dcs40-muscu

[pierre176]

C’est dur les Fentes

[Dom's fan]

Rien de tel qu'un joli corset pour garder la ligne.

[Willy MB]

Que du bonheur cette séance!!

[dcs40]

Salut les amis

@Fab : non je vois pas! je suis aveuglé

@Willy : bonheur et brûlure... j'ai à nouveau plus de fessiers

@JSeb : n'est ce pas une ligne ascendante

@Fab : dans ce cas, y'avait même une avance en stress

@Pierre : mais on va pas s'en passer pour autant n'est-ce pas?
je réponds aussi à ton MP merci merci

SÉANCE 4 semaine 6
RIS à 1' je suis à nouveau pressé ce matin
––> La séance a duré 33 min

J'ai fait
Oiseau assis dos rond

30@2x3 - 15@2x4 - 12@2x5 - (10@2x6)x2 - (8@2x7)x3 - (10@2x6)x2 - 12@2x5 - 15@2x4 - 20@2x3

––> j'ai fait tout pareil qu'il y a 15 jours
––> j'ai eu l'impression que ça passait "mieux" mais la durée étant strictement identique, j'ai pas dû faire moins de RPs.

En léger j'arrive plutôt pas trop mal à controler mais en lourd c'est moyen, j'ai vraiment les mêmes sensations que pour le EL avec cet exo.

léger

lourd

[pierre176]

Il est bien cette oiseau

[Dom's fan]

Un peu grisonnant quand même

[Nours02]

Bien l'oiseau

[Willy MB]

[fred 750]

bientôt la page 69

[dcs40]

Bonjour

@Fred : ça n'a jamais été plus proche mais ici ça défile pas à toute vitesse donc ça peut encore durer un peu

@Fab : ben on fait c'qu'on pneu on est pas des chambres à air comme on dit chez Michelin

@Willy :

@Nours : j'avoue : bien trouvé

@Jseb : et alors, ce n'est pas sans charme...

@Pierre :

SÉANCE 5 semaine 6 LAST ONE
RIS à 1' (visé, en fait souvent 1'30")
––> La séance a durer 53 min - 3 min par rapport à il y a 15jours sans aucun doute sur les RPs

J'ai fait
développé couché prise serrée/curl assis 2 haltères prise neutre

20@17/20@2x6kg - 15@20/15@2x7 - 12@22/12@2x8 - (10@27/10@2x9)x2 - (8@29/8@2x10)x3 - (10@27/10@2x9)x2 - 12@22/12@2x8 - 15@20/15@2x7 - 20@17/20@2x6

––> J'ai fait un erreur dans la montée en charge entre S3 et S4 j'avais prévu de passer de 22 à 25 mais je suis passé à 27, je me suis rendu compte que c'était "vraiment" très lourd mais ça passait donc j'ai continué comme ça
––> en gros j'ai beaucoup chargé le DCS mais j'ai un peu allégé le curl ce qui m'a permis de le faire avec moins de RP (je ne remets pas de vidéo mais globalement à 8 reps, y'avait pas de RP), j'étais quand même bien cuit...

Il reste des trucs à régler avant le passage au prochain prog
Bonne fin de semaine

[pierre176]

Bientôt la quille

[dcs40]

Et bon dimanche
Je n'étais pas sûr de faire une séance en me levant ce matin. Hier soir je suis allé avec ma fille benjamine à un concert "funkpunkinditruc"... pas mal du tout au demeurant (complètement déjanté mais ce n'est pas pour me déplaire à petite dose), mais du coup j'avais un peu la tête dans le c*l...
Finalement la curiosité du new prog l'a emporté!

@Pierre : espérons que la qualité soit au rendez-vous je t'avoue que je crains un peu le pire

@Fab : on va continuer à régler en le faisant apparemment

NEW PROG
En gros y'a six séances (2push, 2pull et 2 legs et on les arrange pour faire des semaines variées sur 3 semaines)
Voici PUSH1
durée 35min (c'est super mais voir MP Pierre)
J'ai pas compté l'échauffement qui fut à nouveau assez réduit de toute façon étant donné l'allure de la séance (3-4 min automassages, 2 min de moulinets épaules et mobilité tronc, rachis, bassin)
1. DC RIS 2min : 15@20kg - 12@28 - 10@34 - 8@40
2. DCHI RIS 2 min : 11@15kgx2 - 11@15 - 10@15 - 10@15
3. Skull cursher RIS 1'30 : 12@6kgx2 - 12@6 - 10@6 - 10@6

Globalement sur 2 et 3 je suis bien à mes charges, cool
Je te fais un MP Pierre pour les réglages
bon dimanche

[Dom's fan]

Euh, fallait pouvoir la regarder droit dans les yeux?

