Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

elb02 · Message par **elb02** » 17 janv. 2018, 12:45

Du soulevé de caillou, ça c'est de l'entraînement old school

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 janv. 2018, 21:31

Merci les pousses cailloux!!

ah non merde, c'est moi

Séance type 2:
Back Squat - RPT - ris 2 min - nouveau cycle
4 à 102Kg
6 à 92Kg
8 à 84Kg
10 à 76Kg

Squat Bulgare - Des ris? pour quoi faire? - 20Kg
10G/10D x 3

Dips - PDC - ris 1 min 30
13/13/13/13

SDTJT - ris 1 min
10 à 50Kg
10 à 60Kg
10 à 64Kg x2

Rowing - 54Kg - ris 1 min -
8/8/8/8 +2Kg

Biset: (ou alterné ou..comme vous voulez):
1 min de planche / 40 BPA le tout x 3

BS: Une petite gêne de temps en temps au niveau du pectiné gauche (ou un pote à lui) Mais dans l'ensemble ça passe.
Fente: Chouette alors! Des fentes!

DIps: ça pique à la fin de S4.
SDTJT: ça passe sans embûche
Row: RAS
Biset: aahle BPA juste après le row.... miam!!!

elb02 · Message par **elb02** » 17 janv. 2018, 21:39

Willy MB a écrit :
Des ris? pour quoi faire?

Quel culot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 janv. 2018, 22:42

Ingrat....
Tu sais ou je vais te la mettre l'embuche

Bulders · Message par **Bulders** » 17 janv. 2018, 22:47

Willy MB a écrit :Des ris? pour quoi faire? - 20Kg

Toi aussi ta suivi la discutions

Si tu fais pas de RIS tu feras pas de muscle mec, cette exo ne compte pas !

Blague à part jolie volume et bonne séance

300-spirit · Message par **300-spirit** » 17 janv. 2018, 23:48

Fuck the ris

Good job willy

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 18 janv. 2018, 06:53

Rãmes a écrit : Tu sais ou je vais te la mettre la bûche

J'ai dû corriger la faute de frappe

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 janv. 2018, 08:52

Merci Sprink!!!

(mais de quoi parle Ramichou???)

Et vous autres aussi!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 janv. 2018, 08:55

Moi même je ne sais pas de quoi je parle mais dom's dit vrai

Full Power · Message par **Full Power** » 18 janv. 2018, 09:08

Ahahah ! Excellent ce compte-rendu de séance, merci Willy ça donne le sourire dès le matin

Bon boulot !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 janv. 2018, 10:31

Merci!

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 18 janv. 2018, 11:49

Bien le bonjour ici

Le squat à plus de 100kg, ça cause !

Bravo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 janv. 2018, 13:01

Merci!!

Et toi?? y'a une mise à jour du carnet??

elb02 · Message par **elb02** » 18 janv. 2018, 13:05

DidierDozer a écrit :Bien le bonjour ici

Le squat à plus de 100kg, ça cause !

Bravo

Il a pris du poids un peu le Willy dernièrement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 janv. 2018, 13:15

Merde !! C'était les fêtes!!!!

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 18 janv. 2018, 13:19

J'ai pris aussi et pas dans le bon sens

Oui, nouvelle mise à jour

fred 750 · Message par **fred 750** » 19 janv. 2018, 08:32

bien la seance Willy!!!

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 19 janv. 2018, 11:09

Willy MB a écrit :Des ris? pour quoi faire?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 janv. 2018, 13:59

Merci Fred.

Luck:

Allez hop, une séance le midi!
la teureuoua!!

Développé couché -RPT - ris 2min
4 à 80Kg +1 rep
6 à 72Kg +1 rep
9 à 65Kg +2 rep
10 à 60Kg +1 rep

Front Squat - RPT - ris sans doute 1 min30... ou 2 min... va savoir...

