dcs40-muscu

[Dom's fan]

Les Paris-Brest, c'est dans l'estomac qu'ils doivent se trouver normalement

[Willy MB]

Et c'est sur ce carnet que je découvre le nouvel avatar de Pierre....

ça bosse bien!!!



Tous ces aller-retour et c'est même pas madame qu'en profite....

[dcs40]

Bonjour

Me voici de retour !!

@Willy : tu parles de qui quand tu dis "ça bosse bien" de Pierre et de son choix d'avatar ou de moi...
Et non madame serait plutôt frustrée par tous ces allers-retours

@JSeb : c'huis pas un fan du Paris Brest (gâteau) mais malgré mes pérégrinations nombreuses depuis 15 jours je n'ai jamais eu à la prendre (tgv)

@Pierre : merci ! je finis la semaine de "repos" sur les genoux tellement ça a été intense sur le plan taf mais pas bon mais alors pas bon du tout pour la santé (sédentarité malgré l'agitation continue + bouffe mal gérée... bref niawak de chez niawak... Heureusement que c'est pas continu mais faut que je me reprenne en main maintenant

Alors j'ai une demande pour tous aussi. Ma fille (de 17 ans) m'a demandé hier de faire des séances avec moi... je ne me fais pas trop d'illusion sur la persistance de la demande au delà de quelques jours mais bon j'aimerais bien lui proposer un petit programme qui serait sans risque pour elle et qui pourrait toutefois être plaisant à faire pour moi... Je vois pas trop sauf à faire du poids du corps mais je suis preneur d'idées (je ferais sans doute cela en plus de mon programme "normal" pour ce qui me concerne car ça devrait pas puiser trop dans mes réserves et encore une fois j'ai un gros doute sur la persistance. Ma fille n'a aucune pratique sportive régulière depuis 2 ans (date à laquelle elle a arrêté l'équitation).

Ce matin
DEBUT DE SEMAINE 5 Semaine type 2 Séance type PULL 2
45 min

1. Snatch High Pull RIS2' 15@15 - 12@22,5 - 10@30 - 6 @35 (toujours en découverte de cet exo; je ne valide pas la dernière mais la première est facile, je monte sur S1 et peut-être S2 et je reste pareil sur S3 et S4)
2. Row CI coude couvert RIS2' 15@8kg x 2 - 14@8 - 13@8 - 13@8 (assez facile je peux monter à 9)
3. Curl H neutre assis RIS2' : 10@12kg x 2 - 7@12 - 6@12 - 6@12 (je suis loind e valider mais j'ai envie de rester à cette charge sauf avis contraire)
4. bonus : KB-swing 16kg ss tractions pro elastique RIS 2' : 15/5 - 15/4 - 15/3

Vidéos
Je veux bien des critiques sur mon Snatch High Pull


Pour le curl je pense que c'est ok non?


bonne fin de semaine

[dcs40]

Bon dimanche à tous

SEMAINE 5 Type 2 SEANCE 2 Type PUSH 1

48 min

1. Développé couché RIS 2' : 15@26kg - 12@34 - 10@38 - 7@44 (je monte)
2. DCHI RIS 2' : 10@16kgx2 - 11@16 - 10@16 - 6@16 (je charge et je meurs )
3. Skull cursher RIS 2' : 13@6kgx2 - 12@6 - 11@6 - 10@6 (+4 par/ à la derniière, +2 par / à celle d'avant, content )
4. bonus EC@12 ss Pompes larg épaulex2 - tempos 3/0/1/1 RIS 2' : 10/6 - 9/6 - 7/4 +1 sur les EC, 0 sur Pompes, je suis à fond!

sur le Développé couché : je ne valide pas mais je me rapproche quand même
sur le DCHI : j'ai voulu voir en chargeant +1kgx2... eh ben.. j'ai bien vu
sur le SC : mieux que la dernière séance, je valide ça m'a l'air propre, je pourrais monter de 1kg mais ça risque de douiller
sur le bonus, je refais la même mais c'est déjà pas si mal

[pierre176]

tres bonnes séances Dom,tu commences a bien prendre le plis

pout ta fille c’est un peu delicat sans la conaitre.

fais lui decouvrir les exercices et surtout de bien les faires.

