Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[nico7516]

GG , hâte de voir le " vrai " il va donner quoi

[Nours02]

GG Alex, tas bien cartonné

[Demonpuck]

alors tu vas tenter les 200 ?

Belle seance

[Akiy]

Je reste à l’affût pour les 200
Quelles perfs !!

[Louis99]

Allez explose cette barre de 200

[Alexjansen]

Je me demandais un truc, entre la dernière séance du prog et le nouveau test max, combien de temps de repos je dois prendre ? pas trop court pour avoir bien récupéré et pas trop long pour pas se déconditionner j'imagine ? genre 3/4 jours max ?

[Alexjansen]

W6S3

1. High bar squat: 3x8@105

+ un peu de machine push/pull + un peu d'iso


avant-dernière séance avant la fin du prog !

max deadlift prévu jeudi en entrée de séance, puis max squat pour mardi

[nico7516]

les PR vont péter alors , je reste à l’affût

[steph77]

Premier message, mais je connais bien ton carnet
Du bien lourd et très bon physique bravo

[Ysan]

Très belles performances au soulevé de terre

[Alexjansen]

Merci !

max au deadlift demain

[Planck]

Défonce tout mec

[nico7516]

ça va chier

[Elias08]

Tu fais pas de squat jusqu'à mardi du coup ? Ou il te reste la dernière séance du prog pour samedi ?
Perso je dépasserais pas 3 jours de repos niveau déconditionnement, avec une recharge du futur J-2 et J-1 avant le max

Balance du lourd

[Alexjansen]

Demain je fais max deadlift + dernière séance squat du prog (si je survis... )

Oui je pensais à 3 jours aussi, y'a plus qu'à bien dormir cette nuit et boum

recharge par contre je pense pas que ce soit bien utile étant donné que je suis déjà chargé à bloc H24

[DamienF]

Aujourd'hui est le grand jour

Quelle est l'heure du décès annoncée ?

[Alexjansen]

Ouais j'ai dormi 7h45 environ mais j'ai encore envie de dormir sauf que j'y arrive pas, dès que je ferme les yeux je pense au deadlift

heure du décès environ 18h30

[DamienF]

Tu vises combien ?
Tu penses tenter combien ?

[Alexjansen]

Je vais tenter 210, et au pire je sors pas de la salle tant que j'ai pas effacé 200

[DamienF]

T'es vraiment décédé ?

[Akiy]

Préparez-vous à ce qu'il va nous sortir

[Alexjansen]

C'est bon je suis vivant


Sumo deadlift: multi.reps@100/120, 1@140, 1@160, 1@180, 1@200 (PR), 0@205 (j'aurais du tenter direct 205 ça serait peut-être passé)

BON BAH VOILA BORDEL ! 200 annihilés ! J'ai bien fait de viser 210 je pense que ça m'a aidé psychologiquement à passer 200.

Je mets la vidéo demain soir, en mode superslow RPE10

Sinon je devais faire la dernière séance squat du prog mais impossible, plus assez de jus. Je la fais prochaine séance.

Du coup:

LB squat: up to 150 + 3x5@130
tirage vertical SS pompes inclinées/dips
giant dropset curl/extensions

[nico7516]

GG alex c'était sur que t'allais la passer

[Ghal]

t'aurais passé + avec un deload

[Demonpuck]

GG

[frenchfighter]

Du solide ! bien joué le PR

[Kéloko']

Enorme le PR !

[Full Power]

Bien joué le PR

[Elias08]

Très solide

Tu vises quelle barre pour le squat ?

[fred 750]

bravo pour le PR!! 200!!!!

[Nours02]

Grosse perfs, GG

[Bulders]

Bien joué les 200kgs au Dead, c'est une barre psychologique importante, un vrai pallier !

Hâte de voir la vidéo, surtout que tu es assez grand ça avantage pas vraiment au Dead

[Alexjansen]

Et voilà la vidéo

Bien joué les 200kgs au Dead, c'est une barre psychologique importante, un vrai pallier !

C'est clair je sens une étape de franchie quand même.. maintenant road to 250

surtout que tu es assez grand ça avantage pas vraiment au Dead

C'est clair le deadlift c'est un truc de nain

Thanks all


Le squat sinon il va attendre un peu, j'ai la grippe bordel de merde...

[Bulders]

Ta des bras vraiment long donc ça va, on s'en clairement que lors de ton départ tu n'es pas en difficulté, c'est propre, bravo !

Par contre lâche la barre quand tu es en haut ou redescend la en gardant le droit droit car la c'était limite la manière dont tu repose, on sent que tu te relâche et y'a quand même 200kgs

[pierre176]

Joli Alex

[Full Power]

Elle monte bien en plus

Allez la même sans ceinture maintenant !

[nico7516]

elle monte plutôt facile au début je trouve
comment tu te barres en mode rambo juste après

[Planck]

YEAAAAAAAAAAAAH !

Superbe mec félicitations

[Demonpuck]

Genial

[Akiy]

Alors là, clean et tout quoi Comme les autres : top ce PR !
Bon sang qu'est-ce que la sensation de soulever une barre comme cela doit être plaisante

[Alexjansen]

Allez la même sans ceinture maintenant !

hm... non.