[Luck Hogan]

Hier soir je suis allé avec ma fille benjamine à un concert "funkpunkinditruc"... pas mal du tout au demeurant (complètement déjanté mais ce n'est pas pour me déplaire à petite dose), mais du coup j'avais un peu la tête dans le c*l...

t'es trop vieux pour ces connerie maintenant

Bien le.... Développé touché...euh couché...

Bon ça avance cette page ou quoi ? Je veux absolument pas la rater sur ce carnet !

PS: et sinon c'est skull crusher. Pas skull karsher

[fred 750]

et voilà j'ai de nouveau les yeux qui piquent...

[pierre176]

Faut pas regarder le carnet de Dom quand sa femme passe

[dcs40]

Coucou

@Pierre : ah zut moi qui ne sélectionne que de jolies photos Tu crois que je dois y associer des photos d'hommes pour qu'elle soit plus câline ... J'ai plus de femmes qui ne suivent mon carnet alors j'ai sélectionné en fonction de l'audience

@Fred : pour les mêmes raisons que Pierre

@Hulk : non non j'ai toujours eu ce genre de réactions, même en étant plus jeune (cela étant je suis peut-être trop vieux de naissance ), et bien vu pour la faute dans le crusher

@Fab : ben si c'est ça c'est raté

@JSeb : t'as passé le test?

semaine 1 séance 2 PULL 1
durée 48 min avec le bonus (faudra que je fasse gaffe avec le bonus pour pas dépasser)
non compris l'échauffement toujours 3-4 min automassages, 2 min de moulinets épaules et mobilité tronc, rachis, bassin
1. Row pronation RIS 2min : 15@30kg - 12@37,5 - 10@45 - 8@50
2. Tractions supi/RCIH RIS 2min : 6/6@19kgx2 - 4/6@19 - 3/6@19 - 3/6@19
3. Curl barre RIS 2min : 10@20 - 10@17 - 10@17 - 10@17
4. Row un bras dt/g 19kg ss Curl concentrique tempo 4" descente dt/g 6kg RIS 2min : (10/10/7/7) x 3

bon format pour moi, tu me diras ce que tu en penses Pierre pour mon petit ajout final
Pour le curl barre, j'ai dû revoir mes ambitions à la baisse j'étais déjà à max +2 dès S1 à 20 kg
9a va pas chercher haut en tractions mais bon c'est le max

[pierre176]

En mode kéké , c’est bien Dom fonce

[300-spirit]

Bien ce pull dsc40 , avec l'hiver qui approche.....

Ok

[Willy MB]

Alors monsieur à le choix, et qu'est-ce qu'il fait??? il commence par le haut....

[Dom's fan]

Il manque le poids du curl 1 bras

boh, je dis ça, mais c'est juste pour atteindre la page suivante plus rapidement

[Luck Hogan]

[dcs40]

coucou
@Luck et Fab : je m'en doutais, je l'avais dit page 68
@Elias : , pas mal l'exo 1 faut y arriver (pour les deux)
@JSeb : je corrige (pas sûr que tu reviennes en arrière)
@Willy : ben oui c'est vrai que j'aurais pu commencer par mon pain noir mais bon...
@Fab : faudra les trouver! pour ma part je décorerais plutôt en fin de semaine
@300 : je vois que tu utilises le post "JSeb-like"
@Pierre : je fais c'qu'j'peux!
semaine 1 séance 3 LEG 1
durée 41 min non compris l'échauffement idem + 30 air-squats
1. BS RIS 2min : 15@35kg - 12@40 - 10@40 - 8@45 (je me suis trompé sur S1 que je pensais commencé à 25 et je suis à échec +2 à S2)
2. Fentes @12 x2 RIS2min: 13/13échec - 12/12échec - 10/10 - 10/10 (très dur dès S1 je dépasse l'échec sur la deuxième jambe, curieusement j'arrive au bout quand même)
3. SDRack RIS2min : 13@40 - 12@40 - 6@40 - 10@40 (je suis pas trop sûr de ce que j'ai fait, j'ai tenté sur S3 de faire différemment plus SDJT "vrai" mais du coup j'avais le dos trop rond et pas safe, j'ai besoin d'aide je pense sur cet exo)


@Merci Jseb

[pierre176]

Il est pas si ma mère ce SDT .

