Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

[pierre176]

Tu vas commencer à travailler sur les Dips, lache rien c’est maintenant que ça va être interessant

[coconuts71]

Tout est validé, bien joué !

Tes perfs sont bien cohérente en tout cas entre jambes dos et pectoraux, ça montre un certain équilibre c'est cool !

Merci bulders
C'est cool si je suis à peu près équilibré c'est un bon début

Nickel ce bench qui passe du 1er coup

Oui c'est chaud quand on fait du fin de cycle sur tous les exos, perso je décale pour pas être à fond partout sinon tu vomis à la fin

C'était ma 2e tentative sur le 3x10 par contre oui il y a eu les 2 fois progression sur les rep
J'y ai pensé à décaler les fins de cycle mais... Après la séance

valider un 3x10 au bench + un 3x12 au dips derrière faut le faire

Je ne le ferais pas non plus tous les jours

Tu vas commencer à travailler sur les Dips, lache rien c’est maintenant que ça va être interessant

J'avais pourtant déjà l'impression de bosser Ça promet
Et ne t'inquiète pas je ne lâche pas sinon je me retrouve par terre

[RideHard]

Super ton bench

[coconuts71]

Super ton bench

Merci ride

[Rãmes]

Il a tout validé notre super coco (page 1 ) bravo L' ASTICOT

[coconuts71]

Il a tout validé notre super coco (page 1 ) bravo L' ASTICOT

Non reste le bench

[coconuts71]

Séance du 06/11/2017


SDT : ris 2' / 5-5-5 x 70kg (+3kg)

Tractions : ris 2' / 8-8-7 x 2kg (+2rep)

DIH : ris 2' / 6-6-6 x 16kg/h (+2kg/h)

Rowing unilatéral : ris 2' / 12-12-12 x 14kg (+9rep)

Haltères au front : ris 2' / 12-12-12 x 7kg/h (+3rep)

EL assis : ris 2' / 17-17-17 x 5kg/h (+3rep)

Gainage abdos

BILAN

- SDT : début de cycle ça passe

- Tractions : la dernière rep n'est pas belle du tout donc je ne l'ai pas compter... à refaire

- DIH : je commence le cyclage donc ça va mais on sent bien les pecs

- Row uni : j'étais un peu facile donc j'ai validé pour augmenter le poids

- HAF : j'aime

- EL : ça pique bien comme il faut

[Bulders]

Bien joué c'est tout validé, question qui peut paraitre con mais pourquoi déjà lesté les tractions de 2kgs pour en faire 8 ?

Tu fais du muscles sur une fourchette de 6 à 20reps, avant de me lester aux tractions je tapais du 3*20pdc et j'avais déjà le Dos le plus large de ma salle


Pour les autres exo c'est cool de validé mais ça va vite monter en poids.

[steph77]

De bonnes seances
Tu devrais peut-être décaler tes cycles au dc et dips de manière à ne pas être en fin sur les 2 en même temps, à terme la validation des 2 va être chaud

[nico7516]

tu t'énerves sur le dead je vois

[Full Power]

Dur dur les tractions décidément

Belle séance Super Coco

[coconuts71]

Bien joué c'est tout validé, question qui peut paraitre con mais pourquoi déjà lesté les tractions de 2kgs pour en faire 8 ?

Tu fais du muscles sur une fourchette de 6 à 20reps, avant de me lester aux tractions je tapais du 3*20pdc et j'avais déjà le Dos le plus large de ma salle


Pour les autres exo c'est cool de validé mais ça va vite monter en poids.

Merci Bulders
Pour les tractions j'avoue ne pas trop savoir comment gérer ma progression le 3*10 avait déjà été compliqué à valider donc je m'étais dit (peut être à tord) que redémarrer le cycle passerait plus facilement.
Du coup toi tu me conseillerais de tenter de monter jusqu'à 3*20 ?
D'ailleurs c'est ce que j'avais fait pour les dips avant de lester mais c'était moins compliqué

De bonnes seances
Tu devrais peut-être décaler tes cycles au Développé couché et dips de manière à ne pas être en fin sur les 2 en même temps, à terme la validation des 2 va être chaud

Merci steph
A la base les 2 étaient décalés mais comme j'ai eu du mal à valider le bench, les dips l'ont rattrapé et je me suis fait avoir
Mais à la prochaine séance je vais redécaler tout ça

tu t'énerves sur le dead je vois

J'essaie

Dur dur les tractions décidément

Belle séance Super Coco

Merci Full
Oui bien dur ces tractions

[Bulders]