Par contre lâche la barre quand tu es en haut ou redescend la en gardant le droit droit car la c'était limite la manière dont tu repose, on sent que tu te relâche et y'a quand même 200kgs

Tu trouves? mon dot reste droit j'ai l'impression

elle monte plutôt facile au début je trouve
comment tu te barres en mode rambo juste après

je t'assure qu'il y a rien eu de facile sur cette rep
le mode rambo c'était un moment de réalisation, de soulagement, et un peu de satisfaction


Bon sinon j'ai bien une sale grippe de merde, j'étais déjà un peu malade au moment du PR si ça se trouve j'aurais pu tirer un poil plus... en attendant 0 muscu jusqu'à début/milieu de semaine à priori


Et aussi je me suis mis au foie de morue,trop dégoûté des sardines/maquereaux. Du coup je me fais 30g de foie de morue par jour, ça fait 4g d'omega3 direct (teneur aux 100g 12g ) et je remplace la source de prot par des barres protéinées

[nico7516]

bon rétablissement
jamais goûter le foie de morue , je testerai bien

[Elias08]

Foie de morue avec un bon pain de sarrasin/seigle + filet citron

[Alexjansen]

Ouais sur du pain ça passe bien, on dirait un peu du foie gras mais en mode 1€50 et ultra healthy

[DamienF]

Félicitations pour ce SDT, ç bo g pleuré
Mon test est dans un mois tout pile,inchallah
Ton test squat est quand ?

[Alexjansen]

Thanks !

Mon test squat il est dans les chiottes. J'ai une bactérie de sa race qui me nique tout le système digestif + fatigue + fièvre, je fais des analyses demain. En attendant arrêt muscu, mais je vais faire une petite séance volume tranquille demain quand même, ranabate.

Du coup impossible de digérer fruits/légumes crus, je tourne à la compote, carottes cuites, et le reste je garde pareil sauf choco noir qui étrangement ne passe plus non plus. Au final je reste dans les 4000 kcal, ça limite la casse.

FUCK

[Demonpuck]

Courage, bon retablissement
good luck pour les 400cal dans ces condition

[Bulders]

Tu trouves? mon dot reste droit j'ai l'impression

Laisse tomber j'ai du bugger complet hier, j'ai revisionné deux fois et c'est parfait

Bon rétablissement, rien de grave cette bactérie j’espère

[Alexjansen]

Laisse tomber j'ai du bugger complet hier, j'ai revisionné deux fois et c'est parfait

ah ouf

Courage, bon retablissement
good luck pour les 400cal dans ces condition

Le pire c'est le MEGA APHTE d'enc.lé que ça m'a fait sur le côté de la langue (à cause des remontées acides; bon appétit), du coup je galère trop à manger ça fritte sa mère

[fred 750]

bon courage et bon retablissement!!!

[Full Power]

Saloperie

Remets-toi bien Alex

[pierre176]

voilà ce qui arrive quand on fourre sa langue n'importe ou

[Elias08]

voilà ce qui arrive quand on fourre sa langue n'importe ou

Fin du game

[Alexjansen]

T'inquiète ma langue je la fourre où il faut quand il faut

[Nours02]

Ca part en cou*lles ici

[Alexjansen]

Tentative de séance ce soir...

1. LB squat: 2x8@120, 5@120, jsaispascombien@90
2. machine chest press: 4xéchec
3. machine rowing horizontal pronation: 4xéchec
SET
4. extensions mollets 4x
5. extensions poulie overhead 4x
SS
6. curl haltères échec@18/16/14/10
7. DMH: 3x7/9@16


Bordel la torture... je me sentais aussi fort qu'un pinguin unijambiste sur le squat. Et fatigué comme une vieille après chaque série de press/rowing...
Au moins le recrutement musculaire était là, ça a bossé.

Je reçois mes résultats d'exams demain. En attendant j'ai les résultats de ma prise de sang, globules blancs élevés évidemment pis un autre truc bizarre 10x trop haut mon médecin me dira...

Sinon je me tape des mms et tout ce qui se mange en plus, vu que je digère à moitié et que j'assimile certainement la moitié de ce que je bouffe je me gave un peu histoire de compenser. Je le vois sur la balance j'ai perdu 1kg, sûrement de la flotte mais psychologiquement c'est un peu merdique.
Vivement demain et ces saloperies d'antibio...

[nico7516]

c'est une salle période avec l'arrivée du froid , y'a beaucoup de malade
t'as essayés les amandes ou noix .. ?
le poids ce sera vite récupéré

[Planck]

Putain quelle merde ... Courage mec reste fort et arrête les M&Ms (ceux au chocolat noir à la limite... ^^)

[pierre176]

mais non les nanoarticules c’est bon pour le squat....vas y!

[Nours02]

Soigne toi bien

[Alexjansen]

Courage mec reste fort et arrête les M&Ms (ceux au chocolat noir à la limite... ^^)

C'est ceux que j'ai pris c'était des restes de ciné. J'avais un repas de retard et vu que je galère un peu à bouffer je voulais juste gonfler mes kcal au max.

mais non les nanoarticules c’est bon pour le squat....vas y!