Ici il te fait faire plus un jt donc essai de garder une flexion légère des genoux et conserve la tout au long du mouvement .

C’est bien tu Engage bien les fesses dès le départ du mouvement .

[Dom's fan]

@JSeb : je corrige (pas sûr que tu reviennes en arrière)

Si si, j'ai tout bien vu, row 1 bras 19kg, curl 6kg

Bitte sehr, ce fut un plaisir

Il est pas si ma mère ce Soulevé de Terre .

Ici il te fait faire plus un jt donc essai de garder une flexion légère des genoux et conserve la tout au long du mouvement .

C’est bien tu Engage bien les fesses dès le départ du mouvement .

Kamoulox

[pierre176]

Je choisis l'autruche et j'avance de 6 cases

[Willy MB]

BORDEL!!!


Bien joué DOM!

[dcs40]

coucou
@Willy : pas mal l'évocation visuelle à travers un seul mot
@Pierre et Jseb : Pépito ou panini? - Je prends la profiterole.
@JSeb : c'est vrai qu'elle est pas mal non plus la page précédente finalement
@Pierre : ok je vais essayer de faire ça et je referais une vidéo
semaine 1 séance 4 PUSH2
durée 45 min non compris l'échauffement
1. DC prise serrée RIS 2min : 15@10kg - 12@18 - 10@24 - 8@30 (S1 facile, S4 pas mal mais j'ai un peu de marge)
2. EL RIS2min : 10@8x2 (>échec) - 12@6kgx2 - 12@6x2 - 10@6x2 (j'ai baissé après S1, c'est bon)
3. Dips/K2 60cm RIS2min : 13/7 - 7/6 - 7/6 - 6/5 (assez dur, je m'attendais à mieux sur Dips)
4. EC RIS2min : 10@8kg - 10@10 - 10@10 (en tempo 4" sur la descente )

[Dom's fan]

Il a l'air sympa ton programme, mais t'a pas l'impression de t'endormir durant les 2 min de ris?

[pierre176]

elle est bien celle là Dom

pour le tempo en serie de 10 limite toi à 3/0/1/0

pour les EC une contraction en serrant les H en haut est top donc 3/0/1/1

PS j’ai commandé le meme matelas que toi

[Willy MB]

Du coup avec la déco j'avais pas bien vu le retour aux vraies séances!

[pierre176]

parfait, tu t’améliore Dom

[Dom's fan]

Je crois que je vais m'iscrire à nouveau en salle

[dcs40]

Hello
@JSeb : ça te manque finalement...
@Fab : je trouve ça difficile de me rendre compte des progrès dans ce domaine
@Pierre : merci il est bon le high pull? et mon swing?
SEMAINE 2 SEANCE 2 : TYPE PUSH 1 48 min
1. Développé couché RIS 2' : 15@22kg - 12@30 - 10@36 - 8@42 les charges sont là
2. DCHI RIS 2' : 12@15kgx2 - 11@15 - 10@15 - 10@15 (+1)
3. Skull cursher RIS 1'30 : 13@6kgx2 - 11@6 - 10@6 - 10@6 (+0)
4. bonus ECI@10 ss Pompes largeur épaule x2 - les 2 en tempos 3/0/1/1 RIS 2' : 10/6 - 10/5 - 10/3

[pierre176]

tu les as vite cadrées les cahrges

[Dom's fan]

C'est vrai qu'elle est bien cadrée, celle en noir et blanc

[Willy MB]

Pfiouuuuuuuuuuu.. Ouais! bien cadrée!


bien bossé

[fred 750]

comment j'ai pu rater cette p69

[Dom's fan]

T'as étudié son caca aussi ?

