Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 janv. 2018, 11:23

Je rejoins Pierre176, Le split squat c’est comme les fentes : c’est tout pourri !
Mais c’est pas une raison pour en dégoûter les autres,: fais toi mal

Full Power · Message par **Full Power** » 14 janv. 2018, 12:55

De bons exos sur cette séance bonus

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 14 janv. 2018, 19:48

Le split.....sa me detruit et meme au pdc

Tommy · Message par **Tommy** » 14 janv. 2018, 21:20

fred 750 a écrit :bonne seance avec du + c'est bon ça!!!

Oui ca monte doucement , merci Fred

pépé95 a écrit :Je rejoins Pierre176, Le split squat c’est comme les fentes : c’est tout pourri !
Mais c’est pas une raison pour en dégoûter les autres,: fais toi mal

C'est pas pour les papy

Full Power a écrit :De bons exos sur cette séance bonus

Ma préféré.

THEGHOST a écrit :Le split.....sa me detruit et meme au pdc

Idem

steph77 · Message par **steph77** » 15 janv. 2018, 19:55

Bien joué

Nickel le Split en long, l'OHP lui est bien lourd

Tommy · Message par **Tommy** » 15 janv. 2018, 22:33

steph77 a écrit :Bien joué
Nickel le Split en long, l'OHP lui est bien lourd

Merci Steph

Deux heures de chauffe du gym pour avoir la chance de m'entrainer a 5 degrés

Encore 1 ou 2 journées de gros coliss de frette

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 janv. 2018, 22:48

Entraînement à 13 degrés. Désolé. J’échange pas

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 15 janv. 2018, 23:14

Tommy a écrit :-Le Split squat on s'habitue doucement

c'est qu'une fausse impression

Belle seance , solide l'ohp

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2018, 00:12

pépé95 a écrit :Entraînement à 13 degrés. Désolé. J’échange pas

A treize c'est top , ici aujourd'hui 4

Demonpuck a écrit :
Tommy a écrit :-Le Split squat on s'habitue doucement
c'est qu'une fausse impression

Belle seance , solide l'ohp

Merci Démon

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2018, 00:15

Training du 15 Janvier

Pecs / BROAS / Arriere d'épaules

Push up Rings
@ 15.4 lbs (7kg) ––- Négative de 3''
3x10 ––- +3 reps
Ris:2'

Développé Incliné Workbench
@ 200 lbs (91kg) ––- Négative 3''
3x9 ––- +3 reps
Ris:2'

Reverse cable fly
@ 12.5 lbs (5.6kg) Ch.Bras-–– 3 secondes de négative.
5x12 ––- +2.5 lbs (1.1kg)
Ris:1'

Curl dos a la poulie
@ 42.5 lbs (19.3kg) Ch bras. 3 secondes de négative.
3x9 ––- +3 reps

Superset

Barre front
@ 75 lbs (34kg) ––- Négative de 3''
3x10 ––- +6 reps
Ris:1'30

Supinated Grip Cable Chest Press Assis
@ 30 lbs (13.6kg) Ch.Bras. ––- 3 secondes de négative.
3x10 ––- +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=G2gKisWqaLo

-Push up level up !
-Le workbench se corse.
-Level up au barre front.
-Le supinated je le fait assis maintenant.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 janv. 2018, 08:24

Le workbench revient aux belles charges

Push up rings: c’est dur! J’aime pas

Full Power · Message par **Full Power** » 16 janv. 2018, 08:49

Tommy a écrit :Le workbench se corse.

Tu penses le passer en 1er du coup ?

Encore une belle séance Tommy

fred 750 · Message par **fred 750** » 16 janv. 2018, 11:26

13 degrés, c'est enorme!!!! mais c'est du luxe ça

...moi en ce moment je tourne entre 4 et 8°

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2018, 17:02

pépé95 a écrit :Le workbench revient aux belles charges
Push up rings: c’est dur! J’aime pas

T'aime pas tout ce qui est bon ?
Split squat , push up rings

Full Power a écrit :
Tommy a écrit :Le workbench se corse.
Tu penses le passer en 1er du coup ?

