Rãmés Body-Body

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 févr. 2018, 09:07

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

les tours de taille du vendredi
AU PLUS LARGE HANCHE ET DESSOUS NOMBRIL

-(Tour de taille ) au meilleur 15 novembre avant arret : 89 cm poids (82.4)
-(T de t ) vendredi 5 janvier : 97 cm poids (83.8 )
-(T de t) vendredi 12 janvier : 93 cm (poids 83.6)
-(T de t) vendredi 19 janvier : 94 et DEMI (poids 83.4)
-(T de t ) vendredi 26 janvier : 94 et DEMI (poids 83, 4 )

-(T de t) AUJOURD'HUI 2 fevrier : 94 (poids 82.9)

BONNE SEANCE A TOUS

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 févr. 2018, 09:12

c'est bon ça!

touche plus rien surtout et continu à être sérieux

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 févr. 2018, 09:14

Pour sur chef

Cool paddy

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 févr. 2018, 11:58

Prends une maîtresse, voire deux! Il semble que ça fait baisser le tour de taille...

Bravo

Full Power · Message par **Full Power** » 02 févr. 2018, 11:59

Nickel !

MD87 · Message par **MD87** » 02 févr. 2018, 12:05

Tu change de programme? ??

Bien les mensurations ca évolue doucement mais sûrement.

nico7516 · Message par **nico7516** » 02 févr. 2018, 12:07

Nickel continue

Shosho · Message par **Shosho** » 02 févr. 2018, 15:50

Allez Rames, tu tiens le bon bout là

Fais nous fondre ce gras avec ta volonté légendaire

Bien l'évolution, tu rattrapes bientôt ton meilleur poids

steph77 · Message par **steph77** » 02 févr. 2018, 19:07

3cm de tour de taille sur 1 mois c'est pas rien

Par contre 3 mois sur un programme c'est rien du tout surtout si ça progresse

Après si t'as besoin de te rebooster, Pierre devrait bien s'en occuper

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 févr. 2018, 15:01

J’essaye de changer les prog sans trop perturber le sport progressions

Mais il faut se faire plaisir sous les barres

Aller demain go Tractions et fais pas ta fillette

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 févr. 2018, 10:42

BONJOUR LES COPAINS VOICI LE NEW PROGRAMME
FULL BODY ☆ SPECIAL DOS ☆
QUI COMMENCE CE JOUR JE POSTE APRÈS
BON DIMANCHE A TOUS

DIMANCHE
1)Echauffement
tirage poulie haute large 3×8/10 (25 Kilos ) ris 1min

2)tractions pronation 10*3 (1min)

3)row poulie basse 3*10/12 (45 kilos ) (1min 30 )

4)bench 15/12/10/8/6 (2 min)
(15 a 40k) ( 12 a 44 k) (10 a 48 k) (8 a 52 k) (6 a 56 k)

5)split squat Halteres 4*10/12 (1'30 min) (12 kilos )
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

LUNDI

1)EL 4*15/20 (6 kilos par main) (1min30 )

2)oiseau 4*15/20 (6 kilos par main) (1min30 )

3)crunch (1×40) + (1× *)
Air bike (1×30) + (1× *)

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

MARDI

1)echauffement
tirage poulie haute large 4×8/10 (2×25k) (2x30k)

2)tractions supination 8*4 (2min30 ris)

3)row couché sur banc haltéres 4*10/12 (2min) (16 kilos par main )

4)DCIH 15/12/10/8/6 (2min)
(15 a 20 k ) (12 a 24 k) (10 a 26 k) (8 a 24 kilos) (6 a 32 kilos)

5) fentes avant avec Haltéres 4*12/15 (2min) (10 kilos par main)

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

MERCREDI REPOS

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

JEUDI

1)tirage poulie haute 15/12/10/8/6 ( 2 min)
(15 a 30 k) ( 12 a 32 k) (10 a 36 k) (8 a 40 k) (6 a 46 k)

2)dips 4*6 ( 2min30)

3)row coudes ouverts 4*10/12 ( 2min) (30 kilos)

