Rãmés Body-Body

[coconuts71]

Ça avance mon rames tu as déjà de bonnes épaules

[Rãmes]

Merci pepelito le roi du pepito TROP bien ton home gym

Merci nicoco

[300-spirit]

Ça prend forme l'ami

[Rãmes]

Merci 300 gr

[Alexjansen]

T'as une bonne morpho Ramses, clavicules larges tous les mecs veulent ça

[Rãmes]

Cool
c'est ce que je voulais (longues clavicule)
en me renseignant sur les physique (comme photo ibratv )

[Willy MB]

C'est vrai, on n'en peut jamais!

[Shosho]

Et un poce bleu pour toi!

[Full Power]

Bonne base, avec ton sérieux et ta régularité ça va donner

[Rãmes]

Merci willy

Merci shosho poce bleu

Merci mon fully ont va i arriver

[MD87]

Il est bien modeste ce Rames pour qqun qui se dit gras ta les abdos qui se dessinent! !!
Ca avance vraiment bien ce physique!

[Rãmes]

Haha MD87
je te fais montrer ce qu'il ya juste en dessous
Ta les yeux qui sorte de leurs orbites.

C'est pas beau a voir c'est comme une banane pour mettre ton portefeuille ect
Comme dans les années 90

Enfait je suis pu trop gras du haut mes tout est concentré en poche de gras sous nombril

Merci de ton passage marjolaine du 87

[RideHard]

Beau gosse

[Rãmes]

Merci mon bb

[fred 750]

sympa le modele, au debut, je croyais que c'était toi...

[Rãmes]

Haha fred t'imagine

[Rãmes]

Je n'en fesait plus depuis un BON moment jai retesté
(Avant ma seance abdos off )

L'amplitude est un peu plus belle et j'en passe presque 3
Presque

[RideHard]

Oui bien joué ma poule
T'es en progression c'est bon ça

[Full Power]

Pas mal cette évolution aux tractions James

[pierre176]

normal il a perdu 300g

bien joué ma poule

quand on va passer au prog PDM les 3 se sera pour l’échauffement et tu en riras

[elb]

Normal il fera 65 kg

[pierre176]

je dirais 75kg à vu de nez!!!!!

[elb]

Je pense aussi que ça doit être dans ces eaux là

Si le régime est bien maîtrisé il y a moyen d'y arriver sans trop de casse.

[pierre176]

si tu savais comme il m'en fait voir en mp!!!!!!

je lui ai intégré les pates bolognaise dans son refead entre autres .....faut se faire plaisir au régime

[Rãmes]

C'est vrai que bordel je suis trop pointilleux je fais souffrir en mp

Merci oui je suis pressé d'en finir avec cette boue de merde
75 kilos
Le principal est qu'on en rira j'espère du moins

[nico7516]

c'est sur en pdm les tractions vont voler tu verras

[Rãmes]

Merci nico vivement alors putain depuis le temp

[elb]

Par contre pourquoi une pdm? Pourquoi pas un body recomposition comme tu dis Pierre?
Il ne sera pas à 12% de mg à ce poids.
Là en pdm direct après le régime il va faire un rebond lipidique

[pierre176]

c'est un abus de langage Elb

on va faire ça bien

1 mois de stabilisation
puis on monte de 100kc par semaine pendant 3 semaines
on stabilise et on voit ce que ça donne....on trouve la dej

ensuite on fait des pdm légéres et des cut courtes jusqu'à obtenir le résultat voulu.

c'est en gros ce que je pratique pour moi je suis remonté tranquille pour trouver ma dej

[Rãmes]

Ouaiii c'est sur euhhh ouai cut machin comprend rien

Je sais que la base c'est d'augmenter ses calories petit a petit

Car depuis 1 ans au regime jai pas envi de louper le coche (je rit jaune )

[Rãmes]

Ha daccord
Moi qui croyait qu'après un regime
Le reste cetait du bonheur



VIVEMENT

[pierre176]

exactement c'est là phase qu'il ne faut pas louper!!!!

