Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

[steph77]

Peut être un début de crampe
En tout cas bien joué

[coconuts71]

Peut être un début de crampe
En tout cas bien joué

Je ne sais pas en tout cas je n'ai pris aucun risque sur la séance qui suit


Séance du 08/12/2017


Tractions
3-3 x 10kg (+3kg) + 11-11 x PDC (+1rep)

DIH
10-10-10 x 18kg/h (+3rep)

Rowing unilatéral
8-8-8 x 21kg (+1kg)

Haltères au front
15-15-15 x 7,5kg/h (+3rep)

EL assis
18-18-18 x 5,5kg/h (+3rep)

Gainage abdos

Bilan
Je n'ai pas fait le SDT par précaution par rapport à ma douleur à l'aine du coup j'étais frais pour les autres exos. Bonne séance dans l'ensemble
Sinon je suis en train de me confectionner une 3e séance type et j'ai besoin de conseils :
- que pensez-vous du goblet squat ? (en complément du squat et du terre)
- il me faut un exo triceps en complément des haltères au front (hors dips que j'ai déjà)

[Full Power]

Je n'ai pas fait le Soulevé de Terre

Et merde, la faiblesse a frappé ici aussi...

que pensez-vous du goblet squat ? (en complément du squat et du terre)

Fais pas ta lopette et fais du split squat

il me faut un exo triceps en complément des haltères au front (hors dips que j'ai déjà)

Encore de la branlette ?
Bah extension nuque au pire, ou barre au front banc incliné ou décliné, à toi de voir en fonction de la portion que tu souhaites prioriser

Belle séance sinon

[pierre176]

overhaed sans hésiter pour la longue portion ou bien pusdown poulie pour les vastes en fonction de ton triceps

[coconuts71]

Séance du 10/12/2017


Squat
8-8-8 x 70kg (-6kg)

DM assis
10-10-10 x 20kg (new)

Rowing barre
8-8-8 x 54kg (+2kg)

Dips
9-9-9 x 14kg (+3rep)

Curl incliné
10-10-10 x 8kg/h (+0.5kg/h)

AB wheel
10-10-10 x PDC (new)


Bilan
Je commence aujourd'hui mon nouveau programme (que vous pouvez voir en page 1). A noter que dans la séance C j'hésite encore pour le goblet squat j'ai donc la semaine pour me décider. Concernant l'exo triceps j'ai opté pour l'extension au dessus de la tête
Concernant la séance du jour : j'ai baissé le poids au squat à cause de ma douleur et ça s'est bien passé
Intégration du DM assis je commence bas mais ça devrait vite grimper, même chose pour l'AB wheel

[Full Power]

j'ai baissé le poids au squat

La faiblesse continue

Bien la séance

Tu as réduit un peu le volume on dirait non ?

[coconuts71]

J'ai diminué de 6kg ça va vite remonter
Oui j'ai enlevé 1 exercice par séance je les trouvais trop chargées

[Full Power]

Oui j'ai enlevé 1 exercice par séance je les trouvais trop chargées

C'est très bien

[nico7516]

t'as bien raison pour le squat

[coconuts71]

t'as bien raison pour le squat

Je pense que j'ai fait l'erreur de vouloir monter trop vite ça me servira de leçon

[RideHard]

Bien le nouveau programme

[pierre176]

bon choix pour la longe portion du triceps

[coconuts71]

Bien le nouveau programme

Merci Ride

bon choix pour la longe portion du triceps

Merci Pierre

Du coup pour mon 3e exercice jambes j'ai choisi (ou plutôt j'ai copié sur Full parce qu'il me l'a mis en tête et comme je suis faible je l'écoute) LE SQUAT BULGARE
Il va falloir que je m’entraîne car ça à l'air compliqué et si je n'aime pas je testerais autre chose

[Full Power]

Du coup pour mon 3e exercice jambes j'ai choisi (ou plutôt j'ai copié sur Full parce qu'il me l'a mis en tête et comme je suis faible je l'écoute) LE SQUAT BULGARE

Ah super !

