Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 janv. 2018, 18:47

Séance du 16/01/2018

Tractions pro
3-3 x 12kg (+1kg) + 14-14 x PDC (+1rep)

SDT
7-7-7 x 73kg (+3rep)

DIH
10-10-10 x 19,5kg/h (+3rep)

Curl marteau
15-15-15 x 9kg/h (+1kg/h)

Extension haltère
15-15-15 x 15kg (+1kg)

Oiseau assis
18-18-18 x 6kg/h (+3rep)

Bilan
ça progresse encore c'est tout bon

par contre j'ai vraiment eu chaud pour valider le DIH

Full Power · Message par **Full Power** » 17 janv. 2018, 08:14

Nickel ! Le DIH si ton cycle s'arrête à 3x10, heureusement que c'était pas facile

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 janv. 2018, 08:17

Il faut s’habituer aux H lourd sur le DIH

Perso je ferais une pyramide 4/6/8/10 dessus

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 janv. 2018, 08:25

Full Power a écrit :Nickel ! Le DIH si ton cycle s'arrête à 3x10, heureusement que c'était pas facile

Oui heureusement il s'arrête là

Je vais augmenter tout doucement de 0,5kg

pierre176 a écrit :Il faut s’habituer aux H lourd sur le DIH

Perso je ferais une pyramide 4/6/8/10 dessus

C'est vrai que je ne suis pas vraiment habitué aux haltères je ne m'en servait pas trop avant

Sur les pyramides ce qui me dérange le plus c'est de tout le temps devoir charger et décharger

mais ça reste une option sait-on jamais

Full Power · Message par **Full Power** » 17 janv. 2018, 08:31

coconuts71 a écrit :Sur les pyramides ce qui me dérange le plus c'est de tout le temps devoir charger et décharger

Je pensais comme toi aussi mais finalement ça se fait bien. Enfin je ne le fais que sur les exos à la barre, avec les haltères ça doit être un peu plus chiant en effet. Mais au moins ça t'occupera pendant tes RIS

nico7516 · Message par **nico7516** » 17 janv. 2018, 08:41

C'est beau le vert

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 janv. 2018, 11:29

Full Power a écrit :
coconuts71 a écrit :Sur les pyramides ce qui me dérange le plus c'est de tout le temps devoir charger et décharger
Je pensais comme toi aussi mais finalement ça se fait bien. Enfin je ne le fais que sur les exos à la barre, avec les haltères ça doit être un peu plus chiant en effet. Mais au moins ça t'occupera pendant tes RIS

Oui encore les exos à la barre ça passe mais les haltères ça doit être bien chiant

nico7516 a écrit :C'est beau le vert

C'est clair !

steph77 · Message par **steph77** » 17 janv. 2018, 19:55

Fort sur les tractions

Tu commences tes cycles direct à 15 reps !!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 janv. 2018, 21:51

steph77 a écrit :Fort sur les tractions
Tu commences tes cycles direct à 15 reps !!!

Merci steph

Les 15 reps c'est parce que je ne suis pas encore à ma charge de travail

Séance du 18/01/2018

Bench
3-3 x 67kg (+1kg) + 10-10 x 56kg (+1rep)

Rowing unilatéral
8-8-8 x 23kg (+1kg)

Squat bulgare
12-12-12 x 6kg/h (+1kg/h)

Tractions supi
13-13-11 x PDC (+1rep)

Haltères au front
15-15-15 x 8kg/h (+3rep)

EL assis
18-18-16 x 6kg/h (+1rep)

Bilan
Je valide le bench

Petite faiblesse sur les EL à la fin mais dans l'ensemble bonne séance

nico7516 · Message par **nico7516** » 18 janv. 2018, 22:20

good le bench

go charger sur le split squat

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 janv. 2018, 22:24

Bon bench coco

fred 750 · Message par **fred 750** » 19 janv. 2018, 08:10

du vert et encore du vert sur les séances c'est bon ça!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 19 janv. 2018, 08:33

Bien la séance RAS

coconuts71 a écrit :Petite faiblesse sur les EL à la fin

On s'en fout c'est de la branlette

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2018, 09:40

tu restes sur 3 reps en 1° série du bench?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 janv. 2018, 11:00

nico7516 a écrit :good le bench
go charger sur le split squat

Merci Nico

Le split il monte tout doucement et ça brûle déjà bien comme ça

Rãmes a écrit :Bon bench coco

Merci rames

fred 750 a écrit :du vert et encore du vert sur les séances c'est bon ça!!!

