Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

[Elias08]

Belle séance Willy

Tout passe RAS

[Bulders]

Dips: comme j'ai pas de ceinture pour me lester, et que le sac à dos c'est chiant aux dips, j'avais plus que l'augmentation du temps sous tension pour intensifier la chose

Pourquoi pas l'augmentation du nombre de reps ? car clairement inutile de lester tant que tu tapes pas du 3*20.

[Full Power]

Bien ce squat

[Willy MB]

Merci!!


J'ai qu'une heure pour faire ma séance, alors l'augmentation du nombre de rep... ça va bien 5 minutes... (si j'puis dire...)

[pierre176]

bien Willy!

alors on se met au tempo

[Willy MB]

ça n'a rien à voir!!! (II, le retour)

[Bulders]

J'ai qu'une heure pour faire ma séance, alors l'augmentation du nombre de rep... ça va bien 5 minutes... (si j'puis dire...)

Sur des Dips explosif tu comptes 2secondes par reps soit 24sec de plus que sur ton 8 reps, énorme

Blague à part tu fais comme tu veux, c'était une idée comme ça

[Willy MB]

pis surtout j'trouvais que c'était bien de changer après un 4x16

[Nours02]

Gaffe aux douleurs Wiwi
Mais super séance, il est bon ce squat

[Willy MB]

Merci Jean-Claude!

[Willy MB]

Et si qu'on faisait une séance???
Ouais!!!


Développé couché - RPT - ris 2 min nouveau cycle +2Kg
2 à 86Kg
4 à 78Kg
6 à 72Kg
8 à 66Kg

Front Squat - 64 Kg - ris 1 min 30 +2kg
7/7/7/7

Hipthrust - 70Kg - ris 1 min
11/11/11/11

Tractions scapulaires - PDC - ris 1 min 30
9/9/9/9 +4rep

Triset Abdominale Warrior
à base de pow pow pow!! euh... non
Planche/ABWhell/ relevé de genoux enchainé sans ris
1min/10/10
1min/10/8
1min/10/6

Rowing vertical - 10Kg -
20


DC: ça progresse dans la bagarre...
FS: RAS
Hip: RAS..enfin, c'est chiant quand même....
SIS: Surprise! ça passe bien!
ABS: On rigole au début, pis après... On rigole plus
Row: Oui, bah pour vérifier que j'avais bien fais de pas le faire...


Allez les Bleus!!! (du XV, pas les kékés du foot...)

[Full Power]

ça monte bien tout ça !

[Bulders]

Bonne séance !

ABS: On rigole au début, pis après... On rigole plus

C'est trop ça

[Willy MB]

Merci messieurs.

[fred 750]

belle seance et bien joué le triset abdos de guerrier

[Rãmes]

Bien joué vieux cul

[pierre176]

bien willy

t’as vu nos bleus faire du refocelent musculair
t’avis notre pllier qui faisais un epaulé/jeté aucune souplesse.....

on vacencore prendre une belle brznlée face au blacks

[pléhystocène]

Bien joué vieux cul

que dire d'autre

[pierre176]

le pire c’est qu’on comprend

[Nours02]

t’as vu nos bleus faire du refocelent musculair
t’avis notre pllier qui faisais un epaulé/jeté aucune souplesse.....

on vacencore prendre une belle brznlée face au blacks

Alors Pierrot, on tapote sur son clavier avec ses moufles

Une main sur le clavier l'autre sur youporn, pas facile

[Rãmes]

Je m'inquiète pour Pierre
Et Troutrou

[Rãmes]

[Willy MB]

j'ai compris, mais j'ai pas vu...

Merci pour ceux qui passait pour ça!

[Dom's fan]

Triset Abdominale Warrior
à base de pow pow pow!! euh... non

Joe est une star, mais elle est cool la chaîne

[pierre176]

pret pour le 1er essai des black?

[pierre176]

et voilà

[pierre176]

bon alors t'en pense qu'ou des bleus

[Willy MB]

Ben on a gagné la deuxième mi-temps....


Mais Basta nous mange encore une occasion

[pierre176]

oui, mais bon ils ont relâché la pression les black sur la 2°!!!!!

et basta pour moi c'est basta quoi!

[Willy MB]

Ou les bleus se sont réveillés.... Ou les deux...

Par contre, moi, les commentaires de Lartaud, j'en peux plus, j'ai coupé le son...

[pierre176]

y avait pas une retransmission en direct sur la radio?

[Willy MB]

Ah je sais pas... J'ai pas cherché non plus...

[Maedhros]

Bon si ça cause rugby je vais pas trop rester, c'est en jouant au rugby que j'ai perdu un genou

[pierre176]

bordel! et tu l'a jamais retrouvé?
les gens sont fous ils volent n'importnawac

[Maedhros]

Nan jamais complètement;
faut dire j'étais ado à l'époque; on est un peu bête, un peu tête en l'air....

[Willy MB]

oh même adulte on peut perdre des choses comme un genou


Allez hop!

