Rãmés Body-Body

[pierre176]

Ben il a rien a fourtre là , normalement c’est le DMA qu’il fallait faire

Pas grave tu corrigera si à la prochaine, tu aurais pu y penser vu que c.etait Epaules

[Rãmes]

Heinnn
Ha bah merde
Me disais bien c'est louche

[Planck]

SHRUG BARRE

[Full Power]

[Willy MB]

Si en plus tu mélanges tout....

[Rãmes]

Le reste c'est bon ?

Ya seulement les biceps qui n'avait rien a faire la
Le shrug c'est good ?

Comprend rien avec son oiseau kellogs obése la
Tu ferais mieux de manger des graines

[Full Power]

Le shrug c'est good ?

Comment te dire...

Disons que vu que tu travailles la ceinture scapulaire, un exo pour les traps sups ça peut être cohérent (en tout cas plus qu'un curl ) mais bon les shrugs perso je suis pas fan...

Le tirage menton éventuellement parce que c'est assez complet, mais pour moi isoler les trapèzes supérieurs qui travaillent déjà avec pas mal d'exos ça me semble assez inutile (un peu comme l'isolation du delto antérieur avec les élévations frontales par exemple, ou les avant-bras avec le wrist curl, tu trouves difficilement plus inutile que ça ).

[pierre176]

C’est exactement une seance. Epaules/trapezes donc oui les shrugs ont leurs placent

[Rãmes]

Oui parceque jai eu un doute avec le gros oiseaux vert qu'à posté planck

Donc
La je me suis trompé juste a l'exercice biceps

[nico7516]

good job rames le poids diminue encore

[Planck]

Ahah non c'est juste que les shrugs... Voila quoi

[300-spirit]

Encore du beau boulot mis à part le curl qui se promène

Le job est fait l'ami

[Rãmes]

Merci les ptit culs
Content davoir tout plein de copains qui passe

[steph77]

Belle séance
Toujours à l'échec -1 cette séance ?

[Rãmes]

Salut steph tout tout tout a l'échec-1

[Willy MB]

On va finir pas t'appeler Daniela...

[Willy MB]

C'est elle:

https://www.youtube.com/watch?v=tpgXbli1dDk

[Rãmes]

La caissiere de chez leclercq c'est ma préféré

[MD87]

Ca avance cette perte de poids bravo pour ta ténacité Rames
Une bonne séance bien joué.

[300-spirit]

J'ai toujours trouvé ça chaud la théorie de l'échec -1 ........ Perso il y a un paquet de série où ça va et la dernière rep c'est la rep De trop

[Akiy]

Purée tu es a 2 doigts des 80kg
Les efforts payent ! Good job sur les training

[Rãmes]

Merci mon copain pompier

Merci akyky

Merci marie dominique87

[pierre176]

Ouais Enfin il se met une double bolognaise dans la diete, ça va qu’il fallait faire une petite recharge
Attention !!!!faut pas renouveler trop souvent

[Luck Hogan]

Les shrugs sont utiles pour éviter d'avoir un cou de moineau monté sur des épaules larges. Et des trapèzes forts permettent aussi de stabiliser la barre lors des exercices de poussée et puis de gros trapèzes c'est impressionnant ! Je comprends pas pourquoi cet exercice est si souvent critiqué.

Par contre effectivement le curl n'avais rien à foutre là

[Rãmes]

DIMANCHE PUSH ECHEC-1

PRÉ FATIGUE ECH 4 × 20 (8 kilos ris 1 )


DC 4×8/10 (56 kilos ris 2 tempo 2/0/1/0 )
9 a 56 kilos /6 a 56 kilos /8 a 52 kilos /6 a 52 kilos

DIPS 6×MAXX pendant 1 minutes (pdc ris 30 SEC)
9/7/5/6/5/3

ECH INCLINÉ 3×12 (10 kilos ris 1min30 tempo 2/0/1/1 contraction volontaire )
17/18/12

PUSHDOWN TRICEPS4×12 (18 kilos ris 1 tempo 2/0/1/0)
15/15/10/8

EXTENSION NUQUE 2 MAINS4×12 (12 kilos ris 1min30 tempo 3/0/1/0)
14/12/9/11

BILAN

HEUREUSEMENT qu'il faut laisser l'ego de côté

-DC ont a fait moins bien
-DIPS ont a fait mieux

Bon dimanche

[Full Power]

Impec cette séance ! Bon dimanche à toi James

[Full Power]

Les shrugs sont utiles pour éviter d'avoir un cou de moineau monté sur des épaules larges. Et des trapèzes forts permettent aussi de stabiliser la barre lors des exercices de poussée et puis de gros trapèzes c'est impressionnant ! Je comprends pas pourquoi cet exercice est si souvent critiqué.