Merci fred

Full Power a écrit :Bien la séance RAS
coconuts71 a écrit :Petite faiblesse sur les EL à la fin
On s'en fout c'est de la branlette

Merci full

C'est ce que je me dit pour les exos d'iso je ne me focalise pas dessus

pierre176 a écrit :tu restes sur 3 reps en 1° série du bench?

Non je monte à 5 rep mais j'étais content de valider le 2*10 car il avait bloqué à la séance précédente

steph77 · Message par **steph77** » 19 janv. 2018, 18:54

Un peu normal les élévations après tout ça

Nickel le dc petit à petit ça monte

Akiy · Message par **Akiy** » 21 janv. 2018, 18:14

Tout se valide

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 janv. 2018, 08:28

steph77 a écrit :Un peu normal les élévations après tout ça
Nickel le Développé couché petit à petit ça monte

Merci steph

Akiy a écrit :Tout se valide

Merci Akiy

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 janv. 2018, 18:05

Séance du 23/01/2018

Tractions pro
4-4 x 12kg (+2rep) + 15-14 x PDC (+1rep)

SDT
8-8-8 x 73kg (+3rep)

DIH
8-8-8 x 20kg/h (+0,5kg/h)

Curl marteau
10-10-10 x 10kg/h (+1kg/h)

Extension haltère
15-15-15 x 16kg (+1kg)

Oiseau assis
19-19-19 x 6kg/h (+3rep)

Bilan
Après 4 jours de repos forcé pendant lesquels je me suis vidé et je n'ai pas beaucoup mangé (je ne vous fait pas de dessin

) me voici de retour au training et comme prévu ça a été dur tellement je manquais de jus... Au final je n'ai loupé qu'une seule séance donc ça va

elb02 · Message par **elb02** » 23 janv. 2018, 18:15

Bien ces tractions

Full Power · Message par **Full Power** » 24 janv. 2018, 08:29

coconuts71 a écrit :je me suis vidé et je n'ai pas beaucoup mangé

C'est bon pour les tractions ça

Du vert partout c'est le principal

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2018, 08:42

fais une recharge de G sans lipide avec des patates douces par ex

tu envois 2*600g de patate douces sur 2 j en plus de tes repas ça devrais recharger ton glyco

essai de le faire en collation pour ne pas mélanger les L avec

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 janv. 2018, 08:53

elb02 a écrit :Bien ces tractions

Merci

Full Power a écrit :C'est bon pour les tractions ça

Du vert partout c'est le principal

Oui c'est bon pour les tractions par contre sur le terre j'ai ramassé

pierre176 a écrit :fais une recharge de G sans lipide avec des patates douces par ex

tu envois 2*600g de patate douces sur 2 j en plus de tes repas ça devrais recharger ton glyco

essai de le faire en collation pour ne pas mélanger les L avec

Ok merci pierre je pense que j'ai bien besoin de recharger en effet

nico7516 · Message par **nico7516** » 24 janv. 2018, 17:43

moi je veux bien un dessin

cool que tu sois rétablie et c'est étonnant le nombre de reps aux tractions étant donné le manque de jus

steph77 · Message par **steph77** » 24 janv. 2018, 20:04

Le manque de jus n'a pas empêché la progression

Tu t'envoles sur les tractions !!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 janv. 2018, 08:05

nico7516 a écrit :moi je veux bien un dessin
cool que tu sois rétablie et c'est étonnant le nombre de reps aux tractions étant donné le manque de jus

je ne sais pas dessiner

Oui c'est étonnant mais d'un autre côté j'étais un peu plus léger

steph77 a écrit :Le manque de jus n'a pas empêché la progression
Tu t'envoles sur les tractions !!!

