Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 juil. 2017, 10:55

Haha encore du +++++
Trop fort tommy

alainlaf · Message par **alainlaf** » 31 juil. 2017, 16:16

Bien joué

Tu t'amuses bien avec ces jolies négatives aussi !

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 août 2017, 08:45

fabdecoupe a écrit :
Ca mieux été cette fois ci
la bête refait surface

++1

Tommy · Message par **Tommy** » 01 août 2017, 18:10

Full Power a écrit :Impec, la machine est relancée

La machine

Rãmes a écrit :Haha encore du +++++
Trop fort tommy

Merci Rames

alainlaf a écrit :Bien joué

Tu t'amuses bien avec ces jolies négatives aussi !

Amuser , hum ouais ci on veut

fabdecoupe a écrit : la bête refait surface

La vieille bete

pépé95 a écrit :
++1

Nours02 · Message par **Nours02** » 01 août 2017, 18:42

Top la séance

Baure · Message par **Baure** » 01 août 2017, 21:57

BIen la seance, t'es bien reparti la

Tommy · Message par **Tommy** » 01 août 2017, 22:38

Nours02 a écrit :Top la séance

Merci Noune

Baure a écrit :BIen la seance, t'es bien reparti la

Merci Baure

Tommy · Message par **Tommy** » 01 août 2017, 22:42

Training du 1 Aout

Bas du corps / Obliques

Romanian Deadlift
@ 210 lbs (95.4kg)
3x6 +10 lbs (4.5kg) –– 3'' de négative.
Ris:2'

Landmine Squat
@ 90 lbs (41kg) + la barre.
3x9 +6 reps –– Négative de 3''
Ris:2'

Hip Trust
@ 220 lbs (100kg)
3x8 +3 reps Squeeze 2'' + 3'' de négative.
Ris:2'

Syssy Squat
@ PDC
3x10 +6 reps En tension continue.
https://www.youtube.com/watch?v=9Ryq61KYxgg&t=157s
Ris:2'

Reverse Side Bent
@ 30 lbs (13.6kg)
3x6 TESTING
https://www.youtube.com/watch?v=_wABHeOnUTw
Ris:1'

RAS , sauf qu'il a fais chaud

@+

Full Power · Message par **Full Power** » 01 août 2017, 22:48

Encore du bon boulot Tommy

Il a l'air sympa ton exo pour les obliques

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 02 août 2017, 00:00

Les exo jambon en tempo doivent bien piquer

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 août 2017, 00:58

Le sissy squat, c'est maso

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2017, 07:10

Il faudrait que je test cet exo, jamais fait

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2017, 09:17

houlà du lourd Paddy, t'es en forme ce matin, on voit que tu n'es pas en canicule comme chez nous

DamienF · Message par **DamienF** » 02 août 2017, 09:58

C'est beau chef

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 août 2017, 11:02

Bonne séance yoda level up

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 août 2017, 11:04

Au sissy squat, je me demande comment les ligaments des genoux arrivent à tenir

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 02 août 2017, 13:08

Curl dos a la poulie
@ 35 lbs (16kg) Ch bras.
3x11 +3 reps ––- 3 secondes de négative.
Ris:1'30

ça c'est pas con ! ... et lourd

steph77 · Message par **steph77** » 02 août 2017, 13:19

Les jambes et la chaleur c'est le top

De bonnes progressions ça revient bien

Tommy · Message par **Tommy** » 02 août 2017, 16:57

Full Power a écrit :Encore du bon boulot Tommy

Il a l'air sympa ton exo pour les obliques

A voir sur plusieurs semaines , merci Full

Demonpuck a écrit :Les exo jambon en tempo doivent bien piquer

En effet

pépé95 a écrit :Le sissy squat, c'est maso

Ca tue sérieusement

pierre176 a écrit :Il faudrait que je test cet exo, jamais fait

Il y a 2 facon de faire donc une beaucoup plus efficace.

