Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

Mon bench est moisi je me le cache pas, mais ça va plus durer.
Enfin, je bench quand même autant que ton squat...

[Bulders]

Enfin, je bench quand même autant que ton squat...

Autant que mon Squat // cassé en Dead start de 3sec avec pré-fatigue, ça n'a l'air de rien mais ça fait une sacré différence

Mais bon c'est pas un concours la musculation, on à pas les mêmes objectifs, tu fais quand même 8Kgs de plus que moi, on boxe pas dans la même caté

[fred 750]

ah content de voir que ça va mieux!!

[Alexjansen]

Mais bon c'est pas un concours la musculation, on à pas les mêmes objectifs, tu fais quand même 8Kgs de plus que moi, on boxe pas dans la même caté

Ouais si tu veux. Sauf que je suis grand et je pars désavantagé sur tous les mouvements de base.
Et pour info ça fait que 1 an que je fais du squat, deadlift et bench

[THEGHOST]

salut Alex! alors apres la seche tu est partie sur le power? sa va envoyer avec ton gabarit

[Bulders]

Ouais si tu veux. Sauf que je suis grand et je pars désavantagé sur tous les mouvements de base.
Et pour info ça fait que 1 an que je fais du squat, deadlift et bench

C'est sur qu'a 5cm prêt ça doit te faire un désavantage de ouf sur les exos de bases, je ne m'en étais pas rendu compte
Surtout lorsque pour un mouvement de base on analyse plutôt les proportions haut/bas du corps et longueur de segments.

En 1 an tu as de bonnes perfs quand même, c'est bien

[Alexjansen]

salut Alex! alors apres la seche tu est partie sur le power? sa va envoyer avec ton gabarit

Salut Ghost, de retour ?
Yes je me concentre de plus en plus sur les 3 mouvements de base, sans oublier pour autant le volume que je garde à chaque séance.

Surtout lorsque pour un mouvement de base on analyse plutôt les proportions haut/bas du corps et longueur de segments.

Justement j'ai des grandes jambes et d'assez grands bras



Séance de ce soir, avec un peu d'EXOTISME !

1. Tradi deadlift (NEW): première fois de ma vie que j'en fais
Test de charges up to 1@150, puis 5@130, 6@120, 7@110
2. Hip thrust (NEW): pareil first time ever
test de charges up to 12@80, 10@100, 8@120
3. Dips pdc 4x (20,14,13,13) SS mollets machine 4x
4. Rowing câble uni assis contre banc: (2x)3x échec
5. Giant dropset extensions verticales poulie pronation
6. Giant dropset curl haltères@18/16/14/12/10/8
7. Giant dropset élévations latérales@14/12/10/8/6

Bon le tradi c'est encore de la découverte, même si je sens d'office que je suis bien moins fort qu'en sumo, surtout à cause de mon lower back de pucelle que je vais enfin bosser

Le hip thrust sérieux c'est quoi cet exo de galérien j'ai jamais autant galéré pour la mise en place sinon sensations plutôt cool


Je poste une vid du deadlift tradi 5@130 tout à l'heure

[Kéloko']

Bah alors tu veux bosser ton boule ?
Pour une 1ère c'est de bonnes charges sur le hip ^^. Mais c'est clair qu'il est galère de fou à mettre en place, pour ça que je le fais en dernier, pas besoin de m'échauffer en augmentant les poids

Ca doit être cool de reprendre après une grosse période de maladie

[nico7516]

toujours bien de tester de nouvelles choses
big ass incoming

[Rãmes]

De bonne sensation
Tu va te forger un bon boule

[Ghal]

et bah il était temps

[Alexjansen]

Ouais je sais pas si j'aurai le courage d'en faire beaucoup du hip tellement le setup est chiant

Il me faudrait la machine kickback purestrength qu'il y avait à Giga, mais dans le genre de salle de gay où je suis y'a que des machines total inutiles

[Alexjansen]

Vidéo du deadlift conventionnel, 5x130



Auto-critique: pour moi c'est propre, peut-être forcer un peu + les hanches en avant.
En même temps avec toutes les vids et tutos de deadlift que je me suis tapé ça me ferait chier d'avoir une technique dégueu

Petite pose biceps bonus (43cm)

[Full Power]

Le hip thrust sérieux c'est quoi cet exo de galérien j'ai jamais autant galéré pour la mise en place

Pourtant y a rien de plus simple (enfin si les disques sont assez gros pour faire rouler la barre au-dessus de tes cuisses de brutasse ).