4)EL 4*15 (6KIlos par main) (1MIN30)
s/s
CRUNCH 4X40

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

VENDREDI ET/ OU SAMEDI
1)course a pied

Akiy · Message par **Akiy** » 04 févr. 2018, 10:51

Les choses s'annoncent bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2018, 11:21

Super programme, ton coach est vraiment au top

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 févr. 2018, 13:43

C’est pas mal...moi j’aurais mis le jeudi comme le lundi avec vendredi repos et on repart samedi CAP et lundi ça redémarre.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 févr. 2018, 13:48

FULL BODY BUDY DIMANCHE

1) ECHAUFFEMENT
tirage poulie haute large 3×8/10 (25 Kilos ) ris 1min
10/10/10

2) TRACTIONS PRONATION 10*3(1min)
(2)sans elastique /(3) elastique 25 kilos / elastique 50 kilos 3/3/3/3/3/3/3/3

3)ROW POULIE BASSE 3×10/12 (45 kilos ) (1min 30 )
12/12/12

validé

4) BENCH 15/12/10/8/6 (2 min) (15 a 40k) ( 12 a 42 k) (10 a 46 k) (8 a 50 k) (6 a 54 k)
15 a 40 kilos / 12 a 42 kilos / 10 a 46 kilos / 6 a 50 kilos / 5 a 50 kilos

5) SPLIT SQUAT HALTÈRES 3×10/12 (1'30 min) (12 kilos )
12d/12g/12d/12/g12d/12g validé

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
BILAN
(Pour infos je n'ai pas fais de traction depuis des mois et mon record etait de
4 en pronation semi propre fais une seule fois )

-Bon ben traction je ne sais plus en faire sa va certainement revenir
(ROME ne sait pas.... hein ben ouai voila bon alors.....)
((MAINTENANT ELASTIQUE OU DEGRESSIVE A VOIR))

-Pour le bench sa me froisse l'epaule comme avant donc je vais devoir le virer

deg (avant de l'épaule droite)

-Row poulie basse split squat

Bonne seance a tous

300-spirit · Message par **300-spirit** » 04 févr. 2018, 14:20

Sympa tout ça

Par contre pas cool l'épaule ....

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2018, 15:47

Bon y a du taf

On refait la même dimanche prochain avec 1’30 de ris pour les trzctions

Comment tu as pu te faire mal sur une pyramide au bench ( tu as fait qq series d’échauffements?)

Full Power · Message par **Full Power** » 04 févr. 2018, 15:55

Ahah sympa l'image

Belle petite séance full James

Par contre oui pour l'épaule c'est bizarre... Essaie de te filmer pour voir, teste avec différentes largeurs de prise et ouvertures des coudes, ça peut jouer aussi.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 févr. 2018, 15:55

Facile de se faire mal au bench si la technique n'est pas bonne. Essaie de te filmer qu'on regarde ?
Et si t'as une faiblesse épaules c'est peut-être pas ultime de rajouter une séance iso épaules entre 2 poly press

Sinon t'es méga léger sur tes fentes/split squat non ?

Full Power · Message par **Full Power** » 04 févr. 2018, 15:59

Alexjansen a écrit :Sinon t'es méga léger sur tes fentes/split squat non ?

Non c'est toi qui met méga lourd espèce de bourrin

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 févr. 2018, 15:59

Merci 300 team

Pierrot
Non je peux pas vraiment la seance fais deja une heure

On peut considérer le ( 15 fois 40 kilos comme l'echauffement ) ainsi que le 12 fois 42 qui sont des petit poids
Non simplement j'étais cramé des le debut

avec les tractions
+ la barre qui impose detre bien droit (comme au squat je me fiste)
((JE PRESCISE MON epaule n'a rien

))

(Je pense de mon petit avis)
que d'être A chaque fois a jeûn pour mes seances ne va plus....
Mon metabolisme est resté merdique de par le passé

FULLY dedicace for you le gars avec les gros cheveux qui te mes la main sur l'épaule c'est pierrot
(Ps j'ai fais différentes position de main sur la barre mais avec mes bras immense et ma cage thoracique en tour de pise
Tout le poids tape dans le DELTOIDE