Merci Bulders
Pour les tractions j'avoue ne pas trop savoir comment gérer ma progression le 3*10 avait déjà été compliqué à valider donc je m'étais dit (peut être à tord) que redémarrer le cycle passerait plus facilement.
Du coup toi tu me conseillerais de tenter de monter jusqu'à 3*20 ?
D'ailleurs c'est ce que j'avais fait pour les dips avant de lester mais c'était moins compliqué

Les tractions c'est vraiment dur de monter en reps, car après tout tu ne peux pas vraiment tricher sur cet exo.

Ce qui m'avait bien aider c'est la 1er série avec un gros lest pour faire 3-4 reps puis ensuite le reste des séries au poids du corps.
L'impact psychologique de se délester et vraiment génial
Aprés les tractions y'a pas de secret faut en bouffer, une autre maniére de progresser c'est par exemple de te fixer un objectif à 20rep et tu fais par exemple sur 3 séries :

12reps (t'es à l'échec) puis 8reps négative
10reps (t'es à l'échec) puis 10reps négative
9reps (t'es à l'échec) puis 11reps négative.

Séance suivant tu essayes de battre ton précédent record tout en faisant le nombres de négative nécessaire pour arriver à 20.
Ton muscles va bien être obligé de réagir pour s'adapter

[coconuts71]

Ok merci pour ces conseils. J'ai déjà testé pas mal de choses qui m'ont été conseillé par les grands maîtres du forum mais j'ai vraiment du mal à décoller. Après on ne va pas se mentir mais même 3*10 au PDC pour moi c'est déjà bien car il y a quelques temps je n'en faisait que 2-3
je pense que je vais partir sur 2 séries lestées + 2 séries PDC comme le faisait Full d'ailleurs ça peut être pas mal

[Bulders]

Ok merci pour ces conseils. J'ai déjà testé pas mal de choses qui m'ont été conseillé par les grands maîtres du forum mais j'ai vraiment du mal à décoller. Après on ne va pas se mentir mais même 3*10 au PDC pour moi c'est déjà bien car il y a quelques temps je n'en faisait que 2-3
je pense que je vais partir sur 2 séries lestées + 2 séries PDC comme le faisait Full d'ailleurs ça peut être pas mal

Yep deux lesté, puis PDC, ça rejoint un peu ce que je dit plus haut, tu devrais te sentir plus léger sur tes 2 dernières séries donc ça remotive.

[coconuts71]

Oui oui c'est ce que tu disais plus haut j'ai bien noté
Et ta technique avec les négatives à l'air pas mal non plus je la garde sous le coude

[RideHard]

Oui oui c'est ce que tu disais plus haut j'ai bien noté
Et ta technique avec les négatives à l'air pas mal non plus je la garde sous le coude

+1 après ce qui peut être éventuellement bien aussi (en salle) c'est de faire ce que tu peux au poids de corps et compléter avec du tirage vertical à la poulie
C'est surement ce que je vais mettre en place pour moi

[coconuts71]

Exact ride j'aimerais bien mais je m’entraîne à la maison et je n'ai pas ce type de machine

[RideHard]

Exact ride j'aimerais bien mais je m’entraîne à la maison et je n'ai pas ce type de machine

Oui je sais bien c'est pour ça que j'ai préciser mais avec la technique de Bulders tu n'as pas de soucis

[Elias08]

Bonne séance

+1 avec Bulders, le delestage aux tractions tu te sens léger comme une plume

[coconuts71]

Exact ride j'aimerais bien mais je m’entraîne à la maison et je n'ai pas ce type de machine

Oui je sais bien c'est pour ça que j'ai préciser mais avec la technique de Bulders tu n'as pas de soucis

Bonne séance

+1 avec Bulders, le delestage aux tractions tu te sens léger comme une plume

Merci Elias je vais essayer ça

[Nours02]

Dur de retrouver ta dernière séance avec tout ce trollage sain

[coconuts71]

Dur de retrouver ta dernière séance avec tout ce trollage sain

Ha non pas de troll sur mon carnet monsieur c'est un carnet très sérieux

[Nours02]

Dur de retrouver ta dernière séance avec tout ce trollage sain

Ha non pas de troll sur mon carnet monsieur c'est un carnet très sérieux

T'as bien conscience que tu viens de te tirer une balle dans le pied et me disant ça à moi ?