[Rãmes]

Bilan poids

Jai pesé toute la semaine 83.3 ce matin je me suis dit -200 gr et NON


Vendredi dernier 83.5


Aujourdhui 83.6
+100 gr



Je ne vous mettrai pas la chanson qui etait prevu
Bon allez si je LA mes quand meme

https://youtu.be/btPJPFnesV4
(Oui je sais fully avait les cheveux long #vestebleu)
(il m'en faut plus pour m'arrêter)

[RideHard]

100g c'est rien ma poule va faire un tour aux toilettes (je t'y attends) et ce sera réglé

[coconuts71]

100g c'est rien ma poule va faire un tour aux toilettes (je t'y attends) et ce sera réglé

C'est exactement ce que j'allais dire
C'est rien rames garde la pêche

[RideHard]

[Willy MB]

C'est rien rames garde la pêche

Bah non, justement, faut la poser!

[pierre176]

bien vu Willy!

[RideHard]

[Rãmes]

VENDREDI EPAULES

1)PRÉ FATIGUE OISEAUX 4 × 20 ( ris 1 )


2)TIRAGE MENTON BARRE EZ 4×8/10 ( ris 2 tempo 2/0/1/0)
17 rep a 25K / 11 rep a 29K / 7 rep a 31K / 10 rep a 27K
++

3)DÉVELOPPÉ MILITAIRES HALTERES ASSIS 6×MAXX pendant 1 minutes (Tempo 2/0/1/0 pdc ris 30 SEC)
18 rep a 10 K par main/13 rep a 10 K /11 rep a 10K /11 rep a 10K /11 rep a 10 K /10 rep a 10 K

4)EL DEBOUT 3×12/15 (6k par main ris 1min30 tempo (4/0/1/1)
19 / 15/ 12 (position olymp fit video youtube)


5)SHRUG BARRE 3×12/15 (30 kilos ) (ris 30 sec )
30/27/25/20

BILAN

Du + partout

SUPER SENSATION SUR LE DM waouuuhhhhh


Tres bonne seance tout le monde (oui oui même toi willy )

[Full Power]

Séance au top encore, bien joué James

[Willy MB]

Mais euh! j'ai rien fais moi!!!
Et bonne séance quand même!!

[Rãmes]

Jaime bien te taquiner willy willy william


Merci fully eye of the tiger

[RideHard]

Bien joué Rames tu dois avoir les épaules en feu

[Willy MB]

Grand fou!

[coconuts71]

Bonne petite séance épaules

[nico7516]

+100 g ça peu être de la flotte ou du glyco mais surement pas du fat

[pierre176]

Belle seance JAmes, tu vois que tu as du jus

[Rãmes]

Tu verrais comment je l'ai ai bien réalisé avec la maniere mes exo tu serais fier mon pierrot


J'espère nico

Merci paddy poil

Ride eue of the tiger and epaules of the fire

Merci nicoco coco

Merci mon fully

[steph77]

Reste à pouvoir lever les bras après tout ça
Bien joué

[Nours02]

T'es du béton mon Jamy

Énorme la séance épaules, ça doit démonter la tronche

[Rãmes]

Merci stephy merci noursy

[elb]

Beurk du tirages menton

Bien le reste Jamy

[pierre176]

J’espere Qu’elles étaient bonnes c’est bolo

[Rãmes]

Hoooo que oui mon pierrot jai refead jai meme pas reussi a finir ma deuxieme assiette

Pesé de ce matin + 300 gr

[Elias08]

2 assiettes ? T'as bouffé 250g de pâtes ?

Bien cette séance avec ces tout petits ris

[Rãmes]

Les vrais sont deja debout salut tigre sauvage


Oui au soir boom 200 gr de pates cru avec plein de viandes
De sauces maison et un peu de gruyeres pour passer le tout

[Elias08]

Je suis debout depuis un moment

Le gruyère pour le refeed ? Pierre est sympa il t'a laissé un peu de plaisir

[Rãmes]

Ouï jen ai mis un peu pour agrementer

Mais finalement et bizarrement je sens pu trop le gout
Je prend pu trop plaisir avec les choses grasses


Et bé tigre que fais tu levé si tot alors

[Elias08]

C'es assez fade aussi le gruyère
Un bon reblochon moi je dis

J'arrête de parler de bouffe je vais avoir la dalle avant la séance

Et bé tigre que fais tu levé si tot alors

Hmm je suis debout depuis hier fin d'aprem, un peu d'heures supp' 21h-01h et je retourne bosser vers 11h. Pas de repos pour les guerriers

[Rãmes]

HO
Courage elias me douté tes bien pris depuis un moment

Guerrier

[pépé95]

MessagePosté: Jeudi 12 Oct 2017
je te fais montrer ce qu'il ya juste en dessous
Ta les yeux qui sorte de leurs orbites.