Il est lourd le deadlift pour une 1ère

Et bien les bibis

[nico7516]

le pic du bibi bien présent

[Ghal]

dat rom
ça va bien te renforcer
fais du pausé ça sera encore mieux

[Demonpuck]

Belle perf Alex

[Alexjansen]

Pourtant y a rien de plus simple (enfin si les disques sont assez gros pour faire rouler la barre au-dessus de tes cuisses de brutasse ).

Ouais ça easy, mais après déjà la barre te nique l'aine, ensuite tu luttes pour ta vie à garder le haut du dos posé contre le banc et à prier pour que ce dernier ne glisse pas

dat rom
ça va bien te renforcer

Haha ouais je suis grave pas du tout fait pour du tradi mais c'est justement pour ça que ça va me blinder le lower back pour revenir plus fort en sumo

Belle perf Alex

Pour un 1st try c'est honorable

[Ghal]

j'adore comme tu as zappé la partie sur la pause

[Kéloko']

Ouais ça easy, mais après déjà la barre te nique l'aine, ensuite tu luttes pour ta vie à garder le haut du dos posé contre le banc et à prier pour que ce dernier ne glisse pas

Go pussypad pour pas se défoncer l'aine Perso je prends des tapis de yoga que je plie, ça fait une grosse épaisseur moelleuse sous une grosse charge
Par contre pour le haut du dos je confirme, c'est un peu la loterie, c'est encore pire si tu transpires

[Ghal]

par contre si tu peux pas caler le banc pour pas qu'il recule c'est assez impraticable ouais

[Alexjansen]

j'adore comme tu as zappé la partie sur la pause

Si si je vais en faire

Go pussypad pour pas se défoncer l'aine Perso je prends des tapis de yoga que je plie, ça fait une grosse épaisseur moelleuse sous une grosse charge
Par contre pour le haut du dos je confirme, c'est un peu la loterie, c'est encore pire si tu transpires

Y'a pas de pussypad dans ma salle, j'ai pris 3 tapis de gym que j'ai pliés en 2 mais ça nique quand même un peu

par contre si tu peux pas caler le banc pour pas qu'il recule c'est assez impraticable ouais

Non je sais pas trop comment je peux le caler, après c'est des Rogue donc ils grippent à fond comparé à des matrix mais ça fout le stress quand même

[Alexjansen]

Full de ce soir:

1. LB squat: up to 2@150, 4@140, 6@130, 8@120, 8@110 RIS 3/4'
2. chest press machine unilatéral (2x)4x
3. tirage vertical poulie pronation 4x
4. DMH 3x8/10@16
5. curl haltères @18/16/14/12
SS (1'/1'30 de repos entre chaque série de chaque exo)
6. rolling triceps haltères@16/14 4x
7. prone leg curl 4x

Tain je suis vraiment pas encore à fond au squat. En fait j'ai guéri d'un coup genre je suis passé de 50% à 80% mais les 20% restants mettant 3 plombes à virer (encore des petits coups de chaud la nuit même si c'est beaucoup moins intense, encore des petits soucis intestinaux même si pareil ça s'est bien calmé, et une petite fatigue générale qui reste)

[steph77]

Pas à fond au squat ! Ca promet
Bon full

[Planck]

Bien nigga, t'arrives au bout
J'espère tellement que je vais pas tomber malade cette année

[Full Power]

Y a plus de volume que d'habitude

[Louis99]

De bonnes perfs, je suis pas si loin sur ta version tradi ! à mon goût tu plis pas assez les genoux sur l'excentrique à moins que ce soit voulu ?
Si c'est voulu ==> balance une explication ça m'intéresse

[Zicko]

Cool ces entrainements
Bien le conventionnel pour une première fois (rare de nos jours ),
juste un truc (ben ouai suis chiant) la barre sur ta position debout (seconde 0 de la vidéo) ne doit pas toucher tes tibias.
Quand tu regardes debout devant la barre faut qu'elle soit "mid foot" ensuite du descend jusqu'à que tes tibias touchent la barre.
Je ne sais pas si j'ai bien expliqué ?