[coconuts71]

[Nours02]

Allez, en hommage à ton pseudo :

[coconuts71]

Merci ça me touche !

[Bulders]

Derniere chose pour les tractions si tu n'as pas de poulie tu peux envisager de te delester avec un élastique sur la fin de séance pour prolonger encore plus ta série.

Voilà voilà, avec tout ces conseils ta plus d'excuse pour ne pas devenir une bête aux tractions

[coconuts71]

Derniere chose pour les tractions si tu n'as pas de poulie tu peux envisager de te delester avec un élastique sur la fin de séance pour prolonger encore plus ta série.

Voilà voilà, avec tout ces conseils ta plus d'excuse pour ne pas devenir une bête aux tractions

merci t'inquiète je vais faire ce qu'il faut pour être une bête

[coconuts71]

Séance du 08/11/2017


Squat : ris 2' / 7-7-7 x 70kg (+3rep)

Bench : ris 2' / 6-6-6 x 57kg (+1kg)

Rowing barre : ris 2' / 6-6-6 x 48kg (+2kg)

Dips : ris 2' / 25-22-18 x PDC

Curl incliné : ris 2' / 15-15-15 x 7kg/h (+9rep)

Oiseau assis : ris 2' / 18-18-18 x 5kg/h (+3rep)

Gainage abdos

BILAN

- Squat : ça passe bien

- Bench :

- Rowing :

- Dips : j'ai fait du PDC sur cette séance pour éviter de n'avoir que des débuts de cycles et décaler les dips avec le bench. En tout cas ça tape bien je me suis emballé j'aurais dû viser les 3*20 à la place

- Curl incliné : pareil j'ai validé pour faire un décalage avec l'oiseau et ne pas me retrouver qu'avec des fins de cycle en même temps. La dernière série était chaude

- Oiseau : RAS

[Nours02]

C'est quoi cette séance Ras encore , on s'emmerde, on veut du sang et des larmes

[nico7516]

GG les dips

[steph77]

Très bonne perf aux dips
Ca progresse toujours aussi bien

[Elias08]

Bien les dips en 4ème exo

Bon boulot

[coconuts71]

C'est quoi cette séance Ras encore , on s'emmerde, on veut du sang et des larmes

ça fait du bien des séances RAS pour tenir le coup sur le long terme

GG les dips

Très bonne perf aux dips
Ca progresse toujours aussi bien

Bien les dips en 4ème exo

Bon boulot

Merci les gars

[Full Power]

Top les dips

[coconuts71]

Top les dips

Merci fully

[RideHard]

Impec tout ça

[Rãmes]

Le bench derriere le squat BERK

Mais mais mais
Coco fais le boulot

[pierre176]

super!

au contraire sur les dips tu as bien fait , il vaut mieux taper à fond dans chaque série

[coconuts71]

Impec tout ça

Merci Ride

Le bench derriere le squat BERK

Mais mais mais
Coco fais le boulot

Au début je le craignais un peu aussi mais au final on s'y habitue

super!

au contraire sur les dips tu as bien fait , il vaut mieux taper à fond dans chaque série

Je fait la fine bouche mais c'est pas si mal surtout en 4e exo comme le dit Elias

[coconuts71]

Séance du 10/11/2017


SDT
6-6-6 x 70kg (+3rep)

Tractions
3-3 x 5kg + 10-9 x PDC (nouveau format)

DIH
7-7-7 x 16kg/h (+3rep)

Rowing unilatéral
12-12-12 x 16kg (+2kg)

Haltères au front
15-15-15 x 7kg/h (+9rep)

EL assis
18-18-18 x 5kg/h (+3rep)


Bilan
Nouveau format sur les tractions et j'ai rajouté quelques dégressives en bonus après les 4 séries. Pour le reste RAS ça progresse

[Bulders]

Bonne séance mec!
ça progresse de partout et ton nouveau format au tractions devrait te faire passer un petit pallier c'est cool.

[Full Power]

Impec la séance

[steph77]

Ca progresse même très bien

[pierre176]

tres bon

[fred 750]

que du + c'est bon ça!!!

[nico7516]

encore du bon

[coconuts71]

Bonne séance mec!
ça progresse de partout et ton nouveau format au tractions devrait te faire passer un petit pallier c'est cool.

