Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 févr. 2018, 09:05

en intra tu ne prend rien?

Full Power · Message par **Full Power** » 15 févr. 2018, 09:43

On dirait que ça se corse sur certains exos

Bien joué Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 15 févr. 2018, 15:14

fabdecoupe a écrit :A fond la forme ici

On touche du bois

pierre176 a écrit :en intra tu ne prend rien?

Non , juste de l'eau.

Full Power a écrit :On dirait que ça se corse sur certains exos

Bien joué Tommy

Ca devrai arriver bientot

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 févr. 2018, 17:43

Hello !

De belles séances par ici ! et régulier. TOP !

Akiy · Message par **Akiy** » 15 févr. 2018, 18:33

Encore au top

Et tjrs à jeun haha

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 16 févr. 2018, 18:50

Il tue tout ce mec

steph77 · Message par **steph77** » 16 févr. 2018, 19:10

Toujours à jeun !!!! Avant tu les faisais bourré

Belle séance

fred 750 · Message par **fred 750** » 16 févr. 2018, 19:13

moi non plus je prends rien avant

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2018, 01:07

alainlaf a écrit :Hello !

De belles séances par ici ! et régulier. TOP !

Merci Alain

Akiy a écrit :Encore au top Et tjrs à jeun haha

Toujours

angelomarseille a écrit :Il tue tout ce mec

Haha merci Angelo

steph77 a écrit :Toujours à jeun !!!! Avant tu les faisais bourré
Belle séance

fred 750 a écrit :moi non plus je prends rien avant

Je voie pas trop de différence avec ou sans.

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2018, 01:11

Séance du 18 Février

Séance Bonus

Split Squat
@ 13.2 lbs (6kg) ––- 3 secondes de négative.
3x10 +4.4 lbs (2kg)
Ris:1'

Hang Snatch High Pull
@ 95 lbs (43.1kg)
6x6 +6 reps
Ris:1'15

Over Head Press
@ 120 lbs (54.5kg)
3x7 +3 reps
Ris:2'

Élévation latéral
@ 17.5 lbs (8kg) ––- Négative de 3''
5x12 ––- +5 reps
Ris:1'

-Split squat et High pull ras.
-OHP ca risque d'etre dur a valider le 3x8.
-ÉL chaud surtout sur les 2 dernieres séries.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 févr. 2018, 07:06

Ça monte et ça devient chaud

que
Le OHP est effectivement viril

300-spirit · Message par **300-spirit** » 19 févr. 2018, 07:19

Comme pépé , l'ohp est costaud

Good job tommy

Full Power · Message par **Full Power** » 19 févr. 2018, 08:39

Ah oui bien costaud l'OHP

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2018, 09:21

bon boulot Tommy

fred 750 · Message par **fred 750** » 19 févr. 2018, 13:17

bon taff!!

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2018, 16:33

pépé95 a écrit :Ça monte et ça devient chaud que
Le OHP est effectivement viril

Merci Pépé

300-spirit a écrit :Comme pépé , l'ohp est costaud

Good job tommy

Merci 300

Full Power a écrit :Ah oui bien costaud l'OHP

Merci Full

PaddyBerlin a écrit :Good.

Thank's Paddy

pierre176 a écrit :bon boulot Tommy

Merci Pierre

fred 750 a écrit :bon taff!!

Merci Fred

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 févr. 2018, 17:35

Deja réveillé my tommy burger

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2018, 18:43

Déja ? Ca fait un bout de temps

steph77 · Message par **steph77** » 19 févr. 2018, 19:58

Ça progresse encore sur l'OHP

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 19 févr. 2018, 20:24

Bonne progression

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2018, 20:35

steph77 a écrit :Ça progresse encore sur l'OHP

Oui ca va , merci Steph

fabdecoupe a écrit : t'es pas venu ici pour te plaindre .... pousse

Non jamais

Je laisse ca a d'autre

angelomarseille a écrit :Bonne progression

Merci Angelo

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2018, 22:29

Training du 19 Février

Pecs / BROAS / Arriere d'épaules

Push up Rings
@ 26.4 lbs (12kg) ––- Négative de 3''
3x9 ––- +3 reps
Ris:2'