[Sava]

Salut le cagoulé,

Tabouère, t'es en train de te monter une vraie salle de musculation dans ton garage. Alors l'auto c'est dehors?

Ça bosse toujours au top ici! Tant pis pour le char.

Moi aussi je découvre le nouvel avatar de Pierre. Mais pourquoi pas? Après tout, il est un "ultimate gourou".

GUS

[pierre176]

ils arretent pas de me traiter de cuicui

salut Guy

[Sava]

Il y a eu karaté kid, maintenant il y a karaté Tweety.

[pierre176]

en l'occurence judo cette année

[Ghal]

ton snatch high pull c'est plus du rowing menton lol
barre trop loin de toi, pas de triple extension..
mais bon je laisse ton coach te corriger pas envie de me faire engueuler ^^^^^^^^^^^^^^^^

[Willy MB]

Bien joué Dom!!!!!

[pierre176]

mais non Ghal tu as completement raison!

on corrige les choses tranquillement et une chose apres l’autre

[Dom's fan]

ça me fait penser aux galettes de pont aven.

Je mettrais bien un extrait, mais il risque d'être censuré :siffle:

[Willy MB]

ah nom de dieu d'bordel de merde!!!!!


edit: ben non, tu vois, pas de censure

[fred 750]

continu comme ça!!

[dcs40]

Coucou

@Fab : c'est vrai que j'ai déjà essayé d'arrêter sans succès ! (je parle des photos)

@Fred : au fait c'est bien à moi que tu dis de continuer pas à Willy dans sa tentative pour mettre tout plein de jurons sur mon carnet...

@Willy : Quelle liberté

@JSeb : on tente : "Oh ! nom de Dieu, quelle merveille, Oh ! que c'est beau... Fais-moi voir ton minou !" "Oh ! que c'est beau, on dirait de la mousse, j'ai jamais rien vu d'aussi beau, j'ose même pas toucher...."

@Fab : merci ça fait plaisir de voir les efforts récompensés (dans les séances bien sûr)

@Pierre : bien sûr

@Willy :

@Ghal : Au contraire, je suis preneur de conseils d'origine divers, ça me permet de progresser plus vite et c'est pas la première fois que je fais un exo en pensant en faire un autre Je vais donc voir sur la prochaine ou je le fais de corriger

@Pierre : ceinture sur la tête?

@Gus : y'a aussi kung-fu kwi kwi

@Pierre : Cela étant les cuicuis sont sur balaises des ailes (bras)

@Gus : SUPER de te voir passer par ici !! Je vais tenter d'aller voir si tu as posté ailleurs en fin de semaine (je promets rien je bosse encore en fin de semaine, depuis 4-5 semaines c'est toutes les fins de semaines du coup j'aimerais bien avoir un "week-end"). L'auto était déjà dehors avant mais c'est vrai que ce serait un poil plus complexe de la faire re-rentrer (mais normalement c'est possible)

@Pierre : c'est ce que j'ai tenté en fin de semaine mais là la motiv n'y est plus de son côté... on va voir si ça revient

semaine 5 type 3 séance 3 type LEG 2
durée 42 min non compris l'échauffement

1. FS RIS 2min : 15@25kg - 12@32,5 - 9@40 - 7@42,5 je monte toutes les charges, je valide pas mais ça progresse

2. Leg curl elastique RIS 2min: 13 - 12 - 11 - 10 très dur ++ ça me semble limité en progression mais on verra

3. Fentes marchées sans remonter RIS 2min : 15/15 - 15/15 - 10/10 ça brûle

4. Leg extension RIS 2min : 10@20 - 10@20 -10@20 j'ai fait avec la pause 1" en iso

Les vidéos
Le curl elastique (j'ai tenté d'avoir le buste un peu plus en avant)


le leg ext (buste un peu en arrière et pause en iso)

[Dom's fan]

Tend le bien vers moi. Ah comme il est beau. Pfouuu on dirait un courbet, dis donc. Quel génie il faut pour peindre ça. Quand je pense que ce mec en a peint des milliers et qu’on l’a poursuivi pour obscénité alors qu’il a peint la plus belle chose au monde

en référence à la 2e photo

[pierre176]

tres bien!

pour le leg curl garde le en avant le buste tout du long, il ne faut pas faire de crunch

pour le leg ext tiens le banc avec tes mains et essaye de verouiller plus haut tes genoux

[Willy MB]

Bravo!! vive les jambes!!!