Oui toujours en progression c'est l'essentiel

Akiy · Message par **Akiy** » 25 janv. 2018, 11:42

coconuts71 a écrit : je ne sais pas dessiner

Ouuuuuuuuuuf

Impecc la reprise

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 janv. 2018, 18:03

Akiy a écrit :
coconuts71 a écrit : je ne sais pas dessiner
Ouuuuuuuuuuf

Impecc la reprise

Merci Akiy

Séance du 25/01/2018

Bench
4-4 x 67kg (+2rep) + 8-8 x 57kg (+1kg)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 23kg (+6rep)

Squat bulgare
12-12-12 x 7kg/h (+1kg/h)

Tractions supi
13-13-12 x PDC (+1rep)

Haltères au front
10-10-10 x 8,5kg/h (+0,5kg)

EL assis
18-18-18 x 6kg/h (+2rep)

Bilan
Pour le squat je commence vraiment à maîtriser le mouvement avec la jambe droite par contre la gauche ce n'est pas encore parfait... mieux mais pas parfait

Pour le reste RAS... dur mais RAS

Full Power · Message par **Full Power** » 26 janv. 2018, 08:57

Ahah oui il y a toujours une jambe qui galère un peu plus au split squat

Bon boulot Coco

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2018, 09:00

encore du progrès!!!!

pour le squat bulgare, t'inquiètes pas tu vas bientôt le virer cet exo pourri

Full Power · Message par **Full Power** » 26 janv. 2018, 09:15

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 janv. 2018, 09:57

Full Power a écrit :Ahah oui il y a toujours une jambe qui galère un peu plus au split squat

Bon boulot Coco

Merci full

pierre176 a écrit :encore du progrès!!!!

pour le squat bulgare, t'inquiètes pas tu vas bientôt le virer cet exo pourri

pour le moment je m'accroche

Merci pierre

nico7516 · Message par **nico7516** » 26 janv. 2018, 11:48

Pour le split ya toujours une jambe qui nous fait galérer surtout avec l'équilibre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 janv. 2018, 13:28

Halala mon jumeaux coco SUPER quel bonheur ton evolution

steph77 · Message par **steph77** » 26 janv. 2018, 18:47

Il y en a pas mal de tractions dans ta routine
Belle séance

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 janv. 2018, 15:01

nico7516 a écrit :Pour le split ya toujours une jambe qui nous fait galérer surtout avec l'équilibre

Exact !

Rãmes a écrit :Halala mon jumeaux coco SUPER quel bonheur ton evolution

Merci rames

steph77 a écrit :Il y en a pas mal de tractions dans ta routine
Belle séance

Oui 2 séances sur 3 j'ai des tractions

Merci steph

Séance du 28/01/2018 –––––– LOWER

Squat
8-8-8 x 72kg (+1kg)

SDT
6-6-6 x 74kg (+1kg)

Squat bulgare
12-12-12 x 8kg/h (+1kg/h)

AB wheel
13-13-13 x PDC (+3rep)

Bilan
Mes seules dispo pour cette semaine étant dimanche, lundi et jeudi, je place 1 lower aujourd'hui, 1 upper demain et 1 full jeudi ça me permet de faire quand même mes 3 séances dans la semaine.
Pour en revenir à ce lower (le 1er de ma vie de musclé

), c'était juste horrible tellement je ne sentais plus mes jambes (et les lombaires)

Une bonne expérience mais il faut en vouloir pour se taper des séances uniquement jambons. Bref peut être un jour je changerais de format on verra

