Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Full Power · Message par **Full Power** » 21 oct. 2017, 14:37

Impec la séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2017, 11:21

Pour le Curl balance la sauce , les biceps ça récupère en iso , tape de l’echec -1 sur toute les series Si tu passes l’escalier 15 réps tu montes la charge.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 oct. 2017, 12:04

Il ne s'arrête jamais une machine coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 oct. 2017, 07:33

Demonpuck a écrit :Du bon boulot

Merci

nico7516 a écrit :petit balade de santé

Peut être pas non plus mais elle est bien passée

Full Power a écrit :Impec la séance

Merci full

pierre176 a écrit :Pour le Curl balance la sauce , les biceps ça récupère en iso , tape de l’echec -1 sur toute les series Si tu passes l’escalier 15 réps tu montes la charge.

J'aime quand tu me parles comme ça

Et pour l'iso triceps je fait pareil ?

Rãmes a écrit :Il ne s'arrête jamais une machine coco

Merci rames

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2017, 10:05

pareil pour les isos triceps

idem pour les EL ou oiseau... tout les petits muscles à la con

RideHard · Message par **RideHard** » 23 oct. 2017, 10:24

Au top super Coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 oct. 2017, 15:11

pierre176 a écrit :pareil pour les isos triceps

idem pour les EL ou oiseau... tout les petits muscles à la con

Ok c'est noté

Par contre 1'30 de ris c'est suffisant du coup en allant pratiquement à l'échec ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 oct. 2017, 15:12

RideHard a écrit :Au top super Coco

Merci ride

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2017, 15:16

oui 1'30/2'v grand max idem tu prend les 2' quand il faut valider

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 oct. 2017, 18:07

23/10/2017

Tractions : ris 2' / 10-10-10 x PDC (+2rep)

SDT : ris 2' / 6-6-6 x 67kg (+2kg)

DCS : ris 2' / 10-10-10 x 40kg (+6kg)

Rowing unilatéral : ris 2' / 12-12-12 x 20kg (+6kg)

EL assis : ris 1'30 / 13-8-6 x 7,5kg/h (-9rep)

Haltères au front : ris 1'30 / 20-12-10 x 6kg/h (+1kg/h)

Gainage abdos

BILAN

- Tractions : 2'30 de ris avant la 3e série pour valider le 3*10

je vais lester légèrement

- Terre : début de cycle tranquille

- Couché serré : il ma bien chauffé les triceps

- Row uni : 6kg d'un coup j'ai peut être vu un peu gros d'un coup

la prochaine fois j'augmente et je commence le cycle 3*8-12

- EL : une catastrophe je n'avais plus d'épaules dès la 1ere série j'ai senti que ça n'allait pas le faire

Je pense que je vais redescendre le poids et pousser mes séries à l'échec -1 comme conseillé par pierre

- HAF : les triceps avaient déjà bien mangés sur le couché serré là ils ont complètement explosés en les faisant quasi à l'echec. Du coup est-ce que ça travaille mieux comme ça ou le 3*15 prévu à la base aurait été mieux ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 oct. 2017, 19:38

Belle seances gaffe a pas trop charger les EL

steph77 · Message par **steph77** » 23 oct. 2017, 20:00

Belle séance

Pour ta question déjà avec le dcps le haf n'est pas nécessaire, mais si tu veux le garder, je ferais plutôt un 3x15

RideHard · Message par **RideHard** » 23 oct. 2017, 22:33

Grosse séance

C'est bon ça

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 oct. 2017, 07:58

Rãmes a écrit :Belle seances gaffe a pas trop charger les EL

Merci rames tout à fait je vais baisser un peu la charge

steph77 a écrit :Belle séance
Pour ta question déjà avec le dcps le haf n'est pas nécessaire, mais si tu veux le garder, je ferais plutôt un 3x15

Merci steph

Exact je me rend compte que le couché serré et l'iso tritri ça va pas très bien ensemble dans une même séance je vais y regarder de plus prêt

RideHard a écrit :Grosse séance
C'est bon ça

Merci ride

Full Power · Message par **Full Power** » 24 oct. 2017, 08:56

Bien les tractions !

Le rowing uni, +6kg ça équivaut à du +12kg vu que t'es en uni justement donc en effet ça fait beaucoup

Pour les EL, tu peux aussi monter à 2min le RIS

Et haltères au front, ça aurait été bien de pas faire moins de 15 reps sur les 2 dernières séries mais bon c'est pas grave. Pareil à mon avis ça l'aurait fait avec 2min de RIS.

