Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

nico7516 · Message par **nico7516** » 28 déc. 2017, 10:41

nickel ça progresse

Full Power · Message par **Full Power** » 28 déc. 2017, 12:04

coconuts71 a écrit :Mais l'échauffement doit effectivement y être pour beaucoup car je ne fait pas de petits exos comme ça...

C'est pour ça que perso je préfère faire un échauffement un peu plus complet, quitte à faire moins d'exos/de séries pendant la séance

Encore du vert partout, nickel !

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 déc. 2017, 14:20

+1000

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 déc. 2017, 16:57

Merci à vous

Séance du 29/12/2017

Bench
3-3 x 66kg (+1kg) + 8-8 x 56kg (+2kg)

Rowing unilatéral
8-8-8 x 22kg (+1kg)

Squat bulgare
15-15-15 x 3kg/h (+1kg/h)

Tractions supi
12-12-11 x PDC (+2rep)

Haltères au front
12-12-12 x 8kg/h (+3rep)

EL assis
15-15-15 x 6kg/h (+0,5kg/h)

Bilan
RAS partout

Le squat bulgare il faut quand même le faire pour comprendre que c'est un exo qui fait souffrir

Full Power · Message par **Full Power** » 29 déc. 2017, 16:58

coconuts71 a écrit :Le squat bulgare il faut quand même le faire pour comprendre que c'est un exo qui fait souffrir

Ahah il est excellent cet exo

Bien la séance RAS

Akiy · Message par **Akiy** » 29 déc. 2017, 17:05

Ne jamais sous-estimer le squat bulgare

la progression continue

nico7516 · Message par **nico7516** » 29 déc. 2017, 17:07

faire des fentes c'est comme marcher en enfer

bonne séance

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 déc. 2017, 09:26

Merci à vous

Je vais de ce pas faire ma dernière séance de l'année

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 déc. 2017, 11:04

Séance du 31/12/2017

Squat
8-8-8 x 71kg (+1kg)

DM assis
12-12-11 x 26kg (+2kg)

Rowing barre
8-8-8 x 55kg (+1kg)

Dips
15-15-13 x 7kg (+1kg)

Curl incliné
13-13-13 x 8kg/h (+3rep)

Gainage

Bilan
J'ai manqué un peu de jus sur cette séance matinale mais elle est bien passée quand même

Le DM cale je vais donc commencer le cyclage ; Coup de mou sur les dips je retente le 3*15 la prochaine fois ; un peu de gainage pour les abdos pour changer un peu

Bon réveillon à tous avec beaucoup d'excès

Full Power · Message par **Full Power** » 31 déc. 2017, 11:25

Bon boulot encore

Bon réveillon super Coco

Akiy · Message par **Akiy** » 31 déc. 2017, 11:28

Séance bien bouclée néanmoins

Bon réveillon à toi aussi !

nico7516 · Message par **nico7516** » 31 déc. 2017, 11:31

la dernière est faite

bon réveillon

steph77 · Message par **steph77** » 31 déc. 2017, 12:48

Manque pas grand chose sur les dips

Bien cette dernière

Place à la fête, bon réveillon

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 déc. 2017, 17:18

Monte la 1 er série des Dips 16/15/14 ça passe

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 janv. 2018, 19:03

Bonne année

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 janv. 2018, 15:32

MEILLEURS VŒUX A TOUS !

Merci à tous pour vos coms

Séance du 02/01/2018

Tractions pro
4-4 x 11kg (+2rep) + 14-12 x PDC (=)

SDT
8-8-8 x 72kg (+3rep)

DIH
8-8-8 x 19,5kg/h (+0,5kg/h)

Curl marteau
10-10-10 x 8kg/h (+1kg/h)

Extension haltère
15-15-15 x 13kg (+1kg)

Oiseau assis
16-16-16 x 6kg/h (+3rep)

Bilan
Difficile de se motiver pour la 1ere de l'année mais une fois lancé c'était top

Je me surprends de plus en plus aux tractions, 14rep sur ma 1ere série c'est du jamais vu