[dcs40]

Hello

@Jseb : Caca mou... caca mou... lox!!! c'est toi qu'as commencé

@Fab : j'ai peut-être laissé passé quelques uns des sens du terme... mais quoi qu'il en soit MERCI

@Fred : Heureusement les écrits restent et ne te gène pas pour la prolonger par ici

@Willy: n'est ce pas

@Jseb : moi j'arrive pas à choisir

@Pierre : j'avais quelques repères donc ok pour le high pull?

semaine 2 séance 3 LEG 2
durée 43 min non compris l'échauffement

1. FS RIS 2min : 15@20kg - 12@27,5 - 10@35 - 7@40 Je ne pensais pas monter jusqu'à 40 content même si je suis à l'échec

2. Leg curl elastique RIS2min: 15/15 - 13/13 - 11/11 - 10/10 ça finit dur, je suis pas super à l'aise sur cette exécution, j'étais plus à l'aise au sol j'ai l'impression

3. Fentes marchées sans remonter RIS2min : 10/10 - 10/10 - 10/10 pas si sûr de mon exécution non plus

4. Leg extension RIS2min : 10@15 - 10@20 -10@25 pas mal pour se finir

je mettrais les vidéos asap je dois partir

[Dom's fan]

Bien joué Dom

[pierre176]

tout de suite dans le rythme avec ce nouveau prog

[Willy MB]

Et ouais!! quel aisance!!!

[300-spirit]

Ça repart sur un programme plus conventionnel

Qui m'a l'air bien pensé et sympathique

[dcs40]

Bonjour les amis

J'ai eu un gros coup de bourre au taf, avec deux journées en format 6h-23h pour l'ampli de travail... En plus la semaine prochaine j'ai un peu un truc du même genre et la semaine suivante je suis à Paris chez mon père plusieurs jours... Autant dire qu'on va faire ce qu'on pourra niveau séance

Du coup je termine ma semaine 2 ce matin avec la 4e séance qui était initialement prévue jeudi

@300 : Merci de ton passage c'est du programme Pierre donc niveau pensée c'est de la qualité

@Willy : merci

@Pierre : le rythme va être un peu perturbé ces prochains jours mais bon j'ai l'impression d'avoir bien le truc pour ce format c'est vrai merci

@JSeb : merci beaucoup

semaine 2 type 2 séance 4 type PULL 1
durée 48 min

1. Row pronation RIS 2min : 15@32,5kg - 12@40 - 10@47,5 - 8@52,5
2. Tractions supi/RCIH RIS 2min : 5/6@19kgx2 - 4/6@19 - 3/6@19 - 2/6@19
3. Curl barre RIS 2min : 11@17 - 10@17 - 10@17 - 10@17
4. Row un bras dt/g 19kg ss Curl concentrique tempo 4" descente dt/g 6kg RIS 2min : (10/10/7/7) x 3

Sur le Row je valide malgré +2,5 sur chaque série, je vais pourvoir ajouter 2,5 de plus
Sur les tractions/RCIH je perds 2 reps de tractions en tout, c'est pas très haut mais c'est le max
Sur le Curl barre je suis assez content de l'execution, je suis en fait au delà de échec sur S3 et S4 donc je ne monterais pas tant que je n'arrive pas à en faire 10 sans RP
Sur le dernier exo c'est pas mal, je pense que je vais tenter 7kg sur le curl concentrique

contrôle vidéo
les tractions


en profiil


le curl barre


le curl concentrique

[pierre176]

c’est bien Dom

[dcs40]

Coucou

@Fab : c'est bien d'avoir un connaisseur qui vous suit ... et qui apprécie! merci

@Pierre : tout bien génial

séance 1 semaine 3 : semaine type 3 séance type LEG 1
durée 38 min non compris l'échauffement

1. BS RIS 2min : 15@27,5kg - 12@35 - 10@42,5 - 8@47,5
2. Fentes @12kg x2 RIS 2min: 13/13 - 12/12 - 11/11 - 10/10
3. SDRack à 40kg RIS 2min : 13@40 - 12@40 - 10@40 - 10@40

––> BS : pas mal, c'est chaud pour finir mais ça passe quand même je monte de 2,5 la prochaine (je vais atteindre 50 !!! )
––> Fentes : toujours très dur mais je réussis à faire la deuxième jambe sans faire de RPs
––> SDR : j'ai essayé de garder les jambes fléchies, j'ai toujours besoin d'aide sur cet exo

