dcs40-muscu

[pierre176]

au fait Dom sur ton oiseau tu es limite sur du rowing comme ça

tend les bras feignasse! et tiens en haut 1", allège si t'es trop lourd.

sinon pour l'echec +15 pas de soucis pour toi vu que t'as le même exo tout les 15 j tu récupéras quoi que tu fasses.

[Maedhros]

ben merde,


on t'a piqué ta cagoule

[pierre176]

c'est dégueulasse, t'as vu il lui pique ça cagoule et il lui mette une vieille serpillière sur la tête.....plus aucun respect pour les anciens

[elb]

tend les bras feignasse! et tiens en haut 1", allège si t'es trop lourd.

Et j'entend pas les cui cui entre chaque reps!
Allez feignasse encore un effort tu vas t'envoler oui ou merde!!

[dcs40]

Hello

@elb : ce serait plutôt coin-coin

@Pierre et Mae : Vous avez vu ça ils sont forts ces martiens

@Pierre : en fait je m'en étais rendu compte en vidéo (pas en le faisant), mais c'est un peu lié aux consignes pour faire l'exo que j'ai trouvé sur Internet où il est sit qu'il ne faut pas finir le mouvement en haut avec les coudes tendus car cela risque de blesser. Du coup, la première série, j'avis "trop tendu" au contraire et d'une série à l'autre je naviguais un peu entre les deux mauvaises position. La série mise est la moins mauvaise Faut me donner un peu de temps pour que je maîtrise bien l'exo

@Willy : purée oui !!!
Je continue à le sentir 3 jours après !! j'avais encore un peu de mal à m'asseoir ce matin

@Pierre : oui je pense qu'ils ont bien trinqués mais j'avoue que les fessiers étaient encore tellement chaud qu'ils ont dominés assez largement les sensations de ces trois derniers jours

=============
SÉANCE 5 semaine 2 (fin cycle 1)
RIS à 1' (visé, en fait souvent 1'30")
––> La séance a durer 45 min mais je n'ai pas réussi à faire mon RIS à 1' car le temps de changer les poids ça me prenait plus de la minute

J'ai fait
développé couché prise serrée/curl assis 2 haltères prise neutre

30@12/20@2x6kg - 15@16/15@2x8 - 12@18/12@2x9 - (10@20/10@2x10)x2 - (8@22/8@2x11)x3 - (10@20/10@2x10)x2 - 12@18/12@2x9 - 15@16/15@2x8 - 20@12/20@2x6

––> Mëme si je pense que je n'étais vraiment pas loin de échec -1 je pense que je peux charger un peu le DCPS, par contre sur le curl je suis vraiment pas mal à fond, peut-être juste un peu de possibilité en début et fin de séries
––> donc dans 15 j ce sera :
20@14/20@2x7kg - 15@18/15@2x8 - 12@20/12@2x9 - (10@22/10@2x10)x2 - (8@23/8@2x11)x3 - (10@22/10@2x10)x2 - 12@20/12@2x9 - 15@18/15@2x8 - 20@14/20@2x7

Les vidéos
DC prise serrée


DC prise serrée profil


Curl H


et bonne fin de semaine

[pierre176]

En voilà du super boulot Dom

[Willy MB]

[dcs40]

Salut à la compagnie de ce carnet!

@Willy : vu l'intrus!!
et Merci Merci Merci

@Pierre :
ça brûle un peu comme tu vois

Ce matin j'ai donc refait la SÉANCE 1 semaine 3
1 RIS à 1'30
––> durée 46 minutes, je m'y attendais c'est pour ça que je l'ai enchainé un dimanche pour avoir le temps de bien la faire

J'ai fait
Dips (PDC) en max/Développé couché

16/20@20kg - 11/15@23 - 9/12@26 - 6/10@29 x 2 - 6/8@31 x3 - 4/10@29 x 2 - 0/12@26 - 15@23 - 20@20

