Modérateur : moderation
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Attention. T'es trop vieux pour ces connerieΜετά Ἐγώ a écrit :Je me suis un peu énervé aujourd'hui :
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Ouais ! J'aurais encore plus d'emmerdements si je lui colle la mandale qu'il mérite.Hulk a écrit :Bien le bench ! T'as gagné de la force ! Les baffes que tu va mettre à ton voisin seront plus efficaces !
L'ouverture d'esprit c'est la base si on veux apprendreΜετά Ἐγώ a écrit :Merci pour ton ouverture d'esprit et pour ta considération de la cohérence interne d'un entraînement
Complétement d'accord avec toi, le progressif permet une monté en puissance jusqu'a arrivé à la série haute ou tu donne tout.Μετά Ἐγώ a écrit :Ce qui est marrant, avec ce système de monter à partir de séries assez longues, c'est qu'au final je trouve que ça épargne un peu les articulations.
Sur la fin c'est clairement ça ! Quand tu as fait du lourd juste avant et que tu reprends une charge plus légère derrière tu es souvent trop en confiance et tu relache un peu l'attention, avec le temps et de la discipline (pas toujours évident) tu arrive néanmoins à garder une attention irréprochable quelque soit la charge.Μετά Ἐγώ a écrit :Je ne me suis pas fait mal du tout, même en montant à 100 kg au safety, chose que je n'avais jamais fait (ni même à 90). Je ne me suis pas fait mal non plus avec mes premières séries à 71 et 80 kg.
Par contre, en redescendant à la fin à 78,5 kg, ce qui était mon dernier poids de boulot j'ai bien plus senti la pression.
La seule explication que j'ai trouvée, c'est que je montais en étant très strict dans mes mouvements, alors que ça s'est relâché sur la série "légère" finale.
Les exercices abdos sont ceux qui parraissent les plus simples mais qui en réalité quand tu regardes bien dans les salles tu dois avoir 10% des mecs qui les font correctement.Μετά Ἐγώ a écrit :Par contre, pour les abdos il faut que je pratique comme pour les SDJT : séries fixes exécutées tranquillement : il faut que j'évite radicalement tout échec postural.
Je me suis fait un peu mal.
C'est pas des élévations latérales en série lourdes qui vont t'aider à prendre de la largeur à mon avis.Μετά Ἐγώ a écrit :Je voudrais prendre un peu plus aux bras et aux épaules par rapport aux pecs/dos.
C'est ça, une page chez moi c'est une semaine, ta un seul fichier qui pése pas lourd dans le tel et tu peux consulter quand tu veux l'historique des anciennes séances, puis si à la fin tu veux faire des stats y'a toujours une formule excel qui te permettras de le faire.Μετά Ἐγώ a écrit :C'est vrai que l'avantage des tableurs, c'est qu'on peut aussi bidouiller au fur et à mesure un truc qui nous va bien.
Je me suis mis a pratiquer le curl en unilaterale sur des séries moyennes de +/-10 reps, je trouve que je suis plus concentré sur le mouvement et qu'il est plus "propre" (de la à dire que c'est plus efficace?)Μετά Ἐγώ a écrit : — les levers d'un bras, j'ai testé, je ne suis pas convaincu et je les sens moins bien qu'en bilatéral (en plus je déteste résolument le travail en unilatéral, ça me gave à un point fantastique de refaire deux fois le même mouvement).
— ça me rappelle un truc, d'ailleurs). , j'ai retrouvé une sorte de voie moyenne : légère réaugmentation du volume pour garder le contrôle sur l'intensité (quand tu fais des séries uniques ou deux séries tu as du mal à te retenir de ne pas tout mettre). Efficience en un mot ça marche bienΜετά Ἐγώ a écrit :Toujours la même recherche : le maximum de travail musculaire pour le minimum d'épuisement nerveux. Grille ton SN (C ou pas) et tu grille toutes tes chances de progrès. Je pense même que les progrès en masse musculaire se font après des entraînements d'où tu es sorti avec le sentiment de ne pas avoir trop forcé (nerveusement). C'est peut-être utile de se pousser, mais ce n'est pas là qu'on va construire du muscle.
Bref ! Du coup deux fois le même mouvement, je le vis comme du gaspillage, alors j'évite.
Μετά Ἐγώ a écrit :c'est-à-dire ?
