Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2017, 14:23

Back Squat

Nours02 · Message par **Nours02** » 13 oct. 2017, 19:20

Il est terrible ce squat

elb · Message par **elb** » 13 oct. 2017, 21:55

Bof c'est comme les tractions, il fait juste le déhanché

Akiy · Message par **Akiy** » 14 oct. 2017, 21:01

Ça ne rigole pas du tout

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 oct. 2017, 13:51

Merci!

Bon, puisque vous êtes là, je poste ma séance de vendredi:

Développé couché - RPT - ris 2 min +1 rep partout
4 à 82Kg
6 à 74Kg
8 à 67Kg
10 à 62Kg

Front Squat - 62 Kg - ris 1 min 30
8/8/8/8/ +2Kg

Hipthrust - 50Kg - ris 30 sec (+10Kg)
12/12/12/12

Tractions scapulaires - PDC - Tempo 5/0/1/0 ris 1 min 30
7/7/7/7

Rowing vertical - 20Kg - ris 1 min
15/15/15/15

Bonus: EL 2x5Kg 8/8/8 ris 30 sec

DC: bagarre à chaque série, impec!!
FS: nouveau cycle, pour laisse reposer le mental

HT: Rien à déclarer...
SIS: Bon déboitage!! ( de muscle!)
Row: changement de format, parce-qu'il le fallait.
Bonus: RAS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 oct. 2017, 13:55

Ta des belle perfs willy willy

Impressionnant

Elias08 · Message par **Elias08** » 15 oct. 2017, 14:00

RPT bien carré

Un peu flemmard sur le bonus non ?

Bonne sėance

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2017, 19:12

Une seance en dents de scie

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 oct. 2017, 06:29

un attentif a écrit :Tiens, pas de branlette en bonus

un discret a écrit :Si , mais pas notée...

et ensuite

une admiratrice a écrit :Ça ne rigole pas du tout

mouais... je dirais que ça se discute!

et pour finir

pierre176 a écrit :Une seance en dents de scie

pas sur la branlette j'espère

Bon sinon tu me dégoutes, je suis déjà complètement à la ramasse sur le Hip Thrust alors qu'il y a quelques semaines j'étais content de pouvoir dire que j'étais presque au même niveau...

Je parle même pas du reste, même si tu te trouves en délabrement, y'en a des qui aimerait arriver à cet état là

300-spirit · Message par **300-spirit** » 16 oct. 2017, 07:26

Impec tout ça

Full Power · Message par **Full Power** » 16 oct. 2017, 08:58

Du bon boulot encore

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 oct. 2017, 11:25

Merci Ramouchky! Mais tu dois confondre....

Merci Elias, flemmard? Ouais mais j'en fais jamais, alors, j'y vais doucement quand j'en fais

Paddy, hummm que dire.... Merci

Merci Papy coach!

Merci Dom!!! C'est un délabrement relatif

Merci Tim!

et Merci Full!

Nours02 · Message par **Nours02** » 16 oct. 2017, 14:23

Grosse séance

Charges d'homme ! (sauf au HT.....)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 oct. 2017, 14:46

Ben allez-y! faites en du 4x12, à 50kg avec 30 secondes de ris!!!

vous verrez que c'est reposant....

Merci Nours!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 oct. 2017, 19:15

Tut!

Tractions supi - PDC - ris 2 min
8/8/8/7+1

Back Squat //- Rappel - 74Kg - ris 1min30
9/9/9/9 +4Kg donc...

Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min nouveau cycle
2 à 130Kg
4 à 117Kg
6 à 106 Kg
8 à 98Kg

Développé couché - Tempo 3/0/1/1 - 55Kg ris 1 min 30
10/10/10/10 +4rep

OVP - 32Kg - ris 30 sec
7/7/7/7 +4rep

le bibi, le bilan:
TS: aaah ça va bien mieux placé là!!!
BS: rude épreuve, mais nécessaire...
SDT: là, c'est sur, j'étais chaud
DC:j'ai parfois oublié le tempo... mais pas souvent..

OVP:histoire de finir les triceps...

