Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

[coconuts71]

Très bien pour moi!

Je trouve juste que tu ne te donnes pas assez assez d’écart de Rep range entre la force et Le volume

J’aurais pris 3/5 et 8/10 pour 3 par semaine

Pour le rep range ce n'est pas figé c'était une 1ere idée
Tu veux dire qu'il serait préférable de réduire le rep range et passer sur du 3*8-10 ?
Et pour la force est-ce utile de faire 5 séries ou ça sert à rien ? parce que je trouvais que 3*3-5 ça faisait un peu léger non ?

[pierre176]

MOi aussi

Sinon pour la force tu peux faire un format dédié comme fais Demon par ex

[Full Power]

Dommage... C'était presque équilibré

Le couché prise serrée compte bien évidemment comme un exo de poussée, ce qui en fait 5 contre 4 tirages et du coup tu as 2 isos biceps contre 1 seule triceps

Pour le programme ça risque d'être chaud à tenir sur le long terme :

Séance A

Soulevé de Terre => 5*3-5
Bench => 3*6-10
Row barre => 3*6-10
Squat => 3*6-10
Curl haltère => 3*12-15
Oiseau assis => 3*12-15
Abdos => gainage ou roulette

Le squat en 4ème exo ça va piquer... Surtout qu'en plus tu fais du deadlift avant et du rowing buste penché... Attention à la blessure moi j'dis Perso j'aurais plutôt mis des fentes

Séance B

Squat => 5*3-5
Tractions => 5*3-5
Dips => 3*8-12
Row unilatéral => 3*8-12
développé couché prise sérrée => 3*8-12
EL assis => 3*12-15
Abdos => gainage ou roulette

Le couché prise serrée en 5ème et en plus dans la même séance que les dips... Là je remplacerais par de l'iso (extension nuque, haltères au front sur banc incliné ou décliné,...).

Séance C

Bench => 5*3-5
Tractions => 3*6-10
DM assis => 3*6-10
Soulevé de Terre => 3*6-10
Curl barre => 3*8-12
Barre front => 3*12-15
Abdos => gainage ou roulette

Le soulevé de terre en 4ème... Pourquoi pas du hip thrust ?
Et 12-15 pour le curl barre plutôt

[pierre176]

ha le psychorigide est revenu

concernant tes remarque sur les gros exos à partir de la 3° 4° position, c'est pour cela que je lui disais de monter le rep range vers 8/10 voir 10/12 pour un bon volume

[Full Power]

ha le psychorigide est revenu

Et oui mais t'as vu il n'a pas fait de remarque sur l'isobranlette

concernant tes remarque sur les gros exos à partir de la 3° 4° position, c'est pour cela que je lui disais de monter le rep range vers 8/10 voir 10/12 pour un bon volume

Bon volume et un peu moins de charge (enfin si il monte à 12 reps).

Mais perso à ces positions j'aurais opté pour des exos un peu moins taxants type hip pour le deadlift et fentes ou éventuellement front squat à la place du squat. Et puis ça permet de varier un peu les angles et les exos

[pierre176]

oui, mais encore faut il qu'il apprécie les exos

c'est vrai que pour un full il y a pas mal de gros exos taxant

[coconuts71]

tu as vu full j'ai quand même essayé d'équilibrer

Concernant le squat dans la séance A j'avoue que ça me choquait un peu aussi. ça m’embête d'abandonner le squat en volume par contre donc je vais y réfléchir.

Dans la séance B c'est dommage j'adore cet exo pour les triceps mais ok pour mettre une iso

Dans la séance C ok pour le rep range ça c'est du détail
Par contre le hip thrust ça travaille surtout les fessiers, j'aurais limite préféré mettre du squat

Je me remet au boulot je savais que ça n'allait pas être simple

[Full Power]

tu as vu full j'ai quand même essayé d'équilibrer

Oui, tu y étais presque

Concernant le squat dans la séance A j'avoue que ça me choquait un peu aussi. ça m’embête d'abandonner le squat en volume par contre donc je vais y réfléchir.

