Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 nov. 2017, 08:12

la recup c’est la clé Tommy

fred 750 · Message par **fred 750** » 18 nov. 2017, 19:22

bien joué et sympa le Scrape the rack a genoux

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 nov. 2017, 19:44

Sa progresse

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 nov. 2017, 08:30

C’est bien. Tu vas dégraisser

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 nov. 2017, 13:39

Je confirme le retour de notre ami Tommy

Full Power · Message par **Full Power** » 20 nov. 2017, 08:46

Du bon boulot tout ça

steph77 · Message par **steph77** » 20 nov. 2017, 19:59

Ça progresse bien

Ca devrait vite redevenir sérieux

Tommy · Message par **Tommy** » 20 nov. 2017, 22:49

fabdecoupe a écrit :Beaucoup de chose se font sur les genoux comme je peux le lire ..... hum hum

Good grizzli

Ta femme ta mit au régime

pierre176 a écrit :la recup c’est la clé Tommy

+1000

fred 750 a écrit :bien joué et sympa le Scrape the rack a genoux

Ca taffe super bien , merci Fred

Demonpuck a écrit :Sa progresse

Merci Démon

pépé95 a écrit :C’est bien. Tu vas dégraisser

Ca ne me fera pas de tord

Rãmes a écrit :Je confirme le retour de notre ami Tommy

Merci Rames

Full Power a écrit :Du bon boulot tout ça

Merci Full

steph77 a écrit :Ça progresse bien
Ca devrait vite redevenir sérieux

Vite !!! Heu...pas certain , merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 20 nov. 2017, 23:03

Training du 20 Novembre

FullBody séance 3

Trap bar Squat
@ 190 lbs (86.3kg) Deadstart et 3'' de négative.
3x8 +3 reps
Ris:2'

Rowing Machine coudes écartés
@ 90 lbs (41kg) Squeeze 2'' + Négative de 3''
3x12 +3 reps
Ris:2'

FloorPress jambes tendu
@ 145 lbs (66kg) 3'' de négative.
3x8 +10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

ÉL sur banc incliné
@ 15 lbs (6.8kg) 3'' de négative.
3x11 +3 reps
Ris:1'30

-Le squat ca va.
-Le rowing level up !
-Le floor press ca roule.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 nov. 2017, 23:21

C’est bien, c’est varié, c’est innovant. Comme d’hab’

3 » de négative avec 86 kg sur le paletot, c’est viril

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 nov. 2017, 06:32

j’avais testé le floor press jambes tendus, mais je trouve qu’au bout d’un moment ça gene pour le dev de la force

Full Power · Message par **Full Power** » 21 nov. 2017, 08:43

Impec, séance simple et efficace

Tommy · Message par **Tommy** » 21 nov. 2017, 19:58

pépé95 a écrit :C’est bien, c’est varié, c’est innovant. Comme d’hab’
3 » de négative avec 86 kg sur le paletot, c’est viril

Merci Pépé

pierre176 a écrit :j’avais testé le floor press jambes tendus, mais je trouve qu’au bout d’un moment ça gene pour le dev de la force

Encore quelques semaines

fabdecoupe a écrit :
Démasqué ....

Good la séance

Full Power a écrit :Impec, séance simple et efficace

Merci Full

PaddyBerlin a écrit :Ça roule.

Merci Paddy

fred 750 · Message par **fred 750** » 21 nov. 2017, 20:04

une bonne seance avec de la negative, c'est bon ça!!!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 21 nov. 2017, 20:18

Propre tout sa

Tommy · Message par **Tommy** » 21 nov. 2017, 23:46

fred 750 a écrit :une bonne seance avec de la negative, c'est bon ça!!!

Merci Fred

Demonpuck a écrit :Propre tout sa

Ouais j'avais prit ma douche

Tommy · Message par **Tommy** » 21 nov. 2017, 23:49

Petit training Abdos

Tout en lent.