Alex c'est un new programmes jai commencé aujourd'hui

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 févr. 2018, 16:01

Oui et j'ai bien sur mon echauffement de tout le corp qui dure 15 minutes avant seance comme dhab (bien sur)

Full Power · Message par **Full Power** » 04 févr. 2018, 16:02

Rãmes a écrit :FULLY dedicace for you le gars avec les gros cheveux qui te mes la main sur l'épaule c'est pierrot

Ahahah excellent

Rãmes a écrit :(Ps j'ai fais différentes position de main sur la barre mais avec mes bras immense et ma cage thoracique en tour de pise
Tout le poids tape dans le DELTOIDE

Vois peut-être ta trajectoire. Si tu descends la barre un peu trop vers le haut des pecs ça peut faire mal aux épaules aussi.

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2018, 16:06

Moi aussi je suis à jeun

Mais si ça peux t’aider mentalement essaye de manger qq chose avant, pas de soucis!

Et non la serie de 15 et 12 ce ńest pas de l’échauffement.

Sinon comme dit Full perso je descend La barre a mis chemin entre le bas de la cage et les tétons

on fait du DCH, perso c’est encore mieux je trouve pour le BB pecs

....si tu veux

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 févr. 2018, 16:32

Merci pour les conseils

Moi aussi je suis à jeun

Ne compare pas un demi dieux avec une poire belle Hélène

Oui les deux seances seront aux dc halteres alors
on retente tout de meme dimanche prochain pour voir (on part pas sur une défaite

Si sava pierrot oui un ptit truc dans le ventre avant seance
je pense que sa me ira bien mieux (il me faut plus de puissance)
Je divise donc mon petit dejeuner par deux

Pour le split j'ai un halteres dans une main pour infos

Tommy · Message par **Tommy** » 04 févr. 2018, 17:23

Juste a monter moins haut ?

Full Power · Message par **Full Power** » 04 févr. 2018, 17:57

Rãmes a écrit :on retente tout de meme dimanche prochain pour voir (on part pas sur une défaite

Très bien

Rãmes a écrit :Pour le split j'ai un halteres dans une main pour infos

Ah bon je croyais que tu le tenais avec ta... Oui oui je sais je sors

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 févr. 2018, 18:26

Le saligaud

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 févr. 2018, 21:30

Peut être reprendre tout lentement avec une charge très légère

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 févr. 2018, 21:50

Oui tu as raison pépé

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 févr. 2018, 12:27

LUNDI FULL BODY BUDDY

1)EL 4*15 (6 kilos par main) (1min30 )
15/15/15/15

2)FACE PULL ÉLASTIQUE 4*15 (1min30 )
15/15/15/15

3)CRUNCH (1×40) + (1× *)
40/ 65

4)AIR BIKE (1×30) + (1× *)
30/30

BILAN :

Le face pull fait du bien a mon epaules (elastique rouge ( petit) façon OLYMP FIT YT)

BONNE SEANCE LES PTIT.................... (A VOUS DE TERMINER CETTE PHRASE)

(Mon carnet ce veut educatif et bienveillant)
Toi qui est musclé apprend en t'amusant et fini la phrase ci dessus

MD87 · Message par **MD87** » 05 févr. 2018, 12:32

Hey tes passé en Fullbody

Gaffe à ton épaule! !!

J'aime bien l esprit ludique de ce carnet

Qyers · Message par **Qyers** » 05 févr. 2018, 13:07

Moi je note juste que sur ton image Pierre a une longue queue touffue.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 févr. 2018, 13:15

culs?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 05 févr. 2018, 13:19

Qyers a écrit :Moi je note juste que sur ton image Pierre a une longue queue touffue.

Ça c'est pas nouveau.... Va falloir venir plus souvent aux soirées .....

Bon boulot poulet

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 févr. 2018, 13:23

Qyers

300

Paddy tu triche
MD tu compte pour du beurre
Oui willy OUI !!

Vous venez pas assez au soirées

Flanigan · Message par **Flanigan** » 05 févr. 2018, 13:34

Qyers a écrit :Moi je note juste que sur ton image Pierre a une longue queue touffue.