––> Sur les dips je chute un peu (-6reps et je ne parviens pas à faire une série > à celles d'il y a 15j)...à cela deux explications : un l’enchaînement : une séance oiseau/une séance curl puis séance dips : impossible de recruter quoi que ce soit pour arracher une dernière rep... et aussi ... l'augmentation des charges sur le DC quand même (je suis pratiquement à +1 sur chaque séries, ça en fait des kg en plus sur la séance)
––> pour le Développé couché j'étais à fond à fond à fond, avec des RPs avec la barre sur le thorax en se demandant comment elle va pouvoir remonter et puis dans un cri on la soulève quand même... bref échec ++
––> pour dans 15 j je tenterai d'augmenter les dips un peu et pour le DC je pense rester à ces charges et voir si je parviens à faire l’enchaînement avec moins de RPs

vidéo

[pierre176]

C’est exactement l’espeit De ce type de programme Dom

[Willy MB]

T'es ressorti de cette séance avec un bonnet C!!!!

[dcs40]

et sans cagoule!

(mais ça aurait été dommage)

[dcs40]

Hello

@Pierre et Willy : merci

=============
SÉANCE 2 semaine 3
RIS à 1'30
––> La séance a durer 35 min

J'ai fait
Tractions (PDC) en max/Row couché incliné bilat

7/20@2x10kg- 5/15@2x11- 4/12@2x13 - (3/10@2x15)x2 - (3/8@17x2)x2 - 1/8@17x2 - (10@15x2)x2 - 12@2x13 - 15@2x11 - 20@2x10

––> sur les tractions je sauve les meubles, je suis inférieur à il y a 15j en max de rep par série sauf que je vais un poil plus loin du coup ça s'équilibre
––> pour le RCI je suis bien à ma charge avec pas mal de RP en max
––> pour dans 15 j je tenterai de rester pareil en RCI et de monter en tractions

Allez bonne semaine à tous

[pierre176]

Pour juger de ta progression sur ce type de seances il te faut calculer le tonnage total

[Willy MB]

Bondiou!!!

[dcs40]

Bonjour,

@Pierre : ok mais je te promets pas de faire les calculs à chaque fois !

hier ça donnait 6130kg versus 6122kg 15jours avant


@Willy : beh vrè là!


SÉANCE 3 semaine 2
RIS à 1'30
––> La séance a duré 36 min à nouveau

J'ai fait
Front squat

20@25 - 15@27,5 - 12@30 - (10@32,5)x2 - (8@35)x3 - (10@32,5)x2 - 12@30 - 15@27,5 - 20@25
4685 kg versus 4647,5 kg il y a 15j

––> Bon ben c'est lourd quand même ! je finis pas mal sur les rotules mais je pense que je peux encore viser un poil plus haut. J'ai dépassé l'échec simple à chaque séries de 8 mais j'étais pas encore autant à la ramasse que ça
––> pour dans 15 j je tenterai :
20@27,5 - 15@30 - 12@32,5 - (10@35)x2 - (8@37,5)x3 - (10@35)x2 - 12@32,5 - 15@30 - 20@27,5 : ça promet (pas sûr de finir )

[pierre176]

Que demande le peuple.....un bon petit déj?

[300-spirit]

Programme intéressant pour les timings de serrés

Bon boulot sur ce front squat

[Willy MB]

Ouais, c'est pas mal (comme programme) au moins quand t'as fini, t'as fini...

[dcs40]

Coucou

Hier jour de repos musculaire et organisation de la suite des opérations pour mon papa qui entre à l'hosto ce soir...

@Willy : pas fô
Encore que de façon étonnante, mes quadri ont plutôt bien encaissés la séance FS (mieux que ce que je m'attendais, je ne les sens quasiment plus à J2), par contre les pecs ont encore en mémoire le choc de la dernière séance

@300 : certes c'est un avantage important et ça relance pas mal j'espère pouvoir retourner à un prog plus habituel d'ici quelques semaines quand je serais sorti un peu des émotions en forme de grand 8!

