tommy

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 févr. 2018, 12:07

Bonjour les gars
J'ai un truc a vous demander
J'ai mon ptit frere qui a 18 ans bref...
il fait beaucoup de foot Donc les jambes

Et ça serait cool un programme pdc pour lui
Est-ce que vous auriez quelque chose sous le coudes sans matos juste pompes dips chaise pompes surélevée abdos
( exemple 30 min 3 fois semaines )

Il pese 77 kilos pour la meme taille que moi pas gras / pas maigre

Merci d'avance

Full Power · Message par **Full Power** » 24 févr. 2018, 12:57

Un truc simple ça serait tractions, dips, rowing inversé, pompes par exemple

Et un peu de split squat en superset avec des fentes pour les jambes quand même faut pas déconner

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 févr. 2018, 13:00

Ok mon fully merci pour ta reponse

Traction il n'a pas de barre

Dans quel ordre serie rep tu dirais

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 févr. 2018, 13:08

Kebab mayo ketchup

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 févr. 2018, 13:10

pépé pépé pépé......
tu n'a pas le droit tu sais bien qu'on est tombé dedans etant petit....

Full Power · Message par **Full Power** » 24 févr. 2018, 13:20

Rãmes a écrit :Traction il n'a pas de barre

Dans quel ordre serie rep tu dirais

Dans l'ordre que je t'ai donné

Ah sans les tractions ça déséquilibre le programme

Pour le nombre de séries et de reps ça dépend de ce qu'il est capable de faire sur une seule série en fait. Moins il est capable de faire de reps, plus il faut faire de séries (tu connais le principe avec les tractions

).

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 févr. 2018, 13:30

Ok merci mon fully

J'ai tout pris en note

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 févr. 2018, 20:42

Boule d'acier

Full Power · Message par **Full Power** » 24 févr. 2018, 21:33

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2018, 22:41

Pauv petit

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 févr. 2018, 22:55

Ben enfait mon ptit frère veut pas faire de musculation
mais
Moi je lui ai dit q'un programmes pdc 2 a 3 fois par semaine
a son age 18 ans peut etre bon pour lui
Donc je reflechi encore comment faire fully a donné une base mais il a pas de barre de traction
Donc peut etre juste

1)Dips chaise
2)Pompes
3)Pompes surélevé
4)Abdos
Ptete un exo dos avec elastique tiens sa peut le faire

2 a 3 fois par semaines

Qyers · Message par **Qyers** » 24 févr. 2018, 23:00

Il va finir voûté avec les épaules enroulées, tu lui veux du mal ?

Édit : et tu vas filer une crise cardiaque à full la

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 févr. 2018, 23:18

Salut mon qyqy
Oui il faut 1 exo dos

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 févr. 2018, 23:26

Iron man

Planck · Message par **Planck** » 24 févr. 2018, 23:51

Bilan photo a la fin
sa fait 1 ans et demi que l'on attend patiemment dans les chaumières

Le suspens est intenable

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 févr. 2018, 00:03

Ben la c'est chaud je me gratte la tete
Mon pierrot ragarde ce quil peut me faire

parceque
Je suis gras ventre et hanche pecs
Je dirait 22 %de bf (ji connais rien )
Et je fais 81,9 kilos (j'etais a 108 kilos au depart)

Je suis perdu pour virer le reste du gras et muscler parceque jai pas vraiment de muscle ( cercle vicieux )

-regime j'ai pas assez de muscle
-prise masse je suis trop gras (je vais tout reprendre)
-body recomposition (J'ai 1 ans de musculation derriere moi serait-ce tout de meme fesable)

En sachant que en plus d'un ans de musculation je n'ai pas pris de muscle puisque je suis en deficit calorique
Depuis
J'ai le cerveau qui chaufffe tchou tchou

On s'accroche

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 févr. 2018, 08:28

Ok merci mon paddy pour ton observations
maintenance stabilisations
Muscle VS gras c'est tout un programme

300-spirit · Message par **300-spirit** » 25 févr. 2018, 08:36

Le régime c'est bien mais je pense qu'à un moment il faut pas vouloir absolument devenir ce que l'on est pas

J'ai commencé la muscu en voulant devenir enorme et sec en voyant moultes vidéos et photos de mecs balèzes

j'en suis où ? Loin de tout ça .... Et je lâche pas l'affaire mais Je sais que je n'y arriverai sûrement jamais

Tu ne peux pas rester au régime toute ta vie , psychologiquement c'est la merde .

