Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

[Bulders]

Si j'ai bien compris quelque chose en muscu c'est qu'il n'y a pas de solution "meilleur" que d'autre, et qu'il vaut mieux faire quelque chose que rien du tout

C'est tellement bien résumé

[coconuts71]

Si j'ai bien compris quelque chose en muscu c'est qu'il n'y a pas de solution "meilleur" que d'autre, et qu'il vaut mieux faire quelque chose que rien du tout

C'est tellement bien résumé

Séance du 17/11/2017


Squat
8-8-8 x 72kg (+2kg)

Bench
8-8-8 x 57kg (+3rep)

Rowing barre
10-10-10 x 48kg (+9rep)

Dips
9-9-9 x 13kg (+3rep)

Curl incliné
11-11-11 x 7,5kg/h (+3rep)

Oiseau assis
20-20-20 x 5kg/h (+3rep)

Gainage abdos


Bilan
Comme prévu j'ai fait une petite mise à jour au niveau des charges car j'avais trop de marge à mon goût sur certains exos j'ai donc tenté de valider tout ce que j'ai pu et là je suis satisfait je sens que ça à bien bossé Finalement j'avais de la marge sur 2 exos seulement. Je fait la même chose à la prochaine séance.

- Squat : validé direct j'augmente le poids
- Bench : j'ai fait en réalité 10-8-8 donc je suis à ma charge sur cet exo ; je compte comme si j'avais fait 8-8-8 pour monter progressivement
- Rowing : j'avais un peu de marge donc j'ai validé. J'ai vraiment progressé sur cet exo car j'avais beaucoup de mal avec une faible charge au départ
- Dips : sur celui-là je sais que je suis à ma charge je n'ai donc pas tenté de le valider
- CI : j'ai fait en réalité 15-15-11 je reste donc sur cette charge et considère que j'ai fait 11-11-11
- Oiseau : ici je suis à ma charge donc j'augmente légèrement et continue le rep range

[pierre176]

c’est bon tu bossera plus efficacement a partir de là

[coconuts71]

c’est bon tu bossera plus efficacement a partir de là

Oui je pense

[RideHard]

Belle progression continu

[coconuts71]

Belle progression continu

Merci ridy

[RideHard]

[Rãmes]

Putain coco ton evolution je kiffe
Quand je t'ai vu arrivé a lepoque avec tes gros abdos
(jeux de mot gros sabot)

Je me suis tout de suite dit celui la c'est un futur bestiau
Et ont en parle ou pas de cette Ecartement

[coconuts71]

merci Rames
Moi quand je suis arrivé je me suis dit : "lui il faut que je l'évite il va pourrir mon carnet" et finalement non tu es quelqu'un de bien

[Full Power]

Comment ça le squat c'est validé ? Monte à 3x10 espèce de faible

Bon boulot encore

[coconuts71]

Comment ça le squat c'est validé ? Monte à 3x10 espèce de faible

Bon boulot encore

Evidemment que je suis faible
Merci full

[coconuts71]

Séance du 20/11/2017


SDT
8-8-8 x 70kg (+3rep)

Tractions
5-5 x 5kg (+2rep) + 11-9 x PDC (=)

DIH
10-10-10 x 16kg/h (+6rep)

Rowing unilatéral
12-12-12 x 17kg (+12rep)

Haltères au front
11-11-11 x 7,5kg/h (+3rep)

EL assis
20-20-20 x 5kg/h (+3rep)

Gainage abdos


Bilan
Pour faire très court : j'y suis allé à reculons car j'ai une grosse crève mais elle est faite c'est tout ce que je retiens

[nico7516]

beaucoup de gens malades en ce moment , bon rétablissement

[pierre176]

c'est bien coco, faut pas se laisser faire par cette put...de créve

[steph77]

Ça ne t'as pas empêché de progresser

[Full Power]

Elle est faite et avec de la progression partout

[coconuts71]

beaucoup de gens malades en ce moment , bon rétablissement

c'est bien coco, faut pas se laisser faire par cette put...de créve

Non je ne me laisserais pas abattre il en faut plus pour me faire rater une séance

Ça ne t'as pas empêché de progresser

Elle est faite et avec de la progression partout

Exact j'ai souffert mais au final je suis 2 fois plus satisfait que d'habitude parce que je me suis arraché

[RideHard]

De la progression même avec la crève bravo

[fred 750]

belle motivation de faire sa seance avec la creve!! bien joué!!!