@Pierre : je pense que je vais te déprimer en disant que c'était :
Whey 50g, Corn Flakes bio sans sucre ~100g avec lait de soja, et petite tartine (~40g) de marmelade d'orange -inutile d'insister je ne me passerais pas de ma cuillerée de marmelade d'orange le matin

SÉANCE 4 semaine 3
RIS à 1'30
––> La séance a durer 36 min (-5 minutes donc sans doute moins de RP)

J'ai fait
Élévation latérale assis

20@2x5kg - 15@2x6 - 12@2x7 - (10@2x8)x2 - (8@2x9)x3 - (10@2x8)x2 - 12@2x7 - 15@2x6 - 20@2x5

––> en fait c'est pareil exactement qu'il y a 15 jours en reps et en charge
––> c'est aussi pareillement super dur surtout à partir de 2x8 kg où je n'arrive pas à monter à l'horizontale et où les RPs s'accumulent. Les 3 séries à 2x9 sont une tueries++
––> pour dans 15 j je tenterai toujours la même chose avec moins de RP et plus d'ampli

Bonne journée

[pierre176]

c'est la marmelade qui t'as fais stagner

je déconne , mais les EL c'est hyper dur de progresser il faut un mental dessus, pense que là ou tu as le plus de marge de progression c'est sur les séries longues, donc ne t'économises pas dessus

[Willy MB]

Fais comme, l'oiseau!!

[dcs40]

Bonjour

@Willy : Attention mesdames et messieurs ça va commencer!

@Pierre : ah ok... en même temps j'avais pas trop l'impression de "m'économiser"

SÉANCE 5 semaine 3
RIS à 1'
––> La séance a durer 57 min assez long

J'ai fait
curl barre/skull crusher

20@15/20@2x3kg - 15@17/15@2x4 - 12@20/12@2x5 - (10@22,5/10@2x6)x2 - (8@25/8@2x7)x3 - (10@22,5/10@2x6)x2 - 12@20/12@2x5 - 15@17/15@2x4 - 20@15/20@2x3kg

––> le curl est vraiment lourd tout du long, même sur la série à 20 j'ai du mal à imaginer faire beaucoup plus, et à 8 reps, c'est RP à toutes les reps. Par contre je peux sans doute encore charger un poil le SC (alors que je suis déjà à +2kg sur toutes les reps par rapport à il y a 15j ).
––> je mettrais la vidéo du curl asap, j'ai essayé de corriger les coudes

[pierre176]

Ha ça on sent que tu as tout donné là....c’est ça qu’il faut faire

[Willy MB]

RIP les bras... T'façon, t'écris plus au tableau???

[dcs40]

Coucouricoucou

@Willy :
- pour ce qui était des bras vendredi : je confirme et vite en plus!... dès 8h, plus de bras...
- pour ce qui est du tableau : en fait ça m'arrive de m'y remettre, j'ai deux cours que j'ai "scénarisé" pour les faire au tableau et je dois dire qu'ils "passent" bien car le côté "construction" progressive de la figure à mémoriser est un atout que les animations sur diaporamas ne font que pâlement imiter. Il faut des "petit" groupes" (autour de 30-40 pour ce qui me concerne) et plusieurs couleurs (je fais ça sur tableau blanc et feutre parce que par contre la craie c'est franchement pas terrible comme visibilité)

@Pierre :
Tout !! , j'ai mis 48h à m'en remettre mais même si la séance de ce matin est rapide, je sens qu'elle va laisser des traces!... Par contre curieusement le front squat de jeudi est plutôt passé crême pour les quadri

SÉANCE 1 semaine 4
RIS à 1'30
––> La séance a durer 37 min Nickel

J'ai fait
Développé couché incliné avec deux haltères

22@2x8 - 15@2x10 - 12@2x12 - (10@2x13)x2 - (8@2x14)x3 - (10@2x13)x2 - 12@2x12 - 15@2x10 - 20@2x8

––> Bien dur tout du long (j'essaye de faire revenir Sprinkler)
––> Au delà de l'échec dès S4 mais ça reste le cas jusqu'à la dernière série, je crie littéralement pour les dernières reps sur chaque série , je pense que je peux peut-être monter un peu sur la montée
––> dans 15 jours je vais donc tenter un truc ou montée et descente ne seront pas strictement symétrique :
20@2x10 - 15@2x11 - 12@2x12 - (10@2x13)x2 - (14@2x14)x3 - (10@2x13)x2 - 12@2x12 - 15@2x10 - 20@2x8

voici les vidéos
le front squat de jeudi, je pense que ça va


le curl de vendredi. Dis-moi Pierre si pour les coudes c'est mieux

[pierre176]

Très bien Dom

Le FS super ! Évite juste le rebond en bas

Le Curl , pour les coudes c’est Bon, par contre le gainage....