Comme paddy maintenance , envoie sur des trainings différents peut-être plus cardio , moins de Ris , routine sans Ris en mode guerrier , bref fais toi plaise et ensuite tu pourras revenir sur du plus " carré "

Ça fait plusieurs messages où je ressens le RAS le bol et l'envie de changer .

Ce n'est que mon avis de weak

Je te laisse gérer ca avec pierrot le Playboy de ces dames

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 févr. 2018, 08:45

Merci pour ton point de vue mon 300
C'est interessant oui a la longue c'est tendax

Hier pierre me parler de me mettre un peu de ce que tu dit
J'attend son retour
oui faut que je trouve le bon crenau pour une fin heureuse

LACHE rien 300 on EST unr team

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2018, 10:09

Bodyrecomposition maintenant

Moi j’ai vu les photoss

Et en fait 18% de BF sauf bas du bide ou là c’est Chaud .

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 févr. 2018, 10:13

Clair pierrot 18 bf COOL
et le bourlet 25 bf sur je suis bizarre trop d'années de destruction massive

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2018, 13:09

C’est à l’oeil Fab!

C’etait Juste pour souligner que James était moins gras qu’il le pense

Full Power · Message par **Full Power** » 25 févr. 2018, 13:10

Oui ton frère doit bosser le dos autant que les pecs sinon il va avoir une mauvaise posture

Hééééééé pourquoi Pierre il a droit aux photos et pas nous ? Elles sont PEGI 18 c'est ça ? Il t'oblige à faire des photos tellement osées que tu ne peux pas les poster ici au risque de te faire censurer ou bannir par la modération ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2018, 13:13

Pour les voir , viens aux soirées

Full Power · Message par **Full Power** » 25 févr. 2018, 13:16

Si il y a de la mousse au chocolat et des magnums j'arrive

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2018, 14:29

Y avais même de la raclette à midi

Full Power · Message par **Full Power** » 25 févr. 2018, 14:43

Qyers · Message par **Qyers** » 25 févr. 2018, 15:22

Hier midi raclette (j’ai arrêté de compter a 1300kcal) et a midi gratin de pâtes avec du fromage à raclette

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2018, 16:05

Moi j’ai compté

....sinon

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 févr. 2018, 17:17

Rãmes a écrit :
Clair pierrot 18 bf COOL
et le bourlet 25 bf sur je suis bizarre trop d'années de destruction massive

Absolument mon cher ami!
D’où ce message vers tous ceux qui pensent que bouffer outrageusement peut se rattraper plus tard: il n’en est rien !

1/ plus tard il faudra se débarrasser de la mauvaise habitude de penser que peu n’est pas assez et que suffisamment ne veut pas dire peu.

2/ on ne peut plus se débarrasser d’années de gras accumulé autour de la taille autrement que par un régime à vie ou une intervention médicale.
Le gras dégonflé par la nouvelle tendance alimentaire du moment ne pense (si si il pense!) qu’à se regonfler à la moindre addition calorique.

Bref: profite bien de ta sèche mon bon Ramēs, c’est la période où tu es le plus beau. Si si tu es un joli papillon!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 févr. 2018, 22:24

Merci les gars

Merci mon pépé après une destruction massive du corp de 18 ans a 28 ans
J'ai commence une restructuration depuis bientot 2 ans et je suis loin d'en avoir fini......

Edit : que dieu benisse l'Amérique

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 26 févr. 2018, 23:52

Je vous invite raclette, dîtes vous etes combien je paye tout

elb02 · Message par **elb02** » 27 févr. 2018, 00:27

De mon côté je viens de passer quelques coups de fils, on sera 13

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 08:12

Jamais 13 à table malheureux

300-spirit · Message par **300-spirit** » 27 févr. 2018, 08:13

elb02 a écrit :De mon côté je viens de passer quelques coups de fils, on sera 13

Tu m'as pas appelé fumier ca fait 14

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 08:40

bon appetit bien sur
Et bienvenue
☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆

NEW DIÈTE maintenance pour faire du muscle et vider cette poche de gras bien gonflé au niveau dessous nombril
Ainsi que le trainning qui chznfe aussi TOUT A L'ÉCHEC-1 EN PPL
■■■■■■■■■□□□□□□■■■■■■■■
TOTAL 2314 KCAL

G 201
L 94
P 165

-cafe
●●●●●●●●●
TRAINNING
●●●●●●●●●
10 H PETIT DÉJEUNER
■■■■■■■■■■■■■■■
-30 gr de whey
-150 gr flocon avoine
-15 gr poudre choco noir
MIDI
■■■■■■■■■■■■■■■
-250 gr blanc de poulet
- 100 gr de féculent cru semi complet
-200 gr legumes
-1 (caS) vinaigrette
-1 (caS 10gr) huile olive
-1( caC) piment broyé