[coconuts71]

De la progression même avec la crève bravo

belle motivation de faire sa seance avec la creve!! bien joué!!!

Merci messieurs

Séance du 22/11/2017


Squat
8-8-8 x 74kg (+2kg)

Bench
9-9-7 x 57kg (+1rep)

Rowing barre
10-10-10 x 50kg (+2kg)

Dips
10-10-10 x 13kg (+3rep)

Curl incliné
12-12-12 x 7,5kg/h (+3rep)

Oiseau assis
15-15-15 x 5,5kg/h (+0,5kg/h)

Gainage abdos


Bilan
Content de l'ensemble de la séance sauf sur le bench où j'ai flanché sur la 3e série toujours à cause de cette crève qui m'affaibli un peu mais je ne lâche pas le morceau

[fred 750]

bim!! encore du vert!! c'est bon ça!!

[steph77]

Faudrait pas tout mettre sur le dos de la crève
Ca progresse encore

[coconuts71]

bim!! encore du vert!! c'est bon ça!!

Merci Fred

Faudrait pas tout mettre sur le dos de la crève
Ca progresse encore

Non tu as raison mais là vraiment j'avais l'impression de ne pas avoir de force ou alors c'est vraiment le cas
Merci Steph

[RideHard]

Bien joué les dips malgré le bench

[coconuts71]

Bien joué les dips malgré le bench

Merci Ride les dips ont été très chaudes

[RideHard]

tu m'étonnes

[Full Power]

Belle séance malgré la petite faiblesse au couché

[coconuts71]

Belle séance malgré la petite faiblesse au couché

Merci fully

[pierre176]

faible sur le bench

c'est tout bon , tu progresses encore partout

[nico7516]

toujours en forme sur les dips

[Rãmes]

Ta pas flanché
Lourd ton bench

[coconuts71]

faible sur le bench

c'est tout bon , tu progresses encore partout

Oui petite faiblesse au bench
Merci Pierre

toujours en forme sur les dips

Oui j'essaie mais ça a été dur

Ta pas flanché
Lourd ton bench

Légèrement

yep, une page "69" ... je suis juste passé voir si il y avait de belles photos .... et bim "non",
bon, j'ai donc taper un oeil à tes séances "Full" .... cool
Comme je vois tu gères bien ton affaire

Effectivement pour le moment elle est passée quasiment inaperçu ma page 69
Je gère mes séances car je suis bien entouré aussi
Merci de ton passage

[coconuts71]

@Fab non non je t'assure je le vie très bien mais c'est très sympa de ta part de t'inquiéter


Séance du 24/11/2017


SDT
6-6-6 x 72kg (+2kg)

Tractions
3-3 x 7kg (+2kg) + 11-10 x PDC (+1rep)

DIH
10-10-10 x 17kg/h (+1kg/h)

Rowing unilatéral
12-12-12 x 18kg (+1kg)

Haltères au front
12-12-12 x 7,5kg/h (+3rep)

EL assis
15-15-15 x 5,5kg/h (+0,5kg/h)

Gainage abdos


Bilan
J'ai retrouvé la pêche ça fait plaisir je suis bien content de ma séance RAS partout ça progresse

[Bulders]

Si ta retrouvé la forme et le moral qui va avec c'est top, toujours en progression

[coconuts71]

et oui, ça progresse pas mal .... tout est au vert

Si ta retrouvé la forme et le moral qui va avec c'est top, toujours en progression

Merci messieurs


Séance du 26/11/2017


Squat
6-6-6 x 76kg (+2kg)

Bench
9-9-8 x 57kg (+1rep)

Rowing barre
8-8-8 x 52kg (+2kg)

Dips
11-11-11 x 13kg (+3rep)

Curl incliné
13-13-13 x 7,5kg/h (+3rep)

Oiseau assis
16-16-16 x 5,5kg/h (+3rep)

Gainage abdos


Bilan
J'ai été obligé d'avancer ma séance du lundi la progression continue par contre le bench commence à me faire galérer donc à voir sur les prochaines séances sinon il faudra peut être modifier le format

[Full Power]

Bon boulot ça progresse bien

Monte peut-être les temps de repos dans un 1er temps pour le bench

[pierre176]

un petit RPT pour le bench

[Full Power]

un petit RPT pour le bench

Ahah oui aussi

[nico7516]

le bench après le squat c'est dur
bon taff

[coconuts71]