Enroulement de bassin a l'abmat
3x10
Ris:1'

Crunch poulie haute corde
@ 80 lbs (36.3kg)
3x13 +3 reps
Ris:1'

Lower abs a la poulie
@ 30 lbs (13.6kg)
3x13 +3 reps
https://www.t-nation.com/training/tip-a ... l-your-abs
Ris:1'

Landmine 180
@ 25 lbs (11.3kg) + la barre
3x10
Ris:1'

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 nov. 2017, 00:09

Demain: interdit de rigoler

Corben01 · Message par **Corben01** » 22 nov. 2017, 10:26

C'est cool Tommy. La motivation est là. Des grosses séances... Les tablettes de chocolat arrivent

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 nov. 2017, 10:28

faut se la taper la séance ABS

fred 750 · Message par **fred 750** » 22 nov. 2017, 15:46

yess la seance abdos, moi c'est cette aprem'

steph77 · Message par **steph77** » 22 nov. 2017, 19:46

Toujours des séances

Bien joué, en plus une spéciale abdos

Tu comptes le garder combien de temps ton full ?

Tommy · Message par **Tommy** » 22 nov. 2017, 23:45

pépé95 a écrit :Demain: interdit de rigoler

Non bizarrement c'est ok

Corben01 a écrit :C'est cool Tommy. La motivation est là. Des grosses séances... Les tablettes de chocolat arrivent

Les tablettes sont enseveli...

pierre176 a écrit :faut se la taper la séance ABS

Ouais , ca prend de la motiv

fred 750 a écrit :yess la seance abdos, moi c'est cette aprem'

En plus tu sembles aimer

steph77 a écrit :Toujours des séances
Bien joué, en plus une spéciale abdos
Tu comptes le garder combien de temps ton full ?

Merci Steph

Pour l'instant rien de prévu.

Tommy · Message par **Tommy** » 22 nov. 2017, 23:49

Training du 22 Novembre

FullBody séance 1

Landmine Squat
@ 70 lbs (31.8kg) + la barre ––- Négative de 3''
3x10 + 3 reps
Ris:2'

Rowing Machine
@ 140 lbs (63.6kg) + le support ––- 3 secondes de négative.
3x10 +2 reps
Ris:2'

Développé Couché Workbench
@ 190 lbs (86.3kg) ––- Négative 3''
3x10 +10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Reverse cable fly
@ 10 lbs (4.5kg) ––- 3 secondes de négative.
3x12 NEW
Ris:1'30

-Landmine level up!
-Le rowing level up !
-Le workbench a plat maintenant , validé direct level up!
-J'ai remplacé le combo a l'élastique par les fly inversé.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 nov. 2017, 07:20

Bien monsieur Tommy!

Reverse câble Fly : c’est cet exo que j’ai nommé crucifix épaule

Zicko · Message par **Zicko** » 23 nov. 2017, 11:41

toujours motivé avec de belles séances par ici

Tommy · Message par **Tommy** » 23 nov. 2017, 16:35

fabdecoupe a écrit : Il est vraiment sympa cet exo, je le fais mais avec des élastiques (pas de double poulies actuellement, mais cela reste dans mes futurs acquisitions)

Good la séance avec des "+"

C'est vrai qu'il est ''plaisant'' a faire , merci Fab

pépé95 a écrit :Bien monsieur Tommy!

Reverse câble Fly : c’est cet exo que j’ai nommé crucifix épaule

Je sais , c'est toi qui m'en a donné l'dée

Zicko a écrit :toujours motivé avec de belles séances par ici

C'est la reprise ouais , bon retour Zic

steph77 · Message par **steph77** » 24 nov. 2017, 18:37

Beau boulot

À quand le dur

Full Power · Message par **Full Power** » 24 nov. 2017, 19:06

ça progresse bien

Tommy · Message par **Tommy** » 24 nov. 2017, 21:55

steph77 a écrit :Beau boulot
À quand le dur

On se calme Monsieur 1 kilo

Full Power a écrit :ça progresse bien

Merci Full

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 24 nov. 2017, 23:39

Bonne perf a la chaine

Tommy · Message par **Tommy** » 24 nov. 2017, 23:43

Training du 24 Novembre

FullBody séance 2

DeadLift Roumain
@ 185 lbs (84kg) ––- Négative de 3''
3x9 +3 reps
Ris:2'

Push-Up au anneaux
@ PDC –– 3'' de négative.
3x8 +8.8 lbs(4kg)
Ris:2'

Tirage vertical a genoux
@ 65 lbs (29.5kg) Ch bras.
3x12 +6 reps ––- 2 secondes de squeeze + 3 secondes de négative.
Ris:2'

