Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 déc. 2017, 17:06

ça va chez toi Tommy , fais pas trop chaud?

Tommy · Message par **Tommy** » 27 déc. 2017, 20:16

pépé95 a écrit :Beau Nus
Mais c’est quoi le Nus en fait?
Je vais aller voir ce que c’est que le « hang snatch hight pull « peut être un vêtement pour l’hiver

Édit 10minutes après recherche:
Curieux mouvement
Je préfère cette version, plus contrôlée:

C'est plein de version , hier j'ai fais comme lui a 3'30.
En moins rapide , placement a chaque reps

Pour l'instant j'ai bien aimé.

THEGHOST a écrit :il aime les experiences nouvelles notre Tommy

C'est pas faux

Full Power a écrit :MDR les explications de Klokov : "This is for sex, this is for snatch"

Bon boulot Tommy

Merci Full

pierre176 a écrit :ça va chez toi Tommy , fais pas trop chaud?

Non non , c'est frais

tres frais meme

Tommy · Message par **Tommy** » 27 déc. 2017, 22:39

Training du 27 Décembre

Pecs / BROAS / Arriere d'épaules

Push up Rings
@ 15.4 lbs (7kg) ––- Négative de 3''
3x8 ––- +6.6 lbs (3kg)
Ris:2'

Développé Incliné Workbench
@ 190 lbs (86.3kg) ––- Négative 3''
3x10 ––- +6 reps
Ris:2'

Reverse cable fly
@ 10 lbs (4.5kg) ––- 3 secondes de négative.
5x14 ––- +5 reps
Ris:1'

Curl dos a la poulie
@ 40 lbs (18kg) Ch bras. 3 secondes de négative.
3x10 ––- +2.5 lbs (1.1kg)

Superset

Barre front
@ 70 lbs (31.8kg) ––- Négative de 3''
3x10 ––- +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Supinated Grip Cable Chest Press
@ 25 lbs (11.3kg) C.Bras. ––- 3 secondes de négative.
3x14 ––- +3 reps
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=G2gKisWqaLo

-Push up , ca va beaucoup mieux.
-Workbench , level up !
-Fly ca brule un max.
-Barre front , validé direct level up !
-Curl , level up direct !
-Le supinated apparition des RP en 3iemes séries

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 déc. 2017, 23:02

oui cher ami, nous nous ressemblons! le surplus de calories nous rend des forces!!!

j'espère pour toi que tu as moins de réserve de puissance localisée autour de la ceinture

bon... vu que je ne maitrise pas l'américain . Le supinated grip cable chest press: c'est pour les pecs, j'imagine?

Et le fameux truc violent SnatchHightPull, il te sert a quoi? à part faire peur aux petits enfants

Tommy · Message par **Tommy** » 27 déc. 2017, 23:08

Je suis tres bien enrobé surtout autour de la taille

Le supinated pour le haut de pecs oui.

Tien

https://www.t-nation.com/training/high- ... power-look

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 déc. 2017, 23:16

je vais chercher l'option "traduire"
mais bon, pas besoin de savoir déchiffrer pour voir que ce lascar se décolle 180 kgs à cet exo

t'as de la progression devant toi

Tommy · Message par **Tommy** » 27 déc. 2017, 23:17

C'est un bon batisseur de haut de dos en plus de taper plusieurs autres muscles

Tommy · Message par **Tommy** » 28 déc. 2017, 01:24

Full Power · Message par **Full Power** » 28 déc. 2017, 11:41

Belle séance Tommy, t'as tout explosé

Pas mal cette façon de faire le high pull, ça va finir par me tenter

MDR il est trop fort ce Klokov

Tommy · Message par **Tommy** » 28 déc. 2017, 18:47

Ca fait 3 jours et je suis encore bien courbaturé coté traps

Merci Full

Tommy · Message par **Tommy** » 28 déc. 2017, 22:32

Séance du 28 Décembre

Abdos

Crunch Abmat
@ PDC
3x13 +3 reps
Ris:1'

Enroulement de bassin a l'abmat
3x14 +3 reps
Ris:1'

Landmine 180
@ 30 lbs (13.6kg) + la barre
3x12 +6 reps
Ris:1'