[Alexjansen]

De bonnes perfs, je suis pas si loin sur ta version tradi ! à mon goût tu plis pas assez les genoux sur l'excentrique à moins que ce soit voulu ?
Si c'est voulu ==> balance une explication ça m'intéresse

Merci, bon c'est encore naze je viens juste de m'y mettre et c'est clairement pas un exo fait pour ma morpho, je serai jamais fort dessus l'idée c'est de progresser quand même, gain un vrai lower back et revenir tout défoncer au sumo.

Pour les genoux non, au contraire je suis limite un poil bas, faut pas que ce soit un squat ^^ Si tu descends trop, tes hanches montent direct et tu pars un peu en avant (on le voit un peu sur mes reps)

la barre sur ta position debout (seconde 0 de la vidéo) ne doit pas toucher tes tibias.
Quand tu regardes debout devant la barre faut qu'elle soit "mid foot" ensuite du descend jusqu'à que tes tibias touchent la barre.

Mes tibias effleurent la barre au début et c'est justement ce qu'il faut, la barre doit être le plus près possible du corps et le poids de corps en arrière de la barre

>

Bien nigga, t'arrives au bout

Ouais je sais pas, je stagne en mode santé à 80% depuis plusieurs jours et ça veut pas complètement partir, jamais eu un truc aussi casse-couilles

Y a plus de volume que d'habitude

Ouais j'ai pas mal chargé


Bon sinon séance de ce soir:

1. Deadlift tradi: up to 1@150 + 3x7@120
2. Hip thrust: 3x10@100
3. Bench: up to 1@100 + 4/13@90/80/70/60
4. rowing câble horizontal pronation 4x

Bench moisi, pas de force.

Sur ce, bonne nuit

[Ghal]

il a raison la barre doit être mid foot cailer le dit dans la vidéo en plus mdr

[Alexjansen]

"Even if I let the bar touch my chins, as I go down to get myself set, the bar will roll itself away from me, my chins will basically position the bar from here. So, it's not really too much to worry about / just as long as, as soon as you start pulling, the bar is maintaining a slight contact with you all the way up through the movement"

[Ghal]

quand il est en position oui, pas quand il est debout
cf le début où il dit que si il colle la barre, quand il se met en position la barre va avancer
enfin bref

[Alexjansen]

Oui donc en fait osef vu que la barre se cale toute seule en se mettant en position ^^

[Zicko]

Pas trop osef vu que ta position de départ n'est pas bonne parce que tu ne places pas la barre comme il faut et que dans ton cas elle ne s'est pas placée toute seule.

Pour bien voir le truc, regarde l'angle de tes tibias par rapport au sol quand tu te places et regarde l'angle de Woolam ou autre.

[Ghal]

+1
https://www.instagram.com/p/BYhZrTXHy74/ la par ex tu vois bien avant sa première rép

[Alexjansen]

Rien à voir avec la barre (d'ailleurs on voit bien que je la pousse en avant à chaque fois en descendant), c'est juste que je mets à mort mon poids en arrière et mes tibias sont donc + perpendiculaires au sol
Je sais pas Woolam on dirait qu'il s'en tape en fait, sur l'insta je trouve que sa forme est super moche même si c'est un titan
Ghal tu trouves pas aussi ou c'est moi ?

Pour moi Silent Mike c'est parfait, position à 8'47

[Ghal]

(d'ailleurs on voit bien que je la pousse en avant à chaque fois en descendant)

euh non

mais tu vois pas que silent mike a la barre mid foot aussi? il le dit en plus

[Alexjansen]

Séance post-petit dej

1. LB squat: 1x3@140 + 4x5@130
2. Dips pdc échec SS tirage vertical poulie échec 4x (ris 1'30 entre chaque série/exo)
3. DMH: 3x8/10@16 ris 3'
4. curl haltères@18/16/14/12 SS overhead cable extensions 4x


Bon c'est clairement pas encore la grande forme, je suis vite fatigué, le heartbeat monte vite, et j'avais déjà plus envie de rien faire après la 3ème série de squat.
Je retourne chez le médecin demain pour enfin trouver quelle type de bactérie cosmique me casse les bu..es à ce point

Sinon j'ai eu un petit eurêka sur le squat quand même, j'ai testé descente plus rapide + meilleure utilisation du rebond franchement ça fait une différence, + pousser la barre en arrière avec le dos ça recrute bien ischios/fessiers

[Akiy]

Purée mais c'est qu'elle s'accroche cette bactérie
Il en dit quoi le doc' du coup ?