Séance type I
Tractions supi - PDC - ris 2 min
9/9/8+1/ 6+3 Le + indique des phases excentriques de tractions

Oiseau 2x6 Kg - ris 30 sec
15/15/15
_____________________________________

Back Squat //- Rappel - 80Kg - ris 1min30
7/7/7/7 +3 rep....

Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min (bien tassées)
3 à 134Kg
5 à 120Kg
7 à 110Kg
9 à 100Kg

Développé couché - Tempo 1/0/1/1 - 60Kg ris 1 min 30
9/9/9/9

I-Fly élastique G/D sans ris 15/15/15

Tractions pro avec élastique : 10


TS: On pourrais croire à une régression à cause du 6+3, mais j'étais pas loin du 9rep à s3.... Du coup la bagarre...etc... que 6 à s4.
Du oiseau pour la thérapie...
En fait c'était hier ça, et aujourd'hui:
BS: RAS
SDT: gnéééé, mais RAS
DC: fini le tempo, fini ces conneries...
+thérapie des épaules, un peu balaise l'élasto....
TP: même pas mal!

[Bulders]

Tractions, squat, SDT et bench dans la meme séance, mais comment tu fais mec, psychologiquement j'y arrive pas moi

Plus sérieusement, encore une bonne séance là !

[Demonpuck]

Des bonnes seance

[Willy MB]

les tractions et le BS, c'est l'échauffement avant le sdt (enfin pas là...vu que c'était hier, comme l'oiseau Paddy!!!)

Merci!

[Full Power]

Tractions, squat, Soulevé de Terre et bench dans la meme séance, mais comment tu fais mec, psychologiquement j'y arrive pas moi

Oui, ça s'appelle du full body mais c'est pas pour les mauviettes !

Développé couché: fini le tempo, fini ces bêtises...

Yeah !!!

Du bon boulot tout ça Willy !

[Willy MB]

Merci

[Bulders]

Oui, ça s'appelle du full body mais c'est pas pour les mauviettes ! Image Image

Jamais dit le contraire, bien au contraire, si quelqu'un progresse indéfiniment en Fullbody il est forcément "hors norme", puisqu'à un certain niveau de performance la plupart des gens sont obligé de splitter, au moins les jambes du haut quoi

[Dom's fan]

à un certain niveau de performance la plupart des gens sont obligé de splitter, au moins les jambes du haut quoi

C'est pour ça qu'on dit que certains ont les bras comme on a les cuisses? Ce sont les jambes du haut?

[Bulders]

C'est pour ça qu'on dit que certains ont les bras comme on a les cuisses? Ce sont les jambes du haut?

En full body au moins y'a le merite de faire 3 fois les jambes dans la semaine, ce sera toujours mieux que le split PEC BRAS PEC BRAS DOS PEC BRAS BRAS PEC PEC PEC JAMBES (skipper car joue au foot) BRAS

[Dom's fan]

Le curling, c'est une meilleure excuse que le foot pour skipper le jambes

[300-spirit]

Oui, ça s'appelle du full body mais c'est pas pour les mauviettes !

Et bim ......

[Full Power]

Jamais dit le contraire, bien au contraire, si quelqu'un progresse indéfiniment en Fullbody il est forcément "hors norme", puisqu'à un certain niveau de performance la plupart des gens sont obligé de splitter, au moins les jambes du haut quoi

Bah après si tu limites un peu le volume comme je le fais c'est beaucoup plus "facile" de tenir le rythme sur le long terme Mais toi ça ne te conviendrait pas, comme tu es un grand fan de volume tu serais malheureux

En full body au moins y'a le merite de faire 3 fois les jambes dans la semaine

C'est clair

ce sera toujours mieux que le split PEC BRAS PEC BRAS DOS PEC BRAS BRAS PEC PEC PEC JAMBES (skipper car joue au foot) BRAS

C'est très cliché mais je suis sûr qu'il y en a plus qu'on ne le croit qui font ça

Et bim ......

[Bulders]

Bah après si tu limites un peu le volume comme je le fais c'est beaucoup plus "facile" de tenir le rythme sur le long terme Mais toi ça ne te conviendrait pas, comme tu es un grand fan de volume tu serais malheureux

Sans parler de volume, tu pense que c'est réellement faisable du bench à +de 100Kgs, du squat à 140Kgs et du soulevé de terre à 170Kgs dans la même séance ? même sans rien d'autre ?

C'est une question hein, je remets pas en cause le fullbody loin de là, mais ça me parait ouf quoi

[Willy MB]

Non, ça marche pas, c'est pour ça que j'ai étalé dans la semaine les 3 exos en RPT.

[Bulders]

Non, ça marche pas, c'est pour ça que j'ai étalé dans la semaine les 3 exos en RPT.

Pourtant dans ta séance tu la bien fait là ? tu me trolles ? (ou j'ai pas compris un truc ? )

[Full Power]

Sans parler de volume, tu pense que c'est réellement faisable du bench à +de 100Kgs, du squat à 140Kgs et du soulevé de terre à 170Kgs dans la même séance ? même sans rien d'autre ?

