Rãmés Body-Body

[Willy MB]

Joli petit cul!!!


Démerde toi pour ton truc, y'en a plein le net!

[Rãmes]

Merci vieux cul de willy
et en plus tu me fais changer de page
*sale cul*

J'AI UNE QUESTION svp messieurs

Est ce que lun de vous aurait pour moi
( un document un texte fiche )

Qui permettrai d'expliquer a une personne en surpoids qui ne connait pas
et qui veut changer tout ce que une diete saine peut lui apporter
Une nutrition saine...

C'est pour sortir a l'imprimante et collé sur son mur


SI QUELQUN A COMPRIS MON CHARABIA
Est-ce qu'il peut me faire ça
Merci beaucoup

[Willy MB]

un truc comme ça?:

Manger, c'est avant tout faire le plein d'énergie sous forme de lipides et de glucides… mais pas seulement ! L'organisme a également besoin de protéines pour la fabrication des cellules, de fibres pour faciliter le transit intestinal, de minéraux et de vitamines pour la croissance et la vitalité. Mais aucun aliment ne concentre tous ces nutriments à la fois ! Il faut donc jouer la complémentarité entre les différentes familles pour satisfaire tous nos besoins nutritionnels. Ainsi, un repas équilibré doit être composé avec :

Une portion de viande, poisson ou oeuf comme source de protéines et de fer (ou un équivalent végétal tels que les légumes secs, les céréales ou le soja) ;
Un plat de féculents, de légumes secs ou du pain comme source de glucides complexes, de fibres et de minéraux ;
Des légumes et fruits dont au moins une crudité pour les fibres, vitamines et minéraux ;
Un produit laitier pour l'apport de calcium ;
Un corps gras pour les acides gras essentiels et certaines vitamines ;
Sans oublier l'eau, essentielle pour l'hydratation et l'apport complémentaire de minéraux.

[Rãmes]

Merci de maider willy
Presque ça mes en mode simple pas comme vous les medecin en nutrition biogenique

Plus en mode commandement pour debutant
Je sais pas trop m'expliquer (plus direct simple )

[pépé95]

... Ainsi, un repas équilibré doit être composé avec :

Une portion de viande, poisson ou oeuf comme source de protéines et de fer (ou un équivalent végétal tels que les légumes secs, les céréales ou le soja) ;
Un plat de féculents, de légumes secs ou du pain comme source de glucides complexes, de fibres et de minéraux ;
Des légumes et fruits dont au moins une crudité pour les fibres, vitamines et minéraux ;
Un produit laitier pour l'apport de calcium ;
Un corps gras pour les acides gras essentiels et certaines vitamines ;
Sans oublier l'eau, essentielle pour l'hydratation et l'apport complémentaire de minéraux.

Ah bah voilà!

[Bulders]

[Bulders]

I UN NOMBRE REPAS PAR JOUR TU CHOISIRAS
II MAIS EN DEHORS DE CES REPAS TU NE GRIGNOTERAS PAS

A chaque repas :

III DES IG BAS TU MANGERAS (riz/pates semi complet, patate douce etc etc)
IV DES PROTÉINES DE QUALITÉ DU CONSOMMERAS (viandes/poisonn/isolat de whey)
V DE BONS LIPIDES TU ACCOMPAGNERAS (huiles d'olives/noix/colza et/ou oléagineux etc)
VI DES LÉGUMES ET DES FRUITS TU NE TE PRIVERAS PAS (à volonté dans la limite du raisonnable)

VII LES PRODUITS LAITIERS TU LIMITERAS (santé etc etc, y'a plus de calcium dans les brocolis que dans le lait faut le savoir hein )

VIII BOIRE POUR NE PAS MOURIR TU PENSERAS


tu peux te creuser les méninges aussi

[MD87]

Tres bien cette séance Rames aucune raison de se moquer

BULDERS nickel tes commmandements tes le Moïse de la diététique

[Bulders]

@willy : les vitamines dans les fruits et les légumes?