Il va falloir que je m’entraîne car ça à l'air compliqué et si je n'aime pas je testerais autre chose

Au début c'est pas évident mais l'équilibre vient vite après quelques séances

[pierre176]

les fentes c'est pourris

test tu verras pour le split, perso j'aime bien les fentes ou le split en léger séries longues car en charge et uni bof!
je préféres forcer en lourd sur mes 2 jambes

[Full Power]

L'écoute pas, il est anti-fentes ( ), c'est un super exo

[coconuts71]

Je suis un peu de l'avis de Pierre concernant les fentes j'avais essayé et je n'ai pas aimé par contre je suis du genre à vouloir me faire mon propre avis donc je vais tester cette variante sur quelques séances et si je n'aime pas je changerais

[steph77]

Bien les 2 dernières séances
Belles perfs aux tractions et dips

[nico7516]

bonne chance pour les fentes

[coconuts71]

Bien les 2 dernières séances
Belles perfs aux tractions et dips

Merci Steph

bonne chance pour les fentes

merci Nico

[coconuts71]

Séance du 12/12/2017


Tractions pro
4-4 x 10kg (+2rep) + 12-11 x PDC (+1rep)

SDT
8-8-8 x 70kg (-2kg)

DIH
8-8-8 x 19kg/h (+1kg/h)

Curl barre
15-15-15 x 15kg (new)

Extension haltère
15-15-15 x 10kg (new)

Oiseau assis
19-19-19 x 5,5kg/h (+3rep)


Bilan
Le format sur les tractions me permet vraiment de progresser c'est parfait. 1 seule rep à la fois sur le PDC mais au moins ça progresse
Sur le terre je me suis trompé donc -2kg, je m'en suis rendu compte à la 2e série donc j'ai voulu aller jusqu'à 10 rep mais passé 8 ma technique se dégrade vraiment donc je vais rester sur du 6-8 (oui Full je suis faible )
Douleur à l'avant bras sur le curl barre donc je vais passer aux haltères
Pour le reste RAS

[Akiy]

Tu le fais avec une barre droite ou EZ le curl ?
La largueur et la barre que qu'on utilise peut parfois causer des douleurs selon les personnes
Je sais que certaines personnes ont des douleurs affreuses avec une barre droite alors que moi rien du tout x) Ca dépend du valgus

Bon training... de faible du coup

[coconuts71]

Tu le fais avec une barre droite ou EZ le curl ?
La largueur et la barre que qu'on utilise peut parfois causer des douleurs selon les personnes
Je sais que certaines personnes ont des douleurs affreuses avec une barre droite alors que moi rien du tout x) Ca dépend du valgus

Bon training... de faible du coup

Avec une barre droite, ça me l'avait déjà fait il y a longtemps et j'ai voulu réessayer mais pas moyen... tampis le curl haltères C est bien aussi
Merci Akiy

[fred 750]

ah merde pour la douleur...bon apres comme tu dis les haltères c'est bien aussi!

[coconuts71]

ah merde pour la douleur...bon apres comme tu dis les haltères c'est bien aussi!

Oui et de toute façon je n'ai pas le choix car la douleur est vraiment affreuse

[pierre176]

parfait pour les tractions

fais du curl h assis supi contrôlé

[coconuts71]

parfait pour les tractions

Merci Pierre

fais du curl h assis supi contrôlé

C'est exactement ce que j'avais prévu
Il faut que je parte en neutre et mette la petite rotation pour finir en supi ou ce n'est pas nécessaire ?

[pierre176]

perso je reste en supi si tu pars en neutre tu facilites le truc!

[RideHard]

Impec la séance

[coconuts71]

perso je reste en supi si tu pars en neutre tu facilites le truc!

Ok je demande car dans la vidéo du site ils le font comme ça

Impec la séance

Merci Ride

[pierre176]

aucun intérêt sauf su tu as mal au départ!

sinon le truc pour mettre l'accent sur le long biceps c'est de prendre l’haltère avec le petit doigt collé contre le disque (et donc décentrer la main)

[Full Power]

je vais rester sur du 6-8 (oui Full je suis faible )

Merde j'ai pas eu le temps de le dire

Bon training... de faible du coup

Douleur à l'avant bras sur le curl barre donc je vais passer aux haltères

De toute façon c'est de la daube le curl barre
Il vaut mieux faire du curl incliné ou du curl assis, voire du curl au pupitre en utilisant un banc très incliné ou encore du curl marteau
Tout dépend de ce que tu fais déjà, par exemple si tu fais du curl incliné dans une autre séance, le curl pupitre ou le curl marteau (voire curl marteau au pupitre) sera très bien pour le compléter. Si à l'inverse tu fais du marteau ou du pupitre, fais du curl incliné ou assis

fais du curl h assis supi contrôlé

Fais gaffe, il va te faire faire du tempo avec des charges de faible alors qu'il sait depuis hier que c'est moins efficace que de travailler normalement
Tout ça pour qu'on pousse moins lourd que lui

