Rãmés Body-Body

[Willy MB]

le dos à l'air d'aller!

[Full Power]

Impec !

[pierre176]

bonne initiative James

de toute façon tu es au régime

au passage notre James c'est fait mal sur les écartés car il a un problème dorsale et non lombaire, donc sur un étirement un peu exagéré une inflammation est vite arrivé (il faut donc justement éviter de trop étirer pour toi tout les mouv de pousser et limiter en gardant les coudes au buste et pas plus

sinon un petit circuit hip thrust/ abs peut etre sympa de toute façon en s/s

[Luck Hogan]

ils sont pt chargés comme des mitrailleuses mais à côté ils font bien le taff ( entrainement 2x/jours , diète au carrée etc .. )

Ça dépend de qui...et quoi qu'il en soit les produits qu'ils prennent faussent trop les données. Rien ni personne ne me fera changer d'avis à ce sujet. Et de toutes façons, pas envie d'aller dans un débat sur ce carnet sinon James va encore nous engeuler

Ils sont ultra-dégueulasses les physiques des BB pro actuels.
Leurs problématiques n'ont rien à voir avec les nôtres.

+1 et +1. Mais bon chacun son avis...

Bien James. Bonne initiative. Allez courage et ne perds pas le Nord ! (bon pour ça y'a pas trop de risque hein )

[Full Power]

+1 avec nos grands trolls des montagnes

[pierre176]

comment voulez vous qu'ils ne soit pas "dégeu" avec les produits qu'ils se mettent

mais je trouve qu'il y a de plus en plus d'initiative pour des competitions plus safe avec une certaine limite dites naturelle (je sais que cela est décrié, mais il n'y pas beaucoup d'autre critères de choix).

je trouve Lucas Goinfre assez culotté d'avoir montré toute ça prépa, avec un PDC-10 comme devrait avoir tout body natty avec 5% de bf.
je ne sais pas s'il est resté clean jusqu'à la fin , mais il est cohérent dans sa démarche.

[nico7516]

Ils sont ultra-dégueulasses les physiques des BB pro actuels.

+1 ça me fait pas du tout rêver perso

bonne reprise rames continue

[RideHard]

Très bien Rames

[Rãmes]

Merci les gars

ok pierre cest noté ce que tu as
Ecrit plus au les exos de poussé
m'amène sur une pente glissante puis des que je fzis un gros exo boom me casse en deux

[Luck Hogan]

je trouve Lucas Goinfre

Avec un nom pareil ça devait pas être facile tous les jours à l'école...

[Rãmes]

Il volait toujours les goûté de ses camarades .

[elb]

[300-spirit]

Impec rames , tranquille pour la reprise

[Nours02]

Bien la reprise mon petit poney vert

[Nours02]

via Imgflip Meme Generator

[elb]

via Imgflip Meme Generator

[Nours02]

[Luck Hogan]

ça part en couille

[elb]

[Luck Hogan]

Bordel c'est du gros n'importe quoi là ! Les mecs vont halluciner quand ils vont voir leurs carnets

[elb]

[Rãmes]

Waaaawww comment ont fait bande denfoires


Comment ont fait

(J'étais tranquillement entrain de manger mes 100 gr cuit de lentilles avec un steack de 125 gr de boeuf
Et 2 cuillere a soupe dhuile d'olive
Et une grosse poignée dendive en salade )
Quand tout a coup

Je vis ce bordel

[Nours02]

https://giphy.com/gifs/l1J9ML4lCyl1fqjyU

[Rãmes]

Merci noursy
Mais trop compliqué pour moi

[elb]

Plus simple: https://imgflip.com/memegenerator

[elb]

via Imgflip Meme Generator

[Rãmes]

Me suis tenté sur le carnet de fully puis pierre

[elb]

J'ai vu

[Rãmes]

Merci pour le lien copain

[Rãmes]

MERCREDI LEGS special sorti de blessure

1) LEG EXT PYRAMIDAL ( echec -1 ris 1 tempo 3/0/1/0)
20 rep a 10 kilos
31 rep a 20 kilos
13 rep a 40 kilos
13 rep a 42 kilos
11 rep a 50 kilos
☆
15 rep a 50 kilos ECHEC TOTAL
▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪
LEG EXT PHASE 2 (3serie de 10 tempo 2 Secondes)
13/14/21