5 à 82Kg +1 rep
7 à 74Kg +1 rep
9 à 66Kg +1 rep
11 à 58Kg +1 rep

Tentative de leg extension à l'élastique, sur un nouveau spot... Pas très concluant

Tractions scapulaires - PDC - ris 1min
10x3 rep

Biset : 15 DMH 2x8Kg / 15 extension triceps élastique : x3

DC: le coude droit; ça va, il a rien dit, l'épaule gauche à un peu couiné mais rien de grave. Juste S3, j'ai pas regardé la bonne colonne. C'était celle du FS....

FS: ça bosse! Gnééééééééé
SIS: Validé!! Je passe au 8x4?
Biset: hummm, ça pique bien les tritris!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 19 janv. 2018, 14:16

Bonne progression de partout

C'est parti pour le 8x4

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 janv. 2018, 15:14

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 janv. 2018, 15:32

Ouais!!!!

Merci!

et toi aussi petit canard!

Qyers · Message par **Qyers** » 19 janv. 2018, 15:36

Tu t'es coquillé sur le DC ou tu as vraiment fait une série a 80 et une a 78 ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 janv. 2018, 17:27

Je me suis coquillé. Et je va corriger.

Cimer!

Planck · Message par **Planck** » 19 janv. 2018, 17:39

Luck bordel tu m'as tué

:')

Tu vois Full ! ça c'est un homme qui a un front squat plus fort que son bench ! Prends en de la graine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 janv. 2018, 17:52

Merci!

elb02 · Message par **elb02** » 19 janv. 2018, 18:26

C'est de la merde le leg extension à l'élastique. Par contre le leg curl couché élastique attaché en hauteur c'est un pure exo en ramenant un peu la cuisse vers soit lors de l'exercice.

Full Power · Message par **Full Power** » 19 janv. 2018, 18:36

Planck a écrit :Tu vois Full ! ça c'est un homme qui a un front squat plus fort que son bench ! Prends en de la graine

Ahahah oui c'est vrai, peut-être que j'y arriverais aussi un jour

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 19 janv. 2018, 21:31

Pour les tractions capillaires… c’est pas un peu tiré par les cheveux ?

Je suis déjà loin

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 janv. 2018, 08:59

bande de loubards.

"Malheureusement", le leg curl, c'est pas pour moi. Genou en vrac inside

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2018, 09:02

fais du leg curl assis à l'élastique, ça devrais passe pour le genou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 janv. 2018, 10:23

D'un autre coté, j'avais pas spécialement prévu d'en faire

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2018, 10:32

quoi qui dit le MR

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 janv. 2018, 18:31

Bon...

Séance type I
Tractions supi - PDC - ris 2 min
Max-1: 12 +1rep
Max: 9 -1 rep
Max+1:7+1 =
Max+2:6+2 =

Back Squat //- Rappel - 60Kg - Tempo 4/1/0/1 ris 1min
12/12/12/12 +4 rep

Soulevé de Terre - RPT style - ris 2 min
3 à 130Kg
4 à 120Kg
6 à 110Kg

Développé couché - rappel - 60Kg - ris 1min30
10/10/10/8+2

Biset :Oiseau 2x2Kg - ABWheel
20/10 - 20/10 - 20/15

TS: ça se maintien....

Avec un effort de notation....

BS: Et ben RAS!
SDT: Bon là, c'est pas encore ça... Y'a du boulot.
DC: Cette fichue épaule (pas encore fichue mais...) Grippe en fin de série, c'est relou.
Bonus: RAS.

elb02 · Message par **elb02** » 22 janv. 2018, 18:36

Ha beh c'est du propre !

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2018, 18:41

C’est pénible ces douleurs!

On t’as fait une infiltration dessus déjà?

Sinon prend de la glycine, c’est pas cher et c’été bon pour tes articulations

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 janv. 2018, 18:41

Ha oui la c'est du grand willy

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 22 janv. 2018, 20:57

Super séance.

Le deal lift à 130 kg, ça cause

Full Power · Message par **Full Power** » 23 janv. 2018, 08:34

Bien le soulevé de terre

Par contre cette épaule...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 janv. 2018, 09:57

Ouais cette épaule fait ch.... Et oui j'ai déjà eu une infiltration, y'a... euh 3 ou 4 ans?? Bordel ça file...

et j'ai pas parlé du coude...
de la glycine et du maquereaux?