Développé Incliné Workbench
@ 215 lbs (97.7kg) ––- Négative 3''
3x8 ––- +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Reverse cable fly
@ 15 lbs (6.8kg) Ch.Bras-–– 3 secondes de négative.
5x13 ––- +5 reps
Ris:1'

Curl dos a la poulie
@ 47.5 lbs (21.5kg) Ch bras. 3 secondes de négative.
3x8 ––- +2.5 lbs (1kg)

Superset

Barre front
@ 90 lbs (41kg) ––- Négative de 3''
3x8 ––- +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

One arm crossover
@ 50 lbs (22.7kg) ––- 2 secondes de contraction + 3 secondes de négative.
3x8 ––- +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'
https://youtu.be/S0ZAPSKhWRM?t=5m48s

-Push up ca se corse.
-Le workbench

-Reverse fly , ca brule et c'est bon.
-Les bras ras !
-Le cross uni je cible mieux les pecs.

@+

300-spirit · Message par **300-spirit** » 19 févr. 2018, 23:08

Un séance de toute beauté

Akiy · Message par **Akiy** » 19 févr. 2018, 23:09

Les training s'enchaînent au top

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 févr. 2018, 00:54

Et c’est tout ce que tu as trouvé à faire?

C’est pas mal.

Pour le One Arm Crossover,je vois que tu y prends goût

Full Power · Message par **Full Power** » 20 févr. 2018, 08:32

Bien joué Tommy

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 févr. 2018, 12:16

Une bonne séance avec des négatives sur tous les exos !

c'est la torture

; bravo !

Tommy · Message par **Tommy** » 20 févr. 2018, 15:15

fabdecoupe a écrit :Good job vieux grizzli

Merci Fab

300-spirit a écrit :Un séance de toute beauté

Merci 300

Akiy a écrit :Les training s'enchaînent au top

Ca roule , merci Akiy

pépé95 a écrit :Et c’est tout ce que tu as trouvé à faire?

C’est pas mal.

Pour le One Arm Crossover,je vois que tu y prends goût

Oui j'aime bien , merci Pépé

Full Power a écrit :Bien joué Tommy

Merci Full

alainlaf a écrit :Une bonne séance avec des négatives sur tous les exos !

c'est la torture ; bravo !

Merci Alain

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2018, 16:11

tu mets un gilets pour tes push rings Tommy?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 20 févr. 2018, 23:07

Good job Tommy, tjs la forme

Tommy · Message par **Tommy** » 21 févr. 2018, 19:47

pierre176 a écrit :tu mets un gilets pour tes push rings Tommy?

Oui j'ai un gilet qui monte a 25kg.

Demonpuck a écrit :Good job Tommy, tjs la forme

On essai , merci Démon

steph77 · Message par **steph77** » 21 févr. 2018, 20:01

Encore de la marge sur le bf, c'est tout bon

Je ne connais personne qui se plaint

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 21 févr. 2018, 22:31

Comme d'hab hein, good job

Tommy · Message par **Tommy** » 21 févr. 2018, 22:48

steph77 a écrit :Encore de la marge sur le bf, c'est tout bon
Je ne connais personne qui se plaint

Merci Steph

Moi j'en connais 2 qui sont sur la black list

angelomarseille a écrit :Comme d'hab hein, good job

Merci Angelo

Tommy · Message par **Tommy** » 21 févr. 2018, 22:53

Training du 21 Février

Bas du corps

Front Squat
@ 95 lbs (43kg)
3x7 +3 –– Négative de 2''
Ris:1'30

Romanian Deadlift
@ 205 lbs (93kg) –– 3'' de négative.
3x8 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Landmine Hack Squat
@ 55 lbs (25kg) + la barre ––- 3'' de négative.
3x12 +3 reps
Ris:2'

Hip Trust
@ 230 lbs (104.5kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg) Squeeze 2'' + 3'' de négative.
Ris:2'

Chameau
@ 20 lbs (9kg)
3x10 +10 lbs (4.5kg) 3'' de négative + 1'' en bas et 1'' en haut.
Ris:1'

-Le front squat ca va etre tres mollo , je dois faire bien gaffe aux genoux

Le reste ras.