Hein ? Qu'est-ce qu'elles ont tes nanotesticules ?

Soigne toi bien

Merci vieux

Je passe mes nuits en mode HIGH FEVER je change 2 fois de t-shirt, mais je note un petit mieux niveau digestion, je crois que je remonte la pente doucement.


Sinon je confirme, LE FOIE DE MORUE c'est l'aliment ULTIIIIIIME, non seulement c'est la maxi-blinde d'omega3 et vitamine D, mais au citron sur du pain c'est super bon, même meilleur que du foie gras je trouve.
Les sardines je les emmerde bien profond.

[Planck]

C'est ceux que j'ai pris

Mec ils sont trop putains de bons ces trucs de merde

[Alexjansen]

Mec ils sont trop putains de bons ces trucs de merde

grave

[DamienF]

Aie dur la séance
Je compatis, déjà qu'avec rien dans le ventre je suis pas toujours a 100%, alors si pendant des jours tu dors mal, t'es fatigué, tu manges mal et tu assimiles pas, normal que tu puisses pas te donner
Remonte vite la pente

[Silverston]

Tout ce que j'ai retenu c'est " foie de morue"

[Alexjansen]

bah quoi ? sans déconner c'est trop bon


Bon sinon j'ai reçu mes new barres protéinées brownies/cookies elles déchirent

[Rãmes]

Pinguoin unijambiste peut etre
Mais alors un pinguoin bien musclé

[Alexjansen]

Encore une séance dans la souffrance, complètement crevé manque de sommeil / travail tôt (eh ouais c'est pas férié en suisse )/ fièvre nocturne... Avec un peu de chance c'est la dernière, je suis en repos quelques jours je vais refaire le plein

1. Sumo deadlift: 5@160, 6@150, 7@140, 8@120 (je voulais faire un peu de volume en semi-lourd)
2. Machine abducteurs (ouais ouais ) SS Dips pdc x4
3. Tirage vertical SS leg extension x4
4. DMH: 3x7/10@16
5. Curl incliné@16/14/12/10 SS extensions overhead triceps poulie x4

Quand je dis superset, je fais 2 exos alternés mais avec 1mn/1mn30 de récup entre chaque série de chaque exo, j'enchaine pas

[Planck]

Machine abducteurs

My nigga

[Ysan]

Courage, espérons que ce n'est rien de grave Faut rien lâcher

[Alexjansen]

Bon encore une séance de merde 0 force, up to 1@150 au low bar j'ai failli rester coincé mdr...
Sinon 3x6 de pédale à 120 et body pour le reste. Dégouté.

[Akiy]

'Tain comme je te comprends C'est horrible de ne pas pouvoir assurer ses training comme d'habitude...
Mais la maladie commence à bien partir là non ? C'est juste le temps que ça se remette

[Alexjansen]

Oui c'est enfin presque parti mais je ressens beaucoup de fatigue, cette saloperie m'a un peu épuisé et je sens que corps a besoin d'une grosse récup. Cette nuit j'ai dormi quasi 9h et je suis encore destroyed.

Pesée sur la balance ce matin 88kg bordel de bordel de merde... y'a de la flotte certes mais sûrement pas que. Seul point positif ça m'a fait faire une mini-sèche forcée du coup j'ai viré un tout petit peu de fat sur les abs surtout au niveau du V. Gros point négatif chute de perfs au squat/deadlift c'est déprimant...

Mais bon je laisse ça derrière, aujourd'hui journée à quasi 5000 kcal pour refaire le plein et demain on tente de remonter la pente au squat

[fred 750]

t'inquietes c'est une mauvaise periode a passer, ça va revenir...
en tout cas je suis sur le cul, une diete a 5000!!!!!
bon retablissement et bonne recup

[nico7516]

que de la flotte et du glyco pas de quoi s'inquiété je pense
avec t'es 4000/5000kcals t'a pas des assiettes énorme avec les glu/prot/légumes ensemble ? perso rien qu'avec mes 2800kcals c'est limite que je dois manger dans la poêle

[Demonpuck]

Putain sa dure hate que tu recasses tout

[Alexjansen]

OUF ça va mieux.

1. LB squat: 5@140, 7@130, 9@120, 10@110
2. Bench: up to 2@100, 10@80, 2x8@80
3. tractions pdc prise neutre 4x SS calf press 4x
4. overhead extensions triceps SS curl incliné@16/14/12/10 x4


Bon c'est pas encore la folie mais déjà rien à voir avec la dernière séance catastrophique. C'est bon je sens que ça revient, maintenant on bouffe et on pousse

[Planck]

WHO WOULD WIN ?
- 140 kilograms of pure metal
- One Sick boy

ça revient tranquille, tu sera remis vite fait Nice sqwot

[Full Power]

Super si ça va mieux, les perfs sont de retour (enfin même malade les charges étaient quand même balèzes )

[Bulders]

Tu dois encore être un peu malade car tu n'as fait que l'échauffement au bench