ça fait longtemps qu'il n'y en a plus

[Full Power]

VIII BOIRE POUR NE PAS MOURIR TU PENSERAS

De l'eau hein évidemment

Top ces commandements Bulders, j'adhère

[Qyers]

Le lait je suis pas convaincu, mais bon

[Rãmes]

Super merci ont avance merci de votre participation
C'est pour aider quelqun

[Willy MB]

@willy : les vitamines dans les fruits et les légumes?

ouais je sais, c'est choquant...

[pierre176]

non c'est pas vrai, il faudrait donc se supplémenter ? shocking!!!!!!

[Bulders]

Le lait je suis pas convaincu, mais bon

Pas convaincu que c'est de la merde qu'on nous sert sous couvert de propagandes pour éviter de perdre des millions d'euro de surproduction ?

Je me base sur des études indépendante, j'ai encore trouver aucune étude (mais peut être en as tu ?) qui démontre les bienfaits des produits laitier indépendante (elles sont toujours financer par l'industrie du lait).

Enfin, le lait c'est pas du poison non plus, je pense qu'il faut avoir une approche raisonnable, tout est toxic en excès, ça ne m’empêche pas du manger de temps à autre un morceau de fromage

non c'est pas vrai, il faudrait donc se supplémenter ? shocking!!!!!!

Les suppléments c'est que la whey non ?

Quoi, des oméga 3, de la vitamine C, du Zinc, du magnésium, de la vitamines B6, du collagéne ? ça fait pas de muscle ça

[Qyers]

Pas convaincu que ca soit justement toxique comme veulent nous le vendre les anti lait.
Après je dis pas non plus que c'est le produit miracle qu'on nous a vendu dans les pubs pendant des années
Mais voila, pour moi vouloir éviter le lait c'est comme vouloir éviter le gluten. Il y en a qui doivent, mais pour plein de personne osef.

[Bulders]

Pas convaincu que ca soit justement toxique comme veulent nous le vendre les anti lait.

Bah dans le principe il n’ont rien à vendre... Sauf ceux qui surf sur la tendance pour vendre des bouquins maintenant

Mais voila, pour moi vouloir éviter le lait c'est comme vouloir éviter le gluten. Il y en a qui doivent, mais pour plein de personne osef.

C'est pour ça qu'on parle de gens intolérant ou non, cependant il est légitime de se méfier du gluten et du lactose quand on voit que des Etres Humains développent une réaction de rejets.

Et pourtant il m'arrive de boire des boissons à base de lait et du gluten aussi de temps en temps, je suis pas extrémiste, c'est pourquoi je parle de "limitations", dans le doute quoi

[Qyers]

De nous jours tout le monde cherche à "vendre" son idée malheureusement.
Les vegans par exemple ?
Et dans les anti lait il y a aussi tous les défenseurs de la cause animale qui ont trouvé la un bon argument pour qu'on laisse tranquille ces pauvres vaches (ce qui me parle plus comme argument que de dire qu'on va tous mourir du diabète cancéreux du chauve à cause du lait).

Après pour le nombre d'étude prouvant le mal fait par le lait, vs les études démontant innocuité : ben c'est toujours plus simple de prouver qu'il se passe quelque chose que de prouver qu'il ne se passe rien

[RideHard]

le pb avec le lait c est les hormones de la vache allaitante que ne sont pas détruites dans les laits UHT par manque de temps à haute température et encore moins avec les laits microfiltrés.(voir cout de production )
avant on faisait bouillir le lait ce qui détruisait complètement les hormones.
quand les pauvres vaches ne sont pas dopées avec les mêmes hormones , histoire d augmenter la lactation (en quantité et dans le temps)

+1 fuck le lait de vache

[pierre176]

vive le lait maternelle

sans rire d'accord avec vous , mais bon tout est dans la quantité et le mode de consommation

[Qyers]

vive le lait maternelle

Direct au pis c'est ca Pierre ?