Full Power · Message par **Full Power** » 28 janv. 2018, 15:15

En effet ça doit bien piquer une séance comme ça

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 janv. 2018, 08:30

Full Power a écrit :En effet ça doit bien piquer une séance comme ça

Oui et j'ai de sacrées courbatures ce matin

Full Power · Message par **Full Power** » 29 janv. 2018, 08:39

Tu m'étonnes

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2018, 09:05

les joies du half

une vrai séance cuissot

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 janv. 2018, 13:09

pierre176 a écrit :les joies du half

une vrai séance cuissot

Oui j'avoue je n'ai pas les même sensations en full (logique en même temps

)

nico7516 · Message par **nico7516** » 29 janv. 2018, 13:22

J'avais même pas vu que c'était une séance full jambes

C'est sur que.ça pique, mais c'est question d'habitude

steph77 · Message par **steph77** » 29 janv. 2018, 19:40

Efficace cette séance

Pour un test t'as dû déguster

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 janv. 2018, 19:57

nico7516 a écrit :J'avais même pas vu que c'était une séance full jambes
C'est sur que.ça pique, mais c'est question d'habitude

Oui je pense que c'est le manque d'habitude

steph77 a écrit :Efficace cette séance
Pour un test t'as dû déguster

Merci steph

Oui j'ai souffert et je souffre toujours à l'heure qu'il est

Du coup je me pose la question sur l'efficacité du fullbody pour les jambes

Séance du 29/01/2018 –––––– UPPER

Tractions pro
5-5 x 12kg (+2rep) + 15-15 x PDC (+1rep)

Dips
11-11-11 x 8kg (+3rep)

Rowing barre
8-8-8 x 56kg (+1kg)

DH assis
15-15-15 x 7kg/h (+1kg/h)

Curl incliné
10-10-10 x 8,5kg/h (+0,5kg/h)

Extension haltère
15-15-15 x 17kg (+1kg)

Bilan
Upper qui passe bien malgré un bon rhume

nico7516 · Message par **nico7516** » 30 janv. 2018, 07:28

Bien chiant les rhumes :/
Good job

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 janv. 2018, 08:18

Pas degue du tout ces Tractions

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 janv. 2018, 08:29

nico7516 a écrit :Bien chiant les rhumes :/
Good job

Merci Nico

pierre176 a écrit :Pas degue du tout ces Tractions

Merci Pierre je suis moi même impressionné de mon évolution tellement j'avais du mal à en passer 2-3 au début

Full Power · Message par **Full Power** » 30 janv. 2018, 09:18

Oui, belle évolution sur les tractions

Akiy · Message par **Akiy** » 30 janv. 2018, 23:07

Quelles tractions

super boulot !

steph77 · Message par **steph77** » 31 janv. 2018, 20:57

A ce que je vois beaucoup ont la crève
Bien joué, difficile quand on est pas à 100%

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 févr. 2018, 08:03

Full Power a écrit :Oui, belle évolution sur les tractions

Akiy a écrit :Quelles tractions super boulot !

Merci à vous

steph77 a écrit :A ce que je vois beaucoup ont la crève
Bien joué, difficile quand on est pas à 100%

Oui et elle traîne cette crève ! La séance de ce soir ne pas être simple encore

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 févr. 2018, 08:30

Ha oui daccord t'en est la maintenant sur tes seances

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 févr. 2018, 08:21

Rãmes a écrit :Ha oui daccord t'en est la maintenant sur tes seances

J'en suis où ?

Séance du 01/02/2018

Bench
5-4 x 67kg (+1rep) + 9-8 x 57kg (+1rep)

Rowing unilatéral
8-8-8 x 24kg (+1kg)

Squat bulgare
12-12-12 x 9kg/h (+1kg/h)

Tractions supination
13-13-13 x PDC (+1rep)

Haltère au front
11-11-11 x 8,5kg/h (+3rep)

EL assis
19-19-19 x 6kg/h (+3rep)

Bilan
Toujours malade j'ai donc ramassé direct sur le bench

Sur le squat je maîtrise le mouvement maintenant l'équilibre est pas mal je suis bien content

Je ne pensais pas que les tractions passeraient vu la forme et pourtant

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 févr. 2018, 08:24

tu as ramassé , mais tu as progressé et donc c'est bon

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 févr. 2018, 08:28

pierre176 a écrit :tu as ramassé , mais tu as progressé et donc c'est bon

C'est exact

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 févr. 2018, 08:38

J'en suis où ?