Et la rousse comme d’hab pour le 06

[fred 750]

+10000

[Willy MB]

Ah ouais, deux exos je comprenais plus... mais c'est pas le même jour!!

[dcs40]

Hello

@Willy : en plus y'avait vraiment deux exos sur la séance de vendredi mais j'en ai filmé qu'un seul

et merci

@Fred : je sais pas trop à quoi tu plusois du coup : au gainage à la fille ou au fait que c'est bon pour les FS...

Mais en tout cas c'est gentil donc merci copain

@Pierre :
Pour le curl, c'était pas si mal mais avec ce teeshirt...
Pour la fille, c'est une vraie bombe celle-là

SÉANCE 2 semaine 4
RIS à 1'30
––> La séance a durer 30 min toujours très rapide celle-là

J'ai fait
Row barre pronation

20@42,5 - 15@45 - 12@47,5 - (10@50)x2 - (8@52,5)x3 - (10@50)x2 - 12@47,5- 15@45 - 20@42,5

––> tout plus lourd que semaine dernère. Je suis bien à fond mais j'ai l'impression qu'au prix de plus de RPs je peux encore monter de 2,5 donc c'est ce que je tenterais dans 15j

[pierre176]

Film le celui là, car à un moment on se sert des jambes sans y penser

Si ça se dégrade trop à un moment on modifie

[Willy MB]

Row sur une chaise??

oui.. ok...

[Nours02]

Bien ces dernières séances

[dcs40]

Hello hello

@Nours : merci! c'est pas la folie non plus en terme de perfs mais c'est ce que je peux faire en ce moment

@Willy : j'avoue c'est tentant

@Pierre : je me suis enregistré, mais j'avais pas prévu de mettre en ligne car pour moi tout était ok. J'ai supprimé tous les films sauf le dernier (la charge n'est pas très lourde du coup ça doit être 42,5 mais honnêtement j'ai pas vu trop de différence même en charge max sur les jambes. Ce qui m'inquiétait c'était de voir si je n'arrondissais pas le dos et effectivement en charge lourde sur la dernière rep j'ai tendance)

[mode my life] mon père a été opéré et cela ne s'est pas trop mal passé. Il est encore à l'hosto car il ne parvient pas à se lever sans aide mais il reprend du poil de la bête. Je ne suis pas encore "rassuré" mais ça va dans le bon sens [/mode my life]

[ah non j'avais un truc à ajouter]
J'avais PAS ENVIE de me lever ce matin à cause de la séance qui m'attendait et que je redoutais . C'est pire qu'une veille de "Hells week" en freeletics à elle-toute seule cette séance...En plus je suis pas fan des fentes comme exo [/ ah on j'avais un truc à ajouter]

SÉANCE 3 semaine 4
RIS à 1' (plus longue même avec un RIS à 1' à cause du fait qu'on a deux jambes )
––> La séance a duré 41 min mais elle m'a paru vraiment longue comme prévu...
Notons dès cette étape -4 minutes ce qui n'est sans doute pas négligeable (en gros c'est - 4 min de RPs en moins sur l'ensemble )

J'ai fait
Fentes avant avec deux haltères : à chaque fois il faut entendre le double de reps car c'est G/D en ss

20@2x6 - 15@2x8 - 12@2x10 - (10@2x11)x2 - (8@2x12)x3 - (10@2x11)x2 - 12@2x10 - 15@2x8 - 20@2x6