Encore une belle séance Tommy

Non pas pour la surtout que j'augmente la charge aux pompes

PaddyBerlin a écrit :Good.

Merci Paddy

fred 750 a écrit :13 degrés, c'est enorme!!!! mais c'est du luxe ça ...moi en ce moment je tourne entre 4 et 8°

A 13 j'ai chaud

Tommy · Message par **Tommy** » 17 janv. 2018, 01:06

Training du 16 Janvier

Bas du corps

Romanian Deadlift
@ 195 lbs (88.6kg) –– 3'' de négative.
3x9 +3 reps
Ris:2'

Landmine Squat
@ 90 lbs (41kg) + la barre.
3x10 +3 reps –– Négative de 3''
Ris:2'

Landmine Hack Squat
@ 45 lbs (20.4kg) + la barre ––- 3'' de négative.
3x12 +3 reps
Ris:2'

Hip Trust
@ 225 lbs (102.2kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg) Squeeze 2'' + 3'' de négative.
Ris:2'

Chameau
@ PDC
3x12 NEW 3'' de négative.
Ris:1'

-Le landmine squat me tue a chaque fois

je pense le placer en 1 , level up !
-Les mollets je commence bien mollo ca fais des dégats quand meme

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 janv. 2018, 07:36

Romainian deadlift : c’est pas très lourd mais avec 3s de négative çà doit piquer quand même

Full Power · Message par **Full Power** » 17 janv. 2018, 08:24

Tommy a écrit :Les mollets je commence bien mollo ca fais des dégats quand meme

Oui mais cet exo il leur fait bien mal

Tu comptes lester ensuite ?

Belle séance encore

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 17 janv. 2018, 10:17

Toujours en progression sur tes seances Tommy, good job

Tommy · Message par **Tommy** » 17 janv. 2018, 16:30

pépé95 a écrit :Romainian deadlift : c’est pas très lourd mais avec 3s de négative çà doit piquer quand même

Je suis pas pressé

J'attend que tu commences le split squat

Full Power a écrit :
Tommy a écrit :Les mollets je commence bien mollo ca fais des dégats quand meme
Oui mais cet exo il leur fait bien mal
Tu comptes lester ensuite ?

Belle séance encore

Oui je vais lester lentement , merci Full

THEGHOST a écrit :Toujours en progression sur tes seances Tommy, good job

Merci TheGhost

steph77 · Message par **steph77** » 17 janv. 2018, 19:59

2 belles seances

Pourquoi t'as lâché l'affaire sur l'ancien exo mollets ?

Tommy · Message par **Tommy** » 18 janv. 2018, 01:59

Merci Steph

Je vais les travailler un peu avant parce que c'est trop
violent pour l'instant

Tommy · Message par **Tommy** » 19 janv. 2018, 00:03

Training du 18 Janvier

Dos / Épaules / BROAS

Snatch Rack Pull
@ 235 lbs (106.8kg) ––- Négative de 3'' (Deadstart)
3x10 ––- +6 reps
Ris:2'

Rowing Machine
@ 130 lbs (59kg) + le support ––- Négative de 3''
3x10 ––- +10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Scrape the rack
@ 90 lbs (41kg) ––- Négative de 3''
3x10 ––- +3 reps
Ris:2'
https://www.youtube.com/watch?time_cont ... 28Pwqw7PWA

Curl barre
@ 55 lbs (25kg) ––- 3'' de négative.
3x10 ––- +3 reps

Superset

Close grip Workbench Neutre
@ 180 lbs (81.8kg) ––- 3'' de négative.
3x8 ––- TESTING

Tirage vertical pro a genoux
67.5 lbs (30.6kg) Ch bras. 2'' de squeeze + 3'' de négative.
3x11 ––- +3 reps
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=gn0KJ15vejc

-Rack pull , fokus sur la contraction des dorsaux , j'en ai chier...
-Rowing machine level up direct.
-Scrape the rack ca été tres dur aujourd'hui

-DCS neutre au workbench j'ai peut etre débuté un peu trop lourd.
-Tirage toujours aussi bon.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 janv. 2018, 00:12

Et hop: les dorsaux!, les épaules, les bras... toi aussi tu vas nous faire une belle photo, hein?