Et bien mon coco tu est la ou tu voulais être
Quelle evolution

Bravo coco tes resultat parle pour toi sur tout les exos

Full Power · Message par **Full Power** » 02 févr. 2018, 08:46

Tu progresses partout c'est le principal

nico7516 · Message par **nico7516** » 02 févr. 2018, 09:59

même malade tu arrives à sortir ça, c'est top

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 févr. 2018, 14:16

Rãmes a écrit :
J'en suis où ?

Et bien mon coco tu est la ou tu voulais être
Quelle evolution
Bravo coco tes resultat parle pour toi sur tout les exos

Merci mon Rames c'est gentil

Full Power a écrit :Tu progresses partout c'est le principal

Merci full

nico7516 a écrit :même malade tu arrives à sortir ça, c'est top

Merci Nico

steph77 · Message par **steph77** » 02 févr. 2018, 18:58

En tout cas la maladie n'affecte en rien les perfs !!!
Très bonne séance

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 févr. 2018, 18:20

steph77 a écrit :En tout cas la maladie n'affecte en rien les perfs !!!
Très bonne séance

Merci Steph

Séance du 04/02/2018

Squat
9-9-9 x 72kg (+3rep)

Dips
12-12-12 x 8kg (+3rep)

Rowing barre
9-9-9 x 56kg (+3rep)

DH assis
15-15-15 x 8kg/h (+1kg/h)

Curl incliné
11-11-11 x 8,5kg/h (+3rep)

Gainage

Bilan
Je me suis bien senti sur cette séance même si le squat est chaud chaud

Quels sont les avantages de passer en half ? Vos avis m'intéressent

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 févr. 2018, 12:53

Quels sont les avantages de passer en half

Peut pas t'aider parler de HALF sa me rend nostalgique
https://youtu.be/fRCXJhCdQtk

Belle seance coco

Full Power · Message par **Full Power** » 05 févr. 2018, 13:45

Ahahah excellent Alf l'extraterrestre

Bien la séance Coco !

Les avantages à passer en half ? Perso je n'en vois pas vraiment, c'est un peu kif kif au bout du compte. Juste tu as une moins bonne fréquence (même si ça reste raisonnable), tu pourras en contrepartie faire un peu plus d'exos par séance (et donc par muscle) pour compenser mais tu devras faire 4 séances au lieu de 3.

Après l'avantage c'est que tu peux décaler tes séances plus facilement en cas d'imprévus vu qu'on n'est pas obligé d'avoir un jour de repos entre 2 séances contrairement au full.

Enfin c'est surtout une question de goût, sinon je ne suis pas convaincu que l'un soit meilleur que l'autre (juste le full c'est pas pour les faibles quoi mais c'est tout

).

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 févr. 2018, 14:36

Rãmes a écrit :
Quels sont les avantages de passer en half
Peut pas t'aider parler de HALF sa me rend nostalgique
https://youtu.be/fRCXJhCdQtk

Belle seance coco

Bien vu Rames

Full Power a écrit :Ahahah excellent Alf l'extraterrestre

Bien la séance Coco !

Les avantages à passer en half ? Perso je n'en vois pas vraiment, c'est un peu kif kif au bout du compte. Juste tu as une moins bonne fréquence (même si ça reste raisonnable), tu pourras en contrepartie faire un peu plus d'exos par séance (et donc par muscle) pour compenser mais tu devras faire 4 séances au lieu de 3.

Après l'avantage c'est que tu peux décaler tes séances plus facilement en cas d'imprévus vu qu'on n'est pas obligé d'avoir un jour de repos entre 2 séances contrairement au full.

Enfin c'est surtout une question de goût, sinon je ne suis pas convaincu que l'un soit meilleur que l'autre (juste le full c'est pas pour les faibles quoi mais c'est tout ).

