Rãmés Body-Body

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 janv. 2018, 12:31

PUSH

1) PRÉ FATIGUE PECS FLY ELASTIQUE CAGE (3×10) (RIS 1)
10/10/10

2)DÉVELOPPÉ HALTERES INCLINÉ (4*8/10) (RIS 1'30) (20 KILOS PAR MAIN) +3 rep validé

10 /10 /10 /10
3)DIPS LESTÉ 5 KILOS (2*8) (RIS 1'30) sans leste
6/6

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
S/S
-ÉCARTÉ COUCHÉ (4*10/12) (RIS 1'30) (10 KILOS PAR MAIN) RAS
12/12/12/12
-PECS FLY ELASTIQUES CAGE (3*10/15)
15/15/15/15[/b]
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

5)TIRAGE MENTON BARRE EZ (3*10/12) (RIS 1'30) (25 KILOS) +2 rep validé

12/12/12
6)PULL OVER (3*10/12) (RIS 1) (10 KILOS)
12/12/12

7)TRICEPS POULIE HAUTE (3*10/12) (RIS 1) (22 KILOS) + 2 kilos validé

12/12/12

Bilan
TOUT EST BOUCLÉ

Manque leste sur dips....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 janv. 2018, 13:16

Gut

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 janv. 2018, 13:24

C’est bon, on revient à la normale. Finis les pouêtepouêt !

Full Power · Message par **Full Power** » 22 janv. 2018, 13:52

Et hop, encore du super boulot James

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2018, 14:18

dips non lesté!!!!!! arrête la bière gros cul

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 janv. 2018, 15:33

Merci les ptit culs

nico7516 · Message par **nico7516** » 22 janv. 2018, 16:00

Dips lesté non lesté ?

Bonne séance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 janv. 2018, 17:08

Merci nico Non lesté

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2018, 17:15

il est bien lesté avec les gâteaux apéro le James

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 janv. 2018, 17:16

Oui j'ai pêché

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2018, 01:06

300-spirit · Message par **300-spirit** » 23 janv. 2018, 07:20

Voilà une bonne séance validée

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 janv. 2018, 09:21

LA petite OFF BOURLET

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
CRUNCH 2 series 1×25 et 1×MAX
25/75 +15 rep
ABDOS CHAISE ROMAINE 2 series 1×15 et 1× MAX
15/30 + 5 rep
AIR BIKE 2 series 1 ×20 et 1× MAX
20/45 +10 rep
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

SEANCE A L'AMÉRICAINE

elb02 · Message par **elb02** » 23 janv. 2018, 09:23

C'est reparti ici

Full Power · Message par **Full Power** » 23 janv. 2018, 09:31

Ahah bien la petite séance tablette

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 janv. 2018, 11:36

Aïe ça pique les tablettes!

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2018, 14:38

voilà, tranquilou

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 janv. 2018, 12:46

MARDI LEGS négative retenue entre guillemets lol

-Échauffement

LEG EXT 4×12/15 (40 kilos) (1min ris)
15/15/15/15

SQUAT 3×8/10 (1 x 30 kilos et 2 × 50 kilos) (1 min45 ris) validé
10/10/10

LEG CURL 3×10/15 ( elastique 25 kilos ) (1 min ris )
15 g/15 d/15 g/15 d/ 15 g/15 d

SDTJT 3×10/12 (1 ×40 kilos 2x 50 kilos ) (1 min 30 ris)
12/12/12

FENTES 3×10/15 (10 kilos par main) (1 min ris) ras

12/12/12

LE BILAN
Je vais virer le squat meme bien échauffe et mouvement propre jai failli me fisté (tout va bien cela dit)
A remplacer par un autre polyarticulaire
VENDU!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2018, 13:03

C'est quoi ton amplitude au squat?
le cul dans l'herbe ou parallèle?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 janv. 2018, 13:10

Le cul un peu en dessous de la parallele mouvement propre d'après moi
Et mes verif de lepoque

Le probleme c'est que mon corp est pas droit
il est asymetrique je pense
Tout les exos avec barre (bench , squat sa me fiste en (lourd entre guillements )
Hanche décalé cage thoracique fist motherfuck beach ...

