Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 déc. 2017, 07:31

Ça bosse

Espérons que le coude va te laisser tranquille

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 déc. 2017, 18:41

aaaaaah

Hier une petite séance pour éviter les courbatures à la reprise

Tractions supi - ris 2 min
4x8rep

DC ris 1min30
10 à 50Kg
10 à 50Kg
8 à 60Kg
6 à 70Kg

Back squat
Petite montée jusqu'à 80Kg.. me rappel plus...

du SDTJT, léger, et les triceps à l'élastique.

Sur le DC, le coude droit à commencé à grincer, j'ai mis la bande de compression et zou...
Et j'ai pu forcer à 70Kg sans que l'épaule gauche, elle, ne grince à son tour. C'est une bonne nouvelle.

A+

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 déc. 2017, 19:12

Parfat ça , tant mieux pour ton épaule

Full Power · Message par **Full Power** » 28 déc. 2017, 20:05

Bien cette petite séance

Qyers · Message par **Qyers** » 28 déc. 2017, 21:16

Willy après sa séance ?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 28 déc. 2017, 22:16

pierre176 a écrit :Parfat ça , tant mieux pour ton épaule

Pourquoi tu lui parles de gras .... T'es chié juste après les fêtes comme ça

Bien bien cette séance d'après noël

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 déc. 2017, 05:27

Les lapsus tellement révélateurs

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 déc. 2017, 11:54

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 29 déc. 2017, 15:20

Willy MB a écrit :Petite montée jusqu'à 80Kg.. me rappel plus...

Cette phrase peut vouloir dire tellement de choses...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 déc. 2017, 19:23

Et en même temps....

merci les crevettes.

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 janv. 2018, 16:16

Bonne année Willy, que des bonnes choses

300-spirit · Message par **300-spirit** » 02 janv. 2018, 12:52

Bonne année willy

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 janv. 2018, 15:42

Bonne année wilmy j'espère que tu as fourré correctement la dinde

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 janv. 2018, 16:02

Mais ouais!!!!

MERCI!!!

Un bon fist lombaire pour bien commencer!!! Youhou!!!

J'aime ça!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 04 janv. 2018, 10:26

Quelle vieille chose ... essayes le magnum/créatine un peu

Bonne année mec, fais gaffe à toi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 janv. 2018, 10:35

ça m'a permis de faire de l'iso sans arrières pensées

Merci Pléhy! Bonne année à toi!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2018, 10:48

ben oui quoi j'ai des codes promos sur les magnums

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 04 janv. 2018, 11:12

bonne bourre les copains

puissiez vous avoir le magnum bien raide tout du long

fred 750 · Message par **fred 750** » 04 janv. 2018, 11:26

c'est aussi une façon originale de se souhaiter une bonne année!!!

Planck · Message par **Planck** » 04 janv. 2018, 21:24

Bonne année Willy

Les perfs font leur petit chemin au squat, tranquillou ! à 2kg toutes les 2 semaines ça fera de la rep à 150kg à la fin de l'année si tu continues comme ça

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 04 janv. 2018, 21:32

De belles seances

bonne année

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 janv. 2018, 08:43

Merci Planck....
Oui, oh bah y'a bien une blessure ou un truc du genre (à la con) qui va venir ralentir cette formidable progression!

Merci Demon!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 janv. 2018, 14:40

Bah alors willy pas de seance depuis l'année dernière

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 janv. 2018, 18:44

Hein?? Mais si regarde!!!

Séance: Fuck the fist!

DC -RPT - ris 2min
3 à 80Kg
5 à 78Kg
7 à 65Kg
9 à 60Kg

Front Squat - RPT - ris sans doute 1 min30... ou 2 min... va savoir...

4 à 82Kg =
6 à 74Kg =
8 à 66Kg =
10 à 58Kg =

Squat bulgare PDC - sans ris - (comme ça pas emmerdé...)
G/D: 12/12x3

Tractions scapulaires - PDC - ris 1min 30
14/14/14/13+1

OHP - 20Kg - ris 1min (bien tassée)
15/15/15/13+2

DC: même pas mal au coude.... C'était vent du sud faut dire....

FS: Bizarre après le fist lombaire, mais ça passe.
Fentes: RAS
SIS: ça progresse par rapport à la dernière fois que j'ai pas noté ici

OHP: En mode [No fist this year], mais ça crame bien quand même => S4

Bisous les foufous!

Full Power · Message par **Full Power** » 05 janv. 2018, 19:05

Willy MB a écrit :Séance: Fuck the fist!

Ahahah trop fort !