Tu peux faire un mix force/volume avec 2 séries axées force + 2 axées volume au pire et faire un exo moins taxant en séance A.

Dans la séance B c'est dommage j'adore cet exo pour les triceps mais ok pour mettre une iso

Pareil, tu peux garder ton couché serré mais à la place d'un des 2 couché ou du DM assis (au fait le DM assis : barre ou haltères ?).

Dans la séance C ok pour le rep range ça c'est du détail

Voui

Par contre le hip thrust ça travaille surtout les fessiers, j'aurais limite préféré mettre du squat

Perso je sens bien les ischios aussi et même les lombaires. Sinon tu as le deadlift jambes tendues ou roumain mais à cette position dans la séance, c'est hard...

Je me remet au boulot je savais que ça n'allait pas être simple

Ahah tout un art de créer des programmes

[Rãmes]

Chouette presentation le footballeur au grand coeur

[RideHard]

Intéressant ton new prog

[coconuts71]

Bon concernant mon programme je pense que je m'étais un peu emballé en voulant tout changer alors que je progresse toujours, du coup j'ai gardé les bases actuelles et j'ai rajouté un peu de volume :

Séance A

Bench => 3*6-10
Tractions => 3*6-10
Squat => 3*6-10
Row uni => 3*8-12
Barre front => 3*12-15
EL assis => 3*12-15
Abdos => gainage ou roulette

Séance B

SDT => 3*6-10
Dips => 3*6-10
Row barre => 3*6-10
DCS => 3*8-12
Curl barre => 3*12-15
Oiseau assis => 3*12-15
Abdos => gainage ou roulette

Je garde donc mes 2 séances, auxquelles j'ai rajouté un peu de volume, que j'alterne à chaque fois.
J'ai juste une petite réserve concernant l’enchaînement "tractions, squat, row uni" pour le dos en séance A... mais l'idée est là et le programme ressemblera quasiment à ça

[Full Power]

Aaah là c'est équilibré !

Et bien c'est pas trop mal organisé tout ça on dirait

Bon si j'étais maniaque (ce qui n'est évidemment pas le cas... ), je dirais que :

- tu ne fais aucun exo push avec des haltères, c'est un peu dommage, alors que tu le fais bien pour les exos pull,

- je ferais quelques changements au niveau de l'ordre des exos (ça concerne uniquement les 4 premiers, pour les 3 derniers la logique est bonne), pour avoir une priorité à peu près équivalente (mais pour ça il faudrait que je connaisse l'ordre d'importance des exos par catégorie pour toi ).

[nico7516]

ça à l'air pas mal

Perso j'aurais plutôt mis des fentes

+1 viens voir l'enfer un peu

[steph77]

Ça annonce une belle intensité ce nouveau programme
J'y vais de mon petit conseil les épaules avant les biceps et triceps

[coconuts71]

Chouette presentation le footballeur au grand coeur

Merci rames

Aaah là c'est équilibré !

Et bien c'est pas trop mal organisé tout ça on dirait

Bon si j'étais maniaque (ce qui n'est évidemment pas le cas... ), je dirais que :

- tu ne fais aucun exo push avec des haltères, c'est un peu dommage, alors que tu le fais bien pour les exos pull,

- je ferais quelques changements au niveau de l'ordre des exos (ça concerne uniquement les 4 premiers, pour les 3 derniers la logique est bonne), pour avoir une priorité à peu près équivalente (mais pour ça il faudrait que je connaisse l'ordre d'importance des exos par catégorie pour toi ).

non non tu n'es pas maniaque
Pour les haltères je pensais le faire sur le DM assis mais finalement je l'ai enlevé donc effectivement je n'en ai plus
Pour l'ordre des exos j'ai essayé de varier mais pas évident en essayant de respecter l'alternance biceps/triceps à chaque fois. Sinon mes priorités on va dire bench/tractions le reste peu importe