[pierre176]

ben oui, c'est le bon moment plein de vitamines et d'hormones

[Qyers]

c'est donc ca ton ingrédient secret de prise de masse

[Rãmes]

Pierre a raison dans tout ce charabia
rien de tel qun bon sein bien lourd


En meme temp qyers est un chat c'est normal quil aime le lait



JE RIPOSTE

MARDI LEGS

LEG EXT 4×10/15 (40 kilos) (1min ris)
15/15/15/15

SQUAT 3×10/15 (30 kilos) (2 min ris)
15/15/15

LEG CURL 4×10/15 ( elastique 25 kilos ) (1 min ris )
15/15/15/15

SDTJT 3×10/15 (46 kilos) (1 min 30 ris)
15/15/15

FENTES 3×10/15 (6 kilos par main) (1 min ris)
15/15/15



LE BILAN
Tout est validé
Je Vous interdit de vous moqué de mon squat ou autres c'est pas de ma fautes
Je suis un fragile je suis libertine je suis un catin....

[Tommy]

Good job Rames

[pierre176]

c'est trés bien james , pas la peine de se fister

[Rãmes]

Tommy merci


Pierrot

[pépé95]

j’comprends queud non didiou !

JE RIPOSTE

MARDI LEGS

LEG EXT 4×10/15 (40 kilos) (1min ris)
<a href="tel:15/15/15/15">15/15/15/15</a>

SQUAT 3×10/15 (30 kilos) (2 min ris)
15/15/15

LEG CURL 4×10/15 ( elastique 25 kilos ) (1 min ris )

<a href="tel:15/15/15/15">15/15/15/15</a>

SDTJT 3×10/15 (46 kilos) (1 min 30 ris)
15/15/15

FENTES 3×10/15 (6 kilos par main) (1 min ris)
15/15/15

... catin, chien, lapin, poulain...chocolat toussa....

Soyons clair boudiou!

Par exemple:
FENTES 3x 10/15
15 / 15 / 15

T’as fait 3fois 15 ou bien?
Alors pourquoi 3x 10/15


Je sais... je comprends jamais rien! J’suis vieux !

[Rãmes]

Salut pepelito le roi des pepito OUVRE TON CARNET


La tranche c'est 10 a 15 rep

Moi jai fais 15 rep puis repos puis 15 rep puis repos puis 15 rep

[pierre176]

Pépé la tranche 10/15 rep c’est pour definir le volume sur l’exo
en fait tu doit trouver la charge pour faire 15 reps max et le minimum est 10 reps
donc si tu fzis par ex 14 reps sur la 1e serie c’est parfat tu garde la meme charge pour la 2º
ça fera par ex 14/13/13/11 ont est dedans .
s’il fait 16 a la 1 er il monte la charge sur la 2º serie pour revenir dans la zone 10/15.

une tisane?

[Rãmes]

C'est marrant que tu dise une tisane mon pierrot

Hier soir je sais pas si c'est lié a ça mais
apres ma tisane "nuit tranquille"

Je me suis mis a me gratter la mort de partout a sang jai fini dans la douche pour m'apaiser
Et la ce matin pour le moment pu rien a part les sequelles d'hier soir

Chaud chaud (gel douche ,stress ,tisane ,autres)
Si ca recommence je vais chez le medecin

[pierre176]

tiens c'est drôle ça m'a fait pareil l'été dernier, ma femme m'as dit c'est la peau séche avec le chlore de la piscine plus la douche au savon, depuis je me lave plus et ça va mieux

[Rãmes]

T'en loupe pas une

Tu dit ça
Mais l'eau senter fort le chlore dans la journée d'hier bordel

[300-spirit]

[pépé95]

Merci pour les précisions, c’est plus clair quand même.

Sinon, j'hésite encore à ouvrir mon carnet... on va me le pourrir ! C’est plein de Trolls ici

[pierre176]

ben tu fais parti de la secte, maintenant il faut sauter le pas, soit pas timide et viens aux soirées

[Rãmes]

Ouai viens au soirée mon pepelito le roi des pepito


"Retour medecin la dr ma sorti si ca me gratte partout c'est le stress

[pépé95]

Le Maître a parlé !

[Rãmes]

Encore un drogué de hyppie

[pierre176]

quand ils ne savent pas le truc c’est soit le stress soit une algodystrophie

[Rãmes]

Oui deg sa me demange de partout putain
Vivement que la vie me sourit...
Et me dise viens ptit cul ont va s'amuser

[pierre176]

essaye de changer ton savon ( moins agressif et gras) c’est pas pour rire et de graisser ta peau avec un lait qqonque pour gonzesse

[Willy MB]

Ouais la spontex c'est pour la vaisselle hein!!!