@+

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 21 févr. 2018, 23:01

C'est pas mal, tu progresses bien toujours

300-spirit · Message par **300-spirit** » 21 févr. 2018, 23:26

Bien top cette séance

Tu as des soucis de genoux tommy ?

Akiy · Message par **Akiy** » 21 févr. 2018, 23:36

Bien complet ce lower

300-spirit a écrit :Tu as des soucis de genoux tommy ?

Même question ?

Tommy · Message par **Tommy** » 22 févr. 2018, 00:17

300-spirit a écrit :Bien top cette séance

Tu as des soucis de genoux tommy ?

Akiy a écrit :Bien complet ce lower

300-spirit a écrit :Tu as des soucis de genoux tommy ?
Même question ?

Merci a vous deux

Des genoux d'ancien déménageur

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 févr. 2018, 07:15

Ah oui en effet , déménageur ca pique comme job

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 févr. 2018, 07:40

Belle séance comme d’hab. on sent le gars bien rôdé au training

Full Power · Message par **Full Power** » 22 févr. 2018, 08:58

Bien les cuissots ! J'espère que ça ira pour les genoux

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2018, 14:45

tu as des genouillères en néoprène Tommy?

Tommy · Message par **Tommy** » 22 févr. 2018, 15:28

300-spirit a écrit :Ah oui en effet , déménageur ca pique comme job

Ouais ...

pépé95 a écrit :Belle séance comme d’hab. on sent le gars bien rôdé au training

De ce coté ca va , merci Pépé

Full Power a écrit :Bien les cuissots ! J'espère que ça ira pour les genoux

J'ai eu une ou deux pointes hier au front squat mais aujourd'hui ca va , merci Full

PaddyBerlin a écrit :Good des +

Merci Paddy

pierre176 a écrit :tu as des genouillères en néoprène Tommy?

Oui pour les genoux et les coudes.

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2018, 15:33

négative 3/4" et deadstart au FS, t'as pas besoin de mettre lourd

Tommy · Message par **Tommy** » 23 févr. 2018, 00:04

pierre176 a écrit :négative 3/4" et deadstart au FS, t'as pas besoin de mettre lourd

J'ai comme pas le choix

Tommy · Message par **Tommy** » 23 févr. 2018, 00:06

Training du 22 Février

Dos / Épaules / BROAS

Snatch Rack Pull
@ 255 lbs (116kg) ––- Négative de 3'' (Deadstart)
3x7 ––- +3 reps
Ris:2'

Rowing Machine
@ 180 lbs (81.8kg) + le support ––- Négative de 3''
3x8 ––- +10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

One arm over head press
@ 45 lbs (20.4kg) ––- Négative de 3''
3x9 ––- +3 reps
Ris:45'' entre chaque.
https://youtu.be/TiQmoEh1tKM?t=8m18s

Curl barre
@ 65 lbs (29.5kg) ––- 3'' de négative.
3x9 ––- +3 reps

Superset

Close grip Workbench Neutre
@ 190 lbs (86.3kg) ––- 3'' de négative.
3x10 ––- +3 reps
Ris:2'

Tirage vertical pro a genoux
70 lbs (31.8kg) Ch bras. 2'' de squeeze + 3'' de négative.
3x10 ––- +2.5 lbs (1kg)
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=gn0KJ15vejc

Ras.