Pour ce qui est de le caser avec le couché serré, en effet c'est pas le plus judicieux. C'est pour ça que j'ai casé mon iso triceps avec un développé haltères (ça crame moins les triceps qu'à la barre) et mon curl incliné avec le rowing haltère également

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 oct. 2017, 09:04

Full Power a écrit :Bien les tractions !

Le rowing uni, +6kg ça équivaut à du +12kg vu que t'es en uni justement donc en effet ça fait beaucoup

Pour les EL, tu peux aussi monter à 2min le RIS

Et haltères au front, ça aurait été bien de pas faire moins de 15 reps sur les 2 dernières séries mais bon c'est pas grave. Pareil à mon avis ça l'aurait fait avec 2min de RIS.

Pour ce qui est de le caser avec le couché serré, en effet c'est pas le plus judicieux. C'est pour ça que j'ai casé mon iso triceps avec un développé haltères (ça crame moins les triceps qu'à la barre) et mon curl incliné avec le rowing haltère également

- Concernant le row uni on est d'accord je pense que je vais baisser un peu pour monter ça intelligement

- EL ok c'est noté

- HAF pas de soucis j'ai voulu essayer mais je me suis cramé dès la 1ere série

- Concernant son emplacement je viens justement de décider de remplacer le couché serré par du DI haltères pour la raison que tu viens d'évoquer : ça tapera moins dans les triceps et plus dans les pecs

Full Power · Message par **Full Power** » 24 oct. 2017, 09:14

coconuts71 a écrit :HAF pas de soucis j'ai voulu essayer mais je me suis cramé dès la 1ere série

J'ai fait pareil mais avec 2min de RIS j'ai réussi à passer 20-16-16

coconuts71 a écrit :Concernant son emplacement je viens justement de décider de remplacer le couché serré par du DI haltères pour la raison que tu viens d'évoquer : ça tapera moins dans les triceps et plus dans les pecs

Très bien, par contre n'incline pas trop pour éviter de trop solliciter le deltoïde antérieur

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 oct. 2017, 09:18

Ok pas de problème

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 oct. 2017, 11:46

Quelqu'un pourrait me dire qu'elles sont les fourchettes de rep totales à respecter pour la force, l'hypertrophie ou les isos pour que ça soit optimal ?

Full Power · Message par **Full Power** » 24 oct. 2017, 11:50

En gros pour faire simple :

La force c'est jusqu'à 6 reps max mais à réserver aux exos polyarticulaires.

Hypertrophie entre 6 et 12 reps pour le poly (donc format 6-10 ou 8-12) et 10 à 20 pour l'isolation (10-15 ou 15-20).

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 oct. 2017, 11:55

Full Power a écrit :En gros pour faire simple :

La force c'est jusqu'à 6 reps max mais à réserver aux exos polyarticulaires.

Hypertrophie entre 6 et 12 reps pour le poly (donc format 6-10 ou 8-12) et 10 à 20 pour l'isolation (10-15 ou 15-20).

Parfait ! Donc pour le nombre de séries (ce qui détermine le nombre de rep total) on s'en fou ?

Full Power · Message par **Full Power** » 24 oct. 2017, 11:57

coconuts71 a écrit :Parfait ! Donc pour le nombre de séries (ce qui détermine le nombre de rep total) on s'en fou ?

3 à 4 séries suffisent en général, quel que soit l'objectif recherché

(encore une fois, si on fait simple

)

nico7516 · Message par **nico7516** » 24 oct. 2017, 12:13

bien la séance les tractions décollent

Akiy · Message par **Akiy** » 24 oct. 2017, 12:52

Sacré boulot

C'est fatal les EL, +0,5kg et on le sent déjà direct

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 oct. 2017, 13:42

Full Power a écrit :
coconuts71 a écrit :Parfait ! Donc pour le nombre de séries (ce qui détermine le nombre de rep total) on s'en fou ?
3 à 4 séries suffisent en général, quel que soit l'objectif recherché (encore une fois, si on fait simple )

Ok merci fully

nico7516 a écrit :bien la séance les tractions décollent

Oui enfin je suis bien content

Akiy a écrit :Sacré boulot
C'est fatal les EL, +0,5kg et on le sent déjà direct

Oui grave je pense que je suis monté trop vite en charge

Nours02 · Message par **Nours02** » 24 oct. 2017, 19:41

Bien la dernière, nickel les tractions

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 oct. 2017, 07:51

Nours02 a écrit :Bien la dernière, nickel les tractions

Merci nours

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 oct. 2017, 18:42

25/10/2017

Squat : ris 2' / 10-10-10 x 67kg (+3rep)