Le fait de pouvoir décaler les séances plus facilement j'avais noté cet avantage, ensuite la différence pour moi serait de plus travailler les jambes et moins le haut du corps finalement. A voir

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 févr. 2018, 14:45

j'ai un peu évoluer dans ma façon de penser la répartition (ça va interesser mon Fully)

cette segmentation fb/half/split.. c'est vraiment commercial et peu ou pas adaptéz quand on cherche l'optimisation.

en gros: plus tu bosses souvent un groupe, plus tu le développes (si tu gardes une récup correct!)
donc en ce sens le half à des qualités.

le problème du Fb c'est que vu que tu bosses tout dans la même séance 3 fois tu ne fais que trés peu de volume et c'est là que le bas blesse.

perso j'ai tout testé FB/Hlaf/split/ppl pplp.... et ça tourne pareil dans le sens ou tu as soit pas assez de volume à mon sens , soit pas assez de fréquence.

donc là je test un nouveau format que j'ai adapté à mon cas perso et qui je pense permet de conserver les qualité de chaque formules.
il y a plein de façon d'ailleurs de la modifié en fonction de l'emploi du temps.

c'est un format ou il faut identifier tes points forts et faibles:

en sachant que quoi que tu fasses tes points forts seront toujours optimisés, ils ne faut pas se focaliser dessus.

perso j'ai un point faible, les cuisses c'est clair , ce n'est pas un vrai point faible mais de part les configuration les muscles ont plus de mal à être visuellement massif de face.

j'ai un point fort se sont les épaules et les bras

le reste ça se dev de façon harmonieuse.

donc je vais faire plus de séance cuisses, autant de séances pecs et dos et peu de séances épaules

il faut pour cela n'ont plus diviser tes séances sur la semaine, mais sur autant de semaines qu'il faut pour arriver à ton but.

par ex en séche pour conserver ma masse j'ai voulu autant de cuisses/pecs/dos et moins d'épaules et bras qui garderont de toute façon les masse.
donc subdivision en 3 semaines

là je suis en séche donc je fais un peu différemment , mais en PDM se sera:

S1 3* cuisses 2*pecs/dos 1* épaules/bras
S2 2*cuisses/pecs/dos 1* épaules/bras

si tu as 2 points faible il te faudrat 3 semaines différentes....

dans la mesure bien sur ou tu peux faire au moins 5/semaines

Full Power · Message par **Full Power** » 05 févr. 2018, 15:18

pierre176 a écrit :cette segmentation fb/half/split.. c'est vraiment commercial et peu ou pas adaptéz quand on cherche l'optimisation.

Ouais en fait on a un peu l'impression qu'il faut choisir entre volume et fréquence (et le half serait un compromis entre les 2 justement).

pierre176 a écrit :c'est un format ou il faut identifier tes points forts et faibles:

Donc il faut déjà avoir un certain niveau alors non ? Ce n'est pas pour les débutants du coup.

pierre176 a écrit :perso j'ai un point faible, les cuisses c'est clair , ce n'est pas un vrai point faible mais de part les configuration les muscles ont plus de mal à être visuellement massif de face.

Ouais mais ça c'est parce que tu refuses de faire des fentes

pierre176 a écrit :j'ai un point fort se sont les épaules et les bras

Aaaah c'est pour ça que tu ne fais JAMAIS de curl toi non plus

Non sérieusement je suis d'accord avec toi, pas besoin de perdre du temps avec les points forts, ils seront toujours au moins aussi développés que le reste, même sans les travailler spécifiquement

pierre176 a écrit :dans la mesure bien sur ou tu peux faire au moins 5/semaines

Ouais voilà faut avoir le temps aussi. Perso avec mes activités je ne peux en faire "que" 3 (ce qui est déjà bien), ou alors revoir ses priorités quand c'est possible

Sinon sur 5 jours tu as déjà testé les mix du style half/PPL ? Par exemple :
J1 : haut du corps
J2 : bas du corps
J3 : push
J4 : pull
J5 : legs
J6 et 7 : repos

éventuellement 1 jour de repos après J2.

steph77 · Message par **steph77** » 05 févr. 2018, 20:04

Je changerai de répartition le jour où je ne pourrais plus évoluer parce que trop taxant, tu progresses toujours, à mon avis faudrait pousser ce format à fond

Très bonne dernière séance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 févr. 2018, 20:11

Ce dont parle pierre c'est clair qu'il faut des années de musculation
Pour pouvoir définir
si oui ou non tel ou tel endroit est un point faible/fort.