-Pas facile

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 déc. 2017, 05:33

Une telle séance sert à broyer les aliments réfractaires dans les boyaux

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 déc. 2017, 08:51

tu parles de la poutine Pépé?

steph77 · Message par **steph77** » 29 déc. 2017, 11:59

Nickel les 2 dernières séances

Tommy · Message par **Tommy** » 30 déc. 2017, 00:38

pépé95 a écrit :Une telle séance sert à broyer les aliments réfractaires dans les boyaux

pierre176 a écrit :tu parles de la poutine Pépé?

kécésa

steph77 a écrit :Nickel les 2 dernières séances

Merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 30 déc. 2017, 00:43

Training du 29 Décembre

Bas du corps-Séance 2

Romanian Deadlift
@ 185 lbs (84kg) –– 3'' de négative.
3x10 +3 reps
Ris:2'

Landmine Squat
@ 90 lbs (41kg) + la barre.
3x8 +3 reps –– Négative de 3''
Ris:2'

Landmine Hack Squat
@ 45 lbs (20.4kg) + la barre ––- 3'' de négative.
3x10 +6 reps
Ris:2'

Hip Trust
@ 220 lbs (100kg)
3x9 +3 reps Squeeze 2'' + 3'' de négative.
Ris:2'

Mollettes Athlean-X
@ PDC
3x8 ZAPPER
https://www.youtube.com/watch?v=3jTwNTm1EBE
Ris:1'

Ca été tres dur aujourd'hui et tres froid , -10 en allant partir le chauffage

une heure plus tard il fesais 0 , les barres et les poids sont gelé.

Zapper les mollets , je commencais a avoir les oreilles gelé.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 déc. 2017, 01:27

Et moi qui me plains du petit 7 degrés quand j’arrive dans ma cabane au fond du jardin

Tu t’entraînes avec des moufles ?
Séance à - 0... faut en vouloir

Tommy · Message par **Tommy** » 30 déc. 2017, 01:48

On traverse une vague de froid en ce moment

J'en avais pour le landmine 180 mais c'est de la merde.
Aujourd'hui j'avais juste les petits gants qui n'on pas de bout de doigts
et ca protege pas beaucoup.
J'en ai encore pour environ une semaine a ce que je peut voir

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 déc. 2017, 09:45

Fais comme moi= AU LIT!!!

... avec une p’tite « Poutine » bien chaude

Full Power · Message par **Full Power** » 30 déc. 2017, 10:33

Bordel faut être motivé pour s'entraîner dans ce froid !

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 déc. 2017, 10:53

C’est fou ça , c’est à cause de Trump , il doit balancer des bombes réfrigérantes pour masquer le réchauffement climatique

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 déc. 2017, 12:39

Good job Tommy

steph77 · Message par **steph77** » 31 déc. 2017, 12:43

Je vois pas le rapport entre les mollets et les oreilles

Beau mental de faire la séance dans ces conditions

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 janv. 2018, 20:37

Bonne Année !

Avec du bon gros chauffage et plus de salade que de frites dans ton plat favori

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 janv. 2018, 21:54

Bonne année

Laisse tomber la salade, met plus de légumes comme des frites

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 janv. 2018, 15:48

Bonne année copain

Tommy · Message par **Tommy** » 04 janv. 2018, 00:15

pépé95 a écrit :Fais comme moi= AU LIT!!! ... avec une p’tite « Poutine » bien chaude

Full Power a écrit :Bordel faut être motivé pour s'entraîner dans ce froid !

Et ca ne s'arrange pas

pierre176 a écrit :C’est fou ça , c’est à cause de Trump , il doit balancer des bombes réfrigérantes pour masquer le réchauffement climatique

Connais pas

Demonpuck a écrit :Good job Tommy

Merci Démon

steph77 a écrit :Je vois pas le rapport entre les mollets et les oreilles
Beau mental de faire la séance dans ces conditions

Ca donne mal a la tete

pépé95 a écrit :Bonne Année !

Avec du bon gros chauffage et plus de salade que de frites dans ton plat favori

Le chauffage fourni pas

pierre176 a écrit :Bonne année

Laisse tomber la salade, met plus de légumes comme des frites

Des frites c'est des patates

PaddyBerlin a écrit :bonne année.