Impec la séance

Ca progresse même très bien

tres bon

que du + c'est bon ça!!!

encore du bon

Merci à tous

[Akiy]

Efficace ce training

[coconuts71]

Efficace ce training

Merci Akiy

[Rãmes]

Bonheir a lire ici
Tes trop bon
Cocoquinou

[coconuts71]

Bonheir a lire ici
Tes trop bon
Cocoquinou

Merci Raminou

[RideHard]

Bien joué Coco

[coconuts71]

Bien joué Coco

Merci Ride

Séance du 13/11/2017


Squat
8-8-8 x 70kg (+3rep)

Bench
7-7-7 x 57kg (+3rep)

Rowing barre
7-7-7 x 48kg (+3rep)

Dips
8-8-8 x 13kg (+1kg)

Curl incliné
10-10-10 x 7,5kg/h (+0,5kg/h)

Oiseau assis
19-19-19 x 5kg/h (+3rep)


Bilan
Squat validé j'augmente le poids ; je me suis senti facile au rowing ; le reste RAS

[Bulders]

ça monte bien trop facilement tout ça

[steph77]

Toit de Validé

[nico7516]

t'as l'air d'avoir de la marge partout là

[Full Power]

Easy tout ça (et sinon quand est-ce que tu commences à forcer ? )

[RideHard]

Nickel les dips

[coconuts71]

ça monte bien trop facilement tout ça

Toit de Validé

t'as l'air d'avoir de la marge partout là

Easy tout ça (et sinon quand est-ce que tu commences à forcer ? )

Nickel les dips

Merci messieurs
Sur cette séance j'avoue avoir été un peu facile j'ai bien le droit de me reposer un peu aussi non ?

[pierre176]

aller monte moi ces charges

[coconuts71]

aller monte moi ces charges

Oui chef

[coconuts71]

Séance du 15/11/2017


SDT
7-7-7 x 70kg (+3rep)

Tractions
4-4 x 5kg (+2rep) + 10-10 x PDC (+1rep)

DIH
8-8-8 x 16kg/h (+3rep)

Rowing unilatéral
8-8-8 x 17kg (+1kg)

Haltères au front
10-10-10 x 7,5kg/h (+0,5kg/h)

EL assis
19-19-19 x 5kg/h (+3rep)

Gainage abdos


Bilan
Il va falloir que je monte les charges sur la plupart des exos car je me sens en sous-régime

[nico7516]

sur le rowing une fois que t'as une bonne exécution tu peux charger

[fred 750]

good job!!! que du vert

[steph77]

Si tu sens que t'es trop facile pourquoi ne pas augmenter les reps de la dernière série histoire de bien sentir le taff ?
Belle séance

[Bulders]

Il va falloir que je monte les charges sur la plupart des exos car je me sens en sous-régime

Bouge toi alors

[coconuts71]

sur le rowing une fois que t'as une bonne exécution tu peux charger

Oui il faut que je m'y mette

good job!!! que du vert

Merci

Si tu sens que t'es trop facile pourquoi ne pas augmenter les reps de la dernière série histoire de bien sentir le taff ?
Belle séance

Merci Steph
C'est ce que je fait sur la dernière série quand je suis trop facile mais je ne le note pas c'est en bonus quoi

Il va falloir que je monte les charges sur la plupart des exos car je me sens en sous-régime

Bouge toi alors

Oui je pense qu'il faut que je me bouge ça fait 2-3 séances que je me sens facile pourtant il n'y a pas longtemps les charges étaient à peu près les même et j'avais plus de mal. J'ai peut être passé un cap
Peut être que les rep range trop long freines ma progression pour le moment...

[pierre176]

Peut être que les rep range trop long freines ma progression pour le moment...

ça je le dis souvent à un moment donné on peut aussi penser en tonnage

[Full Power]

Séance facile encore

[coconuts71]

Peut être que les rep range trop long freines ma progression pour le moment...

ça je le dis souvent à un moment donné on peut aussi penser en tonnage

La charge totale poussée/tirée sur la séance c'est ça ?

Séance facile encore

[pierre176]

oui ou sur chaque exo, c'est ce que je fais!

je calcul par rapport à la charge que la séance suivante le total en tonnage de mes séries soit plus lourde que la précédente .

tu peux:
ajouter une série
faire un dropset
des rest pause
des degressives...