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 janv. 2018, 13:11

On dirait que les objectifs sont atteints partout non?
Il serait temps de monter les charges

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 janv. 2018, 13:13

Rãmes a écrit : Le probleme c'est que mon corp est pas droit
il est asymetrique je pense
Tout les exos avec barre (bench , squat sa me fiste en (lourd entre guillements )
Hanche décalé cage thoracique fist motherfuck beach ...

TU DOIS Y ARRIVER QUASIMODO!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 janv. 2018, 13:20

elb02 · Message par **elb02** » 24 janv. 2018, 13:29

Faut faire de l'unilatéral pour les jambes et des haltères pour le haut alors.
Tu peux insister mais c'est beaucoup d'emmerdes pour pas grand chose

MD87 · Message par **MD87** » 24 janv. 2018, 13:29

Dommage pour le squat! Pierre va te trouver autre chose en magasin

Qyers · Message par **Qyers** » 24 janv. 2018, 13:33

Pierre il va avoir du mal à lui dire de faire des fentes/split squat/bulgare

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2018, 13:35

Et pourtant....

nico7516 · Message par **nico7516** » 24 janv. 2018, 13:48

Film toi sur le squat doit y avoir un truck que tu fais mal

elb02 · Message par **elb02** » 24 janv. 2018, 13:58

Surement, la technique n'est jamais parfaite, mais:
-une technique parfaite ne garantie pas qu'on ne va pas se blesser,
-pourquoi faire compliqué alors qu'on peut faire simple et choisir des exos tout aussi efficaces et plus adaptés.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 janv. 2018, 14:03

T'as juste pas trouvé le setup qui te convient sur le squat, filme-toi et on te dira ce qui cloche

Et me dis pas qu'étant petit t'arrivais pas à chier dans les buissons! Le squat c'est pareil

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 janv. 2018, 14:03

merci
Non je fais bien on avait checké mais
je le sens que j'ai + de force a gauche alors que je suis droitier
J'ai beau m'echauffer je suis souple comme un balai

((Si il faut je referais une video)) mais je préfère degager cet exo avant de me fisting gun's n roses

oui elby va y ma poule donne moi l'exo de remplacement si tu las sous la main

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 janv. 2018, 14:04

Haha tu dit ça Alex
Jai marché a 22 mois motifs (hanche décalé)

RIPOSTE

MARDI LEGS négative retenue entre guillemets lol

-Échauffement

LEG EXT 4×12/15 (40 kilos) (1min ris)
15/15/15/15

SQUAT 3×8/10 (1 x 30 kilos et 2 × 50 kilos) (1 min45 ris) validé
10/10/10

LEG CURL 3×10/15 ( elastique 25 kilos ) (1 min ris )
15 g/15 d/15 g/15 d/ 15 g/15 d

SDTJT 3×10/12 (1 ×40 kilos 2x 50 kilos ) (1 min 30 ris)
12/12/12

FENTES 3×10/15 (10 kilos par main) (1 min ris) ras
12/12/12

LE BILAN
Je vais virer le squat meme bien échauffe et mouvement propre jai failli me fisté (tout va bien cela dit)
A remplacer par un autre polyarticulaire
VENDU!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 janv. 2018, 14:11

Pas besoin d'être souple pour squatter faut juste ajuster les paramètres en fonction de ta mobilité

Envoie une vid !

elb02 · Message par **elb02** » 24 janv. 2018, 14:18

Les exos magiques n'existent pas, pour moi le squat bulgare me convient, après à toi de trouver ce qui te convient.

Dépend de ton matos, mais c'est vrai que si tu n'as pas de machines les choix sont limités:
Un des trois:
fentes, squats bulgare, squat une jambe,
Que tu peux compléter avec du nordic glute ham raise ou du leg curl couché à l'élastique si t'as besoin de plus bosser les ischios.