DamienF a écrit :C'est beau chef

Merci Damien

TAM97 a écrit :Bonne séance yoda level up

Yes , merci Tam

pépé95 a écrit :Au sissy squat, je me demande comment les ligaments des genoux arrivent à tenir

Ca passe creme

pléhystocène a écrit :
Curl dos a la poulie
@ 35 lbs (16kg) Ch bras.
3x11 +3 reps ––- 3 secondes de négative.
Ris:1'30
ça c'est pas con ! ... et lourd

Pas de douleur , c'est le but rechercher

steph77 a écrit :Les jambes et la chaleur c'est le top
De bonnes progressions ça revient bien

Ouep , merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 02 août 2017, 17:01

Cette facon c'est de la merde...

https://www.youtube.com/watch?v=nMUAF4-S1wE

et comme ca c'est top

https://www.youtube.com/watch?v=J44q82RKkPw

Tommy · Message par **Tommy** » 02 août 2017, 17:30

Celui la semble beaucoup plus complet

https://www.youtube.com/watch?v=PcmyOP0CB7Q

Tommy · Message par **Tommy** » 03 août 2017, 00:44

Training du 2 Aout

Dos / Épaules / Triceps / Abs

Rings Inverted Row
@ PDC ––- Négative de 3''
3x10 +3 reps
Ris:2'

Tirage vertical pro a genoux
60 lbs (27.2kg) Ch bras.
3x13 +3 reps –– 2'' de squeeze + 3'' de négative.
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=gn0KJ15vejc

Scrape the rack a genoux
@ 55 lbs (25kg) ––- Négative de 3''
3x12 +6 reps
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=uC7v_FxzGms

Élévation latéral en appuie sur banc
@ 10 lbs (4.5kg) ––- Négative de 3''
3x16 +6 reps
Ris:1'30

Seated Half Press
130 lbs (59kg) ––- Négative de 3''
3x6 +5 lbs (2.2kg)
https://youtu.be/FDXYer4SCX0
Ris:1'30

Relevé de genoux a la barre fixe
@ PDC
3x8 +3 reps
Ris:1'

-Le rowing est déja bien dur

-Tirage vertical j'adore le fait d'avoir une poulie indépendante pour chaque main.
-Scrape c'est good ca passe sans probleme.
-ÉL ca picote déja

-Le seated ca va toujours aussi efficace.
-Les abs , baa c'est les abs ...

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2017, 06:55

MErci Tommy pour les liens

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 août 2017, 07:30

Belle séance Tommy
Sa commence a piqué

Full Power · Message par **Full Power** » 03 août 2017, 08:16

Du bon travail encore

Tommy · Message par **Tommy** » 03 août 2017, 15:05

pierre176 a écrit :MErci Tommy pour les liens

fabdecoupe a écrit :Good job

Merci Fab

Rãmes a écrit :Belle séance Tommy
Sa commence a piqué

En effet

Full Power a écrit :Du bon travail encore

Merci Full

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 août 2017, 16:43

Tirage vertical pro a genoux
Scrape the rack a genoux

Quel est l'intérêt de travailler comme une bonne sœur?

sinon, c'est bien re-lancé

Tommy · Message par **Tommy** » 03 août 2017, 16:53

pépé95 a écrit :Tirage vertical pro a genoux
Scrape the rack a genoux

Quel est l'intérêt de travailler comme une bonne sœur?

sinon, c'est bien re-lancé

J'avais prévu des tractions aux anneaux mais ca me
tirais dans l'épaule donc j'ai décidé de tester le tirage vertical que j'aime
bien pour l'instant.

Pour le scrape de rack c'est pour éliminer toute triche

Nours02 · Message par **Nours02** » 03 août 2017, 20:00

Belle séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 août 2017, 16:49

ça y est !

tu as retrouvé la vitesse de croisière ! c'est super les séances !

steph77 · Message par **steph77** » 04 août 2017, 18:59

Ça revient, t'arrives doucement dans le dur

Tommy · Message par **Tommy** » 04 août 2017, 21:50

Nours02 a écrit :Belle séance

Merci Nours

alainlaf a écrit :ça y est !

tu as retrouvé la vitesse de croisière ! c'est super les séances !