3*8@100 =2400
3*12@100=3600
3*8@102.5=2460

dans le rep range tu as un écart de 1140 en prenant un rep range aprés 5 séances. j'avais fais un post dessus c'est dingue pour arriver à revenir à un tonnage équivalent tu mets une plombe.

tandis que si tu fais 4*8@102.5= 3280 tu lui met un dropset dans la gueule 6@80 par ex=480
et tu te retrouve avec 3760 sans tant rendre compte et comme tu es revenu sur du 8 reps t'as à peine senti la différence et pas d'impact sur la récup

CQFD

[RideHard]

oui ou sur chaque exo, c'est ce que je fais!

je calcul par rapport à la charge que la séance suivante le total en tonnage de mes séries soit plus lourde que la précédente .

tu peux:
ajouter une série
faire un dropset
des rest pause
des degressives...

3*8@100 =2400
3*12@100=3600
3*8@102.5=2460

dans le rep range tu as un écart de 1140 en prenant un rep range aprés 5 séances. j'avais fais un post dessus c'est dingue pour arriver à revenir à un tonnage équivalent tu mets une plombe.

tandis que si tu fais 4*8@102.5= 3280 tu lui met un dropset dans la gueule 6@80 par ex=480
et tu te retrouve avec 3760 sans tant rendre compte et comme tu es revenu sur du 8 reps t'as à peine senti la différence et pas d'impact sur la récup

CQFD

Bien ça

[coconuts71]

oui ou sur chaque exo, c'est ce que je fais!

je calcul par rapport à la charge que la séance suivante le total en tonnage de mes séries soit plus lourde que la précédente .

tu peux:
ajouter une série
faire un dropset
des rest pause
des degressives...

3*8@100 =2400
3*12@100=3600
3*8@102.5=2460

dans le rep range tu as un écart de 1140 en prenant un rep range aprés 5 séances. j'avais fais un post dessus c'est dingue pour arriver à revenir à un tonnage équivalent tu mets une plombe.

tandis que si tu fais 4*8@102.5= 3280 tu lui met un dropset dans la gueule 6@80 par ex=480
et tu te retrouve avec 3760 sans tant rendre compte et comme tu es revenu sur du 8 reps t'as à peine senti la différence et pas d'impact sur la récup

CQFD

Intéressant

[pierre176]

bien coco !

les fentes une fois qu'on y entre.....on s'en passe plus

[coconuts71]

bien coco !

les fentes une fois qu'on y entre.....on s'en passe plus

Tu as dû te tromper je ne me suis pas mis aux fentes

J'ai étudié un peu ton histoire de tonnage c'est vraiment intéressant en gros ça consiste à rajouter une série plus légère pour compenser. J'ai bien envie d'essayer par contre j'ai peur que ça rallonge beaucoup la séance

[pierre176]

j'ai du me tromper de carnet

oui essaye par contre ma technique du tonnage

mais tu n'est pas obliger de faire du dropset tu peux faire des rest pause.... le truc c'est de toujours essayer de placer le corps dans un inconfort sup à chaque séance!

les degressives
monter en pyramidal ou descendre permet aussi de bien gérer ça en mettant plus de reps sur les séries plus légères tout en gardant le même nombre de rep sur les lourdes......

[Bulders]

J'utilisais aussi la technique du Tonnage avant, c'est vraiment bien, puis un jour j'ai décidé d'aller à l'échec sur chaque série, ça fonctionne aussi

[coconuts71]

j'ai du me tromper de carnet

oui essaye par contre ma technique du tonnage

mais tu n'est pas obliger de faire du dropset tu peux faire des rest pause.... le truc c'est de toujours essayer de placer le corps dans un inconfort sup à chaque séance!

les degressives
monter en pyramidal ou descendre permet aussi de bien gérer ça en mettant plus de reps sur les séries plus légères tout en gardant le même nombre de rep sur les lourdes......

Pour le moment je vais garder mon programme et progresser dessus mais je garde tout ça au chaud pour plus tard

J'utilisais aussi la technique du Tonnage avant, c'est vraiment bien, puis un jour j'ai décidé d'aller à l'échec sur chaque série, ça fonctionne aussi

Si j'ai bien compris quelque chose en muscu c'est qu'il n'y a pas de solution "meilleur" que d'autre, et qu'il vaut mieux faire quelque chose que rien du tout