Bon boulot ça progresse bien

Monte peut-être les temps de repos dans un 1er temps pour le bench

Merci fully oui mais je galère à valider le 3*9 donc à mon avis le 3*10...

un petit RPT pour le bench

Oui j'avais pensé à ça ou alors comme sur mes tractions 2 séries lourdes et 2 séries plus légères

le bench après le squat c'est dur
bon taff

Merci Nico

[steph77]

Je rejoins Pierre sur le RPT, ce format m'a bien aidé sur le dc
Belle séance

[coconuts71]

Je rejoins Pierre sur le RPT, ce format m'a bien aidé sur le Développé couché
Belle séance

Merci Steph
Oui je vais étudier tout ça pour le bench

[coconuts71]

Séance du 28/11/2017


SDT
7-7-7 x 72kg (+3rep)

Tractions
4-4 x 7kg (+2rep) + 11-10 x PDC (=)

DIH
8-8-8 x 18kg/h (+1kg/h)

Rowing unilatéral
12-12-12 x 19kg (+1kg)

Haltères au front
13-13-13 x 7,5kg/h (+3rep)

EL assis
16-16-16 x 5,5kg/h (+3rep)

Gainage abdos


Bilan
J'aime vraiment les tractions au PDC après avoir été lesté on a l'impression de voler
Bonne séance je suis congestionné de partout après tout ça

[fred 750]

que du vert c'est bon ça!! bien joué!!

[coconuts71]

que du vert c'est bon ça!! bien joué!!

Merci Fred

[pierre176]

trés bien!!!!!

[Full Power]

J'aime vraiment les tractions au PDC après avoir été lesté on a l'impression de voler

Ahah c'est clair

Bonne séance Coco

[RideHard]

Impec ta séance

[steph77]

Grosse séance
Je te rejoins sur les tractions, ça fait tout drôle de retourner au PDC

[coconuts71]

trés bien!!!!!

J'aime vraiment les tractions au PDC après avoir été lesté on a l'impression de voler

Ahah c'est clair

Bonne séance Coco

Impec ta séance

Grosse séance
Je te rejoins sur les tractions, ça fait tout drôle de retourner au PDC

Merci à vous

[coconuts71]

Séance du 01/12/2017


Squat
7-7-7 x 76kg (+3rep)

Bench
5-5 x 60kg (new) + 10-10 x 48kg (new)

Rowing barre
9-9-9 x 52kg (+3rep)

Dips
12-12-12 x 13kg (+3rep)

Curl incliné
14-14-14 x 7,5kg/h (+3rep)

Oiseau assis
17-17-17 x 5,5kg/h (+3rep)

Gainage abdos


Bilan
Nouveau format sur le bench j'ai commencé doucement mais ça devrait monter assez vite
Les dips m'ont bien fait souffrir
Et pour le reste RAS

[steph77]

Belle séance
Sérieux les dips

[nico7516]

c'est bien de varier

[fred 750]

nickel cette seance!!

[pierre176]

bine le lourd/medium sur le bench

[Full Power]

Belle séance, bien la relance du bench

[coconuts71]

Belle séance
Sérieux les dips

Merci Steph

c'est bien de varier

C'est surtout que je commençais à trop stagner

nickel cette seance!!

Merci Fred

bine le lourd/medium sur le bench

Merci Pierre

Encore une belle mister

Merci Fab

Belle séance, bien la relance du bench

Merci Full en espérant que ça soit bénéfique

[RideHard]

Bien la séance

[coconuts71]

Bien la séance

Merci Ride

[coconuts71]

Séance du 04/12/2017


SDT
8-8-8 x 72kg (+3rep)

Tractions
5-5 x 7kg (+2rep) + 11-10 x PDC (=)

DIH
9-9-9 x 18kg/h (+3rep)

Rowing unilatéral
12-12-12 x 20kg (+1kg)

Haltères au front
14-14-14 x 7,5kg/h (+3rep)

EL assis
17-17-17 x 5,5kg/h (+3rep)


Bilan
Journée un peu spéciale je n'ai pas beaucoup mangé et j'ai été obligé de prendre des ris plus court (1'/1'30) car j'avais un timing serré (pas d'abdos non plus) donc j'ai pas mal galéré Mais ça progresse quand même c'est l'essentiel

[fred 750]

c'est vrai qu'il faut s'habituer aux ris court, j'en ai fais les frais quand je me suis mis au tempo
habituellement, tu prends combien?!
bon autrement ça va t'as assuré quand meme!!

