Rãmés Body-Body

[Willy MB]

[steph77]

Nickel cette séance
Sensations au rendez vous que demander de plus

[nico7516]

1700 kcals c'est de la survie c'est sur

[pierre176]

j’etais à 1600 perso cet ete pendant presque 1 mois, si tu veux secher à un moment il faut se sucer les doigts

[Rãmes]

j'ai pas sucé que des glaçons depuis 1 ans et demi

[Rãmes]

[Tommy]

Tu sucais quoi alors ? Gros dégueulasse

Nickel les progressions

[Rãmes]

[Rãmes]

MARDI LEGS SAFE

LEG EXT 4×10/15 (40 kilos) (1min ris)
15/15/15/15

SQUAT 3×10/12 (30 kilos) (2 min ris)
12/12/12

LEG CURL 4×10/15 ( elastique 25 kilos ) (1 min ris )
15 g/15 d/15 g/15 d/ 15 g/15 d/ 15g/15d

SDTJT 3×10/15 (46 kilos) (1 min 30 ris)
15/15/15

FENTES 3×10/15 (8 kilos par main) (1 min ris) +2 kilos
15/15/15



LE BILAN
-RAS
Mes jambes travaille aussi bien si ce n'est mieux qu'avec des gros exo
J'ai gardé les courbature de mardi dernier jusqu'au dimanche

[Bulders]

FIIIIIIIRST

Edit: merde faut commenter la séance aussi.

Bon boulot, sans plaisanter, bon matraquage des jambes

[Full Power]

Bien les jambons James

[pépé95]

Si t’es jambons sont en proportion de tes deltos, tu vas être le phénix des hôtes de ce fofo

[RideHard]

Bien les jambons

[Willy MB]

Miam!

[MD87]

Faire une séance en bouffant 1700cal ben je te tire mon chapeau!

Parfait cette séance jambes c'est du sérieux

[Rãmes]

Merci
Merci
Merci
Merci
Merci
Merci
Merci
Les ptit culs

[Alexjansen]

1700 kcals

[Rãmes]

Non non non
Je ne suis plus a 1756 kcal
DEPUIS hier lundi 20 novembre je suis resté pendant plus d'un mois


je suis monté a
2006 kcal




MDR RAMON ET PEDROLITO

[Rãmes]

DIÈTE 2006 kcal // (1962 kcal 100 gr riz soir)
194 G / 75 L / 139 P
Café
SEANCE
10 H PETIT DÉJEUNER
■■■■■■■■■■■■■■■
-50 gr de whey
-100 gr flocon avoine
-10 gr poulain 1848
-10 raisins sec
-Eau (pour faire compacte)

MIDI
■■■■■■■■■■■■■■■
-150 gr blanc de poulet
- 100 gr de féculent cru
-200 gr legumes
-1 (caS) vinaigrette
-1 (caS 10gr) huile olive
-1( caC) piment broyé

SOIR
■■■■■■■■■■■■■■■■
-1 steack ou (3 œufs / (2039 kcal)
-200 gr de legumes
-200 gr legumineuses ou (1962 kcal / 100 gr de riz)
-1 (caS) vinaigrette
-2 (caS) huile olive
-1 (caC)piment broyé

SNACK
■■■■■■■■■■■■■■■■■
-20 gr de noix
-15 gr (3 carré) choco noir

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

LUNDI 20 NOVEMBRE
Voila des demain ont remonte les calories pour se sentir mieux recuperer la pêche
La chepé
Sa va faire du bien parceque en dessous de 1900 kcal
(en l'occurrence jetais a 1756 kcal c'est trop hard ont a peur de ce blesser des le matin
De passer l'arme a gauche de canner
De se peter la quilles de se froisser une couille )

MARDI LEGS SAFE

LEG EXT 4×10/15 (40 kilos) (1min ris)
15/15/15/15

SQUAT 3×10/12 (30 kilos) (2 min ris)
12/12/12

LEG CURL 4×10/15 ( elastique 25 kilos ) (1 min ris )
15 g/15 d/15 g/15 d/ 15 g/15 d/ 15g/15d

SDTJT 3×10/15 (46 kilos) (1 min 30 ris)
15/15/15

FENTES 3×10/15 (8 kilos par main) (1 min ris) +2 kilos
15/15/15



LE BILAN
-RAS
Mes jambes travaille aussi bien si ce n'est mieux qu'avec des gros exo
J'ai gardé les courbature de mardi dernier jusqu'au dimanche

[pierre176]

parfait jaminou

[Tommy]

Good les jambons

[pépé95]

Il me semble qu’il s’agissait de se cramer les jambes ce soir... non?

[pierre176]

et tu leur annonce pas la nouvelle?

[Qyers]

Troutrou attend un bébé ?

[RideHard]

[pépé95]

Le travail des jambes a été si intense qu’il lui en pousse une nouvelle ?