@+

300-spirit · Message par **300-spirit** » 23 févr. 2018, 07:11

Ça envoie rien à dire

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 févr. 2018, 07:43

C’est fort... j’pourrais le faire si j’voudrais

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2018, 09:12

One arm over head press

l'exo qui m'a fais le plus progresser sur les épaules en plus t'as un gainage au top avec

Full Power · Message par **Full Power** » 23 févr. 2018, 09:29

pierre176 a écrit :One arm over head press

l'exo qui m'a fais le plus progresser sur les épaules en plus t'as un gainage au top avec

Rah arrête tu vas me tenter

Bien joué Tommy

Balsheme · Message par **Balsheme** » 23 févr. 2018, 09:58

Ca envoie sec, chapeau !

steph77 · Message par **steph77** » 23 févr. 2018, 18:23

C'est pas beau de vieillir pour les genoux

Bien les 2 dernières

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 23 févr. 2018, 18:41

Bien joué tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 24 févr. 2018, 00:32

PaddyBerlin a écrit :good.
mention pour le snatch

Thank's Paddy

300-spirit a écrit :Ça envoie rien à dire

Merci 300

pépé95 a écrit :C’est fort... j’pourrais le faire si j’voudrais

Attention a ton week end toi

pierre176 a écrit :One arm over head press

l'exo qui m'a fais le plus progresser sur les épaules en plus t'as un gainage au top avec

En effet de bonne courbatures sur tout le tour de taille

Full Power a écrit : Rah arrête tu vas me tenter

Bien joué Tommy

C'est pour bientot

Balsheme a écrit :Ca envoie sec, chapeau !

Merci Balsheme

steph77 a écrit :C'est pas beau de vieillir pour les genoux
Bien les 2 dernières

C'est veut rien dire, je vais m'habituer

angelomarseille a écrit :Bien joué tommy

Merci Angelo

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 févr. 2018, 11:47

T'es le meilleur Tommy mon quebecois en sucre
En syrop même en syrop d'érable

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 24 févr. 2018, 16:12

Des perfs solides

surtout avec ce tempo

Full Power · Message par **Full Power** » 24 févr. 2018, 21:28

Tommy · Message par **Tommy** » 25 févr. 2018, 20:41

Rãmes a écrit :T'es le meilleur Tommy mon quebecois en sucre
En syrop même en syrop d'érable

Merci Rames

Demonpuck a écrit :Des perfs solides
surtout avec ce tempo

Merci Démon

fabdecoupe a écrit :Toujours dans la bonne direction

Bientôt il sera le grand maître des Grizzly

Bientot

Tommy · Message par **Tommy** » 25 févr. 2018, 23:43

Séance du 25 Février

Séance Bonus

Split Squat
@ 13.2 lbs (8kg) ––- 3 secondes de négative.
3x10 +4.4 lbs (2kg)
Ris:1'

Hang Snatch High Pull
@ 105 lbs (47.7kg)
6x4 +10 lbs (4.5kg)
Ris:1'15

Over Head Press
@ 120 lbs (54.5kg)
3x8 +3 reps
Ris:2'

Élévation latéral
@ 17.5 lbs (8kg) ––- Négative de 3''
5x13 ––- +5 reps
Ris:1'

-Séance sans probleme , bien été partout

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 févr. 2018, 23:49

Et toujours à la diète intermittente

Bien les +

Tommy · Message par **Tommy** » 25 févr. 2018, 23:51

Oui mais sale ce week-end

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 févr. 2018, 00:24

Tommy a écrit :Oui mais sale ce week-end

Pareil

ta poutine comparée à ce que je me suis mis, c’est un petit amuse gueule

Tommy · Message par **Tommy** » 26 févr. 2018, 00:49

Meme pas bouffer de poutine

Mais ca reste de la grosse marde

Full Power · Message par **Full Power** » 26 févr. 2018, 09:05

Bien la séance RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 févr. 2018, 09:43

bandes de goinfres

elb02 · Message par **elb02** » 26 févr. 2018, 10:24

Excellent l'ours qui chute

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 févr. 2018, 13:56

PaddyBerlin a écrit : FAKE

+1
Un ours qui vole, ça n’existe pas.

