Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 févr. 2018, 21:47

Tommy a écrit :Training du 7 Février

-Squat level up!!!
-RDL ras.
-Hack ras.
-Hip chaud.
-Mollets on commence a lester.

@+

Je vois comment tu te chauffes

Tommy · Message par **Tommy** » 08 févr. 2018, 22:15

angelomarseille a écrit :Encore une bonne séance

Yes sir

pépé95 a écrit :
Tommy a écrit :Training du 7 Février

-Squat level up!!!
-RDL ras.
-Hack ras.
-Hip chaud.
-Mollets on commence a lester.

@+
Je vois comment tu te chauffes

Tommy · Message par **Tommy** » 08 févr. 2018, 22:19

Training du 8 Février

Dos / Épaules / BROAS

Snatch Rack Pull
@ 245 lbs (111.3kg) ––- Négative de 3'' (Deadstart)
3x8 ––- +3 reps
Ris:2'

Rowing Machine
@ 160 lbs (72.7kg) + le support ––- Négative de 3''
3x10 ––- +10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Scrape the rack
@ 95 lbs (43.1kg) ––- Négative de 3''
3x9 ––- +3 reps
Ris:2'
https://www.youtube.com/watch?time_cont ... 28Pwqw7PWA

Curl barre
@ 60 lbs (27.2kg) ––- 3'' de négative.
3x10 ––- +3 reps

Superset

Close grip Workbench Neutre
@ 190 lbs (86.3kg) ––- 3'' de négative.
3x8 ––- +10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Tirage vertical pro a genoux
67.5 lbs (30.6kg) Ch bras. 2'' de squeeze + 3'' de négative.
3x14 ––- +3 reps
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=gn0KJ15vejc

-Le rack pull ras.
-Le rowing je pensais pas le valider direct mais

-Scrape bien dur et je sent un peu trop les traps , devrais se faire virer celui la.
-Le curl level up !!

Toujours a jeun.

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 févr. 2018, 22:25

Tout les soirs je guette ta venu good job my favorite canadian

Tommy · Message par **Tommy** » 08 févr. 2018, 23:08

Rãmes a écrit :Tout les soirs je guette ta venu good job my favorite canadian

J'aime mieux Québécois

Merci Rames

fabdecoupe a écrit :
Toujours a jeun.
Toujours jeune

Presque

300-spirit · Message par **300-spirit** » 08 févr. 2018, 23:15

Bon taff tommy

Le tirage à genou à ce poids c'est quasi moi qui décolle

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 févr. 2018, 07:22

Tu vires le Scrape...on va voir un nouvel exo

Bien de tenir le jeûne.

Tommy · Message par **Tommy** » 09 févr. 2018, 15:25

300-spirit a écrit :Bon taff tommy

Le tirage à genou à ce poids c'est quasi moi qui décolle

Merci 300

pépé95 a écrit :Tu vires le Scrape...on va voir un nouvel exo

Bien de tenir le jeûne.

Ouep

J'hésite a virer aussi le landmine squat...

PaddyBerlin a écrit :
Tommy a écrit :
J'aime mieux Québécois
c est les corses du canada.

Full Power · Message par **Full Power** » 09 févr. 2018, 18:19

Encore une belle

Tu vas le remplacer par quoi du coup le scrape the rack ?

steph77 · Message par **steph77** » 09 févr. 2018, 19:11

Belle séance

Ca semble la belle forme en ce moment

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 févr. 2018, 19:16

Tommy a écrit :
pépé95 a écrit :Tu vires le Scrape...on va voir un nouvel exo

Bien de tenir le jeûne.
Ouep

J'hésite a virer aussi le landmine squat...

Tu vas finir à l’entraînement au Gymstick

Balsheme · Message par **Balsheme** » 09 févr. 2018, 19:44

Super séance

Akiy · Message par **Akiy** » 09 févr. 2018, 22:16

Toujours aussi costaud

Tommy · Message par **Tommy** » 09 févr. 2018, 22:25

Full Power a écrit :Encore une belle

Tu vas le remplacer par quoi du coup le scrape the rack ?