Scrape the rack a genoux
@ 75 lbs (34kg)+10 lbs (4.5kg) ––- Négative de 3''
3x8
Ris:2'
https://www.youtube.com/watch?v=NJa4gfBErus

-Le roumain ras.
-Les pompes ras.
-Le tirage j'adore , il fait effet direct dans les ailettes

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 nov. 2017, 08:54

belle seance my friend

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 nov. 2017, 13:28

A genoux ch...!
Et en plus il adore

Full Power · Message par **Full Power** » 26 nov. 2017, 15:25

Au top la séance

steph77 · Message par **steph77** » 27 nov. 2017, 19:45

Belle séance

Ca gère

Zicko · Message par **Zicko** » 27 nov. 2017, 20:20

Tommy a écrit :Scrape the rack a genoux

toujours des exercices originaux

Sympa ce full

Tommy · Message par **Tommy** » 05 déc. 2017, 20:00

fabdecoupe a écrit :Costaud encore une fois
La machine est bien relancée

Rãmes a écrit :belle seance my friend

Merci Rames

PaddyBerlin a écrit :good, le roumain!!!

Merci Paddy

pépé95 a écrit :A genoux ch...!
Et en plus il adore

Full Power a écrit :Au top la séance

Merci Full

steph77 a écrit :Belle séance
Ca gère

Merci Steph

Zicko a écrit :
Tommy a écrit :Scrape the rack a genoux
toujours des exercices originaux

Sympa ce full

Merci Zicko mais je vire le full et reprend mon petit split.

Tommy · Message par **Tommy** » 05 déc. 2017, 21:06

Mais non ...

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 déc. 2017, 23:11

Une bonne pause ça peut pas faire de mal. Mais faut attendre les fêtes. Voilà une bonne occasion pour se la couler douce et se cacher les abdos

( moi j’ai rien à cacher

)

Tommy · Message par **Tommy** » 05 déc. 2017, 23:15

pépé95 a écrit :Une bonne pause ça peut pas faire de mal. Mais faut attendre les fêtes. Voilà une bonne occasion pour se la couler douce et se cacher les abdos
( moi j’ai rien à cacher )

Meme pas le gros bide ??

Tommy · Message par **Tommy** » 05 déc. 2017, 23:20

Training du 5 Décembre

Pecs / Bras / Arriere d'épaules

Push up Rings
@ 8.8 lbs (4kg) ––- Négative de 3''
3x8
Ris:2'

Développé Incliné Workbench
@ 180 lbs (81.8kg) ––- Négative 3''
3x8
Ris:2'

Curl dos a la poulie
@ 35 lbs (16kg) Ch bras.
3x8 ––- 3 secondes de négative.
Ris:1'30

Reverse cable fly
@ 10 lbs (4.5kg) ––- 3 secondes de négative.
5x10
Ris:1'

Barre front
@ 60 lbs (27.2kg) ––- Négative de 3''
3x10
Ris:1'30

RAS

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 déc. 2017, 23:28

Et hop, tout au tempo et bien ficelé!

Tu la gardais au frais celle là

Tommy · Message par **Tommy** » 05 déc. 2017, 23:33

Je reprend mon petit split 3/jours.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 déc. 2017, 23:36

good tout sa

Full Power · Message par **Full Power** » 06 déc. 2017, 08:37

Ah, fini le full

Good job Tommy

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2017, 08:38

ils vont tous y venir Full

bien joué Tommy

Full Power · Message par **Full Power** » 06 déc. 2017, 08:59

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 06 déc. 2017, 15:17

enfin retrouvé ton carnet!

des negatives de 3s? pffff trop trop long pour moi tout sa

Corben01 · Message par **Corben01** » 06 déc. 2017, 15:32

Haaa je l'avais loupée celle-là ! Good job Tommy !

Puissant tout ça !

steph77 · Message par **steph77** » 06 déc. 2017, 19:54

Belle séance

Je craignais la pause de quelques semaines

Tommy · Message par **Tommy** » 06 déc. 2017, 23:56

Demonpuck a écrit :good tout sa

Merci Démon

fabdecoupe a écrit :enfin il va tirer/pousser

Il va essayer

Full Power a écrit :Ah, fini le full

Good job Tommy

Ouais

Merci Full

pierre176 a écrit :ils vont tous y venir Full

bien joué Tommy

Merci Pierre

THEGHOST a écrit :enfin retrouvé ton carnet!
des negatives de 3s? pffff trop trop long pour moi tout sa

C'est pas ci pire

Corben01 a écrit :Haaa je l'avais loupée celle-là ! Good job Tommy !