Merci Alain

steph77 a écrit :Ça revient, t'arrives doucement dans le dur

Merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 04 août 2017, 23:10

Training du 4 Aout

Pecs / Biceps / Arriere d'épaules / Abs

Push up Rings
@ PDC ––- Négative de 3''
3x8 +6.6 lbs (3kg)
Ris:1'30

Développé Décliné Workbench
@ 190 lbs (86.3kg) ––- Négative 3''
3x12 +6 reps
Ris:2'

Curl dos a la poulie
@ 35 lbs (16kg) Ch bras.
3x13 +6 reps ––- 3 secondes de négative.
Ris:1'30

Facepull
@ 55 lbs (25kg) ––- 2 secondes de squeeze + 3 secondes de négative.
3x13 +6 reps
Ris:1'30

Lower abs a la poulie
@ 30 lbs (13.6kg) ––- Négative de 3''
3x12 +6 reps
https://www.t-nation.com/training/tip-a ... l-your-abs
Ris:1'

Crunch poulie haute corde
@ 80 lbs (36.3kg) ––- Négative 3''
3x14 +6 reps
Ris:1'

-Pompes ras.
-Décliné level up.
-Curl ras.
-FP ras.
-Abs ras.

Je passe sur les carnets ce soir ou demain

@+

Full Power · Message par **Full Power** » 04 août 2017, 23:42

Nickel !

Il a l'air sympa ce lower abs à la poulie

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2017, 07:05

Le Push ring j'adore

Full Power · Message par **Full Power** » 05 août 2017, 10:16

fabdecoupe a écrit :Fais gaffe, tu commences à avoir trop de RAS ....

fabdecoupe a écrit :arrête, tu n'as pas de gadget ....

Oui, mais pour le coup c'est pratique pour travailler la partie basse du grand droit avec des charges (mais effectivement ça ne me servirait pas je fais pas les abdos

)

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 05 août 2017, 15:26

fabdecoupe a écrit :Fais gaffe, tu commences à avoir trop de RAS

J'avoue ! J'ai cru que j'étais sur le log de full

Full Power a écrit :Il a l'air sympa ce lower abs à la poulie

Poulie et sympa dans la même phrase... qu'est ce qu'il te prends ? Tu est malade ? La grippe peut être...

Trolls mis à part t'as la forme Tommy

Full Power · Message par **Full Power** » 05 août 2017, 15:35

Luck Hogan a écrit :J'ai cru que j'étais sur le log de full

Luck Hogan a écrit :Poulie et sympa dans la même phrase... qu'est ce qu'il te prends ? Tu est malade ? La grippe peut être...

J'avoue que j'y ai pensé en l'écrivant, je me suis dit ça me ressemble pas d'écrire ce genre de trucs

Nours02 · Message par **Nours02** » 05 août 2017, 19:18

Propre la séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 août 2017, 07:25

Push ring : pas de problème d'épaule ?

GOOD JOB

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 août 2017, 08:37

pépé avec le push ring tes épaules souffrent bien moins (les axes mains/coudes /épaules prennent l'axe le plus naturel possible, car tu n'as pas de point d'appui

) , ensuite il faut les faire en fonction de ta souplesse et ne pas forcer le mouv

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 août 2017, 10:01

Ça me tente ... j'ai juste peur de le retourner les bras à l'envers

elb · Message par **elb** » 07 août 2017, 10:02

Ça bosse ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 août 2017, 10:09

pépé tu sers bien tes coudes contre tes flancs au début et tu vas prendre confiance, tu peux démarrer avec les anneaux à 60/80cm par ex et les pieds au sol pour plus de sûreté

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 août 2017, 06:54

pierre176 a écrit :pépé tu sers bien tes coudes contre tes flancs au début et tu vas prendre confiance, tu peux démarrer avec les anneaux à 60/80cm par ex et les pieds au sol pour plus de sûreté

Nouveau jeu, ça me tente de plus en plus: je vais aller m'acheter un TRX

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 août 2017, 10:25

Tommy !

tu es où ?? encore les vacances ?? hhhh

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 août 2017, 12:07

Tommy est ficelé dans ses sangles d'anneaux! Quelqu'un peut il aller le déligotter

Tooooooommmmmyyyy!!!! Ça va

akuryuII · Message par **akuryuII** » 05 sept. 2017, 16:24

fabdecoupe a écrit :