Celui la

https://youtu.be/TiQmoEh1tKM?t=8m21s

steph77 a écrit :Belle séance
Ca semble la belle forme en ce moment

Ca va , merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 09 févr. 2018, 22:27

pépé95 a écrit :
Tu vas finir à l’entraînement au Gymstick

Je pense pas

Balsheme a écrit :Super séance

Merci Balsheme

Akiy a écrit :Toujours aussi costaud

On essai , merci Akiy

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 févr. 2018, 23:05

Ton futur exo abîmera moins ton matos

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 févr. 2018, 17:09

Hey copain tommy
Je t'ai retrouvé sur Sausette pudique (super physique )
Un de tes ancien commentaires

En fouillant pour des halteres automatiques
Apparemment ça a lair bien tu a lair de bosser avec ça

J'ai réservé ceux la qu'en pense tu

https://m.fitnessboutique.fr/poid-halte ... t9552.html

Merci mon tommy

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 10 févr. 2018, 17:58

Good good

Full Power · Message par **Full Power** » 10 févr. 2018, 18:01

Tommy a écrit :Celui la

https://youtu.be/TiQmoEh1tKM?t=8m21s

Ah pas mal ! Bordel il va me tenter aussi

Rãmes a écrit :J'ai réservé ceux la qu'en pense tu

https://m.fitnessboutique.fr/poid-halte ... t9552.html

Ils ne vont que jusqu'à 24kg, ça va être trop léger pour un gaillard comme toi James

Full Power · Message par **Full Power** » 10 févr. 2018, 18:21

fabdecoupe a écrit :L'uni à quelques avantages, idem pour la mise en place... toujours plus facile avec deux mains

Bah vu que je le fais à la barre j'ai pas de soucis de mise en place mais sinon oui l'uni c'est pas mal

Full Power · Message par **Full Power** » 10 févr. 2018, 18:28

Oui ça essouffle plus par contre, surtout en superset

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2018, 20:55

pépé95 a écrit :Ton futur exo abîmera moins ton matos

Ca c'est certain

Rãmes a écrit :Hey copain tommy
Je t'ai retrouvé sur Sausette pudique (super physique )
Un de tes ancien commentaires

En fouillant pour des halteres automatiques
Apparemment ça a lair bien tu a lair de bosser avec ça

J'ai réservé ceux la qu'en pense tu

https://m.fitnessboutique.fr/poid-halte ... t9552.html

Merci mon tommy

Tu vas aimer mais faut pas les laisser tomber

J'en ai eu une paires identique pendant quelques années ont toujours été
nickel.

Apres j'ai prit les powerblock 41kg qui était tres bien aussi et plus robuste.

angelomarseille a écrit :Good good

Merci Angelo

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2018, 20:58

Full Power a écrit :
Tommy a écrit :Celui la

https://youtu.be/TiQmoEh1tKM?t=8m21s
Ah pas mal ! Bordel il va me tenter aussi

Je pense que ca va etre un autre exo plaisant a faire

fabdecoupe a écrit :C'est sur que la barre ne pose pas ce problème, c'est plus pour ceux qui font les exos avec haltères

par contre, le point négatif, c'est savoir gérer la fatigue pour l'exo suivant
perso, je commence toujours par le côté le plus faible, comme cela il a plus de temps de récup. pour passer au suivant... et surtout en Superset

La base de commencer avec le plus faible.

Full Power · Message par **Full Power** » 10 févr. 2018, 21:03

Tommy a écrit :Je pense que ca va etre un autre exo plaisant a faire

Je pense aussi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 févr. 2018, 21:30

Merci tommy powerblock 41 kg sa doit couter cher !!