Bench : ris 2' / 10-9-8 x 56kg (=)

Row barre : ris 2' / 8-8-8 x 46kg (+3rep)

Dips : ris 2' / 10-10-10 x 12kg (+3rep)

Curl incliné : ris 2' / 10-10-10 x 7kg/h (+1kg/h)

Oiseau assis : ris 2' / 15-15-15 x 5kg/h (deload)

Gainage abdos

BILAN

- Squat : j'ai passé le squat en 1er car je vais partir sur du 3*5-8 plus axé force on va dire (idem pour le terre), bien content d'avoir validé ce 3*10 quand même

- Bench : comme d'habitude le 3*10 me fait galérer mais je ne m'inquiète pas et forcément le squat m'a surement fatigué un peu

- Row barre : RAS il passe vraiment bien

- Dips : RAS

- Curl incliné : j'entame mon cycle 3*10-15 je préfère évoluer progressivement

- Oiseau : je l'ai placé en dernier car je vais faire du 3*15-20 je me rend compte que m'arrêter à 15 rep c'est trop peu (idem pour les EL) ; Voilà j'organise un peu mon programme selon mon ressenti et je pense que je vais prendre du plaisir comme ça. Je pars pour quelques semaines sur ce programme

nico7516 · Message par **nico7516** » 25 oct. 2017, 20:28

toujours cet saleté de bench hein

mais c'est sur qu’après le squat c'est dur , il finira par passer

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 oct. 2017, 07:50

nico7516 a écrit :toujours cet saleté de bench hein mais c'est sur qu’après le squat c'est dur , il finira par passer

Oui ça va le faire

Full Power · Message par **Full Power** » 26 oct. 2017, 09:08

coconuts71 a écrit :Squat : j'ai passé le squat en 1er car je vais partir sur du 3*5-8

C'est dur les séries longues hein

(

)

coconuts71 a écrit :Oiseau : je l'ai placé en dernier car je vais faire du 3*15-20 je me rend compte que m'arrêter à 15 rep c'est trop peu (idem pour les EL)

Pareil pour moi, donc bonne idée je trouve

Belle séance, il va passer ce bench t'inquiète

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 oct. 2017, 09:21

Full Power a écrit :C'est dur les séries longues hein

Oui ça devient compliqué et ça me pompe toute mon énergie

mais ça va 8rep c'est bien déjà

Full Power a écrit :Pareil pour moi, donc bonne idée je trouve

Full Power a écrit :Belle séance, il va passer ce bench t'inquiète

Oui je ne me fait pas de soucis

en tout cas je suis vraiment dans mes charges de travail parce que ce matin j'ai l'impression d'être passé sous un camion tellement j'ai des courbatures

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2017, 14:40

cycle en 10/15 impec pour le TST si tu ne fais pas de tempo en BB

Nours02 · Message par **Nours02** » 26 oct. 2017, 18:40

Efficace ce training

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 oct. 2017, 07:40

pierre176 a écrit :cycle en 10/15 impec pour le TST si tu ne fais pas de tempo en BB

Nours02 a écrit :Efficace ce training

Merci nours

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 oct. 2017, 17:43

27/10/2017

SDT : ris 2' / 7-7-7 x 67kg (+3rep)

Tractions : ris 2' / 6-6-6 x 2kg (+2kg)

DIH : ris 2' / 10-10-10 x 12kg/h (new)

Rowing unilatéral : ris 2' / 8-8-8 x 14kg (deload)

Haltères au front : ris 2' / 10-10-10 x 7kg/h (+1kg/h)

EL assis : ris 2' / 15-15-15 x 5kg/h (deload)

Gainage abdos

BILAN

- SDT : c'est quand même plus simple en 1er exo

- Tractions : un peu léger sur le lest mais je ne veux pas me précipiter

- DIH : 1ere fois sur cet exo et j'ai vraiment kiffé j'ai bien senti les pecs malgré la petite charge. Plus qu'à monter tout ça

- Row uni : j'étais vraiment parti trop haut la dernière fois en charge là c'est mieux niveau sensations même si j'ai de la marge. Je prend mon temps pour maîtriser le mouvement car je ne suis pas habitué à faire du tirage avec un seul bras