Merci Paddy

Rãmes a écrit :Bonne année copain

Merci et bonne et heureuse année a vous tous

Tommy · Message par **Tommy** » 04 janv. 2018, 00:16

pépé95 a écrit :Fais comme moi= AU LIT!!! ... avec une p’tite « Poutine » bien chaude

Full Power a écrit :Bordel faut être motivé pour s'entraîner dans ce froid !

Et ca ne s'arrange pas

pierre176 a écrit :C’est fou ça , c’est à cause de Trump , il doit balancer des bombes réfrigérantes pour masquer le réchauffement climatique

Connais pas

Demonpuck a écrit :Good job Tommy

Merci Démon

steph77 a écrit :Je vois pas le rapport entre les mollets et les oreilles
Beau mental de faire la séance dans ces conditions

Ca donne mal a la tete

pépé95 a écrit :Bonne Année !

Avec du bon gros chauffage et plus de salade que de frites dans ton plat favori

Le chauffage fourni pas

pierre176 a écrit :Bonne année

Laisse tomber la salade, met plus de légumes comme des frites

Des frites c'est des patates

PaddyBerlin a écrit :bonne année.

Merci Paddy

Rãmes a écrit :Bonne année copain

Merci et bonne et heureuse année a vous tous

Tommy · Message par **Tommy** » 04 janv. 2018, 00:22

Training du 3 Janvier

Dos / Épaules / BROAS

Snatch Rack Pull
@ 235 lbs (106.8kg) ––- Négative de 3''
3x6 ––- New
Ris:2'

Rowing Machine
@ 110 lbs (50kg) + le support ––- Négative de 3''
3x10 ––- +10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Scrape the rack
@ 90 lbs (41kg) ––- Négative de 3''
3x8 ––- +10 lbs (4.5kg)
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?time_cont ... 28Pwqw7PWA

Élévation latéral
@ 10 lbs (4.5kg) ––- Négative de 3''
5x15 ––- +5 reps
Ris:1'

Close grip Bench
@ 165 lbs (75kg) ––- 3'' de négative.
2x9 ––- +2 reps

Superset

Curl barre
@ 55 lbs (25kg) ––- 3'' de négative.
2x10 ––- +2 reps
Ris:2'

Tirage vertical pro a genoux
65 lbs (29.5kg) Ch bras. 2'' de squeeze + 3'' de négative.
3x15 ––- +3 reps
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=gn0KJ15vejc

-Je reprend le rack pull en prise large , pas trop lourds et fokus sur le dos.
-Rowing machine level up direct !!!
-Scrape the rack , debout now.
-ÉL level up !
-DCS et Curl seulement 2 séries de chaque maintenant.
-Tirage vertical , apparition des RP's.

@+

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 04 janv. 2018, 09:29

Tommy l'innovateur

, tu dois etre le carnet ou je decouvre le plus d'exercice nouveau

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 04 janv. 2018, 09:49

Adiou Papy, toujours d'attaque c'est cool .... plein de tonnes de fonte en 2018

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 janv. 2018, 09:58

La séance est bien chargée !

Full Power · Message par **Full Power** » 04 janv. 2018, 11:30

Du volume sur cette séance !

fred 750 · Message par **fred 750** » 04 janv. 2018, 11:34

nickel la seance!!!

steph77 · Message par **steph77** » 04 janv. 2018, 19:40

De plus en plus intense les séances

Gros format sur les élévations latérales

Tommy · Message par **Tommy** » 04 janv. 2018, 21:05

THEGHOST a écrit :Tommy l'innovateur , tu dois etre le carnet ou je decouvre le plus d'exercice nouveau

J'aime varier

pléhystocène a écrit :Adiou Papy, toujours d'attaque c'est cool .... plein de tonnes de fonte en 2018

Merci vieux machin

A toi aussi que du bon.

pépé95 a écrit :La séance est bien chargée !

C'est la plus longue ouais.

Full Power a écrit :Du volume sur cette séance !

Merci Full

fred 750 a écrit :nickel la seance!!!