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2018, 21:32

Ouep

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 févr. 2018, 21:39

Aiiieeee j'ai mal tommy j'ai mal

Apres ce que je vais prendre monte a un total pour les deux de 48 kilos c'est peu comme dit fully
pour le dc a un moment oui
Mais tout les exo derriere fentes curl dm ect

HÉ ta vu les parisien ils on eu 10 CM de neige il ne savaient plus ou se mettre

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2018, 21:46

Pas top pour du DC en lourd mais top pour tout ce qui est iso
et échauffement

Baa , il neige encore ici

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 févr. 2018, 22:01

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2018, 00:11

Séance du 10 Février

Séance Bonus

Split Squat
@ 8.8 lbs (4kg) ––- 3 secondes de négative.
3x12 +6 reps
Ris:1'

Hang Snatch High Pull
@ 95 lbs (43.1kg)
6x5 +6 reps
Ris:1'15

Over Head Press
@ 120 lbs (54.5kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Élévation latéral
@ 17.5 lbs (8kg) ––- Négative de 3''
5x11 ––- +2.5 lbs (1.1kg)
Ris:1'

-Split squat c'est le split squat , level up!!
-High pull on continue le peaufinage.
-OHP c'est déja chaud

-ÉL ma achever les deltos.

Séance a jeun.

@+

Akiy · Message par **Akiy** » 11 févr. 2018, 00:13

Ahhh la charge est arrivée pour le split squat

On sent qu'elle a piqué cette séance bonus à jeun

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 févr. 2018, 09:05

comme d’hab’ bel OHP.
Sans bouffer: c’est propre

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 11 févr. 2018, 11:04

On l'arrete plus l'ohp

300-spirit · Message par **300-spirit** » 11 févr. 2018, 11:12

C'est du bon bonus tout ça

Full Power · Message par **Full Power** » 11 févr. 2018, 15:44

Balèze l'OHP

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 févr. 2018, 18:21

Rien de tel a jeun nu dans la neige

Lourd lohp

Tommy · Message par **Tommy** » 12 févr. 2018, 14:40

Akiy a écrit :Ahhh la charge est arrivée pour le split squat
On sent qu'elle a piqué cette séance bonus à jeun

En effet , merci Akiy

pépé95 a écrit : comme d’hab’ bel OHP.
Sans bouffer: c’est propre

Merci Pépé

fabdecoupe a écrit :Good encore une fois

Sans bouffer: c’est propre
Bon ça va, il a des réserves aussi ....

Demonpuck a écrit :On l'arrete plus l'ohp

Ca va se calmer

300-spirit a écrit :C'est du bon bonus tout ça

Merci 300

Full Power a écrit :Balèze l'OHP

Merci Full

Rãmes a écrit :Rien de tel a jeun nu dans la neige

Lourd lohp

Merci Rames

steph77 · Message par **steph77** » 12 févr. 2018, 19:43

Normal que ce soit chaud l'OHP !!!! En plus les élévations derrière

Au taquet

Tommy · Message par **Tommy** » 12 févr. 2018, 22:08

steph77 a écrit :Normal que ce soit chaud l'OHP !!!! En plus les élévations derrière
Au taquet

Merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 12 févr. 2018, 22:19

Training du 12 Février

Pecs / BROAS / Arriere d'épaules

Push up Rings
@ 26.4 lbs (12kg) ––- Négative de 3''
3x8 ––- +4.4 lbs (2kg)
Ris:2'

Développé Incliné Workbench
@ 210 lbs (95.4kg) ––- Négative 3''
3x10 ––- +3 reps
Ris:2'

Reverse cable fly
@ 15 lbs (6.8kg) Ch.Bras-–– 3 secondes de négative.
5x12 ––- +2.5 lbs (1kg)
Ris:1'

Curl dos a la poulie
@ 45 lbs (20.4kg) Ch bras. 3 secondes de négative.
3x10 ––- +3 reps

Superset

Barre front
@ 85 lbs (38.6kg) ––- Négative de 3''
3x10 ––- +6 reps
Ris:2'

One arm crossover
@ 45 lbs (20.4kg) Ch.Bras. ––- 2 secondes de contraction + 3 secondes de négative.
3x12 ––- +6 reps
Ris:1' entre chaque.
https://youtu.be/S0ZAPSKhWRM?t=5m48s

-Push up a 8 reps ca passe bien.
-Le workbench level up!!
-Reverse fly , ras.
-Les bras level up!!
-Le cross uni j'aime bien.