Merci à tous!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 23 janv. 2018, 10:00

En gros faut lubrifier quoi

Pas mal le SdT... mais pas encore prêt pour remplacer le cric en cas de crevaison

elb02 · Message par **elb02** » 23 janv. 2018, 13:19

C'est pas dangereux du coup de faire du DC?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 janv. 2018, 13:22

Je crois pas...

ça me gêne sur la, ou les dernières rep de la série en général. Doit y'avoir le pectoral qui fatigue et l'épaule prend le relais, ou un truc du genre....

Full Power · Message par **Full Power** » 23 janv. 2018, 13:46

Willy MB a écrit :Doit y'avoir le pectoral qui fatigue et l'épaule prend le relais, ou un truc du genre...

Oui ça m'est déjà arrivé ça quand je faisais de l'incliné à la barre. Au départ j'ai les coudes assez ouverts et quand ça devient dur, automatiquement j'avais le coude droit qui se rapprochait du corps et ça reportait une partie du travail sur l'épaule...

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2018, 14:34

souffle sur la barre???......

Full Power · Message par **Full Power** » 23 janv. 2018, 14:42

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2018, 20:24

Pour la tordre????

ça peut marcher....

Séance type 2:
Back Squat - RPT - ris 2 min
5 à 102Kg +1rep
7 à 92Kg +1rep
9 à 84Kg +1rep
11 à 76Kg +1rep

Biset : SDTJT 70kg / Squat Bulgare 20Kg
11 sdt +11G/11D x 3

Dips - PDC - ris 1 min 30
14/14/14/14 +4rep

Rowing - 54Kg - ris 1 min -
9/9/9/9 +4rep

Extension triceps couché avec haltère - 18Kg - ris 45 sec
12/12/12/12

BS: Lourd!
Biset: j'ai mouru.
Dips: ça se corse sur S4
Rowing: allez.... RAS...
Ext: histoire de varier

300-spirit · Message par **300-spirit** » 25 janv. 2018, 07:22

T'es en forme mon p'tit willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2018, 07:46

Mouais.... C'est le combo tartiflette/choucroute du week-end ça....

Merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2018, 08:16

Tiens choucroute hier aussi pour moi

Tu n’as pas de coudes , ni d’epaules Qui grincent aux Dips?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2018, 08:44

Et ben en général non. Faut dire que je soigne l'échauffement. Des fois le coude droit couine un peu mais ça passe.

Maedhros · Message par **Maedhros** » 25 janv. 2018, 09:33

Yeah

Une séance avec rien qui grincent; il y a un truc qui cloche

Full Power · Message par **Full Power** » 25 janv. 2018, 10:04

Ahah les cuisses ont ramassé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2018, 11:32

Merci Paddoche!

Ouais ! trop bizarre Maed!

Merci Full! Ouais grave!!! Rien que d'y repenser....

Akiy · Message par **Akiy** » 25 janv. 2018, 11:34

Heureusement que tu as quand même ressuscité après le biset pour la suite du training

Top

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 25 janv. 2018, 12:32

Attention au coude. Cela débouche souvent sur des soucis chroniques.

C'est mon cas et je suis obligé de mettre souvent du synthol pour éviter les douleurs.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2018, 13:25

Merci Akiy! ouais c'est sur

T'en fais pas Did, j'ai un training adapté, même si des fois ça grince.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 janv. 2018, 15:14

T'es en forme willy bien tout tes dips...

Un squat bien lourd

Tu nous régales aussi toi en 2018

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2018, 19:05

C'est cadeau!!

Merci Ramischosky

elb02 · Message par **elb02** » 25 janv. 2018, 22:43

De la choucroute et de la tartiflette et pendant ce temps il y en a qui se prennent pour un verre de lait

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2018, 08:55

ben j'ai fais choucroute et verre de lait.....j'vais mourir d'un cancer des poils du c...

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2018, 09:11

frometon de choucroute

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 janv. 2018, 14:01

Et pendant ce temps...