Puissant tout ça !

On va remonter , merci Corby

steph77 a écrit :Belle séance
Je craignais la pause de quelques semaines

Baaa au pire je serais revenu pour tes 100kg au bench

Tommy · Message par **Tommy** » 07 déc. 2017, 00:00

Séance du 6 Décembre

Abdos

Enroulement de bassin a l'abmat
3x11 +3 reps
Ris:1'

Crunch poulie haute corde
@ 80 lbs (36.3kg)
3x14 +3 reps
Ris:1'

Lower abs a la poulie
@ 30 lbs (13.6kg)
3x14 +3 reps
https://www.t-nation.com/training/tip-a ... l-your-abs
Ris:1'

Landmine 180
@ 25 lbs (11.3kg) + la barre
3x11 +3 reps
Ris:1'

@+

Full Power · Message par **Full Power** » 07 déc. 2017, 08:22

Bien la sangle

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 déc. 2017, 17:52

Bah si t’as pas de tablettes après ça...

Pourtant avoir des abdos c’est si simple (déjà posté, je sais mais c’est si beau)

fred 750 · Message par **fred 750** » 07 déc. 2017, 18:21

au top la seance abdos!!

Tommy · Message par **Tommy** » 07 déc. 2017, 18:30

Full Power a écrit :Bien la sangle

Thank's Full

pépé95 a écrit :Bah si t’as pas de tablettes après ça...

Pourtant avoir des abdos c’est si simple (déjà posté, je sais mais c’est si beau)

Des comme cela j'en ai

fred 750 a écrit :au top la seance abdos!!

Merci Fred

Tommy · Message par **Tommy** » 07 déc. 2017, 20:00

Tommy · Message par **Tommy** » 07 déc. 2017, 23:42

Training du 7 Décembre

Bas du corps-Séance 2

Romanian Deadlift
@ 185 lbs (84kg)
3x7 –– 3'' de négative.
Ris:2'

Landmine Squat
@ 80 lbs (36.3kg) + la barre.
3x8 –– Négative de 3''
Ris:2'

Hip Trust
@ 220 lbs (100kg)
3x6 Squeeze 2'' + 3'' de négative.
Ris:2'

Syssy Squat
@ PDC ––- 3'' de négative.
3x6
https://www.youtube.com/watch?v=9Ryq61KYxgg&t=157s
Ris:1'30

Mollettes Athlean-X
@ PDC
1x10 TESTING
https://www.youtube.com/watch?v=3jTwNTm1EBE

-J'ai pas trop poussé aujourd'hui , avec les courbatures que j'ai encore aux
pecs et triceps , je dois etre capable de me déplacer demain

-L'exo pour les mollets putain

Je dois me faire un meilleur setup mais ca s'annonce violent.

@+

Bodyyyyb · Message par **Bodyyyyb** » 08 déc. 2017, 00:06

Lourd t'as séance!

Zicko · Message par **Zicko** » 08 déc. 2017, 02:53

Et une jolie séance de plus

J'avais jamais vu cet exo de calves

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 déc. 2017, 08:23

Les mollets! Les mollets! A l’inverse des œufs, ils ne doivent pas être mous!!! Vas y, explose les

Toujours 5°?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 déc. 2017, 08:35

boitage en vue

Full Power · Message par **Full Power** » 08 déc. 2017, 08:46

Bien joué Tommy

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 déc. 2017, 12:32

Fais quand même attention à ne pas te déclencher des crampes!

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 08 déc. 2017, 16:01

l'exos de mollet

steph77 · Message par **steph77** » 08 déc. 2017, 19:23

Toujours original dans le choix des exos !!!
Nickel les jambes, les courbatures ça aide à se sentir vivant

Tommy · Message par **Tommy** » 09 déc. 2017, 17:14

Bodyyyyb a écrit :Lourd t'as séance!

Je m'échauffe la

merci Body

Zicko a écrit :Et une jolie séance de plus

J'avais jamais vu cet exo de calves

Merci Zicko , moi non plus j'avais jamais vue.

pépé95 a écrit :Les mollets! Les mollets! A l’inverse des œufs, ils ne doivent pas être mous!!! Vas y, explose les
Toujours 5°?