[Rãmes]

Merci une fois de plus pour le conseil

Mr pierre Encyclopedia



Je ne te remerci pas willy tu sais ou est la porte ....
(Je rigole vieux cul )

[pépé95]

Quand ça ne te fera plus Marat, prends un bain. Mais méfie toi de la Charlotte

[Willy MB]

[nico7516]

ça parle de trop ici
elle est bien la séance

[pierre176]

Pépé de la référence historique et à un a propos digne des plus grand trolleurs , là tu es obligé d'ouvrir ton carnet

[steph77]

Que du long sur les jambes c'est fort
Tout en fin de cycle ça va grimper

[Shosho]

Retour medecin la dr ma sorti si ca me gratte partout c'est le stress

T'es à l'eau de ville ou t'as un puit chez toi ?

parce que mes parents ont un puit et quand le paysan d'à côté passe ses produits de mort dans le sol, ma mère est obligé de se laver chez des amies à elle tous les jours, sinon des démangeaisons et des plaques jusqu'à en pleurer Et ça ne le fait qu'à elle


Essaye de te laver autre part et change de savon comme dit Pierre!

Et te goure pas de "crême pour gonzesse", vas pas nous utiliser de la crême dépilatoire! AHAH

[Willy MB]

vas pas nous utiliser de la crême dépilatoire! AHAH

Et pourquoi pas.... Un p'tit cul lisse...

[Rãmes]

TRES INTÉRESSANT CE QUE TU DIT SHOSHO(vraiment a verifier merci a toi pour le conseil)
Ce jour la l'eau sentais le chlore (l'eau est connu
pour etre dur comme nos *B... ici dans le nord
300 et fred confirmeront)
Mais a ce point...

Non pas de puit mais juste un slip en jute que willy ma prêté

*Biceps
☆☆☆☆☆☆☆☆●●●●●●●●●●●☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆●●●●●●●





JEUDI PULL


1) TIRAGE POULIE HAUTE PYRAMIDAL 15/12/10/8/5 (RIS 2)
15rep a/35k 12rep a/ 37k 10 rep a/40k 8rep a/42k 6rep a/44k

2)ROWING HALTERES BANC INCLINÉ (4*10/12) (RIS 1'30)
12 rep a 16k //12 rep a 16k //12 rep a 16k // 12 rep a 16k

3)TIRAGE POULIE BASSE (3*10/12) (RIS 1'30) (40 KILOS)
12/12 /15

4)OISEAU (3*15/20) (RIS 1'30) (6 KILOS PAR MAIN)
20/20/20

5)CURL BARRE (4*10/12) (RIS 1'30) (25 KILOS)
12/12/12

6)CURL HALTERES ASSIS NEUTRE (3*10/12) (RIS 1'30) (8 KILOS PAR MAIN)
12 a 10 kilos // 12 a 10 kilos/12 a 10 k/12 a 10k

Bilan
Rien a dire c'est la meme a peu de chose près que jeudi dernier

[Willy MB]

Mais c'est qu'il a bien bossé pépère!!! SLIP POWA!!!!

[pierre176]

surtout RAR !

[Qyers]

pépère

[pépé95]

Routine alors (c’etait Juste pour dire kekchoz)

[RideHard]

Bien la séance en slibar

[Full Power]

Belle séance Pull RAS

[Rãmes]

Merci les ptit cul

Je mes ça la pour les amateur de belle choses

[Tommy]

Bien la séance

[Planck]

10 a 10 kilos

Enfin quelqu'un avec qui je peux me mesurer au curl

Bon boulot James

[300-spirit]

Impec mon p'tit ramoucho

[steph77]

Belle séance
De la marge sur tirages poulie basse pourtant dernier exo dos c'est tout bon pour la suite

[nico7516]

RAS

[Akiy]

Ça enchaîne impeccablement les training

[MD87]

T avait pas une séance le vendredi à l époque? ??