Tommy · Message par **Tommy** » 19 janv. 2018, 00:16

pépé95 a écrit :Et hop: les dorsaux!, les épaules, les bras... toi aussi tu vas nous faire une belle photo, hein?

J'embarque pas dans ton délire

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 janv. 2018, 07:53

Petit joueur

fred 750 · Message par **fred 750** » 19 janv. 2018, 08:03

bien la seance
et c'est sur qu'avec 3" de neg, une barre comme ça c'est chaud!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 janv. 2018, 08:04

bien joué mon tommy
Le curl 25 kilos negative 3 secondes fait du bien pour sur

Full Power · Message par **Full Power** » 19 janv. 2018, 08:31

Encore une séance au top

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2018, 09:42

petit joueur huh huh huh!!!

la photo la photo ...en chemise à carreaux

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 janv. 2018, 12:50

pierre176 a écrit :petit joueur huh huh huh!!!

la photo la photo ...en chemise à carreaux

Je le vois bien en Isahïa Edwards, gros bide et chemise de bûcheron, des haltères en bois aux mains

steph77 · Message par **steph77** » 19 janv. 2018, 18:57

Il y a du bras là

Nickel le rack pull

Tommy · Message par **Tommy** » 19 janv. 2018, 20:06

pépé95 a écrit :Petit joueur

Oui

fred 750 a écrit :bien la seance
et c'est sur qu'avec 3" de neg, une barre comme ça c'est chaud!!

Oui c'est chaud mais c'est bon aussi

Rãmes a écrit : bien joué mon tommy
Le curl 25 kilos negative 3 secondes fait du bien pour sur

Ca me soule les curls

Merci Rames

Full Power a écrit :Encore une séance au top

Merci Full

pierre176 a écrit :petit joueur huh huh huh!!!

la photo la photo ...en chemise à carreaux

Mouhaha

Je sort pas du bois quand meme

pépé95 a écrit :
pierre176 a écrit :petit joueur huh huh huh!!!

la photo la photo ...en chemise à carreaux
Je le vois bien en Isahïa Edwards, gros bide et chemise de bûcheron, des haltères en bois aux mains

T'en a l'air d'un gros bide

steph77 a écrit :Il y a du bras là
Nickel le rack pull

Merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2018, 02:14

Séance du 20 Janvier

Séance Bonus

Split Squat
@ PDC ––- 3 secondes de négative.
3x15 +3 reps
Ris:1'

Hang Snatch High Pull
@ 90 lbs (41kg)
5x5 Idem
Ris:1'30

Over Head Press
@ 110 lbs (50kg)
3x8 +6 reps
Ris:2'

Élévation latéral
@ 12.5 lbs (5.6kg) ––- Négative de 3''
5x15 ––- +15 reps
Ris:1'

-Le Split squat level up , pas plus de 2-3kg

-Le high pull revalidation avec un bien meilleur hip contact.
-L'ohp ca tres bien été donc validation direct level up !
-Idem au ÉL level up.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 janv. 2018, 08:30

Ohp: ça redevient très lourd.

Le split squat: attention de ne pas te vautrer

Hang snatch hight pull... encore un nom barbare

faut que j’aille voir chez gougueul

...bon , je suis allé voir. J’avais déjà oublié !
C’est du brutal!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 21 janv. 2018, 08:43

Je viens de remonter 3 4 pages , c'est du sérieux ici

De bien bonnes séances avec des bon gros exos qui tapent

Good job tommy

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 21 janv. 2018, 10:30

En forme le tommy

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 21 janv. 2018, 10:32

le split no-comment...j'ai du mal a faire des series de 12kg avec 5kg par main

Full Power · Message par **Full Power** » 21 janv. 2018, 12:33

La belle séance bonus

fred 750 · Message par **fred 750** » 21 janv. 2018, 12:43

au top et avec de la bonne negative!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2018, 17:29

pépé95 a écrit :Ohp: ça redevient très lourd.
Le split squat: attention de ne pas te vautrer
Hang snatch hight pull... encore un nom barbare faut que j’aille voir chez gougueul

...bon , je suis allé voir. J’avais déjà oublié !
C’est du brutal!