Full Power · Message par **Full Power** » 24 janv. 2018, 14:35

Bien les cuissots James !

Comme toi j'ai le côté gauche plus fort (sans doute à cause de mon opération du genou droit mais je suis aussi plus fort à gauche pour le haut du corps...) donc essaie de te concentrer là dessus pour pousser le plus droit possible et ne cherche pas à descendre plus bas si tu n'as pas la souplesse/mobilité nécessaire

Par contre pour ta hanche décalée c'est plus embêtant... Faudrait voir ta vidéo mais sinon oui n'insiste pas si ça te fait mal, l'unilatéral devrait être la solution (fentes, split squat,... tout des bons exos qu'affectionne Pierrot ahah !

).

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 janv. 2018, 14:53

(La video si jai le time je vous la fais fin de semaine

Oui merci
Oui unilatéral sa sera mieux pour moi

Merci pour les conseils

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2018, 16:12

Le squat n’a rien d’indispensable ma poule

Surtout avec ton soucis, s’il tu ne le sent pas, on remplace.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 janv. 2018, 17:04

Oui si on peux remplacer mon poulet tout ce qui est jambes le temp du regime je prefere faire SAFE

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 janv. 2018, 17:19

Fais des fentes sinon, exo de ouf quads/cul

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2018, 20:15

Fait du split squat par ex

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 janv. 2018, 09:26

LA petite OFF BOURLET

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
CRUNCH 2 series 1×35 et 1×MAX
35/80 +++
ABDOS CHAISE ROMAINE 2 series 1×25 et 1× MAX
25/25 +++
AIR BIKE 2 series 1 ×25 et 1× MAX
25/35 +++
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

BIIIIMM

Full Power · Message par **Full Power** » 25 janv. 2018, 10:08

Bim bam boum

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 janv. 2018, 10:11

Aller hop! Des abdos! Et pourquoi faire?!?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2018, 10:54

justement pépé c"'est une bonne question!

et je me suis appliqué à expliqué à notre James que pendant la séche (outre les conserver) c'est surtout pour mobiliser la zone et favoriser le destockage

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 janv. 2018, 11:16

Oui destockage complet

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2018, 11:33

Ah bon?

Akiy · Message par **Akiy** » 25 janv. 2018, 11:35

Oui t'inquiète, tu en as pleins des possibilités pour remplacer le squat ^^
J'ai looongtemps fonctionné qu'avec des fentes et c'était impecc

Training legs & abdos au taquet

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 janv. 2018, 13:49

Les filles sont plus enclines à préférer les fentes... j’dis ça, j’dis ça...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 janv. 2018, 09:00

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

les tours de taille du vendredi
AU PLUS LARGE HANCHE ET DESSOUS NOMBRIL

-(Tour de taille ) au meilleur 15 novembre avant arret : 89 cm poids (82.4)
-(T de t ) vendredi 5 janvier : 97 cm poids (83.8 )
-(T de t) vendredi 12 janvier : 93 cm (poids 83.6)
-(T de t) vendredi 19 janvier : 94 et demi poids 83.4
(T de t ) aujourd'hui 26 janvier : 94 et demi poids 83, 4

Les restant du dernier cheat meal du dernier week-end (qui sont maintenant proscris jusqu'au resultat final )

GO SEANCE DOS

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2018, 09:01

voilà , maintenant on fait du bon boulot!!!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 janv. 2018, 09:15

Suspens la semaine prochaine on va tout faire descendre de semaine en semaine destockage

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2018, 09:19

fais gaffe t'as vu comment ça fait avec le Nutella

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 janv. 2018, 09:24

Douce france cher pays de mon enfance....
Tu te fais tartiner le cul a intermarché

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 janv. 2018, 09:54

Et toi t’arrives a perdre QUE du bidon?
Belles mensu

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2018, 10:05

oui , il est en forme de poire notre trou trou

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 janv. 2018, 10:06

Non c'est la merde pépé jai perdu 26 kilos et je ressemble toujours a une poire
"Poire belle Rãmés "

La je coupe le cheat du samedi il me faut absolument perdre le gras sinon
Avec le temp il va finir par l'emporter le mental est plus impatient au bout de deux ans de regime (entre guillemets)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 janv. 2018, 10:06

Mdr en meme temp pierre les memes idées on est fusionelle nous deux

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2018, 10:08

je t'avais pourtant dis dés le début pour ce cheat meal de mierda

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 janv. 2018, 10:09

Rãmes a écrit :

Mdr en meme temp pierre les memes idées on est fusionelle nous deux

Toutafé mon beau Ram16 !