Ah oui, je n'avais jamais vu l'exo sous cet angle... Après perso je préfère les travailler avec du rowing mais en effet ça peut être intéressant vu comme ça

[Rãmes]

Merci les copains


Merci pour ton point de vu en marge luck

[pierre176]

Il va falloir apprendre à compter

Tonnage DC de la semaine dernière : 1456 kg

Tonnage du DC du jour : 1568 kg

Tu dis moins bien? Tu as juste soulever 110 kg de plus

Bien joué .....faut tout lui faire à celui là

[Rãmes]

Semaine derniere
Développé couché 4×8/10 (56 kilos ris 2 tempo 2/0/1/0 a l'échec)
8/8/5/5
=1456

Cette semaine
Développé couché 4×8/10 (56 kilos ris 2 tempo 2/0/1/0 )
9 a 56 kilos /6 a 56 kilos /8 a 52 kilos /6 a 52 kilos

=1568 kilos


PAS FAUX L'ASTICOT

semaine derniere DIPS 6×MAXX pendant 1 minutes (pdc ris 30 SEC)
9/6/6/5/4/4

Cette semaine

DIPS 6×MAXX pendant 1 minutes (pdc ris 30 SEC)
9/7/5/6/5/3

= + 1 rep

[Nours02]

Bien ton 3eme gosse Pierre ?

C'est du bon ce que tu nous a fait la Rames, bien joué
T'as pas trop sentit les épaules au eih ?

[Willy MB]

Pas de repos pour les... Les...euh...les.... euuuuh.... pas de repos!

[Rãmes]

Haaa willyy tu ma tué




Noursy
Non sava jai bien fais chauffé le tout par contre au dc
c'est toujours pareil je sens plus les epaules faut voir la taille de mes bras sont long

[nico7516]

bonne petite séance du dimanche

[Alexjansen]

30s de ris sur les dips mer il é fou

[Rãmes]

LUNDI PULL

PRÉ FATIGUE PULL OVER POULIE 4 × 20 (8 kilos ris 1 )


TIRAGE POULIE HAUTE 4×8/10 (45 kilos ris 2 tempo 2/0/1/0 a l'échec)
11 a 45 k/ 10 a 47k / 9 a 47 k/ 7 a 47 k

ROWING VENTRE BANC HALTERES NEUTRE 14 kilos par main (tempo 2/0/1/0) 6×MAXX pendant 1 minutes (ris 30 SEC)
19/14/14/13/13/12

TIRAGE POULIE BASSE 3×12 (45 kilos ris 1min30 tempo 2/0/1/1 contraction volontaire )
13/13/10/13

CURL BARRE EZ 4×12 (21 kilos ris 1 tempo 4/0/2/0)
16/12/13/12

CURL CONCENTRÉ 4×12 (8 kilos ris 1min30 tempo 2/0/1/0)
12 D/12 G/12 D/12 G

BILAN

Tres bonne sensation
Tout a l'échec-1 pas besoin de le repeter

Tres bon lundi
au soleil
Ça c'est une chose qu'on aura jamais

[pierre176]

super!!!

tu as quasi trouvé tes charges sur tout les exos

[300-spirit]

Bon boulot l'ami

[Full Power]

Top la séance pull Bon boulot James

[Willy MB]

[Nours02]

Excellent taf Raminou

[RideHard]

Tu taf bien Rames bravo

[TryToGetBig]

Très bonne séance ça Tu continues de progresser et à te rapprocher de ton objectif, c'est nickel

[Luck Hogan]

Je sais plus quoi dire. Tu fais chier a tout valider comme ça

[Elias08]

Moi je dis plagiat sur ton image, la ceinture c'est écrit "Tiger" not James
Donc voilà Tiger James ? Bienvenue dans la famille
(Si tu comprends rien c'est normal tu vois clair pour la 1ère fois, je te guiderais )

Ok je sors

Bonne séance Pull

[Rãmes]

Merci les copains
Hulk mytho va
Ta vj les seances de tapettes que je fais

Tu as raison mon tigre sauvage il est belle et bien noté tiger

C'est Sagat
C'EST LE PHYSIQUE QUE JE VISE ont dit toujours faut avoir un objectif ça cest le mien

Grand comme ça athletique genre boxe thaï epais du haut

[steph77]

Bien joué
Sur les dips je trouve que des ris de 30'' c'est trop peu, c'est un exo bien taxant
Sur le dos tu t'es fait violence sur la dernière série du tirage !!!

[nico7516]

nice la séance

[DamienF]

Excellente séance intense
La pré fatigué pour les lats c'est top
Tu fais ça car tu as un retard largeur en général ou un soucis grand rond / grand dorsal ?

[Rãmes]

Merci les gars


Salut damien
Non c'est pour l'apres échauffement
Pour bien cibler le muscle
Vu que je suis en regime depuis lomgtemp maintenant il faut faire gaffe au blessure

Je suis safeman

[MD87]

Super séance

Très bien cet objectif physique ca motive bien
Ya pas de petite séance que des grands acteurs qui se donne à fond!!