SDR


Bon dimanche

[Dom's fan]

Woaw, il doit être bien chauffé ton garage pour que tu sois à torse nu

[dcs40]

Même pas!
L'exo en question c'était la fin de la séance du coup chauffage interne efficace
Je suis pas en Suisse non plus. Ce matin 4 ou 5 degré dehors donc vers 10-12 dans le garage
J'ai commencé la séance avec 3 épaisseurs

[pierre176]

bien DOM sauf le SDR

tu doit garder une "legére" flexion tout au long des reps et plus travailler sur la mobiliter des hanches.
plus incliner ton buste et relever tout en gardant la tension dans les ischios.



c’est une bonne chaine didactique abonne toi

[dcs40]

Coucou

@Fab : merci

@Pierre : aah ouaiiis
C'était même carrément mieux la fois précédente du coup
Bon je vais essayer de bien méditer cela pour la prochaine séance de type Leg1

M'abonner à une chaîne par contre ça risque d'être au dessus de mes forces... J'arrive déjà pas à suivre tout ce que je devrais sur le plan professionnel

séance 2 semaine 3 : semaine type 3 séance type PUSH 2
durée 43 min non compris l'échauffement

1. Développé couché prise serrée RIS 2min : 15@12kg - 12@20 - 10@26 - 7@32 (S1 facile, S4 en échec à 7, je monte les 3 premières séries)

2. EL RIS 2min : 14@6x2 - 13@6kgx2 - 11@6x2 - 11@6x2 (ça monte)

3. Dips/K2 60cm RIS 2min : 14/9 - 9/7 - 7/7 - 6/6 (ça monte aussi mais dur)

4. EC RIS 2min : 10@10kg - 10@10 - 10@10 (en tempo 3/0/1/1 )

bonne séance!

[300-spirit]

Bon boulot amigo

Pour la chaîne , moi aussi je suis abonné à pas mal de chaînes mais je ne regarde pas tout quand tu vois un titre qui t'interesses tu regardes , perso je regarde souvent dans mon bureau

[Willy MB]

Impec'! ça pousse!

[Dom's fan]

(ça monte aussi mais dur)

Oui, mais bon, dans un sens c'est le but non?

[pierre176]

tres bien Dom

[dcs40]

coucou

passage rapide

@pierre : merci merci

@Jseb : oui c'est bien ce que me dit ma femme

@Willy : merci et ça tire aussi

@300 : j'ai pas trop envie de me rajouter des distracteurs... déjà j'arrive difficilement à être concentré plus d'une heure sur une tache à cause des satanés mails... mais je retiens l'adresse et j'irais faire un tour par là quand je me pose une question

semaine 3 type 3 séance 3 type PULL 1
(en fait j'ai suivi le prog écrit mais à relire l'ensemble ça aurait été plus logique de faire PULL2)
durée 36 min j'étais pressé ce matin j'a fait un bonus allégé

1. Row pronation RIS 2min : 15@35kg - 12@42,5 - 10@50 - 8@55
2. Tractions supi/RCIH RIS 2min : 6/6@19kgx2 - 5/6@19 - 3/6@19 - 3/6@19
3. Curl barre RIS 2min : 11@17 - 10@17 - 10@17 - 10@17
4. Row un bras dt/g 19kg ss Curl concentrique tempo 4" descente dt/g 6kg : 14/14/7/7

Sur le Row je valide encore malgré +2,5!! sur chaque série, je vais pourvoir ajouter 2,5 de plus
Sur les tractions/RCIH je regagne 3 reps de tractions en tout (donc +1 par rapport à la première séances PULL1)
Sur le Curl barre rien de nouveau
Sur le dernier exo j'ai fait super vite

je file...

[Dom's fan]

Sur le dernier exo j'ai fait super vite

T'as fait du tempo 4" réduit de moitié ?