––> alors en tonnage je suis à 2896 versus 2762 il y a 15j
––> je rappelle que j'avais suggéré que je ferais plus léger et que Pierre me l'avait défendu (j'ai un sacré surmoi !! ). En fait j'ai quand même commencé plus léger mais je monte au même niveau et du coup comme je ne suis pas cuit, je descends avec les mêmes charges qu'en monté au lieu de finir à 2x2kg... d'où la progression du tonnage
––> du coup j'ai même senti l'allègement de la charge sur la dernière séries ce qui n'était même pas le cas il y a 15jours
––> ça a été quand même super chaud avec des RPs à gogo notamment sur les 3 séries à 8 où chaque reps est "arraché"
––> je pars sans doute sur le même schéma dans 15 jours en essayant de faire moins de RP

la vidéo dont je parle plus haut

[Willy MB]

Grand fou!!! Du beau travail! N'en déplaise à Pierre

Et content pour ton papa... ça fait au moins une bonne nouvelle, moi j'ai perdu un pote ce week-end, parti après six mois d'hosto...

[Dom's fan]

Coucou,

ça bosse toujours à fond ici

[pierre176]

tu vois les fentes passent, c'est dans la tête!!! (et un peu dans les jambes )

sinon pour ton row le dos ok, mais tu vas trop vite pense a contracter en serrant les omoplates en fin de mouv et tu redescends en contrôlant

[dcs40]

Bonjour les amis

@Willy : toutes mes amitiés à toi et à tous ceux qui entouraient cette personne
et Merci

@JSeb : tu t'es fait rare ces derniers temps...ça va bien par chez toi? et merci de ton comment

@Pierre : elles passent ...
Mais elles repassent aussi !! purée j'ai à nouveau plus de fesses...

vu pour le Row je corrigerais cela dans 15j

SÉANCE 4 semaine 4
RIS à 1' je suis pressé ce matin
––> La séance a duré 33 min

J'ai fait
Oiseau assis dos rond

30@2x3 - 15@2x4 - 12@2x5 - (10@2x6)x2 - (8@2x7)x3 - (10@2x6)x2 - 12@2x5 - 15@2x4 - 20@2x3

––> j'ai essayé d'appliquer la consigne de Pierre : bras plus tendu et 1" en haut, du coup c'est vraiment dur. J'y arrive vraiment bien en S1 et S2, dès S3 c'est déjà moins convaincant et ensuite je ne parviens à tenir 1" que sur une ou deux reps ensuite c'est moins d'un seconde. Je mettrais les vidéos
––> dans 15j je verrais si je charge ou si je reste au même charge voire même si j'allège en fonction dela critique de la vidéo

Bonne journée

[Dom's fan]

On va voir si tu t'envoles dans 15 jours

Merci, ici, tout va bien, on rentre de 10 jours de vacances sur un voilier en Croatie, d'où mon absence

[pierre176]

Dom c’est déjà bien s’il tu appliques tant que tu peux

[Willy MB]

Bon bah "cui cui cui" alors!!

[DidierDozer]

Super séances ici

[dcs40]

SÉANCE 5 semaine 4
RIS à 1' (visé, en fait souvent 1'30")
––> La séance a durer 56 min mais je n'ai pas réussi à faire mon RIS à 1' car le temps de changer les poids ça me prenait plus de la minute et y'a de la RPs!!

J'ai fait
développé couché prise serrée/curl assis 2 haltères prise neutre

20@14/20@2x7kg - 15@18/15@2x8 - 12@20/12@2x9 - (10@21/10@2x10)x2 - (8@25/8@2x11)x3 - (10@21/10@2x10)x2 - 12@20/12@2x9 - 15@18/15@2x8 - 20@14/20@2x7

––> J'ai moyennement géré l'augmentation de charge en DCPS et je pense avoir encore un poil de marges (je mettrais la vidéo asap), par contre sur le curl je suis vraiment à fond
––> donc dans 15 j ce sera :
20@17/20@2x7kg - 15@20/15@2x8 - 12@22/12@2x9 - (10@25/10@2x10)x2 - (8@27/8@2x11)x3 - (10@25/10@2x10)x2 - 12@22/12@2x9 - 15@20/15@2x8 - 20@17/20@2x7

Je repasse dimanche car demain c'est aller-retour Paris et samedi je serais au taf très tôt.
Bonne journée

[300-spirit]

Nickel.

[Willy MB]

ça congestionne au moins??