Merci Pépé , le high pull oui t'avais été voir la derniere fois

300-spirit a écrit :Je viens de remonter 3 4 pages , c'est du sérieux ici

De bien bonnes séances avec des bon gros exos qui tapent

Good job tommy

Merci 300

Je vais faire un tour sur ton carnet.

Demonpuck a écrit :En forme le tommy

C'est pas pire merci Démon

THEGHOST a écrit :le split no-comment...j'ai du mal a faire des series de 12kg avec 5kg par main

Moi aussi t'inquiete et je vais charger tres doucement , probablement avec
2kg pour la

Full Power a écrit :La belle séance bonus

Merci Full

fred 750 a écrit :au top et avec de la bonne negative!!!

Merci Fred

Akiy · Message par **Akiy** » 21 janv. 2018, 18:08

Le retour du fameux split squat de l'enfer haha

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2018, 18:55

Akiy a écrit :Le retour du fameux split squat de l'enfer haha

De la bombe

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2018, 22:54

Séance du 21 Janvier

Abdos

Crunch Abmat
@ PDC
3x15 +3 reps
Ris:1'

Enroulement de bassin a l'abmat
3x16 +3 reps
Ris:1'

Landmine 180
@ 35 lbs (16kg) + la barre
10-8-8 Idem
Ris:1'

Expiration maxi a chaque reps sur les crunch et enroulement.
Erreur au 180 donc idem que la derniere fois

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 janv. 2018, 23:33

Accroche toi Tommy, tu les verras peut être un jour

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2018, 10:33

qoui ! les coucoucnettes?

steph77 · Message par **steph77** » 22 janv. 2018, 19:54

Ça va être chaud de se lester de seulement 2kg au Split squat, haltère à vide ?

Punaise l'OHP bien lourd avec l'enchaînement des élévations tu dois bien sentir tes épaules

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2018, 01:08

pépé95 a écrit :Accroche toi Tommy, tu les verras peut être un jour

Je les vois déja

pierre176 a écrit :qoui ! les coucoucnettes?

Ceux la je les ai jamais perdu de vue

steph77 a écrit :Ça va être chaud de se lester de seulement 2kg au Split squat, haltère à vide ?
Punaise l'OHP bien lourd avec l'enchaînement des élévations tu dois bien sentir tes épaules

Merci Steph

T'inquiete j'ai un gilet de 1kg a 25kg

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2018, 01:12

Training du 22 Janvier

Pecs / BROAS / Arriere d'épaules

Push up Rings
@ 22 lbs (10kg) ––- Négative de 3''
3x8 ––- +6.6 lbs (3kg)
Ris:2'

Développé Incliné Workbench
@ 200 lbs (91kg) ––- Négative 3''
3x10 ––- +3 reps
Ris:2'

Reverse cable fly
@ 12.5 lbs (5.6kg) Ch.Bras-–– 3 secondes de négative.
5x13 ––- +5 reps
Ris:1'

Curl dos a la poulie
@ 42.5 lbs (19.3kg) Ch bras. 3 secondes de négative.
3x10 ––- +3 reps

Superset

Barre front
@ 80 lbs (36.3kg) ––- Négative de 3''
3x8 ––- +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Supinated Grip Cable Chest Press Assis
@ 30 lbs (13.6kg) Ch.Bras. ––- 3 secondes de négative.
3x11 ––- +3 reps
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=G2gKisWqaLo

-Push up ca va.
-Le workbench dur dur sur la fin de la derniere série.
-Le supinated me bouffe toute l'énergie qui me reste...

@+

300-spirit · Message par **300-spirit** » 23 janv. 2018, 06:11

Bien tout ça

C'est cool que tu sois amateur de push ups rings

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 janv. 2018, 07:29

Tout ce qui fait un bôgosse!

Full Power · Message par **Full Power** » 23 janv. 2018, 08:39

Bon boulot Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2018, 15:07

300-spirit a écrit :Bien tout ça

C'est cool que tu sois amateur de push ups rings

J'aime bien , merci 300

pépé95 a écrit :Tout ce qui fait un bôgosse!