steph77 · Message par **steph77** » 26 févr. 2018, 20:03

Tu t'arrêtes pas sur l'OHP

Le Split squat commence a être bien lourd

Tommy · Message par **Tommy** » 26 févr. 2018, 21:46

Full Power a écrit :Bien la séance RAS

Merci Full

steph77 a écrit :Tu t'arrêtes pas sur l'OHP
Le Split squat commence a être bien lourd

Merci Steph

Lourd le split ? Charrie pas

Tommy · Message par **Tommy** » 26 févr. 2018, 21:51

Training du 26 Février

Pecs / BROAS / Arriere d'épaules

Push up Rings
@ 26.4 lbs (12kg) ––- Négative de 3''
3x10 ––- +3 reps
Ris:2'

Développé Incliné Workbench
@ 215 lbs (97.7kg) ––- Négative 3''
3x9 ––- +3 reps
Ris:2'

Reverse cable fly
@ 15 lbs (6.8kg) Ch.Bras-–– 3 secondes de négative.
5x14 ––- +5 reps
Ris:1'

Curl dos a la poulie
@ 47.5 lbs (21.5kg) Ch bras. 3 secondes de négative.
3x9 ––- +3 reps

Superset

Barre front
@ 90 lbs (41kg) ––- Négative de 3''
3x9 ––- +3 reps
Ris:2'

One arm crossover
@ 50 lbs (22.7kg) ––- 2 secondes de contraction + 3 secondes de négative.
3x9 ––- +3 reps
Ris:1'
https://youtu.be/S0ZAPSKhWRM?t=5m48s

-Push up level up !
-Le workbench ca roule.
-Reverse fly chaud passé les 12 reps.
-Le reste ras.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 févr. 2018, 22:00

RAS, RAS

ça monte oui!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 févr. 2018, 23:10

Push ups ring negative haha

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 26 févr. 2018, 23:48

Bon boulot.

Full Power · Message par **Full Power** » 27 févr. 2018, 08:55

Du + partout, top !

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2018, 16:01

c'est chiant de lester les push ring, perso je les mets à la fin comme ça au PDC c'est bon

Tommy · Message par **Tommy** » 28 févr. 2018, 03:55

pépé95 a écrit :RAS, RAS ça monte oui!

Merci Pépé

Rãmes a écrit :Push ups ring negative haha

Héhé

angelomarseille a écrit :Bon boulot.

Merci Angelo

Full Power a écrit :Du + partout, top !

Merci Full

pierre176 a écrit :c'est chiant de lester les push ring, perso je les mets à la fin comme ça au PDC c'est bon

Rien de chiant a enfiler un gilet

Sinon douleur a un genoux depuis 2 jours

Ca vient d'ou ?
Sois le boulot sois le split squat

Ci j'ai encore une douleur demain je zappe les jambons

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 févr. 2018, 06:37

Prends de la créatine

Split squat = douleur pour moi aussi. Ça tire au niveau de la partie supérieure du genou. Avec la créatine la douleur ne dure pas plus d’un jour après la séance. (Notamment en descente d’escaliers)

300-spirit · Message par **300-spirit** » 28 févr. 2018, 13:01

Good job

C'est la fête des genoux en ce moment ....

Tommy · Message par **Tommy** » 28 févr. 2018, 15:56

pépé95 a écrit :Prends de la créatine
Split squat = douleur pour moi aussi. Ça tire au niveau de la partie supérieure du genou. Avec la créatine la douleur ne dure pas plus d’un jour après la séance. (Notamment en descente d’escaliers)

J'en prend depuis quelques semaines.

Un peu mieux aujourd'hui mais je zappe la séance jambons.
Surtout parce que je travaille ce soir et demain tres tot

300-spirit a écrit :Good job

C'est la fête des genoux en ce moment ....

Ouais , je vais faire avec...