[Dom's fan]

Tu vas bientôt pouvoir changer ton pseudo en dcps40

[pierre176]

S’il n’es pas congestionné pas avec ça Le Dom....

[Willy MB]

C'est vrai , y'a pas de photo d'illustration....

[dcs40]

Hellou

@Fab : je ne saurais t'en blâmer !! Entre les deux attraits, je vois lequel domine...

@Willy : ben on était vendredi...pas encore la fin de semaine

@Pierre : ben on était vendredi...pas encore la fin de semaine

@JSeb : oùlà t'es allé la chercher loin celle-là! je sais même pas si ça marche encore le truc du remplacement automatique, tiens j'essaye : dcs

@Willy : ben en fin de séance oui, ça dure vraiment pas long (par rapport aux courbatures)

@300 : merci

@Didier : désolé, j'avais pas eu le temps de répondre la dernière fois, ça m'a fait bien plaisir de te revoir passer par icitte

@Willy : je vois que l'on suit

@Pierre : ah ça pour m'appliquer je fais toujours !

@JSeb : non pas de vol prévu dans les 15 jours, du train par contre
Super les congés en voilier (mon épouse qui n'aime pas du tout le bateau avait apprécié quand même l'escapade en Norvège...mais elle ne veut pas refaire quand même... d'où un léger doute )

Ce matin j'ai donc refait la SÉANCE 1 semaine 5
Je pense que c'est soit le dernier soit l'avant dernier cycle, plutôt le dernier si je parviens à me concocter un prog de remplacement dans les 15j
1 RIS à 1'30
––> durée 49 minutes, j'ai pas réussi à faire plus vite, il y a sans doute eu autant voire plus de RPs

J'ai fait
Dips (PDC) en max/Développé couché

16/20@20kg - 11/15@23 - 9/12@26 - 6/10@29 - 7/10@29 - 6/8@31 x3 - 5/10@29 - 3/10@29 - 0/12@26 - 15@23 - 20@20

––> Sur les dips j'améliore de ... 1 rep...A chaque fois sur la dernière je me dis, je vais bien en sortir une ou deux... et puis... non rien à faire ça veut pas!
––> pour le Développé couché j'étais à fond à fond à fond, avec des RPs +++ bref échec ++ comme il y a 15j
––> si je refais un cycle dans 15 j je retenterai d'augmenter les dips un peu et pour le Développé couché je pense rester à ces charges et voir si je parviens à faire l’enchaînement avec moins de RPs

voici les vidéos des dernières séances (pas de vidéo ce matin)
le développé couché prise serrée de jeudi


le curl de jeudi


l'oiseau de mercredi

[pierre176]

Tu as bien progressé aux dips

C’est qoui ce Curl?

[dcs40]

ben quoi je fais ce que je peux...

[pierre176]

Faut pas rester 2 plombes en bas Dom le tempo c’esr sur la negative

[dcs40]

Coucou

@Pierre : bon un peu de contexte, la vidéo c'est sur charge max, 3e série et sur la fin de la série...donc ouais y'a de la RPs ... J'avoue que ça dure un peu long mais en vrai, ch'uis pas capable de faire plus vite!... et quand au tempo ... que tal tempo?

Sinon, je sentais rien de spécial hier en journée et même au réveil mais dès l'échauffement ce matin (dès l'automassage même) j'ai bien senti que les pecs avaient morflés hier

Et aussi... je commence à penser à me faire un nouveau prog pour dans 15j

SÉANCE 2 semaine 5
RIS à 1'30
––> La séance a durer 38 min pas mieux qu'il y a 15j donc sans doute autant de RP

J'ai fait
Tractions (PDC) en max/Row couché incliné bilat

8/20@2x10kg- 5/15@2x11- 4/12@2x13 - (3/10@2x15)x2 - (3/8@17x2)x2 - 2/8@17x2 - (10@15x2)x2 - 12@2x13 - 15@2x11 - 20@2x10

––> sur les tractions +2 reps en tout
––> pour le RCI je suis au max du max, avec des RPs++
––> pour dans 15 j je tenterai : pareil en RCI et monter en tractions sauf si changement de prog

[pierre176]

Top

[Willy MB]