Merci Fred

steph77 a écrit :De plus en plus intense les séances
Gros format sur les élévations latérales

Merci Steph

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 04 janv. 2018, 21:35

Grosse seance et belle mention au dcs

Tommy · Message par **Tommy** » 05 janv. 2018, 22:07

Demonpuck a écrit :Grosse seance et belle mention au développé couché prise sérrée

Merci mon pote

Tommy · Message par **Tommy** » 05 janv. 2018, 22:11

Séance du 5 Janvier

Séance Bonus

Split Squat
@ PDC ––- 3 secondes de négative.
3x12 +6 reps
Ris:1'

Snatch High Pull
@ 85 lbs (38.6kg)
5x8 +10 reps
Ris:1'30

Over Head Press
@ 105 lbs (47.7kg)
3x8 +6 reps
Ris:1'30

-Le Split squat me tue meme sans charge Faut dire que mon surpoids aide pas

-Le high pull ca devient bien cardio déja.
-L'ohp ca revient.

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 janv. 2018, 23:16

Bien le bonus

road to 60kg a l'ohp

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 janv. 2018, 07:52

C’est bien ce bonus.... tu t’ennuyais?
C’est vrai que sur les exos au pdc on sent bien les kilos en +

Full Power · Message par **Full Power** » 06 janv. 2018, 10:38

Bien sympa cette séance bonus

steph77 · Message par **steph77** » 06 janv. 2018, 13:31

Direct t'es plus lourd que moi sur l'OHP avec une bonne marge vu la progression

T'as bien donné sur ce bonus

Akiy · Message par **Akiy** » 07 janv. 2018, 12:44

Il en fait des ravages ce split squat

Nickel ce training bonus !

Tommy · Message par **Tommy** » 07 janv. 2018, 20:41

Demonpuck a écrit :Bien le bonus
road to 60kg a l'ohp

Mouhaha on se calme

pépé95 a écrit :C’est bien ce bonus.... tu t’ennuyais?
C’est vrai que sur les exos au pdc on sent bien les kilos en +

Je la case entre la séance dos et pecs now

Full Power a écrit :Bien sympa cette séance bonus

Merci Full

steph77 a écrit :Direct t'es plus lourd que moi sur l'OHP avec une bonne marge vu la progression
T'as bien donné sur ce bonus

J'ai jamais dit que c'était facile hein

Akiy a écrit :Il en fait des ravages ce split squat
Nickel ce training bonus !

Merci Akiy

Ouais c'est pénible mais payant

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 janv. 2018, 20:50

La machine est repartie, fallait juste préchauffer le moteur

Tommy · Message par **Tommy** » 07 janv. 2018, 21:03

-8 dans le gym

Un bon 2h de chauffage a attendre pour avoir 4 ou 5 degrés...

Tommy · Message par **Tommy** » 07 janv. 2018, 23:35

Training du 7 Janvier

Pecs / BROAS / Arriere d'épaules

Push up Rings
@ 15.4 lbs (7kg) ––- Négative de 3''
3x9 ––- +3 reps
Ris:2'

Développé Incliné Workbench
@ 200 lbs (91kg) ––- Négative 3''
3x8 ––- +10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Reverse cable fly
@ 10 lbs (4.5kg) ––- 3 secondes de négative.
5x15 ––- +5 reps
Ris:1'

Curl dos a la poulie
@ 42.5 lbs (19.3kg) Ch bras. 3 secondes de négative.
3x8 ––- +2.5 lbs (1.1kg)

Superset

Barre front
@ 75 lbs (34kg) ––- Négative de 3''
3x8 ––- +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Supinated Grip Cable Chest Press Assis
@ 25 lbs (11.3kg) C.Bras. ––- 3 secondes de négative.
3x15 ––- +3 reps
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=G2gKisWqaLo

-Séance a 2 degrés...
-Fly level up !
-Le supinated press assis sur banc incliné now , avec level up !
-Le reste ca se passe pas trop mal.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 janv. 2018, 23:53

Bien isolé mon gym se réchauffe plus vite. Normal, ici, il fait 6 dehors. Je bosse à 13/14 degrés.
Tu transpirerais comme un ouf ici

Séance sérieuse mon bon Tommy. Tu reprends bien

Tommy · Message par **Tommy** » 07 janv. 2018, 23:55

Merci Pépé

Ici on est dans les -25 et je ne parle pas du vent...