- HAF : brûlure intense aux triceps j'adore cet exo

- EL : petit deload qui passe bien je me rend compte que je n'avais plus une bonne technique sur les dernières séances

Après avoir pratiqué mes 2 nouvelles séances je les valide totalement ! j'aime l'ordre des exos, les nouveaux exos, les différents rep range, le volume des séances... Bref maintenant au boulot

Full Power · Message par **Full Power** » 27 oct. 2017, 17:53

coconuts71 a écrit :- Soulevé de Terre : c'est quand même plus simple en 1er exo

Tu m'étonnes

coconuts71 a écrit :Tractions : un peu léger sur le lest mais je ne veux pas me précipiter

T'as bien raison, surtout si c'était hard déjà au poids de corps

coconuts71 a écrit :Après avoir pratiqué mes 2 nouvelles séances je les valide totalement ! j'aime l'ordre des exos, les nouveaux exos, les différents rep range, le volume des séances...

Nickel alors !

Bon boulot en tout cas

Nours02 · Message par **Nours02** » 27 oct. 2017, 17:54

Elle doit vraiment bien te démonter celle là

Les EL à la fin en plus, beau boulot Coco

steph77 · Message par **steph77** » 27 oct. 2017, 18:48

Nickel ces 2 dernières seances

RideHard · Message par **RideHard** » 27 oct. 2017, 22:27

Super Coco

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 oct. 2017, 08:09

Oui le SDT EST PLUS FACILE EN 1er exo, mais attention à l’ego lift alors car tu as du jus été tu es plus froid

nico7516 · Message par **nico7516** » 28 oct. 2017, 09:49

si tu aimes bien c'est le principal

go maintenant

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 oct. 2017, 12:53

Grosse grosse seances

Akiy · Message par **Akiy** » 29 oct. 2017, 16:29

Quoi de mieux que de s'éclater durant ces training

Ca progresse toujours autant !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 oct. 2017, 08:04

Full Power a écrit :
coconuts71 a écrit :- Soulevé de Terre : c'est quand même plus simple en 1er exo
Tu m'étonnes
coconuts71 a écrit :Tractions : un peu léger sur le lest mais je ne veux pas me précipiter
T'as bien raison, surtout si c'était hard déjà au poids de corps
coconuts71 a écrit :Après avoir pratiqué mes 2 nouvelles séances je les valide totalement ! j'aime l'ordre des exos, les nouveaux exos, les différents rep range, le volume des séances...
Nickel alors !

Bon boulot en tout cas

Merci fully

Nours02 a écrit :Elle doit vraiment bien te démonter celle là
Les EL à la fin en plus, beau boulot Coco

ça va je ne suis pas encore à mes charges de travail sur tous les exos mais quand ça sera le cas oui elle devrait piquer

steph77 a écrit :Nickel ces 2 dernières seances

Merci steph

RideHard a écrit :Super Coco

Merci

pierre176 a écrit :Oui le Soulevé de Terre EST PLUS FACILE EN 1er exo, mais attention à l’ego lift alors car tu as du jus été tu es plus froid

Pas de soucis Pierre

nico7516 a écrit :si tu aimes bien c'est le principal
go maintenant

A fond

Rãmes a écrit :Grosse grosse seances

Merci rames

Akiy a écrit :Quoi de mieux que de s'éclater durant ces training
Ca progresse toujours autant !

Exactement le plaisir c'est important pendant les séances

Merci Akiy

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 oct. 2017, 18:07

Séance du 30/10/2017

Squat : ris 2' / 5-5-5 x 70kg (+3kg)

Bench : ris 2' / 10-10-9 x 56kg (+2rep)

Rowing barre : ris 2' / 9-9-9 x 46kg (+3rep)

Dips : ris 2' / 11-11-11 x 12kg (+3rep)

Curl incliné : ris 2' / 11-11-11 x 7kg/h (+3rep)

Oiseau assis : ris 2' / 16-16-16 x 5kg/h (+3rep)

Gainage abdos

BILAN

- Squat : début de cycle facile

- Bench : la dernière rep comme souvent

- Rowing : chaud chaud

- Dips : j'ai vraiment souffert sur la 3e série mais normal j'ai souffert avant sur le bench

- Curl incliné : à l'aise

- Oiseau :