Ouais, top ces nichons!!!!



et le reste aussi

[pierre176]

une base de réflexion pour ton nouveau training

https://www.t-nation.com/training/the-t ... rticle6498

[dcs40]

Bjr,

@Pierre : MERCI
Y'a de quoi réfléchir faut que je prenne un moment et je te dirais

@Willy : Tits top même Elle me fait tourner la tête celle-là

et merci

@Pierre :

SÉANCE 3 semaine 5
RIS à 1'30
––> La séance a duré 36 min

J'ai fait
Front squat

20@27,5 - 15@30 - 12@32,5 - (10@35)x2 - (8@37,5)x3 - (10@35)x2 - 12@32,5 - 15@30 - 20@27,5
5080 kg versus 4685 kg il y a 15j

––> à fond tout du long, jusqu'à la dernière rep
––> je me suis bien appliqué à descendre en contrôlant et en arrêtant en bas
––> je peux juste tenter de faire la même en ajoutant peut-être quelques reps sur S1...

la vidéo

[Dom's fan]

je suis tout z'hypnotisé

[Willy MB]

Gros volume!!

[300-spirit]

Bine envoyé sur les jambons

[pierre176]

400kg tu imagine la marge de progression, mine de rien je pense que ce prog t'as bien apporté tant en terme de force , qu'en confiance et compréhension de l'intensité.

[dcs40]

Hello

@Pierre : oui j'ai apprécié ce prog, je ne pense pas pouvoir le continuer très longtemps car on est vite sur le max du max mais ça a été une bonne expé donc merci

@300 : tu l'as dit l'ami

@Willy : le volume : parfois on aime (sur les photos) parfois on aime moins (sur les jambons) merci

@JSeb : je vois pas pourquoi

@Fab : et plus c'est long...


SÉANCE 4 semaine 5
RIS à 1'30
––> La séance a durer 35 min idem qu'il y a 15j

J'ai fait
Élévation latérale assis

26@2x5kg - 15@2x6 - 12@2x7 - (10@2x8)x2 - (8@2x9)x3 - (10@2x8)x2 - 12@2x7 - 16@2x6 - 24@2x5

––> selon le conseil de Pierre j'ai monté un peu les reps sur les séries longues par rapport à il y a 15 jours
––> par contre ça reste hyperdur surtout à partir de 2x8 kg où je n'arrive pas à monter à l'horizontale et où les RPs s'accumulent. Globalement j'ai pas l'impression que la montée des charges soit si "efficace" à cet exo, il me semble que si je faisais 6 x 20 rep à 2 x5 je serais sans doute plus efficace mais je peux me tromper

[pierre176]

Si tu reste sur une forme correct il vaut mieux monter en charge sur ce type de pyramide

[Dom's fan]

Tu vas arriver à tenir ton stylo aujourd'hui, tu penses?

[Willy MB]

Oui, si il le garde le long de sa jambe....

[300-spirit]

Oui, si il le garde le long de sa jambe....

C'est clair

[dcs40]

Coucou

@Willy et 300 : bien vu

@JSeb : le tenir passe encore, le lever c'est une autre affaires

@Pierre : ok merci Pierre

SÉANCE 5 semaine 5
RIS à 1'
––> La séance a durer 1h05 (trop long)

J'ai fait
curl barre/skull crusher

21@15/20@2x3kg - 15@17/15@2x4 - 12@20/12@2x5 - (10@22,5/10@2x6)x2 - (8@25/8@2x7)x3 - (10@22,5/10@2x6)x2 - 12@20/12@2x5 - 15@17/15@2x4 - 20@15/20@2x3kg

––> à fond sur tout... Je suis complètement crâmé!!
––> je mettrais la vidéo du curl asap

[pierre176]

TU as vu le skull avec de petites charges comme il crame les triceps!!!!!

[Dom's fan]

Tu t'es pas trop crusher le skull j'espère

[Maedhros]

Pffff
je passe juste pour la séance de fin de semaine mais finalement y'a même pas de photos

[Willy MB]

Y'a un manque certain de régularité de ce coté là.... contrairement aux séances !!!