C'est une question hein, je remets pas en cause le fullbody loin de là, mais ça me parait ouf quoi

Willy a répondu, je fais pareil, je ne les mets pas non plus tous dans la même séance et je ne fais pas la même séance 3 fois par semaine sinon c'est pas gérable

[Willy MB]

Oui la le Squat, c'est du rappel, pour pas que le muscle oublie , idem le bench.
LE gros exos de la séance c'est le SDT.

Et ça tourne dans la semaine.

[Rãmes]

WILLY A ECRIT

Vous aimez les perfs? en voilà! hiver 1986/1987
Soulevé de Terre: 4x25Kg / BS: connait pas mais j'ai FAIS 2x6Kg ... Et depuis, plus rien a part que je perd mes cheveux et j'ai un gros popotin ...

[Willy MB]

Et vous trouvez ça drôle?

[Rãmes]

[pierre176]

c'est vbrai que tu charge un peu en exos lourd....mais bon est pas tous des tarlouzes!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Willy MB]

Et ben pas de clafoutis alors....

Mais une séance:
Séance type 2:
Back Squat - RPT - ris 2 min -
5 à 98Kg +1 rep
7 à 89Kg +1 rep
9 à 80Kg +1 rep
11 à 74Kg +1 rep

SDTJT - 70Kg - ris 1min
9/9/9/9

Dips - PDC - ris 2 min - Tempo 3/0/1/1
9/9/9/9

Rowing - 50Kg - ris 1 min
12/12/12/12 +6 rep

Planche: 1min30 + 15 ABWheel (à genoux)

BS:J'ai consulter mes perfs, pour vérifier que j'avais bien fais 2x120, parce-que , j'y trouvais lourd 98... Bon, c'était 4x120 en fait... Je sais pas comment j'ai fais...
le reste: RAS

[Bulders]

Bien le RPT sur le squat, perso j'ai du mal à finir en série longue sur ce mouvement, je prefere l'inverse, j'ai pas de mental Donc bien joué !

Un bon fullbody tout ça !

[Willy MB]

Merci!

[300-spirit]

Bien willy , ca le fait

[Willy MB]

Ouais? tu trouves? Merci!

[Dom's fan]

BS:J'ai consulter mes perfs, pour vérifier que j'avais bien fais 2x120, parce-que , j'y trouvais lourd 98... Bon, c'était 4x120 en fait... Je sais pas comment j'ai fais...

Vraisemblablement, t'avais bourriné comme un cochon. Et là, ce sont de belles réps

[Rãmes]

Tu porte lourd willy

C'est tes petites fesses bien ronde qui te propulse

[Willy MB]

@Sprink: Pourtant, c'est pas le genre de bourriner, ici... Merci

@Rames: Ah? t'as vu mon film?? Merci

[300-spirit]

[pierre176]

une bien belle ma poule

[Willy MB]

A la base, je voulais refaire les fentes marchées, mais bizarrement, le moment venu, j'ai oublié...

Merci poussin!

[pierre176]

cui cui

[Full Power]

Joli squat

[Planck]

Pas mal ce squat Willy
Il vont revenir les 4 x 120 y'a pas de raison !

[Willy MB]

Merci les gars!

Je sais pas pour le squat... Faudrait qu'je bosse

[Qyers]

L'autre il croit qu'il va faire des perfs sans bosser le mouvement

[Dom's fan]

Bah oui, c'est ce qu'on appelle le conditionnement du cerveau.
C'est comme essayer d'avoir le 6 pack en regardant les photos de mâles bien musclés. Si on regarde assez longtemps, le cerveau va finir par croire qu'il faut qu'il fasse en sorte que le 6 pack soit visible chez nous.
C'est pas comme ça que ça marche?

[Qyers]

Hey, l'imagerie mentale c'est puissant cela dit !
En escalade et trapèze volant c'est top.
Bon en muscu je suis un peu moins convaincu quand meme

[dcs40]

Bravo pour les séances
Moi aussi j'aimerais oublier les fentes marchées par moment

Par contre du coup j'ai pas trop compris ton commentaire sur le BS, dans le CR de séance tu notes bien 5 à 98 et je crois comprendre que tu as fait 4 à 120 c'est ça? Du coup en fait par rapport aux posts précédents tu as dépassé ton imagination

[Willy MB]

j'ai fais 4x120 l'hiver dernier.... (Depuis; blessure à l'adducteur gauche qui m'a fait redescendre en charge pour modifier ma position de jambes) Et en faisant 5x98, je me suis demandé comment j'avais fais ce 4x120.

[Maedhros]

Bah:

5x98 = 490 Kg

4x120 = 480 Kg

CQFD

[Willy MB]

vu comme ça...

[pierre176]

ça va, il vaut mieux reprendre tout doux et ne pas se blesser

sue ce je pars en sautillant....cui cui cui

[300-spirit]

Bah:

5x98 = 490 Kg

4x120 = 480 Kg

CQFD

On devrait plus souvent faire ce genre de calcul