[pépé95]

Ce suspens est insoutenable

[Rãmes]

J'AVAIS MEME PAS VU LA CONVERSATION PLUS HAUT



Malgré cette grosse BOUÉ (bien diminué au niveau hanche mais moins au niveau sous nombril)

je voismes 2 abdos du haut ceux sous la coupole thoracique
Je sais pas si on dit ça comme ça


Premiere fois de ma vie je vois un abdos sur ce corp

[nico7516]

bien sa continue

[fred 750]

c'est bon ça et motivant pour la suite!!!

[steph77]

Ca ne peut que te motiver
Lâche rien

[pépé95]

t'es sur que tu t'es pas fait piquer par une bébète

[RideHard]

Excellente nouvelle pour tes abdos ma poule tu es sur la bonne voie
#RoadToSortirLesAbdosDeBoysBands

[Rãmes]

JEUDI PULL SAFE


1) TIRAGE POULIE HAUTE PYRAMIDAL 15/12/10/8/5 (RIS 2)
15rep a/35k 12rep a/ 37k 10 rep a/40k 8rep a/42k 6rep a/45k +1 kilos sur la derniere

2)ROWING HALTERES BANC INCLINÉ (4*10/12) (RIS 1'30)
12 rep a 16k //12 rep a 16k //12 rep a 16k // 12 rep a 16k

3)TIRAGE POULIE BASSE (3*10/12) (RIS 1'30) (40 KILOS)
12/12 /12

4)OISEAU (3*15/20) (RIS 1'30) (6 KILOS PAR MAIN)
20/20/20

5)CURL BARRE (4*10/12) (RIS 1'30) (25 KILOS)
12/12/12

6)CURL HALTERES ASSIS NEUTRE (3*10/12) (RIS 1'30) (10 KILOS PAR MAIN)
12 /12 /12

Bilan
Ras SAFE


MERCI POUR TOUT VOS P'TIT MESSAGEs

[Willy MB]

Et si on mettait pas de messages hein????


bon ok, si.

[Full Power]

Du bon boulot encore James, au top !

[RideHard]

Good job

[pierre176]

trés bien James!

ça va les 2000?

[pépé95]

Il s’entraine Le bougre

[Rãmes]

Merci les gars

pour troutrou euh elle est morte désolé paddy pad penetration trop profonde




Pierre oui super sa fait du bien de se sentir a peu pres normal sans sensation de se blesser a chaque instant ou de tete dans les nuages lol

Je me sens bien mieux foutu bourlet menpeche de faire une prise de masse

[Tommy]

Y a de la reps
Le muffin

[nico7516]

propre

[pépé95]

Troutrou>>>BBQ

[Rãmes]

Troutrou is the sauce barbecue




Apres un mauvais poids de vendredi dernier 82.3

Ce matin je suis revenu comme il ya 2 semains a 82.1

Le jour viendra ou le 81 kilos apparaitra rappelant que le 80 symbolique n'est plus très loin

[pierre176]

normal avec le retour des G tu remplis

[pépé95]

Courage! On est avec toi!
Heureusement pour toi et pour nous, on n’est pas avec toi à table

[Rãmes]

[nico7516]

Tu va y arriver vite au 80

[Rãmes]

Merci nick




☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
Mon journal intime kimberley 12 ans et demi
CHER JOURNAL
Ce matin jai etait m'acheter 2 jeans et 2 tshirt
Hallucinant jeans je suis passé en taille 40 pour 1 et 42 pour l'autre jeans

Tshirt je suis sur du L maintenant

(Je le savais tout ça mais je ne men rendais pas compte)

Le 40 jeans et le L tshirt font bien plaisir

Un petit blem persiste
En tshirt sur du xl c'est trop grand mais sa me moule pas le bourlet
Par contre en L sa me fais des beau biceps et des beau pecs ont voit meme le tracé de mon dos et epaules
Mais si je rentre pas mon VENTRE
Mon bourlet ont le vois avec les hanches
sa gache toujours mon plaisir (cry baby)
Mais bon.... ont va i arriver je sais pas quand mais ont va i arriver

Ps:jai commandé barbie chupa chups pour noël
elle suce tout ce qui bouge bisous
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

[Full Power]

Top tout ça, ça fait plaisir !

T'inquiète le bourrelet tu vas l'éliminer et tu seras nickel dans tes t-shirts

[Rãmes]

Mon gentil fully il me donne la peche

[nico7516]

Nice sa ça fait plaisir
Cool pour la barbie

[Rãmes]

[pépé95]

T’inquiete ( dis je en savourant une part de flan INTERDITE!!!)
Je constate que ça part. C’est long à dégager mais ça se barre!!!
J’ai une ceinture lombaire que je traîne de mon jeune passé de powerlifter (j’avais 26 ans) un jour, je me suis mis en tête de voir si je la passais toujours. En forçant comme un démon, j’ai réussi à boucler le premier cran. Bah tu sais quoi: il a fallut l’utilisation d’une paire de pinces pour la retirer!