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 janv. 2018, 15:33

Impressionant il ne change pas le coco toujours plus haut

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 janv. 2018, 15:40

Rãmes a écrit :Impressionant il ne change pas le coco toujours plus haut

Merci Rames

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2018, 16:20

belles tractions

nico7516 · Message par **nico7516** » 02 janv. 2018, 16:22

ça va t'es assez fort sur les exos au PDC

bonne année

Full Power · Message par **Full Power** » 02 janv. 2018, 18:10

Super les tractions !

steph77 · Message par **steph77** » 02 janv. 2018, 19:44

C'est clair tu peux être content de ta perf aux tractions

Ca progresse toujours c'est top

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 janv. 2018, 08:24

pierre176 a écrit :belles tractions

nico7516 a écrit :ça va t'es assez fort sur les exos au PDC
bonne année

Full Power a écrit :Super les tractions !

steph77 a écrit :C'est clair tu peux être content de ta perf aux tractions
Ca progresse toujours c'est top

Merci les gars

fred 750 · Message par **fred 750** » 04 janv. 2018, 11:43

bonne année avec plein de PR!!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 janv. 2018, 14:53

fred 750 a écrit :bonne année avec plein de PR!!!

Merci à toi aussi

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 janv. 2018, 18:04

Séance du 05/01/2018

Bench
4-4 x 66kg (+2rep) + 9-9 x 56kg (+2rep)

Rowing unilatéral
9-9-9 x 22kg (+3rep)

Squat Bulgare
15-15-15 x 4kg/h (+1kg/h)

Tractions supi
12-12-11 x PDC (=)

Haltères au front
13-13-13 x 8kg/h (+3rep)

EL assis
16-16-16 x 6kg/h (+3rep)

Bilan
Le bench devient chaud

; Le squat chauffe toujours autant ; les tractions ont été compliqué mais j'ai au moins réussi à faire aussi bien que la dernière séance

Full Power · Message par **Full Power** » 05 janv. 2018, 19:00

Bien joué !

En même temps tu fais du rowing avant tes tractions donc pas facile de progresser sur les 2. Si tu es plus facile sur le row (et/ou que ta priorité c'est les tractions), inverse les 2

nico7516 · Message par **nico7516** » 06 janv. 2018, 11:11

de gros exos avec pas mal de reps c'est normal de galérer un peu

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 janv. 2018, 11:49

Bordel le bench tu ma defoncé haha

steph77 · Message par **steph77** » 06 janv. 2018, 13:35

De belles séries sur les tractions

Une bien belle séance

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 janv. 2018, 12:20

Full Power a écrit :Bien joué !

En même temps tu fais du rowing avant tes tractions donc pas facile de progresser sur les 2. Si tu es plus facile sur le row (et/ou que ta priorité c'est les tractions), inverse les 2

Merci Full

Sur cette séance la priorité reste le rowing, les tractions je les fait plus pour bosser les biceps. A l'inverse, en séance B les tractions pronations sont placées en 1er exo

nico7516 a écrit :de gros exos avec pas mal de reps c'est normal de galérer un peu

Oui c'est vrai

Rãmes a écrit :Bordel le bench tu ma defoncé haha

Non pas tant que ça j'ai juste modifié le format en intégrant du lourd

steph77 a écrit :De belles séries sur les tractions
Une bien belle séance

Merci Steph en effet je me sens progresser sur les tractions c'est cool

Séance du 07/01/2018

Squat
9-9-9 x 71kg (+3rep)

DM assis
8-8-8 x 27kg (+1kg)

Rowing barre
9-9-9 x 55kg (+3rep)

Dips
15-15-15 x 7kg (+2rep)

Curl incliné
14-14-14 x 8kg/h (+3rep)

Gainage

Bilan
Ma petite gêne à l'épaule est revenu il m'est même impossible de dormir dessus

J'ai eu chaud sur la dernière série de squat, le 3*10 va être hard

; Le DM a été désagréable à cause de mon épaule c'est vraiment dommage j'adore cet exo ; le rowing devient vraiment lourd

; très content de mes dips avec une énorme sensation aux pecs et triceps après les 3*15

Akiy · Message par **Akiy** » 07 janv. 2018, 12:24

La douleur est juste revenue ou elle s'est également empirée ?
Bon le mieux ce serait go médecin car les choses à faire dépendant tellement de ce que tu as... Car par exemple si c'est une tendinite, le repos complet n'est pas conseillé mais il peut peut-être l'être si c'est autre chose etc

C'est enflé ?