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 janv. 2018, 00:01

-25

t’as pas besoin de congélateur ! Tu pourras utiliser l'économie d’énergie pour chauffer

Tommy · Message par **Tommy** » 08 janv. 2018, 00:04

Ma biere est dans le garage

Full Power · Message par **Full Power** » 08 janv. 2018, 08:48

Belle séance glaciale

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 janv. 2018, 08:57

Tommy ne boit pas sa bière, il suce les glaçons

Tommy · Message par **Tommy** » 08 janv. 2018, 16:38

Full Power a écrit :Belle séance glaciale

Moins froid aujourd'hui ca tourne dans les -12

pépé95 a écrit :Tommy ne boit pas sa bière, il suce les glaçons

Elle est bien froide mais pas encore gélé

fred 750 · Message par **fred 750** » 08 janv. 2018, 16:47

Bien joué Tommy! !
Moi j'ai fais ma séance à 4 degré

cette aprem

steph77 · Message par **steph77** » 08 janv. 2018, 19:55

Faut en vouloir à cette température

La bière c'est la petite récompense

Tommy · Message par **Tommy** » 09 janv. 2018, 18:53

fred 750 a écrit :Bien joué Tommy! !
Moi j'ai fais ma séance à 4 degré cette aprem

Je sais de quoi tu parles

steph77 a écrit :Faut en vouloir à cette température
La bière c'est la petite récompense

C'est ca ou rien

La biere ? Non meme pas.

Tommy · Message par **Tommy** » 10 janv. 2018, 00:07

Training du 9 Janvier

Bas du corps

Romanian Deadlift
@ 195 lbs (88.6kg) –– 3'' de négative.
3x8 +10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Landmine Squat
@ 90 lbs (41kg) + la barre.
3x9 +3 reps –– Négative de 3''
Ris:2'

Landmine Hack Squat
@ 45 lbs (20.4kg) + la barre ––- 3'' de négative.
3x11 +3 reps
Ris:2'

Hip Trust
@ 220 lbs (100kg)
3x10 +3 reps Squeeze 2'' + 3'' de négative.
Ris:2'

Mollettes Athlean-X
@ PDC
3x8 ZAPPER
https://www.youtube.com/watch?v=3jTwNTm1EBE
Ris:1'

-Le roumain ca va.
-Le landmine squat me fais bien suer coté souffle.
-L'exo pour mollets a la cinquiemes reps une crampe au mollet droit , j'ai stopper

@+

Full Power · Message par **Full Power** » 10 janv. 2018, 09:15

Bien les cuissots !

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 janv. 2018, 10:05

Taurine peut être

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 10 janv. 2018, 17:41

Lourd le romanian avec ce tempo

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 10 janv. 2018, 17:43

il va avoir des fessiers d'enfer notre Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 10 janv. 2018, 18:09

Full Power a écrit :Bien les cuissots !

Merci Full

pépé95 a écrit :Taurine peut être

C'est déja inclus

Demonpuck a écrit :Lourd le romanian avec ce tempo

Ca donne chaud

THEGHOST a écrit :il va avoir des fessiers d'enfer notre Tommy

steph77 · Message par **steph77** » 10 janv. 2018, 20:00

La crampe aux mollets ça pardonne pas

Sinon ça progresse toujours aussi bien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 janv. 2018, 14:32

Tommy en néerlandais sa veut dire (*C'est lui le plus fort)

fred 750 · Message par **fred 750** » 11 janv. 2018, 16:44

belle seance cuissot!!! et a chaque je me dis: tiens un gars comme moi qui s'entraine dans le froid...

Tommy · Message par **Tommy** » 11 janv. 2018, 23:05

steph77 a écrit :La crampe aux mollets ça pardonne pas
Sinon ça progresse toujours aussi bien

Je vais le zapper

Merci Steph

Rãmes a écrit :Tommy en néerlandais sa veut dire (*C'est lui le plus fort)

Peut etre mais c'est faux

Le plus beau la oui

fred 750 a écrit :belle seance cuissot!!! et a chaque je me dis: tiens un gars comme moi qui s'entraine dans le froid...