On a surtout les mêmes gènes (de nounours)... je suis...ton.... père....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 janv. 2018, 10:10

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2018, 10:10

j'étais comme vous il y a qq années

( je suis le tonton

)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 janv. 2018, 10:11

Une famille que avec des hommes huumm bizarre

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2018, 10:14

manque le p'tit dernier, le p'tit chauve

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 janv. 2018, 10:17

Le ptit obèse la

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2018, 10:18

le moule boule imberbe

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 janv. 2018, 10:21

Il a beaux ne pas avoir un poil sur le cailloux et etre obèse
Je l'aime comme ça

Mon petit pyjama boudiné du soleil couchant

Full Power · Message par **Full Power** » 26 janv. 2018, 10:22

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 janv. 2018, 10:26

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2018, 10:32

les nouveaux qui passent sur les carnets doivent se demander ou ils sont tombés

Qyers · Message par **Qyers** » 26 janv. 2018, 10:33

DTT ?

Dans trou trou

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2018, 10:39

ou DCC

dans cuicui

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 janv. 2018, 10:45

Arrêtez de parler de Troutrou
Pierre lui a TARTINÉ LE CUL

Rest in peace troutrou....
God bless america

MD87 · Message par **MD87** » 26 janv. 2018, 12:06

Elle est ou la séance? ??
Pas la séance rigolade celle l'a je l'ai vite trouvé! !!

T inquiète Rames ca va redescendre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 janv. 2018, 12:44

Oui je te vois avec tes gros sabots Md

Vivement que je redescende alors
Après comme dit ma femme
"C'est JAMAIS trop gros "
Je sais pas si elle parle de la même chose mais bon

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 janv. 2018, 12:50

PULL

1) TIRAGE POULIE HAUTE PYRAMIDAL 15/12/10/8/5 (RIS 2)
15rep a/30 k 12rep a/ 40 k 10 rep a/42 k 8rep a/45 k 6rep a/48 k du ++

2)ROWING HALTERES BANC INCLINÉ (4*10/12) (RIS 1'30) RAS
12 rep a 16k //12 rep a 16k //12 rep a 16k // 12 rep a 16k

3)TIRAGE POULIE BASSE (3*10/12) (RIS 1'30) ( 1 A 40 K 1 A 45 K 1 A 50 K ) DU ++
12/12 /12

4)OISEAU (3*15/20) (RIS 1'30) (6 KILOS PAR MAIN) RAS
20/20/20

5)CURL BARRE (4*10/12) (RIS 1'30) (25 KILOS) + 2 rep
12/12/12

6)CURL ASSIS NEUTRE (4*10/12) (RIS 1MIN) 10 kilos par main - 2 rep
12 /12 /10

Bilan :

C'est BON ÇA

NUTELLAAAAAAA !!!

MD87 · Message par **MD87** » 26 janv. 2018, 13:04

Ha quand même! !! Bien bosser le p'tit Rames!

Ps : une bourrique ça porte des sabots

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 janv. 2018, 13:16

C’est bien reparti là

Full Power · Message par **Full Power** » 26 janv. 2018, 13:40

Une bien belle séance pull, bien joué James

Rãmes a écrit :NUTELLAAAAAAA !!!

Full Power · Message par **Full Power** » 26 janv. 2018, 13:58

RAS.

nico7516 · Message par **nico7516** » 26 janv. 2018, 16:22

cool la séance

je sens que le poids va re partir en descendant