[elb02]

Et les nichooonnnssss

[Willy MB]

Ah bah oui! ça va de soi!

[dcs40]

Coucou

@Willy et elb : mauvais nouvelle : je suis pas sûr de pouvoir faire une seule séance de la fin de semaine... et pas de séance = pas de fofo... = pas de photos! allez j'en mettrais une la prochaine fois car là je vais pas avoir le temps de faire un beau choix et ça je ne le veux pas! et sinon merci

@Pierre : merci, je me disais bien en leg curl que ça n'allait pas mais c'est venu comme ça j'ai préféré attendre la critique. Je vais tenter de corriger

@JSeb : ah oui pas faux

semaine 4 type 1 séance 2 type PULL 1
durée 36 min quicky

1. Row pronation RIS 2' : 15@37,5kg - 12@45 - 10@52,5 - 6@57,5 j'ai monté la charge
2. Tractions supi/RCIH RIS 2' : 6/8@19kgx2 - 4/7@19 - 4/7@19 - 3/6@19 (+2 sur RCIH)
3. Curl barre RIS 2' : 10@19 - 7@19 - 7@19 - 6@19 (>> échec partout)
4. Row un bras dt/g 19kg 3" descente ss Curl concentrique tempo 3" descente dt/g 6kg RIS 2': 10/10/7/7 une seule série pour couper en durée

Sur le Row + 2,5 partout donc je valide pas sur la dernière mais c'est plutôt bien
Sur les tractions/RCIH sur tractions ça stagne malgré tous mes efforts j'ajoute quand même 2 reps RCIH
Sur le Curl barre je suis au delà de échec, dès S1 (3 RP), puis je fais dse RP à chaque séries
Sur le dernier exo un peu rapide

allez gogogo

[300-spirit]

Ce envoie toujours ici , impec

[Dom's fan]

T'arrives encore à tenir ton stylo avec tout ça?

[pierre176]

c'est du lourd arrivé vers 60kg au row pro quand c'est bien fait, bravo Dom!!!!!

[Willy MB]

Il a monté la charge!!!!

[fred 750]

au top!!

[dcs40]

Coucou

Désolé vraiment depuis près d'un mois je n'arrive plus à suivre vos carnets, le travail c'est un peu la folie et là dessus les problèmes de santé de mon père, de ma soeur, les soucis des grands gamins et une affaire de succession à rallonge...

Le bon côté des choses c'est que j'arrive encore à faire des séances... Bref je vous remercie d'autant plus d'être fidèle ici

@fred : en tout cas ça envoie sur cette séance c'est sûr... on espère toujours que le top sera encore un peu plus haut

@Willy : eh oui

@Pierre : j'avais fait une vidéo donc je te la met pour validation mais pour moi c'est bon niveau execution...

@JSeb : de quoi parles tu? Il tient tout seul c'est selon la vue

@300 :

séance 1 semaine 6 : semaine type 3 séance type LEG 1
durée 42 min non compris l'échauffement

1. BS RIS 2min : 15@37,5kg - 12@40 - 12@45 - 8@50
2. Fentes @13kg x2 RIS 2min: 13/13 - 12/12 - 11/11 - 10/10>e
3. SRoumain à 30kg RIS 2min : 10@30 - 10@30 - 10@30 - 10@30

––> BS : je me suis trompé deux fois , j'ai trop chargé S1 et j'ai fait deux reps de trop à S3, et malgré ça je valide
––> Fentes : bon là ça reste complexe, je vais rester encore à cette charge en montant un peu les reps sur S1,S2 et S3 en espérant valider S4
––> SRoumain : je valide, je vais pouvoir monter la charge

le row de vendredi


et pour rattraper la fin de semaine

[Dom's fan]

[pierre176]

super Dom, rien à dire à part bravo

[Maedhros]