Full Power · Message par **Full Power** » 30 oct. 2017, 19:10

Décidément le 3x10 passe jamais du 1er coup

Tant pis ça sera pour la prochaine fois

Bon boulot

nico7516 · Message par **nico7516** » 30 oct. 2017, 19:14

nickel la séance , je te comprends tellement pour le bench

steph77 · Message par **steph77** » 30 oct. 2017, 19:50

C'est clair dc+dips c'est chaud surtout avec l'échec au dc avant

Ça progresse bien

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 oct. 2017, 07:53

Full Power a écrit :Décidément le 3x10 passe jamais du 1er coup

Tant pis ça sera pour la prochaine fois

Bon boulot

Non il ne veut jamais passer du 1er coup c'est quand même ennuyeux

nico7516 a écrit :nickel la séance , je te comprends tellement pour le bench

On se comprend

steph77 a écrit :C'est clair Développé couché+dips c'est chaud surtout avec l'échec au Développé couché avant
Ça progresse bien

Oui c'est sur que j'avais les triceps et les pecs bien chaud

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 oct. 2017, 07:55

Le bench ce raproche fortement des 60 kilos

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 oct. 2017, 08:16

Rãmes a écrit :Le bench ce raproche fortement des 60 kilos

Exact ça sera déjà une belle perf pour ma part

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 oct. 2017, 10:11

augmente le ris de la derniére série

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 oct. 2017, 10:39

pierre176 a écrit :augmente le ris de la derniére série

En général ça passe à la séance suivante sans augmenter le ris donc je vais déjà essayer comme ça et si ça coince j'augmenterais

Nours02 · Message par **Nours02** » 31 oct. 2017, 11:10

Costaud la séance, surtout avec Bench + dips, ca tape bien la où il faut

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 oct. 2017, 14:03

Nours02 a écrit :Costaud la séance, surtout avec Bench + dips, ca tape bien la où il faut

Merci nours

RideHard · Message par **RideHard** » 31 oct. 2017, 14:25

Super cette séance

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 oct. 2017, 14:32

RideHard a écrit :Super cette séance

Merci

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 31 oct. 2017, 18:07

Tres solide le training

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 nov. 2017, 10:33

Demonpuck a écrit :Tres solide le training

Merci demon

Séance du 01/11/2017

SDT : ris 2' / 8-8-8 x 67kg (+3rep)

Tractions : ris 2' / 7-7-7 x 2kg (+3rep)

DIH : ris 2' / 10-10-10 x 14kg/h (+2kg/h)

Rowing unilatéral : ris 2' / 9-9-9 x 14kg (+3rep)

Haltères au front : ris 2' / 11-11-11 x 7kg/h (+3rep)

EL assis : ris 2' / 16-16-16 x 5kg/h (+3rep)

Gainage abdos

BILAN

- Terre : j'ai eu du mal à me mettre dedans à cause du froid (garage) et séance matinale je n'ai pas l'habitude mais je suis finalement je suis très content de moi. je valide le terre j'augmente le poids

- Tractions : j'ai été surpris par la facilité avec laquelle elles sont passées. j'ai eu un peu chaud sur les dernières rep mais sinon l'ensemble était très propre

- DIH : les dernières rep ont bien tapé je vais donc augmenter le poids et commencer le cyclage

- Row uni : je maîtrise bien le mouvement maintenant je vais valider le 3*12 la prochaine fois et augmenter le poids pour trouver ma charge

- HAF : ça brûle ! j'ai poussé jusqu'à 14 la 3e série pour voir la marge que j'avais et finalement je n'en ai pas tant que ça. d'ailleurs je pense que pour les iso je pousserais la dernière série au max à chaque fois en bonus pour bien brûler

- EL : des séries longues aux EL juste comme il faut ça brûle tellement que j'ai l'impression de ne pas pouvoir passer la porte après

Full Power · Message par **Full Power** » 01 nov. 2017, 10:39

Ouais bon encore beaucoup de blabla pour dire RAS

Nours02 · Message par **Nours02** » 01 nov. 2017, 10:46

nico7516 · Message par **nico7516** » 01 nov. 2017, 11:23

steph77 · Message par **steph77** » 01 nov. 2017, 12:56

Nickel pour une séance matinale

C'est tout bon pour la suite les sensations aux tractions

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 nov. 2017, 13:16

belle seance super coco

Elias08 · Message par **Elias08** » 01 nov. 2017, 22:41

Grosse séance

T'as l'air trop facile sur les poly pour le moment, tu vas bientôt en chier

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 nov. 2017, 08:37

Merci les gars vous avez pas trop abusé sur les gifs

Full Power a écrit :Ouais bon encore beaucoup de blabla pour dire RAS

Oui c'est vrai j'avais besoin de parler

steph77 a écrit :Nickel pour une séance matinale
C'est tout bon pour la suite les sensations aux tractions