[Rãmes]

Merci tout le monde


MD87
Oui mais
Pierre qui roule n'amasse pas mousse

[Rãmes]

MERCREDI LEGS

1)PRÉ FATIGUE CURL ELASTIQUE 4 × 20 ( ris 1 )


2)SQUAT ARRIERE 4×8/10 ( ris 2 tempo 2/0/1/0)
15 rep a 44K / 13 rep a 46 K / 8 rep a 50 K / 8 rep a 50 K
++
3)GOBELET SQUAT 6×MAXX pendant 1 minutes (Tempo 2/0/1/0 pdc ris 30 SEC)
20 rep a 12 K /17 rep a 12 K /15 rep a 12 K /15 rep a 12 K /13 rep a 12 K /16 rep a 12 K
++
4)BULGARE SQUAT 3×12 (PDC ris 1min30 tempo (2/0/1/1)
12 dr 12 g / 12 dr 12 g / 12 dr 12 g

5)PLANCHE FACE/ DROITE/GAUCHE ALTERNÉ 3×MAX (ris 30 sec )

BILAN

J'ai fini en caleçon dans mon home gym....


Tres bonne journée a tous

[Full Power]

Impec cette séance encore

PRÉ FATIGUE CURL ELASTIQUE

Par contre j'imagine que c'est du LEG curl, sinon je vois pas ce que ça fait là

[pierre176]

c'est du leg curl assis

trés bon et super ta série au gobelet!!!!!!!

[Full Power]

[pierre176]

c'est fini oui!

papa va gronder , c'est un carnet sérieux ici

[Full Power]

C'est vrai qu'il bosse bien notre James

[Rãmes]

Oui cest du leg curl désolé
Merci paddy
Merci fully

Oui tu as remarqué pierre que jai tout donné sur le gobelet c'est avec ce poids un mouvement qui
Est vraiment bien adapté a ma souplesse legendaire.

En effet le squat me tire un peux sur les psoas

[pierre176]

oui et c'est un prog trés difficile à tenir, il a d'autant plus de mérite étant au régime

[Full Power]

oui et c'est un prog trés difficile à tenir, il a d'autant plus de mérite étant au régime

C'est clair

[elb]

Max au goblet squat
Sérieux c'est une torture cet exo quand t'es proche de ton max, t'as dû dire quelque chose qui n'a pas plu à Pierre

[Willy MB]

Du genre:" Chui pas content!!!"





beau boulot

[Rãmes]

Merci tout le monde
Pour descendre les escalier j'ai descendu comme
( une actrice en plein squirt )

[RideHard]

nickel ta séance

[nico7516]

bien la séance , ta la chaise roulante c'est bon ?

[Rãmes]

Merci les gars non franchement le gobelet je me regarder dans le miroir le mouvement ampli etait parfait

[Rãmes]

Je vise ce physique *Large d'épaules *clavicule large
disont plus large que epais (pas besoin denormement de pecs ce physique est athletique)

Pensez vous que c'est fesable


(Images ibratv)

[pierre176]

Fixe toi ça comme repère, mais on n’en peux jamais comparer des physiques.

Va falloir bosser

[Rãmes]

Tu pense que c'est trop comme physique ou c'est raisonable


la dessus ca qui minteresse

(C'EST epaules pecs ) pas la abdos
c'est la largeur qui me plait


Merci pour ta reponse pierre

[Rãmes]

Suisje bete tu vien de repondre desole mon pierrot

ont ne peux pas trop comparer les physique

Jespere que je suis sujet a etre large

[pierre176]

Il pourrait être plus large lui s’il avait des épaules

[Rãmes]

Je vous mes ça en entre deux les copains je vous mes pas le bide
jsuis encore trop gras (trop tot)
Mais jai bien bien avancé
(avant la c'était tout rond tout gras )

Jespere etre un profil a etre large * grande clavicule *
Epais j'en doute je suis grand avec des grand bras enfin bref ji connais rien.


Des que tout le regime sera fini je ferais toute les photos
Vivement la fin **Croise les doigt**

[Rãmes]

tu trouve il as pas d'épaules mon pierrot

[steph77]

Bel objectif
Fais surtout un comparatif c'est beaucoup plus parlant

[nico7516]

on peu déjà voir les pecs qui arrivent

[Elias08]

T'as les épaules bien galbées, ça se voyait déjà sur ton avatar mais là c'est flagrant

Un peu + de trap sup' et largeur du dos ce sera top

[pierre176]

TU as même un semblant d’oblique qui Pointe

Un physique a la Coïa

Par contre n’espere pas faire des exploits au DC

[Rãmes]

Ha oui daccord merci les gars

Nul en dc putain ji arriverai jamais bordel
Trapeze et largeur dos
Coia ya des trop gros pecs

[pépé95]

Bonnes épaules

Effectivement, il faudrait un peu plus de trapèzes et de dorsaux.

T'as les épaules bien galbées, ça se voyait déjà sur ton avatar mais là c'est flagrant
Un peu + de trap sup' et largeur du dos ce sera top

La page n’est plus blanche, le scénario se dessine !