ça à l'air pas mal

Perso j'aurais plutôt mis des fentes

+1 viens voir l'enfer un peu

Merci Nico
Les fentes je les fuit comme un lâche j'ai déjà essayé je sais que ça démonte mais je n'avais pas trop accroché avec l'éxo mais pk pas un jour

Ça annonce une belle intensité ce nouveau programme
J'y vais de mon petit conseil les épaules avant les biceps et triceps

Oui à voir pk pas
Merci du conseil Steph

[coconuts71]

11/10/2017

Bench
Ris : 2'
Charge : 56kg
Séance : 7-7-7
Evolution : +3rep
tranquille

Row barre
Ris : 2'
Charge : 44kg
Séance : 10-10-10
Evolution : +3rep
chaud sur les dernières rep je valide et j'augmente la charge

Squat
Ris : 2'
Charge : 67kg
Séance : 7-7-7
Evolution : +3rep
ça passe bien

EL assis
Ris : 1'30
Charge : 7kg/h
Séance : 14-14-14
Evolution : +3rep
un peu de rest pause sur la dernière série pour faire passer tout ça

Gainage abdos

[Rãmes]

Il a rncore tout pété le coco je vais l'appeler

G.I JOE
Non non
Euh
G.I COCO

[coconuts71]

Il a rncore tout pété le coco je vais l'appeler

G.I JOE
Non non
Euh
G.I COCO

bientôt le bench à 100kg Ha ben non en fait...

[pierre176]

tout passe et rien ne casse

[coconuts71]

tout passe et rien ne casse

rien ne casse ne me porte pas la poisse

[Full Power]

Nickel la séance encore

Pour l'ordre des exos j'ai essayé de varier mais pas évident en essayant de respecter l'alternance biceps/triceps à chaque fois. Sinon mes priorités on va dire bench/tractions le reste peu importe

Dans ce cas :

Séance A :
bench
squat
rowing barre
dips
curl barre
oiseau assis
abdos

Séance B :
tractions
deadlift
couché prise serrée
rowing uni
barre front
EL assis
abdos

Bon après comme je te l'ai dit je ferais au moins les isos bras avec des haltères mais si tu préfères la barre à toi de voir

[coconuts71]

Pas mal Dans la séance B je n'aurais que le couché serré pour travailler les pecs c'est suffisant ?
Et curl haltère + extension au dessus de la tête pour les iso ?

[Full Power]

Dans la séance B je n'aurais que le couché serré pour travailler les pecs c'est suffisant ?

Bah comme moi dans ma séance C Donc je dirais oui

Et curl haltère + extension au dessus de la tête pour les iso ?

curl incliné + haltères au front ou extension nuque oui comme tu préfères

[coconuts71]

Oui c'est vrai que tu fais ça dans ta séance C
Curl incliné et extension nuque c'est validé
J'adore le curl barre et le barre front mais je te fait confiance

Du coup ça donne :

Séance A

Bench => 3*6-10
Squat => 3*6-10
Row barre => 3*6-10
Dips => 3*8-12
Curl incliné => 3*12-15
Oiseau assis => 3*12-15
Abdos => gainage ou roulette

Séance B

Tractions => 3*6-10
SDT => 3*6-10
DCS => 3*6-10
Row uni => 3*8-12
Extension nuque => 3*12-15
EL assis => 3*12-15
Abdos => gainage ou roulette

Du coup je met en place ce programme dès demain en commençant par la séance B comme prévu

@steph : j'ai bien pris note de ton conseil de passer les épaules avant les bras mais j'essaie comme ça et j'ajusterais par la suite

[Full Power]

J'adore le curl barre et le barre front mais je te fait confiance

Le curl incliné est meilleur pour les biceps que le curl barre (d'ailleurs tu devrais le sentir dès que tu le feras, un truc de fou cet exo ).
La barre au front c'est top oui mais tu peux le faire aux haltères c'est pareil. J'ai hésité aussi avec l'extension nuque mais haltères au front c'est un peu plus complet (l'extension nuque travaille principalement la longue portion alors que l'autre travaille à peu près équitablement toutes les portions du triceps).