Alors mon grand, tu es où ?
J'espère que tout vas bien pour toi

Il a du prendre quelques jours de repos ^^

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 sept. 2017, 07:34

Pierre176 en vacances, Fabdecoupe au travail et Tommy aux abonnés absents: restent les jeunes turbulents. C'est tristounet pour les seniors

Nours02 · Message par **Nours02** » 13 sept. 2017, 07:35

Les jeunes turbulents

Déjà, je vois pas de quoi tu parles et en plus de ça, les jeunes ici sont calmes et disciplinés

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 sept. 2017, 12:09

Comme ton avatar

Nours02 · Message par **Nours02** » 13 sept. 2017, 13:21

pépé95 a écrit :Comme ton avatar

Touché

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 sept. 2017, 14:32

Nours02 · Message par **Nours02** » 13 sept. 2017, 14:45

Oh merde, tu es contaminé, fais attention car même s'il n'est pas là, ça reste Fab le maitre incontesté des GIFs meurtrier

fred 750 · Message par **fred 750** » 13 sept. 2017, 18:49

ça dépends, senior c'est a partir de quel age?!

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 sept. 2017, 20:55

@ Fred750

dans Wikipedia il y a écrit :Senior
Fait référence à une personne âgée, une personne de l'âge de la retraite ou retraité
Un senior[1],[N 1] est une personne plus ou moins âgée ou faisant partie d'une catégorie dite des seniors.

Suivant l'angle de vue, plusieurs définitions peuvent exister qui correspondent à des âges différents. Dans le langage courant le terme senior commence généralement à être employé à un âge plus précoce que celui de personne âgée. Les définitions plus courantes sont les suivantes :

Dans le monde du travail, les seniors sont les personnes en activité professionnelle qui sont en dernière partie de carrière soit généralement après 50 ans[2],[3],[4] mais parfois dès 45 ans[5] selon les sources.
Dans le domaine de la santé, le monde médical constate un « cap entre 45 et 50 ans »[6],[7],[8],[9],[10], et au delà de 60 ans l'organisation mondiale de la santé définit statistiquement les indivdus comme personnes âgées[11].
L'emploi des seniors est fortement lié à l'équilibre des régimes de retraite. C'est devenu un enjeu politique à tel point que l'Union européenne fixe des objectifs de taux d'emploi pour les seniors. La filière économique qui s'adresse spécifiquement aux seniors est dite « Silver économie ».

Dans le sport, on appelle également « équipe seniors », une équipe dont l'âge des joueurs se situe après la catégorie juniors (généralement moins de 20 ans) et avant la catégorie vétérans (généralement plus de 45 ans)[12].

@ Nours02
Je fais gaffe... La Trollite est peut être contagieuse! Mais en tant que Senior, je gère

@ Tommy
Ton post sert de salon où l'on cause

Nours02 · Message par **Nours02** » 14 sept. 2017, 07:12

Bien trouvé la trollite

Il va avoir de la lecture le Tommy, d'ailleurs reviens donc !

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 oct. 2017, 14:13

Tommy

ça va ? J’ai zappé quelque chose?
Même si tu ne t’entraines pas, passe un petit bonjour

Tommy · Message par **Tommy** » 10 oct. 2017, 02:39

Je suis pas encore mort mais je fous rien en ce
moment , aucun controle

J'espere que vous allez bien

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2017, 06:21

Salut Tommy

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 oct. 2017, 17:31

Salut tommy reprend le controle
A tres bientot

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 11 oct. 2017, 17:45

Tommy

reviens t'entrainer

steph77 · Message par **steph77** » 11 oct. 2017, 19:56

Sympa de donner des nouvelles

Plus qu'a voir des entraînements

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 oct. 2017, 21:50

Salut Tommy!

Tu fais comme moi, tu lis sans te montrer

Un petit peu de break ne peut pas nuire. Faut juste que ça ne dure pas un an

Attention au tour de taille!