3)GOBELET SQUAT 6×MAXX pendant 1 minutes (Tempo 2/0/1/0 pdc ris 30 SEC)
20 rep a 12 K /17 rep a 12 K /13 rep a 12 K /12 rep a 12 K /11 rep a 12 K /13 rep a 12 K
++
4)BULGARE SQUAT 3×12 (PDC ris 1min30 tempo (2/0/1/1)
12 dr 12 g / 12 dr 12 g / 12 dr 12 g

5)PLANCHE FACE/ DROITE/GAUCHE ALTERNÉ 3×MAX (ris 30 sec )

BILAN

ONT I VA DOUCEMENT CAR LA DOULEUR est encore presente

[300-spirit]

Impec ramoucho

[Luck Hogan]

ONT I VA DOUCEMENT CAR LA DOULEUR est encore presente

FAIBLE

[Nours02]

[nico7516]

lentement mais surement

[pépé95]

Squat au boulgour : 12dte 12g

12 droite à 12 grammes!!!

You’re fucking weak !

[coconuts71]

Bordel il y a plus de gif que de séance ici

[Rãmes]

MERCREDI LEGS special sorti de blessure

1) LEG EXT PYRAMIDAL ( echec -1 ris 1 tempo 3/0/1/0)
20 rep a 10 kilos
31 rep a 20 kilos
13 rep a 40 kilos
13 rep a 42 kilos
11 rep a 50 kilos
☆
15 rep a 50 kilos ECHEC TOTAL
▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪
LEG EXT PHASE 2 (3serie de 10 tempo 2 Secondes)
13/14/21

3)GOBELET SQUAT 6×MAXX pendant 1 minutes (Tempo 2/0/1/0 pdc ris 30 SEC)
20 rep a 12 K /17 rep a 12 K /13 rep a 12 K /12 rep a 12 K /11 rep a 12 K /13 rep a 12 K
++
4)BULGARE SQUAT 3×12 (PDC ris 1min30 tempo (2/0/1/1)
12 dr 12 g / 12 dr 12 g / 12 dr 12 g

5)PLANCHE FACE/ DROITE/GAUCHE ALTERNÉ 3×MAX (ris 30 sec )

BILAN

ONT I VA DOUCEMENT CAR LA DOULEUR est encore presente

MERCI les gars je riposte

[Willy MB]

[pierre176]

parfait James, nickel

[Rãmes]

VENDREDI EPAULES

1)PRÉ FATIGUE OISEAUX 4 × 20 ( ris 1 )


2)TIRAGE MENTON BARRE EZ 4×8/10 ( ris 2 tempo 2/0/1/0)
16 rep a 25K / 12 rep a 27K / 9 rep a 29K / 10 rep a 29K


3)DÉVELOPPÉ MILITAIRES HALTERES ASSIS 6×MAXX pendant 1 minutes (Tempo 2/0/1/0 pdc ris 30 SEC)
21 rep a 10 K par main/10 rep a 10 K /9 rep a 10K /7 rep a 10K /7 rep a 10 K /8 rep a 10 K

4)EL DEBOUT 3×12/15 (6k par main ris 1min30 tempo (4/0/1/1)
20 / 20/ 14

(ENCORE UNE FOIS j'ai du stop la derniere l'épaule chauffé a l'endroit de la semaine d'avant et celle d'avant aussi toujours a droite bien sur )


5)SHRUG BARRE 3×12/15 (30 kilos ) (ris 30 sec )
20/21/24/20

BILAN

Toujours mal au dorsaux droit (pincement au côtes) depuis
Et aux EL epaules droite qui brule donc arret




Sinon tout va bien bonne seance tout le monde

[Full Power]

Bien, t'as pu gérer ta séance malgré les soucis, bien joué

[300-spirit]

Impec ramucho

[Full Power]

[steph77]

De belles seances malgré ton handicap

[Nours02]

Impeccable la séance, t'as assuré
Ça va en ce moment ? On te voit plus aux soirées

[Willy MB]

bien joué René!

[coconuts71]

Bonne séance ramirez

[pierre176]

Normal qu’il viennent plus aux soirées, je l’ai déglingué

[pléhystocène]

Ha... il a fait bobo Ramounet bon rétablissement petit chou

[Nours02]

Normal qu’il viennent plus aux soirées, je l’ai déglingué

[nico7516]

le taff est quand même fait

[300-spirit]

Ça va en ce moment ? On te voit plus aux soirées

C'est vrai ça manque ....