+1 avec Dom's fan

[Willy MB]

idem

ah! Et bien la séance

[dcs40]

une petite antiquité ici pour les amateurs du loup : http://www.dailymotion.com/video/xvkhg

@Fab : de l'art de la synthèse

@Willy : idem et

@Mae : et super merci pour le message désolé de ne pas avoir encore répondu mais j'ai peu accès à mon ordi en ce moment

@Pierre : mais ça suffit pour me faire grand plaisir

@JSeb : rappelle toi que ça se finit pas super bien pour le pauvre loup

séance 2 semaine 6 : semaine type 3 séance type PUSH 2
durée 41 min non compris l'échauffement

1. Développé couché prise serrée RIS 2min : 15@17kg - 12@24 - 10@31 - 7@34 je ne valide pas mais ça monte sur les charges sur toutes les séries (>e dès S3 et S4)

2. EL RIS 2min : 14@7x2 - 13@7x2 - 12@7x2 - 10@7x2 un peu au dessus de l'échec sur S3 et S4 mais je pense monter quand même

3. Dips/K2 60cm RIS 2min : 16/10 - 11/9 - 7/8 - 6/6 (+2 sur dips en tout + 2 sur K2 mais > échec)

[pierre176]

tu commence à piger le truc

[dcs40]

Hello

@Pierre :

tu commence à piger le truc

Pas si mal après 6 semaines du prog

Eh dis donc ... mais si les fentes c'est pourri.... pourquoi tu m'en fais faire?? (j'en ai sur mes deux séances legs!!)

@Fab : ça je crois l'avoir compris dès 13 - 14 ans

Ce matin
Semaine 6 séance 3 : semaine type 3 séance type Pull2
35 min je fais pas de bonus en ce moment car je suis un peu trop pressé

1. Snatch High Pull RIS2' 15@17 - 12@22,5 - 10@30 - 6 @35
2. Row CI coude couvert RIS2' 13@9kg x 2 - 12@9 - 11@9- 10@9 (>e sur S3 et S4, je reste à cette charge en tentant de monter sur S1 et S2)
3. Curl H neutre assis RIS2' : 10@12kg x 2 - 8@12 - 7@12 - 6@12 (+2 mais en échec total dès S2)

––> sur le Snatch High Pull j'ai essayé de corriger en faisant cela : le début du mouvement est sur les hanches, les épaules sont plus hautes en fin de mouvement (shrug), j'ai l'impression d'être plus en extension (mais c'est pas si évident), et j'ai essayé d'avoir la barre plus proche du corps. Ne pas hésiter à me corriger encore

––> je veux bien un coup d'oeil sur mon Row CI coude ouv

Vidéos
Snatch HP


Row coude ouvert

[300-spirit]

Eh dis donc ... mais si les fentes c'est pourri.... pourquoi tu m'en fais faire?? (j'en ai sur mes deux séances legs!!)

Tu n'as pas encore compris .... tu lui sers de cobaye

[pierre176]

Coucou

alors ton Snach est mieux essaye de finir sur la pointe de pieds ( triple ext)

ton row c’est pas mal , mais tu perd toute la tension en bas, il faut remonter direct!!!!!

et pour les fentes, vu que tu n’as pas de PAC et ben il faut
en fait je dis ça pour moi en 1er car je deteste

[Willy MB]

Les dips après le DC, ça doit bien dérouiller!!!

[dcs40]

Hello

@Willy : je confirme ça picooootttttte

@Pierre : pour le snatch ok je vais essayer. Je ne l'avais pas fait car je ne l'avais pas vu faire sur les vidéos tutos que j'avais regardé.

Pour le row : ok ça me parait à portée de correction

pour les fentes : j'en suis pas amoureux non plus

@300 : c'est trop injuste de se moquer ainsi

@Fab : tu m'as ouvert les yeux... Tu es mon gourou.... Que dis-je mon "Kan" gourou




semaine 6 type 3 séance 4 type LEG 2
durée 35 min non compris l'échauffement toujours pas de bonus, j'essaye de terminer le taf de l'année avant la prochaine !!