O M G

Full Power · Message par **Full Power** » 05 févr. 2018, 14:02

Willy MB a écrit :culs?

Vu que c'est là qu'il a écrit nos noms à Pierre et moi sur son image pour la séance, ça doit être ça oui

Bon boulot James, c'est cool si ça a fait du bien à ton épaule (je préfère préciser vu que Monique lit ce carnet on ne sait jamais avec ses idées très mal placées tu sais...

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 févr. 2018, 14:21

oui , c'était facile là

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 févr. 2018, 14:32

Ha oui bien vu les p'tits culs c'est parfait

MD87 · Message par **MD87** » 05 févr. 2018, 15:24

Full c'est toi qui a les idées mal placée moi suis toute innocente

RAMES POURQUOI JE COMPTE POUR DU BEURRE ??? pff c'est du sexisme et l égalité homme femme t'en fait quoi ????
Blablabla ta vu comme une fille ca part en live pour rien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 févr. 2018, 15:28

MD

Pifff ffaçon ffvous compffrennez rien fvous les Ffilles !! pfff...

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 févr. 2018, 15:32

les filles:

c'est beau
c'est doux
ça sent bon
sa donne la vie
en plus des autres qualités ...et défauts qu'ont les hommes

mais bon c'est faible

je m'égare....

Shosho · Message par **Shosho** » 05 févr. 2018, 15:36

" - L'idée est que nous travaillons ensemble d'égal à égal
- On en reparlera quand il faudra porter quelque chose de lourd.. "

OSS-117

MD87 · Message par **MD87** » 05 févr. 2018, 15:46

Quel bande de chameau

Même pas je vous répond

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 févr. 2018, 16:00

Ha ça femme au volant....

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 févr. 2018, 17:19

tu parles de Monique....elle c'est une exception

Full Power · Message par **Full Power** » 05 févr. 2018, 17:35

PaddyBerlin a écrit :alors qu il y a de mecs ici qui sont weaks au point de se faire mal au dos en déplaçant un vélo.

Le pauvre il a pas fini d'en entendre parler

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 févr. 2018, 17:37

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 févr. 2018, 18:33

elb02 · Message par **elb02** » 05 févr. 2018, 19:58

Ça doit vraiment être un gros faible celui à qui c'est arrivé

Flanigan · Message par **Flanigan** » 05 févr. 2018, 20:08

PaddyBerlin a écrit :
pierre176 a écrit :les filles:

mais bon c'est faible

faux: une femme dans ma salle à Berlin, squatte à plus de 100 kg, alors qu il y a de mecs ici qui sont weaks au point de se faire mal au dos en déplaçant un vélo.
Je dis rien ,mais certains savent de qui je parle.

C'est moche

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 févr. 2018, 14:01

1)ECHAUFFEMENT TIRAGE POULIE HAUTE 3×8/10 (25 kilos) (1 min)
10/10/10

2)TRACTION SUPINATION 8*4 (2min30 ris)
3 sans elastique ///////4/4/4/4/4/4/4 elastique 25 kilos

3)ROWING BANC HALTERES 4*10/12 (2min) (16 kilos par main )
12/12/12

4)DÉVELOPPÉ COUCHÉ HALTERES 15/12/10/8/6 (2min)
(15 a 32 k ) (12 a 36 k) (10 a 40 k) (8 a 44 kilos) (4 a 48 kilos)

5) FENTES 3×12/15 (1min 30) (total 24 kilos)
15 /15/ 15

BILAN
On reprend tout doucement les tractions le travail va etre long mais persuadé d'avoir des resultat sa ne fait aucun doute....
Manque pas beaucoup puisque j'utilise l'élastique 25 kilos

Le DCH prend dans la gueule apres les traction MAIS mais mais... je suis content de bonne sensation
Et les fentes bonne sensation bonne maitrise meilleurs equilibre
Serait-ce le split squat que je pratique depuis 2 semaine qui ma rééquilibré

Aujourd'hui petite devinette dans la joie et la bonne humeur

Arnold Schwarzenegger en a un long, Casimir n'en a pas et le Pape n'utilise plus le sien... De quoi s'agit-il ?