J'espère que les soucis te bouffent pas trop la vie

[Rãmes]

Salut les copains merci c'est gentil de prendre des nouvelles
Toujours la meme merde je patiente.

Pour la blessure j'ai repris au bout d'une semaine mais sa me fait mal c'est encore douloureux
Je crois que je vais stoper et encore patienter 2 ou 3 jours le temp que la blessure disparaisse.


C'est clair moi aussi sa me manque putain muscu delire
vivement si tout va bien une belle grosse reprise
"courant decembre " et ont laissera tout ca derriere car lobjectif est pas ENCORE atteint zero gras pour prise de masse

En attendant ji vais tout doux voir si demain ou apres demain sava

Bonne seance les ptit culs



"Oui aux soiree pierre ma deglingue j'avoue "

[pierre176]

C’est mieux comme ça la diete James?

[Rãmes]

Oui le soir c'est est beaucoup mieux
^ rassasiant^ mon pierrot

[Nours02]

Allez je go faire ma séance, je vais la faire en hommage à toi, victime de détérmintion.
Mais je m'inquiete pas, tu vas re-tout défoncer d'ici peu

[RideHard]

Courage et patience Raminou

[Luck Hogan]

via Imgflip Meme Generator

[Rãmes]

VIVEMENT mon retour
Merci tout l'monde

[Tommy]

Prend le temps de bien récupérer

[pépé95]

Je reste persuadé que diète + performances = bobo

Maintenant = dodo

Tu vas avoir du temps pour autre chose...

[Luck Hogan]

Pas d'accord.

On pourrait aussi dire que bobo + diète = dodo.
Ou encore performances - diète = dodo.
Ou même que dodo + diète X performances = dodo. (Bah oui puisque si tu fais tout ça en dormant ce n'est qu'un rêve)
Et enfin dodo + dodo = la tête à Toto.

Vous voyez ? Vos arguments ne tiennent pas la route.


Faut être un peu plus aware d'esprit les gars !

[Rãmes]

Oui les gars c'est clair faut revoir tout ça
DU LEGER SAGE avec des exos optimun pas d'exo chiant


Ont a modife la diete avec pierrot
Je suis cassé de partout

La a voir pour modif d'autres truc peut etre que
l'échec moins 1 ne me va pas du tout de pousser mes limites a chaque series
Sa fonctionné du tonnerre mais la je pense que ça bugg
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆



PUSH ECHEC-1

PRÉ FATIGUE ECH 4 × 20 (8 kilos ris 1 )


DC 4×8/10 (50 kilos ris 2 tempo 2/0/1/0 )
12a 50 kilos /9 a 54kilos /4 a 58 kilos /7 a 50kilos

DIPS 6×MAXX pendant 1 minutes (pdc ris 30 SEC)
10 /5/8/7/7/5

ECH INCLINÉ 3×12 (10 kilos ris 1min30 tempo 2/0/1/1 contraction volontaire )
17/16/18

PUSHDOWN TRICEPS4×12 (20 kilos ris 1 tempo 2/0/1/0)
20 /13/11/9

EXTENSION NUQUE 2 MAINS4×12 (12 kilos ris 1min30 tempo 3/0/1/0)
13/12/10/9

BILAN

Les perfs en prennent un coup dans la gueule
C'est je pense la periode la plus dur mentalement
Pourtant je ne suis pas née de la derniere pluie
Ça fais plus d'1 ans que je suis en regime
Je connait les stagnation probleme ect...

Ont est sur la fin mais les blessure
Viennent foutre la merde
L'ego n'est plus de côté la il est au fond de la poubelle


Bonne seances tout le monde

[Willy MB]

Mais non, mais non...

[RideHard]

Bien Rames

[Full Power]

Belle séance James

Courage pour la suite, t'as choisi le coach le plus sadique du forum maintenant il faut assumer

[pierre176]

c'est bien James!

tu fais des erreurs comme tout le monde et c'est normal!

qq fois il faut savoir faire des compromis.
tant que ton poids baisse et que tu tiens mentalement c'est bon et comme je t'ai dis Rome ne sait pas fait en un jour.

si ça ne passe plus on remonte doucement les kc et on reviens en maintenance qq mois pour mieux repartir ensuite, c'est pour cela que je n'aime pas donner de limite de temps sur un régime car quand on a beaucoup a perdre il faut assurer sur plein d'aspect de la vie.

tu es seul juge et finalement qq mois de plus ou de moins c'est rien

[Rãmes]

Merci les gars

Putain de bordel ont va y aller ou ont va pas y aller

T'inquiète super ultimate gourroux la modif de diete va bien fonctionner je pense

[DamienF]

Tu fais de bonnes séances mon petit Rames
Continue sur ta lancée et tu deviendras champion du monde de bodybuilding

[Bulders]

Salut mec!