Merci Pépé

PaddyBerlin a écrit :good.
mention pour le bench

Merci Paddy

Full Power a écrit :Bon boulot Tommy

Merci Full

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 23 janv. 2018, 20:28

Un bon training Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 24 janv. 2018, 00:44

fabdecoupe a écrit :
Le workbench dur dur sur la fin de la derniere série.
Comme je vois, toujours entrain de se plaindre ... soufre en silence

Le supinated me bouffe toute l'énergie qui me reste...
Déjà qu'il n'y en a pas beaucoup ....

Non pas taper

Good job le Grizzli, toujours en action

Je te remplace

On s'accroche

Demonpuck a écrit :Un bon training Tommy

Merci Démon

steph77 · Message par **steph77** » 24 janv. 2018, 20:01

Je m'attendais à une page plus osée

Ça commence à bien se plaindre.... le bf est balèze en s/s

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2018, 00:40

steph77 a écrit :Je m'attendais à une page plus osée
Ça commence à bien se plaindre.... le bf est balèze en s/s

Merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2018, 00:43

Training du 25 Janvier

Bas du corps

Romanian Deadlift
@ 195 lbs (88.6kg) –– 3'' de négative.
3x10 +3 reps
Ris:2'

Landmine Squat
@ 100 lbs (45.4kg) + la barre.
3x8 +10 lbs (4.5kg) –– Négative de 3''
Ris:2'

Landmine Hack Squat
@ 55 lbs (25kg) + la barre ––- 3'' de négative.
3x8 +10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Hip Trust
@ 225 lbs (102.2kg)
3x7 +3 reps Squeeze 2'' + 3'' de négative.
Ris:2'

Chameau
@ PDC
3x12 Zapper 3'' de négative.
Ris:1'

J'ai fais le principal en me motivant a chaque séries

Ma copine qui ramene un putain de virus et c'est reparti

@+

300-spirit · Message par **300-spirit** » 26 janv. 2018, 07:08

Du bon boulot malgré le virus qui rôde

Que je te comprend , tout le monde est malade à la maison .... Je slalom entre les microbes mais je vais pas y échapper bien longtemps

J'avais pas fait gaffe que tu etais du Québec , je te rejoindrais un jour peut-être dans ce beau pays

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 janv. 2018, 07:53

Ça bosse, ça bosse ! Et en plus tu fais le chameau

Full Power · Message par **Full Power** » 26 janv. 2018, 09:13

Bien complète la séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 janv. 2018, 09:58

J'oubliais... pense à rentrer ton bide !!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 janv. 2018, 13:55

Du grand tommy

steph77 · Message par **steph77** » 26 janv. 2018, 18:49

Quitte à zapper un exo valait mieux les mollets

Gros boulot

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2018, 00:26

300-spirit a écrit :Du bon boulot malgré le virus qui rôde

Que je te comprend , tout le monde est malade à la maison .... Je slalom entre les microbes mais je vais pas y échapper bien longtemps

J'avais pas fait gaffe que tu etais du Québec , je te rejoindrais un jour peut-être dans ce beau pays

Une série , deux trois mouchoirs

pépé95 a écrit :Ça bosse, ça bosse ! Et en plus tu fais le chameau

Non je l'ai zappé

PaddyBerlin a écrit :Le chameau c est bourré de microbes.
Cool.

C'est pour ca que je l'ai zappé

Full Power a écrit :Bien complète la séance

Merci Full

pépé95 a écrit :J'oubliais... pense à rentrer ton bide !!!