Sinon bien la progression aux tractions

[pierre176]

[coconuts71]

j'aime comment vous vous battez à chaque question posée
Sinon pour revenir à mes curl, je fais de l'incliné dans une autre séance donc si je comprend bien ça ne sert à rien de faire du curl haltère dans celle là... Je n'ai aucun moyen de faire du curl pupitre donc tu me conseillerais de faire du marteau ?

[pierre176]

ha ben oui si tu fais du CI pas la peine

fais ça plutôt alors

https://www.fitnessheroes.fr/curl-pupitre/

[Full Power]

j'aime comment vous vous battez à chaque question posée

On fait semblant, on se taquine simplement mais on se respecte
C'est juste qu'on n'a pas les mêmes objectifs donc pas la même façon de pratiquer mais on s'aime bien quand même
Ne t'inquiète pas, nos échanges restent courtois et je pense constructifs (et globalement on reste assez d'accord) donc on ne va pas pourrir ton log avec des débats interminables

Sinon pour revenir à mes curl

On s'en fout de tes curls, ça sert à rien de toute façon, fais des tractions supi

je fais de l'incliné dans une autre séance donc si je comprend bien ça ne sert à rien de faire du curl haltère dans celle là... Je n'ai aucun moyen de faire du curl pupitre donc tu me conseillerais de faire du marteau ?

Pour faire simple, le mieux c'est de varier les angles pour solliciter tes muscles de manière assez complète :

- bras en arrière du corps (curl incliné) : travail du biceps principalement (donc à faire en supination),
- bras en avant du corps (curl au pupitre ou spider curl) : travail du brachial et du long supinateur (donc à faire de préférence en prise marteau).

Pour travailler de manière à peu près égale le biceps et le brachial : bras le long du corps, donc plutôt curl assis car l'ampli est meilleure et surtout moins de triche possible et on peut mieux se concentrer sur le travail des bras. Tu peux axer un tout petit peu plus le travail sur les biceps en utilisant une prise supi ou sur le brachial en prise marteau.

Tu n'as pas de banc avec le dossier qui se redresse à 80° pour faire du pupitre ?

[coconuts71]

Je sais très bien que vous vous aimez
Tractions supi j'en fait en séance C
Je n'avais pas pensé à faire du pupitre avec le dossier du banc à essayer effectivement

[pierre176]

[Full Power]

e n'avais pas pensé à faire du pupitre avec le dossier du banc à essayer effectivement

ça fait plaisir de voir que tu lis bien mes posts...

curl au pupitre en utilisant un banc très incliné

[coconuts71]

je l'avais lu en plus et justement je ne comprenais pas comment tu pouvais faire du pupitre en étant incliné en arrière

[Full Power]

[steph77]

Je pense faire comme toi pour les biceps, j'ai mal aux coudes et peut être que les haltères seront moins "traumatisantes"
Nickel les tractions, passé 10 c'est costaud

[coconuts71]

Je pense faire comme toi pour les biceps, j'ai mal aux coudes et peut être que les haltères seront moins "traumatisantes"
Nickel les tractions, passé 10 c'est costaud

Merci Steph
Oui si on peut éviter les petits (ou grands) bobos c'est pas plus mal

[coconuts71]

Séance du 14/12/2017


Bench
5-5 x 64kg (+2kg) + 10-10 x 52kg (+2kg)

Rowing unilatéral
9-9-9 x 21kg (+3rep)

Squat bulgare
15-15-15 x 2kg/h (new)

Tractions supi
10-10-10 x PDC (new)

Haltères au front
10-10-10 x 8kg/h (+0,5kg/h)

EL assis
19-19-19 x 5,5kg/h (+3rep)