Porte toi bien et récupère autant que tu peux. Après tu vas tout démolir!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 12 oct. 2017, 20:38

pierre176 a écrit :Salut Tommy

Salut Pierre

J'ai vu que ca roule de ton coté

Rãmes a écrit :Salut tommy reprend le controle
A tres bientot

J'ai commencé a y penser

Demonpuck a écrit :Tommy

reviens t'entrainer

Toé aussi ca roule

steph77 a écrit :Sympa de donner des nouvelles
Plus qu'a voir des entraînements

Un autre ou ca roule

Je devrais recommencer mais mollo

pépé95 a écrit :Salut Tommy!

Tu fais comme moi, tu lis sans te montrer

Un petit peu de break ne peut pas nuire. Faut juste que ça ne dure pas un an
Attention au tour de taille!

Porte toi bien et récupère autant que tu peux. Après tu vas tout démolir!!!

Quand j'ai pas la motive pour les séances je passe rarement sur le forum

Ouais la bouffe c'est n'importe quoi

Je me suis acheté un petit jouet dans le seconde main
cette apres midi

Ci j'aime pas j'aurais pas de probleme a le refiler.

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 oct. 2017, 21:41

Wwaaaawww le beau joujou je kiffe

Body solid

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 oct. 2017, 22:25

Très bonne machine

J’en ai abusé après mon claquage du dos, c’est top pour garder un dos large sans solliciter les lombaires

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2017, 07:51

Un exo Bellec machine

Full Power · Message par **Full Power** » 13 oct. 2017, 10:31

Joli jouet

steph77 · Message par **steph77** » 13 oct. 2017, 19:21

Au risque de passer pour un bête mais ça sert à quoi

Nours02 · Message par **Nours02** » 13 oct. 2017, 19:42

Énorme le joujou en effet

@Steph, c'est pour le rowing dos si je ne m'abuse

fred 750 · Message par **fred 750** » 13 oct. 2017, 19:47

superbe machine comme le reste de ton homegym!!!!
garde la niak!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 16 oct. 2017, 21:19

Merci les gars , il va me rester a la tester

Tommy · Message par **Tommy** » 16 oct. 2017, 22:25

Ouais je sais

En préparation mental

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 oct. 2017, 22:59

GO tommy

Fais nous rever

Tommy · Message par **Tommy** » 16 oct. 2017, 23:45

Rãmes a écrit :GO tommy
Fais nous rever

Naa ca va etre une reprise tranquille , apres plus de 2 mois et
a mon age

PaddyBerlin a écrit :Tommy ,the Mentalist.

Full Power · Message par **Full Power** » 17 oct. 2017, 08:34

Tommy a écrit :Naa ca va etre une reprise tranquille

Hâte de voir ça

steph77 · Message par **steph77** » 18 oct. 2017, 19:54

Ça va durer combien de temps la mise en condition

Tommy · Message par **Tommy** » 18 oct. 2017, 22:20

steph77 a écrit :Ça va durer combien de temps la mise en condition

Hier j'ai fais du squat bulgare avec 20 lbs(9kg) par main apres échauffement

3 secs de négative j'ai fait 3 séries par jambe avec 1'30 de RIS
8-8-6 putain ca ma tuer

Aujourd'hui j'ai tester ma rowing machine , j'aime bien.

Je vais débuter...bientot

avec un FB a 5 exos
1 pecs
1 dos
1 épaules
1 jambes
et 1 abdos

Le tout avec 3'' de négative.
Pour les exos je sais pas encore mais je pense faire 2 rowings avec la machine
donc 1 en coudes écartés.

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 oct. 2017, 23:34

Depuis le retour de vacance, j’ai un gros coup de mou aussi. Du coup, je me suis aussi mis au FB:
Je fais:

3 séries par exos

Jambes:
Leg press - leg curl - ischios curl.

Dos:
Elevation au poids de corp - rowing (avec à peu près le même mouvement que sur ton nouveau jouet)

Pecs:
Bench couché - pec deck.

Le lendemain épaules bras =
2 exos de 3 séries par groupe musculaires.

Et hop! A moi les deux jours de pose

Ça marche plutôt bien, c’est pas trop contraignant et ça me permet de regagner ce que les vacances m’ont fait perdre

.... si ça peut te donner des idées

BONNE REPRISE !