SOIR
■■■■■■■■■■■■■■■■
-4 œufs
-250 gr de legumes a ratatouille (FULLY)
-1 (caS) huile olive
-1 (caC) piment broyé

■■■■■■■■■■■■■
COLLATION 16 H
-30 gr de noix
-20 gr de whey en shaker d'eau

COLLATION SOIR
■■■■■■■■■■■■■
-20 gr choco noir 80 %

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 févr. 2018, 08:44

Training après SEULEMENT un café

Bon courage

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 08:51

Sa fait 6 mois que c'est comme ça

Merci coco

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2018, 09:06

Pourquoi ces féculents à midi?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 09:08

Pour l'énergie je pense car trop peu de feculent c'est pas bon non plus et faut les remplir les 2400 kcal j'ai meme pas reussi

Si quelqun a des suggestion hesitez pas

Full Power · Message par **Full Power** » 27 févr. 2018, 09:12

La vache 150g de flocons d'avoine le matin

Bien la ratatouille

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 09:14

full je lui en colle le max en post, sinon il fait n'importnawak le trou trou

remarque moi j'en ai 120g en séche

Flanigan · Message par **Flanigan** » 27 févr. 2018, 09:19

Tu prends 3 aubergines, 7-8 tomates, 4 courgettes, FRAICHES !

tu coupes tout en dés, tu fais des portions en sachets congélation, et tu congèle.

Tu multiplie ça comme tu veux en fonction de ta consommation, et t'arrête d'acheter des trucs en sachet. Je crache pas dessus, ça dépanne, mais bon...

Cuisson casserole : fond d'huile d'olive pour griller, puis tu épices ça comme tu veux, sel, poivre, curry, paprika.... puis tu complètes avec un verre d'eau, faut pas noyer, et tu couvre avec un couvercle le temps de la cuisson.

Si tu y ajoute du poulet/dinde à ce moment là, et qu'il mijote avec les légumes, c'est le top.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 09:20

je te le fais pas dire!!!!!!!

en plus j'ai mis un post complet sur la bouffe dans le carnet nutri de Flanigan, James va voir!!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 09:22

NEW DIÈTE maintenance pour faire du muscle et vider cette poche de gras bien gonflé au niveau dessous nombril
Ainsi que le trainning qui chznfe aussi TOUT A L'ÉCHEC-1 EN PPL

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TOTAL 2314 KCAL

G 201
L 94
P 165

-cafe
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TRAINNING
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10 H PETIT DÉJEUNER
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-30 gr de whey
-150 gr flocon avoine
-15 gr poudre choco noir
MIDI
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-250 gr blanc de poulet
- 100 gr de féculent cru semi complet
-200 gr legumes
-1 (caS) vinaigrette
-1 (caS 10gr) huile olive
-1( caC) piment broyé

SOIR
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-4 œufs
-250 gr de legumes a ratatouille (FULLY)
-1 (caS) huile olive
-1 (caC) piment broyé

■■■■■■■■■■■■■
COLLATION 16 H
-30 gr de noix
-20 gr de whey en shaker d'eau

COLLATION SOIR
■■■■■■■■■■■■■
-20 gr choco noir 80 %

Merci flanigays
je fais deja ça
mais les legumes dont tu parle la ne permettent pas de monter des masse les kcal
Et puis la blinde de legumes par jour

je vais ouvrir un marché

ET ÇA FAIT 1 ans je suis au regime alors

c'est long sa mère

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 09:24

c'est pas mal là!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2018, 09:25

Plutôt du cumin dans la ratatouille...

Full Power · Message par **Full Power** » 27 févr. 2018, 09:29

pierre176 a écrit :full je lui en colle le max en post, sinon il fait n'importnawak le trou trou

pierre176 a écrit :remarque moi j'en ai 120g en séche

Ah ouais pas mal la sèche

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 09:31

Baissé les noix et mis un deuxieme shaker de 30 gr de whey a 16 h

Sa donne en macros après est ce que c'est mangeable je sais pas a voir

G 201
L 91
P 172

-cafe
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TRAINNING
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10 H PETIT DÉJEUNER
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-30 gr de whey
-150 gr flocon avoine
-15 gr poudre choco noir
MIDI
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-250 gr blanc de poulet
- 100 gr de féculent cru semi complet
-200 gr legumes
-1 (caS) vinaigrette
-1 (caS 10gr) huile olive
-1( caC) piment broyé