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 12 févr. 2018, 22:50

Heavy training

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 févr. 2018, 23:28

Push up ring, tu les mets où les poids? Un gilet peut être.
Je trouve cet exo bien couillu , mais j’ose pas.
Bravo

Pour le reste: ça monte

Et le gras? Ça dégage un peu?

Tommy · Message par **Tommy** » 12 févr. 2018, 23:35

Demonpuck a écrit :Heavy training

Merci Démon

pépé95 a écrit :Push up ring, tu les mets où les poids? Un gilet peut être.
Je trouve cet exo bien couillu , mais j’ose pas.
Bravo
Pour le reste: ça monte
Et le gras? Ça dégage un peu?

Oui un gilet

Fais 2 semaines je tourne a 2100-2200 cals ,ca bouge pas.
Je monte a 2400

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 févr. 2018, 23:37

Je ne comprends pas trop.
Si rien ne bouge à 2200 pourquoi tu montes à 2400

Tommy · Message par **Tommy** » 12 févr. 2018, 23:39

J'ai pas l'intention de descendre a 1800 avec ce que j'ai a perdre.

J'essai de relancer le métabolisme.

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 févr. 2018, 23:45

Ok. La relance

Moi, quand je relance, je récupère tout ce que j’ai eu tant de mal à perdre dans la semaine...

Faut dire que mes relances sont... longues et sauvages

Heureusement, ça dégage plus vite après.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 13 févr. 2018, 07:06

Toujours du +

Good job tommy

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 févr. 2018, 08:00

Puissant tommy

Full Power · Message par **Full Power** » 13 févr. 2018, 09:07

ça monte toujours, nickel !

Tommy · Message par **Tommy** » 13 févr. 2018, 14:38

pépé95 a écrit :Ok. La relance

Moi, quand je relance, je récupère tout ce que j’ai eu tant de mal à perdre dans la semaine...
Faut dire que mes relances sont... longues et sauvages
Heureusement, ça dégage plus vite après.

Tu as débuté a combien de cals ?
Et la tu es a combien ?

fabdecoupe a écrit :Encore une séance bien chargée .... good job

Merci Fab

300-spirit a écrit :Toujours du +

Good job tommy

Merci 300

Rãmes a écrit :Puissant tommy

On essai de faire mieux , merci Rames

Full Power a écrit :ça monte toujours, nickel !

Merci Full

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 févr. 2018, 15:37

Pour mon régime, je ne fais que merder: j’ai débuté à 2600 cal. Puis j’ai réduis l’entraînement et les calories à 2200 et maintenant je tourne à 1800/2000... SAUF! Que je déborde comme un dégénéré à chaque week end. Mais le BF descend petit à petit quand même.
Mes épaules apparaissent plus découpées, des veines se pointent sur les biceps et sur un pec (?) et j’ai descendu d’une taille de pantalon, qui depuis cet hiver ne tient qu’avec la ceinture.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 15:45

tu y arrive Tommy à le relancer le métabolisme?

je trouve que ça marche bien quand on fait des cut courtes

par ex 2 semaines cut -400kc sous la maintenance puis 4 semaines +300 plusieurs fois et à un moment ta maintenance à bougé!

Tommy · Message par **Tommy** » 13 févr. 2018, 16:46

pépé95 a écrit :Pour mon régime, je ne fais que merder: j’ai débuté à 2600 cal. Puis j’ai réduis l’entraînement et les calories à 2200 et maintenant je tourne à 1800/2000... SAUF! Que je déborde comme un dégénéré à chaque week end. Mais le BF descend petit à petit quand même.
Mes épaules apparaissent plus découpées, des veines se pointent sur les biceps et sur un pec (?) et j’ai descendu d’une taille de pantalon, qui depuis cet hiver ne tient qu’avec la ceinture.