Merci steph

Rãmes a écrit : belle seance super coco

Merci ramirez

Elias08 a écrit :Grosse séance

T'as l'air trop facile sur les poly pour le moment, tu vas bientôt en chier

Non juste au DIH et row uni comme ils sont nouveaux je cherche la charge de travail mais je n'en suis pas très loin

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 nov. 2017, 15:21

c'est bien passé finalement, la matin faut vraiment etre dedans

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 nov. 2017, 07:53

pierre176 a écrit :c'est bien passé finalement, la matin faut vraiment etre dedans

Oui c'est clair

RideHard · Message par **RideHard** » 03 nov. 2017, 08:49

Bien la séance matinale

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 nov. 2017, 09:07

Merci ride

Bulders · Message par **Bulders** » 03 nov. 2017, 10:50

Un mec en Fullbody !

C'est cool ça, hâte de voir les progrès, c'est le seul format que je n'ai jamais essayé, trop truster pour les jambes

Mais j'essaierai sur une période de 2-3 mois un de ces 4 c'est sur.

Ta déjà essayé de séché plus que sur ta photo de profil ? car je sais pas si c'est moi mais je me demande si t'aurais pas une génétique à avoir 8 abdos

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 nov. 2017, 13:20

Bulders a écrit :Un mec en Fullbody !

C'est cool ça, hâte de voir les progrès, c'est le seul format que je n'ai jamais essayé, trop truster pour les jambes
Mais j'essaierai sur une période de 2-3 mois un de ces 4 c'est sur.

Ta déjà essayé de séché plus que sur ta photo de profil ? car je sais pas si c'est moi mais je me demande si t'aurais pas une génétique à avoir 8 abdos

Et oui fullbody mais je ne suis pas le seul dans ce cas

Avant j'étais très maigre mais j'ai rarement vu mes abdos du bas donc je ne sais pas trop

fred 750 · Message par **fred 750** » 03 nov. 2017, 14:52

bien joué!!

Nours02 · Message par **Nours02** » 03 nov. 2017, 19:41

fred 750 a écrit :bien joué!!

Toi tu vois le bas de ton ventre c'est déjà bien

Bulders · Message par **Bulders** » 03 nov. 2017, 19:45

Nours02 a écrit :
fred 750 a écrit :bien joué!!
Toi tu vois le bas de ton ventre c'est déjà bien

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 nov. 2017, 21:04

Bien vu les gars

Séance du 03/11/2017

Squat : ris 2' / 6-6-6 x 70kg (+3rep)

Bench : ris 2' / 10-10-10 x 56kg (+1rep)

Rowing barre : ris 2' / 10-10-10 x 46kg (+3rep)

Dips : ris 2' / 12-12-12 x 12kg (+3rep)

Curl incliné : ris 2' / 12-12-12 x 7kg/h (+3rep)

Oiseau assis : ris 2' / 17-17-17 x 5kg/h (+3rep)

Gainage abdos

BILAN

- Squat :

- Bench : j'ai pris 3' de repos avant la 3e série car la 10e rep de la 2e série a été compliqué, et j'ai bien fait car la toute dernière rep est montée tout doucement ! Mais je valide c'est l'essentiel

- Rowing : ça a été très chaud sur la fin mais je valide et je peux dire que le dos a vraiment bien bossé

- Dips : décidément c'était la séance des fins de cycles et la dernière série j'ai souffert

Et que dire de la dernière rep j'ai bien failli ne pas remonter ! Bref je valide aussi

- Curl incliné : par rapport au reste c'est du pipi de chat

- Oiseau :

Bulders · Message par **Bulders** » 03 nov. 2017, 21:44

Tout est validé, bien joué !

Tes perfs sont bien cohérente en tout cas entre jambes dos et pectoraux, ça montre un certain équilibre c'est cool !

Full Power · Message par **Full Power** » 04 nov. 2017, 00:04

Nickel ce bench qui passe du 1er coup

Oui c'est chaud quand on fait du fin de cycle sur tous les exos, perso je décale pour pas être à fond partout sinon tu vomis à la fin

nico7516 · Message par **nico7516** » 04 nov. 2017, 00:07

valider un 3x10 au bench + un 3x12 au dips derrière faut le faire