@steph : j'ai bien pris note de ton conseil de passer les épaules avant les bras mais j'essaie comme ça et j'ajusterais par la suite

Oui c'est vrai que j'ai failli faire la remarque aussi pour les épaules avant les bras

[coconuts71]

Bon vous êtes deux à me faire la remarque donc je vais inverser les bras et les épaules
Concernant les triceps au final le mouvement est le même sur les 2 exos tu passes l'haltère dernière la tête et tu tends les bras pour la ramener non ? A moins que tu mettes ton haltère à l'horizontale comme avec une barre.. ?

[Full Power]

Bon vous êtes deux à me faire la remarque donc je vais inverser les bras et les épaules

Concernant les triceps au final le mouvement est le même sur les 2 exos tu passes l'haltère dernière la tête et tu tends les bras pour la ramener non ? A moins que tu mettes ton haltère à l'horizontale comme avec une barre.. ?

Pour haltères au front et extension nuque ? Non en fait c'est pas comme ça qu'il faut raisonner

Comme d'habitude, angle des bras par rapport au corps :

- entre bras tendus au-dessus de la tête (extension nuque) et avant la perpendiculaire au corps (barre au front sur banc incliné) : on sollicite un peu plus la longue portion,

- bras perpendiculaires au corps (barre/haltères au front) : travail à peu près égal des différentes portions,

- bras sous la perpendiculaire (barre au front banc décliné, extension poulie haute) : on travaille un peu plus le vaste externe.

Voilà, c'est un peu simplifié mais en gros c'est ça

[coconuts71]

Cool j'en apprend des choses
Du coup je viens de regarder un peu sur youtube j'étais persuadé que l'haltère au front tu le faisais avec une seule haltère mais ils le font quasiment tous avec une haltère dans chaque main. Tu le fais avec 2 haltères aussi ?

[Full Power]

Du coup je viens de regarder un peu sur youtube j'étais persuadé que l'haltère au front tu le faisais avec une seule haltère mais ils le font quasiment tous avec une haltère dans chaque main. Tu le fais avec 2 haltères aussi ?

Oui oui je le fais avec 2 haltères

C'est plus l'extension nuque qu'on voit avec un seul haltère

[coconuts71]

Je vais le faire comme toi après plusieurs visionnages de vidéos ça me tente bien


Séance A

Bench => 3*6-10
Squat => 3*6-10
Row barre => 3*6-10
Dips => 3*8-12
Oiseau assis => 3*12-15
Curl incliné => 3*12-15
Abdos => gainage ou roulette


Séance B

Tractions => 3*6-10
Soulevé de Terre => 3*6-10
développé couché prise sérrée => 3*6-10
Row uni => 3*8-12
EL assis => 3*12-15
Haltères au front => 3*12-15
Abdos => gainage ou roulette

Programme bouclé je ne touche plus à rien sauf petits réajustements suivant le ressenti sur les séances

[Full Power]

Nickel ce prog

[nico7516]

les ELs à 7kg doivent faire bien mal

[coconuts71]

Nickel ce prog

Merci à toi surtout

les ELs à 7kg doivent faire bien mal

J'avoue je les sent bien passer

[steph77]

Content que mon conseil ait été entendu
Les rp sur les épaules ça aide mais ça reste dur à redémarrer
Belle séance

[Nours02]

Bien le programme, ça va être bueno ça

[coconuts71]

Content que mon conseil ait été entendu
Les rp sur les épaules ça aide mais ça reste dur à redémarrer
Belle séance

Bien sûr full est mon grand maître mais j'écoute les conseils de tout le monde

Bien le programme, ça va être bueno ça

Je pense

13/10/2017

Tractions
Ris : 2'
Charge : PDC
Séance : 10-10-8
Evolution : +1rep
ça grimpe et elles étaient encore plus belles que la dernière fois Je sais full tu vas me dire d'augmenter le ris mais temps que ça monte j'essaie de le passer comme ça