Je passe voir ton carnet car je vois ton profil sur plusieurs carnet, ta l'air d'avoir de gros bras c'est cool ça

Question bête, mais 1 ans de régime, c'est 1 an en déficit calorique constant ?

l'échec moins 1 ne me va pas du tout de pousser mes limites a chaque series
Sa fonctionné du tonnerre mais la je pense que ça bugg

L'intensité que tu peux mettre dans une séance dépend de plusieurs facteur, volume total d'entrainement, fréquence d'entrainement, repos, alimentation.

Clairement si t'es en régime depuis 1 ans en déficit t'es juste en train de crasher ton métabolisme de base et progresser va devenir vraiment compliqué.

Ont est sur la fin mais les blessure
Viennent foutre la merde

Les blessures arrivent et c'est normal encore une fois si t'es en déficit depuis un an.

On peut voir où ta Diet et ton programme complet ?

[Rãmes]

Merci les potos


PUTAIN DE PAVÉ C'ÉTAIT PAS TA GUERRE BULDERS

SALUT mister bulders

Compliqué de repondre a tout ça
Je Vais essayér

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
Premiere partie cheminement methode lafay puis musculaction.com

-oui depuis avril 2016
je suis en deficit caloriques ( 2 cheat weak end )
-été 2016 pause d'1mois
Puis sa continue
decembre 2016 (1 cheat meal par week end)
((*moyenne de 2000 ckal par jour durant la periode ci dessus hormis les cheat je me fesais plaisir apero ect...))

Puis depuis juin la
Je suis tres serieux pu de cheat rien pendant a peu pres 3 mois
Et la ont a installé le refead depuis 1 mois parceque je suis faiblard
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

2ieme partie probleme
Pourquoi tout ça
C'est expliqué en *page 1
Mais enfaite j'ai commencé un jour pour 2 raison
-Une bonne nouvelle
-et Un declic jetais monté a (108 KILOS )
(que je porté assez bien sous vetements les gens se rendent pas compte
En effet je suis grand et jai de bon os ))
Bref...
Pourquoi le probleme est casse couille
Parceque
Jai une BOUÉ ancienne qui la est bien parti mais ce voit encore
Quand genre je mes le tshirt dans le pantalon par exemple....
Et le but est de partir d'une base saine.
N'oublions pas une legere rotation thoracique
presque invisible a l'oeil
mes qui je pense me crée un desequilibre
Et chaque douleur a tendance a partir de la croissance trop rapide ou autre peu importe
FUCK YOU BORDEL.





VOILA jai essayé de résumer
Voici ma new diete depuis 4 jour
Qui me permet dassez bien tenir la journée
(Il ya certes moins de lipides et de proteines compare a celle d'il y'a 1 semaine
Mais au moins les feculent me font tenir le cap disont
(Je prescise que je suis a la maison )


Le but final
-Prise de masse
-etre fort plus fort que la moyenne des gens (bien porter ma carcasse)
-traction en serie
-développe couché 100 kilos




LA DIÈTE
1787 kcal
G 160
L 66
P 129
JOUR OEUFS

café
DEBUT SEANCE 8h30
FIN SEANCE 10H
POST TRAINING
40 g avoine
7 gr (c.a.c)chocolat noir poudre
50g whey
10 raisins sec
Eau (pour faire gruau )
********************************
dejeuner 12h
pates 100g
blanc de poulet 150g
1 cac piment
1 cas huile
1 cas vinaigrette
Carottes 200g

************************
dîner 20h

Endives 200g
Legumineuses 200g
1 cac piment
1 cas huile
1 cas vinaigrette
3 oeufs bio
(Noix 20g )

[fred 750]

sacré parcours quand meme...