Bon courage pour le squat

Très bon training

Full Power · Message par **Full Power** » 07 janv. 2018, 12:52

Encore une belle séance

Tu as essayé de faire un peu de L-fly à l'élastique avant ton DM ? Et sur les dips aucun soucis ?

coconuts71 a écrit :Sur cette séance la priorité reste le rowing, les tractions je les fait plus pour bosser les biceps.

Perso quand je faisais encore des tractions supi, je les faisais avant le rowing car j'avais du mal à progresser aux tractions alors qu'au rowing ça allait, même en secondaire

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 janv. 2018, 13:43

Akiy a écrit :La douleur est juste revenue ou elle s'est également empirée ?
Bon le mieux ce serait go médecin car les choses à faire dépendant tellement de ce que tu as... Car par exemple si c'est une tendinite, le repos complet n'est pas conseillé mais il peut peut-être l'être si c'est autre chose etc
C'est enflé ?

Bon courage pour le squat
Très bon training

Merci Akiy

La douleur revient de temps en temps puis disparaît par exemple tout de suite je ne ressent plus rien...
Et non ce n'est pas enflé. Il faut que je me motive à aller chez le médecin parce que déjà quand c'est assez grave j'ai du mal à y aller alors pour une chose aussi peu importante...

Full Power a écrit :Encore une belle séance

Tu as essayé de faire un peu de L-fly à l'élastique avant ton DM ? Et sur les dips aucun soucis ?

Merci Full

Je n'ai pas d'élastique par contre j'ai fait l'autre que tu m'avais dit avec une haltère ainsi que d'autres petits exos mais la douleur était déjà présente

Full Power a écrit :Perso quand je faisais encore des tractions supi, je les faisais avant le rowing car j'avais du mal à progresser aux tractions alors qu'au rowing ça allait, même en secondaire :mrgreen

Ok si je stagne trop je changerais l'ordre

RideHard · Message par **RideHard** » 08 janv. 2018, 10:45

Bonne Année Coco ! ! !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 janv. 2018, 11:26

RideHard a écrit :Bonne Année Coco ! ! !

Merci Ride à toi aussi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 janv. 2018, 13:39

T'es lourd de partout mon coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 janv. 2018, 13:58

Rãmes a écrit :T'es lourd de partout mon coco

Merci Ramirez tu as raison il faudrait que je pense à les vider

RideHard · Message par **RideHard** » 08 janv. 2018, 14:37

steph77 · Message par **steph77** » 08 janv. 2018, 19:52

Ça progresse bien

Bien joué les dips t'as réussi à les valider

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 janv. 2018, 08:09

Tu as des exos ou ça te fait spécifiquement mal?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 janv. 2018, 08:41

steph77 a écrit :Ça progresse bien
Bien joué les dips t'as réussi à les valider

Merci Steph j'ai bien forcé c'est quand même chaud 15 rep

pierre176 a écrit :Tu as des exos ou ça te fait spécifiquement mal?