SDT
Ris : 2'
Charge : 65kg
Séance : 9-9-9
Evolution : +3rep
j'ai vraiment souffert et j'ai été chercher la 3e série au mental

DCS
Ris : 1'
Charge : 20kg
Séance : 10-10-10
Evolution : new
je n'ai pris qu' 1min de ris car je n'avais clairement pas assez chargé je ne savais pas trop quoi mettre par rapport au bench. On va monter tout ça

Row uni
Ris : 1'30
Charge : 6kg
Séance : 12-12-12
Evolution : new
ici je n'ai pas chargé volontairement car c'était la 1ere fois que je le faisais et j'ai voulu apprendre à maîtriser le mouvement. Mais pareil je vais pouvoir monter ça rapidos

EL assis
Ris : 1'30
Charge : 7kg/h
Séance : 15-15-15
Evolution : +3rep
bordel que ça pique Je vais augmenter de seulement 0,5kg pour la prochaine à la full

Haltères au front
Ris : 1'30
Charge : 3kg/h
Séance : 15-15-15
Evolution : new
alors celui-là full je le valide je n'ai pourtant pas chargé mais j'ai vraiment aimé la sensation

Gainage abdos

j'ai failli ne pas faire la séance tellement j'étais cuit à faire du terrassement cet aprem mais finalement j'ai bien fait de la faire Et je pense que les nouveaux exos m'ont aidé à ne pas trop forcer, par contre le terre

[Rãmes]

WTF
Longue et dure

[nico7516]

gros volume quand même

[coconuts71]

WTF
Longue et dure

gros volume quand même

Non les gars c'est la présentation qui n'est plus adaptée parce ce n'est pas si long que ça

[Nours02]

Bien la séance
Reste plus qu'à trouver les charges

[coconuts71]

Bien la séance
Reste plus qu'à trouver les charges

Merci nours
Oui une fois les charges trouvées ça va causer

[Full Power]

Bordel ça fait plus de lecture que d'habitude

Oui pour les tractions tant que tu grattes des reps, reste à 2min

En effet pour les EL vaut mieux monter doucement arrivé à un certain niveau

Content que l'haltères au front te plaise

Belle séance

[Akiy]

Ça m'a perturbé moi aussi ce changement de présentation

Tout nickel pour ne pas changer

[pierre176]

18 series c’est un volume normal

Pour le DCS tu peux mettre 70/80% de ton DC

[coconuts71]

Bordel ça fait plus de lecture que d'habitude

Oui pour les tractions tant que tu grattes des reps, reste à 2min

En effet pour les EL vaut mieux monter doucement arrivé à un certain niveau

Content que l'haltères au front te plaise

Belle séance

Ça m'a perturbé moi aussi ce changement de présentation

Tout nickel pour ne pas changer

Non je n'ai pas changé la présentation c'est parce que j'ai rajouté 2 exos

18 series c’est un volume normal

Pour le développé couché prise sérrée tu peux mettre 70/80% de ton Développé couché

Ha merci Pierre tu me rassures
D'ailleurs pour ma culture personnelle on doit se situer dans qu'elle tranche de séries sur une séance ?
Et ok pour le dcs du coup j'ai pas mal de marge là

[fred 750]

pas mal de nouveauté, c'est bon ça!!!