Bilan
- Super sensations au bench j'adore ce format
- 1ere au squat bulgare et j'ai été agréablement surpris. Par contre j'ai du mal à garder l'équilibre et surtout lorsque je change de jambe celle qui se retrouve derrière a du mal à rester en place puisqu'elle a travaillé et est donc fatiguée. Bref je pense que cet exo peut me plaire. J'ai testé en parallèle une série de goblet squat puisque j'hésitais entre les 2 mais finalement le bulgare permet une bonne variante
- surpris par la facilité avec laquelle les tractions supi ont volé
- J'ai testé le curl pupitre et le marteau pour ma séance B et je vais garder le marteau assis j'ai vraiment aimé. Le pupitre c'est vraiment trop de la pure isolation pour moi je n'aime pas trop
- Globalement je suis très satisfait de ma semaine mon nouveau programme est top la variation des exos fait du bien au moral et à la motivation... plus qu'à bosser maintenant

[Full Power]

Super sensations au bench j'adore ce format

Ahah oui il est sympa ce format

1ere au squat bulgare et j'ai été agréablement surpris. Par contre j'ai du mal à garder l'équilibre et surtout lorsque je change de jambe celle qui se retrouve derrière a du mal à rester en place puisqu'elle a travaillé et est donc fatiguée. Bref je pense que cet exo peut me plaire.

Bien
Pour le bulgare perso je prends 1min de repos avant de faire la 2ème jambe, sinon en effet la 1ère est tellement congestionnée qu'elle me gênerait aussi si j'enchaînais directement avec l'autre
Content que l'exo te plaise en tout cas

surpris par la facilité avec laquelle les tractions supi ont volé

Souvent on est plus fort en supi ^^ (mais pas moi )

Belle séance Super Coco

[pierre176]

trés bien alors fonce

[coconuts71]

Merci Full
En tout cas ce matin j'ai l'impression d'être costaud tellement ça a bien bossé hier
Pour le bulgare je pense que je vais faire pareil que toi parce qu'en enchaînant direct ce n'est pas possible

[coconuts71]

trés bien alors fonce

Tu peux compter sur moi

[Full Power]

En tout cas ce matin j'ai l'impression d'être costaud tellement ça a bien bossé hier

Surtout que tu as fait 2 nouveaux exos donc en général ça se sent direct

[fred 750]

c'est vrai qu'apres une seance on a cette sensation...

[steph77]

Nickel cette séance
L'oiseau sur ce format est fort

[coconuts71]

c'est vrai qu'apres une seance on a cette sensation...

Oui mais malheureusement ce n'est qu'une sensation

Nickel cette séance
L'oiseau sur ce format est fort

Merci Steph


Séance du 17/12/2017


Squat
9-9-9 x 70kg (+3rep)

DM assis
10-10-10 x 22kg (+2kg)

Rowing barre
9-9-9 x 54kg (+3rep)

Dips
15-15-15 x 5kg (-9kg)

Curl incliné
11-11-11 x 8kg/h (+3rep)

AB wheel
11-11-11 x PDC (+3rep)


Bilan
Le squat repart de l'avant ; de la marge sur le DM ça va monter assez vite ; j'ai diminué la charge aux dips car je modifie le format j'ai de meilleurs sensations quand je fait de la rep je passe donc sur du 10-15 au lieu du 8-12. Je vais monter ça gentiment Pour le reste RAS

[Rãmes]

Salut mon jumeaux d'abdos

Belle nouvelle pour le squat
Le reste ras

[nico7516]

propre comme d'hab

[coconuts71]

Salut mon jumeaux d'abdos

Belle nouvelle pour le squat
Le reste ras

Haha mon Rames il y avait un moment que je ne t'avais pas vu par ici
Tu ne peux pas m'affirmer une chose de la sorte sans me montrer une photo

propre comme d'hab

Merci Nico

[pierre176]

bonne idée pour les dips.....quand ont est faible

[Full Power]

Bon boulot Super Coco

[coconuts71]

bonne idée pour les dips.....quand ont est faible

je m'attendais à ce genre de réflexion mais je suis costaud mentalement donc il en faut plus pour me destabiliser

Bon boulot Super Coco

Merci Full

[Elias08]

Bonne séance Coco
Toujours du vert

[coconuts71]

Bonne séance Coco
Toujours du vert

Merci Elias

[RideHard]

Bien la dernière

[coconuts71]

Bien la dernière

Merci Ride

[coconuts71]

Séance du 19/12/2017


Tractions pro
5-5 x 10kg (+2rep) + 12-12 x PDC (+1rep)

SDT
6-6-6 x 72kg (+2kg)

DIH
9-9-9 x 19kg/h (+3rep)

Curl marteau
15-15-15 x 6kg/h (new)

Extension haltère
15-15-15 x 11kg (+1kg)

Oiseau assis
20-20-20 x 5,5kg/h (+3rep)


Bilan
RAS RAS RAS

[nico7516]

RAS RAS RAS

RAS

[Full Power]

Bilan
RAS RAS RAS

Ahahah copieur !