[Alexjansen]

Il m'a prescrit prise de sang + radio des poumons (car des fois j'ai un truc bizarre quand je respire), la radio n'a rien montré si ce n'est une mini-bronchite, et j'attends les résultats pour la prise de sang.

En attendant:
- intestins en vrac
- courbatures + douleurs musculaires qui se multiplient: arrière du genou gauche, tibia droit (horrible), pieds, coude gauche; ce matin j'avais du mal à marcher surtout à cause du tibia, là ça va un peu mieux maintenant que c'est à chaud..
- fièvre nocturne
- fatigue générale

[nico7516]

bizard sa une grippe pt

[Kéloko']

Grosse volonté de t'entrainer malgré ton état Les perfs sont pas dégueus en plus
J'espère que ça va s'arranger en tout cas, ménage toi !

[Alexjansen]

Grosse volonté de t'entrainer malgré ton état

je laisse rien passer, même quand je vomirai par les oreilles j'irai faire du squat


Bon une petite séance d'unijambiste ce soir:

1. High-bar squat: 5@115, 8@110, 10@105, 12@100
2. Dips pdc (20-15-14-12) SS rowing horizontal pronation machine 4x
3. Giant dropset cable overhead extensions
4. Dropset curl haltères@18/16/14/12


Le squat c'est de la merde mais disons que pour un boiteux je limite la casse

[THEGHOST]

Le squat c'est de la merde mais disons que pour un boiteux je limite la casse

moi je dit que pour un unijambiste c'est plutot pas mal

[Silverston]

Le froid fait des ravages
Retape toi bien, courageux d'être aller faire du squat avec ça

[Alexjansen]

Merci

Séance rapide ce soir

1. Fentes barre: (2x) 4x8/10@90/80
2. Dips pdc SS(1'30) tirage vertical pronation@86/79/73 x4
3. Giant dropset extensions verticales câble pronation
4. Giant dropset curl haltères@18/16/14/12/10

Les fentes bordel de merde, j'avais oublié comment ça DETRUIT les jambons

[Akiy]

On n'oublie jamais vraiment la sensation horrible que l'on a sur les fentes
X2 en plus, vive l'unilatéral !

Lourdes en tout cas Ca va le genoux ? (tu avais eu quelques douleurs il y a quelques mois, enfin ce n'est pas en les reprenant de temps en temps que la douleur va revenir ou s'accentuer je pense)

[nico7516]

+1 les fentes c'est horrible , tu le fais à la barre libre ou guidée ?

[fred 750]

puta..n il est motivé le gars!!! bravo!

[Alexjansen]

Ca va le genoux ? (tu avais eu quelques douleurs il y a quelques mois, enfin ce n'est pas en les reprenant de temps en temps que la douleur va revenir ou s'accentuer je pense)

Là ça va oui, même si à terme à mon sens c'est un exo traumatisant pour les genoux quand on charge beaucoup, et le problème c'est que je suis obligé de charger beaucoup pour que l'exo soit productif

+1 les fentes c'est horrible , tu le fais à la barre libre ou guidée ?

Barre libre

puta..n il est motivé le gars!!! bravo!

Merci Fred

[Alexjansen]

Et une bonne séance de merde ce soir

1. LB squat: fail la chaîne postérieure tellement en PLS INTERSIDERALE (suite aux fentes + récup de merde due à mon virus) que j'arrivais à rien ça me faisait trop mal et 0 force.
2. Leg extension: 4x12/13 ris 2'30
3. Bench: je voulais faire un 4x8@80 mais j'ai même pas réussi tellement je suis faible du coup 8@80, 7@80, 6@80, 12@70
4. rowing câble unilatéral 4x
5. EL@14/12/10 SS incline curl@16/14/12/10 SS overhead cable extensions 4x


Je vais me pendre ou j'attends encore un peu ?

[Silverston]

Je vais me pendre ou j'attends encore un peu ?