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 oct. 2017, 19:46

Parfait

Un Max d’influx pour les tractions
Le Squat en 2º nickel et le SDT derriere bien chaud

Planck · Message par **Planck** » 16 oct. 2017, 20:00

Willy MB a écrit :2 à 130Kg

OUIIIIIIII

IL EST NÉ LE DIVIN ENF... Ah non c'est pas ça

Bravo Willy

Full Power · Message par **Full Power** » 17 oct. 2017, 08:30

Willy MB a écrit :le bibi, le bilan:

Attention, Rames va te réclamer des droits d'auteur

Willy MB a écrit :j'ai parfois oublié le tempo...

Le quoi ?

Super séance Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 oct. 2017, 08:33

@Pierre: ça oui, j'étais chaud

Merci

@Planck: Mais si c'est ça!!!! ouaiiiiiiiiiiiis!!

Merci

@Full: ah c'est chez Rames que j'ai vu ça??

Merci.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 oct. 2017, 09:43

Thank's

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2017, 16:22

début de la vidéo pour toi Willy, la suite je n'adhére pas

https://www.facebook.com/Train2Compete/ ... 873181791/

Elias08 · Message par **Elias08** » 17 oct. 2017, 18:57

Le bon gros dead en 3ème exo

Belle séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 oct. 2017, 07:57

Des rotations d'épaules suspendues? Je vais en parler aux articulation concernées...

Merci Elias!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 18 oct. 2017, 08:57

Séance de guerrier willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 oct. 2017, 09:34

Oui chef!!

Merci!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 oct. 2017, 19:08

Qui n'en veut, qui n'en veut?? des coups de poing dans les yeux!!!!

Personne? Une séance alors? ok:

Séance type 2:
Back Squat - RPT - ris 2 min - nouveau cycle +3Kg
4 à 96Kg
6 à 87Kg
8 à 78Kg
10 à 72Kg

SDTJT - 65Kg - ris 1min +10Kg
10/10/10/10

Dips - PDC - ris 2 min
15/15/15/15 =

Rowing - 60Kg - ris 1 min 30
10/10/10/10 =

DMH ce - 2x14Kg - ris 1 min (ce: coudes écartés)
10/10/10/10 +4rep

BS: Et ben ça c'est bien passé...
SDT: range rep et ris normaux... c'est mieux
Dips: MERDE!! pas de rp!!! je pensais pas que ça allait venir si vite!!

Rowing; j'ai préféré valider l'exécution...
DMH: RAS

Pas le temps pour un bonus.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 oct. 2017, 21:59

danke!

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 19 oct. 2017, 04:59

Choli séanceuh

Quand je pense que je coince à 55kg sur le squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2017, 07:44

Ben alors qu'est-ce qui se passe? ça doit être technique...

Merci!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 19 oct. 2017, 07:46

Des séries de 15 dips

Mais qu'avez vous fait de notre Willy national?

Elias08 · Message par **Elias08** » 19 oct. 2017, 08:03

Bon squat et les dips

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2017, 08:13

Mais qu'avez vous fait de notre Willy national?

Le pouvoir du trollage!! regarde Pierre, il fait que ça...

Merci ELias

Full Power · Message par **Full Power** » 19 oct. 2017, 08:42

Willy MB a écrit :Qui n'en veut, qui n'en veut?? des coups de poing dans les yeux!!!!

Personne? Une séance alors? ok:

Il monte bien ce RPT

Toi aussi tu lâches des caisses pour valider les dernières reps ?

Willy MB a écrit :Pas le temps pour un bonus.

Mince, je suis déçu

Nours02 · Message par **Nours02** » 19 oct. 2017, 09:18

Au top la séance

Willy MB a écrit : je pensais pas que ça allait venir si vite!!

C'est ta femme qui doit être frustrée

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2017, 09:35

Alors, Fully, non je lâche pas de caisse... Pas à ce moment là en tout cas...

Et moi aussi je suis déçu, mais c'est ces gosses là!! toujours par mon mont et par vaux, à faire des activités diverses et variées!!!

Et, Nours; et oui, même avec Rames, ça me l'a fait... Faut dire qu'avec son moule-boule, maintenant, il est trop sexy...

Full Power · Message par **Full Power** » 19 oct. 2017, 09:36

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2017, 13:20

Et c’est moi qu’on troll???

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2017, 13:25

Tout le monde troll tout le monde..

fred 750 · Message par **fred 750** » 19 oct. 2017, 17:15

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 oct. 2017, 11:16

Bien willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 oct. 2017, 11:49

Oui, c'est vrai

je me demande si cette perf au dips (et squat aussi d'ailleurs) ne vient pas justement du fait que j'ai pas pris mon gouter avant la séance...