[steph77]

Si ça progresse avec une réduction des ris c'est de très bon augure pour la progression

[RideHard]

ça progresse toujours c'est l'essentiel

[coconuts71]

c'est vrai qu'il faut s'habituer aux ris court, j'en ai fais les frais quand je me suis mis au tempo
habituellement, tu prends combien?!
bon autrement ça va t'as assuré quand meme!!

Merci Fred
Habituellement je prend 2' ou plus précisément je met le minuteur sur 2' et si je sens que je peux y aller avant je m'y remet avant ces 2'. Mais je ne dépasse jamais ces 2' sauf en cas de grosse difficulté sur un exo

Si ça progresse avec une réduction des ris c'est de très bon augure pour la progression

C'est vrai par contre c'est super cardio mais ça ne fait pas de mal

ça progresse toujours c'est l'essentiel

Exact c'est ce qui compte

[Full Power]

Bien la progression malgré les RIS plus courts

La prochaine fois vire la branlette tu gagneras plus de temps et tu assureras ta progression sur les "VRAIS" exos

[coconuts71]

Bien la progression malgré les RIS plus courts

Merci Full

La prochaine fois vire la branlette tu gagneras plus de temps et tu assureras ta progression sur les "VRAIS" exos

Blablablablaaaa...!

[pierre176]

écoutes le pas, c'et bien qq fois de tester avec des ris plus courts

ce n'est qu'un paramètre de progression parmi d'autres et la récup sur ris est fonction de l'effort qq fois je prends 1' si ça suffit et qq fois 3' pour valider s'il faut , mais rien de graver dans le marbre

aprés c'est sur que c'est plus difficile de gérer une progression continu ainsi, mais c'est une autre façon de faire

[Full Power]

Blablablablaaaa...!

écoutes le pas, c'et bien qq fois de tester avec des ris plus courts

Il a un soucis le kéké des plages ?

[nico7516]

bien
y'a des jours c'est la galère

[coconuts71]

bien
y'a des jours c'est la galère

Oui c'est clair


Séance du 06/12/2017


Squat
8-7-6 x 76kg (=)

Bench
5-5 x 62kg (+2kg) + 10-10 x 50kg (+2kg)

Rowing barre
10-10-10 x 52kg (+3rep)

Dips
8-8-8 x 14kg (+1kg)

Curl incliné
15-15-15 x 7,5kg/h (+3rep)

Oiseau assis
18-18-18 x 5,5kg/h (+3rep)

Gainage abdos

Bilan
J'ai eu une grosse brûlure en dessous des abdos sur ma 2e série de squat et ça m'a coupé net. J'ai quand même tenté la 3e série mais sans prendre de risque. J'avais comme une impression de manquer de gainage. En tout cas ce matin je n'ai plus de douleurs.
Pour le reste la progression continue

[Full Power]

Belle séance malgré la petite frayeur sur le squat

[coconuts71]

Belle séance malgré la petite frayeur sur le squat

Merci full oui je me suis fait peur

[RideHard]

Bien la séance et oui dur le squat

[pierre176]

zarbi ta douleur, dans quel zone exactement , vers l'aine?

[fred 750]

bon taf!!

[Akiy]

Bon ouf si la douleur s'est estompée par la suite, à surveiller

Nickel autrement le training c'est tout vert

[nico7516]

vaut mieux la jouer tranquille et pas ce blesser bêtement
bonne séance

[coconuts71]

Bien la séance et oui dur le squat

Merci Ride

zarbi ta douleur, dans quel zone exactement , vers l'aine?

Oui c'est ça vers l'aine ça m'a brûlé on remontant...

bon taf!!

Merci Fred

Bon ouf si la douleur s'est estompée par la suite, à surveiller

Nickel autrement le training c'est tout vert

Oui à surveiller mais je me demande si je n'avais pas un peu trop lourd + la fatigue...

vaut mieux la jouer tranquille et pas ce blesser bêtement
bonne séance

Exactement je ne vais pas prendre de risques je pense que je vais baisser un peu la charge la prochaine fois

[pierre176]

surveille quand même c'est une zone à hernie

[coconuts71]

surveille quand même c'est une zone à hernie

Je viens d'étudier ça et effectivement ça à l'air d'être une hernie. Surtout que ça arrive lorsque l'on soulève des charges lourdes apparemment