[Dom's fan]

Y'a un manque certain de régularité de ce coté là.... contrairement aux séances !!!

Non, non, mae est tout aussi régulier dans ses passages sur le forum que dans ses séances

[elb]

On veut des nichons !!!

[Nours02]

[dcs40]

Adios amigos!

Merci de vos passages

@Fab : horrible!

@Nours : c'est produit par Weintein Star Wars
Sinon j'arrive pas à identifier ce qu'elle peut avoir en main et je sais pas pourquoi son sort de merde lui laisse sa petite culotte, au point où il en est ...Ces Jedis c'est vraiment rien que des amerloques

@Sprinkler : j'avoue que la première on a envie de voir si vraiment ... vraiment... non La deuxième c'est juste horrible tout comme Fab

Bon sinon j'ai fait aussi une séance...pas sûr que j'ai beaucoup de lecteurs

SÉANCE 1 semaine 6 (a priori last week)
RIS à 1'30
––> La séance a durer 37 min Nickel je vais essayer de conserver un format de longueur de séance du même ordre car ça me convient très bien

J'ai fait
Développé couché incliné avec deux haltères

20@2x10 - 15@2x11 - 12@2x12 - (10@2x13)x2 - (14@2x14)x3 - (10@2x13)x2 - 12@2x12 - 15@2x11 - 20@2x10

––> Super dur tout du long (comme quoi j'avais pas encore regardé vos comments )
––> J'ai monté S1, S2 et je pensais pas pouvoir mais du coup j'ai aussi monté l'avant dernière et la dernière donc du coup +110kg quand même alors que je pensais être au taquet...

Et c'est pas tout !!

A la fin j'ai senti que j'étais pas tout à fait crâmé donc j'ai sorti 8 reps en ECI à 2 x 10 en "bonus"

[Willy MB]

Gut gut!!! :p

[dcs40]

Guten Morgen!

@Willy : das ist wie

SÉANCE 2 semaine 6
RIS à 1'30
––> La séance a durer 34 min +4 min quand même

J'ai fait
Row barre pronation

20@42,5 - 15@45 - 12@47,5 - (10@50)x2 - (8@52,5)x3 - (10@50)x2 - 12@47,5- 15@45 - 20@42,5

––> Exactement la même charge qu'il y a 15 jours mais en appliquant les consignes de Pierre de la petite pause en haut et d'une descente plus contrôlée... : du coup c'était archi dur, avec nécessité de RPs à gogos !


Bonne semaine

[pierre176]

C’est bien Dom tu as bien bossé sur ce prog, j’espere Qu’il t’auras apporté du bon pour la suite

[Willy MB]

De la belle charge!!!

[Luck Hogan]

Bientôt la page 69... mais vu qu'il y a déjà des filles à poil à chaque page, je me demande bien qu'est ce qu'il va se passer...

Si il faut, la page 69 sera la seule page sans nanas de ton carnet...

[dcs40]

Coucou

je redoutais le réveil ce matin à cause de la séance fentes qui m'attendaient

@Luck : ah ben non alors ce serait vraiment trop mais alors vraiment trop injuuusssste

@Willy : merci je parle à un expert

@Pierre : oui il me semble que les progrès sont là, pour ce qui est de servir pour la suite on va voir
Je t'avais envoyé un MP et j'ai regardé ma boite mais en fait il n'y en a pas trace, je recommence avec des questions sur le futur prog

SÉANCE 3 semaine 6
RIS à 1' ça tue !
––> La séance a duré 42 min
idem à il y a 15j

J'ai fait
Fentes avant avec deux haltères : à chaque fois il faut entendre le double de reps car c'est G/D en ss

20@2x6 - 15@2x8 - 12@2x10 - (10@2x11)x2 - (8@2x12)x3 - (10@2x11)x2 - 12@2x10 - 15@2x8 - 20@2x6

––> tonnage idem
––> j'ai eu l'impression de faire moins de RP même si j'ai pas sûr en faire beaucoup moins vu que la durée est stable
––> quoi qu'il en soit le progrès est très net par rapport à il y a un mois sur cette séance où j'étais littéralement dead même à 2x2kg sur la dernière série...