à revoir...

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 oct. 2017, 11:58

Tu sais il faut être patient pragmatique:

Le corps humain est complexe et la nature programmée pour la survie.
Quand il a plusieurs choses à faire et en même temps il fais des choix .

Si tu manges avant il envoie des messages neuraux , des enzymes...pour la digestion (énergie miam miam)
Il distribue aux besoin d’un corps y stock l’excédent.
Si en plus tu viens forcer comme un malade à détruire de la fibre

il va devoir gérer en plus ça et fournir de l’énergie...
Les 2 en % qui pour lui sera le mieux utilisé.

Si il n’as rien à faire avant que tu force, il va tout faire pour lui imiter le catabolisme....parceque c’est une faignasse

Il va balancer un Max d’hormones et de nutriments pour compenser.

Le corps va toujpurs au plus facile pour lui et à la façon la plus économe de d’y arriver.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 oct. 2017, 12:00

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 20 oct. 2017, 13:35

ça a l'air intéressant mais ce n'est pas à lire après le repas de midi. Le corps digére et le cerveau n'est pas en mode pétage de fibre

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 20 oct. 2017, 14:30

Ah, on m'a toujours dit que le cerveau était un muscle

Par contre, le corps caverneux... ça... c'est autre chose

elb · Message par **elb** » 21 oct. 2017, 00:04

Je peux pas le faire perso ce jeun pré-séance, faut dire aussi que vos séances c'est quand même un peu de la branlette

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 oct. 2017, 09:05

On fait c'qu'on peut....

séance type 3 (sans gouter

)
Développé couché - RPT - ris 2 min nouveau cycle
2 à 84Kg
4 à 76Kg
6 à 70Kg
8 à 64Kg

Front Squat - 62 Kg - ris 1 min 30
9/9/9/9 +4rep

Hipthrust - 60Kg - ris 1 min (+10Kg)
10/10/10/10

Tractions scapulaires - PDC - Tempo 4/0/1/0 ris 1 min 30
8/8/8/8

Rowing vertical - 20Kg - ris 1 min
16/16/16/16
enchainé avec
Bonus: EL 2x5Kg 10/10/10 ris 1 min

DC: début de cycle, donc dur, mais ça doit pouvoir progresser.
FS: rhâaaaaaaaaa (enfin vous voyez quoi...)
HP: Mais qu'il est chiant c't'exo, faut que j'améliore l'environnement pour la mise en place.
SIs: ça voulait pas jusqu'a 5, alors 4 ..ou 3 sec de descente, selon les cas...
ROw: oui oui oui!!!+el juste après..nickel!

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2017, 09:18

C’est good

Full Power · Message par **Full Power** » 21 oct. 2017, 14:38

Top tout ça !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 oct. 2017, 18:02

Merci!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 23 oct. 2017, 06:40

Dom's fan a écrit :Par contre, le corps caverneux... ça... c'est autre chose

elb a écrit :vos séances c'est quand même un peu de la branlette

fabdecoupe a écrit :la solution la plus simple est d'avoir de grandes rondelles pour passer sous la barre

Mmm' de quoi parle-t-on sur ce carnet au juste?

Ah oui si on fait attention y'a des séances de muscu aussi

(et pas des petites!)

300-spirit · Message par **300-spirit** » 23 oct. 2017, 07:59

Impeccable willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 oct. 2017, 10:09

Dom

merci

Merci Tim!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 23 oct. 2017, 18:27

SUper training

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 oct. 2017, 18:55

Merci Demon!

On enchaine, Séance type I
Tractions supi - PDC - ris 2 min
9/9/7+2/ 5+4 Le + indique des phases excentriques de tractions

Back Squat //- Rappel - 75Kg - ris 1min30
10/10/10/10 +4rep

Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min nouveau cycle
3 à 130Kg
5 à 117Kg
7 à 106 Kg
9 à 98Kg

Développé couché - Tempo 3/0/1/1 - 55Kg ris 1 min 30
11/11/11/11 +4rep

OVP - ris 2 min
3 à 50Kg
8 à 40Kg
14 à 30Kg

TS: Voila donc, quand ça coince, je monte sur un support et je fais juste la descente, en retenant bien sur (et pas que des caisses...)
BS: pourquoi j'avais écris 74Kg??? alors que c'est 75!!
SDT: ça m'a pas fait pareil que lundi dernier, moins de "facilité"
DC: pas de tempo à la dernière série.
OVP: un petit changement de format, pour la déconne....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 oct. 2017, 19:34

Bien joué mister William

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2017, 20:30

Bien,bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 oct. 2017, 08:07

@Paddy: C'est sur, c'est une séance RAS

merci.