Pour ma part il me fais faire des fentes et du split squat

alors euhhh.....

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 févr. 2018, 08:06

Intéressant tout ça ! Je ne pense pas avoir assez de pratique pour avoir des points forts ou faibles. Après je suis du genre à vouloir tester moi-même pour me faire mon propre avis, j'aime toucher à tout (sans ambiguïté

) et garder ce qui me plaît. Le programme mixé half/PPL de full à l'air intéressant

Je testerais bien quelque chose sur quelques mois en plus je pense que ça me reboosterait un peu

Full Power · Message par **Full Power** » 06 févr. 2018, 11:02

Rãmes a écrit :Pour ma part il me fais faire des fentes et du split squat

Ah le salaud

coconuts71 a écrit :Le programme mixé half/PPL de full à l'air intéressant

Pas tellement plus que le half, juste un peu plus de volume mais pas grand chose

nico7516 · Message par **nico7516** » 06 févr. 2018, 14:55

je suis sur un half depuis presque un ans et je m'en lasse pas, juste les exos à changer de temps en temps

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 févr. 2018, 18:27

07/02/2018 - UPPER

Bench
5-5 x 67kg (+1rep) + 9-8 x 57kg (=)

Tractions pro
3-3 x 13kg (+1kg) + 16-14 x PDC (=)

EL assis
20-20-20 x 6kg/h (+3rep)

Oiseau assis
20-20-20 x 6kg/h (+3rep)

Rowing unilatéral
9-9-9 x 24kg (+3rep)

Haltères au front
12-12-12 x 8,5kg/h (+3rep)

Bilan
Entrainement aujourd'hui et demain donc obligé d'opter pour un upper/lower

Je valide le lourd sur le bench mais la dernière série moyenne n'est pas passée à cause d'une grosse congestion

Pareil pour les tractions j'avais les bras tellement gonflés que j'ai galéré sur les séries longues. Je vais essayer de m'accrocher pour aller jusqu'aux 2x20 au PDC avant de lester

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 févr. 2018, 15:23

ça sert à rien de monter à 20 rep sur les tractions en séries

quand tu as 10kg d'écart tu devrais lester

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 févr. 2018, 15:40

Sa doit etre trop bon de taper 15 traction pro d'un coup

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 févr. 2018, 15:43

quand tu fais moins de 65kg c'est beaucoup plus simple James

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 févr. 2018, 15:46

Vais me couper les cheveux m'en bat les couilles

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 févr. 2018, 17:48

pierre176 a écrit :ça sert à rien de monter à 20 rep sur les tractions en séries

quand tu as 10kg d'écart tu devrais lester

ok j'hésitais au moins c'est réglé je lest

Rãmes a écrit :Sa doit etre trop bon de taper 15 traction pro d'un coup

pierre176 a écrit :quand tu fais moins de 65kg c'est beaucoup plus simple James

Je suis d'accord avec pierre c'est quand même plus simple quand on est léger

Par contre je fait 66kg du coup c'est plus dur pour moi ?

Rãmes a écrit :Vais me couper les cheveux m'en bat les c******

A ton avis pourquoi full est si fort aux tractions ?

08/02/2018 - LOWER

Squat
10-10-10 x 72kg (+3rep)

SDT
7-7-7 x 74kg (+3rep)

Squat bulgare
10-10-10 x 10kg/h (+1kg/h)

Gainage

Bilan
Squat/Terre/bulgare = dans le mal

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 févr. 2018, 17:52

bien, bien

ça fait mal et ça valide

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 févr. 2018, 22:37

Bien joué ma poule

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 févr. 2018, 08:26

pierre176 a écrit :bien, bien

ça fait mal et ça valide

Rãmes a écrit :
Bien joué ma poule

Merci les amis