Je mange pas toujours bien les week-end non plus mais depuis 3 semaines
je reste quand meme en mangeant mal , dans mon total calorique.

pierre176 a écrit :tu y arrive Tommy à le relancer le métabolisme?

je trouve que ça marche bien quand on fait des cut courtes

par ex 2 semaines cut -400kc sous la maintenance puis 4 semaines +300 plusieurs fois et à un moment ta maintenance à bougé!

Il y a 4 semaines j'ai démarré a 2000 cals pendant une dizaine de jours
et ca bouge pas , j'ai monté a 2200 pour le meme résultat.

Depuis hier j'ai monté a 2400 , a voir.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 16:51

oui, mais en montant comme ça à un moment la graisse se répartissant sur tout le corps tu ne t'en rend pas compte , mais tu fini par engraisser il faut abuser l'organisme

Tommy · Message par **Tommy** » 13 févr. 2018, 16:53

En mangeant propre meme a 2200 cals ca devient compliqué

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 17:18

je suis monté comme ça à 3200

franchement ceux qui mangent 4000kc il doivent avoir une dépense de folie furieuse

Tommy · Message par **Tommy** » 13 févr. 2018, 17:20

Impossible pour moi en restant propre , j'ai pas juste ca a faire

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 17:24

pareil

.....quoi que si , j'ai que ça à faire

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 févr. 2018, 17:28

moi, quand je n'ai rien a faire... Je ne pense qu'à me remplir la panse!!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 13 févr. 2018, 17:29

Je bois du café noir et j'ai pas trop de difficulté a tenir.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2018, 17:31

sinon tu as l'alternative FB 0%, ça cale et y a quasi pas de kc

fred 750 · Message par **fred 750** » 13 févr. 2018, 18:40

ah la fameuse diete...
moi j'ai la difficulté d'avoir une depense energetique qui varie enormement suivant mon taf...je peux me taper 4 tonnes de marchandises comme 500k, tout depend des journées...

Tommy · Message par **Tommy** » 13 févr. 2018, 19:31

J'ai toujours eu des boulot physique aussi , c'est
pas toujours la meme dépense.

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 13 févr. 2018, 19:50

Perso je mange à ma faim mais que propre mais je progresse bien
Bon boulot sinon

Tommy · Message par **Tommy** » 13 févr. 2018, 23:56

angelomarseille a écrit :Perso je mange à ma faim mais que propre mais je progresse bien
Bon boulot sinon

Merci Angelo

Tommy · Message par **Tommy** » 14 févr. 2018, 00:02

Training du 13 Février

Bas du corps

Front Squat
@ 95 lbs (43kg)
3x6 Test –– Négative de 2''
Ris:1'30

Romanian Deadlift
@ 200 lbs (91kg) –– 3'' de négative.
3x10 +3 reps
Ris:2'

Landmine Hack Squat
@ 55 lbs (25kg) + la barre ––- 3'' de négative.
3x11 +3 reps
Ris:2'

Hip Trust
@ 225 lbs (102.2kg)
3x10 +3 reps Squeeze 2'' + 3'' de négative.
Ris:2'

Chameau
@ 10 lbs (4.5kg)
3x12 +10 lbs (4.5kg) 3'' de négative + 1'' en bas et 1'' en haut.
Ris:1'

-Test du front squat , les genoux nickel un peu de mobilité poignets et on monte tous sa
lentement.
-RDL level up!!
-Hack ras.
-Hip ma tuer , 10 reps c'est long...
-Mollets on commence a lester.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 févr. 2018, 08:31

Ah

va falloir se mettre au front squat?

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 févr. 2018, 08:58

belle séance!

pour le front, faut drôlement de mobilité!!!!! tu me diras

Full Power · Message par **Full Power** » 14 févr. 2018, 09:41

Ah cool du front squat !

Tommy · Message par **Tommy** » 14 févr. 2018, 16:16

PaddyBerlin a écrit :good.
pas étonnant pour le hip, bonne charge avec en plus la négative,

Peut etre descendre le rep range

fabdecoupe a écrit :tu va avoir un beau "bas du corps"

Il est déja beau

pépé95 a écrit :Ah va falloir se mettre au front squat?