Les exos de poussé (DM, bench, dips) et parfois squat. Pour le moment ça fait 2 jours que je n'ai pas mal donc je vais bien m'échauffer ce soir avant mon DIH et on verra si ça revient ou pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 janv. 2018, 08:42

perso je virerais le dm et remplacerai par du DH c'est en plus un meilleur exo pour les épaules

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 janv. 2018, 08:45

pierre176 a écrit :perso je virerais le dm et remplacerai par du DH c'est en plus un meilleur exo pour les épaules

J'y avais pensé

Je vais faire ça pour voir si mon épaule supporte mieux

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 janv. 2018, 19:02

Séance du 09/01/2018

Tractions pro
5-5 x 11kg (+2rep) + 14-13 x PDC (+1rep)

SDT
6-6-6 x 73kg (+1kg)

DIH
9-9-9 x 19,5kg/h (+3rep)

Curl marteau
15-15-15 x 8kg/h (+15rep)

Extension haltère
15-15-15 x 14kg (+1kg)

Oiseau assis
17-17-17 x 6kg/h (+3rep)

Bilan
J'ai fait un bon petit échauffement et je n'ai pas senti l'épaule espérons que ça dur

Sinon RAS ça progresse de partout

nico7516 · Message par **nico7516** » 09 janv. 2018, 19:40

nickel pour l'épaule

bonne séance RAS continue

Akiy · Message par **Akiy** » 09 janv. 2018, 19:56

Nickel pour l'épaule, c'est bon signe

Tiens nous au courant

Good ce training encore une fois

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 janv. 2018, 07:46

nico7516 a écrit :nickel pour l'épaule
bonne séance RAS continue

Akiy a écrit :Nickel pour l'épaule, c'est bon signe
Tiens nous au courant

Good ce training encore une fois

Merci à vous

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 janv. 2018, 08:47

voilà ce qu'il faut faire pour ton épaule, bien t'échauffer

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 janv. 2018, 09:02

pierre176 a écrit :voilà ce qu'il faut faire pour ton épaule, bien t'échauffer

Je le faisait mais pas correctement visiblement

ça me servira de leçon en espérant que ça ne revienne pas dans les jours qui viennent

Full Power · Message par **Full Power** » 10 janv. 2018, 09:23

Ne jamais négliger l'échauffement

Bon boulot Nico

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 janv. 2018, 09:29

Full Power a écrit :Ne jamais négliger l'échauffement

Bon boulot Nico

Entendu chef

Merci

RideHard · Message par **RideHard** » 10 janv. 2018, 09:59

Impec si plus de douleur

Bon training

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 janv. 2018, 10:02

RideHard a écrit :Impec si plus de douleur
Bon training

Merci Ride

steph77 · Message par **steph77** » 10 janv. 2018, 19:56

+15 reps sur le curl, ça va il y a de la marge

Nickel les tractions

Elias08 · Message par **Elias08** » 10 janv. 2018, 20:15

Ça monte bien ces tractions

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 janv. 2018, 08:00

steph77 a écrit :+15 reps sur le curl, ça va il y a de la marge
Nickel les tractions

Merci Steph

Oui j'avais un peu de marge donc je n'avais pas envie de brasser trop d'air

Elias08 a écrit :Ça monte bien ces tractions

Oui ça monte ça monte

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 janv. 2018, 14:27

Coco en argentin sa veut dire (*l'homme de tout les records)

fred 750 · Message par **fred 750** » 11 janv. 2018, 16:41

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 janv. 2018, 18:41

Rãmes a écrit :Coco en argentin sa veut dire (*l'homme de tout les records)

Mince je vais changer de surnom alors

Séance du 11/01/2018

Bench
5-5 x 66kg (+2rep) + 10-9 x 56kg (+1rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 22kg (+3rep)

Squat bulgare
15-15-12 x 5kg/h (+1kg/h)

Tractions supi
12-12-12 x PDC (+1rep)

Haltères au front
14-14-14 x 8kg/h (+3rep)

EL assis
17-17-17 x 6kg/h (+3rep)

Bilan
Je n'ai pas pu aller chercher la dernière rep au bench, en même temps les 2 séries lourdes m'avaient bien usées ; je sors rincé de cette séance et avec l'épaule en bonne santé encore une fois

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 11 janv. 2018, 19:42

Belle seance

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 janv. 2018, 08:08

Demonpuck a écrit :Belle seance

Merci demon

Full Power · Message par **Full Power** » 12 janv. 2018, 09:12

Cool pour ton épaule

Et du vert partout, nickel Super Coco

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2018, 09:30

ça commence à etre sympa ces tractions...tu vas lester?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 janv. 2018, 09:51

Full Power a écrit :Cool pour ton épaule

Et du vert partout, nickel Super Coco

Merci Full oui je suis heureux ça m'aurait ennuyé d'être obligé de m'arrêter pour me reposer

pierre176 a écrit :ça commence à etre sympa ces tractions...tu vas lester?