[pierre176]

ça progresse bien , finalement les prog courts sont fait pour toi

[Willy MB]

[dcs40]

Bonjour

@Willy :

@Fab : eh oui c'est ce que je devrais faire... en fait bien sûr je le fais lorsque je suis motivé (que la tâche principale requérant mon attention me passionne) mais parfois le tâche numéro 1 requérant certes mon attention n'est pas passionnante et dans ce cas j'avoue laisser les mails m'interrompre même si en réalité cela me fait perdre un peu d'efficacité

@Pierre : ça m'a l'air bien c'est vrai en tout cas pour le moment ça marche

@Jseb : juste je suis démasqué

semaine 3 type 3 séance 4 type LEG 2
durée 42 min non compris l'échauffement

1. FS RIS 2min : 15@22,5kg - 12@30 - 10@37,5 - 8@40 je monte sur les trois premières et je valide le 40 kg

2. Leg curl elastique RIS 2min: 15/15 - 14/14 - 11/11 - 10/10 très dur marge de progression étroite je pense

3. Fentes marchées sans remonter RIS2min : 15/15 - 10/10 - 10/10 ça chauffe

4. Leg extension RIS2min : 10@30 - 10@30 -10@30 ouch

Je veux bien des conseils car pas trop sûr de moi sur le leg curl et les fentes marchées

[pierre176]

le leg curl elastique, tu dois plus pencher ton buste vers l’avant et met les 2 pieds et recule la chaise tu gagneras du temps.

le leg ext garde la contraction isometrique maintenant 1" en haut, la au contraire tu dois etre plus en arriere pour le buste

[Willy MB]

Cuissot Attak!!!

[dcs40]

Salut les aminches

@Fab : ben oui finalement je dirais comme toi ça a l'air sympa

@Willy : Cuissot's run

@Pierre : ok merci de tout ça je vais corriger. Rien à redire sur les fentes-marchées-sans-se-relever?

SEMAINE 3 Type 1 SEANCE 1 Type PUSH 1

49 min

1. Développé couché RIS 2' : 15@24kg - 12@34 - 10@38 - 5@44
2. DCHI RIS 2' : 13@15kgx2 - 11@15 - 10@15 - 10@15 (+1)
3. Skull cursher RIS 2' : 13@6kgx2 - 11@6 - 9@6 - 9@6 (-2)
4. bonus EC@12 ss Pompes larg épaulex2 - tempos 3/0/1/1 RIS 2' : 10/6 - 8/7 - 7/3

sur le DC : je fais une erreur sur la charge à S2 (34 au lieu de 32), du coup je suis à l'échec et j'y reste jusqu'au bout
sur le DCHI : pas pu monter à 12 sur S2...
sur le SC : ça tremble de partout!!! je suis largement sur échec à S3 et S4 et je ne parviens pas à revalider 10 et 10
sur le bonus, j'ai chargé l'EC et je meurs sur les pompes

Bonne fin de semaine

[pierre176]

les fentes marchees c’est bon

ta dernire pecs/ triceps est super

maintenant tu progresses ou tu peux en reps ou en charge ce qui compte ,c’est de gagner en tonnage

[pierre176]

encore une super seance

monte la charge au CB

[dcs40]

Ah bon je monte même si je suis > échec en S4 (je ne pourrais pas en faire 10 avec une charge sup)

Sinon je suis en train de finir ma Whey au chocolat (toit doucement). J'ai cru lire il y a un moment que tu recommandait la whey bio de chez myprot. Une question seulement; au goût elle est bonne ? Car j'en ai eu un pot d'une autre marque j'ai juste pas pu la finir

[pierre176]

proteine totale de lait de chez nutrimuscle!!! myoprot c’est caca
prend gout choco, sinon je prend nature et j’ajoutes du choco a toi de voir

monte le curl de 2kg tu verras

[fred 750]

au pire diminue les poudres, mange des aliments... œufs, thon, blanc de poulet, dinde...
perso, je prend de moins en moins de poudre, le seul shaker que je continu de prendre c'est celui en post training...
en plus quand je vois les prix des whey...sérieux, ils se touchent...

[300-spirit]

Bonne séance

Et +1 avec fred

[pierre176]

oui comme moi un bon tajine de poulets et des meringues pour un bon post training du dimanche

[dcs40]

Pour tout vous dire. La mienne je la finis en ce moment mais je n'en ai pas pris pendant plusieurs années et je n'en prends pas systématiquement en post training (environ 1 fois sur 2) donc mon budget whey est assez cool (zéro euros en 2017).