[pierre176]

bien joué!

[RideHard]

Top les tractions

[steph77]

De belles séries bien longues
Ca monte nickel les tractions

[coconuts71]

Merci les mecs

[coconuts71]

Séance du 21/12/2017


Bench
5-5 x 65kg (+1kg) + 10-10 x 54kg (+2kg)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 21kg (+3rep)

Squat bulgare
15-15-15 x 2kg/h (=)

Tractions supi
11-11-11 x PDC (+3rep)

Haltères au front
11-11-11 x 8kg/h (+3rep)

EL assis
20-20-20 x 5,5kg/h (+3rep)


Bilan
Tout va bien
L'équilibre commence à être meilleur sur le bulgare, j'ai pris 1' de ris entre chaque côté en enchaînant les 3 séries et c'était bien mieux je vais commencer à charger

Petit bilan physique : j'ai pris 3kg en 4 mois passant de 63kg fin août à 66kg maintenant et pour le moment je vois toujours les abdos même si ceux du bas commencent à se cacher un peu mais dans l'ensemble ça va

[Full Power]

Impec tout ça !

[pierre176]

66kg pour 167 cm ça commence à etre sympa si tu reste propre

[RideHard]

Bien joué

[nico7516]

tu vas rendre très propre dans quelques années

[steph77]

Belle séance
De bonnes séries entre les tractions et l'oiseau !!!

[coconuts71]

Merci à vous tous

Séance du 24/12/2017


Squat
10-10-10 x 70kg (+3rep)

DM assis
12-12-12 x 24kg (+2kg)

Rowing barre
10-10-10 x 54kg (+3rep)

Dips
15-15-15 x 6kg (+1kg)

Curl incliné
12-12-12 x 8kg/h (+3rep)

AB wheel
12-12-9 x PDC (=)


Bilan
Bien dur cette séance avec beaucoup de reps
Il faudrait peut être que je songe à me reposer un peu car ça fait un petit moment que j'ai une légère douleur à l'avant de l'épaule et ça ne passe pas même après 2 jours de repos et c'est gênant sur pas mal d'exos du coup

Sinon joyeux noël à tous et pas trop de folies

[pierre176]

faudrait surtout arreter de solliciter le delto ant et bombarder le post!

joyeux noël coco

[Full Power]

Bien cette séance !

Qu'est-ce qui a déclenché ta douleur à l'épaule ? Tu fais des exos type L-fly, band pull appart,.. pour t'échauffer ?

[coconuts71]

faudrait surtout arreter de solliciter le delto ant et bombarder le post!

joyeux noël coco

Je ne le sollicite pourtant pas tant que ça à mon goût

Bien cette séance !

Qu'est-ce qui a déclenché ta douleur à l'épaule ? Tu fais des exos type L-fly, band pull appart,.. pour t'échauffer ?

Je ne me souviens pas comment j'ai eu cette douleur la 1ere fois. Mais l'échauffement doit effectivement y être pour beaucoup car je ne fait pas de petits exos comme ça...


Séance du 27/12/2017


Tractions pro
3-3 x 11kg (+1kg) + 13-13 x PDC (+2rep)

SDT
7-7-7 x 72kg (+3rep)

DIH
10-10-10 x 19kg/h (+3rep)

Curl marteau
15-15-15 x 7kg/h (+1kg/h)

Extension haltère
15-15-15 x 12kg (+1kg)

Oiseau assis
15-15-15 x 6kg/h (+0,5kg/h)


Bilan
Je n'ai pas eu de douleurs à l'épaule pendant cette séance donc à voir si ça continu ou pas
Net progrès aux tractions ; le terre m'a fait souffrir ; DIH très compliqué je vais monter doucement le poids ; le reste RAS

Je suis moins présent en ce moment sur le fofo car j'ai pas mal de travail à solder avant la fin de l'année

[pierre176]

bon boulot