Sur les tractions supi j'aimerais monter à 3*20 au PDC avant

Je sais que ça risque d'être long mais tant que ça progresse c'est bon

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2018, 10:07

3*20 c'est un sacré challenge, bon courage

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 janv. 2018, 11:22

pierre176 a écrit :3*20 c'est un sacré challenge, bon courage

Oui j'en suis conscient

Merci

RideHard · Message par **RideHard** » 12 janv. 2018, 17:30

Bien l'épaule

Si t'es rincé c'est que tu as bien bossé

steph77 · Message par **steph77** » 12 janv. 2018, 19:17

Échec sur le squat ?
De belles séries, c'est bien long tout ça

Bon courage pour le 3x20 aux tractions

nico7516 · Message par **nico7516** » 12 janv. 2018, 21:33

si t'es rincé c'est bon signe

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 janv. 2018, 11:53

RideHard a écrit :Bien l'épaule
Si t'es rincé c'est que tu as bien bossé

Oui et en ce moment je suis un peu dans le dur physiquement aussi

steph77 a écrit :Échec sur le squat ?
De belles séries, c'est bien long tout ça
Bon courage pour le 3x20 aux tractions

Oui échec 15 rep c'est long et l'exo me fait souffrir

Merci Steph

nico7516 a écrit :si t'es rincé c'est bon signe

J'espère

Séance du 14/01/2018

Squat
10-10-10 x 71kg (+3rep)

Dips
10-10-10 x 8kg (+1kg)

Rowing barre
10-10-10 x 55kg (+3rep)

DH assis
15-15-15 x 6kg/h (new)

Curl incliné
15-15-15 x 8kg/h (+3rep)

AB wheel
12-12-12 x PDC (+3rep)

Bilan
Le squat et le rowing ont été très chaud sur les dernières rep

Mise en place du développé haltères à la place du DM ça a l'air de mieux passer au niveau de l'épaule on verra par la suite

Full Power · Message par **Full Power** » 14 janv. 2018, 12:56

Nickel tout ça !

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2018, 14:14

Perso le DH je le fais assis avec le banc incliné 80º , tu es bien positionné et pas de triche

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 janv. 2018, 14:14

Sa monte toujours
Vous en voulez ENCORE !!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 janv. 2018, 08:10

Full Power a écrit :Nickel tout ça !

Merci Full

pierre176 a écrit :Perso le DH je le fais assis avec le banc incliné 80º , tu es bien positionné et pas de triche

Exact

Rãmes a écrit :Sa monte toujours
Vous en voulez ENCORE !!!

Qu'il est fou

steph77 · Message par **steph77** » 15 janv. 2018, 19:57

Belle séance

Le curl a dû bien piqué sur ce format

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 janv. 2018, 07:57

steph77 a écrit :Belle séance
Le curl a dû bien piqué sur ce format

Merci Steph

Oui sur le curl j'ai été obligé de faire un léger rest pause sur la 3e série

Bulders · Message par **Bulders** » 16 janv. 2018, 09:10

Encore du vert partout, une bonne maitrise de la progression !

coconuts71 a écrit :Le squat et le rowing ont été très chaud sur les dernières rep

Heureusement que ça devient dur, sinon tu serais pas humain

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 janv. 2018, 09:43

Bulders a écrit :Encore du vert partout, une bonne maitrise de la progression !

Merci Bulders

Bulders a écrit :Heureusement que ça devient dur, sinon tu serais pas humain

Le problème c'est que c'est souvent dur mais madame ne suit pas toujours la cadence

fred 750 · Message par **fred 750** » 16 janv. 2018, 11:07