1. FS RIS 2min : 15@27,5kg - 12@35 - 9@40 - 7@42,5 je monte les charges sur S1 et S2, je suis > échec dès S2, je vais rester à ces charges et tenter de monter les reps

2. Leg curl elastique RIS 2min: 13 - 12 - 11 - 9 toujours super chaud, j'ai refait une vidéo, je pense que c'est pas trop loin de l'attendu

3. Fentes (pourries) marchées sans remonter RIS 2min : 15/15 - 15/15 - 15/15 dead

Le curl leg


et joyeux noel puisque je ne repasse pas avant mercredi

[pierre176]

c’est carrement parfait là

[pierre176]

la mére noël tiens

[Dom's fan]

Pierre, je te laisse la mère Noël et je prends la première

[pierre176]

trop jeune pour moi la 1er, je te la laisse, dom t’a filé le 06?

[Dom's fan]

Oui, en message privé (ah si seulement la vie était aussi simple)

[pierre176]

fait bien fantasmer un peu

[Dom's fan]

C'est un peu ça

[angel_paris]

pas mal tout ça
pour le high pull il faut être + explosif (cheville / genoux / hanches/, tu devrais avoir les talons qu se décollent du sol
surtout ne shrug pas en haut du mouvement cherche juste à monter les coudes en ayant les bras relacher et la barre la + proche de toi ...

[Maedhros]

Jolie Dom

Je compatis pour les fentes ... après il y en a qui sont plutôt agréables

[Willy MB]

Ben les marchées, c'est les mieux!! quand le garage est rangé....


joyeux noël!!

[dcs40]

Coucou les amis
joyeux Noël en retard

@Willy : quoi mon garage
et là elles sont marchées "sans-se-relever" en pluch

@Mae: je ne vois pas de quoi tu parles

@Angel : BIENVENUE ICI+++ (même si c'est un peu une antre de perdition, te voilà prévenu)
Merci beaucoup de tes conseils et de la vidéo cela me sera très utile lors de la prochaine séance de ce type

@Pierre et JSeb : Bon ben tout va bien dans ce gentleman-agreement alors?

@Fab : comment peux-tu poser la question?

@Pierre :

SEMAINE 6 Type 1 SEANCE 1 Type PUSH 1
x min (pas arrêté le chrono)

1. Développé couché RIS 2' : 15@31kg - 12@36 - 10@41 - 8@44 super dur mais je monte la charge sur S1, S2 et S3, et d'une rep sur S4
2. DCHI RIS 2' : 11@16kgx2 - 11@16 - 10@16 - 7@16 (+2)
3. Skull cursher RIS 2' : 10@7kgx2 - 10@7 - 10@7 - 10@7 j'ai monté la charge +1 kg... ouch
4. bonus EC@12 ss Pompes larg épaulex2 - tempos 3/0/1/1 RIS 2' : 11/7 - 9/6 - 8/5

sur le Développé couché : je vais tenter de rester à cette charge et de valider S4
sur le DCHI : ça reste à peu près au taquet, je reste à la charge en tentant de monter S1 déjà
sur le SC : ça tremble de partout! mais bon je valide, je vais essayer de monter S1, S2 et peut-être S3
sur le bonus, j'ai chargé l'EC et je meurs sur les pompes

bonne semaine, pas de déco car très pressé ce matin

[300-spirit]

Le boulot est fait

[Willy MB]

Voilà c'est ça! bon boulot!!

[pierre176]

joyeuses fêtes Dom!

et mpnte moi ce D C bordel meme sur une seul serie, mais monte qq chose

[dcs40]

Hello

@Pierre : merci mais pour le DC c'est justement ce que j'ai fait : il est monté en charge sur trois séries et d'une rep sur S4 et sur le DCIH c'est en reps...

et merci pour les fêtes, toi aussi

@Willy :

@300 :

SEMAINE 6 Type 1 SEANCE 2 Type PULL 1
52 min (mais j'ai un peu merdé en voulant essayé ma nouvelle montre connectée que j'ai jamais réussi à programmer pour finir )

1. Row pronation RIS 2' : 15@37,5kg - 12@45 - 10@52,5 - 7@60 j'ai monté la charge sur S4 par bravade! et ça a marché
2. Tractions supi/RCIH RIS 2' : 6/8@19kgx2 - 4/7@19 - 4/6@19 - 3/6@19 (-1 sur RCIH... tout se paye!)
3. Curl barre RIS 2' : 12@17 - 11@17 - 10@17 - 10@17 > échec
4. Row un bras dt/g 19kg 3" descente ss Curl concentrique tempo 3" descente dt/g 7kg RIS 2': (10/10/7/7) x 3

[pierre176]

je parlais pour le prochain DC Dom

bien joué sur la derniére

[Willy MB]

Ooooh oui!! bieeeeeeeeeen joué!!