[steph77]

C'est qu'un passage faut serrer les dents et garder la motivation ça paiera forcément
Par contre sois vigilant sur les blessures

[nico7516]

bien rames continue et fait gaffe mais surtout lâche rien
1700kcals ça parait peut quand même

[Bulders]

Déjà félicitations pour ton parcours et ta reprise en main, même si pdc +21 c'est beaucoup tu as réagi bien assez vite pour éviter les problèmes de santé que peux amener le surpoids.

Tu arrives au problèmes qui font que la plupart de mes clients choisisse de prendre un coach, tu as perdu le plus gros mais tu n'es pas satisfait, le problème c'est que ton corps c'est "bloqué" (je te rassure je ne suis pas là pour te vendre un coaching j'ai plus de place )


Déjà je déconseille fortement les déficit caloriques sur le long terme, imagine un peu ce que ton corps ressent, tu lui impose une période de "famine" depuis plus d'un an ! C'est à dire qu'il n'a pas ce qu'il faut pour fonctionner normalement et par conséquent doit puiser dans ses réserves énergétique.
Sauf qu'à un moment donner ça ne fonctionne plus, en effet plutôt que de laisser partir ses réserves le corps va plutôt choisir au bout d'un moment de fonctionner au ralenti (baisse du métabolisme basal) puis de puiser en priorité dans ce qui n'est pas nécessaire : "le muscle".

Et oui, demain si tu te retrouve sans nourriture sur une iles deserte le corps choisira de "consommer" en priorité ce qui est inutile à sa survi et surtout qui est énergivore (c'est évident puisqu'on sait que plus on à de masse musculaire + le corps à besoin d'énergie pour fonctionner).


Je pense que si tu ré-équilibre ton alimentation en partant sur 2200Kcal par jour avec 2gr de protéine par kilos, 1.5gr de lipides par kilos et le reste en glucides tu relanceras doucement la machine, de plus tu ne prendras pas de poids (sauf peut être 1kilos à tout péter car tu vas remplir tes stock de glycogène).
De là tu stabilisera ton métabolisme sur une diet "normal", viendra ensuite l'ajout de cardio afin d'augmenter ta dépense en calorie sans toucher à ta diet. Tu reperdras du poids.
Ensuite tu pourras alors entamer une seconde sèche plus extrême si tu veux en abaissant les glucides mais sans toucher au protéines ni lipides ! et ce jusqu’à arriver au fameux 0 glucides (pendant 2 semaines environ puis ajout de recharges glucidique par la suite de manière à relancer le métabo)

ça fait beaucoup d'info d'un coup mais je peux te répondre point par point si tu as des questions

[pierre176]

Bulder on en a parlé dejà en mp, mais James continu a perdre d’un poids et veut continuer encore un peu.

Mais tu as tout à fait raison, c’est exactement ce que je lui proposais

On va déjà dans un temps alléger le prog .

[Bulders]

Bulder on en a parlé dejà en mp, mais James continu a perdre d’un poids et veut continuer encore un peu.

Mais tu as tout à fait raison, c’est exactement ce que je lui proposais

On va déjà dans un temps alléger le prog .

J'ai pas toutes les infos aussi

Je ne suis pas sur qu'il perde réellement de la graisse avec 1700cal, cependant comme je n'ai rien gérer de sa diet jusqu’à maintenant je ne me prononcerais pas avec certitude, tu as l'air de savoir ce que tu fais quand je te lis sur les autres carnets

[Rãmes]

Merci pour tes éclaircissements BULDERS

Oui
26 kilos au total de perdu a ce jour

Cela dit rapport a ce que tu ecrit plus haut
je pense avoir dépassé
Le cap dont tu parle la ou les gens ont bien bien
perdu mais commence a bloquer ....

J'ai deja eu ces stagnations je suis dedans depuis un moment
J'ai cassé certain palier
Je pense etre au dela de ça
(tu me diras c'est un detail ont s'en fout mais bon ce qui est fait n'est plus a faire )

Oui a voir tout ça je prend toutes les infos possible
Je suis pressé dans découdre

Et puis
J'ai mon coach pierrot qui m'accompagne depuis mes premiers jours ici
jai beaucoup de chance.

[fred 750]

c'est vrai qu'il a une bonne connaissance de la diete...

[pierre176]

ben obligé avec la poupette , ma femme mange l'entrée je m'occupe de mademoiselle, puis je mange l'entrée et mon épouse fais joujou , puis viens le plat..... donc une sorte de tempo en alterné

Il ne faut pas faire des enfants à +50 ont deviens de parents gâteux.....mais heureux