Bien le retour du RPT

Pour le FS ça tape moins dans les lombaires vu qu'on est plus droit, ça a peut-être joué

Tiens d'ailleurs j'ai mon FS à faire aussi moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 janv. 2018, 20:08

NO fist ....c’est la phrase à graver

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 janv. 2018, 20:22

Ha oui effectivement je préfère ça

Lourd ton bench jeune cul

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 janv. 2018, 13:55

Merci!!!!! iii!!!!i ii !i !i !i !i !i

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 janv. 2018, 20:52

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 janv. 2018, 09:37

Akiy · Message par **Akiy** » 07 janv. 2018, 12:29

Il doit bien piquer ce FS

Bon courage quand tu commenceras à charger sur le bulgare

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 janv. 2018, 12:33

Je sais pas si je chargerai un jour.... Enfin si, j'ai déjà fais 2x10Kg

mais plus...

Pour narguer Pierre alors...

Merci.

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2018, 14:58

Ça va vite te gaver

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 janv. 2018, 18:45

C'est possible...

Et hop!
Séance type I
Tractions supi - PDC - ris 2 min
Max-1: 11 =
Max: 8 -1 ok...
Max+1:9 +1 ah d'accord.... Tout ce joue à la dernière série!!!
Max+2:8 = yeah!! Magnifique stagnation!

Back Squat //- Rappel - 60Kg - Tempo 4/1/0/1 ris 1min
10/10/10/10

Soulevé de Terre - "Reprise" - ris 1 min
5 à 70Kg
5 à 90Kg
5 à 100Kg
5 à 110Kg

Développé couché - 60Kg - ris 1min30
4x8

Biset :Extension triceps élastique/Oiseau 2x8Kg
12 /12 x 3 + 15 rep d'extension

Voilà.

Qyers · Message par **Qyers** » 08 janv. 2018, 18:52

Ca va la reprise

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 janv. 2018, 19:00

Tu devrais faire un format force sur les tractions pour progresser

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 janv. 2018, 21:16

Yeahh super willy sa donne bien ton programme

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 janv. 2018, 21:46

Merci les gars!

J'y pensais Pierre, mais sur les tractions scapulaires plutôt...

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 janv. 2018, 08:01

Tu as déjà testé testé ma méthode avec variation de Ris?

10*3 1’
8*4 1’30/2’
5*5 2’30/3’
4*6 3’/3’30
3*7 3’30/4’
2*8 4’/5’
1*9

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 janv. 2018, 09:23

J'avais commencé oui... le 10x3. Sans doute interrompu par une blessure

(ou le printemps...

)

Full Power · Message par **Full Power** » 09 janv. 2018, 09:54

Bien la reprise du soulevé de terre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 janv. 2018, 10:07

Merci!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 janv. 2018, 14:29

Willy en inuit sa veut dire (*pet chaud qui sent fort)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 janv. 2018, 16:00

Ah j'y ai pas coupé!!!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 11 janv. 2018, 16:08

Prout

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 janv. 2018, 16:13

pfeuuuuuuuuuuuuuu! (pet odorant en louzdé!)

fred 750 · Message par **fred 750** » 11 janv. 2018, 16:31

rames...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 janv. 2018, 18:59

M'confondez pas avec Planck! Vue ses perfs, il doit larguer des caisses énormes!!!!

Séance type 2:
Back Squat - RPT - ris 2 min -
6 à 100Kg =
8 à 90Kg =
10 à 82Kg =
12 à 76Kg =

SDTJT - 50Kg - ris 45sec
8/15/12/10

Dips - PDC - ris 1 min 30
12/12/12/12

Rowing - 52Kg - ris 1 min -
10/10/10/10 +4 reps

Biset: 1 min de planche / 12 curl 2x8Kg , le tout x 3

BS: ... Pas RAS...
SDTJT: En mode test, pour savoir si ça passe
Dips: En mode test pour savoir ou j'en suis...
ROw: ok, enfin une progression

Biset: Sympa

300-spirit · Message par **300-spirit** » 12 janv. 2018, 07:45

C'est correct tout ça willy

Par contre vu les infos de rames ..... Je reste pas derrière quand tu squattes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2018, 08:38

Tu veux que je rajoute deux série Paddy?

Merci

Merci Tim. Et.... C'est des infos moisies qu'il a Ramichosky...

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2018, 08:46

SDTJT ou STR?

à 50 kg c'est léger vas y monte moi ça!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 12 janv. 2018, 09:16

Willy MB a écrit :M'confondez pas avec Planck! Vue ses perfs, il doit larguer des caisses énormes!!!!

Bien Willy !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2018, 10:35

SDTJT, Pierre (enfin.... à voir )
Et 50Kg parce-que de retour de fist....

Merci Full

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2018, 10:51

vas y tranquille et soigne bien le mouv alors

dcs40 · Message par **dcs40** » 14 janv. 2018, 09:14

Merci du soutien sur mon carnet

Bravo pour les perfs ici (pas de surprise, le travail paye

) et bon courage si tu suis le prog tractions de Pierre

fred 750 · Message par **fred 750** » 14 janv. 2018, 10:24

bien joué!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2018, 10:01

Merci!!!