Ouai attends moi j'arrive ...
Non y'a des jours sans c'est normal, tu devrai vite te retaper et ça repartira comme en 14

[Planck]

Bordel ça s'arrête pas ton truc... Reste fort bichette !

[Alexjansen]

Non y'a des jours sans c'est normal, tu devrai vite te retaper et ça repartira comme en 14

Ca fait 1 mois et demi que je suis niqué Je crois que je vais me faire un bidon de destop cul-sec pour vidanger le bordel y'en a ras le cul sérieux

[Zicko]

Eh ben c'est pas la joie, rétablis toi vite et explose nous ces poids

[nico7516]

y'a un temps de merde en ce moment aussi et c'est full microbe partout

[Demonpuck]

c'est vrai que sa fait lgt
courage

[Akiy]

Prochaine training tu nous annonces que tout est rentré dans l'ordre hein, ce n'est pas négociable !

Non sérieux, sacré merde quand même ce truc (car on ne sait même pas ce qui en est la cause, si ?) qui traîne...

[Alexjansen]

J'annonce une séance mais tout est loin d'être rentré dans l'ordre. Mon Virus a tiré au hasard et a décidé de me mettre une sale douleur sous le genou droit, aux deux pieds et aux chevilles, au tendon d'Achille gauche et au supinateur gauche du coup je souffre ma race pour me baisser et même pour marcher des fois je boite.
Mais ce soir j'ai décidé que c'est moi qui décidais et le virus je lui ai dit "NTM sale FDP !!!"

Du coup j'ai quand même squatté, bien mal au début mais à chaud après ça allait a peu près.

1: LB squat: up to 1@140 (LOL) + 2x8@120 + 2x6@120
2: Dips SS tirage vertical 4x
3: Giant dropset triceps
4: Giant dropset curl

J'ai senti mes quads trembler comme des tétraplégiques au fil de la fatigue, abusé comme je me déconditionne.
Rdv le 19 en médecine infectieuse, a suivre...

[Full Power]

Décidément quelle merde ce virus

Vivement que tu t'en débarrasses

[Kéloko']

Machine

[nico7516]

pas de chance
tu fais le taff quand même c'est cool

[Alexjansen]

Machine

machine à bouffer ouais !

Vu que j'ai de la fièvre toutes les nuits ma DEJ a augmenté et je me retrouve à bouffer quasi 5000 kcal certains jours

Sinon petite astuce bouffe que j'ai trouvé, deux fromages: l'ortolan léger et le Merzer, 24 et 26g de prot aux 100g, 10% et 12% de mg, environ 2€30/60 pour 250/275g

Ca fait environ 90 centimes les 20g de prot, aps cher et c'est de la vraie bouffe

[elb02]

Moi qui croyait que t'avais fait une photo de ton vomi

Sinon je me suis mis au foie de morue aussi suite à la lecture de ton carnet, ça tabasse pas mal en effet

[Alexjansen]

Moi qui croyait que t'avais fait une photo de ton vomi

Non c'est juste ce à quoi me font penser mes entraînements en ce moment

Sinon je me suis mis au foie de morue aussi suite à la lecture de ton carnet, ça tabasse pas mal en effet

Eh oui ! c'est la vie ce truc. Peut-être le plus important super-aliment bien que trop méconnu.. !

[frenchfighter]

J'ai lu "vomi p212" j'ai accouru

[Alexjansen]

Promis si je vomis je poste une photo

[Alexjansen]

Bon après un week-end HORRIBLE je reprends enfin doucement. J'ai eu des douleurs atroces aux pieds/chevilles/tendons d'achille/sous le genou à un tel point que je pouvais presque plus marcher, et mes chevilles qui enflaient comme des ballons. Réaction au fait que j'ai bossé 5j d'affilée debout en état de faiblesse, du coup je suppose que mes tendons/ligaments/muscles des pieds ont craqué. Depuis hier ça s'améliore mais je peux pas encore faire d'exo lower qui demande des appuis. Et cherry on cake, j'ai chopé une angine par-dessus

Bref, voilà ce que j'ai pu faire ce soir:

1. circuit machines lower body: leg extensions, set prone leg curl, set machine abducteurs x4
2. Chest press 4x
3. vertical rowing machine 4x
4. Overhead cable extensions 4x
5. Db curl 4x

J'espère pouvoir reprendre squat/deadlift jeudi, on verra.