Ouais dans les 5.

pierre176 a écrit :boitage en vue

Moins pire que prévu

Full Power a écrit :Bien joué Tommy

Merci Full

pépé95 a écrit :Fais quand même attention à ne pas te déclencher des crampes!

Ca mes arrivé au réveille en m'étirant

THEGHOST a écrit :l'exos de mollet

+1

fabdecoupe a écrit :Good la séance
Elle est sympa la chaîne "ATHLEAN-X™" .... cela fait un petit temps que je la suis

Oui elle est...différente.

steph77 a écrit :Toujours original dans le choix des exos !!!
Nickel les jambes, les courbatures ça aide à se sentir vivant

Merci Steph

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 déc. 2017, 20:31

Solide les cannes

Tommy · Message par **Tommy** » 09 déc. 2017, 23:40

Training du 9 Décembre

Dos / Épaules / BROAS

Rings Pull Up
@ PDC ––- Négative de 2''
3x5
Ris:2'

Rowing Machine
@ 90 lbs (41kg) ––- Négative de 3''
3x12
Ris:2'

Tirage vertical pro a genoux
65 lbs (29.5kg) Ch bras.
3x12 –– 2'' de squeeze + 3'' de négative.
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=gn0KJ15vejc

Scrape the rack a genoux
@ 80 lbs (36.3kg) ––- Négative de 3''
3x8
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=uC7v_FxzGms

Élévation latéral
@ 10 lbs (4.5kg) ––- Négative de 3''
5x12
Ris:1'

Close grip Bench
@ 165 lbs (75kg) ––- 3'' de négative.
3x6

Superset

Curl barre
@ 55 lbs (25kg) ––- 3'' de négative.
3x7
Ris:2'

-Les tractions ca va pas , je sent trop mes coudes...
-Rowing machine level up!!
-Tirage vertical level up !
Pour le reste juste a me réhabituer.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 10 déc. 2017, 00:31

Peut etre faire du tirage de cette facon (le 1ier exo)

Il le conseille en tempo 3''

https://www.youtube.com/watch?v=nK3BNozPEx4

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 déc. 2017, 00:52

Bon travail comme d’hab

Le tirage tu le faisais comment? Le monsieur, il fait rien de bien innovant

juste le bon mouvement en tempo

Tommy · Message par **Tommy** » 10 déc. 2017, 01:07

La barre est + devant pour mieux étirer les lats.

Avant ? Je les ai tous fait ou presque

Tommy · Message par **Tommy** » 10 déc. 2017, 01:11

Ha !! Je vient de comprendre

Plutot de bas en haut mais j'ai jamais été chercher devant.

Full Power · Message par **Full Power** » 10 déc. 2017, 15:22

Belle séance, j'espère que ça ira pour les coudes

Tommy · Message par **Tommy** » 10 déc. 2017, 23:40

fabdecoupe a écrit :Une séance bien chargée .... le retour de la bête

Roooarrrrr

Merci Fab

Full Power a écrit :Belle séance, j'espère que ça ira pour les coudes

Je verrai a la prochaine séance dos , merci Full

PaddyBerlin a écrit :Good.

Tommy · Message par **Tommy** » 10 déc. 2017, 23:43

Séance du 10 Décembre

Abdos

Enroulement de bassin a l'abmat
3x12 +3 reps
Ris:1'

Crunch poulie haute corde
@ 80 lbs (36.3kg)
3x15 +3 reps
Ris:1'

Lower abs a la poulie
@ 30 lbs (13.6kg)
3x15 +3 reps
https://www.t-nation.com/training/tip-a ... l-your-abs
Ris:1'

Landmine 180
@ 25 lbs (11.3kg) + la barre
3x12 +3 reps
Ris:1'

-Ca roule partout sauf sur le 3iemes exos ou c'était limite.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 déc. 2017, 07:57

Ah les abdos ...

tu les aperçois toi?

Full Power · Message par **Full Power** » 11 déc. 2017, 08:23

Bien les abs

Corben01 · Message par **Corben01** » 11 déc. 2017, 11:28

Grosse séance abs ! T'as du bien les sentir !

GG