à ce soir!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 janv. 2018, 10:07

Gaffe au fisting will

Qyers · Message par **Qyers** » 15 janv. 2018, 12:04

Planck · Message par **Planck** » 15 janv. 2018, 13:35

Et allez je me fais même clasher en dehors de mon carnet

Bah alors Willy il bouge pas ce squat ??? Hop hop hop

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2018, 18:35

Naaaan , il bouge pas trop en effet...

Mais bon...
Séance type I
Tractions supi - PDC - ris 2 min
Max-1: 11 =
Max: 10
Max+1:8
Max+2:8

Soulevé de Terre - ris 1 min
10 à 50Kg
10 à 50Kg

Back Squat //- Rappel - 60Kg - Tempo 4/1/0/1 ris 1min
11/11/11/11

Développé couché - rappel - 60Kg - ris 1min30
4x9

Biset :Extension triceps élastique/Oiseau 2x8Kg
15 /12 x 3

TS: Voilà, retour au précédente perf.
SDT: Hier je me suis colleté pendant environ 1h30 avec une pierre d'environ 180Kg, dans mon jardin... Alors le SDT... C'est bon, j'ai donné...
BS: RAS tranquille...
DC: ça force à force...
BISET: RAS.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 janv. 2018, 18:42

Ta tout donné mon willy

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 16 janv. 2018, 07:24

C'est pas Archimède qui disait:"Donner moi un levier assez grand et je souléverai la terre"?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2018, 07:55

Bien les tractions

Quelque tu branle avec ce caillou?

Full Power · Message par **Full Power** » 16 janv. 2018, 08:43

pierre176 a écrit :Quelque tu branle avec ce caillou?

C'est un truc de strongmen tu peux pas comprendre

Bien les tractions

Qyers · Message par **Qyers** » 16 janv. 2018, 09:01

Dom's fan a écrit :C'est pas Archimède qui disait:"Donner moi un levier assez grand et je souléverai la terre"?

En fait il voulait juste le point d'appuis, le levier de 35000Km de long il devait penser pouvoir le construire

pierre176 a écrit : Quelque tu branle avec ce caillou?

Il se prend pour un bousier

Sinon j'ai pas compris le principe des tractions en max-1 / max+1.

Bulders · Message par **Bulders** » 16 janv. 2018, 09:04

Ta bien fait de ne pas forcer sur le terre si t'avais fait le fou avec la pierre dans le jardin la veille

Pareil pour les tractions à max-1 et max j'avais cru capté, mais ensuite max+1 et +2 je me dit s'il est déjà au max comment il rajoute +1 ou +2

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2018, 09:13

Je fais des rest pause

et je rajoute. Pour les précisions, voyez avec Pierre.

Et pour LA pierre, j'ai invoqués la force des démons!!!

et le Diable est venu!! En personne

Bulders · Message par **Bulders** » 16 janv. 2018, 09:17

Willy MB a écrit :Je fais des rest pause et je rajoute. Pour les précisions, voyez avec Pierre.

Ha ok, dans ce cas note 7+1, on aurait mieux capté

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2018, 09:56

OH hey!! c'est du calcul mental niveau CE1!!!

Bulders · Message par **Bulders** » 16 janv. 2018, 09:58

Willy MB a écrit :OH hey!! c'est du calcul mental niveau CE1!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2018, 10:53

ne me dis pas que c'est avec ce diable que t'a soulevé la pierre

fred 750 · Message par **fred 750** » 16 janv. 2018, 10:56

bien joué la seance malgré le fait que tu as joué avec un petit caillou...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2018, 11:11

Non Pierre, un bien pire, avec des roues toutes petites et dures qui s’enfonçaient comme qui rigole dans la terre.... Bien grasse.... J'ai utilisés mes bastaing d’échafaudage pour faire rouler le diable, une fois sortie du potager... Enfin... Un genre de séance crossfit...

fred 750 · Message par **fred 750** » 16 janv. 2018, 11:20

c'est bon ça...

que des exos polyarticulaires...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2018, 11:40

Maedhros · Message par **Maedhros** » 16 janv. 2018, 14:14

Je vois que tu te diversifies, tu fais du soulevé de Pierre (t'as du bol il est pas trop lourd le bestiaud ... enfin niveau pondéral du moins

)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2018, 14:44

Attends! là il fait une prise de masse de folie!!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2018, 14:50

j'suis gras vous aller voir la tof dans 2 semaines

300-spirit · Message par **300-spirit** » 16 janv. 2018, 23:08

Sacré willy de, laisse le où il est ce caillou !!!

Bonne séance sinon