(Essai meme pas de t'aider de google !! Ta pas honte !!)

Full Power · Message par **Full Power** » 07 févr. 2018, 14:08

Super tout ça James

Ah oui le split squat ça aide (même si c'est pourri

)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 févr. 2018, 15:33

Casier judiciaire?

Waouh! les haltères de 48kg!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 févr. 2018, 16:15

Fully merci

Paddy cool

Willy ((nom de famille))

Master fab non c'est bien 2 ×24 kilos
je fais enchaîné 15 d et g // 15 d et g // 15 d et g

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 févr. 2018, 19:40

Y’a pas beaucoup de séries élastiques ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 févr. 2018, 20:09

Très bien james continu comme ça

steph77 · Message par **steph77** » 07 févr. 2018, 20:41

Ça gère

Belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 07 févr. 2018, 21:29

Good job

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 févr. 2018, 08:30

ça bosse toujours ramirez

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 févr. 2018, 10:56

LA petite OFF BOURLET

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
COURSE A PIED
3,15 Kilometres ////// 21 minutes
le tout en short avec une pollution nordiste plein poumon
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

Qyers · Message par **Qyers** » 08 févr. 2018, 11:10

Mais il fait combien chez toi ?
Moi a 0° je cours pas dehors

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 févr. 2018, 11:10

C'est sur, c'est mieux en dessous de zéro, y'a moins de gadoue....

Qyers · Message par **Qyers** » 08 févr. 2018, 11:12

Faut pas courir sur la glace, c'est dur, ça flingue les genoux

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 févr. 2018, 11:13

Euh il fesait 0° ici

(Lille )

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 févr. 2018, 11:15

c'est le Nord!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

je me met la couette sur la tête et j'hiberne par ce temps

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 févr. 2018, 11:17

Le NOOoooooorrrddd

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 févr. 2018, 12:47

Rãmes a écrit :LA petite OFF BOURLET

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
COURSE A PIED
3,15 Kilometres ////// 21 minutes
le tout en short avec une pollution nordiste plein poumon
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

La thermogenèse

Shosho · Message par **Shosho** » 08 févr. 2018, 13:12

Les gars du nord c'est des gaillards! no excuse!

elb02 · Message par **elb02** » 08 févr. 2018, 13:14

Tu tiens le bon bout Rãmes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 févr. 2018, 13:17

le bout d'gras!

elb02 · Message par **elb02** » 08 févr. 2018, 13:18

Faut pas le lâcher

elb02 · Message par **elb02** » 08 févr. 2018, 13:22

Pour faire la bamboula surement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 févr. 2018, 13:30

Mais sans alcool!

elb02 · Message par **elb02** » 08 févr. 2018, 13:30

A la cool quoi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 févr. 2018, 13:31

Sans Al-cool non plus...

elb02 · Message par **elb02** » 08 févr. 2018, 13:34

La fête est plus full

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 févr. 2018, 08:56

Conversation de sourd elby et willy et paddy
Tiens ses surnom ressemble au mot ZIZI

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

les tours de taille du vendredi
AU PLUS LARGE HANCHE ET DESSOUS NOMBRIL

-(Tour de taille ) au meilleur 15 novembre avant arret : 89 cm poids (82.4)
-(T de t ) vendredi 5 janvier : 97 cm poids (83.8 )
-(T de t) vendredi 12 janvier : 93 cm (poids 83.6)
-(T de t) vendredi 19 janvier : 94 et DEMI (poids 83.4)
-(T de t ) vendredi 26 janvier : 94 et DEMI (poids 83, 4 )
-(T de t) vendredi 2 fevrier : 94 (poids 82.9)

-(T de t ) AUJOURD'HUI 9 fevrier : 92 (poids 82.8)

BONNE SEANCE A TOUS

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 févr. 2018, 09:05

et bien c'est positif tout ça , on ne change rien!!!!!!!!!!!!

ton sérieux va payer,soit patient.