[Rãmes]

COUCOU MD OUI ONT AS CHANGÉ DE SYSTEME






DIMANCHE PUSH


1) PRÉ FATIGUE PECS FLY ELASTIQUE CAGE (3×10) (RIS 1)
10/10/10

2)DÉVELOPPÉ HALTERES INCLINÉ (4*8/10) (RIS 1'30) (18 KILOS PAR MAIN)
10 /10 /10 /10

3)DIPS LESTÉ 5 KILOS (2*8) (RIS 1'30)
5/5

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
S/S
-ÉCARTÉ COUCHÉ (4*10/12) (RIS 1'30) (12 KILOS PAR MAIN)
12/12/12/12
-PECS FLY ELASTIQUES CAGE (3*10/15)
15/15/15/15
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

5)TIRAGE MENTON BARRE EZ (3*10/12) (RIS 1'30) (25 KILOS)
12/12/12

6)PULL OVER (3*10/12) (RIS 1) (12 KILOS)
12/12/12

7)TRICEPS POULIE HAUTE (3*10/12) (RIS 1) (20 KILOS)
12/12/12

Bilan
JE n'ai jamais autant senti mes pecs que lors de cette seance
Clairement mes epaules prennent tout dans la guele depuis un TOUJOURS

QUE DU BONHEUR C'EST QUE D'LAMOUR PUTAIN J'AI PRIS MON PANARD
bon bien sur je ne vous ajoute pas une couche
En vous disant putain c'est long le regime ras le bol quand est-ce que je vais enfin pouvoir muscler pu.... de gras sous nombril graisse prehistorique mother fu..... https://youtu.be/o1tj2zJ2Wvg
(musique de guns n roses)



TRES BONNE SEANCE LES PTIT CULS

[pépé95]

DHI lourd!
Et môssieu se lance dans les dips lestés

[pierre176]

si tu sens pas tes pecs là

[Planck]

Guns N' Roses pour s'arracher les pecs c'est stylé

[Rãmes]

DIÈTE 2006 kcal // (1962 kcal 100 gr riz soir)
194 G / 75 L / 139 P
Café
SEANCE
10 H PETIT DÉJEUNER
■■■■■■■■■■■■■■■
-50 gr de whey
-100 gr flocon avoine
-10 gr poulain 1848
-10 raisins sec
-Eau (pour faire compacte)

MIDI
■■■■■■■■■■■■■■■
-150 gr blanc de poulet
- 100 gr de féculent cru
-200 gr legumes
-1 (caS) vinaigrette
-1 (caS 10gr) huile olive
-1( caC) piment broyé

SOIR
■■■■■■■■■■■■■■■■
-1 steack ou (3 œufs / (2039 kcal)
-200 gr de legumes
-200 gr legumineuses ou (1962 kcal / 100 gr de riz)
-1 (caS) vinaigrette
-2 (caS) huile olive
-1 (caC)piment broyé

SNACK
■■■■■■■■■■■■■■■■■
-20 gr de noix
-15 gr (3 carré) choco noir

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

LUNDI 20 NOVEMBRE
Voila des demain ont remonte les calories pour se sentir mieux recuperer la pêche
La chepé
Sa va faire du bien parceque en dessous de 1900 kcal
(en l'occurrence jetais a 1756 kcal c'est trop hard ont a peur de ce blesser des le matin
De passer l'arme a gauche de canner
De se peter la quilles de se froisser une couille )



BONNE NUIT pour les plus tardif

[300-spirit]

Bien la séance ramoucho

Et en avant pour remontée les kcal , ca va te faiire psychologiquement du bien

[pépé95]

La cac de piment ... ça se paye pas à la sortie ?

[coconuts71]

Bien rames tu vas tout exploser avec la montée des kcal

[Rãmes]

Merci les ptit cul s

Non pas de soucis avec le piment je suis une bete insensible
J'ai appris avec troutrou justement

[RideHard]

Bien joué Raminou

[Full Power]

Salaud il m'a doublé aux dips

Sympa cette diète

[Bulders]

Les calories remonte !!!!! Les perfs vont s'envoler, arrêté le !!!

[pépé95]

Reprendre des calories .... quelle chance!
J’en rêve la nuit... et le jour aussi
Mais j’attends patiemment que le coussin de mon bide disparaisse
Profite bien !

[Qyers]

J'en connais une qui va déguster avec la remonté des kcal