Je me dit la meme

Merci Fred

Tommy · Message par **Tommy** » 11 janv. 2018, 23:10

Training du 11 Janvier

Dos / Épaules / BROAS

Snatch Rack Pull
@ 235 lbs (106.8kg) ––- Négative de 3''
3x8 ––- +6 reps
Ris:2'

Rowing Machine
@ 120 lbs (54.5kg) + le support ––- Négative de 3''
3x10 ––- +10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Scrape the rack
@ 90 lbs (41kg) ––- Négative de 3''
3x9 ––- +3 reps
Ris:2'
https://www.youtube.com/watch?time_cont ... 28Pwqw7PWA

Close grip Bench
@ 165 lbs (75kg) ––- 3'' de négative.
2x9 ––- ZAPPER

Superset

Curl barre
@ 60 lbs (27.2kg) ––- 3'' de négative.
2x10 ––- Zapper
Ris:2'

Tirage vertical pro a genoux
67.5 lbs (30.6kg) Ch bras. 2'' de squeeze + 3'' de négative.
3x10 ––- +2.5 lbs (1kg)
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=gn0KJ15vejc

Avec les changements drastique de mere nature j'ai choppé une grippe

Mouchoir entre chaque série ainsi que coup de chaleur...
Voila pourquoi j'ai zapper les broas.

Et j'ai dégagé les ÉL pour les caser dans ma journée bonus.
Séance a 5 degrés...

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 janv. 2018, 06:59

Rhume ou grippe?
Au début, j’ai cru à un rhume moi aussi. Et puis après: dodo

C’est courageux de s’entrainier en petite forme, surtout par 5 degrés. Tu t'entraînes en doudoune ?

Bon bah ça augmente partout. T’es pas encore complètement à plat

Full Power · Message par **Full Power** » 12 janv. 2018, 08:47

Grosse séance Tommy, surtout avec le froid et la crève !

Tommy a écrit :j'ai zapper les broas.

Les quoi ?

steph77 · Message par **steph77** » 12 janv. 2018, 19:14

5 degrés !!! l'été arrive à grand pas

Certainement fiévreux mais t'as tout de même claqué une belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 12 janv. 2018, 23:27

pépé95 a écrit :Rhume ou grippe?
Au début, j’ai cru à un rhume moi aussi. Et puis après: dodo

C’est courageux de s’entrainier en petite forme, surtout par 5 degrés. Tu t'entraînes en doudoune ?

Bon bah ça augmente partout. T’es pas encore complètement à plat

Un peu de fievre la veille de la séance sinon le nez qui coule
et mal de gorge.

Rhume , grippe , je sais pas

Full Power a écrit :Grosse séance Tommy, surtout avec le froid et la crève !

Tommy a écrit :j'ai zapper les broas.
Les quoi ?

Merci Full

steph77 a écrit :5 degrés !!! l'été arrive à grand pas
Certainement fiévreux mais t'as tout de même claqué une belle séance

Naa annonce une bordée demain (samedi) et chute des température

Le froid ma aidé cette fois

Tommy · Message par **Tommy** » 12 janv. 2018, 23:29

Séance du 12 Janvier

Abdos

Crunch Abmat
@ PDC
3x14 +3 reps
Ris:1'

Enroulement de bassin a l'abmat
3x15 +3 reps
Ris:1'

Landmine 180
@ 35 lbs (16kg) + la barre
3x12 +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'

Expiration maxi a chaque reps sur les crunch et enroulement.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 janv. 2018, 23:43

Holà ! Monsieur s’attaque à la circonférence

Tommy · Message par **Tommy** » 13 janv. 2018, 01:12

Regarde bien dans ton rétroviseur

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 janv. 2018, 09:36

Pars devant, je t’attendrais

Tommy · Message par **Tommy** » 13 janv. 2018, 20:08

Non non la vieillesse en premier

30cm de neige ce matin ...le cardio est fait

Tommy · Message par **Tommy** » 14 janv. 2018, 00:53

Séance du 13 Janvier

Séance Bonus

Split Squat
@ PDC ––- 3 secondes de négative.
3x14 +6 reps
Ris:1'

Snatch High Pull
@ 90 lbs (41kg)
5x5 +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Over Head Press
@ 110 lbs (50kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Élévation latéral
@ 12.5 lbs (5.6kg) ––- Négative de 3''
5x12 ––- +2.5 lbs (1kg)
Ris:1'

-Le Split squat on s'habitue doucement.
-Le high pull y a de belles reps et de moins belles...
-Les ÉL vont rester sur cette journée.

@+

fred 750 · Message par **fred 750** » 14 janv. 2018, 10:11

bonne seance avec du + c'est bon ça!!!