Ouep , gogogo

pierre176 a écrit :belle séance!

pour le front, faut drôlement de mobilité!!!!! tu me diras

Pour l'instant ca passe , y a juste le poignet droit qui me tue.

Full Power a écrit :Ah cool du front squat !

Tant que les genoux rechigne pas

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 févr. 2018, 19:30

Ouais je vais essayer avec la barre vide... j’ai de vieux genoux moi

steph77 · Message par **steph77** » 14 févr. 2018, 19:50

Ça monte bien

Tranquille le fs, c'est vrai qu'il faut être plutôt souple des poignées, j'ai le même problème

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 févr. 2018, 20:36

steph77 a écrit :Ça monte bien
Tranquille le fs, c'est vrai qu'il faut être plutôt souple des poignées, j'ai le même problème

On parle peut être pas du même... moi je croise les bras et je pose la barre sur les deltoïdes antérieurs. Les poignets ne sont pas tordus... je vais chercher une photo
Voilà;

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 févr. 2018, 21:44

Bon ok

J’essayerais en me malmenant les poignets comme tout le monde

Tommy · Message par **Tommy** » 14 févr. 2018, 21:59

steph77 a écrit :Ça monte bien
Tranquille le fs, c'est vrai qu'il faut être plutôt souple des poignées, j'ai le même problème

Merci Steph

pépé95 a écrit :Bon ok
J’essayerais en me malmenant les poignets comme tout le monde

Tu ne t'en sortiras pas

Tommy · Message par **Tommy** » 14 févr. 2018, 22:09

Training du 14 Février

Dos / Épaules / BROAS

Snatch Rack Pull
@ 255 lbs (116kg) ––- Négative de 3'' (Deadstart)
3x6 ––- +10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Rowing Machine
@ 170 lbs (77.2kg) + le support ––- Négative de 3''
3x10 ––- +10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

One arm over head press
@ 45 lbs (20.4kg) ––- Négative de 3''
3x8 ––- NEW
Ris:1' entre chaque.
https://youtu.be/TiQmoEh1tKM?t=8m18s

Curl barre
@ 65 lbs (29.5kg) ––- 3'' de négative.
3x8 ––- +5 lbs (2.2kg)

Superset

Close grip Workbench Neutre
@ 190 lbs (86.3kg) ––- 3'' de négative.
3x9 ––- +3 reps
Ris:2'

Tirage vertical pro a genoux
67.5 lbs (30.6kg) Ch bras. 2'' de squeeze + 3'' de négative.
3x15 ––- +3 reps
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=gn0KJ15vejc

-Le rack pull ras.
-Le rowing c'est chaud.
-Le 1 bras a voir sur quelques séance , jusqu'a maintenant j'aime bien.
-Le tirage vertical level up!!

Toujours a jeun.

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 févr. 2018, 22:11

Ca va faire 5 jours que t'es a jeun arrête mon Tommy
c'est dangereux maintenant !!

Curl 30 kilos en negative ralenti

300-spirit · Message par **300-spirit** » 14 févr. 2018, 22:15

2 dernières séances bien top

Le front c'est un bon exo mais comme dit il faut une bonne mobilité pour avoir les bras bien placés

Le close grip est balèze

sur une prise serrée c'est pas simple

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 févr. 2018, 22:22

Même pas peur

Tommy · Message par **Tommy** » 14 févr. 2018, 22:45

Rãmes a écrit :Ca va faire 5 jours que t'es a jeun arrête mon Tommy
c'est dangereux maintenant !!

Curl 30 kilos en negative ralenti

300-spirit a écrit :2 dernières séances bien top

Le front c'est un bon exo mais comme dit il faut une bonne mobilité pour avoir les bras bien placés

Le close grip est balèze sur une prise serrée c'est pas simple

Merci 300

Le front tant que les genoux tiennent ca va , un peu de mobilité pour les poignets.

Le close grip c'est du guidé mais les bras sont indépendant , les pieds sur le banc.

pépé95 a écrit :Même pas peur

Juste le bout de deux trois doigts ca le fais.