[nico7516]

t'a vraiment pas de chatte sur ce coup
rétabli toi bien

[fred 750]

pas cool ton truc, ça me rappelle ce que mon fils a choppé une année suite a un rhume mal soigné...ne me demande comment mais il s'était retrouvé limite paralysé, plus moyen de se tenir sur ses jambes, le virus; bacterie; microbe appelle le comme tu veut s'était logé dans un organe et avait affaibli les muscles, bref apres un sejour a l'hôpital avec prise de sang, analyse d'urine, et perfusion ça s'est arrangé...
pour info c'était une myosite virale...
bon courage

[Alexjansen]

Merci Nico, Fred. On verra à partir du 19, j'ai rdv en médecine infectieuse...
Mais c'est bizarre car depuis cette crise de ce week-end, les autres symptômes tendent à s'atténuer voir disparaître, les intestins se calment doucement et mes aphtes sont totalement parties. J'ai aussi fait moins de fièvre cette nuit. Juste mes pieds/chevilles qui sont encore pas mal tendus... bizarre.

[angel_paris]

ça me fait penser à de l’arthrite virale /hépatite b ton histoire...
analyse de sang direct traîne pas !!!

[Alexjansen]

J'ai fait déjà 2 prises, pas d'hépatite heureusement...

[Planck]

Ptain il est où le cours d'aquagym là ? Allez hop en slip

[Alexjansen]

Séance level Aquagym senior 3

1. Dips pdc SS tirage vertical pronation poulie 4x
2. Circuit iso jambons: leg extensions, prone leg curl, kickback machine 4x

[fred 750]

ça va tu laches rien...
apres tant mieux si il y a pas d'hepatite...
bon courage

[Kéloko']

machine à bouffer ouais !

Vu que j'ai de la fièvre toutes les nuits ma DEJ a augmenté et je me retrouve à bouffer quasi 5000 kcal certains jours

T'arrives à avaler tout ça avec ton état ? Bon remarque tu t'entraines haha Non franchement c'est ouf quand même, j'espère vraiment que c'est pas grave ce que tu nous as chopé là

[Alexjansen]

Ouais mais c'était dur car j'avais moins faim ET certains aliments me dégoutaient inexplicablement, à savoir:
- chocolat noir
- ma whey dark cookie
- flocons d'avoine
- banane
- lait de coco

Je sais pas pourquoi j'avais vraiment plus du tout envie de manger ces trucs, mon petit dej me foutait la gerbe et ce matin seulement j'ai repris mon paquet d'avoine que j'avais laissé de côté depuis 1 mois quasi, préférant tourner au fromage light + cruesli ou viennoiseries de la boulangerie

DONC là y'a du neuf. Comme j'avais dit le week-end dernier j'ai fait une grosse crise des symptômes + une angine qui est venue foutre le bordel par-dessus. MAIS, truc trop bizarre, la plupart des symptômes de mon virus ont disparu avec la guérison de mon angine: à l'heure actuelle j'ai plus aucun souci d'intestins, mes aphtes ont disparu, et je fais beaucoup moins de fièvre la nuit (j'ai encore un petit coup de chaud par nuit mais c'est rien comparé à avant). Le seul truc qui reste là c'est les chevilles douloureuses et encore enflées, même si c'est largement plus supportable que le week-end dernier.
Du repos et ça partira tranquille.
Egalement, les aliments qui me dégoûtaient je les remange sans problème.
Du coup je sais pas si je me débarrasse enfin de cette merde ou si elle me fait juste une feinte pour revenir en force quand je m'y attends pas

[Bastoun34]

Sinon petite astuce bouffe que j'ai trouvé, deux fromages: l'ortolan léger et le Merzer, 24 et 26g de prot aux 100g, 10% et 12% de mg, environ 2€30/60 pour 250/275g

Y a des trucs assez intéressants niveau protéines quand on regarder du côté des fromages industriels allégés: carrés frais 0%, camembert light, merzer effectivement... Niveau goût, ça vaut pas un morceau de Comté, mais avec une tranche de pain complet (un vrai, en boulangerie), ça passe bien, et ça peut faire une bonne collation.

[nico7516]

Séance level Aquagym senior 3

la prochaine c'est fessier/abdos/cardio

quand tu seras remis fait péter les PR