Du coup vous pourriez me demander pourquoi j'en reprends. Le truc c'est que suite aux affaires d'abattage je suis devenu quasiment végétarien. Cela ne pose pas de problème en soi on trouve des légumes riches en protéines mais ça à déstabilisé ma façon de manger et de gérer l'envie de manger. J'ai pensé à réintroduire un peu de whey et ça m'a aidé.

Donc voilà pourquoi la question. Comme j'aimerais acheter plutôt bio j'avais été intéressé par le retour de Pierre sur un autre carnet.

Merci à tous de vos passages, commentaires et conseils

Je pars en déplacement prochain séance prévue jeudi si tout va bien

[Willy MB]

Des légumes riches en protéines???
Des légumineuses plutôt? non?

et...

[dcs40]

Coucou

@Willy : il me semblait que les légumineuses était un sous-ensemble de la grande famille des légumes mais je peux me tromper. J'aime aussi les fruits à coque qui sont pas mal riches en prot

séance 3 semaine 4 : semaine type 1 séance type LEG 1
durée 40 min non compris l'échauffement

1. BS RIS 2min : 15@30kg - 12@37,5 - 8@45 - 6@50
2. Fentes @13kg x2 RIS 2min: 12/12 - 11/11 - 10/10 - 10/10>e
3. SRoumain à 30kg RIS 2min : 10@30 - 10@30 - 10@30 - 8@30

––> BS : ça monte...mais du coup je ne valide pas...ouch
––> Fentes : j'ai chargé +1kg ... je ne valide pas non plus
––> SRoumain : j'avais choisi de baisser la charge pour me concentrer sur l’exécution mais en fait je suis vraiment à ma charge je ne valide même pas...Il me semble que je suis pas trop loin de l'attendu mais je veux bien des comments

[pierre176]

c'est parfait Dom tu as trouvé toutes tes charges!!!!!

c'est maintenant que tu vas faire du steak!!!!

donc tu essayes de faire au moins mieux sur une série de l'ensemble au minimum la prochaine fois et si tu vois que tu est pareil tu balances un dropset

ton JT est bien (super tempo la négative va bien tavailler)

[Willy MB]

Ah ce p'tit cul tendu!!!!!


ah pardon....

[pierre176]

Gays!!!!

[Maedhros]

Dom tu es mon idole

[Dom's fan]

Ah oui, là, on remarque que ça caille dans le garage, t'as dû sortir la cagoule

[dcs40]

Coucou

@JSeb : purée oui ça pelle


(même si bon la cagoule c'est pas vraiment un signe)

@Mae : je sais pas pourquoi ni comment j'ai acquis ce titre mais j'en suis très fier
Merci

@Pierre : en tout cas "Pas tristes"

@Willy : on se calme Les photos reviennent en fin de semaine

@Pierre : super merci on va essayer de faire comme ça

(oui oui je sais "n'essayes pas, fais-le ou ne le fais pas, il n'y a pas d'essai"

séance 4 semaine 4 : semaine type 1 séance type PUSH 2
durée 43 min non compris l'échauffement

1. Développé couché prise serrée RIS 2min : 15@14kg - 12@22 - 10@29 - 8@32 je valide malgré charge en hausse sur S1 à S3

2. EL RIS 2min : 13@7x2 - 12@7x2 - 11@7x2 - 10@7x2 (j'ai monté la charge mais purée je suis à fond je valide tout juste, j'essaye de monter en rep sur S1 à S3

3. Dips/K2 60cm RIS 2min : 15/10 - 10/8 - 7/7 - 6/7 (+2 sur dips en tout + 3 sur K2 mais >> échec)

4. EC RIS 2min : 10@12kg - 8@12 - 8@12 (en tempo 3/0/1/1 ), très chaud

Je vais faire une semaine off car semaine prochaine je fais un aller-retour Saint-Etienne, un aller-retour Brest et un aller-retour Poitiers, je verrais pas trop le jour et j'ai peur de me blesser si je suis trop fatigué. En plus ça fait plusieurs mois que j'ai pas fait de semaine off donc ça me fera pas de mal au muscle

[pierre176]

oui tu l’as bien merité Dom, bon courage pour le taf