Rãmes a écrit :Du grand tommy

Merci Ramses

steph77 a écrit :Quitte à zapper un exo valait mieux les mollets
Gros boulot

C'est ce que je me suis dit

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2018, 00:30

Training du 26 Janvier

Dos / Épaules / BROAS

Snatch Rack Pull
@ 245 lbs (111.3kg) ––- Négative de 3'' (Deadstart)
3x6 ––- +10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Rowing Machine
@ 140 lbs (63.6kg) + le support ––- Négative de 3''
3x10 ––- +10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Scrape the rack
@ 95 lbs (43.1kg) ––- Négative de 3''
3x7 ––- +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'
https://www.youtube.com/watch?time_cont ... 28Pwqw7PWA

Curl barre
@ 60 lbs (27.2kg) ––- 3'' de négative.
3x8 ––- +5 lbs (2.2kg)

Superset

Close grip Workbench Neutre
@ 180 lbs (81.8kg) ––- 3'' de négative.
3x9 ––- +3 reps

Tirage vertical pro a genoux
67.5 lbs (30.6kg) Ch bras. 2'' de squeeze + 3'' de négative.
3x12 ––- +3 reps
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=gn0KJ15vejc

-Séance COOL

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 janv. 2018, 00:33

Séance cool qui monte quand même

Il faisait chaud au local cette fois ?

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2018, 00:36

Non , la grippe vient peut etre de la aussi...
8 apres 2 heures de chauffe

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 27 janv. 2018, 07:41

Seance cool bien mechante a coté de mes seances cool/rameur/abdos

300-spirit · Message par **300-spirit** » 27 janv. 2018, 08:27

C'est clair le jour où je ferais su cool comme ça

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 janv. 2018, 10:09

Pour te faire bisquer mon bon Tommy : je m’entraîne à 12/13 degrés

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2018, 19:18

THEGHOST a écrit :Seance cool bien mechante a coté de mes seances cool/rameur/abdos

Merci Theghost , ca se passe plutot bien en ce moment

300-spirit a écrit :

C'est clair le jour où je ferais su cool comme ça

Merci 300

pépé95 a écrit :Pour te faire bisquer mon bon Tommy : je m’entraîne à 12/13 degrés

Annonce 4 degrés cette apres-midi , devrais etre moins dur a chauffer

Ci j'en fait une

Full Power · Message par **Full Power** » 27 janv. 2018, 19:54

Ahah top la séance cool

fred 750 · Message par **fred 750** » 27 janv. 2018, 20:16

toujours ces négatives de 3" avec cette seance!!! bien joué!

Akiy · Message par **Akiy** » 27 janv. 2018, 21:22

Quel beau bilan haha

Tout comme le training

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2018, 23:09

Full Power a écrit :Ahah top la séance cool

Merci Full

fred 750 a écrit :toujours ces négatives de 3" avec cette seance!!! bien joué!

Merci Fred

Akiy a écrit :Quel beau bilan haha Tout comme le training

Haha merci Akiy

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2018, 23:13

Encore une séance a 8 degrés , c'est pas ci mal.
Ce qui me dérange le plus c'est le mal de gorge et nez qui coule non stop

Séance du 27 Janvier

Séance Bonus

Split Squat
@ 4.4 lbs (2kg) ––- 3 secondes de négative.
3x12 +4.4 lbs (2kg)
Ris:1'

Hang Snatch High Pull
@ 90 lbs (41kg)
5x6 +5 reps
Ris:2'

Over Head Press
@ 115 lbs (52.2kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Élévation latéral
@ 15 lbs (6.8kg) ––- Négative de 3''
5x12 ––- +2.5 lbs (1kg)
Ris:1'

-Le Split squat j'aurai pu mettre un peu plus...
-Le high pull ca va.
-L'ohp ca passe.

@+

fred 750 · Message par **fred 750** » 28 janv. 2018, 09:21

nickel ta seance!! toujours du +!!!!
l'ohp commence a etre costaud

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 janv. 2018, 10:14

fred 750 a écrit :nickel ta seance!! toujours du +!!!!
l'ohp commence a etre costaud

+1

T’as du Vaporub par chez toi? Y’a rien de mieux contre tes désagréments respiratoires

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 28 janv. 2018, 17:32

Ce bourrin a l'ohp

Tommy · Message par **Tommy** » 28 janv. 2018, 23:24

fred 750 a écrit :nickel ta seance!! toujours du +!!!!
l'ohp commence a etre costaud

Merci bien Fred

pépé95 a écrit :
+1

T’as du Vaporub par chez toi? Y’a rien de mieux contre tes désagréments respiratoires

Manon sort de ce corps

Demonpuck a écrit :Ce bourrin a l'ohp

Ca monte bien , merci Démon