Développé couché -RPT - ris 2min
4 à 80Kg =
6 à 72Kg =
10 à 65Kg +1 rep
12 à 60Kg +2 rep

Front Squat - RPT - ris 2 min
6 à 82Kg +1 rep
8 à 74Kg +1 rep
10 à 66Kg +1 rep
12 à 58Kg +1 rep

Hipthrust - 58Kg - ris 1 min
10/10/10/10

Tractions scapulaires - PDC - ris 1min30 ou moins...
8x4 rep

Biset : 12 Curl 2x8Kg / 20 El à 2x2Kg : le tout x3

DC: Faut dire que j'essaie de perdre du poids alors, c'est satisfaisant... Si seulement y'avait pas encore ce +2 qui vient fout' le bordel!!!

Et grâce à l'ESP, pas ou très peu de gêne/douleur à l'épaule (aux épaules

)
FS: C'est raide c'machin!!!

Hip: Tiens! ça f'sait longtemps!!
SIS: Trop facile! je vais vérifier les RIS....(edit: ah non, c'est bien ça)
Biset: Faut bien qu'ils bossent ces fichus ceps!

Full Power · Message par **Full Power** » 26 janv. 2018, 14:06

Cool pour tes épaules

Il est bien costaud ce FS ! Par contre le hip t'abuses

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 janv. 2018, 14:06

Tout ce temp a ecrire des petit bilan de petit fragiles

Toi tu serais venu hier a Intermarché on t'aurais DÉFONCÉ

NUTELLAAAAAAAAA!!!!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 26 janv. 2018, 14:13

Mouaih mouaih

pas mal mais pas assez pour compenser le couscous/choucroute/tartiflette du week-end

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 26 janv. 2018, 20:59

Belle séance encore une fois mais bon, pour perdre du poids la tartiflette ...

300-spirit · Message par **300-spirit** » 26 janv. 2018, 21:41

Bien willy

Le hip .... J'ai l'impression que ça sent la flemme comme moi de changer les poids

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 janv. 2018, 09:35

La flemme? quelle flemme?

Ouais le double cheat-meal, c'est pas l'idéal... Mais je me suis pas resservi!!

Merci!!!

et le nutella, c'est de la merde! préféré le Mamy bio!!

elb02 · Message par **elb02** » 27 janv. 2018, 09:38

Ca dépend aussi de la taille de l'assiette

via Imgflip Meme Generator

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 27 janv. 2018, 09:46

Willy MB a écrit :et le nutella, c'est de la merde! préféré le Mamy bio!!

Je connaissais pas ça. Moi qui fait une intolérance au Nutella je pourrais tester ça pour voir...

elb02 · Message par **elb02** » 27 janv. 2018, 10:26

Bio origine UE / non UE
Pareil que pour mon miel bio de chine, mamie elle te met la carotte là un peu

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 janv. 2018, 10:50

fred 750 · Message par **fred 750** » 27 janv. 2018, 20:34

trop fort!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2018, 10:18

Une choucroute et tout un montes pas tes réps lourdes au bench?

Choucroute made in China

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 janv. 2018, 15:03

Au moins c'est pas de l'huile de palme.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 28 janv. 2018, 15:27

elb02 a écrit :Bio origine UE / non UE
Pareil que pour mon miel bio de chine, mamie elle te met la carotte là un peu

J'ai pensé à toi en voyant l'étiquette d'un miel bio chez aldi

Origine non UE

Bio mon cul.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 janv. 2018, 15:49

http://www.leblogdelabio.com/page-5815516.html

Mais aussi

https://www.lexpress.fr/styles/bio/atte ... 33546.html

300-spirit · Message par **300-spirit** » 28 janv. 2018, 16:04

Le 2 e lien fait peur .......

En même temps , je le savais un peu .... Le bio pas cher ....

elb02 · Message par **elb02** » 28 janv. 2018, 19:24

Je fais gaffe mais il m'arrive encore de me faire avoir, sur les choux bio que j'achète au Casino du coin, je viens de remarquer qu'il y avait écrit:

-Origine sud-ouest
-Agriculture UE/Non UE

Là faut qu'on m'explique, c'est pas le sud ouest de la france?