[dcs40]

Hello

@Willy :
et n'est-ce pas ?

@Pierre : ah ok je comprends, ce d'autant que je me suis trompé dans le CR, sur la dernière série c'est 7 et pas 8, mon objectif c'était de faire 8 à la dernière mais je vais monter la charge au moins sur S1 en plus

et bravo pour l’ambiguïté du comment

séance 3 semaine 6 : semaine type 1 séance type LEG 1
durée 43 min non compris l'échauffement

1. BS RIS 2min : 15@40kg (+2,5) - 12@45 (+5) - 10@50 (+5) - 6@52,5 (+2,5), je suis mortibus
2. Fentes @14kg x2 RIS 2min: 11/11 - 11/11 - 10/10 - 10/10>e très très mortibus
3. SRoumain à 30kg RIS 2min : 10@32,5 - 10@32,5 - 10@32,5 - 10@32,5 archi cuit

––> BS : je charge à fond le BS sur cette séance pour rééquilibrer les séries et ça marche même si j'échoue sur la dernière...
––> Fentes : bon là ça reste complexe, j'ai chargé de +1kg x 2 quand même mais je suis à fond et j'aime pas les fentes pourries
––> SRoumain : je valide, je vais pouvoir monter la charge, même si c'est carrément dans le rouge après cette grosse séance

[pierre176]

À la prochaine envoi une vid du BS

Et pour les fentes t’as vu c’est bien pourri ( mais on es trop pas des faibles )

[Dom's fan]

Les yeux en amande, des melons qui tiennent à peine dans les mains, on en mangerait

[dcs40]

Hello

@Sprinkler : c'est vrai que dit comme cela ça ouvre l’appétit
Que ton compte soit qualifié de "sage" me fait tout drôle

@Pierre : j'en avis fait une que j'avais pas mise donc je la met à la fin du post
pas un magnum de fentes pourries au moins !

et sinon merci

séance 4 semaine 6 : semaine type 1 séance type PUSH 2
durée 49 min non compris l'échauffement

1. Développé couché prise serrée RIS 2min : 15@18kg - 12@25 - 10@31 - 8@34 je monte la charge +1kg sur S1 et S2 et je valide S4 je pourrais monter la charge sur S1, S3 et S4 la prochaine fois (+1kg)

2. EL RIS 2min : 10@8x2 - 10@8x2 - 10@8x2 - 10@6x2 >>échec dès S2 très dur et sans doute pas super beau (je ferais une vidéo la prochaine fois), je dois rester à cette charge et faire monter les reps mais sans perdre en qualité, la marge est étroite je pense

3. Dips/K2 60cm RIS 2min : 17/11 - 11/10 - 7/9 - 6/8 (+1 sur dips en tout bien content de cette rep de plus car pas gagné + 4 sur K2 mais > échec)

4. EC @12 RIS 2min tempo 3 secondes descente + 3 secondes sur montée (avec une pause à mi chemin) : 10 - 9 - 8

Le B S d'hier


Et sinon happy new year à tous je pars au taf je suis d'astreinte pour le long week-end merci de penser à tous ceux qui vont bosser!

[pierre176]

BElle seance Dom!