[RideHard]

Beau boulot

[pierre176]

tout dépend pour le nombres de séries de combien de fois tu sollicites le groupe par semaine!

si tu fais du full 3*/s 6/8 séries suffisent
avec du half entre 10 et 12 séries
avec du split 20/30 séries

ensuite il faut gérer les polyarticulaires et les isos

[coconuts71]

pas mal de nouveauté, c'est bon ça!!!

hey hey

Beau boulot

Merci ride

tout dépend pour le nombres de séries de combien de fois tu sollicites le groupe par semaine!

si tu fais du full 3*/s 6/8 séries suffisent
avec du half entre 10 et 12 séries
avec du split 20/30 séries

ensuite il faut gérer les polyarticulaires et les isos

Ha oui ok tu parles par groupe musculaire parce qu'au début je n'avais pas saisie et j'allais dire bordel je suis grave en sur-régime du coup

[steph77]

Nickel cette séance du vendredi
Si t'as mis trop léger tu peux toujours faire un max de rep sur ta dernière histoire de bien bosser quand même

[coconuts71]

Nickel cette séance du vendredi
Si t'as mis trop léger tu peux toujours faire un max de rep sur ta dernière histoire de bien bosser quand même

Oui c'est vrai mais je me suis contenté de peu je n'étais pas en forme
Merci steph

[coconuts71]

16/10/2017

Bench
8-8-8 @56kg / ris 2' (+3rep)
=> RAS

Squat
8-8-8 @67kg / ris 2' (+3rep)
=> Il passe bien

Rowing barre
6-6-6 @46kg / ris 2' (+2kg)
=> début de cycle easy

Dips
8-8-8 @12kg / ris 2' (+2kg)
=> Facile

Oiseau assis
15-15-15 @7kg/h / ris 1'30 (+3rep)
=> ça pique bien donc j'augmente de 0,5kg seulement

Curl incliné
15 @3kg/h + 15-15 @4kg/h / ris 1'30 (new)
=> je cherche la bonne charge mais j'aime bien l'exo

Roulette
10-10-10 / ris 1'
=> mauvaise exécution je pense car j'avais mal en bas du dos après ça

[Full Power]

Nickel !

Ah il est bien le curl incliné hein Tu inclines à combien toi ?

[coconuts71]

Nickel !

Ah il est bien le curl incliné hein Tu inclines à combien toi ?

J'avais déjà essayé le curl incliné donc je connaissais mais oui j'aime bien
A vu d'oeil je dirais entre 45 et 60° mais ça ressemble plus à du 60 je crois. Et toi ?

[Full Power]

Moi c'est 45

[coconuts71]

Moi c'est 45

Ok je vais me pencher sur le sujet parce que j'ai incliné mais sans vraiment m'en soucier en fait

[Full Power]

Plus tu inclines plus tu étires les biceps (et donc plus c'est efficace) mais il ne faut pas non plus abuser, surtout si tu as les biceps courts, pour ne pas risquer la déchirure. En général 45° c'est un bon compromis

[coconuts71]

Ok merci pour ces infos complémentaires
Biceps court ou long je n'en sait rien mais j'aimerais bien en avoir un déjà

[Full Power]

Ok merci pour ces infos complémentaires

Biceps court ou long je n'en sait rien mais j'aimerais bien en avoir un déjà

[pierre176]

si tu mets 2 doigts (pas de sous entendu ) entre le biceps et l'av bras biceps contracté c'est qu'il est court!

donc tu inclines , mais tu ne tends pas à fond comme pour les tractions supi pour ne pas risquer de te blésser!

si comme moi il est long pas de problème tu peux y aller à fond

[RideHard]

[...]
si comme moi il est long pas de problème tu peux y aller à fond

Alors ça y est maintenant on se vante à fond

[pierre176]

pas mon genre!

il est long comme ma b.... c'est génétique

[Elias08]

Grosse séance

Gaffe à la roulette, y'a de quoi se tuer le dos pour plusieurs jours si l'exécution est pas top

Le CI deux fois plus léger que l'oiseau là par contre y'a une cou*lle dans le pâté

[coconuts71]

si tu mets 2 doigts (pas de sous entendu ) entre le biceps et l'av bras biceps contracté c'est qu'il est court!

donc tu inclines , mais tu ne tends pas à fond comme pour les tractions supi pour ne pas risquer de te blésser!