@Ramichosky: Thank's Dude!

@Pierrot:Merci, ci

@FAb: hein? du tempo? ça va pas vite, certes, mais c'est pas du tempo

Merci

300-spirit · Message par **300-spirit** » 24 oct. 2017, 08:25

Bon boulot encore

J'adore le rappel à 75 kgs .... Ça ne serait même pas mon maxi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 oct. 2017, 08:38

Ouais enfin, toi t'enfiles les tractions comme des perles....

Merci!

Full Power · Message par **Full Power** » 24 oct. 2017, 09:02

C'est bon tout ça !

elb · Message par **elb** » 24 oct. 2017, 12:12

Willy MB a écrit : OVP: un petit changement de format, pour la déconne....

Toujours dans la déconne ce Willy

Akiy · Message par **Akiy** » 24 oct. 2017, 12:49

Toujours dans la déconne, mais qu'est-ce que ça taffe

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 oct. 2017, 13:00

Rire, c'est pas sérieux.
Disait le poète...

Merci!!!

i!

i!!

Nours02 · Message par **Nours02** » 24 oct. 2017, 19:51

Top la séance

En plus on se fend la poire William

elb · Message par **elb** » 24 oct. 2017, 20:10

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 oct. 2017, 13:49

Tiens d'ailleurs... Ah non ça, j'en ai encore, de la poire.... Merci Nours!

elb · Message par **elb** » 25 oct. 2017, 14:01

Vu l'état dans lequel t'es en train de mettre le forum on se doute bien qu'il y a eu une petite poire pour digérer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 oct. 2017, 14:32

Non mais oh! je suis pas tout seul!!!!

J'ai des complices....

300-spirit · Message par **300-spirit** » 25 oct. 2017, 16:59

Oui oui .... On veut des noms !!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 oct. 2017, 22:32

Zou!

Séance type 2:
Back Squat - RPT - ris 2 min - +1rep partout
5 à 96Kg
7 à 87Kg
9 à 78Kg
11 à 72Kg

Fente marchée - 20Kg - 2x9 en Biset avec
SDTJT - 65Kg - ris 1min
11/11/11/11

Dips - PDC - ris 2 min
16/16/16/14+2

Rowing - 60Kg - ris 1 min 30 - RPTempo - 1/0/x/0
5 à 6sec
7 à 4sec
9 à 2 sec
10 à 0sec

DMH ce - 2x14Kg - ris 1 min (avec 5 T2B durant le ris) (ce: coudes écartés)
11/11/11/11 +4rep

BS: ... humm j'hésite.... Allez... RAS
F+SDTJT: J'allais dire "marrant" mais c'est pas vraiment ça... Fracassant plutôt...

DIps: Hey! ça monte encore bien! Prochaine étape.. lestés ou tempo...ou les deux

Row: HAHA!! vous vous y attendiez pas à celle là!!! du rpt en tempo!!! C'est nouveau ça vient de sortir!!

Et en plus c'est sympa!
DMH: ça pique - T2B : pff RAS...

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 26 oct. 2017, 07:18

RPT = Rest in Peace Tempooooooooooooooo!

???

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 oct. 2017, 08:10

Je suis pas une balance!

et merci du coup!!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 26 oct. 2017, 08:36

C'est willy le guerrier

Du tempo , du biset , du lourd au squat , du T2B pendant les. Ris , de la Branl"""" ...... Euh non..... Pas ça ....

Perfecto amigo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 oct. 2017, 08:48

Muchas gracias!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 oct. 2017, 09:06

Ha peur de rien willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 oct. 2017, 09:10

Si! que mes douleurs au coude et adducteur reviennent ... Parce-qu'elle sont pas complètement parties les coquines...

Merci Raminoff!

Full Power · Message par **Full Power** » 26 oct. 2017, 09:13

Tu t'es bien amusé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 oct. 2017, 09:42

ça va

Merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2017, 14:38

le RPT en tempo.....copieur

ton biset et juste impeccable