C'est pas beau a voir c'est comme une banane pour mettre ton portefeuille ect
Comme dans les années 90

Enfait je suis pu trop gras du haut mes tout est concentré en poche de gras sous nombril

Pareil, comme toi, tout similaire... la route est longue

Hoooo que oui mon pierrot jai refead jai meme pas reussi a finir ma deuxieme assiette

Pesé de ce matin + 300 gr

Faut relancer le métabolisme

Sinon, belle séance épaules, mais je me dis que c’est pas le top (faites esscuz...) quand on a un muscle prédominant, il vaut mieux le laisser un peu de côté pour équilibrer avec les autres.
Les épaules travaillent déjà beaucoup avec les autres exos, je pense que c’est bien suffisant.
À ta place, je travaillerais plus fort pour les pecs, les dorsaux, et les trapèzes plutôt que de creuser l’ecart.
J’dis ça... j’dis rien...

[300-spirit]

Hello l'artiste !

Je te met une routine pour plus ou moins tout le corps , assouplir que la partie postérieure dans le but de toucher tes pieds c'est bien mais pas très idéal et fonctionnel

Voilà la base de ma routine étirement du soir ( environ 10 minutes )



Je commence allonger sur le dos , pieds au sol et je ramène le menton sur la poitrine avec les mains derrière la tête , généralement ca décolle les vertèbres cervicales avec les p'tits clac caractéristique , idem en inclinant la tête pour étirer les côtés du cou / trapèze .

Ensuite exo 1 de la vidéo sauf que je ne fais plus le quadri en même temps , je préfère me concentrer sur la rotation et l'etirement diagonale qu'il procure ( au passage les pecs pour la cage thoracique )

je me redresse cul au sol jambes tendues et je vais chopper mes pieds ( ou les chevilles )

Exo 2 de la vidéo ou je rajoute un passage sur l'avant pour étirer bassin et par la même le quadri ( autre vidéo à venir )

Exo 3 puis exo 4 de la vidéo

Flexion arrière de la colonne ( cobra dans le language yoga si je dis pas de conneries )

posture de l'enfant ( balasana )

étirement poignet main au sol dans divers angles

exo 5 de la vidéo pour les épaules

pour finir exo 6 des étirements lafay pour les épaules

Routine du matin : ( environ 10 minutes )



Cette routine m'a permit d'arrêter de me faire mal direct en arrivant au boulot à cause d'un mouvement à la con realisé a froid dans un hangar gelé ... Ça permet de te mettre en route

Si tu veux vraiment attaquer le bas du corps et que tu as un peu plus de temps , tu as ça , tu peux couper en 2 pour un soucis de temps :



Ça m'a bien aidé pour des soucis de bas du dos à cause de mes ischios et fessiers tendus , je ne touchais pas le sol jambes tendues non plus maintenant plus de problème

Pour la cage , un truc que je trouve bien et qui détend , tu t'allonges sur le banc tu mets la tête dans le vide ( ou une partie attention aux cervicales !!!) Et tu tend les bras en croix de chaque côté et tu laisses la gravité faire le reste

Et des que tu peux dans la journée tu te suspend à une barre pour décoller les vertèbres et tu mobilises et étires les articulations , ca te permet de ne pas passer des heures à t'etirer en profitant de 30s dans la journée

Vas y doucement , c'est comme la muscu , si tu étires trop fort tu vas te faire mal .