Aujourd’hui après presque un an de régime assidu je peux boucler, tiens toi bien : LE TROISIÈME CRAN
Je vois diminuer l’enorme Coussin que je me suis greffé sous la peau du bide et j’ai constaté récemment, non sans une satisfaction euphorique, qu’il se sépare des bouées qui débordent des côtes arrière du dos (les fameuses poignées de désamour)

Pour te donner du courage, je serais tenté de te dire qu’à un moment ça disparaît un peu plus vite.

BRAVO CAMARADE ! Des trolls tu deviens un esthétique partisan
Papa Noël t’a entendu: tu auras ta Barbie baveuse

[Rãmes]

Haha merci pépélito le roi des gateaux
Sa motive cette petite encartade




Paddy
Troutrou c'était par l'entrée des artiste
La c'est buccale

[Full Power]

[Rãmes]

[steph77]

Les fringues c'est toujours un bon juge de paix

[Rãmes]

Oui ou le contraire
Et le slip est un bon juge de pets

[pierre176]

[Bulders]

Un petit blem persiste
En tshirt sur du xl c'est trop grand mais sa me moule pas le bourlet
Par contre en L sa me fais des beau biceps et des beau pecs ont voit meme le tracé de mon dos et epaules
Mais si je rentre pas mon VENTRE
Mon bourlet ont le vois avec les hanches
sa gache toujours mon plaisir (cry baby)
Mais bon.... ont va i arriver je sais pas quand mais ont va i arriver

La solution : des chemises

[Rãmes]

Tu peux faire mieux en conseil buldy

[Bulders]

Tu peux faire mieux en conseil buldy

Désolé j'ai pas mieux, sur une chemise tu peux recintrer en plus, mouler le dos et pas le bas, mais un T-shirt ça reste un T-shirt quoi

[pierre176]

une gaine......ho put...je sors vite

[300-spirit]

Lâche rien ramoucho tu vas y arriver

[Rãmes]

DIMANCHE PUSH SAFE


1) PRÉ FATIGUE PECS FLY ELASTIQUE CAGE (3×10) (RIS 1)
10/10/10

2)DÉVELOPPÉ HALTERES INCLINÉ (4*8/10) (RIS 1'30) (20 KILOS PAR MAIN) +4 kilos
10 /10 /10 /10

3)DIPS LESTÉ 5 KILOS (2*8) (RIS 1'30) + 2 rep
7/5

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
S/S
-ÉCARTÉ COUCHÉ (4*10/12) (RIS 1'30) (12 KILOS PAR MAIN)
12/12/12/12
-PECS FLY ELASTIQUES CAGE (3*10/15)
15/15/15/15
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

5)TIRAGE MENTON BARRE EZ (3*10/12) (RIS 1'30) (27 KILOS) + 2 kilos
12/12/10

6)PULL OVER (3*10/12) (RIS 1) (10 KILOS) -2 kilos meilleur amplitude
12/12/12

7)TRICEPS POULIE HAUTE (3*10/12) (RIS 1) (22 KILOS) +2 kilos
12/12/10

Bilan

Pas de mérite pour ce ++
j'ai marvyn en pleine séance
qui est venu me donner un coup de main

Et moi marvyn sa me fais pousser des ailes https://youtu.be/rjlSiASsUIs

[pépé95]

[MD87]

Bien cette séance ca poushe bien!

Jaime bien marvin gay très bon choix

[fred 750]

la bonne seance du dimanche!!!

[Full Power]

Impec cette séance push

[pierre176]

parfait ramichou

[300-spirit]

Au top ramoucho

[Willy MB]

Du volume!!!!

[steph77]

Belle séance
Ca progresse toujours c'est top

[Rãmes]

MARDI LEGS SAFE

LEG EXT 4×12/15 (40 kilos) (1min ris)
15/15/15/15

SQUAT 3×10/12 (40 kilos) (1 min45 ris) +10 kilos
12/12/12

LEG CURL 4×10/15 ( elastique 25 kilos ) (1 min ris )
15 g/15 d/15 g/15 d/ 15 g/15 d/ 15g/15d

SDTJT 3×10/15 (40 kilos) (1 min 30 ris) - 6 kilos safe
15/15/15

FENTES 3×10/15 (8 kilos par main) (1 min ris)
15/15/15



LE BILAN
-RAS
-safe and self







BISOUS

[Full Power]

Bien le +10kg au squat (espèce de brute )

[Willy MB]

[RideHard]

Bien Rames tu tiens le bon bout

[MD87]

Oula il a pris une claque le squat
En effet tu tiens le bon bout

[Full Power]

Bien Rames tu tiens le bon bout

En effet tu tiens le bon bout

Vous êtes fous de dire des choses pareilles sur le carnet de James...