Pas mal du tout le bS

Bonne année à toi et courage pour le week-end

[dcs40]

Coucou et bonne année à tous

@JSeb : regarde bien y'en a une qui ne sourit pas

@Pierre :

Semaine 7 séance 1 : semaine type 2 séance type Pull2
42 min

1. Snatch High Pull RIS2' 15@17 - 12@22,5 - 10@30 - 6 @35
2. Row CI coude couvert RIS2' 13@9kg x 2 - 12@9 - 11@9- 10@9 (>e sur S3 et S4, je reste à cette charge en tentant de monter sur S1 et S2)
3. Curl H neutre assis RIS2' : 10@12kg x 2 - 10@12 - 7@12 - 6@12 (+2 mais en échec total dès S2)
4. Swing 16kg/tractions pro elastique tempo sur descente 2" RIS2' : 15/5 - 15/5 - 15/5

––> sur le Snatch High Pull j'ai encore essayé de corriger : début du mouvement sur les hanches, les épaules sont en arrière mais pas hautes notamment en fin de mouvement (shrug), je travaille l'explosivité et l'extension, et j'ai essayé d'avoir la barre plus proche du corps. Je suis que très moyennement content en vidéo, le dos n'est pas assez droit et je trouve que le mouvement a perdu "en netteté"... Bref il faut encore que je bosse cet exo

––> Sur le Row coude ouvert, j'ai essayé de corriger je veux bien un coup d'oeil Pierre. NB : j'ai monté la charge de +1 kg sur toutes les reps

––> je mets le curl et le swing pour mémoire mais pour moi ça va, le curl progresse tout doucettement mais je meurs dessus après un début de série pas trop mal (la vidéo c'est sur le début )

Le Snach High Pull


Le Row coude ouv


Le curl


Le swing


Bonne journée

[pierre176]

salut Dom!

alors oui le snach y a du boulot, mais c'est un mouv technique!

sur le curl fait gaffe tu t'aide de l'élan pour repartir, bloc le mouv en bas 1"

[Dom's fan]

@JSeb : regarde bien y'en a une qui ne sourit pas

Tu m'as tué là

[Willy MB]

y'en a au moins un qui bosse....

Bonne année Dom!!!!

[dcs40]

Coucou

@Willy : bah... faut bien se dévouer et

@JSeb :

@Pierre : ok vu pour le curl...pour le SHP c'est dur!!

SEMAINE 7 Type 2 SEANCE 2 Type PUSH 1
46 min (pas arrêté le chrono)

1. Développé couché RIS 2' : 15@33kg - 12@38 - 10@41 - 8@44
2. DCHI RIS 2' : 12@16kgx2 - 11@16 - 10@16 - 8@16 (+2)
3. Skull cursher RIS 2' : 11@7kgx2 - 11@7 - 10@7 - 8@7
4. bonus EC@12 ss Pompes larg épaulex2 - tempos 3/0/1/1 RIS 2' : 12/7 - 10/6 - 9/5

sur le Développé couché : +2 kg sur S1 et S2 j'ai pas trop de marge...je suis >>échec sur toutes les séries
sur le DCHI : j'ai réussi à monter de 1 rep sur S1 et sur S4!! mais je meurs littéralement
sur le SC : je monte sur S1 et S2 (+2 reps en tout) et je meurs sur S4 (-2reps) du coup je stagne malgré le bout du bout
sur le bonus, je monte sur EC... je meurs toujours sur Pompes

[pierre176]

Ça c’est de l’intensité

[Willy MB]

[dcs40]

Hello

@Willy :

@Pierre : c'est aussi ce que j'ai ressenti!!
Et pourtant c'est pas ce que m'a indiqué ma toute nouvelle montre connectée garmin ... je suis monté à un discret 111!

semaine 8 type 2 séance 3 type LEG 2
durée 42 min non compris l'échauffement

1. FS RIS 2min : 15@30kg - 12@35 - 10@40 - 8@42,5 je monte la charge sur S1 et je valide sur S3 et S4 (donc +2reps)...je suis vraiment au bout là!... je vais quand même tenter de monter les charges mais je pense que ça va faire chuter les reps!!

2. Leg curl elastique RIS 2min: 13 - 12 - 11 - 10 à fond aussi

3. Fentes marchées sans remonter RIS 2min : 15/15 - 15/15 - 15/15 archi mortibus

4. Leg ext bonus RIS 2min : 10@20 -10@20 - 10@20 là j'ai de la marge

Ma montre m'indique que je suis monté à 134 en fentes marchées...
Allez au boulot !

[pierre176]

TRes bien !