Voilà voilà c'était la minute , on peut toujours trouver quelque chose à y redire et améliorer mais c'est une bonne base

[Rãmes]

UN GRAND MERCI 300 JE PREND TOUT TOUT TOUT

j'essaierai de men placer pour le soir

Merci ma poule

PEPELITO le roi des pepito
Ok je note vais en parler a mon pedrolito
Ont va taper mes trapezes

[pierre176]

Elias t’as vu j’suis cool quand j’en veux avec la bouffe

Pépé tu as raison dans l’absolu, mais ici James estuaire régime ,donc il gagne 0 muscle , ont fait tout pour qu’il n’en perde pas.
Quand on reviendra en recomposing on se souciera des points forts/faibles

[Rãmes]

Ok pierrot
T'es pas trop gateux

[pépé95]

Okaaaayyy

Si on me dit pas tout....

[Nours02]

T'es un champion mon champion, t'as raison de rien lacher et d'avoir un peu de plaisir avec la bouffe

[Rãmes]

Papy gateux il est gentil

[Rãmes]

DIMANCHE PUSH ECHEC-1

PRÉ FATIGUE ECH 4 × 20 (8 kilos ris 1 )


DC 4×8/10 (56 kilos ris 2 tempo 2/0/1/0 ) TOTAL 1604 KILOS
10 a 56 kilos /6 a 58 kilos /5 a 56 kilos /8 a 52 kilos

DIPS 6×MAXX pendant 1 minutes (pdc ris 30 SEC)
10/9/8/7/6/5 +10 REP

ECH INCLINÉ 3×12 (10 kilos ris 1min30 tempo 2/0/1/1 contraction volontaire )
13/13/12

PUSHDOWN TRICEPS4×12 (18 kilos ris 1 tempo 2/0/1/0)
18/15/13/11 +5 REP

EXTENSION NUQUE 2 MAINS4×12 (12 kilos ris 1min30 tempo 3/0/1/0)
11/12/11/11

BILAN

Je me suis fais un rebond glucidiques hier soir avec de la pattate douce
alors que normalement c'était pas ça
Mais j'avais pas la peche disont jetais pas dans mes baskets.

-Alors les PERFS ont bien monté
Soit c'est le rebond
soit c'est le moule boule (oui jai craqué et jai acheté un moule boule )

J'ai egalement acheté une barre triceps en V sa ma changé la vie jetais sur corde sa me chauffé bien
mais LA excellents (19.99 decathlon)




DÉVELOPPÉ COUCHÉ SEMAINE DERNIÈRE 1568 KILOS
DÉVELOPPÉ AUJOURD'HUI 1604 KILOS
DIPS + 10 REPS


TRES BON DIMANCHE A TOUT LES MUSCLÉS

[Elias08]

T'as fait un refeed avant-hier aussi hein

Pourquoi t'es monté à 58kg sur ton 2ème set de bench ? Un poil trop lourd peut-être, tu devrais valider le 4×10 à ~ 52kg avant, même à 50kg le tonnage serait meilleur

Bonne séance

[aviso62]

toujours autant la niak ici

[Qyers]

+10 rep au dips.

Normal, pépère

[nico7516]

cherche pas c'est le moule boule rien avoir avec le rebond

[pierre176]

Ça va aller là les réserves sont pleines

Bon on se calme maintenant

[Rãmes]

Merci les gars

Elias non c'est un systeme spécial progressif a lechec-1
Juste pour perdre du gras.

Pierre oui tkt pas c'était un coup de mou comme ont dit


Lors de la seances de vendredi a une ou 2 rep sur les EL
jai du mal faire le mouvement
J'avais un peu mal hier
et la çava un petit peu mieux (ont dirait que l'anterieur S' entremêle avec lexterne)
Comme un blocage ont as envie de lever le bras pour les demeller

PRESCISIONS :
-tout les repetions ont etait faites en SAFE (methode olymp fit youtube)
Sauf que SUR 1 ou 2 rep je devais etre déconcentré

-Cette douleur etait deja apparu il ya 3 ou 4 mois sur le meme exo apres elle ce barre

Voila donc la prochaine fois hein wait


Tuus les copains

[TryToGetBig]

Belle séance! Et en effet bien la barre décathlon

[300-spirit]

Cherche pas c'est le moule

[pépé95]

Paré pour aller faire du vélo

[Willy MB]