SOIR
■■■■■■■■■■■■■■■■
-4 œufs
-250 gr de legumes a ratatouille (FULLY)
-1 (caS) huile olive
-1 (caC) piment broyé

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COLLATION 16 H
-25 gr de noix
-30 gr de whey en shaker d'eau EDIT

COLLATION SOIR
■■■■■■■■■■■■■
-20 gr choco noir 80 %

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 09:32

Willy!!!!!!!! quesque tu racontes!!!!!!

ail/persil et oignons sel et poivre c'est tout malheureux!

le secret réside dans la cuisson des légumes , chacun devant être cuit séparément à la base et ensuite l'ensemble confit

Full bon dans 10j je serais à 1900kc là je redescend .....0

James encore mieux

Flanigan · Message par **Flanigan** » 27 févr. 2018, 09:33

Ramichou,

je t'ai pas dit de tout manger d'un coup grand fou, tu découpes tout en grosses quantité et tu congèles si tu as la possibilité.

Tu fais tes portions de 250gr dans des sachets congélations.

généralement, quand je fais des préparation comme ça (légumes ratatouille, ou julienne maison,etc...) j'en fais environ 1 kg 1.5kg (oui les quantité je sais c'est pas mon fort

). Et t'es tranquille pour 1 mois si tu fais plusieurs préparations.

Comme ça, t'as des légumes "propres" quasi-prêt à l'emploi, t'as juste à les cuisiner un peu, genre 15 minutes

elb02 · Message par **elb02** » 27 févr. 2018, 09:33

Rãmes a écrit : -250 gr de legumes a ratatouille (FULLY)

250g de plastiquouille oui

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 09:38

Oui ça je vais mettre du frais directement des que mes 2 paquet sont fini pas de soucis les gars

Le but la EST de monter une diete
Pour prendre du muscle sans prendre de gras

(Le midi la sa ma l'air bourratif bref.. )

C'est ça que je veux dire si vous avez vos techniques pour monter les proteine lipides
De bon produits ausquels je n'aurai pas pensé....

elb02 · Message par **elb02** » 27 févr. 2018, 09:40

beurre d'amande dans les flocons d'avoine
Ca complète les protéines, ça donne de bonnes lipides.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 09:42

Non pierre il veut pas en post trainnigs

Jai un beurre de cacahuete bio sans sucre ni sel ni huile de palme

elb02 · Message par **elb02** » 27 févr. 2018, 09:43

C'est bien mieux celui d'amande, par contre c'est deux fois plus cher

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 09:45

Mon beurre de cacahuetes bio jardin c'est 5 euros le petit pot

Horrible

elb02 · Message par **elb02** » 27 févr. 2018, 09:49

5 euros, ça veut dire que c'est pas vraiment du bio
Ce sont des cacahuètes asiatiques

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 09:59

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 09:59

Si ta d'autres truc hesite pas

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 10:01

G 201
L 91
P 172

-cafe
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TRAINNING
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10 H PETIT DÉJEUNER
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-30 gr de whey
-150 gr flocon avoine
-15 gr poudre choco noir
MIDI
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-250 gr blanc de poulet
- 100 gr de féculent cru semi complet
-200 gr legumes
-1 (caS) vinaigrette
-1 (caS 10gr) huile olive
-1( caC) piment broyé

SOIR
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-4 œufs
-250 gr de legumes a ratatouille (FULLY)
-1 (caS) huile olive
-1 (caC) piment broyé

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COLLATION 16 H
-25 gr de noix
-30 gr de whey en shaker d'eau EDIT

COLLATION SOIR
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-20 gr choco noir 80 %

Bon ben demain normalement j'attaque
Bonne seance a tous

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2018, 11:00

Pierre, mon p'tit Pierre... Autant en muscu tu peux m'en apprendre, autant en cuisine...

Le cumin c'est l'épice essentiel de la ratatouille!! Avec bien sur ail et persil si tu le souhaite.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 27 févr. 2018, 11:07

oui pour la tradition Willy.

Pour le goût, les légumes à ratatouille se prêtent facilement à n'importe quel assaisonnement.
Comme dit avec du curry c'est très bon !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2018, 11:11

Colombo

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 12:14

Je m’insurge

Dans la recette originale pas de cumin

Un bouquet garni oui

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 févr. 2018, 12:36

La vraie question est:
Est ce que le Curcuma vaut une cure de Cumin?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2018, 13:01

la recette originale d'accord!!! Mais d'ou??