Pour la pyramide sur le FS maintenant que tu es sur tes charges tu va pouvoir moduler en fonction de ta forme du moMent.

Dans un 1 er temps tu vas reprendre la même pyramide sans changer la charge , tu ajoutes juste une derniere serie à 6@45

Pour la suite si tu es fatigué tu ne montes que les 2/3 première semaine series
Si tu es en forme tu montes juste la charge sur les 2 dernières.

Pour l’equilbre à un moment tu ne dois pas avoir moins de 10% de charge entre 2 series (à rétablir l’equilibre Générale toutes les 5/6 séance)

[Dom's fan]

Woaw, on ne t'arrête plus

[Willy MB]

l'équilibre est la clé!! Une de chaque coté du bonhomme de neige, c'est bien....

[fred 750]

nickel ça!!

[dcs40]

Bonjour

@Fred :

@Willy : elle était bien celle - là (Dommage que j'ai pas de mains !! ) et

@JSeb : j'avoue que ça mouline pas mal en ce moment. La durée des séances < 50 min y est pour beaucoup et ce prog me va vraiment bien

@Pierre : ok je vais voir cela à la prochaine, du coup j'enlèverais un peu de bonus pour rester < 50 min

SEMAINE 8 Type 2 SEANCE 4 Type PULL 1
48 min

1. Row pronation RIS 2' : 15@40kg - 12@47,5 - 10@55 - 7@60 j'ai monté la charge sur S& à S3, je ne valide toujours pas sur S4 mais quand même content
2. Tractions supi/RCIH RIS 2' : 5/8@19kgx2 - 4/8@19 - 4/6@19 - 3/6@19 (-1 sur tractions + 1 sur RICH... dur dur)
3. Curl barre RIS 2' : 12@17 - 11@17 - 10@17 - 10@17 > échec (pas mal du tout notamment sur S4, sur S3 j'ai été pas mal distrait par un idiot de chat qu'arrêtait pas de miauler pour que je lui ouvre quand j'ai eu fini ma série je lui ai ouvert un peu énervé... il a fui le con )
4. Row un bras dt/g 19kg 3" descente ss Curl concentrique tempo 3" descente dt/g 7kg RIS 2': (10/10/7/7) x 3

[pierre176]

Dis donc on t’arretes Plus

Super taf

[300-spirit]

Au taquet dcs40

[Willy MB]

Mais carrément!!!

[dcs40]

Coucou



@tous les trois

J'avoue que la série est bonne en ce moment et j'aimerais que ça dure
Toutefois les séances jambes sont quand même celles pour lesquelles j'ai vraiment du mal à m'y mettre (à cause des fentes notamment)... Ce fut le cas ce matin j'ai du me mettre un coup de pied au fesse (bel entrainement au passage ) pour la lancer

Espérons que je vais garder la motiv tout le mois de janvier. Première semaine de février je vais être une semaine en mission à l'autre bout du monde et pas sûr que je puisse faire des séances

séance 1 semaine 9 : semaine type 3 séance type LEG 1
durée 38 min non compris l'échauffement

1. BS RIS 2min : 15@40kg -12@45 -10@50 - 8@52,5 - 6 @55
2. Fentes@15kg x2 RIS 2min: 12/12 - 12/12 - 12/12
3. SRoumain RIS 2min : 11@35 - 11@35 - 10@35 - 10@35

––> BS : j'ai fait la série supplémentaire comme prévu et je valide même S4 et S5!! si je suis bien en forme sur la prochaine BS je monte S4 et S5 pour rééquilibrer
––> Fentes : j'ai chargé +1 kg x 2 et monter les reps mais je fais une série de moins pour rester dans le temps pour la séance complète
––> SRoumain : je valide à nouveau en montant de +2,5 kg, je vais pouvoir monter si vous validez l'exécution sur la vidéo

[pierre176]

Super taf au squat

Pour le STR c’est pas bon tu fais un DL là ( tu doit passer la 1 Rep garder les genoux très legerements fléchis et ensuite c’est la hanche qui fais le mouv

Sinon physiquement ça à l’air de bouger non?

[Willy MB]

Ah bah oui ça bouge!! T'as vu sont joli triceps qui se dessine!!!