si comme moi il est long pas de problème tu peux y aller à fond

J'ai bien un truc long et épais mais ce n'est pas mon biceps

Grosse séance

Gaffe à la roulette, y'a de quoi se tuer le dos pour plusieurs jours si l'exécution est pas top

Le CI deux fois plus léger que l'oiseau là par contre y'a une cou*lle dans le pâté

Oui j'ai les épaules plus développées que les biceps
Non sérieux j'ai fait le faible mais ça va monter

[coconuts71]

18/10/2017

Tractions
10-10-8 @PDC / ris 2' (=)
=> Oui full je vais augmenter le ris

SDT
10-10-10 @65kg / ris 2' (+3rep)
=> Du reste pause, de la souffrance, du doute, de l'angoisse, mais ça passe... bref ! RAS j'augmente le poids

DCS
10 @30kg + 10 @32kg + 10 @34kg / ris 2' (+14kg)
=> ça commence à être mieux au niveau de la charge mais pas encore assez

Rowing unilatéral
12 @10kg + 12 @12kg + 12 @14kg/ ris 2' (+8kg)
=> idem je vais monter ça maintenant que la technique est bonne

EL assis
12-12-12 @7,5kg/h / ris 1'30 (+0,5kg/h)
=> là ça brûle bien

Haltères au front
15 @4kg/h + 15-15 @5kg/h / ris 1'30 (+2kg/h)
=> je suis à bonne charge parce que la dernière série ça m'a brûlé ! c'était génial

Abdos pas fait car j'ai encore trop mal de lundi

PS : je vais travailler à une meilleur présentation des séances quand j'aurais plus de temps car là je n'aime pas du tout

[Nours02]

Belle séance,. Mention aux tractions

[steph77]

Belle mentalité sur le soulevé
Deux bonnes séances

[nico7516]

je crois que t'a de la marge sur les isos
bonne séances

[Full Power]

Bon boulot Super Coco

[coconuts71]

Belle séance,. Mention aux tractions

Bof pas de progression

Belle mentalité sur le soulevé
Deux bonnes séances

Merci steph

je crois que t'a de la marge sur les isos
bonne séances

Oui carrément
Merci nico

Bon boulot Super Coco

Merci full

[RideHard]

Bien joué tu es dans le dur sur le SDT c'est ça qu'c'est bon

[coconuts71]

Bien joué tu es dans le dur sur le Soulevé de Terre c'est ça qu'c'est bon

Oui sur les fins de cycles je souffre

[fred 750]

c'est bon ça!!!

[coconuts71]

c'est bon ça!!!

[Rãmes]

De la rigueur ici comme d'hab
Go !

[pierre176]

Bien la seance

Monte le Ris c’est Traction juste pour la derniere serie ou monte a 11 sur la 1er

[coconuts71]

De la rigueur ici comme d'hab
Go !

Bien la seance

Monte le Ris c’est Traction juste pour la derniere serie ou monte a 11 sur la 1er

Merci pierre oui je vais essayer de monter le ris avant la 3e série

[coconuts71]

20/10/2017

Bench / ris 2' / 9-9-9 x 56kg (+3rep)

Squat / ris 2' / 9-9-9 x 67kg (+3rep)

Rowing barre : ris 2' / 7-7-7 x 46kg (+3rep)

Dips : ris 2' / 9-9-9 x 12kg (+3rep)

Oiseau assis : ris 1'30 / 12-12-12 x 7,5kg/h (+0,5kg/h)

Curl incliné : ris 1'30 / 15 x 5kg/h + 15-15 x 6kg/h (+2kg/h)

Gainage abdos

BILAN

Bench : allez place au 3*10 qui me fait tant souffrir
Squat : le 3*10 ça devrait le faire
Rowing : RAS
Dips : RAS
Oiseau : RAS
Curl : bonne congestion à la fin je pense que le passage à 7kg la prochaine fois devrait bien piquer

[Demonpuck]

Du bon boulot

[nico7516]

petit balade de santé